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第 1053 期 周刊 2023 年 10 月 5 日 / October 5, 2023 WWW.HEALTHTIMES.CA
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02
L
2023 年 10 月 5 日 星期四
IFE WISDOM & PSYCHOLOGICAL HEALTH
人生百味 / 心理健康
信任是最好的红包 “教我女儿的班主任是个
新环境的孩子。她女儿也逐渐
正直。”朋友后来又补充了一句：
刚毕业的小姑娘，教学经验肯定
习惯了学校的生活，上厕所、
“她真好！”
不足，我真担心她带不好孩子，
倒水、整理书包都不用她操心，
你能不能帮我托人给孩子转个
吃完饭还能将自己的碗洗乾净。
我忙打趣：“还转班不！” 朋友不好意思地摇摇头，说：
子报完到，就焦急地说。
孩子做作业的积极性也提
“还转啥！我原先真是小看这
高了不少，有一天，孩子很认
个小姑娘，孩子很喜欢张老师！
我 忙 安 慰 她：“ 新 老 师 对
真 地 对 她 说：“ 长 大 了， 我 也
说要好好学习给张老师看看，
工作的热情，比老教师可能更
要当张老师那样的人。”朋友
我现在开始信任她，放心地把
有热情些，而且她身上的朝气
好 奇 地 问：“ 为 什 么 啊？” 孩
孩子交给她。”
与活力也会感染孩子们。你不
子很天真地说：“张老师人很
是觉得你的宝贝儿性格有点内
漂亮，说话甜甜的，像个天使！”
向吗？说不定新老师带着更好
听得朋友心里好一阵感动。
点。” 朋 友 听 了 我 的 建 议， 很
Health Times Weekly
周刊
班？”朋友刚给上一年级的孩
Oct. 5, 2023 Thursday
看 着 朋 友 一 脸 的 真 诚， 我 语重心长地对她说：“作为老 师，给再大的红包作为礼物，
无奈地回答我：“那就看再看
一天，陪朋友一起接孩子，
也没有信任这件礼物来得贵重。
看吧！要是不行，你还得给我
无意中瞥见她包里放着一个大
没有一个老师，喜欢自己班上
转！”
红包。教师节到了，是不是送
的同学转走的，你这个信任，
给老师的礼物？我笑笑地说出
是送给她最贵重的礼物，也是
我笑笑说，行。接连几天朋
心里的疑问，朋友幽幽地回答
对她最好的肯定。”朋友坚定
友跟我反馈，新班主任还不错，
我：“是啊，送了几次都送不掉，
地点了点头。
不仅认真地给孩子们分发饭菜，
张老师说，教育孩子是她应尽的
而且耐心地安慰和鼓励不适应
义务与责任，哎，没想到她这般
（作者 : 刘希）
看了 N 遍还想看的人生启示录
02
谁念西风独自凉 【一】 秋空，纯净。秋风，入怀。 蘸墨，画一笔秋，小池，残荷， 乱石，秋雨，荷上一点朱砂， 萧杀中便有了一点暖意。 静 无 人 烟， 归 隐 山 林。 张 爱玲说：“不要认为我是个高 傲的人，我从来不是的，至少， 在弘一法师寺院转围墙外面， 我是如此的谦卑。”红尘，是 槛外的一朵花；净土，是槛内
今生的果。世界上总有值得一
的一朵莲。
爱的人，亦有可以掏心掏肺的
【三】
知己。所有的擦肩，要有五百
月 满 西 楼， 几 多 愁？ 苍 穹
浓 墨 写 骨， 淡 墨 写 意。 浓
次的回首；所有的相遇，要有
无语，谁解心曲？几多相思染
淡之间，一片留白。人闲，花落。
千年的缘，轻轻一句：我的心，
黛眉，年华无悔！月清冷，群
夜 静， 山 空。 月 出， 鸟 惊。 人
你懂。又何必在乎地久天长？
山失色，望银河，相思成灾，罢， 罢，罢，万般柔情，空留佳话，
生动静之间，静到极处，便是动； 【二】
动到极处，便会静。空到极处，
冷落芳华！
变成色；色到极处，依然是空。 心动，一念，红尘滚滚，柳绿
世 象 迷 离， 所 有 的 归 宿，
红 尘 恋， 清 欢 浅 浅， 梦 不
花红；心静，一念，尘埃落定，
都是空。君子空中来，还自空
相连。转朱阁，低绮户，风尘
秋水长空。
中去，相聚都是缘，路过都是
无路。淡相思，深深怨，浮华
景，缘来则随，缘去则忘，人
尽散，何处觅尘缘？春花秋月，
花， 是 色 的 归 宿； 林， 是
人都是客，说什么永远不永远。
几度寒暑，关山万座情难阻， 一片冰心在玉壶！
老虎愣了一下，问：“为什么？”
一下抢了多少，那老劫匪（小学
鸟的归宿；天空，是云的归宿；
一个凝目，便是交集；一个转
美女住酒店一晚结账时账单
鹿：“因为我是国家二级保护动
文化）说：“你傻啊？这么多，
大海，是水的归宿；沙漠，是
身，已是陌路。再回首，云山
800 元，她抱怨太贵。经理说这
物！” 老虎大笑道：“总不能
你要数到什么时候？今天晚上看
沙的归宿。心，是一切的归宿。
雾海，过往难寻。路千转百回，
肩 上 蝶， 袖 底 清 风， 如 烟
是标准收费，酒店附设泳池、健
为了二级保护动物而让一级保护
新闻不就知道吗？”
一瓶净水，一茎，双叶，一花，
人咫尺天涯，与其在旧梦里沉
归去，散落天涯。碧波亭，繁
六蕊，一朵紫罗兰，静静呆在
沦，不如学会放手，不言不语，
花似锦，翘首天涯何为暖？羽
微评：这年头工作经验比学历更
花 瓶 里， 高 雅， 淡 然， 素 净。
不闻不问，也是一种慈悲。
翼化蝶，衣袂飘飘，怎能红尘
【智慧】
身房和 wifi。美女说自己完全没
动物饿死吧？！”
使用，经理说饭店有提供，是她 自己不用。 女客人打开皮包掏
感悟：时刻保持危机感，不要让
重要！
水花俱静，玻璃瓶透明，黄色
钱付账，但说要扣除经理和她共
自己那点优势害死。
【值得思考】
的蕊，却随风动。蕊动？风动？
桃园恋，山水相依遥相盼，
院，第二天，酒少了 1/5，便在
草树木，一卷诗书。人半旧，
余恨绵绵。常相思，空负桃花
当一隻玻璃杯中装满牛奶的
酒桶上贴了不许偷酒四个字。第
有 一 种 情， 叫 做 思 念； 有
心半旧，物半旧。月半旧，花
堪折枝，情待何时？碧云天，
时候，人们会说“这是牛奶”；
三天酒又少了 2/5，又贴了偷酒
一种爱，叫做动心；有一种念，
半旧，风半旧。在旧时光里偶
苍穹高远，今昔别梦寒，琵琶
叫牵挂；有一种想，叫暧昧；
尔翻出一滴旧时的泪，一点旧
私语泪涟涟，往事随云烟！
某人买了一坛好酒，放在小 【杯子】
“我有提供，是你自己不用！” 【习惯】
闲 依 小 窗， 对 月 独 酌， 万 种心事，千种相思，都付与花
度春宵的 700 元，只拿出 100 元。 经理急呼：“我哪有？”女客人：
恋？惜别，痴念，月残上弦！
心动？
当改装菜油的时候，人们会说“这
者重罚。第四天，酒还是被偷，
乞丐到小王家乞讨，他给十
是菜油”。只有当杯子空置时，
于是贴尿桶二字，看谁还喝。第
块，第二天乞丐又去，又给十块，
人们才看到杯子，说“这是一只
五天他哭了。桶满了……故事还
爱 了， 小 气 了； 心 动 了，
一幅旧时的墨迹，一段旧时的
回望我们来时的路，曾经
持续两年。一天只给五块，乞丐：
杯子”。同样，当我们心中装满
没完，第六天，他再次在酒桶上
在乎了。因为爱得深，所以会
心情，也有莫名的感动，丝丝
懵懂，曾经桀骜不驯的那个年 少的我，如今已经不复存在。
时的雨，甚至一朵旧时的花，
以前给十块，怎么现在给五块？
成见、财富、权势的时候，就已
贴了不许偷酒四字。那一天很多
痛；因为爱得真，所以会疼：
的温暖。年轻时，不懂爱，却
小王：我结婚了。乞丐一巴掌打
经不是自己了；人往往热衷拥有
人都哭了。
因为疼痛，所以难舍：因为懂得，
狂热地追逐着，忘情地爱着，
时光如梭，仿佛一切有关青春
所以慈悲。
以为可以地老天荒。人到中年，
年华的印记都成了过去的回忆，
慢慢读懂了爱，看透了情，却
变成了永远的昨天。一次次问
如饮酒，醉过千遍万遍，看到酒，
自己，除了年轮的增长，除了
有点怯场了。
烦恼的叠加，除了生活的琐碎，
过去：妈的，你竟拿我的钱去养
很多，却往往难以真正的拥有自
你老婆？
己
启示：当提供免费服务让客户成 为一种习惯，这种服务就不再是 优势，而是劣势。 【夫妻】
【鹦鹉与乌鸦】 鹦鹉遇到乌鸦，笼中的鹦鹉
花 也 有 爱？ 风 也 有 情？ 不
安逸；野外的乌鸦自由。鹦鹉羡
然心动干嘛。心动了，就会看
一个卖瓷碗的老人挑着扁担
慕乌鸦自由，乌鸦羡慕鹦鹉安逸，
见红尘，见色是色，见情是情。
在路上走着，突然一个瓷碗掉到
二鸟便商议互换。乌鸦得到安逸，
因爱故生憎，因憎故生怖，堕
感情的事情永远不存在公
么？值得回忆和珍藏呢？岁月 如同一把磨刀石，它磨平了我
【碗破的启示】
除了酸甜苦辣自己都留下了什
地上摔碎了，但是老人头也不回
但难得主人欢喜，最后抑郁而死；
入生死轮回，不得解脱。爱了，
平而言。爱一个人，不需要任
