GLÜCKLICH DURCH DIE SCHULZEIT

Natalia Villanueva ist Frau Happy. Die 44-Jährige beschäftigt sich seit vielen Jahren mit dem Thema

Glück, gibt Kurse an Schulen und in Unternehmen. Sie sagt: „Glück kann man trainieren.“ Für uns hat sie neun Tipps zusammengestellt, von kurzen Hacks bis langfristigen Verhaltensänderungen, vom positiven Start in den Tag bis hin zur Reflexion, welche Rituale dir gut tun.

1. ENTSCHEIDE DICH FÜR DAS GLÜCK

Dies ist der wichtigste Tipp. Entscheide dich dafür, dem Thema Glück jeden Tag Zeit zu widmen und der Arbeit an deinem Glücksempfinden Priorität einzuräumen. Wie du das konkret tust, dafür gibt es zahlreiche Möglichkeiten. Ebenfalls wichtig an dieser Stelle: Zwar gibt es einige Glückshacks in dieser Liste, die sich schnell umsetzen las- sen. Die Arbeit am Glück erfordert aber auch Ausdauer und Disziplin.

2. FINDE DEINEN ME-TIMEMOMENT

Glück ist Beziehungsarbeit und dazu gehört auch die Beziehung zu dir selbst. Glückliche Menschen schließen mit sich selbst Freundschaft und pflegen sie, indem sie sich Zeit gönnen. Wie diese Me-Time-Momente aussehen, ist hoch individuell: Meditation, Yoga, ein gutes Essen, ein positiver Gedanke am Morgen beim Zähneputzen. Wenn es dir gut tut, ist es gut.

3. FÜHRE EIN DANKBARKEITSTAGEBUCH

Das schärft die Sinne und fördert das nachhaltige Glücksempfinden. Die regelmäßige Beschäftigung mit Dankbarkeit hat einen positiven Effekt auf das Empfinden von Glück. Zum Beispiel kannst du immer vor dem Schlafengehen drei Dinge aufschreiben, für die du dankbar bist. Weitere Fragen können sein: Was hat mich heute glücklich gemacht? Was habe ich heute für mein Glück getan?

4. LÄCHLE EINE MINUTE LANG

Wenn wir lächeln, wirkt das direkt auf die für das Glück verantwortlichen Hirnareale. Mit dieser Übung überlistet ihr das Gehirn. Also: Mundwinkel nach oben. Ist anstrengend!

5. FINDE DEINE GLÜCKSPOSE Auch über unseren Körper können wir das Glücksempfinden beeinflussen, denn unsere Emotionen sind mit dem Körper verbunden. Eine Übung ist zum Beispiel, die eigene Haltung zum Glück zu finden. Aufrichten? Hände nach oben? Linker Fuß nach vorne? Finde es heraus! Wer sich mit einer solchen Pose nicht wohl fühlt, kann auch mit Atemübungen beginnen.

6. TANZEN, SCHÜTTELN, HÜPFEN

Wer sich bewegt, beeinflusst seinen Hormonhaushalt inklusive der Glückshormone positiv. Also:

Lieblingslied an, Lautstärke hoch und wild tanzen.

7. SINGE!

Ein weiterer Glückshack, so simpel wie gut. Ob für dich allein oder im Kneipenchor: Beim Singen werden körpereigene Glückshormone wie Endorphin, Serotonin, Dopamin und Adrenalin ausgeschüttet. So verbessert sich unser Gefühlszustand. Und noch besser: Stresshormone wie Cortisol oder Adrenalin werden abgebaut.

8. VERBRINGE ZEIT MIT MENSCHEN UNTER 6 UND ÜBER 70 Lass dich inspirieren und beflügeln, erkenne andere Perspektiven. Kindliche Neugier tut dabei genauso gut wie die Weisheit des Alters.

9. FINDE HERAUS, WAS DIR SCHMECKT

Wir reden hier nicht über den Standardtipp „Schokolade macht glücklich.“ Sondern über Lebensmittel, die Tryptophan und Serotonin enthalten, wie Bananen, Avocado, getrocknete Feigen oder Cashewnüsse – sie gelten als Stressreduzierer.

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