AGOSTO2 0 1 5
ESTILOs DE VIDA, actividades Y DEPORTES AL AIRE LIBRE
SANTUARIO DE LA NATURALEZA
SAN JUAN DE PICHE
Un oasis en la ciudad Hotel Manquehue Santiago
...
Cรกlido y acogedor , rodeado de amplios jardines.
Tel. 2 2430 1100 I
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Hotel Manquehue I www.hotelmanquehue.cl
AGOSTO2015
PORTADA - “SAN JUAN DE PICHE” Fotografía CRISTIAN INFANTE
Paris nos lleva nuevamente por los hermosos paisajes del Santuario de la naturaleza San Juan de Piche, un edén a pasos de Santiago.
director general
eduardo Silva Cerda eduardo@fulloutdoor.cl
EQUIPO
Productora general
CAMILA PRIMUS MUSSA camila@fulloutdoor.cl Editor General
Periodista
COLABORADORES
constanza villalobos MUÑOZ
paris capetanópulos
Diseño editorial
JAVIERA PINTO - KMP
GUSTAVO ACUÑA
ANTONELLA MONJE PIUZZI
Diego castillo pulgar diego@fulloutdoor.cl
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CONTENIDOS
19. Quiksilver & roxy snow jam 25. Mañana sale el sol - expedición san lorenzo 35. COLUMBIA ADVENTURE CHALLENGE 39. FO EN RANDORACE MOUNTAIN HARDWEAR 41. COLUMBIA SNOW RUNNING Y SNOW MARATHON 45. ZOLKAN 4 DAYS 47. Maui and Sons Concept Store 49. Arica Chilean Challenge 57. EXPERIENCIA | 40º a la sombra 61. EXPERIENCIA | santuario de la naturaleza - san juan de piche 73. EXPERIENCIA | #caminoalendurance2015 - la decisión - 1 PARTE 77. embarazo y ejercicio 81. CONSEJO | cómo afecta el smog y el fío en la piel 85. canicross
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Quiksilver&Roxy Snow Jam da el puntapié inicial a la temporada invernal con sorpresas Fueron 68 los competidores quienes lucharon codo a codo por conseguir el primer lugar. Sólo 4 competidores se consagraron campeones en un torneo que tuvo de todo: grandes saltos, piruetas arriba de los rieles y más de una dolorosa caída. Fotos @Juan Luis de Heeckeren
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Fue sin duda la mejor forma de comenzar la
a la favorita Antonia Yáñez, quien se tuvo que
temporada de nieve en la zona central del país.
conformar con el segundo lugar. La categoría la
El sol, óptima calidad de nieve y los mejores
completó Laura Martínez.
competidores nacionales e internacionales fueron
En la categoría masculina de esquí, Vicent
los encargados de dar inicio al primer campeonato
Haller se coronó como el campeón demostrando
de nieve de la temporada 2015.
una impecable técnica. Raimundo Maturana y
Quiksilver&Roxy Snow Jam dio el ¡vamos! a un nuevo año sobre la montaña donde los más
Matías Muñoz ocuparon el segundo y tercer lugar, respectivamente.
avezados deportistas se tomaron por completo el
Finalmente en esquí mujeres, Esperanza
park de “El Colorado” para brindar una imperdible
Martínez se robó todas las miradas, ganándole la
demostración de estilo libre en la quinta versión
pulseada a una experimentada Dominique Ohaco,
de este torneo.
quien se quedó con el segundo lugar. Melanie
En hombres, la nota alta en snowboard la dio Iñaki Irarrázaval, consiguiendo el primer lugar en esta modalidad. Lo acompañaron Joaquín Fischer en el segundo lugar y Diego Cerón en el tercero. En la misma disciplina pero en damas: Isabel
Kraizel obtuvo el tercer lugar de la categoría en un torneo repleto de emociones. Para finalizar el día y agasajar a los ganadores se realiza la fiesta Suzuki Winter Fest en el Montañés de Farellones.
Clark dio la sorpresa y arrebató el primer lugar
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RESULTADOS Snowboard Hombres 1º Iñaki Irarrázabal 2º Joaquín Fischer 3º Diego Cerón Esquí Hombres 1º Vicent Haller 2º Raimundo Maturana 3º Matías Muñoz Snowboard Mujeres 1º Isabel Clark 2º Antonia Yáñez 3º Laura Martínez Esquí Mujeres 1º Esperanza Martínez 2º Dominique Ohaco 3º Melanie Kraizel
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EXPEDICIÓN AL MONTE SAN LORENZO
mañana sale el so En medio de adversas condiciones climáticas, la expedición chilena se adentró en uno de los montes más arduos del país. Fotos @Juan Luis de Heeckeren
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ol
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En medio de helados vientos patagónicos y las
Santa María, Cristián Anguita, Vicente Fernández,
incomodidades que conlleva irse de expedición,
además de Juan Luis de Heeckeren y Claudio
seis chilenos estuvieron cerca de un mes
Vicuña, quienes se preocuparon de realizar el
explorando en la Región de Aysén, internándose
registro de esta espectacular expedición.