地继续向前走。路人看到觉得很
鹦鹉得到自由，但长期安逸，不
小气了，眼里只有一个人，心
何理由，喜欢一个人，不需要
的棱角，沧桑了容颜，冰释了
里只有一个人，心为你跳，情
任何借口。山川因大地的依附
内心的欲望，将自己投入了忘
为你动，是蛊？是毒？没了你，
而雄伟，大海因浪花的翻腾而
我的虚空之中。
夫妇逛商场，女的看中一套
奇怪，便问：“为什么你的碗摔
高档餐具，坚持要买，丈夫嫌贵，
碎了你却不看一下呢？”老人答
能独立生存，最终饥饿而死。
不肯掏钱。导购一看，悄悄对丈
到：“我再怎么回头看，碗还是
——做最好的自己，不要羡慕他
就是万箭穿心，毒瘾发作，生
壮美，男人因女人的存在而不
夫说了句话，他一听马上掏钱。
碎的。”你得到什么启示呢？
人的幸福，也许那并不适合你。
不如死。倾情了，在乎了，一
孤单，女人因爱才更美丽。爱，
难道这就是真相？——“一
举一动，都牵着肠，挂着肚，
需要付出，更需要回报，爱没
切一切的起因，只缘于，我的
眼里是情火，心中是暧昧，相聚，
有界限，只有底线，轻易触碰
贪婪。我向生命索求一种，无 止境的，激情与狂欢。仿佛山
是什么让他立马转变？导购员对 丈夫说：“这么贵的餐具，你太 太是不会舍得让你洗碗的。”
【要害与敏感关键点】
【顿悟】
公司在男厕小便池上贴了一
老师问：“有个人要烧壶开
欢畅；离别，肠断。恨不得融
伤人害己，远近适宜才有尺度，
纸条：“往前一小步，文明一大
水，生火到一半时发现柴不够，
成一块，和上泥和水，捏一个你，
如爱，请理智深埋在内心，若爱，
泉喷涌，可以永不停歇。（仿
请珍惜缘份的来之不易。
佛水畔的传说，永不湮灭）于是，
启示： 人的观念没有什么不可
步。”结果地上仍有许多尿渍。
他该怎么办？”有的同学说赶快
捏一个我，抱成一团，搂成一块，
改变，关键是角度，要善于揣摩
后来公司认真吸取教训，纸条改
去找，有的说去借、去买。老师
你中有我，我中有你，再也分
客户心理。 【班花】
成：“尿不到池里说明你短；尿
说：“为什么不把壶里的水倒掉
到池外说明你软”，结果地上比
一些呢？”。
以前乾净许多。 ——同学顿悟，世事总不能万般
女生公开投票选班花，相貌
不出你和我。
很快就到了尽头。到了最后的 时光的每一次流逝，都在 验证着沧桑的铸就。斗转星移，
最后，在极远极静的岸滩上。 我终将是那悔恨的，海洋。”
痛 得 爱 了， 爱 得 痛 了。 人
迎来了无数的日升日落，那些
生就是一场虐恋，越自虐，越
青葱的岁月，转眼丢在了背后，
总觉得一份值得珍惜的感 情，不是鲜花和拥抱，也不是
平平的小梅发表演说：如我当选，
启示：有时扬其长不如揭其短！
如意，有舍才有得。人生的许多
痛快！真情难求，所以珍贵；
成为了光阴中的沙漏。曾经握
再过几年，在座姐妹可以向自己
给客户的提案要具体并准确地切
寻找，不在于千山万水，而在于
感情难懂，所以求索。人若无情，
紧的双手，在轻易的放手间，
眼泪和虚假，更不是牵手一生
草木一般闲。人若无心，云水
消失在回忆中，淡出了视线，
的承诺。感情，需要从心出发，
一般静。缘分如流水，世事若
修建了一座空荡荡的城。一句
能彼此懂得，能互相牵挂，能
浮云，人心靠不住，毕竟东流去。
懂得，让曾经相知相惜的人，
心有灵犀，一句话，一首诗，
穷人问佛：我为什么这样
便穿越万水千山来赴一次心灵
或者一个眼神，都出自心灵的 交汇。不论尘世间那种情感，
先生骄傲的说，我上大学时候，
中其要害与敏感关键点才有效。
咫尺之间。
比班花还漂亮！结果，她全票当 选——
【个人与团队】 老师问弟子：一滴水如何能
【穷人】
启示：说服别人支持你，不一定
不乾枯？弟子沉默不语。老师说
穷？佛说：你没有学会给予别人。
痴 心 的， 心 痛； 多 情 的，
的盛宴。你懂得，不是因为慈悲，
要证明比别人都优秀，而是让别
道：一滴水，风可以将它吹干、
穷人：我一无所有如何给予？佛：
情伤；爱是尘埃里的花，虽然
而是因为你已经走进了我心里。
都需要经历一个过程，能走进 内心的人，其实不多，能真正 陪伴一生的人也寥寥无几，时
人觉得，因为有你，他们变得更
土可以把它吸干、太阳可以把它
一个人一无所有也可以给予别人
卑微，但很唯美；情是欲海里
你不懂得，不是因为厌恶，而
优秀更有成就感。
蒸发，要想要不干枯，只有让它
七 种 东 西。 颜 施 - 微 笑 处 事；
的缘，虽然牵绊，却很有味。
是因为你与我隔着心的距离。
融入大海。一个人无力独撑天下，
言施 - 说赞美安慰的话；心施 -
相 拥， 是 火； 转 身， 成 冰。 人
要想获得成功，就得学会与人合
敞开心扉对人和蔼；眼施 - 善
生是一条寂寞的长廊，风过，
心与心到底有多远，爱时
只有发自内心的感动和温暖才 能触动最真的情怀。天地太大，
【管理的弊端】
光不待，鲜花也不会常开不败，
女孩买了条裤子，一试太长，
作，独木难林，这就是我们常说
义的眼光给予别人；身施 - 以
雨过，阳光照来，又是繁花遍地。
是大海，也是草原；不爱，是
请奶奶帮忙剪短，奶奶说忙；找
的：再强大的个人都不如一个团
行动帮助别人；座施 - 即谦让
每一丝风，都是问候。每一滴雨，
戈壁，更是沙漠。如果爱已成
装得下万物，让其中的你我有
都是泪水。每一缕阳光，都是
过去，犹如手中沙，不如扬了
如尘埃，却留不住时光。
温暖。心与心交集，情与情相溶，
它！ 若 爱， 请 深 爱； 不 爱， 请
如春风深吻花朵，春雨拥抱小
离开。爱是人类最美丽的语言，
草，春阳缠绵云水。
爱可以无言，一个眼神，旧时
妈妈，也没空；找姐姐，更没空。
结的组织。
座位；房施 - 有容人之心。
女孩失望地入睡了。奶奶忙完家 务想起小孙女的裤子，就把裤子 剪短了一点；姐姐回来又把裤子
【比耐力】 两隻乌龟在田边相对一动不
【化妆品】 朋友刚结婚不久，开了家化
剪短了；妈妈回来也把裤子剪短
动，老农对一旁的专家说：它们
妆品店，生意好得不得了。 有
了，最后裤子没法穿了。
在比耐力，谁先动谁就输了。专
天我去店里玩，见一 40 多岁的
天 地 太 小， 一 眼 心 动， 一 念相思，却要用一生来忘记。
万语千言；爱可以无语，一滴 善 待 生 命， 善 待 自 己； 热
眼角的泪，就可以比海还深，
月 满 西 楼， 水 瘦 山 寒， 孤 影更比岁月长，谁念西风独自
家指着一只龟壳上有甲骨文的乌
女顾客问小李：“这款化妆品效
爱生活，热爱自己；拥抱明天，
比熔岩还热，可以湮灭一切，
——管理的弊端就在于：要么都
龟说：据我多年研究，这只乌龟
果怎么样？” 小李：“哦，这
拥抱自己。所有的相遇，都是
灼烧所有。
凉？
不管，要么都来管！
已死五千多年了。另一隻乌龟伸
款我不熟悉。请等一下，我妈帮
前世的缘；所有的离别，都是
出头来说：死了也不说一声，害
你介绍。”说着把他老婆拉了过
得老子在这里乾等。装死的乌龟
来。 顾客直视其老婆足足十分
了，这是我的学生证，你给我手
子比武的殊荣；而我呢，以后所
富翁给了三个女孩各一千元，请
大笑说：你输了吧，专家的话你
钟， 什 么 也 没 问 就 掏 出 钱 包：
机号 ，回头还你钱。女孩想了
有的动物都会耻笑我竟和鼬鼠打
她们把房间装满。女孩 A 买了
也听！
“买＂。
想说：行吧。正掏钱，男孩又说：
架。”
很多棉花，装满房间的 1/2。女
要是能借 20，我请你也吃一碗。
——不要被不重要的人和事过多
孩 B 买了很多气球，装满房间
打搅，因为成功的秘诀就是抓住
3/4。女孩 C 买了蜡烛，让光充
目标不放，而不是把时间浪费在
满房间。 最终，富翁选了胸部
无谓的琐事上。
最大的那个。
【销售心理】
——这个故事告诉我们：了解客
【经典故事】 老虎抓到一头鹿后要把它吃 掉！ 鹿说：“你不能吃我！”
【经验与学历】
【营销哲学】 【琐事】
一伙劫匪在抢银行时说了
一害羞男孩在教室自习，看
句至理名言：“通通不许动，
到一个很中意的女孩，眼看女孩
一隻鼬鼠要与一隻狮子决
钱是国家的，命是自己的！”
看完书要离开了，害羞的男孩憋
战，狮子果断地拒绝了。鼬鼠说：
劫匪回去后，其中一新来的硕
红了脸上前搭讪：同学能借我
“你害怕了吗？”狮子说：“如
10 块钱吃面条吗？钱包丢宿舍
果答应你，你就可以得到曾与狮
士劫匪说，老大，我们赶快数
某富翁娶妻，有三个人选，
户的真实需求非常重要。
03
H
2023 年 10 月 5 日 星期四
EALTHY FOOD & DELICACY
Oct. 5, 2023 Thursday
健康饮食 / 美食天地
Health Times Weekly
周刊
12 种比菠菜更富含铁的食物 铁是维持身体和大脑在最
藜麦（Quinoa）：全谷物
种 B 维生素）。根据具体的种
佳状态下运作的关键矿物质。
