Vad vill du läsa om på Din hälsa-sidorna? Mejla redaktionen på hemma@aftonbladet.se
EXPERTEN:
”Man måste inse att man inte alltid kan vara på topp” Foto: LARS MALMQVIST
Viktor Kaldo, psykolog vid Internetpsykiatrin och forskare på Karolinska institutet, är en av personerna bakom sömn- Viktor Kaldo. behandlingsstudien som Ingela Carlberg var med i. – Det är en vägledd självhjälpsbehandling som grundar sig på KBT för allvarliga och långvariga sömnbesvär, säger han. Förutom Ingela ingick 131 andra personer i studien som varade under sex veckor. De delades in i tre grupper. En grupp som inte fick någon behandling alls. En som fick hjälp genom en bok som visar hur man med hjälp av KBT kan göra sig av med sina sömnproblem. Och en tredje grupp som fick både bok och telefonhandledning. – Det blev positiva effekter av självhjälpsboken. Framför allt när man dessutom fick stöd på telefon. Många som var med upplever en väldigt stor förbättring. Det handlar bland annat om att ändra på sina sovvanor. En regelbunden dygnsrytm gör det lättare för kroppen. Och enligt Viktor Kaldo är lite mindre tid i sängen ett bra steg. – Genom att begränsa sovtiden får du ofta bättre kvalitet på sömnen. Det är bra med en tydlig gräns mellan sovtid och vakentid. I behandlingen får man också jobba med sin oro. Testpersonerna kunde genom KBT lära sig att sänka kraven på sig själva och inse att man inte alltid behöver vara på topp. – I stället för att ställa in får man lära sig att kunna göra saker trots att man känner sig trött. Då får man ut mer av tillvaron i längden. Och efter en aktiv dag blir det dessutom lättare att somna på kvällen, säger Viktor Kaldo.
Motionera. De allra flesta rör på sig på tok för lite. Kör man slut på sig blir man trött och har lättare att sova. Bort med gifterna. Undvik alkohol, kaffe och cigaretter. Sök hjälp. När de vanliga råden, som att varva ner, ha det svalt i sovrummet och undvika kaffe, inte fungerar behöver man hjälp. Börja på vårdcentralen.
Foto: THINKSTOCK
Ingelas 3 bästa sömntips
Så fungerar KBT Kognitiv beteendeterapi, KBT, är en form av psykoterapi som bland annat visat sig vara effektiv när det gäller sömn-
problem, depressioner, ätstörningar, missbruk, stressrelaterade problem och kronisk smärta.
Terapin fokuserar på att förändra tankar, vanor och beteenden för att hjälpa människor att leva ett bättre liv. KBT
utgår från att problemen bottnar i hur individen ser på sig själv och sin omgivning. Källa: Wikipedia och
Vårdguiden
Foto: THINKSTOCK
Härligt hemma
61