2022年11月11日

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本報文字及廣吿設計保留版權 專文作者意見不代表本報立場 Health Times 渥太华版 2022年11月11日/ November 11, 2022 第1007期 周刊 每星期五出版 ISSN 1480-30 WWW.HEALTHTIMES.CA 148 Colonnade Road,Unit 206. Ottawa, Ontario K2E 7R4 Tel:(613)688-7160,(613)228-2048 Fax:(613)228-2217 E-mail:Editor@healthtimes.ca 多伦多 Toronto office Tel:(905)927-1781 (416)456-8131 蒙特利尔 Montreal office Tel:(514)241-8515 Fax(514)337-7966 温哥华 Vancouver office Tel:(604)294-5699 Fax:(604)294-0677 微信公众号:【加都人】 Wechat ID: health-times 请关注本报公众微信平台 加都人 潘建鸿 John Phan 专业地产经纪 国、粤、英、越语服务 诚信服务 以客为尊 613-796-3688 john@johnphan.com www.johnphan.com STAR MOTORS OF OTTAWA 400 W. Hunt Club 613.737.7827 starmotors.ca 现在从 Star Motors 的众多车辆中进行选择。 立即从精选的现货梅赛德斯-奔驰 SUV 和 轿车中进行选择。 尹常至 George Yin 613-878-6868 RBC保险渥太华 唯一华人保险顾问 Cassie孟冬 Cell:343-575-4500 Email: dong.meng@rbc.com Wechat: dreamwintermd 人寿保险 分红保险 旅游保险 大病保险 残疾保险 基金理财 Mansu Ding 丁慢俗 MBA CFP B.Sc.Eng. 总裁 曜日金融 注册财务策划师 工商管理硕士 航空航天工程师学士 精诚为您个人,家庭和公司提供: 财产策划 退休规划 投资策略 税务策略 生意延续策划 传承策划 等 为您量身打造的财务计划,实现:投资组 合最优化 资产最大化,税务最小化, 退休收入最大化; 并为您提供商业和 农场传承计划的选项 电话:613-799-3368 传真:613-230-7450 mansu.ding@sunlife.com www.sunlife.ca/mansu.ding
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误区1:感统训练是有问题的孩子才需要,我 家孩子很正常不需要感统训练!   不!感统训练并不是特殊孩子的专属训练,而 是适合每一个孩子训练。   宝爸宝妈不时听到“x家孩子有xx毛病,所 以去了做感统训练”,此时的感统训练,是为了 弥补孩子之前的不足;而对正常的孩子来说,开展 感统训练是为了达到提升感统能力的目的,预防 感统失调。因此,这句话并不能代表“感统训练 等于有问题的孩子才需要”。

而且由于孩子每日外出活动的时间减少、活 动空间受限、家长过度保护等原因,很容易导致 孩子的感统训练不足,所以更加建议普通孩子也 应该及早开展感统训练。