通常是矿物质的良好来源，藜
类，每半杯含有 2 到 4 毫克的铁。
为了确保身体获得足够的铁，
麦也不例外。除了是富含铁的
白豆在这方面排名靠前；鹰嘴
以下是一些富含铁的食物，你
食 物 —— 每 煮 熟 的 杯 子 含 有 5
豆和黑豆的含量是平均水平。
可以考虑将它们加入你的购物
毫克的铁，它还含有镁、钙、
南瓜籽：虽然含铁量最高
清单：
磷和钾。藜麦有多种形式，从
的种子技术上是芝麻，但很难
牛肉：当人们想到铁的食
面粉到片状，天然不含麸质，
吃够。然而，南瓜籽（也称为
物来源时，首先想到的往往是
甚至可以爆炸成脆脆的沙拉或
pepitas）是一个很好的零食，富
红肉。一个 4 盎司的牛肉饼含
零食。
含钙、蛋白质和锌，每四分之
有近 3 毫克的铁。除了铁，牛
大 麻 籽（Hemp Hearts）：
肉还富含维生素 B-12、锌和硒。
这些麻植物的可食用种子每四
黑巧克力：你可能会感到
尽管红肉因其脂肪含量而受到
分之一杯含有 2 毫克的铁。你
惊讶，可可是由豆类制成的，
诟病，但许多部位，如西冷和
可以将它们撒在沙拉、奶昔或
和其他豆类一样，它的铁含量
顶部及底部的烤肉，其实相当
麦片上，这样可以轻松地增加
相当高。1 盎司的黑巧克力（可
瘦。
每 餐 的 铁 含 量， 同 时 还 可 以
可含量约为 60% 或 70%）含有
摄 取 更 多 的 健 康 脂 肪（ 包 括
超过 3 毫克的铁。但不要吃太多，
牛肉的一半，但 4 盎司的份量
omega-6 和 omega-3）。 它 们
因为热量会迅速增加。
中仍然有 1.3 毫克的铁。更重要
的热量很高，但也富含蛋白质、
的是，鸡肉中的铁是身体最容
纤维和所有九种必需氨基酸。
牡蛎：吃贝类有很多好处： 它们富含蛋白质，低热量，是
易吸收的类型（血红铁），与
奇亚籽：这些小籽每四分
omega-3 脂 肪 酸 的 优 质 来 源。
植物来源的铁（非血红铁）相比。
之一杯含有 2 毫克的铁。它们
大多数贝类也富含铁，3 盎司的
为了最大化铁的摄取，选择如
提供纤维、蛋白质和其他有价
生牡蛎含有 4.5 毫克的铁，此外，
大腿这样的深色肉，它比如鸡
值的矿物质，如钙、镁和磷。
你还可以获得锌，这对你的免
胸这样的白肉含有更多的铁。
它们还会吸收水分，所以将它
疫系统有益，对男性来说可能
乾杏：干杏是素食者补充
们与液体混合会得到布丁状的
还有助于提高生育能力，因为
铁的好方法。半杯干杏含有近 2
食物，这是一个健康、富含铁
它有助于睾酮的产生。
毫克的铁，只有不到 160 卡路里。
的甜点或零食。
生素 C，有助于身体吸收铁。
此外，某些食物可能会抑
腰果：坚果通常富含对你
制铁的吸收，如茶中的单宁、
有益的脂肪和适量的蛋白质；
碳酸饮料中的磷酸盐和咖啡因。
扁豆：在素食铁的来源中，
腰果除了是混合坚果中首选的
但维生素 C 可以帮助身体从植
豆类位列前茅。煮熟的扁豆每
坚果外，还是铁含量最高的坚
物性食物中吸收更多的铁，对
半杯含有超过 3 毫克的铁，也
果，每四分之一杯含有 2 毫克。
于避免肉类的人来说尤其有用。
是蛋白质的优质来源。此外，
你可以作为零食吃一把，或者
与富含铁的植物性食物一起摄
扁豆的高纤维含量有助于促进
将它们混合成腰果酱，作为一
取 富 含 维 生 素 C 的 食 物， 如
肠道健康，从而促进从食物中
种奶油状、富含蛋白质的酱料。
100% 的橙汁、彩椒或草莓，可
摄取的所有矿物质的吸收，包
豆类：北美人不吃足够的
以帮助增加这一至关重要的矿
括铁。
感恩节菜谱：10 种传统美食
一杯含有 4.5 毫克的铁。
鸡大腿：鸡肉的铁含量是
此外，杏子还含有一定量的维
豆类：豆类富含纤维和叶酸（一
物质的储备。
让你大吃一惊的食物冷知识
下周就是感恩节了，先祝 大家感恩节快乐！
可以用动词 devour 来表达。 说 到“ 吃”， 人 肯 定 没 法
製作的奶油食品等等。
幸运，不懂得对他人、对生活
up 意为“大口吞咽”，其中单
7. Green Bean Casserole（青豆砂
心存感恩，以为这份幸福是理
词 gobble 指的是火鸡咯咯的叫
锅）
所当然的。
声；wolf down 是“狼吞虎咽”
casserole（砂锅炖菜）是一
感恩节的意义就在于提醒
的意思；pig out 指东西吃得特
种做起来比较费时间的炖菜，
我们保持一颗感恩的心，而丰
别多。吃完之后，可以说自己
green bean casserole（青豆砂锅）
盛的感恩节菜谱则是这个北美
已经 polished it off 或者 cleaned
是其中比较具有代表性的，制
传统节日最激动人心的部分之
your plate 表示自己已经吃饱了。
作原料是奶油蘑菇汤、炸洋葱 和青豆。
感恩节菜谱：10 种传统美食
友一起享用美食可能是世界上 最幸福的事吧！ 问问自己，你有多久没跟 家人和朋友促膝长谈了？
火鸡是感恩节菜谱上最有
和软糯的口感使它成为感恩节 菜谱中最百搭的配菜食材之一。 可以用砂锅蒸，也可以用 类似于土豆泥的烹饪方式。还
在这样衣食无忧的生活是多么
蔬 菜 或 者 其 他 stuffing（“ 填
可以加入各种香料、红糖和黄
美妙？
料”——下面会做详细介绍），
油， 做 成 甜 美 可 口 的 candied
再加入各种调料 seanson（[ 动词 ]
yams（蜜汁甘薯），最后再在
调味）。
上面撒上棉花软糖。
什么是感恩节？ 感恩节是美国的重要节日，
头晕甚至癫痫发作。
1. Turkey（火鸡）
会往整只的火鸡里填塞水果、
美食。
是什么意思。
Yam（ 甘 薯） 香 甜 的 风 味
代表性的一道菜肴。人们通常
接下来就让我们说一说在
总是扮演着重要角色。尽管如
8. Candied Yams（蜜汁甘薯）
你有没有想过，能拥有现
感恩节菜谱上最受欢迎的 10 种
多尝试过的人都会出现恶心、
corn（奶油玉米）——用碎玉米
跟动物相提并论！短语 gobble
丰盛的节日大餐。跟家人和朋
有常识的人都会知道你实际上
整 根 的 烤 玉 米， 或 者 creamed
我们常常会忘了自己有多
一。人们会在这一天准备一顿
在我们日常生活中，食物
03
之 后 要 把 火 鸡 roasted（ 烤
9.Pumpkin Pie（南瓜派）
熟）。烤得恰到好处的火鸡汤
对 美 国 人 来 说，pumpkin
汁丰富，美味可口，不过需要
spice（南瓜香料）的味道很有
掌握一定的技巧。因为火鸡肉
秋天的感觉。几乎什么吃的都
又干又柴的特点可谓 notorious
可以做成南瓜口味！南瓜味咖
时间为每年 11 月的第四个星期
（[ 坏的方面 ] 人尽皆知）。
啡、南瓜曲奇… 甚至还有南瓜
四。这是一项历史悠久的传统，
2. Stuffing/Dressing（填料）
味的香肠和百吉圈！
意在庆祝当年的丰收。
stuff 作名词时有“东西”
有意思的是，这些南瓜味
美国历史上有一段人们耳
的意思，作动词时指的是“填
的东西里面其实没有放真的南
真 正 的 意 大 利 黑 醋
熟能详的故事：1621 年，生活
满、塞满”。感恩节菜谱中的
瓜。不过 pumpkin pie（南瓜派）
蔓越莓看起来像是那些便
(balsamic) 需要花多年时间製作
在美国东北部的早期移民和美
stuffing（或 dressing）指的是塞
可是货真价实的用南瓜製作的
你领略一些关于食物的奇异事
利店售价一角钱的小橡皮球的
这种受欢迎的沙拉调味品
洲原住民举行了一场盛大的庆
进烤火鸡里的填料。
美味。酥脆的外皮加上可口的
实，让你对这些看似普通的食
缩小版。其实，蔓越莓也可以
实际上并不便宜。在超市出售
祝活动，时间持续了整整三天。
不过它其实也可以单独作
南瓜馅料，吃起来让人充满暖
物有更深刻的了解。
像那些橡皮球一样弹跳。然而，
的大部分意大利黑醋实际上都
一起劳作的人们用丰盛的美味
为 一 道 side dish（ 配 菜）。 传
意。正因如此，南瓜口味才会
蔓越莓必须是新鲜的，所以在
是仿制品。传统上，意大利黑
来分享丰收的果实，庆贺丰收
统的感恩节填料是用面包和香
在秋天大受欢迎！
你的地板上洒满蔓越莓汁之前，
醋的制作方法类似于葡萄酒，
的喜悦。
草搭配制作而成，有时也会加
10. Pecan Pie（胡桃派）
请确保它们的状态良好。
需要陈酿 12 至 100 年，一瓶可
加拿大感恩节，时间比美
sausage（香肠）或者其他食材。
大餐过后换换口味，尝尝
能需要花费数百美元。不用说，
国略早。加拿大感恩节是每年
感兴趣的话，可以到这里了解
好吃的 pecan pie（胡桃派）——
咱普通人还是最好选择便宜的。
10 月的第一个星期一。感恩节
更多种填料的配方 !
