NIVEL 1 2-3 SESIONES POR SEMANA
PROTOCOLO TONIFICACIÓN Antes de empezar la sesión, la profesional da sus últimas recomendaciones al cliente. Flexionar siempre las piernas en la Power Plate, ya que los músculos se entrenan bajo tensión No dejar nunca que la cabeza, la columna vertebral, el abdomen o el pecho entren en contacto directo con la plataforma de entrenamiento Utilizar la zona marcada para mantener el equilibrio sin sujetarse fuerte No entrenarse en caso de cansancio o enfermedad. En cada fase del entreno, conviene seleccionar la frecuencia, la duración, la amplitud y el número de repeticiones. La posición debe ser como la de la ilustración.
NIVEL 1
PROTOCOLO TONIFICACIÓN 1
2
3
series
1
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2
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2
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2
tiempo
45”
tiempo
45”
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45”
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30”
Hz
35
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35
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35
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low
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descanso
descanso
5
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6
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7
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2
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high
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35
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40
Hz
40
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40
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low
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low
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13
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1
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1
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40
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low
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1
4
descanso
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CONSEJOS Antes y después del entrenamiento, el cliente debe beber al menos 300 ml de líquido (agua, zumo de frutas…). Las sesiones han de estar separadas por 48 horas. Antes de cualquier sesión de Power Plate, la profesional debe verificar que su cliente no
presenta ninguna de las contra-indicaciones señaladas. En caso de duda, le aconsejará consultar con su médico. Frecuencia de tratamiento: 2 a 3 sesiones por semana.