误区2:孩子不需要进行感统训练,长大了自 然就好了

会借助运动或者游戏对多感官进行刺激,像跳皮 筋、跳房子、抓子等,宝爸宝妈小时候玩的游戏 也是感统游戏之一。

误区4:进行感统训练,只需要把孩子带到早 教机构交给老师就好了。

感统训练,并不是单靠在课堂就能完成的。 感统训练并不只是在早教机构、康复机构等进行, 在家训练亦是十分重要的组成部分。短短1小时 的课堂能让老师了解孩子的情况,提供更专业的 建议,但并不是感统训练的全部。但这1个小时 能让宝爸宝妈体会感统训练的要点,以便你在家 与孩子进行感统训练。

感统训练少不了宝爸宝妈的参与。在训练过 程中的亲子交流,其实也是鼓励孩子逐渐进步的 动力。所以,就算是带孩子在外进行感统训练, 也别打算当甩手掌柜,课堂上多留心老师说的细 节,回家找时间和孩子玩玩感统游戏、培养亲子 感情,把感统游戏引入作为日常亲子游戏也是不 错的选择。

周刊 & WOMEN TOPICS 02 02 生儿育女 / 女性话题 Nov. 11, 2022 Friday 2022年11月11日 星期五 ARENTING P Health Times Weekly 如果說人生就像一段旅程,現在我們已經可 以預期這段旅程會愈來愈長。統計資料顯示,台 灣女性平均壽命達到84.2歲還逐年上升,每10名 企業主就有4位女頭家,女性在職場上比以往更 加活躍,在各領域都能看到女性發揮所長,創造 屬於自己的精采旅程。 然而衛福部調查卻也發現,台灣女性48.7%自 認有生活困擾,其中以健康問題為最大宗。自從 初經來潮,許多女性受到經痛、經前症候群的困擾, 若月經常常不來,也可能隱藏了不孕的風險。當 我們步入中年,34歲後骨質以每年1%的速度流失, 停經後則以每年3~5%加速流失,骨質疏鬆成為 一大問題。 隨著身體逐漸失去女性荷爾蒙的保護,樂活 之路也變得危機四伏。更年期不適來造訪,身材 走樣嚴重影響健康,統計資料就顯示,停經後心 腦血管疾病的死亡率以每5歲近乎一倍的速度上 升。除此之外,乳癌、卵巢癌等婦科癌症更是來 勢洶洶,患者有年輕化趨勢。 或許妳會擔心「沒有從25歲、30歲開始保養, 是不是就來不及了?」其實只要我們從現在開始 意識到健康的重要性,從現在開始做出改變,永 遠都來的及!比起職涯規劃,在這趟漫長旅程當 中,我們更需要回歸自我,為身與心寫下健康與 幸福的未來藍圖! 本期請到中西醫聯手揭示女性體質的秘密, 分享女性在各年齡階段的保養秘訣及最實用的健 康檢查規劃,並從婦癌、痛經、三高、肥胖、掉髮、 私密處感染、骨質疏鬆、更年期不適到憂鬱失眠, 全面掌握 女性9大健康煩惱的預防緩解對策。 跟著世界最長壽女性學養生,一天1碗味噌湯、 睡前抬腳、動腦玩遊戲都能為健康加值;專業營 養師、職能治療師、人氣健身教練告訴妳,喝夠水、 吃營養、動一動、睡好覺,從生活細節開始做好 身心靈保養,妳也可以開朗健美、享受樂活! 詳細精彩目錄 女人要健康─30歲健骨、40歲抗老、50歲 防癌,女性關鍵必學分齡保養術 Part1:未來計劃書 人生不再為憂鬱、病痛而活!打造專屬於妳 的健康幸福藍圖 就是現在,把握妳的黃金保養期! Part2:青春必修課 西醫觀點:雌激素,影響女人一生! 專訪婦產科醫師 張宇琪 30歲後必學!分齡保養術+健檢個人餐,抗 老減重防癌都搞定 中醫觀點:女人逢「7」,最要當心! 專訪中醫師 余雅雯 卵巢早衰也能逆轉!關鍵4件事養臟腑、通 經絡,順天而為最長壽 Part3:逆齡保養學 從婦癌、痛經、三高、肥胖到憂鬱失眠,女 性最煩惱的9大健康事 婦科癌症 經期異常.