用胡桃和枫糖浆製作的甜点。
苹果品种超过 7000 种
在加拿大最先被赋予了“感恩”
3. Mashed Potatoes（土豆泥）
胡桃派的诱惑真的是 irresistible
你 能 说 出 多 少 种 苹 果？
此，仍有许多关于食物的有趣
蔓越莓可以弹跳
事实令人惊讶。这篇文章将带
必胜客曾经是世界上最大 的甘蓝购买者 在羽衣甘蓝作为一种时髦 的神奇食物，广泛用于从薯片 到冰沙的所有方面之前，它经
“Chimichanga”翻译成“胡 言乱语”
常被用作装饰品。特别是在必
这 道 流 行 的 墨 西 哥
胜客，用羽衣甘蓝来装饰他们
风 味 菜 肴 chimichanga 的
的含义——1578 年，探险家马
Mashed potatoes（土豆泥）
（让人难以抗拒）！即使刚刚
的沙拉吧，使柜台呈现出生动
名
或
Granny Smith（ 绿 苹 果 ）、
丁·弗罗比舍在一次惊险的航
是将土豆去皮煮熟之后捣碎，
饱餐了一顿，也要至少再吃一
的绿色。不幸的是，对必胜客
“whatchamacallit”一样毫无意
McIntosh（ 麦 金 塔） …… 还 有
海之旅过后，感念自己得以在
再加入黄油、牛奶和少量大蒜，
块胡桃派！
来说，羽衣甘蓝的热度激增意
义。据说这个名字是在一位厨
6,998 种要去了解！在全球范围
风暴中幸免于难。
做成的一道软糯香浓的菜肴！
味着更多的人宁愿咀嚼它，而
师试图不在孩子面前说脏话时
内，有超过 7,000 种不同类型的
今天，感恩节拥有了更多
不是观赏它。
发明的，当时他们把一个墨西
苹果，所以在挑选制作苹果派
新的含义。无论在美国还是加
烹饪火鸡（以及很多其他
花生酱可以製成钻石
哥卷饼翻进了油炸锅，于是用
或切片时可能会有点不知所措。
拿大，人们都会在这一天跟家
肉类食物）时的汤汁可以调制
德国的科学家发现，钻石
“chimichanga” 代 替 了 他 们 通
大小、甜度、酸度、颜色等众
人欢聚，并对自己拥有的一切
成为浓稠的 gravy（酱汁），一
常的脏话。
多因素都决定了苹果种类。
心怀感恩。
般用来倒在土豆泥上调味。
可以由许多富含碳的来源製成，
字
与“thingamajig”
4. Gravy（酱汁）
感恩节大餐之后 大餐吃完之后，节日就进 入了尾声。 不 过， 因 为 感 恩 节 大 餐
包括花生酱。去除氧气，然后
蜂蜜永远不会变质
葡萄柚是个意外产物
用足够的压力压缩剩余的碳，
蜂蜜被认为是唯一永远不
葡萄柚的历史比你想象的
不了一顿丰盛的大餐！许多传
甜香而 tangy（微酸）的蔓
足以将这种顺滑的零食变成很
会变质的食物。甚至有许多关
要 短。 大 约 300 年 前， 葡 萄 柚
统美食都会在感恩节的餐桌上
越莓酱是吃火鸡时最理想的佐
很多人都在感恩节这天吃
贵的钻石。对于通常与廉价三
于考古学家发现并食用了估计
被认为是橙子和柚子意外杂交
闪亮登场。
餐配菜。蔓越莓酱很容易就能
得非常多，然后接下来几天再
明治聨係在一起的花生酱来说，
有几千年历史的蜂蜜的故事。
的产物。最初只有橙子那么大，
买到，自己製作起来也非常简
想办法 detox（排毒）。
这可不错。
酸度和糖与水比例的完美组合
随着葡萄柚种子的种植和相互
使蜂蜜可以永久保存。无论你
杂交，葡萄柚的体积逐渐变大。
放了多久，都不需要扔掉变质
可口可乐曾真的含可卡因
的蜂蜜。
这种软饮料和硬毒品不仅
佳肴！在享用美食之前，让我
有共同的昵称。在亚特兰大实
们首先了解一些关于“吃”的
行禁酒令之后，一位药剂师将
英语表达。
香蕉属于浆果，但是覆盆 子不是 植物学在分类植物时可能 会令人困惑。通过植物学定义， 许多你认为不是浆果的食物实
摄入过量的肉豆蔻会导致 幻觉
庆贺丰收的感恩节自然少
关于“吃”的 10 种英语表达 感恩节菜谱包括许多美味
5. Cranberry Sauce（蔓越莓酱）
特 别 丰 盛， 所 以 会 有 很 多 的 leftover——没吃完的食物。
单。先把蔓越莓煮一下，加糖、
感恩节后的第二天就是著
lemon zest（碎柠檬皮）和水，
名的 Black Friday（黑色星期五）。
然后再 simmer（小火煮）——
在“黑色星期五”这一天，全
这样就搞定啦！
美各地的店铺都会迎来热卖的
6. Corn（玉米）
狂潮，人们为了买到折扣力度
麺包卷是感恩节菜谱上不
超大的商品（一般都是作为圣
际上是浆果，而一些名字里有
摄入过量的肉豆蔻 (nutmeg)
水果口味与咖啡因和可卡因混
通 常 来 说， 我 们 会 先 尝 a
可缺少的 staple（主食），大都
“莓”的食物实际上并不是。
会产生与致幻药物类似的效果。
合，製成一种类似葡萄酒的饮
nibble of your food（一小口 [ 食
是用玉米粉製作的 cornbread（玉
黑莓、草莓或覆盆子都不属于
肉豆蔻中的化学成分肉豆蔻酚
料，可口可乐曾经含有真正的
物 ]），然后再 dig in（开始吃）。
米麺包）。
浆果范畴，而香蕉、南瓜和黄
与土豆类似，可能对身体和精
可卡因。这种饮料非常受欢迎，
“吃”在科学研究中通常
在感恩节的餐桌上，玉米
也 可 以 等 几 天 之 后 的 Cyber
瓜却属于浆果。幸运的是，如
神产生一系列不良影响。然而，
不到几年，可卡因就从配方中
被称为 ingest（摄取）；如果吃
是最常见的食材之一。比如，
Monday（网购星期一）——到
果你去农贸市场问浆果，任何
不要急于尝试肉豆蔻，因为许
消失了。
东西速度很快，没有细嚼慢咽，
corn on the cob（玉米棒）——
网上疯狂抢购一番。
诞礼物）不惜彻夜排队。 什么？感恩节吃得太多， 第 二 天 懒 得 出 门？ 没 關 係，
04
O
2023 年 10 月 5 日 星期四
RIGINAL ARTICLES
Oct. 5, 2023 Thursday
原创 / 连载
& SERIAL
04
Health Times Weekly
周刊
贾葆蘅 (Bobbie Jia) 1987 年毕业于北京工商大学（原北京轻工学院），1999 年移民加拿大。2005 年在加拿大《环球华报》发表小说《人在温哥华》，2007 年出版长篇历史小说《弘治皇帝》， 2009 年出版长篇历史小说《嘉靖王朝》，2011 年出版长篇移民小说《移民梦》。2013 年，与黎全恩教授和丁果先生合作出版《加拿大华侨移民史 1858-1966》(History of Chinese Migration to Canada 1858-1966 )。 小说《移民梦》出版后，被大温地区最权威的温哥华公共图书馆推荐为新移民生活必备书目，为唯一的小说类书籍。 《弘治皇帝》、《嘉靖王朝》和《移民梦》均被中国现代文学馆馆藏。曾获 2013《人民出版社》年度十佳学术著作奖和经典中国国际出版基金、2015 年台湾华文 著述奖学术类首奖、2016 年加拿大新风采之艺术风采大奖。
移 民 梦 (153)
的后果是自己的公司无论如何
用电证的证据交给我们。现在
第二天，兴致勃勃的侯学
回来的路上，侯学峰好像
也争不过他们，人家明摆着亏
集团犯罪势力已经成为我们省
峰来到客户公司准备签合同，
有块石头压在心头，无法排出
钱来洗钱，长此下去自己的公
日益增长的一大问题，渗透到
他一进客户经理办公室，客户
胸中的郁闷，他憋了一肚子气
司非要倒闭不可。他来回走了
社会的几乎每个方面，象癌病
经理立刻起身迎接道：“Henry，
回到公司后，陈明伟见他垂头
几步，随后轻轻地拿起了电话，
一样侵蚀着我们省的社会与道
来得这早。”说完给侯学峰到
丧气的样子，就问道： “没签成？
拨通后听到彼得先生的声音，
德，整治这些事不是一两天的
了一杯茶。
出了什么事？”
就平静地讲了没有签成合同的
功夫。”
事， 最 后 问 道：“ 彼 得 先 生， 侯 学 峰 含 笑 说 道：“ 要 签 合同了，我当然不能迟到。”
（接上期第 7 版） 这时陈明伟冷静地问道： “后
急促地说道：“你们快点给我
到的事吧？”
办好手续，我们马上就到。”
客户经理听后，表情有些
“ 不 错，” 侯 学 峰 道 :“
尴 尬 地 说 道：“ 真 对 不 起， 与 而且还不少，我们都是生意人，
侯学峰放下电话，对陈明 伟说道：“油缸到了。”
理解。”
所要的产品，那家大公司只是
陈明伟道：“我们一块去，
想把客户经理骗过去，给他推
自己动手把货验好，直接转运，
意，这不是扰乱市场吗？”
“那家大公司没看透事情
“ 苗 苗， 快 起 来 吧。 今 天
“他们出了什么价？”
是你的生日，家里会来好多人， “那为什么不抓他们呢？” 陈明伟有点心急地说道。
他们为什么这样做？” 侯学峰想了片刻道 :“空运 吧，这家公司一年订货一百多
“ 这 我 可 不 知 道， 但 是 我
万，这几千块钱的运费应该花
不能不买便宜的。Henry，这次
的。”
是我们不好，下次我们再补偿，
郭大海看着睡在床上的郭苗苗
彼得先生在电话里叹道： 陈明伟听后沉思了片刻道：
“这不是一加一等于二的事，
“ 昨 晚 我 参 加 聚 会 了， 两
“他们想干什么？有很大来头
公司上层人物违法乱纪，可大
点 钟 才 睡 觉， 我 还 困 着 呢。”
吗？”
多数员工是正经公民，他们今
郭苗苗道。
后的生活怎么办？就算找到买 侯学峰道 :“我查了，这是 一家医药公司的子公司。”
家有人接手，谁也不敢保证公 司乱到什么地步。”
误。”
话道 :“叫她再睡会儿，咱女儿 陈明伟心里不安了，他倒
陈 明 伟 稳 健 地 说：“ 每 个
“ 警 方 不 是 有 证 据 吗？”
人都会有自己的长处，我看你
侯学峰看看着客户经理足
不是怕这家公司抢生意，而是
的长处就在精明果断，你是个
有五秒钟，最后知道再说什么
怕这家公司就是曾叫警方败诉
当企业家的料。”
都没用，就绷紧了嘴，傲然昂
的那家黑社会公司，要是那家
彼得先生道 :“可现状是不
听有人说：“我们是常美船运
起头来说道：“他们是故意的。”
公司现在也做液压生意，他们
同的警察部门互不分享情报，
公司，你们的货到了。”
说完站起来就走了。
显然是打着幌子洗钱，可最后
而且电力公司也不会把超负荷
两个人正说着，电话声响 了起来，侯学峰拿起电话，就
“多谢吹捧，快走吧。”
郭大海脸上露出了不快， 刚想说什么，胡晓红在一旁插
真是对不起。”
的本质，这也叫聪明反被聪明
早 些 梳 妆 打 扮， 接 待 客 人。” 说道。
侯学峰几乎不相信地说道： “他们这样做肯定要赔钱的，