en las profundidades de la Cordillera de Los Andes. Los montañistas, apoyados por The North
climáticas, porque este monte queda ubicado
Face, se adentraron a explorar el monte San
justo entre los Campos de Hielo Sur y Campos
Lorenzo, el cual se ubica en la frontera de Chile
de Hielo Norte, por lo que es muy expuesto”,
con Argentina. Con cerca de 3.706 msnm, San
cuenta Claudio Vicuña, audiovisualista de esta
Lorenzo o Cochrane (más conocido con ese
excursión.
nombre en Chile) lo convierte en una de las mayores montañas de la Patagonia. La expedición contó con la presencia de seis expertos en montaña: Álvaro Zunino, Adolfo
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“Lo difícil de esta expedición no es el nivel técnico, sino que las complicadas condiciones
“Lo más difícil es conformar el equipo humano y la convivencia en este tipo de lugares, porque esto lleva al éxito o fracaso”, cuenta Adolfo Santa María, socio fundador de Chile Backcountry.
Lo más difícil es conformar el equipo humano y la convivencia en este tipo de lugares, porque esto lleva al éxito o fracaso.
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Lo difícil de esta expedición no es el nivel técnico, sino que las complicadas condiciones climáticas, ya que este monte queda ubicado justo entre los Campos de Hielo Sur y Campos de Hielo Norte, por lo que es muy expuesto
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Este esperado cortometraje se estrenó en el festival internacional Banff Mountain Film Festival, el pasado 25 de junio, en Coyhaique. El miércoles 15 de julio fue el estreno masivo de esta increíble producción. El sitio oficial, The North Face, fue el encargado de estrenar este cortometraje. “Mañana sale el sol”, llamado así por la intensa tormenta que tuvieron que soportar los montañistas durante su expedición, en la cual nunca pudieron ver el sol, pretende captar la atención de todos los fanáticos del montañismo y el outdoor.
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Ardua y ce帽ida final de la Segunda Fecha del
Columbia Adventure Challenge En esta ocasi贸n, los equipos que participaron en la segunda fecha del Columbia Adventure Challenge y obtuvieron los primeros lugares, superaron sus tiempos y mejoraron su rendimiento en pruebas que contemplaron orientaci贸n terreste, trekking y mountain bike. Fotos Gentileza Mint Comunicaciones
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Nuevamente el mejor circuito de carreras de
Valenzuela y Juan Francisco Duath, quienes
aventura en nuestro país volvió a realizar su
alcanzaron un tiempo de 12 horas, 15 minutos
segunda fecha en el año y fueron 46 los equipos
y 15 segundos, subiendo del tercer lugar en la
que decidieron probar su destreza y aguante en la
competencia pasada y obteniendo esta vez el
localidad de Lagunillas de la V Región.
podio. Valenzuela expresó que “lo más difícil
Con un trayecto de más de 75 kilómetros,
fue la navegación y el aguante físico, pero la
realizaron pruebas que contemplaron recorridos
competencia se logra con experiencia y mucha
con orientación terrestre, trekking y mountain
cabeza. Aunque te vengan pisando los pies, hay
bike para cumplir con 19 puntos de control en el
que seguir. Vinimos por la revancha y lo hicimos”.
menor tiempo posible. Esta fría jornada estuvo
Por su parte, Nelson Yáñez, productor y
marcada por atractivos paisajes y un campo de
director de la carrera, explicó que el triunfo del
juego en el cual el terreno era mayoritariamente
CACH “depende netamente la toma de decisiones.
plano, lo que dificultó mucho más la orientación
Es una carrera muy dura y con un terreno muy
y encuentro de “tesoros” para completar la
técnico, lo que sumado a los desniveles de la
carrera.
localidad hacen que los equipos vuelvan muy
Cerca de las 13:00h, el primer equipo en completar todos los puntos de control fue
gastados físicamente, lo que además afecta en la toma de decisiones”.
la dupla Truspect, constituida por Héctor
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El cierre de la competencia se vivió con un despejado día, en donde los equipos celebraron el fin de la carrera compartiendo su experiencia vivida en la jornada junto a un asado y con el espíritu de compañerismo característico del Columbia Adventure Challenge. Cabe destacar que las competencias Columbia Adventure Challenge son sinónimo de aventura, vida sana, compromiso, trabajo en equipo y solidaridad entre competidores. También existe un fuerte vínculo con la naturaleza y los efectos positivos en cada uno y que a la vez, aumenta la conciencia ecológica y la importancia del cuidado al medio ambiente. La competencia además, cuenta con el respaldo del IND, a través de la Ley de Donaciones para el fomento del deporte.
