Kroppen
k r a t s i l B MED YVONNE
ÖVNING 1
Stark mage Tränar: Magen.
Lägg dig ner på rygg med raka ben. Håll svanken ner mot golvet och spänn magen under hela övningen. Lyft det ena benet rakt upp medan du håller det andra benet still mot golvet. Sänk långsamt ner benet till golvet. Låt armarna ligga avslappnade längs sidorna. För att göra det svårare kan du prova att göra några upprepningar då du lyfter båda benen samtidigt. Upprepningar: 10 x 3 per ben.
”Det är viktigt för våra muskler och leder att stärka dem ordentligt. Just nu kör jag mest uppbyggnadsträning eftersom jag har skadat knät. Men allra bäst är förstås en så varierad träning som möjligt. ”
ÖVNING 2
Stusslyft Tränar: Rumpa och baksida lår.
Ligg på rygg och pressa svanken mot golvet. Låt armarna ligga avslappnade längs med sidorna. Pressa upp bäckenet mot taket. Lyft kroppen upp och ner med det ena benet. Låt samtidigt benet som inte jobbar vara utsträckt och följa med i rörelsen. Upprepningar: 10 x 3 per ben.
ÖVNING 3
Benböj med boll Tränar: vader, lår och rumpa.
Stå med fötterna lätt isär, parallellt med höfterna. Ställ dig med pilatesbollen mot en vägg. Håll fast den mellan skulderbladen. Låt rumpan peta ut litegrann och böj långsamt på benen. Stanna en bit över 90 grader och gå långsamt upp igen. Upprepningar: 10 x 3.
10
Yvonnes pepptips ”När det känns tungt att träna kan du tänka på hur skönt det känns efteråt när du tar en varm dusch eller ett bad. Men lyssna på din kropp, vissa dagar passar det kanske bättre att göra något lugnare. Som att gå en sväng med stavarna eller bara ta en promenad i friska luften. Då kommer du ändå ut och får röra lite på dig, så att du inte tappar tempo helt.”
GI&hälsa