Guia de Inicio Rápido my5 y my3 by FORMATTOO MEDIA, S.L.

MY5™ GUÍA DE INICIO RÁPIDO SÓLO LO CREERÁS CUANDO LO SIENTAS

VISIÓN GENERAL DESCUBRE LO QUE HACE LAS MÁQUINAS POWERPLATE® ESPECIALES PARA TI Ponerse en forma nunca ha sido tan agradable. Las máquinas Power Plate aportan una excitante nueva dimensión a las soluciones de bienestar para todas las personas de cualquier edad, estilo de vida y capacidad física. En base a los principios del ejercicio de Acceleration Training™, las vibraciones estimulan los reflejos del cuerpo, mejorando la fuerza muscular, la flexibilidad, la circulación y el rendimiento general con tan sólo 15 minutos al día, 3 veces por semana.

Beneficios de Acondicionamiento Físico • Mejora de la fuerza y la resistencia • Mejora del tono muscular • Mejora del equilibrio y la coordinación (agilidad) • Mejora de la flexibilidad y la amplitud de movimientos • Reducción de las probabilidades de lesiones

VISIÓN GENERAL

Beneficios de Bienestar físico • Mejora la densidad mineral ósea • Reducción del dolor • Aceleración de la pérdida de peso • Incremento de la circulación y el flujo linfático • Reducción de la aparición de celulitis

PRUÉBAME | MODELO MY5™

¡Bienvenido! Está a punto de comenzar una serie de ejercicios de Acceleration Training™.

POSICIÓN CORRECTA

POSICIÓN INCORRECTA

PIERNAS LIGERAMENTE FLEXIONADAS

PIERNAS RECTAS

NOTA IMPORTANTE PARA EL ENTRENAMIENTO: Mantenga siempre las piernas en una posición acuclillada, asegurándose de doblar las rodillas. Nunca debe permanecer en una posición con las piernas rectas o rígidas. ¡Disfrute su entrenamiento!

PRUÉBAME

PRUÉBAME | MODELO MY5™ Por favor, siga los pasos que se indican a continuación para experimentar el ejercicio de Acceleration Training™. Deberá efectuar estos ejercicios durante 30 segundos con el programa de 30 Hz (Bajo). Pulse STOP en cualquier momento para detener el ejercicio.

1 SIENTA LA VIBRACIÓN

2 EFECTÚE UN EJERCICIO DE INICIO 3 INTENTE UN ESTIRAMIENTO DE

• Coloque un pie sobre la superficie de la plataforma.

• Coloque los dos pies sobre la superficie de la plataforma.

LOS MÚSCULOS FLEXORES DE LAS PIERNAS

• Flexione las rodillas y adopte una posición acuclillada estable.

• Mantenga las piernas rectas pero no rígidas, apoyando el peso sobre los talones.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar.

• Incline la pelvis y empuje suavemente las caderas hacia atrás.

• Inclínese hacia delante, apoyando el peso sobre el pie situado en la plataforma para activar los músculos. • Pulse STRECH (30 Hz, 30 segundos, Bajo). • Pulse START. • Repita el ejercicio con la otra pierna, levantando esta vez el talón para sentir cómo trabajan los músculos de la pantorrilla.

CONSEJO PARA EL ENTRENAMIENTO: No olvide beber agua antes, durante y después del ejercicio.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar.

PRUÉBAME | MODELO MY5™: EJERCICIOS ADICIONALES

4 FLEXIONES

5 CURL DE BÍCEPS

6 MASAJE DE LAS PANTORRILLAS

• Coloque las manos sobre la plataforma separadas aproximadamente por la distancia de los hombros; doble los codos para bajar el cuerpo.

• Ajuste las bandas de manera que los codos adopten un ángulo de 90 grados.

• Túmbese sobre la espalda con las pantorrillas sobre la plataforma; cruce una pierna sobre la otra para disfrutar de un masaje más intenso.

• Descienda efectuando un movimiento controlado, manteniendo la espalda recta.