經前症候群 三高.心血管疾病 更年期肥胖.代謝症候群 肌少症.骨質疏鬆.骨關節炎 掉髮.白髮.皮膚乾燥 陰道炎.泌尿道感染 熱潮紅.夜間盜汗 焦慮.憂鬱.失眠 Part4:樂活投資學 愛吃愛動愛玩更享壽!跟著世界紀錄最長壽 女性學養生 睡不好,病又老!睡眠是女人健康的第一大事 專訪營養師 李錦秋: 吃再補,不如多喝1杯水!好油搭好菜,養 好體質不怕更年期 專訪職能治療師/瑜伽教師 謝孟璇: 台灣女性憂鬱症是男性1.8倍!練瑜伽,架起 身與心的橋樑 甩油20kg 超人氣健身教練親授: 虎背熊腰OUT!「展臂式深蹲」練背肌,燃 脂正體態 早安樂活 理財達人夏韻芬「賺、存、省、滾」4招,教 你賺進千萬人生 譚敦慈保健教室 路邊買菜三重風險,自家種菜要買這種土 保健撇步 別讓脖子變烏龜頸!3伸展甩肩頸痛重現優 美線條 感冒、脹氣、便祕都是免疫力求救警訊!多 補鎂等9 招養回好免疫 溫暖後頸能防白髮、促生髮!醫學博士1條 毛巾活化色素幹細胞 聰明飲食 一天3匙蜂蜜醃蘿蔔汁,化痰又抗慢性發炎! 時事焦點 余苑綺不吃油炸不熬夜仍二度罹癌,營養師: 多數人都漏了這一步 早安書摘 燃脂肪、抗氧化、護口腔!你不知道的紅茶 健康奇蹟 疾病百科 No.49 心律不整 No.50 貧血 早安食材 紅藜:含有人類所需全部營養的超級穀物 早安影音 臉部4特徵看出大腦失衡!手腳畫8字隨時 搶救弱化腦 菠菜防肺癌護心血管!維生素C提高鐵質吸 收 女人要健康:30歲健骨、 40歲抗老、50歲防癌, 女性關鍵必學分齡保養術   对陌生而熟悉的“感统训练”,宝爸宝妈总 是在不经意间掉进坑里,对感统训练的错误认识 导致不开展或者无法正确开展感统训练,容易延 误训练的黄金时期。接下来,我们就来说一说那 些宝妈经常会陷入的感统误区。 关于感觉统合的那些错误认识,是时候捋清了
感觉统合能力不是与生俱来的,后天的训练 十分重要。从小对孩子进行感统训练(并不是指参 加早教机构的感统课,在家做感统游戏一样算数), 能帮助孩子接受环境信息的刺激,通过训练让孩 子的大脑和身体互相协调,不断促进他的感统统 合能力的发展。   从小开展感统训练,并不等于让孩子上感统 训练课,宝爸宝妈可以将感统游戏融入到日常的 亲子互动,让孩子在娱乐中得到锻炼,效果说不 定会出乎你所料。 关于感觉统合的那些错误认识,是时候捋清了   误区3:感统训练就是运动锻炼!   感统训练和运动锻炼有重叠相似的部分,但 两者并不是一回事。   体育运动,是为了达到巩固和发展身体素质 的目的。例如:跑步、跳高、游泳等等;而感统训 练,是为了提高儿童加工和整合感觉信息的能力, 改善儿童在日常生活、玩耍(包括社会参与)和学
习的独立性和参与性。感统训练的形式比较多样,
最后想提醒宝妈一点,感统训练并不是单一、 机械的训练,而是能借助游戏进行的训练。将感 统游戏融入到亲子游戏,其实就能达到感统训练 的目的。尝试跟着网上的感统游戏视频学一学, 你会发现感统其实是个很有趣的世界。 关于感觉统合的那些错误 认识,是时候捋清了