也是场面上的人物，那肯受这 和我们签了合同。”
定道。
侯 学 峰 茫 然 地 说：“ 比 我
第十七章
握了一些证据。” 彼得先生肯
们低百分之十。”
可以省不少时间。”
个骗，一气之下，准备明天就
陈明伟听后，心里充满了 失望。
“ 是 的， 目 前 警 方 已 经 掌
不可能不考虑利益，希望你能
家所谓的大公司根本没有他们
荐别的产品来代替。客户经理
一直在跟踪的公司？”
可他们为什么出如此低价做生
你们竞争的那家公司又降价了， 那客户经理去了后，才发现那
您说那家公司是不是就是警方
点钱都不赚，而且还要赔钱，
侯 学 峰 听 后， 大 喜 过 望，
来又发生了令客户经理意想不
侯学峰心里乱糟糟地说： “我真不明白，那家大公司一
也不容易。”
陈明伟不解道。 郭 大 海 小 声 说 道：“ 马 上 就要有人来了，人家都是给她 贺生日的。” （待续）
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社区黄页 全年刊登 每期 $3.50
05
I
2023 年 10 月 5 日 星期四
NTERNATIONAL & NATIONAL & COMMUNITY NEWS
国际国内新闻 / 社区消息
Oct.5, 2023 Thursday
Health Times Weekly
周刊
05
好消息！中国驻加拿大大使馆 特鲁多总理就中秋节发表声明 将继续推动中加增航 加拿大总理贾斯汀·特鲁
‘中秋节’又称‘月亮节’，
中秋节也是个重要的机会使我
多（Justin Trudeau） 今 天 就 庆
是为了纪念丰收的传统，几百
们每个人更多地了解亚裔加拿
祝中秋节发表如下声明：
自 8 月 28 日传出中加正在
人民共和国 74 周年国庆、中秋
中方相向而行，秉持相互尊重、
年来一直在农历八月十五月亮
大人的故事、经历以及他们为
谈判增加 直 航 航 班 的 消 息 后，
思故乡”文艺晚会时表示，中国
求同存异精神，推动两国关系重
“今晚，我们与加拿大和
最圆最亮的时候举行。为了纪
加拿大的多元文化所做出的贡
一个多月没有进展公布。10 月 1
驻加使馆将继续推动增加中加两
回正轨。在新冠疫情发生前，中
世界各地的华裔、越南裔、韩
念这个特殊的节日，家人和朋
献。
日晚，中国驻加拿大大使丛培武
国 之 间 的 航 班， 便 利大家回祖
国与加拿大之间每周直飞航班数
裔和其他亚洲社区一起庆祝中
友会聚在一起，点亮灯笼，分
我代表加拿大政府向所有
披露了使馆将继续推动中加之间
（籍）国团圆。
量有逾百个。目前平均每周仅有
秋 节， 中 秋 节 在 当 地 也 称 为
享美食，寒暄问候，互赠礼物。
庆祝中秋节的人们致以衷心的
Zhōng qiūjié 、 J ūng-chāu jit Tết
中秋节提醒我们家庭的意义、
祝福。”
增加航班的消息。中国驻加拿大
丛培武在致辞时介绍了新中
10 个，距疫前水平仍有较大落
大使丛培武 10 月 1 日晚在渥太
国成立 74 年来取得的发展成就，
差。这导致两国间直飞航班票价
华出席由渥太华华星艺术团联合
以及目前中国经济发展稳健向好
居高不下。航班少、票价高，对
渥太华中华会馆、渥太华洪门、
的基本面。他并表示，实现中华
于包括旅加华侨华人在内的民众
渥太华中国校友会、渥太华北京
民族伟大复兴是海内外中华儿女
而言，正成为往来加拿大与中国
协会以及阿岗昆学院校友会等
共同的梦，希望大家携手同心、
之间的一大障碍。
30 多家华人社团联合举办的“庆
勇毅前行，为共圆中国梦谱写新
祝中加建交 53 周年暨庆祝中华
篇章。丛培武再次呼吁加方应与
无视高利率和衰退 加拿大人重新杀入楼市 据《金融邮报》报道，新的
计划 (RRSP) 供款。
济学家此前认为加拿大央行降息
研究表明，在高房价和高利率面
另 外， 还 有 45% 的 人 表 示
的速度会更快。购房者准备出手
前，尽管对经济前景并不乐观，
自己减少了慈善捐款。随着汽油
过去一年，加拿大房地产市场受
一些观望多时的加拿大人仍然跃
价格飙升，加拿大 8 月份通货膨
到加息的显著影响，但由于库存
跃欲试，准备再次进入房地产市
胀率连续第二个月反弹，上涨了
有限，价格仍然居高不下。但是，
场。
4%。 随着 9 月份天然气价格持
高房价、高利率和衰退预期似乎
续上涨，经济学家预计 CPI 将继
都不能继续压制加拿大人的购房
续保持高位。
需求了。
根据 Dye & Durham Corp 本 周三早上发布的最新消费者意向 报告显示，尽管预期本国经济将
预期经济将陷入衰退 Dye &
报告显示，十分之一的人希
陷入衰退，加拿大人的购房意向
Durham 首席运营官玛莎·瓦兰
望在未来 12 个月内出售其主要
却似乎正在上升。高利率让人节
斯 (Martha Vallance) 表示：“很
住宅，再购买其他房产。这是去
衣缩食自 2022 年 3 月以来，加
明显，许多加拿大人都因这种高
年换房人数的两倍。首次购房者
拿大央行已上调基准利率 10 次，
利率环境而感到压力，并且在过
的行动意向也有所增加，其中 8%
试图将通胀率拉回到 2% 的目标
去一年中购买力受到抑制。”这
的人打算在明年内实现这一跨
水平。 尽管央行在 9 月初发布
可能会加剧人们对加拿大经济
越。去年这一比例只有 4%。
最后决定 时 保 持 观 望，将 利 率
的整体悲观情绪。 调查显示，
还有 8% 的人计划购买投资
维持在 5%，但消费者价格指数
超过一半的人预计加拿大将在
房产或度假屋，去年这一比例
(CPI) 的回升提高了再次加息的
2023 年 陷 入 衰 退， 而 32% 的 人
也只有 4%。这并不是说加拿大
可能性。
认为已经陷入衰退。然而，根据
人不担心高利率。 事实上，23%
Dye & Durham 对 1001 名
彭博社最新的经济学家调查，经
的人表示，在利率下降之前，他
加拿大人的调查显示，只有 25%
济学家似乎更加乐观，认为加拿
们会保持对房地产市场的观望。
的加拿大人认为他们的财务状
大可能会避免经济衰退。 预计
许多人仍然对价格感到担忧，
况比去年同期更好。而高达 39%
今年下半年经济将增长 0.3%，
24% 的人表示，除非房价下跌，
的人表示，他们的财务状况比一
高于 8 月份调查预测的零增长。
否则他们不会买房。 但随着加
年前更糟糕。高利率在其中发挥
经济学家表示，随着 2024 年经
拿大央行发出结束数月激进加息
了相当大的作用。因为大多数加
济增长的加快，情况只会从此开
的信号，Dye & Durham 预测房
拿大人表示，他们不得不在食品
始好转。
地产市场将迎来“光明的日子”。
杂 货（76%）、 汽 油（65%）、
经济学家还预测，加拿大央
报告认为，过去 12 个月，
汽车（58%）和房屋保险（56%）
行 已 经 完 成 了 加 息，但仍将在
加息对从住房、零售到法律服务
等项目上花费更多。与此同时，
2024 年第三季度之前将关键利
的各个方面都产生了下游影响。
存款计划也受到了冲击。超过一
率维持在当前 5% 附近的水平，
然而，随着利率开始保持不变并
半的受访者表示，他们被迫停止
经济增长势头将在今年结束。央
最终下降，预计房地产交易、房
将钱存入个人储蓄账户；45% 的
行 明 年 上 半 年 只 会降息一次，
贷发起业务等领域将出现大幅上
人放弃了应急资金储蓄；35% 的
2025 年初政策利率仍将为 3.5%。
升。
人表示他们停止向注册退休储蓄
这与之前的调查有所不同——经
记 海老会‘庆中秋、迎国庆’活动
秋风阵阵、丝丝凉意。2023
中华会馆林平也受邀参加了
藏族舞‘吉祥欢歌’古典舞‘秋
年 11 月 27 日，渥太华海外华人
活动，并讲了话。大会向德高望
水伊人’服装靓丽，舞姿优柔迷
联 合 会 在 Britannia Park 公 园 隆
重的年已 88 岁原海老会会长钱
人，舞步轻盈、飘逸、欢快、豪放。
重举行‘庆中秋、迎国庆’活动。
天维女士献上鲜花及牌匾，牌匾
耀人耳目的旗袍秀，他们高高的
清晨，老年朋友们，穿着节
内有多幅照片纪录了老会长十年
身材，穿着紧身、艳丽的旗袍，
日盛装，神采奕奕，精神抖擞地
来为海老会所作的贡献，为广大
呈现出凹凸有致的曲线美。有的
从四面八方陆续向公园涌来。
会员带来快乐的美好记忆。祝愿
人手执漂亮的团扇，有的人 撑
钱会长‘永远年轻、健康长寿’
着精致的花伞，轻盈漫步，时而
几个大字醒目在牌匾上。
变换队形，摆着各种温文尔雅的
‘庆中秋、迎国庆’的横幅 及‘海外老年华人联合会’的会 旗高高地悬挂着，引人注目。
众乐乐文化艺术团为大家表
姿式，展现出高雅、雍容华贵的
大会开始，主持人张志明副
演了十一个精彩的节目。欢快的
东方大国女性特有的美。她们那
会长宣布：大会开始，请海老会
开门红舞蹈，演员们服装艳丽，
份自信、大方、洒脱、优雅表现
会长顾蕴芳女士讲话。她邀请了
舞动着大红球，抖动着漂亮的丝
得淋漓尽致，给人一种视觉盛宴，
老理事们上台，肯定了他们为海
巾，扭动着腰肢，伴着欢乐的乐
一种美得享受。她们不仅把美分
老会所作的贡献，并请新当选的
曲，扭着秧歌，高呼：中秋快乐！
享给观众，更重要的是把乐观向
理事们上台亮相，进行交接，同
国庆快乐！顿时，激发了节日的
上、不服老的越活越年轻的生活
时宣布各位理事的职责。
气氛，观众们的喜悦心情油然而
态度传递给老年朋友们。由衷地
生。
赞美这些 奶奶级别的业余演员
大会邀请了中国驻加拿大大 使馆侯劲先生讲话，他肯定了侨
诗歌朗诵《谁说老了不好》
们 ，她们赢过了年轻的姑娘们。
居加拿大华人的正能量的生活方
道出移民在加拿大的老人们不甘
民族乐器葫芦丝‘月光下的
式，并承诺后疫情阶段为华人回
寂寞，不服老的的快乐生活。男
凤尾竹’清脆、优美、动听，还
国提供方便，逐步协调增加航班，
生独唱《老师，我想你》献给终
吸引了几位过路的老外 驻足欣
受到广大会员的热烈欢迎。
身不忘的老师们。舞蹈‘梅花赋’
赏。 黄梅戏‘游龙戏凤’、‘天 女散花’唱出地方色彩。 最后大合唱：爱的奉献、塞 北的雪。歌声嘹亮、动听，大家 沉浸在欢乐的气氛中。 会后，每人分享一块月饼和 一根香蕉。大家边品尝节目、礼 品，边沉浸在欢乐的气氛之中。 这个节日过得愉快而丰富多 彩！
（撰文 / 殷华荣）
Trung Thu 和 Chuseok。
感恩的重要性以及憧憬希望。
加拿大统计局今（3 日）发布最
拿大的出生率一直在下降，而