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Fulloutdoor en RandoRace de MountainHardwear El pasado 19 de julio se realizó una de las más importantes carreras del randoné en nuestro país. Desde muy temprano, FullOutdoor estuvo presente en el centro ski Valle Nevado y presenció el RandoRace de Mountain Hardwear. Disciplina, conocida en nuestro país como Esquí de Montaña, que desafió a los amantes del deporte blanco a realizar excursiones en increíbles paisajes con el fin de llegar a una cumbre para después descender a toda velocidad, mezclando adrenalina, placer y vivir una experiencia extrema. Con gran cantidad de nieve y destreza, los competidores se dividieron en tres categorías; Open Mujeres, Open Hombres y Elite; la cual fue de carácter invitacional para un grupo de corredores profesionales que disputaron el mejor tiempo de la competencia. En este grupo, destacó la participación de: Santiago Pérez, Cristóbal Vidaurre, Sebastián Anguita, Tomás Santa María y “Billy” Scheuch, entre otros. Con un rico repertorio de frutas, galletas, jugo isotónico y buena música presenciamos el inicio de la competencia a las 12:00 h. Sebastián Rosende, Brand Manager de Mountain Hardwear nos contó un poco sobre de la competencia: “En la primera versión tuvimos una gran convocatoria y volvimos a realizarla porque el público lo pidió. Como Mountain Hardwear estamos impulsando instancias que lleven a la gente a la cima. Esta vez cambiamos la ruta, el nivel está bastante alto y esperamos que todos disfruten y lo pasen muy bien”, dijo Sebastián.
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Mientras los competidores realizaban las rutas, FullOutdoor se quedó con los organizadores del evento ayudando, conversando, comiendo y bebiendo cerca de la parrilla para apaciguar el frio del Valle. La carrera llego a su fin a las 14:30 h, con el primer lugar en categoría Open Hombres Pablo Ivelic, quien logró completar la ruta en 1:36:00 y Ángela Cárdenas en Open Mujeres, con un tiempo de 1:40:00. Terminamos con un exquisito asado junto a todos los corredores y familiares que los acompañaron, siendo partícipes del espíritu que caracteriza al compañerismo en la montaña. Hoy el Mountain Hardwear quiere revivir y acercar más a la gente para que experimenten una extrema disciplina, en donde se disfruta el hermoso paisaje que nos entrega nuestra Cordillera de los Andes.
Fotos Gentileza Mint Comunicaciones 39
Cientos de atletas participaron de la primera
Snow Running y Snow Marathon
El centro de ski Valle Nevado se tiñó de azul con la presencia de cientos de atletas que decidieron participar de dos desafíos inéditos en nuestro país.
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El pasado 25 de Julio se desarrolló la segunda fecha del Columbia Snow Challenge 2015, donde se presentó dos disciplinas totalmente vanguardistas: Snow Running y Snow Marathon, las cuáles ofrecieron una instancia competitiva en montaña para los runners más avezados. El Snow Running, carrera cronometrada que no solo puso a prueba la rapidez de los atletas, sino también su resistencia al frío y desempeño en Fotos Gentileza Mint Comunicaciones
una pista de nieve. Contó con 132 participantes de los cuales en la categoría 5K participaron 26 mujeres y 30 hombres. Mientras que en la categoría de 10K se contó con la presencia de 22 mujeres y 54 hombres. Todos se enfrentaron a una pista de nieve en donde debieron realizar un número determinado de loops en el menor tiempo posible, enfrentando las bajas temperaturas y condiciones completamente distintas a lo usual. El primer lugar en la categoría de 5K hombres fue para Patricio Osses, con un tiempo de 32 minutos con 52 segundos, quien comentó lo duro que estuvo la competencia. Por su parte, en la categoría mujeres salió ganadora de los 5k, Asunción Duque, con un tiempo de 59 minutos con 19 segundos.
