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第 1052 期 周刊 2023 年 9 月 28 日 / September 28, 2023
商標由Allstate Insurance Company擁有， 並授權 Allstate Insurance Company of Canada使用。 ©2022 年 Allstate Insurance Company of Canada 版權所有。
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每星期四出版 ISSN 1480-30 148 Colonnade Road,Unit 206. Ottawa, Ontario K2E 7R4 Tel:(613)688-7160,(613)228-2048 Fax:(613)228-2217 E-mail:Editor@healthtimes.ca Toronto office Tel:(905)927-1781 (416)456-8131 多伦多 Tel:(514)241-8515 Fax(514)337-7966 蒙特利尔 Montreal office Vancouver office1 9/8/2023 Tel:(604)294-5699 Fax:(604)294-0677 温哥华-Print ad-143x113 v230903.pdf 3:08:23 PM
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*利率变动不做另行通知。 相关法律声明请查看网页 https://www.wealthonebankofcanada.com/Invest/GICs
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02
I
2023 年 9 月 28 日 星期四
NTERNATIONAL & NATIONAL & COMMUNITY NEWS
国际国内新闻 / 社区消息
Sep. 28, 2023 Thursday
Weekly
周刊
加拿大居民这笔退税下周将到账！ 一些加拿大人下周将收到联
户中看到额外的现金。 政府表示，如果您年满 19
起）。据政府称，处于共同监护
款，这有望有助于缓解不断飙升
岁并且是加拿大所得税居民，那
权情况下的父母可能有资格获得
的生活成本。
么您通常有资格在加拿大税务局
该孩子一半的抵免额。
（GST/HST） 抵免额是免税的
（CRA） 付款前一个月和月初 领取付款。
季度付款。它旨在帮助低收入至
如果您未满 19 岁，政府规
中等收入的加拿大个人和家庭抵
定您必须在同一时期至少满足以
消他们所缴纳的税款。
下条件之一：
如 果 您 符 合 资 格， 您 将 在
您有（或曾有）配偶或同居
10 月 5 日星期四在您的银行帐
伴侣；您是（或曾经）父母并与
根据政府的说法，如果您是 单身，可获 496 元；如果您已婚 或有同居伴侣，则获 650 元；19 岁以下每位儿童 171 元。 您无需申请抵免额，因为在 您报税时，系统会自动考虑您的 抵免额。
安省最低工资 10 月起调升到 16.55 元
02
新民意调查发现， 加拿大人对经济状况感到担忧
您的孩子住在一起（或住在一
邦政府的商品及服务税抵免付
商品和服务税 / 统一销售税
Health Times
一项新的调查发现，加拿
控制在 2% 的目标率附近。尽管
和 住 房 保 险（56%） 上 花 费 更
大人对经济状况感到担忧，超
央行在 9 月初发布了最后一次
多。更多的成本导致超过一半
过一半的人预计明年加拿大一
决策时保持了利率在 5% 不变，
（53%）受访者选择减少个人储
定将陷入经济衰退。
但消费者物价指数（CPI）的再
蓄。 另 外，35% 的 人 表 示 他 们
次上升增加了进一步加息的可
减少了养老金和注册退休储蓄
能性。
计划（RRSP）的储蓄，45% 的
这 是 由 软 件 公 司 Dye & Durham 最 新 发 布 的 季 度 Canadian Pulse Report， 该 报 告
Dye & Durham 的首席运营
调查了人们对经济、房地产市
官 Martha Vallance 在 新 闻 发 布
人减少了慈善捐款。 加拿大的通货膨胀在 8 月
场和科技的消费者情感。
中表示：“很明显，许多加拿
连续第二个月上升，上涨至 4%，
这项对 1001 名加拿大人的
大人一直受到高利率环境的压
其中汽油价格大幅上涨。随着 9
调查发现，有 54% 的人预计未
力，过去一年来，他们的购买
月份汽油价格持续上涨，经济
从本周日起（10 月 1 日），
人，每年的工资将增加近 2200
省许多地区要维持生活，最低时
来一年内该国将陷入经济衰退，
力受到了压制。”
学家预计 CPI 将继续上升。
安省提高最低工资，由现在的每
元。安省政府称，这一涨幅与
薪起码是 19 元，而在大多伦多
而 32% 的人认为加拿大已经陷
小时 15.5 元增加到 16.55 元，涨
2023 年的 6.8% 通胀率挂钩。不
地区，则要超过 23 元。
入了经济衰退。
幅 6.8%，这意味着那些领取最
过 安 省 生 活 工 资 网 络（Ontario
低工资且每周工作 40 个小时的
Living Wage Network）表示，该