04 04 运动强生 / 美体健身 Nov. 11, 2022 Friday 2022年11月11日 星期五 ITNESS & WELLNESS F 周刊 Health Times Weekly 有一种美丽,叫女孩的曲线身材,有一种性感, 叫做女孩的翘臀。 相比于丰满的上半身,下半身的紧致翘臀更 为吸引人。而饱满的翘臀身材,是可以靠后天打 造的。 习惯久坐不动的你,是否感觉到臀部下垂, 臀型越来越难看? 长期时间久坐会导致臀肌无力,肌肉流失, 脂肪趁机堆积脂肪,这个时候,扁平臀型、下垂 肥胖的臀型就会困扰着你,你穿上紧身裤,也会 显得非常的难看。 长期撸铁的女孩练出饱满翘臀,她们的性感 指数是成倍飙升。而拥有饱满的翘臀,低体脂率 是前提,加强力量训练是主要方法。 长期久坐的人,脂肪就会堆积在臀腿部位, 平时饮食不控制的你,在身材肥胖的同时,臀型 也会逐渐失衡。 一般来说,女生的腰围需要控制在85cm以 下才算是健康,腰围在80cm以下为标准,这个时 候坚持臀腿力量训练,练出翘臀身材,会让你的 腰围在视觉上更显瘦。 你的腰臀比例是多少呢?当女生的腰臀比在 0.7的时候,曲线比例是最好的,也是更吸引男士 目光的。 小编的腰围是61cm,臀围是85cm左右,那 么小编的臀围是0.72左右。小编的腰围适合小码 的裤子,但是小码裤子很难提起来,这是臀围比 较大的原因。 想要提高臀围,你坚持臀部训练,才能提高 臀线,提升臀围,让臀型变得比较饱满、上翘的。 但是,如果你的体脂率超标,说明你腰围、臀围 的脂肪量都超标,这是臀腿会显得非常臃肿。 这个时候我们除了进行力量训练外,还需要 加强有氧运动,比如每天进行1小时的跑步训练、 动感单车、有氧操等运动,一周坚持4-5次以上, 促进身体热量消耗,降低体脂率。 此外,你还需要结合饮食,多吃一些低脂肪、 低热量的天然食材,少吃加工的精细碳水、过度 加工、健康的零食以及高糖分奶茶,才能有效控 制热量摄入,促进体脂率的下降,让你恢复一副 苗条的身材。 同时,你可以进行一周3次臀腿力量训练, 来提高下肢的肌肉量,抑制脂肪的生长,同时塑 造紧实细长的双腿,好看的翘臀身材。 分享一组臀腿力量训练,无需去健身房,在 家也能进行训练!坚持2个月,你的臀型跟臀围 一定有所改变哦! 5个动作改善扁平臀, 塑造紧致翘臀! 动作一:臀推(进行20次,重复2组) 动作二:跪姿侧抬膝(左右侧各进行20次,重复2组) 动作三、跪姿后踢腿(左右侧各进行20次,重复2组) 动作四、深蹲(进行20次,重复2组) 动作五、侧弓步(左右侧各进行15次,重复2组)
10 10 健康饮食 / 美食天地 Nov. 11, 2022 Friday 2022年11月11日 星期五 EALTHY FOOD & DELICACY H 周刊 Health Times Weekly 浆果是果实的一种类型,是由子房或联合其他花器发育成柔软多汁的肉质果。属于单果,常见于 分属于不同科属的多种植物。浆果的外果皮较薄,一枚果实中常有许多种子,浆果类果树种类很多, 如葡萄、猕猴桃、树莓、无花果、石榴、杨桃、、番木瓜、番石榴、蓝莓、西番莲等。 “水果皇后”-蓝莓 蓝莓起源于北美,多年生灌木小浆果果树。因果实 呈蓝色,故称为蓝莓。蓝莓果肉细腻,风味独特, 酸甜适度,又具有香爽宜人的香气。其营养丰富, 花青素含量十分丰富,具有抗衰老的功效。此外, 蓝莓中蛋白质、矿物质、微量元素也相当可观。 “水晶明珠”-葡萄 葡萄属木质藤本植物,是世界最古老的果树树种之 一。浆果多为圆形或椭圆,色泽随品种而异。葡萄 不仅味美可口,而且营养价值很高。成熟的浆果中 葡萄含糖量高达10%-30%,葡萄中的多种果酸有 助于消化,适当多吃些葡萄,能健睥和胃。鲜葡萄 中的黄酮类物质,能“清洗”血液,若将葡萄皮和 葡萄籽一起食用,对心脏的保护作用更佳。 “维C之王”-猕猴桃 猕猴桃因为果皮覆毛,貌似猕猴而得名,是一种品 质鲜嫩,营养丰富,风味鲜美的水果。