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En la categoría 10K Hombres, el ganador fue Luis
muy linda y guerreada a la vez, con nieve blanda
Manuel Zagal con un tiempo de 1 hora, 10 minutos y
que la hacía muy difícil. Segunda vez que compito
11 segundos. En la categoría mujeres, la ganadora de
y primera vez que gano, así que estoy feliz”,
10k fue Michelle Trujillo, con un tiempo de 1 hora 34
mientras que en la categoría Avatar Hombres, el
minutos y 34 segundos.
ganador fue Santiago Pérez, quien llegó a la meta
Esta disciplina compartió el día de competencia con la Snow Marathon, que contó con un total de
con un tiempo de 47 minutos con 17 segundos. Con respecto a la categoría Open Hombres,
21 mujeres y 50 hombres que se dividieron entre
el ganador fue Tomás González, quien logró
las categorías Open y Avatar, en donde tuvieron
llegar a la meta con un tiempo de 43 minutos y 12
que recorrer distancias de entre 1,5 Km y 3 Kms
segundos. En la categoría Mujeres por su parte,
aproximadamente y con un desnivel: 250m positivo.
la ganadora fue Karina Boisset, quién logró un
Esta disciplina tuvo como objetivo poner a prueba la resistencia y la velocidad de los atletas, combinando running con ski&snow. El primer lugar en la categoría Avatar Mujeres fue Ángela Cárdenas, con un tiempo de 39 minutos con
tiempo de 49 minutos y 34 segundos. La competencia contó además con la presentación en vivo de la banda Doctor Nómade, que prendió a los espectadores durante la jornada en el centro de ski.
55 segundos, quien comentó que “la experiencia fue
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YA SE ENCUENTRAN ABIERTAS LAS INSCRIPCIONES PARA EL
ZOLKAN 4 DAYS
Inscripc
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La carrera se desarrollará entre el 6 y 9 de Enero del 2016, partiendo a los 3.600 metros de altura en la zona de Farellones para terminar en las costas de la V Región Por primera vez en Chile, se realizará una carrera
centrales, la Cordillera de la Costa y el sector
de Trail Running en etapas, donde los corredores
costero del Océano Pacífico.
conectarán la Cordillera de Los Andes con el Océano Pacífico. Hoy los Trail Runners quieren llegar más allá,
Los corredores podrán elegir competir de manera individual (SOLO) o en dupla (TEAM). “Chile y su geografía son el escenario perfecto
el Zolkan 4 Days es una carrera de 4 etapas que
para una carrera de este tipo, los diferentes
recorre Chile a lo ancho, desde cordillera a mar
paisajes y climas, hacen del Zolkan 4 Days una
bajo el concepto de Chile Trasnversal.
carrera única en Chile y en el mundo”, asegura el
La idea es cubrir cada año las distintas regiones de Chile, logrando dar a conocer la
Director de la Carrera, Rodrigo Errázuriz. En tanto, el gerente general de Zolkan, Matías
zona norte, centro y zona sur de nuestro país. En
Lyon, comenta “El Trail Running es una de las
esta primera versión los corredores recorrerán
categorías con mayor potencial en el país, y
40K aprox. promedio diario, donde cada día
reconoce que Chile tiene la infraestructura natural
llegan a un campamento con todos los servicios
para el desarrollo de este tipo de eventos”.
y comodidades en un concepto “todo incluido”.
Además agrega “Creo que posicionar a Chile
Viajar a lo ancho de Chile nos permite visualizar
como destino turístico a través del deporte es una
una gran variedad de paisajes, desde lo que
tendencia que toma fuerza y esta completamente
presenta la Cordillera de Los Andes, los valles
alineado con nuestro mensaje de marca”.
ciones en www.4daystrail.cl
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Maui And Sons reabre tienda de Parque Arauco con nuevo concepto en moda juvenil La marca californiana reabrió sus puertas luego de algunas semanas de remodelaciones donde cambió su imagen y amplió su espacio. Foto Gentileza_Maui and Sons
Maui And Sons reabrió oficialmente su tienda con una original puesta en escena, una tienda completamente renovada al más puro estilo hawaiano. El foco de este nuevo “Concept Store” está puesto en entregarle una excelente atención al público, con colecciones exclusivas, amplias vitrinas y mostradores, incluso brindando espacios de descanso para los acompañantes. Los riders Manuel Selman y Trinidad Segura de surf. Ignacio Gallo y Braulio Sagas de skate, el Team Sirenas de Maui And Sons Woman más la Dj Fernanda Arrau le dieron identidad y movimiento al lanzamiento de esta nueva tienda ubicada en el segundo piso del mall Parque Arauco. “Estoy feliz y de seguir representando a Maui un año más. Esta tienda está realmente linda, se preocuparon en cada detalle…me identifico plenamente con sus diseños y ropa que uso durante todo el año, así como también los trajes de baño y trajes de agua para surfear”, señaló Trinidad Segura. “Estamos orgullosos de presentarles esta nueva tienda cuidadosamente decorada y diseñada para atender en forma óptima a nuestros clientes. En términos de imagen, esta tienda viene a consolidar un trabajo de años”, señaló el jefe de marketing, Michael Stewart. Al igual que en todas las tiendas Maui And Sons del país, está disponible la nueva colección Roots Experience tanto para mujeres y hombres, más todas otras marcas. Para conocer todas las ofertas que se realicen semanalmente, puedes ingresar a su sitio web www.mauiandosons.cl donde además puedes revisar la colección de otoño – invierno.