• Sitúese sobre el suelo directamente en frente de la máquina y tire de las bandas para mantenerlas tensas; concéntrese en la contracción del bíceps. • Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar.

CONSEJO PARA EL ENTRENAMIENTO: No efectúe los ejercicios rápidamente. Tómese su tiempo y concéntrese en la posición correcta del cuerpo.

• Pulse MASSAGE (40 Hz, 60 segundos, Alto). • Pulse START.

PROGRAMA GENERAL CAMBIO DE EXPERIENCIA Los equipos de Power Plate® son ideales para mejorar la fortaleza de la musculatura central, el tono muscular general, la resistencia y la salud. Hay 4 opciones para poner en marcha la Power Plate MY5: OPCIÓN 1 (RECOMENDADA)

• Seleccione Estiramiento-STRETCH (30 Hz, 30 Segundos, Bajo). • Recuerde flexionar las rodillas y ponerse en posición squad. • Presione START

OPCIÓN 2

• Seleccione Fortalecimiento-STRENGTH (35 Hz, 30 Segundos, Alto). • Recuerde flexionar las rodillas y ponerse en posición squad. • Presione START

OPCIÓN 3

• Seleccione MASAJE (40 Hz, 60 Segundos, Alto) • Recuerde flexionar las rodillas y ponerse en posición squad. • Presione START

OPCIÓN 4

• Seleccione RELAX (30 Hz, 60 Segundos, Bajo) • Recuerde flexionar las rodillas y ponerse en posición squad. • Presione START

PROGRAMA GENERAL

B1 ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS FLEXORES DE LAS PIERNAS Mantenga las piernas rectas pero no rígidas, Incline la pelvis y empuje suavemente las caderas hacia atrás. Mantenga la espalda recta.

B2 ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS

A2 SENTADILLA PROFUNDA

Empuje las caderas hacia delante hasta notar la tensión en la cadera.

Adopte una posición sentada hacia atrás flexionando las caderas, rodillas y tobillos hasta alcanzar la profundidad deseada. Mantenga la espalda recta; no se “cuelgue” de las asas.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar. • Utilice la almohadilla contorneada.

• Seleccione STRETCH (30 Hz, 30 segundos, Bajo) • Pulse START. • No es necesario utilizar almohadilla.

CONSEJO PARA EL ENTRENAMIENTO: No olvide beber agua antes, durante y después del ejercicio.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar. • No es necesario utilizar almohadilla.

PROGRAMA GENERAL

A4 SENTADILLA CON UNA SOLA PIERNA

A5 PANTORRILLAS

A8 FLEXIONES

Sitúese con un pie sobre la plataforma y el otro sobre el suelo; flexione las caderas, rodillas y tobillos hasta alcanzar la profundidad deseada. Mantenga la espalda recta y el control durante la flexión.

Póngase de puntillas con las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga la espalda recta; no se “cuelgue” de las asas.

Coloque las manos sobre la plataforma separadas aproximadamente por la distancia de los hombros; doble los codos para bajar el cuerpo. Descienda efectuando un movimiento controlado, manteniendo la espalda recta.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar. • No es necesario utilizar almohadilla.

• No es necesario utilizar almohadilla.

CONSEJO PARA EL ENTRENAMIENTO: No efectúe los ejercicios rápidamente. Tómese su tiempo y concéntrese en la posición correcta del cuerpo.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar. • Utilice la almohadilla contorneada.

PROGRAMA GENERAL

A9 DIP DE TRÍCEPS

C1 MASAJE DE LAS PANTORRILLAS

Levante ligeramente las caderas fuera del borde de la plataforma, con las manos separadas por aproximadamente la distancia de los hombros; baje ligeramente el cuerpo flexionando los codos. Mantenga las caderas cerca de la plataforma, manteniendo el cuello y la espalda rectos.

Túmbese sobre la espalda con las pantorrillas sobre la plataforma. Cruce una pierna sobre la otra para disfrutar de un masaje más intenso.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar. • Utilice la almohadilla contorneada.