加拿大国会众议长引咎辞职 加拿大众议院议长罗塔 （Anthony Rota） 周二宣布辞职， 此前，他因认可一名曾在纳粹部 队服役的乌克兰老兵而引发国际 争议。
周三工作日结束时生效。 “我必须辞去议长一职，” 他说，“我再次深表遗憾。” 9 月 22 日， 罗 塔 邀 请 一 名 曾在第二次世界大战期间在纳粹
罗塔周二下午在众议院宣布
党卫军军队服役的老兵来到加拿
辞职。他补充说，他的辞职将于
大议会，旁听乌克兰总统泽连斯
名纳粹老兵致敬，称其为“乌克 兰和加拿大的英雄”。此事遭到 多方批评，也令加拿大议会陷入 “极度尴尬”的境地。
拿大有 3 所大学进入前 50 名，
加拿大必须投资更多的研究经
大 大 学 列 为 世 界 前 50 名 高 等
6 所进入前 150 名，8 所进入前
费。
高等教育 2024 年世界大学排名
前 250 名。”
这一结果出现在高利率继
一年前更差。但与此同时，25%
日至 8 月 18 日期间进行，具有
续对加拿大财政产生影响的情
的人表示他们的经济状况更好。
大约 +/- 2.5 个百分点的估计误
况下。自 2022 年 3 月以来，加
加拿大人还报告称，他们
拿大央行已经将其基准利率上
今 年 在 食 品 杂 货（76%）、 汽
调了 10 次，以试图将通货膨胀
油（65%）、 汽 车 保 险（58%）
工作许可证的便利性。 在某些情况下，国际留学
得毕业工作许可证。参议员的
中一些人被留学中介的虚假承
生会被拒绝获得工作许可证，
报告称，国际学生需要意识到
诺所迷惑）都被误导，认为在
因为他们的大学不是“联邦政
这一点。
加拿大学校学习是获得 PR 卡，
府指定的学习机构”，这意味
该报告的作者之一 Omidvar
也就是永久居留权的保证。
着这些学校不在政府批准的机
女士在接受采访时表示，联邦
构名单上。
政府应直接与国际留学生沟通
参 议 员 Ratna Omidvar、 Hassan Yussuff 和 Yuen Pau Woo
移 民 部 长 Marc Miller 上 周
在加拿大工作和居留的条件，
“加拿大拥有一些世界上最
在一份关于联邦国际留学生计
在众议院发表评论时表示，国
以纠正他们获得的“错误信息”。
好的大学，其中三所大学排名世
划的报告中警告说，加拿大已
际留学生是加拿大未来的财富。
“与国际留学生沟通是联
但他表示，需要对那些给他们
邦政府的责任。签发学生签证 时应附有一封信，”她说。
（Times Higher Education World
该排名考察了 108 个国家和
界 前 50 名，8 所 大 学 排 名 世 界
University Rankings for 2024）得
地区的 1,904 所大学，分为教学、
前 200 名。然而，在八年前研究
满足越来越多的国际留学生需
带来“虚假希望”的留学中介
研究质量、研究环境、国际视野
资金激增之后，加拿大高等教育
求了。并且，他们呼吁联邦政
进行打击。
和就业五个大类别，采用了 18
似乎缺乏方向，”他说。
府明确表示，永久居留权的竞
这些是加拿大最好的大学以 及它们的国际排名： 多伦多大学（全球第 21 名） 不列颠哥伦比亚大学（全球 第 41 名）
个绩效指标进行排名。
都可以让国际留学生有资格获
很多在加拿大的国际留学生（其
经没有足够的永久居留名额来
出的。
差。
加拿大警告：留学生太多！ PR 名 额不够！大批人被误导保证移民 ! 参议员和移民专家警告说，
一项新的排名将 3 所加拿
200 名， 其 中 前 10 所 大 学 进 入
Dye & Durham 的这项调查 由 Angus Reid Forum 于 8 月 16
基的演讲。罗塔还带领议会向这
2024 泰晤士高校排名出炉： 加拿大大学整体下滑！ 教育机构。这是根据泰晤士报
根 据 这 项 调 查，39% 的 加 拿大人表示他们的经济状况比
“虽然今年加拿大顶尖大学
争过程非常激烈。
多 伦 多 移 民 律 师 Michael
根据一份文件，联邦移民
Battista 表示，许多人在完成学
部预测，今年预计将有约 90 万
业后发现，他们的毕业工作许
的小幅下滑不应引起恐慌，但数
报 告 称：“ 虽 然 加 拿 大 政
人来到加拿大学习。到 2027 年，
可被拒绝，因为他们就读的学
列全球第一，斯坦福大学位列第
据确实发出了明确的警告信号。
府强调了在加拿大学习后的移
每年申请来加拿大的国际留学
校通常是私立大学，不是指定
二，麻省理工学院位列第三。
需要明确和强有力的资金支持来
民优势，但政府应该坦白地说
生人数将增至 140 万人。
的学习机构。
保护加拿大作为世界研究强国的
明永久居留申请过程的高度竞
地位。”
争性。”
国际方面，英国牛津大学位
麦吉尔大学（全球第 49 名）
泰晤士报高等教育首席全球
多伦多大学再次在加拿大大
事务官 Phil Batty 指出，为了巩
尽管联邦政府正在提高未
他说，一些人被迫返回祖
来几年的移民目标，目标是到
国，另一些人则必须在指定院
尽管就读加拿大学校可以
2025 年每年接纳 50 万永久居民，
校重新开始学习。
大学比 2023 年的第 18 位下降了
帮助国际留学生获得加拿大永
但参议员的报告称，目前仍然
Battista 也 是 多 伦 多 大 学 法
三位，因此也跌出了全球前 20
久居留权，但并不保证能获得。
没有足够的名额来满足希望在
学院的兼职教授，他表示，永
学 中 排 名 最 高。 然 而， 多 伦 多
固其在世界大学排名中的地位，
根 据“ 快 速 通 道（Express
2025 年之后留下来的国际留学