其质地柔软, 口感酸甜。味道被描述为草莓、香蕉、菠萝三者的 混合。猕猴桃含有丰富的微量元素和人体所需17 种氨基酸,还含有丰富的维生素C。据了解,一颗 猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍 多。 第三代水果之王”-树莓 树莓又名山梅,是直立灌木类,其果实果味甜美, 含糖、苹果酸、柠檬酸及维生素C等,可供生食、 制果酱及酿酒。树莓浆果所含的各种营养成份易被 人体吸收,具有促进对其他营养物质的吸收和消化, 改善新陈代谢、增强抗病的作用。 “天堂之果”-无花果 无花果是一种开花植物,主要生长于一些热带和温 带的地方,属亚热带落叶小乔木。无花果除鲜食、 药用外,还可加工制干、制果脯、果酱、果汁、果 茶、果酒、饮料、罐头等。无花果干无任何化学添 加剂,味道浓厚、甘甜。无花果汁、饮料具有独特 的清香味,生津止渴,老幼皆宜。 “知识之树”-石榴 石榴属于球形浆果类,石榴果实如一颗颗红色的宝 石,果粒酸甜可口多汁,营养价值高,富含丰富的 水果糖类、优质蛋白质、易吸收脂肪等,可补充人 体能量和热量,但不增加身体负担。其果实维生素 C含量比苹果、梨要高出一二倍,性味甘、酸涩、 温,具有杀虫、收敛、涩肠、止痢等功效。 “水果之皇”-木瓜 木瓜鲜美兼具食疗作用,尤其对女性更有美容功效。 木瓜所含的蛋白分解酵素,可以补偿胰和肠道的分 泌,补充胃液的不足,有助于分解蛋白质和淀粉。 木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素C,它们有很强 的抗氧化能力,帮助机体修复组织,消除有毒物质, 增强人体免疫力。 食材明细: 山药一根、蓝莓适量、 蜂蜜2勺 做法步骤: 1准备原料,山药带皮蒸 熟 2蒸熟的山药去皮压成山 药泥。 3加入蜂蜜继续压到无颗 粒状 4堆好形状,把新鲜蓝莓 放上去就成了 蓝莓山药泥 食材明细: 低筋粉200克、红豆沙100克、黄油80克、牛 奶60克、细砂糖40克、泡打粉5克、鸡蛋1个、 蜜红豆适量、葡萄乾适量、小苏打少许 做法步骤: 1食材大集合:低筋粉、泡打粉、葡萄乾、蜜豆、 红豆沙、黄油、白砂糖、 牛奶、鸡蛋、小苏打 2低筋粉,糖,小苏打、 食盐、泡打粉混合均匀, 加入切好的黄油丁 3加入黄油后搓成粗玉米 麺 状。(留约30g作为 表面酥粒) 4加入打散的蛋液和牛 奶,牛奶的量可以适量 调整。 5混合成 麺 团,到无乾粉 状即可 6混合好的 麺 团叠压几 次,不要过分揉搓。 7叠压好的 麺 团平均分成 两份擀成圆形 8抹上红豆沙 9另一份擀好的 麺 丕盖在 红豆沙上,四边封紧。 10表面撒上蜜红豆,压一压最后撒上剩余的酥 粒 11切成6块放入烤盘,松弛20分钟 12入预热好的烤箱180度上下火25分钟左右即 可。 蜜豆葡萄乾松饼 食材明细: 猕猴桃7个、白糖适量 做法步骤: 1准备猕猴桃 2去皮 3切片 4把猕猴桃果肉放锅中 5调入白糖 醃製 约2小 时左右 6 醃製 会让猕猴桃析出 果胶 7开小火 8把糖化开,锅铲翻动, 让猕猴桃煮至软烂。 