C6 MASAJE DE LOS MÚSCULOS FLEXORES DE LAS PIERNAS

• Pulse START.

Coloque los músculos flexores de las piernas y las pantorrillas sobre la plataforma con la parte superior del cuerpo sobre un step. Gire las caderas para intensificar el masaje sobre la parte interior o exterior de la pierna.

• Utilice la almohadilla contorneada.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar.

• Seleccione MASSAGE (40 Hz, 60 Segundos, Alto).

CONSEJO PARA EL ENTRENAMIENTO: No olvide adoptar una posición activa, manteniendo las articulaciones ligeramente flexionadas.

• Utilice la almohadilla contorneada.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO DESCUBRA SU FUERZA Los equipos de Power Plate® son ideales para mejorar la fortaleza de la musculatura central, el tono muscular general, la resistencia y la salud. Hay 4 opciones para poner en marcha la Power Plate MY5: OPCIÓN 1 (RECOMENDADA)

• Seleccione Estiramiento-STRETCH (30 Hz, 30 Segundos, Bajo). • Recuerde flexionar las rodillas y ponerse en posición squad. • Presione START

OPCIÓN 2

• Seleccione Fortalecimiento-STRENGTH (35 Hz, 30 Segundos, Alto). • Recuerde flexionar las rodillas y ponerse en posición squad. • Presione START

OPCIÓN 3

• Seleccione MASAJE (40 Hz, 60 Segundos, Alto) • Recuerde flexionar las rodillas y ponerse en posición squad. • Presione START

OPCIÓN 4

• Seleccione RELAX (30 Hz, 60 Segundos, Bajo) • Recuerde flexionar las rodillas y ponerse en posición squad. • Presione START

FITNESS

PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

B1 ESTIRAMIENTO DE LOS

B2 ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS A2 SENTADILLA PROFUNDA

MÚSCULOS FLEXORES DE LAS PIERNAS

Empuje las caderas hacia delante hasta notar la tensión en la cadera.

Mantenga las piernas rectas pero no rígidas, Incline la pelvis y empuje suavemente las caderas hacia atrás. Mantenga la espalda recta.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar. • Utilice la almohadilla contorneada.

• Seleccione STRETCH (30 Hz, 30 segundos, Bajo) • Pulse START. • No es necesario utilizar almohadilla.

CONSEJO PARA EL ENTRENAMIENTO: No olvide beber agua antes, durante y después del ejercicio.

Adopte una posición sentada hacia atrás flexionando las caderas, rodillas y tobillos hasta alcanzar la profundidad deseada. Mantenga la espalda recta; no se “cuelgue” de las asas. • Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar. • No es necesario utilizar almohadilla.

PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

A3 SENTADILLA ABIERTA

A8 FLEXIONES

A9 DIP DE TRÍCEPS

Comience adoptando una posición en la que los pies estén separados por una distancia mayor que la de los hombros; Adopte una posición sentada hacia atrás flexionando las caderas, rodillas y tobillos hasta alcanzar la profundidad deseada. Mantenga la espalda recta; no se “cuelgue” de las asas.

• Utilice la almohadilla contorneada.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar. • No es necesario utilizar almohadilla.

CONSEJO PARA EL ENTRENAMIENTO: No efectúe los ejercicios rápidamente. Tómese su tiempo y concéntrese en la posición correcta del cuerpo.

• Utilice la almohadilla contorneada.

PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

A14 LEVANTAMIENTO LATERAL

C1 MASAJE DE LAS PANTORRILLAS

C5 MASAJE DE LOS ABDUCTORES

Sujete las bandas con los brazos rectos; eleve los hombros lateralmente hasta la altura deseada. Tire activamente de las bandas para incrementar la tensión. Mantenga la espalda recta.

Túmbese sobre la espalda con las pantorrillas sobre la plataforma. Cruce una pierna sobre la otra para disfrutar de un masaje más intenso.

Túmbese de lado sobre la plataforma con las rodillas flexionadas y el codo apoyado sobre el suelo. Gire el cuerpo para intensificar el masaje sobre diferentes partes de las piernas y caderas.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar.