久居留申请的竞争变得更加激
Entry）”，也就是我们通常说
生的数量。报告指出，虽然每
烈，几年前学生可以获得永久
的 EE 移民的计划，加拿大的移
年接纳的永久居民人数有上限，
居留权的资格放在现在就不够
麦吉尔大学也比 2023 年排
民系统会根据潜在永久居民的
但包括学生在内的临时居民人
了。
名下降了三位，从第 46 位降至
工作经验和其他因素对其进行
数没有设置上限。
第 49 位。
评分，并且只有排名较高人才
加拿大国际教育部 2021 年
上被洗脑了一个虚假的故事。”
会被邀请申请加拿大永久居留
对学生进行的一项调查发现，
他补充说，许多毕业生为了获
权。
大多数国际学生希望在完成学
得永久居留权等待了太久，最
业后获得永久居留权。
终被迫放弃了。
名…… UBC 排名第 41，比 2023 年 的第 40 名下降了一位。
泰晤士报高等教育在一份新 闻稿中指出：“在泰晤士高等教
参议员的报告还呼吁联邦
育 2024 年世界大学排名中，加
政府采取行动，阻止留学中介
加拿大人最满意大型杂货店是这一家 在食品价格飞涨的年代，食品超市
售组织的领头人。自 2021 年 9 月最后评
是在经济困难时期，他们可以选择在哪
的一举一动都牵动加拿大人的神经。根
估以来，影响杂货和食品零售组织的因
里消费。
据 Maru Blue 发布的一项全国性调查报
素包括 COVID-19、供应链挑战和通货
该调查由 Maru Blue 小组和数据管
告，2023 年加拿大人最满意的大型杂货
膨胀导致的价格上涨。他说。与 2021 年
理 专 家 负 责 管 理。2023 年 6 月 26 日 至
店 是 Costco， 排 名 第 二 的 是 Metro、 排
相比，今年排名的重大变化表明，企业
27 日 Maru Voice Canada 线上小组成员中
名第三的是 Walmart，而 Loblaws 仅排第
的声誉是消费者特别看重的属性，尤其
随机访问 2,932 名加拿大成年人。
调查发现，73% 的受访者计
参议员的报告称，加拿大
过度宣
划申请毕业后工作许可证，59%
统计局的研究发现，2000 年代
传毕业
的人表示他们打算申请永久居
来到加拿大的国际学生中有 30%
后获得
留权。
在抵达后 10 年内成为永久居民。
加拿大
但并非所有高等教育项目
13 位， 只 比 Foodland 好 一 点 点。Maru Blue 发布报告说，这是 Costco 连续第二 次在 14 家杂货 / 食品零售组织中名列榜
请来 祈祷、欢聚 和 钦崇天主
首。自 2021 年 11 月首次发布调查以来 排名出现了重大变化——包括 Metro 从 第三位上升到第二位，Walmart 则上升了 整整 11 位，直接到第三位。 值得注意的是，虽然 Food Basics 从 第九位上升了五位，但 Loblaws 拥有的
中秋團圓追月 Potluck 聚餐
公司和其自有品牌似乎在声誉上受到了
日期 : 2023 年 10 月 1 日 ( 星期日 )
重 大 打 击， 其 旗 下 的 Your Independent
時間 : 12:45 p.m.
Grocers 下降了八位（从上一次排名第二
地點 : 聖神天主堂地庫
位下降到今年第十位），其旗舰店在排
備有中樂及卡拉 OK 歌唱餘興節目
名的十四家实体中下降了五位，排在倒
歡迎携帶佳餚共同分享
数第二位（从上一次排名第八位下降到 今年的第十三位）。 CMR 奖计划的执行董事 Jeff Munn 说，恭喜 Costco、Metro 和 Walmart 成为 2023 年加拿大最受尊敬的杂货 / 食品零
图源：canadasmostrespected
他 说：“ 国 际 留 学 生 实 际
03
2023 年 9 月 28 日 星期四
S
PECIAL COLUMN
周刊
专版
Sep. 28, 2023 Thursday
Health Times Weekly
03
预祝“庆祝中加建交 53 周年暨 庆国庆 中秋思故乡”文艺晚会圆满成功
Brighter solutions to meet your goals
04
H
2023 年 9 月 28 日 星期四
EALTHY FOOD & DELICACY
Sep. 28, 2023 Thursday
健康饮食 / 美食天地
Health Times Weekly
周刊
秋天这样吃健康又养人 从湛蓝高远的天空，略带
莲藕开胃清热、润燥止渴、
学关于秋季饮食最重要的原则
凉意的微风和干燥的气候，很
清心安神。它富含铁、钙等微
之一，秋天要多酸，就是要多
多人已经感受到秋天的脚步。
量元素，植物蛋白质、维生素
吃酸的水果，比如橘子、山楂、
而我们的肠胃在经历了一夏的
以及淀粉，有明显益血益气的
青苹果等，而要少吃甜味的西
“冷饮轰炸”后，脾胃功能减弱，
功效，也可增强人体免疫力。
瓜、甜瓜等。
再加上秋季多风、干燥，稍不
莲藕的食用方法“生熟两
眼下正大量上市的葡萄，
留神就会被感冒、发烧盯上。
相宜”。作为水果生吃的，味
正是“酸”的好水果。葡萄益
三种秋天应多吃的食物
道甘甜、清凉入肺；和糯米、
气补血、生津止渴、健脾利尿，
多吃一些在夏季容易被忽
蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯
初秋时多吃还能帮助机体排毒，
视的食物，补足人们在夏日里
清润，是秋令美味小菜；和排
解内热。红色葡萄可软化血管、
容易缺乏的营养素。
骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，
活血化瘀，心血管病人不妨多
1 黄绿色蔬果
适合脾胃虚弱的人滋补养生。
吃。
到秋季来临之时，人们体 内维生素 A 储备容易减少，如 不及时补充，到了冬春季节容 易发生暗视力下降、眼睛干涩、
首选杏仁
咳嗽、呼吸系统不好的人吃。
萝卜杏仁干姜梨，治咳有
绿葡萄则偏重清热解毒。紫葡 萄富含花青素，可以美容抗衰
呼吸道容易感染之类的问题。
按中医的理论，时脏对应，
因此要多吃橙黄色蔬菜，比如
秋季属肺。立秋后是养肺、补
南瓜、胡萝卜、西红柿等。多
肺或治疗肺部疾患的最好时节。
葡萄最好整颗吃。葡萄也可以
吃一些绿叶蔬菜补足维生素 C
补肺的有银耳、百合、猪肺、
和酒酿、糖桂花等一起熬制酒
也很必要，比如芥蓝、菠菜、
柿饼、枇杷、荸荠等。而其中
酿葡萄羹；煮甜粥的时候放一
绿菜花等。
当季最好的，非杏仁莫属。杏
些也不错。另外，自制家酿葡
2 发酵食品
仁分甜杏仁和苦杏仁两种，甜
萄酒，也很美味天然。
到了秋天，应适当多吃一
杏仁滋润补肺功效更强。
些营养丰富又帮助消化的食品， 发酵食品就有这个好处。
老。黑葡萄滋阴养肾的功效更 为突出。
秋天喝碗养人粥
《本草纲目》中列举了杏
秋天是保护肠胃的关键时
仁的三大功效：润肺，清积食，
期，每天早上空腹胃虚，喝上
发酵时微生物会产生大量
散滞。杏仁富含蛋白质、微量
一大碗热粥，不但让肠胃得到
B 族维生素，同时微生物的作
元素和维生素。具有润肺、止咳、
滋养，减少消化系统的负担，
用消除了食物中的抗营养因素，
滑肠等功效，对干咳无痰、肺
还能补充营养，为一天的工作
部分分解了其中的蛋白质，使
虚久咳等症有一定的缓解作用。
养精蓄锐。用不同食材熬出来
杏仁最好与薏米按 1:5 的比
的粥，能起到不同的滋养作用。
其中的微量元素和各种活性物 质能够更好地吸收利用。
百分百零失败的 冰皮月饼制作方法
白葡萄有润肺功效，适合
补肺
效不求医。
04
例一起熬粥，温热时喝；和猪
五仁月饼、豆沙月饼等等
1 玉米棒渣粥
都是儿时中秋节常吃的月饼， 虽然常吃但真正喜欢的人却并
抹茶粉 10g
子用力搅拌，直到变得顺滑均
月饼馅料适量
匀、面糊冷却后使用。
步骤
如制作 63 克的月饼，则冰皮分
1、将牛奶、植物油，糖粉
成 38 克 1 份，馅分成 25 克 1 份。
7、皮和馅按 6:4 的比例。
主食可以选择发面饼、馒
肺一起炖汤，也有滋养缓和之
“玉米是当之无愧的第一
头等发酵面制品，尤其推荐杂
效。当然，当零食吃的烤杏仁
黄金主食”，其中所含的“全
面发糕，粗细粮搭配营养更高。
也能适当吃一些。甜杏仁和烤
能营养”适合各个年龄段的人
直到冰皮月饼的出现，才
副食可以多吃一些豆类发
过的大杏仁在超市和农贸市场
群食用。玉米性平味甘，入肝、
俘获了更多年轻人的胃！吃着
酵制成的豆豉、豆酱、酱豆腐、
都能买到，苦杏仁一般在中药
肾、膀胱经，有利尿消肿、平
好吃，但很多人觉得难自己制
2、糯米粉、粘米粉、小麦
将冰皮放在手心压扁。馅放在
麻豆腐、豆汁，奶类发酵制成
店出售，需在医生指导下服用。
肝利胆、健脾渗湿、调中开胃、
作很难，今天给大家带来一个
淀粉、抹茶粉倒入另一个碗里
冰皮上，用冰皮包起来，收口
混合均匀
捏紧。
不多。
的酸奶，还有大米发酵制成的
养阴
益肺宁心、清湿热等功能，立
100% 能成功的制作冰皮月饼的
醪糟等。
首选蜂蜜
秋后食用不但能祛秋燥，还有
秘诀！
3 各种薯类
朝朝盐水，晚晚蜜汤。
助于延缓衰老。
秋季正是薯类出产的旺季。
进入秋季，要把保养体内的“阴
2 南瓜粥
配料
薯类食品多有强健身体的作用，
气”作为首要任务。养阴的食
经过一个夏天的日照和生
糯米粉 45 克
其中富含 B 族维生素和钾、镁
物也有很多，比如泥鳅、芝麻、
长，现在的南瓜正是营养最佳
粘米粉 35 克
等矿物质。
倒入碗里，搅拌均匀。
8、手上沾少许熟粉防粘，
3、将上一步的牛奶混合物
9、月饼模里撒一些糕粉，
慢慢倒入粉类里，边倒边搅拌，
晃一晃，使糕粉均匀的沾在月
直到混合均匀。
饼模上，再把月饼模在手心磕
4、混合好的粉浆仔细过筛 1-2 遍。
一磕，将多余的糕粉磕出来。 10、把包好的面团放入月
核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、
的时候。南瓜粥属温性，有补
小麦淀粉 20 克
5、过筛后，静置半个小时。
饼模，压出月饼形状。到这一步，
传统认为薯类食物能补中
白果、梨、红枣等。其中最具
中益气、清热解毒的功效。
植物油 18 克
表面盖上保鲜膜，放入德普蒸
冰皮月饼就做好了。做好的冰
气，现代研究又认为它们作为
代表性的是蜂蜜。中医认为，
3 红薯粥
牛奶 185 克
箱，糕点模式蒸 25min。
皮月饼，放冰箱冷藏数小时后
主食食用，有利于预防肥胖和
蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、
红薯与粳米同煮，早上喝
糖粉 50 克
多种慢性病。经常吃一些山药、
润肠通便、解药毒、养脾气、
甘薯、芋头、马铃薯等，作为
悦颜色的功效，因此拥有“百
精白米面的替换品，是非常好
花之精”的美名。蜂蜜是一种
秋天容易便秘，而黑芝麻
的养生措施。
非常好的能量补充品，对于缓
润燥的功效非常好。做的时候，
解疲劳效果显著。
可以把黑芝麻稍微研磨一下，
4 个养生进补“小能手”
对高血压患者非常有好处。 4 黑芝麻粥
俗话说：“一夏无病三分