9待水分蒸发,熬成果 酱状即可 猕猴桃果酱 食材明细: 麺 粉380克、鸡蛋1个、糖40克、盐2克、牛 奶200克、黄油40克、干酵母4克、无花果乾 5个、椰蓉60克、黄油50克、糖40克 做法步骤: 1 麺包桶内放上牛奶,鸡蛋,对角线放入盐和糖, 再放入麺粉,上麺放入干酵母 2一个程序后,放入黄油,再进行2个程序的 揉麺 3之后,在桶内进行第一次发酵40分钟 4 麺 团发酵时准备椰蓉馅料:椰蓉60克,糖40 克,黄油50克;无花果乾5个 5椰蓉馅料用手揉成颗粒状;无花果乾切碎, 待用 椰蓉无花果玫瑰卷 麺 包 的做法步骤:6 640分钟 麺 团发酵好后,放入切 碎的无花果乾,充分揉 匀 7之后,分成12份大小 旳剂子,并揉成圆 8取一个小剂子,擀成 牛舌状,放入椰蓉馅, 从一头卷起,卷好后, 两边捏紧,从中间揉几 下,之后切开,呈一字 形 9放入磨具中,放入磨 具中时,尽量切面朝上, 慢慢卷起 10全部做好后,上面喷 上一些水,以防烘烤时 干裂 11放入烤箱第二层,进行第二次发酵 12,2次发酵至2倍大时,放入第三层,上下火 150度烤20分钟之后 13就可以闻到香甜又美味的椰蓉无花果玫瑰 麺 包了。 小窍门: 1.各家烤箱型号,温度不同,所以烤的时候多 观察。 2.椰蓉无花果玫瑰 麺 包,在发酵过程中有点变 形,不会影响食用的。 3. 麺粉吸水程度不同,水量或牛奶酌情加减。 椰蓉无花果玫瑰卷
请关注本报微信平台 加都人 请关注本报微信平台 加都人 JewishFamilyServicesofOttawa Centrejuicedeservicesfamiliauxd'Ottawa Suite 300 2255 Carling Ave, Ottawa,ON K2B 7Z5 Phone:(613)722-2225 Fax:(613)722-7570 www.jfsottawa.com info@jfsottawa.com 有意参与以上各项活动的朋友,来信预先注册,请邮件who@jfsottawa.com 登记报名 本安顿服务是联邦和安省移民部拨款提供服务项目,服务对象包括新移民(持永久居民卡/登 陆纸),留学生签证,工签人士。 咨询服务和参加讲座,请先提供您的个人资讯(永久居民卡,生日和地址邮编)谢谢合作! Funded by the Government of Canada: JFS渥太华新移民中文服务 Newcomer Settlement Service & Information Workshops 犹太人家庭服务中心(JFS)新移民华语安顿服务 http://www.jfsottawa.com/settlement-support 新移民华语安顿服务接受新移民咨询,个别服务;协助枫叶卡续签以及各项社会福利申请 (如老年金, EI失业金申请,OW安省福利补助申请, CCB儿童牛奶金,SH政府补助房, OESP安省电费补助申请),预约个人服务请电 613-7222225 分机242 /613-7697130 (手机) (每周三接受办公室预约早上9 点至下午四点) JFS办公地点: 2255 Carling Ave, Suite 300, 3楼 新移民老年朋友电子产品操作学习周四下午讲座 夏晴主持,详情请联系343-9989679 十一月份网上社区ZOOM Meeting活动讯息 1. 周一下午/初阶英语会话2:00-3:30 (11/7,14,21,28) 2. 周二下午/新移民长者聊天室 / 社区新闻,健康讯息, 交流互动2:00-3:00 (11/1,8,15,22,29) 3. 周四晚 新移民系列讲座7:00-8:00pm - “新移民如何融入新环境,加国生活并认识社区里 的资源”- (11/10,17,24)

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