• Seleccione MASSAGE (40 Hz, 60 Segundos, Alto).

• No es necesario utilizar almohadilla.

• Pulse START. • Utilice la almohadilla contorneada.

CONSEJO PARA EL ENTRENAMIENTO: No olvide adoptar una posición activa, manteniendo las articulaciones ligeramente flexionadas.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar. • Utilice la almohadilla contorneada.

PROGRAMA DE RENDIMIENTO DEPORTIVO FINALMENTE, UNA MANERA DE RENDIR AL MÁXIMO Los equipos de Power Plate® son ideales para mejorar la fortaleza de la musculatura central, el tono muscular general, la resistencia y la salud. Hay 4 opciones para poner en marcha la Power Plate MY5: OPCIÓN 1 (RECOMENDADA)

• Seleccione Estiramiento-STRETCH (30 Hz, 30 Segundos, Bajo). • Recuerde flexionar las rodillas y ponerse en posición squad. • Presione START

OPCIÓN 2

• Seleccione Fortalecimiento-STRENGTH (35 Hz, 30 Segundos, Alto). • Recuerde flexionar las rodillas y ponerse en posición squad. • Presione START

OPCIÓN 3

• Seleccione MASAJE (40 Hz, 60 Segundos, Alto) • Recuerde flexionar las rodillas y ponerse en posición squad. • Presione START

OPCIÓN 4

• Seleccione RELAX (30 Hz, 60 Segundos, Bajo) • Recuerde flexionar las rodillas y ponerse en posición squad. • Presione START

PROGRAMA de RENDIMIENTO DEPORTIVO

PROGRAMA DE RENDIMIENTO DEPORTIVO

B2 ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS B3 ESTIRAMIENTO DE LAS

B4 ESTIRAMIENTO DE LOS

PANTORRILLAS

ABDUCTORES Mantenga recta la pierna situada sobre la plataforma. Apoye el peso del cuerpo sobre la otra pierna y adopte una posición sentada hacia atrás.

• Pulse START.

Inclínese ligeramente hacia delante, manteniendo la pierna situada detrás recta mientras empuja el talón contra la plataforma. Mantenga la parte posterior del talón sobre la plataforma.

• Utilice la almohadilla contorneada.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar.

• No es necesario utilizar almohadilla.

Empuje las caderas hacia delante hasta notar la tensión en la cadera. • Seleccione STRETCH (30 Hz, 30 segundos, Bajo)

• No es necesario utilizar almohadilla.

CONSEJO PARA EL ENTRENAMIENTO: No olvide beber agua antes, durante y después del ejercicio.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar.

PROGRAMA DE RENDIMIENTO DEPORTIVO

A2 SENTADILLA PROFUNDA Adopte una posición sentada hacia atrás flexionando las caderas, rodillas y tobillos hasta alcanzar la profundidad deseada. Mantenga la espalda recta; no se “cuelgue” de las asas. • Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar. • No es necesario utilizar almohadilla.

A4 SENTADILLA CON UNA SOLA PIERNA Sitúese con un pie sobre la plataforma y el otro sobre el suelo; flexione las caderas, rodillas y tobillos hasta alcanzar la profundidad deseada. Mantenga la espalda recta y el control durante la flexión. • Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar. • No es necesario utilizar almohadilla.

CONSEJO PARA EL ENTRENAMIENTO: No efectúe los ejercicios rápidamente. Tómese su tiempo y concéntrese en la posición correcta del cuerpo.

A6 PUENTE PÉLVICO Empuje los pies contra la plataforma mientras empuja las caderas hacia arriba. Utilice los músculos flexores de las piernas y los glúteos como músculos principales. • Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar. • No es necesario utilizar almohadilla.

PROGRAMA DE RENDIMIENTO DEPORTIVO

A8 FLEXIONES

A16 PLANK FRONTAL

A18 ABDOMINALES LATERALES

Túmbese de lado. Coloque el codo flexionado sobre la plataforma con los pies sobre el suelo uno sobre otro. Mantenga la estabilidad y la alineación óptima desde el cuello hasta los pies.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar.