蜂蜜可以直接调入温水中
虚”，此时更要遵循养生原则
饮用，也可以与鲜榨的果汁混
5 红枣糯米粥
进补，以下 4 种食物堪称专属
合。将雪梨挖去核，倒入蜂蜜
大枣、糯米同煮，再放入
秋季的养生进补“小能手”。
再与大米同煮，口感更醇厚。
封盖蒸熟，能补肺阴不足。在
适量白糖，有健脾胃、益气血、
润燥
凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜
利湿止泻、生津止渴之功效，
首选莲藕
也很不错；蜂蜜也可和时令水
对于食欲不振、慢性肠炎的人
荷莲一身宝，秋藕最补人。
果相拌，味道鲜美。
更适用。
立秋后空气干燥，人容易烦躁
多酸
不安。这时要多吃一些清心润
首选葡萄
可能早上起来现熬粥，建议前
蜂蜜润肠又益寿，葡萄增
一天晚上将粥熬好，放到保温
燥的食物来消除秋燥，比如：梨、 甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等， 其中莲藕为首选。
色又年少。 “少辛增酸”是中医营养
6、蒸好的面糊，趁热用筷
上班族早出晚归，基本不
饭盒中，第二天早上再用微波 炉热一热。
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再食用，口感最佳。
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F
2023 年 9 月 28 日 星期四
ITNESS & WELLNESS
运动强生 / 美体健身
Sep. 28, 2023 Thurday
Health Times Weekly
周刊
05
秋天做什么运动好 ？ 肚子赘肉太多？ 多做这 5 项可以身体好 10 种方法应对腹部脂肪 “秋天到了，天气不再炎
节。 游 3 分 钟 休 息 1 分 钟， 再
的季节。青少年可作为促进生
人体腹部是最容易堆积脂
热，很多人都想在这个温度适
游 3 分钟休息 1 分钟，进行两
长发育、提高身体机能的有效
肪的部位之一，若想快速减掉
美国一家健康网站总结了
宜的季节健健身，但却不知道
组这样的运动后仍不觉疲乏，
手段进行锻炼，运动量宜为中
腹部赘肉，重新拥有完美曲线，
的 10 种方法，有助于消除更年
该做什么样的运动最适宜，秋
就可以接着再游 5 分钟休息 2
强 度， 活 动 时 间 以 40~50 分 钟
正确的饮食习惯很重要。法国
期腹部脂肪。
天做什么运动好？下面就为你
分钟，保持一个循环运动。
为宜。老年人和体弱者可作为
时尚杂志《费加罗夫人》就此
指点秋季的运动方式如何选择，
秋季运动三：慢跑
保健康复的方法进行锻炼，运
给出了几条小建议，不仅可以
更年期女性要进行中高强
关于安排进餐时间的一条
秋季健身又有哪“四防”。
tips：注意正确跑步姿势。
动量宜较小，活动时间以 20~30
消除腹胀，还可以减除腹部的
度的体育锻炼来燃烧掉增加的
通用法则就是：不要吃得太晚。
慢跑也是一项很理想的秋
分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、
多余赘肉。
脂肪。日常锻炼应该包括有氧
晚饭吃得太晚会破坏所有的减
秋季运动一：登高
季运动项目，能增强血液循环，
舒展关节的目的。此外，打太极、
有时腹部的隆起是因饮食
运动（游泳、散步、骑自行车、
重努力。
tips：避开气温较低的早晨
改善心功能，改善脑的血液供
练瑜伽、打乒乓球等也都适合
不良而出现了胀气现象。饮用
跑步），以及抗阻力（或力量）
应和脑细胞的氧供应，减轻脑
秋季运动。
气泡饮料、体内气体过多、便秘、
训练（涉及举起、推和拉的动
和傍晚
方厘米
一、多锻炼，强度要高些
作为一种体育锻炼，古人
动脉硬化，使大脑能正常地工
体内食物发酵都会令人感到腹
作），并采用高强度间歇式锻
已有秋季登高的习俗，许多古
作。跑步还能有效地刺激代谢，
秋季运动要做到四防
胀，坐姿不正产生的压力也是
炼方式。
诗词有“重阳节登高”妙句。
增加能量消耗，有助于减肥健
1、防运动损伤
原因之一。
秋高气爽，登山时，随着高度
美。
因为人的肌肉和韧带在气
对于这类问题，解决办法
二、如果可以，站着总比 坐着好
用过量的健康脂肪（如存在于 牛油果中的单不饱和脂肪）同 样会增加热量摄入。 五、花点精力，合理安排 进餐时间
六、改变方式，尝试新的 运动 一项研究成果显示，在日 常锻炼中增加变化是坚持锻炼 的最成功方法。任何一种体育 活动都比根本不运动好，但是
在一定范围内的上升，大气中
尤其对于老年人来说，跑
温较低的情况下会反射性地引
很简单：吃饭时应安静舒缓，
身体处于运动状态的时间
如果你的身体习惯了常规套路，
的氢离子和被称作“空气维生
步能大大减少由于不运动引起
起血管收缩，黏滞性增加，伸
用时至少 20 分钟，不在咀嚼时
越长，燃烧的热量就越多。一
它就不会像刚开始锻炼的时候
素”的负氧离子含量越来越多，
的肌肉萎缩及肥胖症；减少心
展度降低，关节的活动幅度减
说话。还应多吃水果和蔬菜，
种努力程度较低的方法就是在
那样有效地燃烧腹部脂肪。
加之气压降低，能促进人的生
肺功能衰老的现象；能降低胆
小，神经系统对肌肉的指挥能
其中天然存在的纤维与碱性食
一整天内尽量保持身体处于垂
理功能发生一系列变化：使肺
固醇，减少动脉硬化，有助于
力下降，锻炼前若不充分做好
物结合，可减少对胃的刺激从
直的姿势。站姿不仅能增加热
通气量、肺活量增加，血液循
延年益寿。近来，科学家还发现，
准备活动，会引起关节韧带拉
