ÖVNING 4 A
Rak linje Tränar: Insida lår.
Lägg dig på sidan med kroppen i en rak linje. Luta dig lätt på ena armen. Sträck på överkroppen och ut med bröstet. Lyft det övre benet i höjd med axeln och sänk sedan tillbaka till ursprungsläge. Upprepningar: 20 x 3 per ben.
ÖVNING 4 B
Benlyft
Tränar: Insida lår och midja.
Fortsätt från förra övningen till den här direkt. Dra in armen du lutar dig på mot kroppen och flytta fram benet du ligger på en bit. Gör sedan samma sak som i förra övningen. Upprepningar: 20 x 3 per ben.
Så tränar Yvonne ✱ Just nu styrketräning, på gym eller hemma, 4–5 gånger i veckan. ✱ Promenader. ✱ Med friskt knä blir det även stavgång, löpning och skidåkning.
I mp3spelaren: Jag har börjat träna på morgnarna, eftersom jag tycker att det är skönt att ha det gjort. Så nu blir det att jag lyssnar på morgonradio, som ”Rix Morronzoo” eller ”Lugna favoriter”, när jag tränar.
GI&hälsa
”Jag t rän ar på m or gn arn a – d et är sk ön t a t t få d et g jo rt ” ÖVNING 5
Benstyrka med boll Tränar: Låren och småmusklerna kring
knät. Lägg dig på rygg och kläm fast pilatesbollen mellan en vägg och din ena fot. Pressa foten mot bollen och sedan tillbaka igen. Gör övningen ganska långsamt. Detta är en mängdövning och det ska inte vara jättetungt i början. Upprepningar: 20 x 3 per ben.
11