Tumbado de espaldas, coloque los codos flexionados sobre la plataforma. Utilice los abdominales, glúteos y músculos flexores de las piernas durante el movimiento. Mantenga la estabilidad y la alineación óptima desde el cuello hasta los pies.

• Utilice la almohadilla contorneada.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar. • Utilice la almohadilla contorneada.

CONSEJO PARA EL ENTRENAMIENTO: Mantenga tensa la musculatura central. Utilice los abdominales y respire correctamente durante el ejercicio.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar. • Utilice la almohadilla contorneada.

GOLF TRABAJANDO AL MÁXIMO LOS MÚSCULOS QUE MARCAN LA DIFERENCIA Los equipos de Power Plate® son ideales para mejorar la fortaleza de la musculatura central, el tono muscular general, la resistencia y la salud. Hay 4 opciones para poner en marcha la Power Plate MY5: OPCIÓN 1 (RECOMENDADA)

• Seleccione Estiramiento-STRETCH (30 Hz, 30 Segundos, Bajo). • Recuerde flexionar las rodillas y ponerse en posición squad. • Presione START

OPCIÓN 2

• Seleccione Fortalecimiento-STRENGTH (35 Hz, 30 Segundos, Alto). • Recuerde flexionar las rodillas y ponerse en posición squad. • Presione START

OPCIÓN 3

• Seleccione MASAJE (40 Hz, 60 Segundos, Alto) • Recuerde flexionar las rodillas y ponerse en posición squad. • Presione START

OPCIÓN 4

• Seleccione RELAX (30 Hz, 60 Segundos, Bajo) • Recuerde flexionar las rodillas y ponerse en posición squad. • Presione START

GOLF

PROGRAMA DE GOLF

B1 ESTIRAMIENTO DE LOS

B2 ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS B3 ESTIRAMIENTO DE LAS

MÚSCULOS FLEXORES DE LAS PIERNAS

Empuje las caderas hacia delante hasta notar la tensión en la cadera.

Mantenga las piernas rectas pero no rígidas, Incline la pelvis y empuje suavemente las caderas hacia atrás. Mantenga la espalda recta.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar. • Utilice la almohadilla contorneada.

• Seleccione STRETCH (30 Hz, 30 segundos, Bajo) • Pulse START. • No es necesario utilizar almohadilla.

CONSEJO PARA EL ENTRENAMIENTO: No olvide beber agua antes, durante y después del ejercicio.

PANTORRILLAS Inclínese ligeramente hacia delante, manteniendo la pierna situada detrás recta mientras empuja el talón contra la plataforma. Mantenga la parte posterior del talón sobre la plataforma. • Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar. • No es necesario utilizar almohadilla.

PROGRAMA DE GOLF

B4 ESTIRAMIENTO DE LOS

A4 SENTADILLA CON UNA SOLA

ABDUCTORES

PIERNA

Mantenga recta la pierna situada sobre la plataforma. Apoye el peso del cuerpo sobre la otra pierna y adopte una posición sentada hacia atrás.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar. • No es necesario utilizar almohadilla.

CONSEJO PARA EL ENTRENAMIENTO: No efectúe los ejercicios rápidamente. Tómese su tiempo y concéntrese en la posición correcta del cuerpo.

PROGRAMA DE GOLF

A8 FLEXIONES

A16 PLANK FRONTAL

• Utilice la almohadilla contorneada.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar.

• Pulse START de nuevo para empezar.

• Utilice la almohadilla contorneada.

CONSEJO PARA EL ENTRENAMIENTO: Mantenga tensa la musculatura central. Utilice los abdominales y respire durante el ejercicio.