卵子和其他生育治疗的数量正
新数据，由于 COVID-19 大流
COVID-19 影响不少人生育计
在增加。
行和生育率下降，去年加拿大
划。她接受访问时指，生育率
Queen’s 大学荣誉教授、地理
出生的婴儿数量降至 17 年来的
下降是加拿大的趋势，但下降
专 家 Mark Rosenberg 表 示， 生
最低水平。
的幅度比预期更大，同时昂贵
活方式的改变和工作决策是影
加拿大统计局报告指，2022 年
的生活成本加剧生育率下降。
响因素，家庭规模越来越小。
全 国 登 记 出 生 人 数 为 351,679
Choi 补充，生育孩子的成本非
Rosenberg 接受访问时表示，认
人，比前一年减少 5%，为加拿
常高，而现在一切都很昂贵，
为首先应该关注的因素是女性
大自 2005 年以来的最大跌幅。
年轻人很难拥有可以养孩子的
职业规划及将生育推迟到 30 多
2022 年之前，出生人数最低为
生活方式，导致延迟生育”。
岁。
2005 年， 全 国 有 345,044 名 婴
Choi 认为此现象令人担忧，因
尽管出生率下降，但由于重点
儿出生。
出生率下降有可能加剧人口老
关注增加移民，加拿大人口一
去年全国所有省份和地区的出
化问题。
直在以“创纪录的速度”增长，
生 人 数 均 有 所 下 降， 但 Nova
加拿大被认为是一个低生育率
超过了今年早些时候 4000 万人
Scotia 的 生 育 率 却 明 显 上 升
国家，其生育率在过去十年中
口的里程碑。
12.8%。跌幅最大的是 Nunavut
一 直 在 下 降。 加 拿 大 统 计 局
与此同时，加拿大统计局今（3
地区，出生人数与 2021 年相比
2021 年的最新数据显示，当年
日）报告显示，出生时体重不
下降了 11.8%。
生育率为 1.44 个孩子，继 2009
足（低于 2,500 克）的婴儿比例
Western 大 学 社 会 学 副 教 授
年以来稳定下降后略有上升。
有所上升。2022 年，7% 的婴儿
Kate Choi 表 示， 与 许 多 其 他
由于一些夫妇出于各种原因推
出生体重偏低，而前一年则为
已开发国家一样，过去几年加
迟生孩子的计划，加拿大冷冻
6.6%。
（总理办公室 提供）
统计局最新数据： 加拿大生育率创 17 年来新低！
加拿大沃尔玛召回超过 21.6 万件婴儿和儿童服装 据加拿大卫生部称，已召
卫生部指出，睡衣的问题
回 某 些 尺 寸 为 0-5T 的 George
出在拉链拉环和脚夹，它们“可
如果您购买了受影响的睡
品牌儿童睡衣。
能会在多次洗涤后掉落或被取
衣，应立即停止使用该产品，
下，从而构成窒息和吞食的危
并检查领口上印刷的款式编号，
险。”
以确定是否受到召回通知的影
有两种受影响的款式，分 别适用于男孩和女孩。沃尔玛 表 示， 在 2022 年 11 月 至 2023
卫生部表示，截止到 2023
年 6 月 期 间， 加 拿 大 售 出 了
年 9 月 21 日，加拿大尚未接到
216,595 件受影响的睡衣。
任何有关这些睡衣在加拿大发
生事故或受伤的报告。
响。 这些睡衣可以退还给沃尔 玛商店，获得全额退款。
06
H
2023 年 10 月 5 日 星期四
EALTHY LIFE STYLE & LONGEBITY
Oct. 5, 2023 Thursday
科学养生 / 延年益寿
Health Times Weekly
周刊
秋季，警惕脑血管病发作！ 脑梗全称为脑梗塞，现代
偏盲、偏瘫、失语。或者口眼
医学中也常被称为缺血性脑卒
歪斜、吞咽困难、呛食呛水、
中，主要是由于脑部血液供应
交叉性感觉障碍、交叉性瘫痪、
障碍，缺血、缺氧所导致的局
眼球震颤、记忆力下降等。
限性脑组织的缺血性坏死或软 化。脑血栓形成、腔隙性梗死
脑梗塞对健康的影响不容
和脑栓塞是脑梗塞临床常见的
小觑，引发脑梗塞的原因有哪
类型。据相关数据显示，脑梗
些？
食结构。
06
5 个小习惯可延长 10 年寿命 这里有一个让我们不寒而 栗的统计数据：根据美国疾病
被研究证实具有抗衰老功 效的食物有：
步、购物等，再加上空闲时间 做一些轻度体力活动。
如今正是秋收季节，很多
控制与预防中心的统计数据，
十字花科蔬菜、沙拉蔬菜、
③做两个小时的轻度体力
可以预防脑梗的食物都已成熟，
每年高达 40% 的死亡都是可以
坚果类、种子、浆果类、石榴、
活动。也就是说，如果你没有
不妨多吃点，让脑梗不再来找
预防的。其死亡原因包括意外
豆类、蘑菇、洋葱和大蒜、西
时间或精力去计算你应该锻炼
你。
伤害、心脏病等。
红柿。然而，保持健康的饮食
多少来延长你的寿命，那就强
不仅仅包括我们吃什么，也和
迫自己多运动。
花生：秋天正是花生大量
究竟是什么原因导致患病
上市的季节，新鲜美味的花生
人数增加近一倍呢？——习惯
吸烟：吸烟是引起脑动脉
非常受人喜爱。其实，花生不
使然。
粥样硬化的独立危险因素。在
仅是一个营养非常丰富的食物，
久坐不动的生活方式、生
即使热量来源很健康，每天超
根据哈佛大学的研究，“控
临床上往往见到 30 多岁的病人
对身体健康还非常的有好处。
活环境不断被污染，以及饮食
过 300 卡 路 里 的 热 量， 每 年 也
制体重显著降低了患糖尿病、
脑梗塞的危害有哪些？
烟龄都快 20 年了。因此，避免
经常吃花生可以让女性更加的
高盐高糖等，这些正在危害我
会增加约 13 磅的体重，再乘以
心血管疾病和乳腺癌的风险。”
大脑是指挥全身的司令官，
患上脑梗塞疾病，戒烟才是最
年轻漂亮，因为花生中含有丰
们老年的生活质量（如果我们
20 年，你就可以看到其中的危
无论你的年龄大小，拥有健康
重要的。
富的维生素 C 和胆固醇，可以
能活到老年的话），这对我们
险。简而言之，吃健康的食物，
的体重都能显著提高生活质量。
熬夜：现在的人随着工作
将体内血管里面的脏东西排出
大多数人来说都是未来不希望
但是不要过量。
但是什么才是健康的体重呢？
压力增加，熬夜已经成为家常
来，这样血管就会变得通畅无
经历的。毕竟，如果生活得很
2. 不要吸烟
如果脑梗塞影响到言语功
便饭，但殊不知熬夜危害着我
阻，自然脑梗突发的概率就会
痛苦，或者不记得自己的家人，
吸烟对人类生命健康有害
能，那么患者可能会出现言语
们的健康，甚至诱发脑梗塞的
大大降低了。
那么就算活到老年又有什么意
是众所周知的，减少吸烟量也
不流利，讲话不清楚，词不达
重要因素。
义呢？
能帮助你活得更长久、更健康，
塞占全部脑卒中的 80%，其危 害性不言而喻。
因此大脑哪一个部位出了问题， 就会导致身体相应部分的功能 出现下降。
意等情况；
除此之外，花生还有一个
饮食：现在人大多都存在
独特的好处就是，它可以将血
好消息是，正如美国疾病
如果影响到吞咽功能，患
饮食不合理，饥一顿饱一顿的
管的弹性变得更好，比之前更
控制与预防中心报告的那样，
者可能就会出现容易呛咳，饮
情况，而且很多还存在“无肉
强一些。这样就会让那些排完
“许多类似的风险是可以通过
水有呛咳、吞咽堵塞感等症状，
不欢”的情况，殊不知长期食
垃圾以后的血管更有的弹性，
改变个人行为来避免的。”
这种情况如果喂食不小心就容
油腻食物，对自身血管造成的
甚至还可能会恢复到最佳状态
易诱发肺炎，出现发热、咳嗽
负荷增加，久而久之很容易造
呢！
咳痰等表现；
成脑梗。
柿子：金灿灿的柿子挂在
5. 保持健康的体重（不超
我们吃多少有关。 拉撒路在他的书中指出，
过 BMI 标准值）
最明显的答案就是身体质
但这做起来却非常困难。
量指数 (BMI)，也就是体重与身 高的比例。 BMI 在 18.5 到 24.5 之间的 人被认为是正常的。
3. 限制酒精摄入，选择白 藜芦醇来代替酒精
6. 一些其他科学支持的长 寿习惯
与吸烟不同，酒精不需要
* 睡前刷牙、每天使用牙线
但并非所有的习惯产生的
完全从你的生活中消除。根据
和定期看牙医是长寿的重要因
效力都是一样的，也并不是所
美国政府的饮食指南，适量饮
素。与每天刷牙相比，晚上从
有的习惯都对我们未来的幸福
酒对延长寿命是有益处的。女
不刷牙会增加 20-35% 的死亡风
有同样的影响。
性每天喝一杯 15-16 盎司啤酒
险。从不使用牙线比每天使用
或 5 盎司葡萄酒，男性每天喝
牙线增加 30% 的风险。与每年
两杯或者少喝更好。
看牙医两次或两次以上相比，
如果影响到手脚的活动，
肥胖：肥胖是引起脑梗塞
枝头，看着就很有食欲。柿子
严重的病人可能会彻底偏瘫，
的高危因素，肥胖的人对血液
的全身都是宝，柿子叶中含有
幸运的是，哈佛大学陈曾
病情相对轻的病人可能无法胜
压迫比较大，自然也比较容易
大量的维生素 C，对降压、保
熙公共卫生学院（Harvard’s T.H.
任简单的日常生活自理，举个
使血流变慢，形成脑梗。
护血脑血管有非常好的作用；
Chan School of Public Health）
也就是说，并不是所有的
在过去的 12 个月内没有看牙医
简单的例子，比如说写字、拿
“三高”：高血压的发生
而柿子里面含有的维生素更是
在对 7.8 万名女性长达 34 年的
酒精都能产生这种作用。如果
的风险会增加 30-50%。随着缺
筷子、拧毛巾这些动作，这些
会加快脑部动脉的硬化速度，
比一般的水果都要高出好多倍，
研究数据以及对 4.4 万多名男性
可能的话，选择红酒，因为它
牙数量的增加，死亡率也会增
看似很简单的动作也完成不了，
从而引起脑梗。临床发现，高
对预防心脏病、中风都有很大
长达 27 年的研究数据进行分析，
含有白藜芦醇，这是一种多酚，
加。
这也是脑梗塞的危害。
血压患者患脑梗的几率是普通
的益处。据最近的一项研究发
发现 5 个习惯可以延长人的寿
是一种抗氧化剂，可以保护我
* 不管你的年龄多大，保持
人的 6-7 倍。所以，高血压患
现，柿子中还含有一种酚类化
命，延长时间可达 10 年或更久。
们的身体免受一些与年龄相关
活跃且和谐的性生活都与长寿
者若要避免患上脑梗，就要严
合物，对预防动脉硬化，降低
更重要的是，这一延长并
疾病的损害。
密切相关。
1、肺部感染：脑梗是病人
格控制好自己的血压；糖尿病
心血管疾病的发生率有很好的
不意味着我们要与痛苦疾病共
4. 避免不活动，坚持锻炼
最常见的并发症，有很多研究
患者一般均存在身体代谢功能
效果。
存更长时间。研究结果显示，
尽管世界卫生组织建议我