而避免腹胀。
量燃烧量，还有助于预防其他
睡眠质量不佳会造成更年
环加速，脑血流量增加，对哮
坚持慢跑者得癌症的机会比较
伤、肌肉拉伤等。准备活动的
饮食过于丰盛尤其是糖类
健康隐患。一项研究成果显示，
期女性筋疲力尽，没有足够的
喘等疾病可以起到辅助治疗的
少。一天之中，人们如果有 12
时间和内容可因人而异，一般
摄入过多是腹部脂肪的堆积的
长时间坐着与腹部脂肪的数量
体力去锻炼。高质量的睡眠是
作用，并能降低血糖，增高贫
个小时到室外呼吸新鲜空气，
以做到身体发热为宜。
主要因素之一，因此控制快糖
增加有关，也与肝脏等器官周
真正有助于对抗更年期腹部脂
血患者的血红蛋白和红细胞数。
其中抽出 40 分钟左右进行慢跑，
2、防感冒着凉
和精制糖的摄入是最好的减腹
围积累的脂肪有关，这就增加
肪增加的一种有效策略。
不过，登高时间要避开气
不仅会少染疾病，体质也会增
秋日清晨气温低，应根据
办法。同时还可以食用橄榄油
了患糖尿病和心脏病的风险。
户外的气温变化来增减衣服。
和人造黄油，以避免摄入多余
温较低的早晨和傍晚，登高速
强，精力也会日益充沛起来。
三、调节自己，控制食物
七、升级睡眠，获得更好 的休息
八、找个伙伴，一起有效 地锻炼
度要缓慢，上下山时可通过增
注意，正确跑步姿势让锻
锻炼时不宜一下脱得太多，应
脂肪。再配合定期的体育锻炼，
减衣服达到适应空气温度的目
炼效果事半功倍。跑步姿势有
待身体发热后，方可脱下过多
可以有效快速减腹。
的。高血压、冠心病等老年病、
三个关键点：重心落在支撑侧
的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿
慢性病患者，更要量力而行，
脚掌、脚后跟轻微离开地面、
的衣服在冷风中逗留以防着凉。
运动适度。时间最好控制在一
膝关节保持弯曲。此外，在慢
3、防运动过度
或与大脑萎缩相关。而脑容量
了几百千卡。减少在餐馆用餐
个小时左右。
跑时，全身肌肉要放松，呼吸
秋天是锻炼的好季节，但
减少，关联记忆衰退和阿尔兹
和点外卖的次数是控制食物分
秋季运动二：游泳
要深长，缓慢而有节奏，步伐
此时因人体阴精阳气正处在收
海默病的风险较高。
量的简单方法，但要安排好进
压力会增加应激激素皮质
tips：把控好时间。
要轻快，双臂自然摆动。时间
敛内养阶段，故运动也应顺应
即使计入年龄、运动、吸
餐时间和频率。早餐包含优质
醇的分泌量，这就让更年期女
秋季的自然水温多在 5 ~20
以每天跑 20 ～ 30 分钟为宜。
这一原则，即运动量不宜过大，
烟和高血压等其他可能影响脑
蛋白质，晚餐吃得清淡些，把
性更容易在腹部深处堆积脂肪。
之间，秋季的冷水泳能对神经
秋季运动四：骑自行车
以防出汗过多，阳气耗损，运
容量的因素，研究人员仍然发
午餐当作正餐，对控制体重最
为减轻压力，更年期女性可以
系统起到明显的刺激作用。
tips：骑车时上体稍前倾。
动宜选择轻松平缓、活动量不
现，身高质量指数较高者脑容
有利。
走到户外观看自然风景，尝试
首先，秋季冷水泳可加强
近年来的研究结果表明，
大的项目。
量较小，其中腰臀比较高者脑
神经的兴奋功能，使得洗浴后
骑自行车和跑步、游泳一样，
4、防引起秋燥
萎缩程度最明显。研究显示，
精神爽快，头脑清晰。第二，
是一种最能改善人们心肺功能
秋天气候干燥，温度较低，
健康体重人群大脑灰质平均容
脂肪让食物的口感更好，
冷水泳可以增强人体对疾病的
的耐力性锻炼，更是心灵愉悦
是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，
量为 798 立方厘米，身高质量
没有必要把它完全从饮食中剔
如果是因为缺乏雌激素而
抵抗能力，被称作是“血管体
的放逐。
易引起咽喉干燥、口舌少津、
指数偏高者平均容量为 793 立
除，只需食用健康的脂肪即可。
导致典型的更年期症状（如严
一项研究成果显示，积极
分量 进入更年期意味着新陈代
寻找新的锻炼伙伴并与之一起
英国研究人员发现，身体
谢放缓。研究表明，这个年龄
锻炼能获得情感支持，从而有
多余脂肪尤其是腹部堆积脂肪，
段的女性每天消耗的热量减少
助于将锻炼坚持下去。
四、关注品质，食用健康 的脂肪
九、合理减压，也能减少 脂肪堆积
做瑜伽或冥想，彻底戒烟戒酒。 十、症状严重，积极寻求 合适的治疗
操”；第三，冷水泳还有助于
注意，骑车时上体稍前倾，
嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。
方厘米，身高质量指数与腰臀
最健康的脂肪来自于蔬菜（如
重的潮热和盗汗），可以考虑
消化功能的增强，对慢性胃炎、
头不要过多前探，腰部稍弯曲，
对于运动者来说，每次锻炼后
比均偏高者平均容量为 786 立
橄榄和坚果），但请记住，食
激素替代疗法或其他药物。
胃下垂、便秘等病症有一定的
两肩放松，两臂伸直，不驼背，
应多吃些滋阴、润肺、补液生
辅助治疗作用。
不塌腰，蹬车时，腿要直。
津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、
不过，秋季游泳，最好控
秋季运动五：打羽毛球
银耳等。运动后还要多喝开水，
制 在 45~60 分 钟 内， 不 要 超 过
tips：运动量宜为中强度
如运动时出汗过多，可在开水
两个小时。下水前，可适当涂
秋季天气温度适宜，不冷
中加少量食盐，以维持体内酸
些松节油或者凡士林来保护关
不热，是非常适合羽毛球运动
碱平衡。