D2 RELAJADOR DE LA PARTE BAJA DE LA ESPALDA Coloque un cojín o almohadilla entre su espalda y la plataforma. Sitúese de manera que la parte baja de su espalda descanse sobre la plataforma. Ajuste la posición hasta obtener el punto de contacto deseado. • Seleccione RELAX (30 Hz, 60 segundos, Bajo).

SPA | BELLEZA TÓMESE ALGUNOS MINUTOS PARA DESCUBRIR SU NUEVO YO Los equipos de Power Plate® son ideales para mejorar la fortaleza de la musculatura central, el tono muscular general, la resistencia y la salud. Hay 4 opciones para poner en marcha la Power Plate MY5: OPCIÓN 1 (RECOMENDADA)

• Seleccione Estiramiento-STRETCH (30 Hz, 30 Segundos, Bajo). • Recuerde flexionar las rodillas y ponerse en posición squad. • Presione START

OPCIÓN 2

• Seleccione Fortalecimiento-STRENGTH (35 Hz, 30 Segundos, Alto). • Recuerde flexionar las rodillas y ponerse en posición squad. • Presione START

OPCIÓN 3

• Seleccione MASAJE (40 Hz, 60 Segundos, Alto) • Recuerde flexionar las rodillas y ponerse en posición squad. • Presione START

OPCIÓN 4

• Seleccione RELAX (30 Hz, 60 Segundos, Bajo) • Recuerde flexionar las rodillas y ponerse en posición squad. • Presione START

SPA | BELLEZA

PROGRAMA DE SPA | BELLEZA

B2 ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS B3 ESTIRAMIENTO DE LAS Empuje las caderas hacia delante hasta notar la tensión en la cadera.

PANTORRILLAS

• Seleccione START.

Inclínese ligeramente hacia delante, manteniendo la pierna situada detrás recta mientras empuja el talón contra la plataforma. Mantenga la parte posterior del talón sobre la plataforma.

• Utilice la almohadilla contorneada.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar.

• Seleccione STRETCH (30 Hz, 30 segundo, Bajo).

• No es necesario utilizar almohadilla.

CONSEJO PARA EL ENTRENAMIENTO: No olvide beber agua antes, durante y después del ejercicio.

A5 PANTORRILLAS Póngase de puntillas con las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga la espalda recta; no se “cuelgue” de las asas. • Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar. • No es necesario utilizar almohadilla.

PROGRAMA DE SPA | BELLEZA

A1 SENTADILLA

A2 SENTADILLA PROFUNDA

A9 DIP DE TRÍCEPS

Adopte una posición sentada hacia atrás flexionando las caderas, rodillas y tobillos hasta alcanzar la profundidad deseada. Mantenga la espalda recta; no se “cuelgue” de las asas.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar.

• No es necesario utilizar almohadilla.

CONSEJO PARA EL ENTRENAMIENTO: No efectúe los ejercicios rápidamente. Tómese su tiempo y concéntrese en la posición correcta del cuerpo.

PROGRAMA DE SPA | BELLEZA

C3 MASAJE DE LOS CUÁDRICEPS

C5 MASAJE DE LOS ABDUCTORES

Túmbese boca abajo con la parte delantera de los muslos sobre la plataforma. Flexione lentamente la rodilla para un masaje más intenso del cuádriceps inferior. La parte superior del cuerpo debe estar fuera de la placa.

Túmbese de lado sobre la plataforma con las rodillas flexionadas y el codo apoyado sobre el suelo. Gire el cuerpo para intensificar el masaje sobre diferentes partes de las piernas y caderas.

• Seleccione MASSAGE (40 Hz, 60 segundos, Alto).

• Utilice la almohadilla contorneada.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar.

• Pulse START. • Utilice la almohadilla contorneada..

CONSEJO PARA EL ENTRENAM IENTO: No olvide respirar correctamente durante el masaje

C6 MASAJE DE LOS MÚSCULOS FLEXORES DE LAS PIERNAS Coloque los músculos flexores de las piernas y las pantorrillas sobre la plataforma con la parte superior del cuerpo sobre un step. Gire las caderas para intensificar el masaje sobre la parte interior o exterior de la pierna. • Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar. • Utilice la almohadilla contorneada.