你处理日常的压力源，而不会
表明，肺部感染成为脑梗的最
紊乱的问题，而代谢紊乱可能
茄子：秋天的时候，茄子
健康的生活方式与心脏病和癌
们至少进行 150 分钟中等到剧
成为慢性压力的牺牲品，慢性
主要的致死因素。
会导致脑血管内形成血栓，进
也是一种非常受人喜爱的当季
症发病率有直接关联关系，它
烈的运动（每周 5 天，每次 30
压力与过早死亡有关。
2、心肌梗死：脑梗的常见
而堵塞脑血管，如此一来就会
食品。这也难怪，因为茄子对
能够降低 82% 的心脏病发病概
分钟），但迄今为止关于这一
* 一项针对 1500 名男孩和
并发症，有研究表明，很多脑
导致脑部血液出现供应障碍，
血管有很好的保护功效，可以
率、降低 65% 的癌症发病概率。
主题的最大规模研究，就是一
女孩到老年的研究发现，那些
梗病人，在急性期，常常伴有
最终诱发脑梗；血脂增高会造
帮助身体软化血管，清除里面
把这些习惯引入你的生活，
项针对 3 个国家的 13 万多人的
被认为有毅力、有条理、目标
心肌缺血的表现，但是这种改
成动脉粥样硬化，引起血管狭
的一些垃圾。不止如此，它还
就可以延长寿命，让你能健康
研究，研究发现真正重要的是
导向和自律的孩子比那些不那
变大部分病人在度过急性期后
窄，动脉粥样硬化斑块形成，
能帮助身体修复破裂的血管。
生活。
锻炼的时间、轻度活动的时间
么认真的同龄人寿命长 11%。
能够改变，有部分病人，可能
血压黏稠度增高，血流缓慢，
不过，柿子是寒凉性的食物，
发展成为心肌梗死。
导致脑梗。
平时不可以多吃，适量为好。
此外，脑梗后多种常见并 发症
1. 保持健康饮食 ( 讲究“吃 什么”和“怎样吃”)
* 适当地管理压力可以帮助
和坐着的时间的组合。换句话
* 一项关于社交网络和死亡
说，锻炼的时间应该根据你坐
率的研究表明，健康的社交生
着的时间来调整，这意味着你
活可以让你的寿命延长 50%。
不必遵循死板的指导方针。
事实上，仅仅拥有 3 个亲密的
3、尿路感染：见于留置导
心脏病：心脏是人体的“总
罗 布 麻： 如 今 9 月 份， 正
你可能会想，这不是在说
尿管的病人，或大小便失禁，
司令部”，当心脏出现问题后，
是罗布麻的采摘季节。生长于
废话！是的，第一点吃什么是
得不到良好护理的病人，常常
脑部供血自然也会出现问题，
新疆的罗布麻曾被专家称为“绿
很明显的，但它依然被纳入这
事 实 证 明， 要 想 延 长 30%
会导致尿路感染。
如此就会导致脑部出现缺血、
色人体血液清洁剂及血管软化
项研究中。因为尽管我们知道
的寿命，你需要学习使用 3 分
缺氧等情况，进而导致脑梗发
剂”。由此可见，罗布麻对血
应该保持健康的饮食，但大多
钟秘诀：每坐一小时遍做 3 分
* 研究发现，这两种饮料都
作。
管的保护作用有多好了。若是
4、肾功能不全：也是造成 病人死亡的重要并发症，主要
社会关系就可以将你的早死几 率降低 200%。
数人都没有这样去做，这对生
钟高强度或中等强度的运动，
能将早死的风险降低 20-30%。
与以下方面因素有关：脑梗是
温馨提示：
可以坚持长期饮用罗布麻茶的
命健康是有害的。最近的另一
比如快走、骑自行车或任何能
但是要注意不要滥用咖啡因，
一种“应激”状态，体内高肾
必须把血压、血脂和血糖
话，相信你的血管会给你一个
项研究发现，不良饮食导致五
让你的心率上升的运动。或者，
因为过量的咖啡因会导致失眠
上腺素水平，容易造成肾动脉
控制在标准范围内，特别是血
很大的惊喜。
分之一的死亡，并可能会导致
你也可以做 12 分钟的轻体力活
和焦虑。
收缩，影响肾血流量。
压，血压过高时会使得大脑内
大蒜和核桃仁：都知道多
慢性疾病的发生，这会降低我
动，比如做饭、打扫或任何能
* 每天在同一时间睡觉和起
5、脑梗后遗症：脑梗发病
的微血管和小动脉破裂出血。
吃核桃可以补脑，但是你不知
们的生活质量。
让你动起来的活动来获得同样
床，确保你有 7-9 个小时的睡
一年后仍有肢体、语言障碍等
但降血压速度不能过快，以免
道的是，大蒜和桃仁一起吃的
那么，到底什么是健康饮
的好处。
眠，可以提高你的寿命，因为
症状就属于后遗症了，医学上
减慢血流量，增加血液黏稠而
话，对促进身体内血液的流通
食？这要视情况而定。世界各
称 之 为 脑 梗 的 后 遗 症 期。30%
诱发各种意外。
速度有很大的帮助，尤其是对
地的饮食习惯各不相同，甚至
例如，如果一个人每天坐 10 个小时，他应该：
的脑梗患者会留下不同程度的
保持情绪稳定，不能太激
心脑血管疾病，效果更是非常
每个人的微生物群 ( 生活在我们
后遗症，在我国 30%-40% 的脑
动。及时改变不良的生活习惯，
的好。每天吃一点，不仅可以
消化道的微生物 ) 都是独特的，
度 的 锻 炼， 辅
梗患者面临复发。常见的后遗
如吸烟喝酒和暴饮暴食，采取
清血管垃圾，还能补肾呢。所以，
这意味着对某人有益的东西可
助做一些轻微
症有：肢体麻木、半侧肢体障碍、
低脂肪、低热量和低盐分的饮
为了健康，多吃点吧！
能会对另一个人不利。也就是
的 体 育 活 动。
说，通用的健康饮食指南是存
研究人员建议
在的。根据经验，如果你避开
这 样 做， 以 最
不吃加工食品、植物油、过量
大化健康益处。
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的钠、含糖食品（苏打水、糖果、
②进行3
甜点）和油炸食品，你就已经
分钟中等到高
领先世界上大多数人了。换句
强 度 的 锻 炼，
话说，试着吃全麦食物、谷物、
然 后 进 行 108
蔬菜、水果、坚果和任何天然
分钟的轻体力
的蛋白质食品，比如鱼和豆类。
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07
F
2023 年 10 月 5 日 星期四
ITNESS & WELLNESS
运动强生 / 美体健身
Oct. 5, 2023 Thurday
Weekly
周刊
男士健身房健身计划一周表
深秋到了，天气越来越凉，
秋季容易体虚，不宜做高
右大腿，侧脸贴地，控制臀部
方法：哑铃交替弯举 3 组，
但是瑜伽练习可不能停哦！规
强度练习，建议选择适合自己
均 匀 坐 在 脚 后 跟 上， 保 持 2~3
每组 8 个；集中弯举 3 组，每组
律的练习，能够帮助我们提高
的练习强度，不要出大汗，可
分钟，换反侧练习。
8 个；胸前单臂弯举 3 组，每组
免疫力。那么秋天练习瑜伽，
以练习一些强度适中的瑜伽。
12 个、窄距卧推 3 组，每组 8 个；
应该注意什么呢？
背后臂屈伸 2 组，每组 12 个。
一、注意保暖
星期五
量力而行。
各种各样的方法，当然这些方法
07
最适合秋日的 5 个瑜伽动作
单臂颈后臂屈伸 3 组，每组 8 个；
深在健身的过程中，是有着
Health Times
动作 2：右脚在前左脚在后， 五、不要过量运动
右小腿垂直地面，膝盖脚尖朝
由于秋季人的关节活动幅
前，左腿向后伸直，小腿脚背
秋天的清晨气温低，应根
度减小，柔韧性减弱，所以运
贴地，髋部打开，双手指尖点地，
目标：腿部肌肉
据户外的气温变化来增减衣服。
动量不宜过大，以防出汗过多，
放在右脚两侧，吸气背部延展
运动应选择轻松平缓。
向上，呼气髋部下沉，肩膀放松，
方 法： 剪 步 蹲 3 组， 每 组
锻炼时，切忌不要一下脱得太
10 个；直腰下跪 4 组，每组 10 个、
多，应等身体发热后，再脱下
蛙跳 2 组，每组 30 个；高抬腿
衣物。需要特别注意的是，锻
六、预防秋燥
3 组，每组 120 个；仰卧提臀 3 组，
炼后，不要穿着汗湿的衣服在
由于秋季天气干燥，每次
每组 30 个。
冷风中逗留，以防着凉。可以
锻炼后宜多吃些滋阴、润肺、
动作 3：左腿屈膝向前，腿
星期六
穿长袖瑜伽服和瑜伽长裤，不
补液生津的食物，如芝麻、蜂蜜、
侧边贴地，左脚放在右腹股沟
眼 睛 看 前 方， 保 持 2~3 分 钟， 换反侧练习。
星期二
目标：背部肌肉腰腹肌肉
要露肚脐，休息术时可以用毛
梨、银耳等。运动后要多吃甘蔗、
前方，右腿向后伸直，髋部调
都有一定的作用，而有一些人在
目标：背部肌肉
方法：双杠臂屈伸 2 组，每
毯垫在瑜伽垫上，同时盖一个
苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润
整中正，吸气延展脊柱，呼气
健身的时候，会定下一些健身计
瑜伽毛毯在身上。
食物，以保持上呼吸道黏膜的
身体前屈，双手手肘贴地，前
正常分泌，防止咽喉肿痛。
额放在手背上，保持 2~3 分钟，
方法：单臂哑铃划船 7 组，
组量力进行；俯卧撑 3 组，每组
划，那男士健身房健身计划，相
每组 12 个；俯身哑铃划船 5 组，
量力进行；平板哑铃飞鸟 3 组，
信还是有人知道健身计划的。那
每组 12 个；直腿硬拉 6 组，每
每组 10 个；平板哑铃卧推 3 组，
二、记得热身
么，男士健身房健身计划一周表
组 12 个。
每组 12 个；卷腹 2 组，每组量
人的肌肉和韧带在气温较
是怎么样的呢？下面就一起来了
星期三
力进行；转腰 2 组，每组 40 个；
低的情况下会引起血管收缩，
人在运动过后通常会有饥
动作 4：仰卧在垫子上，屈
目标：肩部肌肉
卷侧腹 2 组，每组量力进行；提
伸展度降低，粘滞性增加，关
饿的感觉，但此时如果大量进
左膝，左脚跟靠近臀部，膝盖
方法：哑铃推举 5 组，每组
铃体侧屈 3 组，每组 12 个。
解一下吧。 星期一 目标：胸部肌肉 方法：平板哑铃飞鸟 6 组，
换反侧练习。 七、控制饮食
节的活动幅度减小，神经系统
食的话，就会将所有努力付之
朝向天花板，屈右膝，将右脚
10 个；俯身飞鸟 5 组，每组 10 个、
星期日
对肌肉的指挥能力也会下降。
东流。如果实在忍不住的话，
背放在右臀外侧，双手上举，
单臂哑铃前平举 5 组，每组 12 个；
目标：休息
所以，如果锻炼前准备活动做
可以选择食用水果或蔬菜。
在头顶上方交扣，整个身体贴
直立划船 5 组，每组 12 个。
方 法： 休 息 或 跑 步。 慢 跑
的不充分，就会引起肌肉拉伤、
每组 10 个；平板哑铃卧推 5 组， 每组 12 个；俯卧撑 6 组，每组
星期四
20 分钟、快跑 5 分钟、慢跑 15
目标：肱二头肌、肱三头肌
分钟、快跑 5 分钟、慢跑 15 分钟。
