¡Maneja el calor de verano de manera correcta!

Heike Bludau Germeshausen Medizinjournalistin, Email: blu@el-foco.de

El 2022 fue uno de los años más calurosos desde que se registran las temperaturas y hubo un número alarmante de muertes causadas por el calor: En Inglaterra se registraron más de 3.000, en Alemania unas 4.500, en España más de 5.300 y en Francia incluso más de 10.000 muertes por calor. Se espera que estas cifras, como las temperaturas, seguirán aumentando en los próximos años.

Entonces, ¿cómo podemos protegernos contra el calor del verano sobre todo las personas mayores, las personas con enfermedades preexistentes, los niños pequeños y las mujeres embarazadas?

Bebe más agua - 1,5 litros al día con temperaturas normales, el doble cuando hace calor y estamos sudando. Las personas a las que el agua pura les resulte aburrida pueden prepararse un refresco de 3 partes de agua más una parte de su zumo favorito o tomar infusiones de frutas o hierbas tibias.

Bien gérer la chaleur en été !

Heike Bludau Germeshausen

Journaliste médicale, Email: blu@el-foco.de

2022 fut une des années les plus chaudes selon les températures enregistrées et le nombre alarmant de personnes décédées à cause de la chaleur. En effet, en Angleterre, plus de 3 000 décès ont été enregistrés à cause de la chaleur, environ 4 500 en Allemagne, plus de 5 300 en Espagne et plus de 10 000 en France. Les prévisions estiment que ces chiffres, tout comme les températures, vont continuer d’augmenter au cours des prochaines années.

Donc, comment se protéger contre la chaleur de l’été, spécialement pour les personnes âgées, ou malades, les enfants les plus jeunes et les femmes enceintes ?

Il faut boire plus d’eau - 1,5 litre par jour avec des températures normales et le double quand il fait chaud et que nous transpirons. Les personnes qui n’aiment pas boire d’eau peuvent boire des rafraichissements préparés avec ¾ d’eau et ¼ de jus de fruits ou boire des infusions tièdes de fruits ou autres.

Pasa el mayor tiempo posible al fresco, sobre todo durante las horas más calurosas del día, entre las 11.00 y las 17.00 horas, porque la radiación UV suele ser más intensa entre las 11.00 y las 15.00 horas y las concentraciones de ozono son más altas entre las 14.00 y las 17.00 horas.

Esto significa que hay que realizar cualquier actividad deportiva a primera hora de la mañana o por la tarde. Si no puede evitar estar fuera, lleve ropa opaca, aireada y transpirable. Se debe cubrir los brazos y las piernas, llevar gafas de sol, protección para la cabeza y utilizar un protector solar eficaz con protección UV-A y UV-B.

Deja entrar aire fresco en su casa, y hazlo cuando fuera haga más frío que dentro: abre todas las ventanas y puertas para que entren corrientes de aire por la noche o a primera hora de la mañana y manténlas siempre cerradas durante el día. Especialmente efficaz es una persiana de color claro en el exterior de las ventanas.

Il faut passer autant de temps que possible au frais, surtout pendant les heures les plus chaudes de la journée, entre 11 et 17 heures, car les rayons UV sont plus intenses entre 11 et 15 heures et les concentrations d’ozone sont plus hautes entre 14 et 17 heures.

Cela signifie qu’il faut faire du sport tôt le matin ou en fin d’après-midi. Si on ne peut éviter d’être à l’extérieur, il faut porter des vêtements opaques, aérés et respirants. On doit se couvrir les bras et les jambes, porter des lunettes de soleil, une protection pour la tête et utiliser une protection solaire UV-A et UV-B efficace.

Laissez entrer l’air frais dans votre maison, et faitesle quand il fait plus frais dehors que dedans : ouvrez toutes les fenêtres et les portes pour faire des courants d’air la nuit ou tôt le matin, et fermez tout pendant la journée. Un store de couleur claire est particulièrement efficace à l’extérieur des fenêtres.

Richtig mit der Sommerhitze umgehen!

Heike Bludau Germeshausen Medizinjournalistin, Email: blu@el-foco.de

2022 war eines der wärmsten Jahre, seit die Temperaturen aufgezeichnet werden und erschreckend hoch war die Zahl der Hitzetoten: England meldete über 3000, Deutschland rund 4.500, Spanien mehr als 5.300 und Frankreich sogar über 10.000 durch Hitze verursachte Todesfälle. Voraussichtlich werden diese Zahlen wie die Temperaturen in den kommenden Jahren weiter steigen. Wie können sich also besonders ältere Menschen, Personen mit Vorerkrankungen, kleine Kinder und Schwangere vor der Sommerhitze schützen?

Trinken Sie mehr Wasser – bei normalen ¬Temperaturen sollten es 1,5 Liter pro Tag sein, wenn es warm ist und man schwitzt, das Doppelte. Wer Wasser pur langweilig findet, macht sich eine 3:1 Schorle mit dem Lieblingssaft, trinkt lauwarme Früchte- oder Kräutertees.

Halten Sie sich möglichst im Kühlen auf – vor allem während der heißesten Tageszeit zwischen 11-17 Uhr, denn in der Zeit von 11-15 Uhr ist die UV-Strahlung normalerweise am stärksten und zwischen 14-17 Uhr die Ozonkonzentration am höchsten. Das heißt, Sie sollten auch alle sportlichen Aktivitäten frühmorgens oder abends machen. Können Sie den Aufenthalt draußen nicht vermeiden, tragen Sie blickdichte, luftige und atmungsaktive Kleidung, die Arme und Beine bedeckt, Sonnenbrille, Kopfbedeckung und benutzen Sie eine wirksame Sonnencreme mit UV-A- und UV-B-Schutz.

Lassen Sie kühle Luft in ihr Zuhause – und zwar dann, wenn es draußen kühler ist als drinnen: stellen Sie nachts oder frühmorgens alle Fenster und Türen auf Durchzug und halten Sie diese tagsüber konsequent geschlossen. Besonders wirksam ist ein heller Sonnenschutz außen vor den Fenstern.

Deal properly with the summer heat!

Heike Bludau Germeshausen Medical journalist, Email: blu@el-foco.de

2022 was one of the warmest years according to the temperatures recorded and the alarming number of people who died because of the heat: over 3 000 deaths were registered in England, around 4 500 in Germany, more than 5 300 in Spain and more than 10 000 in France. It is forecasted that those numbers, and the temperatures, will keep on increasing in the future.

So, how can we protect ourselves from the summer heat, especially for elderly people, people who are ill, young children and pregnant women?

We need to drink more water – 1,5 litre per day with normal temperatures and twice that if it is really hot and we are sweating. People who don’t like drinking water can prepare refreshments with ¾ water and ¼ fruit juice or drink lukewarm fruit or herbal tea.

Spend as much time as possible in a cool space, especially during the warmest hours of the day, between 11 am and 5 pm, because UV rays are more intense between 11 am and 3 pm and the ozone concentration is higher between 2 pm and 5 pm.

This means that we should practise sports first thing in the morning or at the end of the afternoon. If we can’t avoid being outdoors, we should wear clothing that is opaque, loose and breathable. We should cover our arms and legs, wear sunglasses,protection on our head and use efficient UV-A and UV-B suncream.

Let cool air get into your home, and do it when temperatures are cooler outdoors than indoors: open all the windows and doors to create drafts during the night or first thing in the morning, and close everything during the day. A light-coloured blind outside the windows is also particularly efficient.