ANTIENVEJECIMIENTO ACTIVO Los equipos de Power Plate® son ideales para mejorar la fortaleza de la musculatura central, el tono muscular general, la resistencia y la salud. Hay 4 opciones para poner en marcha la Power Plate MY5: OPCIÓN 1 (RECOMENDADA)

• Seleccione Estiramiento-STRETCH (30 Hz, 30 Segundos, Bajo). • Recuerde flexionar las rodillas y ponerse en posición squad. • Presione START

OPCIÓN 2

• Seleccione Fortalecimiento-STRENGTH (35 Hz, 30 Segundos, Alto). • Recuerde flexionar las rodillas y ponerse en posición squad. • Presione START

OPCIÓN 3

• Seleccione MASAJE (40 Hz, 60 Segundos, Alto) • Recuerde flexionar las rodillas y ponerse en posición squad. • Presione START

OPCIÓN 4

• Seleccione RELAX (30 Hz, 60 Segundos, Bajo) • Recuerde flexionar las rodillas y ponerse en posición squad. • Presione START

ANTIENVEJECIMIENTO ACTIVO

PROGRAMA ANTIENVEJECIMIENTO ACTIVO

B1 ESTIRAMIENTO DE LOS

B2 ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS B4 ESTIRAMIENTO DE LOS

MÚSCULOS FLEXORES DE LAS PIERNAS

Empuje las caderas hacia delante hasta notar la tensión en la cadera.

Mantenga las piernas rectas pero no rígidas, Incline la pelvis hacia delante y empuje suavemente las caderas hacia atrás. Mantenga la espalda recta.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar. • Utilice la almohadilla contorneada.

• Seleccione STRETCH (30 Hz, 30 segundos, Bajo) • Pulse START. • No es necesario utilizar almohadilla.

CONSEJO PARA EL ENTRENAMIENTO: No olvide beber agua antes, durante y después del ejercicio.

ABDUCTORES Mantenga recta la pierna situada sobre la plataforma. Apoye el peso del cuerpo sobre la otra pierna y adopte una posición sentada hacia atrás. • Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar. • No es necesario utilizar almohadilla.

PROGRAMA ANTIENVEJECIMIENTO ACTIVO

A1 SENTADILLA

A2 SENTADILLA PROFUNDA

Adopte una posición sentada hacia atrás flexionando las caderas, rodillas y tobillos hasta alcanzar la profundidad deseada. Mantenga la espalda recta; no se “cuelgue” de las asas.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar.

• No es necesario utilizar almohadilla.

CONSEJO PARA EL ENTRENAMIENTO: No efectúe los ejercicios rápidamente. Tómese su tiempo y concéntrese en la posición correcta del cuerpo.

PROGRAMA ANTIENVEJECIMIENTO ACTIVO

A8 FLEXIONES

C1 MASAJE DE LAS PANTORRILLAS

C3 MASAJE DE LOS CUÁDRICEPS

Túmbese sobre la espalda con las pantorrillas sobre la plataforma. Cruce una pierna sobre la otra para disfrutar de un masaje más intenso. • Seleccione MASSAGE (40 Hz, 60 Segundos, Alto).

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar.

• Pulse START.

• Seleccione REPEAT (Repetir) para empezar.

• Utilice la almohadilla contorneada.

CONSEJO PARA EL ENTRENAMIENTO: Mantenga tensa la musculatura central. Utilice los abdominales y respire correctamente durante el ejercicio.