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FELIPE CASTRO (PARQUE ARAUCO), ROBERTO KHALILIYEH (MAUI AND SONS)
DJ FERNANDA ARRAU
MICHAEL STEWART (JEFE MARKETING MAUI AND SONS) Y SIRENAS MAUI AND SONS
MANUEL SELMAN Y TRINIDAD SEGURA
CARLOS GALLARDO (CONDUCTOR VIA DE ESCAPE) BRAULIO SAGAS (RIDER MAUI AND SONS)
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LA ESPAÑOLA ALEXANDRA RINDER SE QUEDÓ
Arica Chilean
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UEDÓ CON EL
n Challenge Con la ola “El Gringo” bombeando tubos perfectos de 5 metros de altura en promedio y un excelente público, se dio inicio con los primeros rayos del sol a la doceava versión del grand slam de bodyboard mundial“ Arica Chilean Challenge 2015” Fotos @ Media Jiménez
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L
a jornada estuvo marcada por fuerte oleaje, lo que permitió que los corredores que vinieron de diversas latitudes del mundo, ofrecieran lo mejor de su repertorio para el deleite del público que vibró con cada una de las maniobras y show de “tubazos”. “Estamos felices, creo que realizar el evento durante vacaciones de invierno fue un gran acierto. La familia aríqueña vino en masa, muchos turistas también, en una fiesta que está pensada para todos con diversas actividades”, señaló el productor del evento, Cristián “Tomate” Peralta. El año pasado vivió un episodio para el olvido tras una serie de olas que lo arrojaron a las rocas. Sin embargo, el español Airam Cabrera ya es casi un corredor local más. Luego de enamorarse de
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una chilena, vive hace cuatro años en Iquique donde emprendió su negocio de distribución de productos para la práctica del bodyboard. Cerca de 3 mil personas llegaron en esas fechas a la Ex Isla Alacrán, frente al Morro de Arica. “El Gringo” se convirtió en un verdadero
ejemplo”, señaló Laverne. Durante todos los días con gran marco de público en la Ex Isla Alacrán, se realizó hasta el viernes 24 de julio uno de los campeonatos de bodyboard más importantes del mundo. Ya para ese día comienzo a dirimirse los
fenómeno”, señaló el australiano Alex León, Cheif Executive Officer de la Association of Professional Bodyboarders (APB). Las fuertes marejadas que que golpearon la zona norte del país pudieron haber sido un “suicidio” hasta para el más tenaz de los
“estadio del surf” gracias a la marejada que
corredores que clasificarán a las instancias
mejores riders del mundo. Las condiciones de
reventó muy cerca del público.
finales que, a partir de los días posteriores
peligrosidad extrema de la ola “El Gringo” en la
coincidieron con una marejada aún mayor a la
Ex Isla Alacrán, obligó a los jueces del certamen
registrada durante ese fin de semana.
a suspender hasta una fecha del grand slam de
La jornada estuvo marcada por grandes olas, donde el actual campeón Amaury Laverne demostró su vigencia y ratificó su favoritismo para revalidar el título alcanzado el año pasado. “Siempre lo he dicho, El Gringo es una de mis
“Los pronósticos indican que saldrán olas muy grandes y fuertes. Esto motiva mucho a
bodyboard. Luego del anuncio de una potente marejada,
los corredores, emociona al público que vibra
el público llegó en masa para ver a los mejores
olas favoritas y Chile, un ejemplo en el mundo
con los tubos y las espectaculares maniobras
riders del mundo, pero la potencia de las olas
por la cultura que existe del bodyboard. Creo que
aéreas, la transmisión streaming se dispara en
forzó la suspensión del certamen.