徒步指南，没经验新手也行！
关节韧带拉伤等。
近 地 面， 肩 膀 放 松， 保 持 2~3 下面给大家分享一套适合
可以练习 3-5 遍拜日式和
秋天练习的瑜伽序列。准备一
串联体式，进行热身，然后再
张瑜伽垫和一个瑜伽毛毯，将
做一些拉伸。
毛毯铺在垫子上。
分钟，换反侧练习。 动作 5：坐立，双腿向前伸 直，双脚尽可能向两侧打开， 脚尖回勾，膝盖找向地面，吸
三、补充水分
动作 1：双腿跪在垫子上，
气延展脊柱，呼气身体向右扭
在运动前两个小时，可以
小腿脚背贴地，双膝分开，臀
转，胸腔肚脐朝向右脚尖，俯
先喝约 500 毫升白开水，提高
部坐在脚后跟上，吸气延展背
身向前，双手放在右腿两侧，
机体的热调节能力，给肾脏代
部，呼气，扭转身体向左，右
额头找向小腿，保持 2~3 分钟，
谢充足的时间，将体液平衡和
肩落地，右手向左侧伸直，掌
换反侧练习。
渗透压调节到最佳状态。在运
心朝上，左手向后，手背找向
动过程中也要适量喝水，避免 脱水现象的发生。需要注意的 是，运动后不要马上喝水，一 般在 5 至 15 分钟后方可喝水， 要慢慢喝，且不要喝太多。练 习瑜伽前建议先补充水分，练 习结束后，可以饮用少许温水， 平常也要多喝水，多吃瓜果蔬 菜。 四、选择适合自己的强度
在北美，可能大家最热爱的 户外运动就是徒步了。为什么爱
登山杖：帮助你稳定重心， 防止摔倒
徒步？因为那是最贴近自然的方 式。用眼睛去记录，用双脚去丈
指南针：辨别方向，迷路“找 不着北”之后的救命工具
量最美的风景。 行走不仅仅为了锻炼，也是
氧气，增加肌肉血液循环，把身 体调整为适合登山徒步的运动状 态，避免受伤。
手电筒：非常实用的照明工 具
3、把握节奏，行进时间有
渴望自由的心，让你忘记生活中 的琐碎，缓解压力。然而，徒步
做伸拉运动，让肺部有效吸收
打火机：应急照明，还可以 点燃枯木取暖
并不是说走就能走，你需要装
规律 徒步并不是一直盲目地往前 行，合理地掌握休息时间可以
备、技巧、还有基本的急救知识。
驱蚊水：防止蚊子的纠缠 哨子：可以做为团队联系的
防止疲劳，恢复精神之后反而
第一次出发之前先看看这份全攻
工具之一，也可以在突发情况下
更利于行走。通常徒步采用步
略，即便你是没经验的新手，也
发出求救讯号
行 40~50 分钟，休息 10~15 分钟
一样可以背包上路，去拥抱那车
的方式。初学者可以采用步行
帐篷：普通露营的话，一般
20~25 分钟，休息 3~5 分钟的小
轮无法到达的美景。
军刀：以备不时之需 防水防风的帐篷就可以了
徒步前的准备用品
睡袋：羽绒睡袋为佳，节省 空间
服饰类 速干衣裤：对于户外运动来 说，速干衣裤是必备的， 能快速 吸收汗水并蒸发掉，保持身体干
否携带，主要作用是保暖，如果 是过夜的行程建议带上 冲锋衣：防风防水，灵活应 对多变的天气 登山靴：长途且携带物品过 多，路面状况复杂时，需要穿厚 重防滑的中高帮登山靴 休闲运动鞋：徒步距离不长， 且路面状况不复杂的话，轻便的
洗漱用品：牙膏牙刷洗面奶 等，过夜需要
手套：夏季戴薄手套方便活 眼镜：户外专用最好，不想 单独买的话普通墨镜也可以的 背包：夹层分明的运动背包，
休息也可以的。 4、调整步行的姿势和步伐 不同于城市里平坦的大马
食物类
路，在山野徒步有非常多凹凸不
水：一日的短程线路大约至
平的步道、野蛮生长的树根和滚
少需要 1500ml 水，也就是 3 瓶
来滚去的石头。如果按照平时拖
矿泉水，根据自己徒步的天数自
着脚走或用逛街的步伐来行进，
行增减。不建议携带运动饮料或
身体很难保持平衡，容易跌倒或
喝野外的泉水。
闪腰，还特别容易感觉疲累。
干粮：" 高能量、高压缩比、 耐储存 " 是户外运动携带食物的 原则，比如蛋白棒、巧克力、压 缩饼干、牛肉干、火腿肠等。
所以需要调整步行的姿势和 步伐： 头、腰、脚要保持在同一条 重力线上，并把这条线当作是身
没经验新手的徒步指南
能遮太阳就好 动，冬季戴厚手套保暖
错的地方或是想歇口气时停下来
急救包：酒精、创口贴、针、 感冒药、止泻药、医用绷带
运动鞋即可 遮阳帽：没有特别的要求，
让人觉得不累。当然，也可以根 据行程来随机应变，看到景观不
燥，防止感冒 抓绒衣：可根据季节决定是
休息模式，这样在长时间步行时
体的轴心来移动着走。 全脚掌触地，踏稳脚步再移动重
1、根据自己情况选择路线
心，以免踏空发生扭伤。
新手一定要了解自己的体能
小步伐，慢慢走，不论是上
极限和身体状况，比如平时锻炼
行还是下行，最基本的就是步伐
频率如何等。徒步前要清楚路线
要小。
的难易程度，建议从短距离的平
通过摆臂来平衡身体，将力
长途旅行建议用 45-80L 的大背
坦地形开始，逐渐增加难度至丛
量分散到上半身，而不仅仅是腿
包，承重力好，短途用 15-30L
林、山地、江河等。而不是一味
部肌肉参与运动。
足够了
地被风景所吸引，忽略了身体承 受能力。
水袋：比水壶轻巧又节约空 水的老干部也可以带保温杯。
攀登陡峭山坡时应以之字形路线 行走，脚呈外八字；下坡时，身
工具类 间，随意折叠很方便，喜欢喝热
上坡时，身体要略微向前倾，
2、行进前要热身
体应稍微向后仰，重心放在脚后
和其他运动一样，徒步前热
跟，小碎步下行。
身一定要做足，用 5 － 10 分钟
南向安福园正式开放
08
E
2023 年 10 月 5 日 星期四
NTERTAINMENT & VITAL LIFE
Oct. 5, 2023 Thursday
文艺娱乐 / 多彩生活
Health Times Weekly
周刊
08
“文化中国·华星闪耀— 庆祝中加建交 53 周年暨庆祝中华人民共和国成立 74 周年 中秋思故乡”文艺晚会圆满成功 2023 年 10 月 1 日， 渥 太 华 Algonquin
加拿大总理特鲁多、加联邦参议员胡子修和
Commons Theatre 座无虚席，由渥太华华星艺术
渥太华市市长 马克·萨克利夫等向晚会致贺函。
长的怀念之情。
老头的酸腐古板表现得淋漓尽致。
团联合渥太华中华会馆、渥太华洪门、渥太华中 国校友会、渥太华北京协会、阿岗昆学院校友会
重温晚会精彩瞬间
等 30 多家华人社团联合举办“庆祝中加建交 53 周年暨庆祝中华人民共和国 74 周年 - 中秋思故 乡文艺晚会”顺利落下帷幕！本次晚会共有 160 余位演员参加演出，是一台原汁原味完全由渥太 华本地社团贡献的精彩演出，以促进中加民间文 化交流，祝福祖 ( 籍 ) 国繁荣昌盛，并寄托海外
《天边的思念》
《粉墨》
演出单位：海燕舞蹈学校
演出单位：欣华舞蹈团
华侨华人的思乡之情。 中国驻加拿大大使丛培武、加拿大联邦参议
耳熟能详的鸿雁乐曲一响，蓝衣舞者们运用
粉是淑女嬉戏的灵动；墨则是舞袖的阳刚。
员胡元豹（Yuen Pau Woo）、国会众议员钱德
蒙古族舞中最具特点的手臂动作，化作只只鸿雁，
音乐与舞蹈结合得丝丝入扣，静含羞，动脱兔，
拉·阿亚 (Chandra Arya) 出席晚会并致辞，并发
天地合一，人景交融，让观众感同身受大雁回归
行清风，矫惊龙。整支舞蹈节奏分明，从舒缓到
表了热情洋溢的贺词。丛大使祝福大家在中秋国
故乡时在天空翱翔的景象，思乡的情愫就油然而
激越，刚柔并济，袖舞飞扬，力度与柔美共存，
庆双节之际阖家团圆、共享天伦；同时也表示中
生。
让观众意犹未尽。
国驻加使馆将继续推动增加中加两国之间的航 班，便利大家回祖（籍）国团圆。 主持人：王曦 何杰 上半场节目精彩回顾 《This is dance ！》 演出单位：木兰舞蹈工作室 &Style out 舞团 《欢乐的日子》
作为正常晚会的开场舞，在短短的几分钟，
演出单位：管亚东三重奏
就演绎了融贯中西的不同舞蹈形式。小朋友们如 精灵一般可爱，表演中国舞的红衣少女英姿飒爽，
琵琶的清澈明亮、吉他的华丽悠扬、大提琴
最后的青年人舞者则用舞姿展现了自信与青春洋
的低沉婉转……三种古典乐器在演奏中彼此衬托
溢。确实，这就是舞蹈！
呼应，呈现出独特的音乐风格。享誉世界的管亚
（未完待续）
东三重奏组合，在这欢乐的日子里，让观众感受 到中西方文化碰撞交流的“礼乐之交”与兼容并
特别鸣谢 Special Thanks
包。
白金赞助商：
中国驻加拿大大使丛培武先生致辞
《佤山印象》
葛方雯会计师事务所
恒致冷暖
演出单位：大都学院 《水龙吟》 演出单位：天天舞苑
在那遥远的东方故土，有一群生活与我们截
黄金赞助商：
然不同的人们，与细腻优雅的舞姿不同，四位舞
龙，是中华文化的化身，也是中华民族的标
者“手能舞蹈、足能舞蹈、连头发也能舞蹈”，
志。睡龙苏醒，跃出水面，于天地间畅快遨游。
为我们打开了新的视界，也让观众感知到佤族文
舞者们身姿轻盈，轻步慢舞，深蓝色水墨扇悄然
化的神秘与悠久。
曜日金融 总裁 丁慢俗 Mansu Ding
展开，让观众们仿佛置身于古代，感受那份古典 与雅致。
白银赞助商： 联邦参议员胡元豹（ Yuen Pau Woo）先生致辞
媒体赞助： 健康时报
加都人微信平台
《望月》 演出单位：水立方杯中文歌曲大赛成人选手等 月圆的日子，就是思乡的时刻。由历届水立
联邦众议员 Chandra Arya 先生致辞
为方便广大读者和社会大众，帮助本市医疗保健从业人 员更好地开展业务，为医疗保健业供求双方更好地提供 双向服务，本报特设“求医问药指南”广告专栏。本广 告专栏形式新颖、特点突出，方便用户查找，提供直接 形象信息服务，相信能够为方便社会大众求医问药，促 进医疗保健业业务的展开起到一个推动作用
《女人出门太麻烦》 演出单位：渥太华戏曲乐园
方杯中文歌曲大赛渥太华赛区获奖选手范雅娟 ,
女人出门的老大难问题在哪个时代都有，评
刘莹 , 韦绍英 , 李幸和高文雪为观众带来的男女
剧《花为媒》选段便是穿越回古代的情景再现。
“文化中国 - 华星闪耀”- 庆祝中加建交 53 周
声小合唱《望月》，他们用优美的歌声诠释了游
三位演员唱调幽默，神情到位，将“擦胭脂摸粉
年暨庆祝中华人民共和国成立 74 周年 - 中秋思
子对祖国的思念之情，对亲人的思念之情，对师
细打扮”是女人的必修课、妈妈的通情达理与李
故乡文艺晚会”组委会供稿
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祝贺“四海同春 - 华星闪耀”- 2023 加拿大 春晚 - 渥太华专场文艺晚会圆满成功！
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