AUMENTANDO LA INTENSIDAD AUMENTE LA FUERZA QUE YA TIENE Estas instrucciones están dirigidas a los usuarios habituales como introducción al aumento de la intensidad de sus rutinas de entrenamiento. El incremento gradual correcto de la intensidad es extremadamente importante para un entrenamiento efectuado de manera eficaz y responsable. Para ello debe hacerse lo siguiente y en el orden especificado: 1. Incremente la duración de cada ejercicio. 2. Acorte los tiempos de descanso entre ejercicios. 3. Aumente el número de series por ejercicio, el número de ejercicios y/o la tensión muscular modificando el ángulo de flexión de las articulaciones. 4. Efectúe los ejercicios dinámicamente, es decir, con movimiento e incrementando la complejidad. 5. Incremente la intensidad pasando de 30 Hz a 35 Hz, posteriormente a 40 Hz y, finalmente, a 50 Hz. 6. Incremente la amplitud de los movimientos cambiando del ajuste bajo al alto. Las máquinas Power Plate® proporcionan un entrenamiento de gran intensidad. No efectúe entrenamientos de intensidad excesiva. Efectúe sesiones de entrenamiento sólo 2 o 3 veces por semana y durante no más de 15 o 20 minutos por sesión, incluyendo el calentamiento, descanso y enfriamiento. Una vez esté bien entrenado, podría considerar sesiones de mayor duración, de mayor intensidad o con mayor frecuencia.

AUMENTANDO LA INTENSIDAD

VISIÓN | PRECAUCIONES VISIÓN GENERAL /GENERAL PRECAUCIONES ® ¿ES EL ENTRENAMIENTO CON POWER PLATECON ADECUADO PARA MÍ?PLATE® ¿ES EL ENTRENAMIENTO POWER

ADECUADO PARA MÍ?

ES NECESARIO CONSULTAR CON UN MÉDICO ANTES DE COMENZAR CUALQUIER PROGRAMA DE EJERCICIO, INCLUYENDO LOS PROGRAMAS QUE IMPLIQUEN EL USO DE LA MÁQUINA POWER PLATE®. SI PADECE ALGUNA ENFERMEDAD O TIENE LIMITACIONES FÍSICAS QUE AFECTEN A SU CAPACIDAD DE EJERCICIO, POWER PLATE LE RECOMIENDA ENCARECIDAMENTE SOLICITAR CONSEJO MÉDICO ANTES DE UTILIZA LA MÁQUINA POWER PLATE®.

ES NECESARIO CONSULTAR CON UN MÉDICO ANTES DE COMENZAR CUALQUIER PROGRAMA SI MIENTRAS UTILIZA LA MÁQUINA POWER PLATE® SIENTE MAREOS, DEBILIDAD, FALTA DE RESPIRACIÓN O CUALQUIER TIPO DE EJERCICIO, LOSPOWER PROGRAMAS QUE IMPLIQUEN EL USO DEMÉDICA. LA MÁQUINA DE DOLOR, DEJE DE INCLUYENDO UTILIZAR LA MÁQUINA PLATE® INMEDIATAMENTE Y SOLICITE OPINIÓN POWER PLATE®. SI PADECE ALGUNA ENFERMEDAD O TIENE LIMITACIONES FÍSICAS QUE AFECTEN A SU CAPACIDAD DE EJERCICIO, POWER PLATE LE RECOMIENDA ENCARECIDAMENTE SOLICITAR CONSEJO MÉDICO ANTES DE UTILIZA LA MÁQUINA POWER PLATE®. SI MIENTRAS UTILIZA LA MÁQUINA POWER PLATE® SIENTE MAREOS, DEBILIDAD, FALTA DE RESPIRACIÓN O CUALQUIER TIPO DE DOLOR, DEJE DE UTILIZAR LA MÁQUINA POWER PLATE® INMEDIATAMENTE Y SOLICITE OPINIÓN MÉDICA.

PRECAUCIONES

DISTRIBUIDOR EXCLUSIVO POWER PLATE ESPAÑA: TECNO SPORT CONDITION, S.L.U. C/ DEL PLÀSTIC, 1 POLÍGONO LES GUIXERES 08915 BADALONA (BARCELONA) TEL: +34 932 749 780 FAX: +34 934 281 070 INFO@TECNOSPORT.ES WWW.TECNOSPORT.ES

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Para obtener más información sobre la manera en que los equipos Power Plate® pueden mejorar su cuerpo, su salud y estado físico, visite la página web: www.powerplate.com