秋季登山的注意事项 告诉你些习惯是对是错 如果你爬山遇到其他驴友，
转动之间，运用到多个部位的
5. 爬山要穿护膝？
问他们登山的秘诀，想必大家
肌肉，包含大腿内收肌群、臀
想必大家登山都看过不少
都很乐意倾囊相授，尤其是资
部肌群等，减少股四头肌的压
人会穿戴护膝，有的人是因为
深的驴友，一讲就是滔滔不绝，
力。
膝盖受过伤需要通过护膝支撑 3. 上山两阶当一阶跨比较
把自身多年来的经验通通教给 你。可是有些流传在山友间的
快？
膝关节，而有些人可能是怕没 有穿戴护膝下山膝盖会疼痛。，
登山秘诀，从现代医学角度看，
人体运动时会运用到多种
穿戴护膝确实可以发挥一小部
是否合适？或是可以如何更进
身体力量，像是爆发力、肌耐力、
分支撑效果，但是效果有限，
一步强化既有的观念？
离心肌力、离心肌耐力等等，
想要避免下山膝盖疼痛，应该
今天跟大家分享，从物理
当你追求速度，而把阶梯两阶
从平时锻炼做起，像深蹲就是
治疗来看这些登山秘诀，是对
当一阶跨，你就是在运用你的
很好的训练股四头肌方式。
是错？
肌肉爆发力，如果平时没有受
1. 登山前可以做一些暖身 动作 ? 运动前大家都很习惯做暖
过精实的训练，这种走法很快 就会疲累，甚至遇到下坡时你 会因为双腿无力而容易跌倒。
6. 背包越轻量越不会腰酸 背痛？ 登山背包主要分成两派， 一个是拥有良好背负系统，但
身运动，这是很好的事情，爬
如果是为了提升登山速度，
重量稍重的；另一个是主打极
山也不例外，登山前应该要做
可以由攀岩训练寻找踩点，平
轻量，可是背负系统较差。不
动态暖身，而非静态暖身，所
时也可以多爬郊山、中级山训
管哪一派都有拥护者，端看个
谓的动态暖身就是可以让你的
练眼脚协调力，长久下来，上
人背负习惯。但背包越轻，就
肌肉工作温度上升，提醒肌肉
下山速度也会变快，因为你更
真的越不会腰酸背痛吗？导致
要开始运动了。至于有什么方
能知道下一步要踩在哪里，也
腰酸背痛原因很多，重量只是
式呢？推荐路跑选手惯用的马
更知道避开那些会让你滑倒的
其中之一，还得考虑到背负姿
克操，运用高抬腿、高跨脚、
地形。
势、重量分配等等。
小跑步，让身体快速热起来， 准备好接下来的庞大运动量。 2. 上山要前脚弯曲、后脚 打直？
4. 下坡身体重心压低比较 安全？
正确的背包重心位置应该 要贴近脊椎骨，尽量和身体原
下坡时因为前脚弯曲，所
本重心重叠，所以不可以把最
以人的重心会自然地压低，上
重的东西放在背包底部或外侧，
上山无论是爬楼梯或是走
半身躯干应该保持笔直，切勿
这样会导致重心向下或向外，
在斜坡上，出比较多力的都是
弯曲上半身，因为这样会导致
人会被背包拉向后仰，腰椎会
前脚，也就是膝盖弯曲的那一
上半身重心往前，万一跌倒就
承受更大的负担。正确打包方
只，通过大腿股四头肌的力量
会整个人往前扑，很危险。如
式应该是把睡袋、衣物都放在
带动身体向上。当身体向上后，
果想要下山轻松一点，可以参
最下层，较重的东西，如炉具、
后脚自然就会打直，所以这个
照前面说的之字形走法，或是
锅具、水都放在靠近脊椎的位
说法并无对错，比较像是一种
侧身下山也可，都是善用多部
置，靠外侧部分则放置较轻的
身体的自然反应。
位肌群的原理。下山若要避免
杂物，最上方再叠上食物或是
膝盖承受过多压力，可以善用
需要经常拿取的物品。
上山的小技巧：可以通过 之字形的走法，在身体自然的
登山杖，并采用之字形走法。
希望这些可以帮到你。
南向安福园正式开放
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2023 年 9 月 28 日 星期四
NTERTAINMENT & VITAL LIFE
文艺娱乐 / 多彩生活
Sep. 28, 2023 Thursday
Health Times Weekly
周刊
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分红保险
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曾峥
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主治各类急 / 慢性痛症，消化系统疾病，不育不孕症， 鼻敏感，青光眼 / 飞蚊症，偏头痛 / 眩晕症， 中风后遗症 / 偏瘫 , 针灸美容，针灸减肥。 613-265-9036 | 1419 Carling Ave, Suite 209 (Hampton Park Plaza)
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2023 年 9 月 28 日 星期四
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RIGINAL ARTICLES
Sep. 28, 2023 Thursday
原创 / 连载
& SERIAL
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Health Times Weekly
周刊