Hawái e incluso California deberían seguir su
varios países del mundo cuando se produce este 51
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“Nosotros decimos “está pasado”, esto quiere decir demasiado grande, la ola golpea encima de la orilla, no hay espacio para maniobrar y quiebra en las rocas y pared de la isla”, señaló Cristián “Tomate” Peralta, tratando de explicar el fenómeno que imposibilita la reanudación de la competencia. Al dar por finalizada la competencia mundial femenina de bodyboard en Arica, la española, líder del circuito mundial Alexandra Rinder, se quedó con el primer lugar tras vencer en una emocionante final a la brasileña Isabela Souza. Las bajas temperaturas no sólo afectaron al público, sino también a las corredoras acostumbradas a climas más cálidos. Así se veía por ejemplo a la brasileña Neymara Carvallo, con un wetsuit corto, tiritando gran parte de la jornada donde finalmente terminó en tercer lugar. A diferencia de la categoría varones, las chilenas llegaron a instancias finales del “Arica Chilean Challenge”. Primero, la quinterana de 15 años de edad, Anaís Vélis sorprendía al público ariqueño con su versatilidad de maniobras y facilidad para ingresar sin temor al tubo de “El Gringo”. Sin embargo, una polémica decisión del jurado decretó dejarla fuera de semifinales, tras no haber contabilizado una ola de Isabella Souza. “Habían anunciado que yo era la ganadora. Estaba muy feliz, pero luego dijeron que no, fue muy confuso. Estas cosas suceden en estos campeonatos, siempre hay que esperar el puntaje final”, señaló Vélis.
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La viñamarina Paloma Freygang por su parte, realizó una gran performance, pero no pudo ante la siempre favorita de Brasil, Neymara Carvallo. “Fue una manga muy difícil, al final con algo de viento y olas más complicadas, pero igualmente contenta con este cuarto lugar que de todas formas es meritorio”, señaló Paloma Freygang. Alexandra Rinder: “Chile es el paraíso del bodyboard” Tras alcanzar el título del “Arica Chilean Challenge”, la corredora de Islas Canarias se mostró muy emocionada ante el público. “Sólo tengo palabras de agradecimiento para Chile, por su cultura increíble con el bodyboard, mi carrera se las debo prácticamente a ustedes. Este país es un paraíso de olas”.
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40ยบ A LA
SOMBRA WWW.FULLOUTDOOR.CL
E
l cielo tiene un color azul intenso y
siente un aire caliente que llega del norte de
por el momento no hay ninguna nube.
África, un polvo amarillento cubre mi piel que no
Tampoco creo que alguna aparezca
está protegida por ropa y sigo caminando. La
dentro de las próximas horas. Es
transpiración lava el polvo, sigo caminando. El
más, hace días que no veo ninguna
polvo cubre nuevamente mi piel y el ciclo se vuelve
y la temperatura sigue subiendo; esto parece
a cerrar. Según mi instrumentación ya superamos
un horno y el panorama para el resto del día de
los 45°C; chequeo mis pulsaciones… Todo bien,
seguro no va a cambiar. Me encuentro muy cerca
sigo caminando.
del norte de África, en la costa sur de Creta. Es verano y estoy recorriendo antiguos senderos
caen gotas de transpiración sobre las rocas que
bajo un extenuante sol. Me atrevería a decir en
se evaporan en un par de segundos, increíble.
estos momentos que hay un poco más de 40°C.
Miro el cielo y no encuentro ningún punto de
Los senderos de mi interés comunican
por gustavo acuña
Es un sendero rocoso, cerca del mar; a ratos
referencia. Me pregunto: ¿cómo algo puede vivir en
pequeñas localidades pesqueras en la parte Sur
estas condiciones? y casi como por arte de magia,
de la Isla. En general es muy poca la gente que
aparece un cordero o algo parecido que me dejó
se atreve a establecer vidas en esta región. La
perplejo. Esto parece de otro planeta, debo volver a
mayoría sólo esta acá por razones turísticas.
la realidad. Observo el sendero y me concentro en
La sequedad es implacable, el calor también.
el. Las horas pasan, pero el calor no.
Tengo la impresión que acá nunca llueve, se
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Miro el mar. Parece tan cerca, pero a la vez tan lejos. Es muy peligroso intentar llegar al mar, mejor no lo intento. Alucino que me lanzo a el y nado. Vuelvo a la realidad, hay que seguir caminando para poder llegar al próximo pueblo y conseguir agua. No es que no tenga, pero la que llevo está literalmente hirviendo en mi camelback y esta intomable. A lo lejos veo algo parecido a una granja, me motivo. El sendero desaparece brutalmente para dejarme frente a un acantilado. Necesito bajar pero no tengo el equipo adecuado, simplemente no puedo seguir. Miro hacia el norte y no me queda otra opción que subir la montaña para obviar (circunnavegar) el acantilado. 1300 metros de altitud, no es gran cosa, pero con esas condiciones, es un infierno. Me decido a tomar agua, está muy caliente y parece un té. Sería un lujo un vaso con agua fría, vuelvo a la realidad. Sigo por el sendero hacia el norte; sin esperarlo, encuentro una cueva. ¡Buenísimo! como de película. Hay por lo menos 10°C menos acá dentro. Aprovecho esa oportunidad para enfriar mi cuerpo y motivarme un poco más. Queda muy poco, sólo cruzar la montaña y el siguiente pueblo está ahí. Sigo subiendo y una leve brisa llega. Voy ya a medio camino, la cumbre está a la vista. Comienzo ya a disfrutar el fin del sendero, sólo queda bajar. Tomo nuevamente agua caliente de mi reserva, cambio mis zapatos por zapatillas, aseguro mi mochila y comienzo a correr colina abajo. En menos de media hora ya estaba disfrutando del Mediterráneo. Espectacular día. Ya tengo una idea de lo que podría experimentar muy pronto cuando intente cruzar el Sahara Occidental.
