So helfen Sie Ihrem Gedächtnis auf die Sprünge

Sie sehen schon, man hat selbst die Möglichkeit, der Vergesslichkeit vorzubeugen.

Reduzieren Sie ihr Gewicht durch gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung. Übergewicht gilt auch bei Alzheimer, mit mehr als 60% die häufigste aller Demenzerkrankungen, als Risikofaktor. Tauschen Sie Zucker und leicht verdauliche Kohlenhydrate, wie Weißmehlprodukte, gegen viel Gemüse, Salat, Nüsse, Hülsenfrüchte sowie wenig Fisch und weißes Fleisch ein. Gönnen Sie ihrem Körper eine halbe Stunde Ausdauertraining (Laufen, Fahrradfahren, Schwimmen) samt Dehnübungen pro Tag. Bei dieser Regelmäßigkeit ist der Trainingseffekt besser als bei einem Drei-Stunden-Sportprogramm pro Woche. Übrigens haben Aktivitäten wie Tanzen, die koordinierte Bewegungen erfordern, einen besonders günstigen Effekt auf unsere Gedächtnisleistung!

Wir alle wissen es: Zigaretten und zu viel Alkohol schädigen unseren Körper, aber eben nicht nur Lunge und Leber. Die Giftstoffe des Tabaks greifen sowohl die Blutgefäße an als auch die Nervenzellen unseres Gehirns, ebenso wie Alkohol.

Vermeiden lässt sich Stress nicht, aber man kann durch verschiedene Atemübungen und Entspannungstechniken lernen, damit umzugehen. Auf diese Weise lassen sich Cortisolspiegel und Blutdruck senken sowie Schlafstörungen und depressive Verstimmungen reduzieren – alles schädliche Faktoren für unser Gedächtnis.

Heike Bludau Germeshausen - Medizinjournalistin, Email: blu@el-foco.de

Es gibt viele Faktoren, die unser Gedächtnis beeinträchtigen – vom Bluthochdruck bis zum Schlafmangel, von Schwerhörigkeit bis zu ungesunden Essgewohnheiten, vom Stress bis zum Mangel an sozialen Kontakten.

This is how you can maintain your memory

Heike Bludau Germeshausen - Medical journalist, Email: blu@el-foco.de

Many factors affect our memory, from high blood pressure to lack of sleep, from hearing loss to unhealthy eating, from stress to lack of social contact. Therefore, you can do something about your memory.

Reduce your weight with a healthy diet and exercise. Obesity is also considered a risk factor for Alzheimer’s disease, with 60% of all dementia cases. Substitute sugar and easily digested carbohydrates (made from white flour), with vegetables, salads, dry fruits, pulses and a little fish and white meat. Do half an hour of exercise daily such as running, cycling, swimming, including stretching exercises. This type of training is more beneficial than a three-hour session every week. Obviously, activities such as dancing, that require coordinated movements, are particularly good for memory.

We all know, tobacco and alcohol damage our health, but not only the lungs and liver. Toxins from tobacco affect, like alcohol, both the blood vessels and nervous system cells of the brain.

We can’t always avoid stress, but with breathing

Comment entretenir sa mémoire

Heike Bludau Germeshausen - Journaliste médicale, Email: blu@el-foco.de

De nombreux facteurs affectent notre mémoire, de l’hypertension artérielle au manque de sommeil, de la perte de l’audition à une alimentation malsaine, du stress au manque de contact social. Ainsi, vous avez la possibilité d’agir sur votre mémoire.

Réduire son poids avec une alimentation saine et suffisamment d’exercice. L’obésité est également considérée comme facteur de risque de la maladie d’Alzheimer, qui est la maladie de démence la plus fréquente, avec 60 % des cas. Substituer le sucre et les hydrates de carbone faciles à digérer, comme les produits faits de farine blanche, par des légumes, des salades, des fruits secs, des légumineuses et un peu de poisson et de viande blanche. Faire une demi-heure d’exercice chaque jour comme de la course, du vélo ou de la natation, et des étirements. Ce type d’entrainement est plus bénéfique qu’un programme de trois heures par semaine. Bien entendu, des activités comme la danse, qui demandent des mouvements coordonnés, sont très bonnes pour la mémoire.

Nous le savons tous, le tabac et l’excès d’alcool sont nocifs pour la santé, mais pas seulement pour les poumons et le foie. Les toxines du tabac affectent, comme l’alcool, les vaisseaux sanguins et les cellules nerveuses du cerveau.

On ne peut pas forcément éviter le stress, mais avec exercises and relaxation techniques, we can learn to deal with it. This way, we reduce cortisol levels and our blood pressure, and we also reduce sleep disorders and depression, which are damaging factors for memory. divers exercices de respiration et des techniques de relaxation on peut apprendre à l’affronter. Ainsi, on ne réduit pas seulement les niveaux de cortisol et de la pression artérielle, mais on réduit aussi les troubles du sommeil et les états dépressifs, qui sont des facteurs nocifs à la mémoire.

Erst im Jahr 2020 wurde wissenschaftlich bestätigt, dass altersbedingte Schwerhörigkeit ein erhöhtes Risiko für eine Demenzerkrankung darstellt. Sie sollten also regelmäßig ihr Gehör überprüfen lassen und gegebenenfalls Hörgeräte tragen.

Und schließlich: Pflegen Sie soziale Kontakte – was sich wunderbar mit allen zuvor genannten Aktivitäten verbinden lässt.

In 2020, it was scientifically proven that hearing loss from ageing increases the risk of dementia. This is why it is necessary to have our hearing tested regularly and to use hearing aids, if necessary.

Finally, maintain social contacts: this can easily be combined with all the activities listed above.

En 2020, il a été scientifiquement prouvé que la perte d’audition en rapport avec l’âge, augmente le risque de démence. C’est pourquoi il faut vérifier son audition régulièrement et d’utiliser des appareils auditifs, si nécessaire. Enfin, maintenir les contacts sociaux, ce qui peut être facilement combiné avec les activités mentionnées auparavant.