贾葆蘅 (Bobbie Jia) 1987 年毕业于北京工商大学（原北京轻工学院），1999 年移民加拿大。2005 年在加拿大《环球华报》发表小说《人在温哥华》，2007 年出版长篇历史小说《弘治皇帝》， 2009 年出版长篇历史小说《嘉靖王朝》，2011 年出版长篇移民小说《移民梦》。2013 年，与黎全恩教授和丁果先生合作出版《加拿大华侨移民史 1858-1966》(History of Chinese Migration to Canada 1858-1966 )。 小说《移民梦》出版后，被大温地区最权威的温哥华公共图书馆推荐为新移民生活必备书目，为唯一的小说类书籍。 《弘治皇帝》、《嘉靖王朝》和《移民梦》均被中国现代文学馆馆藏。曾获 2013《人民出版社》年度十佳学术著作奖和经典中国国际出版基金、2015 年台湾华文 著述奖学术类首奖、2016 年加拿大新风采之艺术风采大奖。
移民梦 （接上期） 侯学峰道：“马总，你好， 我是侯学峰。”
的定位本来就是 : 质量、交货期
(152)
侯学峰想了一下后道 :“这样
和价格，现在质量出了问题，
吧，我去调查一下。”
陈明伟乐道 :“你是个做销
就得尽快解决，于是他说道： “马
侯 学 峰 苦 笑 道：“ 我 喜 欢
总，这次给我们带来的损失我
手上有好几张牌，可是最后才
陈明伟道 :“我们还是要看
售成功的金钥匙，具有很强的
也不想多说了，可你能不能再
明白，人生的意义不在于拿一
长远些，如果订单少了，宁可
感染力和吸引力。这既能迅速
加工一批产品，一个月交货？
手好牌，而在于打好一手坏牌。
公司缩小，也不要搞短期行为。”
打开顾客的心灵之门，又让顾
我们的客户等着呢。但有一点
开公司还真不能在一棵树上吊
我可说好了，我不能付你们的
死，要在不同树上多死几次试
加班费，因为这事是由你们引
试。看来我们还要多找几家工
售的料，你的幽默可以说是销
客在会心一笑之后，对我们的 “嗯。”
商品或服务产生好感，从而诱 发购买动机，促成交易的迅速
马 总 在 电 话 里 叹 道：“ 说
起的。可你也知道，今后我们
厂，等我们做大了，也在中国
几个星期后，侯学峰找到了陈
实话吧，我们厂领导又换了，
还要合作，还会给你们送订单，
开一家工厂。”
明伟，笑着对他说道 :“哥们，
现在厂长刚上来，有点混乱，
还会大量订你们货的。”
所以才发生了这种事。” 马总在电话里道：“侯总，
达成。”
我调查过了，那家公司根本就
“即使这样，那家大公司
陈 明 伟 笑 道：“ 开 公 司 使
是个皮包公司，没什么实力，
还差点抢了我们一个大单。”
这回马总似乎很痛快，马
我们长了不少学问。现在有一
他们只是利用别人不可能查很
侯学峰见陈明伟直视着自己，
侯学峰听后鼻子都快气歪
上 答 应 道：“ 没 问 题， 我 们 是
件难事，我们要商量一下。最
细的心里骗客户，用低质量低
就说道：＂有一家客户经理看
了， 心 里 骂 道：“ 我 能 对 洋 人
有点对不起，这次我亲自盯着，
近我发现有一家公司在抢我们
价格来拉客户。”
了我们的产品和报价，又到我
说因你们工厂换领导就不能保
保证完成你交的任务。”
生意，他们对我们的客户说他
你怎么这时候打电话，我们这 里是黑夜，我正在睡觉呢？”
考虑得很周到。”
侯学峰道 :“对不起，实在
证产品质量吗？”但想想今后
没办法，我刚看了你们的货，
还得与他打交道，就压住内心
全都不合格，马总，你们有没
的火道 :“我们已经把样品都给
有看我们的质量要求书，这一
你们了，你们只要照样品做就
次可把我们害惨了。”
行，这和换领导有什么关系？”
侯学峰还有点不放心地说： “质量和时间都要保证呀。”
们车间现场观看了一番后，决
们是家国际大公司，他们的产
陈明伟道 :“那可长不了，
定订一百多台油缸，都要和我
品物美价廉，还真抢走了不少
我相信最后客户还会回来的。”
们订货了，那家号称国际大公
单子。可我看了一下他们的产
司的经理听了后，就对我们的
品，其实没我们的好，只是价 “没问题。”
格诱人。”
侯 学 峰 笑 着 说 道：” 那 家
客户经理说他们的产品和我们
号称国际大公司，说他们的产
一模一样，但价钱比我们便宜
品物美价廉，只要有质量问题，
百分之五。客户经理就问我能
马总支吾道 :“这，这，哎，
马总也感到有些难堪，自
侯学峰放下电话后，见陈
侯 学 峰 问 道：“ 那 你 的 意
客户一个星期内就可以拿到替
不能再减价，我就用你的话回
自从我担任老总后，你总叫我
嘲道：“这不是我们厂的特色
明伟走了进来，就把事情的经
思是想降价，还是想在质量上
换产品。可我对所有客户表示，
答了他们，我告诉他们说这不
黑白颠倒地生活，将来我去加
吗？”
过讲了一遍，接着又说道：“我
有所松动？”
若是我们公司有质量问题，在
是正常的市场经营，无端的降
他们刚刚发现时，我们的替换
价只会以降低质量为代价，我
拿大都不用倒时差了。”
马上通知车间，叫工人尽量修 侯学峰心想也不好闹翻，
补一下，能补漆的就补漆，能
陈明伟摇了摇头道 :“我已
产品就已经飞在路上了。结果
们不可能再降了，那客户经理
侯学峰又好气又好笑地说
此时他深深知道驾驭一个公司，
补焊的就补焊，有的需用车床
经对客户讲了，无端的降价只
很多客户又回来，他们还夸赞
就放弃了我们公司。” 侯学峰
道： “你总不能升官，能怪我吗？
与不同人打交道，就要灵活多
重车，看看能补修多少。”
会以降低质量为代价，我不想
我们公司的坦诚和处变不惊的
说到这儿喘了一口气。
再说我们没法把这样的产品交
样，既要交正人君子，又要利
我们的合作给双方留下不愉快
能力，这些客户讲他们不但看
给客户。”
用小人之才。自己做中国产品
的印象。”
重价格，更看重商业信誉。”
陈明伟听后，赞同地说： “你
（待续）
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