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Santuario de la
San Juan
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la Naturaleza
n de Piche
61
H
ace dos años atrás conversando con mi ex vecino, me comentó que en las laderas sur del macizo de Cantillana existe un lugar con una población de Robles de impresionantes dimensiones muy cercanas al pueblo de Alhué. Además, mencionó que el poblado aledaño (San Juan de Pichi) se caracterizaba por el cultivo apícola que lo hacía destacarse en la zona. Naturalmente como siempre ando buscando comarcas que tengan alto nivel turístico lo que me comentó Jorge Van Mareés me interesó mucho. En pocos minutos ya estaba en casa buscando por google earth
dónde se ubicaba esta desconocida cuenca. Observé que era un valle muy grande que se divide por algunas estribaciones cordilleranas (Cajón de Piche y Cajón de Lisboa) y que además era cara sur por lo que se veía muy frondoso. Efectivamente, el sector mencionado por Jorge pertenecía al cordón de Cantillana, una gran mole cordillerana costera que se ubica a pocos kilómetros del sur de Santiago, cercano a la comuna de Alhué. Para ser más claro los límites del cordón que menciono figuran entre: •
El Norte por el sector de Melipilla
•
el sur por Coltauco
•
El este con el Lago Rapel
•
Y el Oeste con la mayoría de los pueblos y ciudades que circundan el macizo como Paine, San Francisco de Mostazal, Rancagua, Graneros y Doñihue.
Quiero enfatizar que también estoy tomando el sector de la cordillera de Loncha porque que si bien no pertenece al de Cantillana, si está dentro de esta isla de montañas que contienen una flora, fauna y fungi de ilimitadas dimensiones. Antiguamente se le conocía como el cordón de Aculeo pero con la fama que adquirió el cerro Cantillana, el vulgo lo empezó a llamar: “Cordón de Cantillana” valga la redundancia.
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“Dicen que el diablo nació entre Pichi y Talamí. No me hagai sufrir ahora si es cierto que me querís Dice: Zapateado mi alma. A la resbalosa el diablo. Diablito de Talamí no me vengai con diabluras que en eso te la gano a ti” Margot Loyola
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Dentro de mi búsqueda de datos que me
el dueño (gracias a Pablo Vial) y grata fue mi
pudieran dar con las personas a cargo de este
sorpresa saber que el consultor medioambiental
lugar o las formas de entrar me encontré con
del parque era mi vecino, que lo conocí
Pablo Vial quién es “Asesor ambiental en Fauna
mozalbete jugueteando al fútbol en la plaza de la
de Chile”. El me comentó que los dueños del
esquina, Jorge Von Marées.
parque (prefiero mantener el anonimato) estaban
breve tiempo para ir y conocer in situ este ahora
estaban con ganas de realizar, por ahora, un
declarado santuario de la naturaleza.
desarrollo turístico. Preferí esperar y me dediqué a conocer las
San Juan de Piche
otras roblerías que se ubican en el entorno de la
Partimos en esta agradable salida: Cristian
RM. La verdad es que no me di cuenta y ya tenía
Infante de quién son las fotos y Jorge Van Marées,
una buena cantidad de parques con bosques
nuestro guía y un compañero de travesía al final
de macrocarpa para la base de datos de rutas
de cuentas. Nos tomamos dos días y la idea era
turísticas de Chilehike y el último bastión que me
llegar a alguna cima. Naturalmente para mí la más
faltaba era San Juan así que nuevamente volví al
deseada era el Horcón de Piedra, buen cerro con
ataque.
una altura de 2076 metros y sus casi 1800 metros
Logré gestionar una entrevista radial con
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De ahí en adelante solo fue cuestión de un
en litigio con una minera y que la verdad no
de desnivel que lo hacen un coloso del sector.
¿Cómo llegar?
este se agranda y calza con la ruta G660. Luego
Partimos temprano tomando la Autopista del
cerca de un lugar denominado “Lo Chacón”, en
Sol, para en el kilómetro 60 doblar hacia la ruta
la cual hay bifurcación, se toma la ruta G680
que lleva al embalse Rapel y posteriormente
(tomar la izquierda) que pasa por el villorrio del
intersectar con la ruta G60. Avanzado unos
“membrillo”. El camino empieza a subir por la
kilómetros, justo en un portezuelo, se asoma
cuesta de Alhué hasta llegar al portezuelo con
un camino por el costado izquierdo, el que
una elevación de 400 metros desde dónde ya es
se debe tomar. Esta pasa por los pequeños
posible observar los primeros bosques de Robles
poblados de Culiprán y San Juan de Popeta para
en los filos cimeros aledaños a la ruta.
luego intersectar con la vía denominada “ruta
El camino posteriormente baja contemplando
los guindos”. Es un hermoso paisaje, típico del
una hermosa panorámica al escondido valle de
campo chileno. Cabe señalar que es muy poco
Alhué, antigua encomienda de Inés de Suarez
concurrido por lo que, me imagino los dueños
y además uno de los poblados más antiguos
deben ser grandes latifundistas.
de Chile. Acá se encontró oro y en la actualidad
Posteriormente el camino llega al pequeño villorrio de los Guindos, luego subir una agradable cuesta entre tupidos bosques de Peumos y Quillayes. Al bajar al valle notoriamente
este mineral sigue siendo la locura de quienes la persiguen. El nombre “Alhué” proviene del mapudungún y significa: “lugar de espíritus o lugar de los
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muertos”, aunque la traducción mal intencionada se
Seguimos en el vehículo, en un camino en mal
tradujo como: “lugar donde penan, o lugar del diablo”.
estado en donde las ramas arañaron el vehículo a
Es un poblado encantador que aún mantiene intacta la
más no poder…creo que para la próxima, iré con una
arquitectura de la colonia, es realmente digno de visitar.
podadora. Luego de unos minutos, paramos, nos
Un poco más allá del cruce de este hermoso poblado,
equipamos y rompimos marcha entrando raudo a un
que es el que da nombre a la comuna, se encuentra
frondoso bosque de tipo esclerófilo. Por fin la hora de
un empalme con un letrero que indica: “Barrancas de
caminar y conocer este escondido soto.
Piche” o “San Juan de Pichi” o bien, por último, “San
Es un camino de verdad, muy hermoso y
Juan de Piche” y así quedó por estar mal escrito en
bondadosamente cubierto de bosques. Me imagino
notaría.
que en verano debe ser dadivoso en comparación
Es un pequeño villorrio que en la actualidad ha
con otros más soleados. Se escucha a lo lejos una
pasado a ser uno de los principales abastecedores
vertiente que corre amigablemente en las cercanías.
de miel, dulce extracto que se obtiene de los cultivos
Jorge nos comenta que en un sector denominado
apícolas del sector.
“adoratorio” podemos abastecernos de agua. Tal cual
Nosotros, adentrándonos aún más en el cajón
nos menciona, después de unas dos horas de marcha
cordillerano llegamos a un portón en dónde el fundo da
llegamos al mentado sitio en dónde comentan los
la bienvenida.
lugareños hubo un crimen entre oriundos de la zona.
Entramos y luego de avanzar unos dos kilómetros,
El camino se fue tornando más rojizo y los bosques
llegamos a la casa de los dueños en donde tienen un
de Robles comienzan a aparecer de forma frondosa.
hermoso invernadero de flora autóctona para mantener
Los límites de los esclerófilos y caducifolios se
la especie viva. Esto habla muy bien de ellos, saben el
marcan de forma progresiva causando asombro entre
valor de su patrimonio, aman lo que tienen y es por eso
nosotros.
que siguen el curso de la vida alimentando los bosques
Seguimos subiendo y notoriamente desde acá se
con pequeños renovales de Peumo, Quillay y otras
pone más empinado y naturalmente más exigente el
bondadosas plantas que conocemos sólo en la zona
camino. Las vistas hacia el sur son elocuentes y se
centro de Chile. Naturalmente estas floras también son
puede apreciar la gran cordillera costera con cerros
vendidas a quienes valoren la bella ornamentación de
como el Talamí, Poki y Quillaiquén.
los bosques esclerófilos.
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Empieza a oscurecer, hasta que el sendero frondoso en robles se torna una boca de lobo. En todo caso, hay luna así que podemos ver el camino tenuemente mientras Jorge nos anuncia que nos queda muy poco, la verdad es que estamos cansados, fueron muchas las paradas para fotear y contemplar así que de verdad ya quería llegar. Fueron cinco minutos más de marcha hasta que se alcanza el filo de estas serranías a los 1600 metros aprox. Nos despegamos las mochilas mientras Cristian saca su cámara para deleitarnos con unas hermosas fotos nocturnas del sector. Maldecía un poco a la luna por la luz que emitía, no pudiendo obtener fotos con más estrellas pero la verdad es que no era tan necesarias. La vista era mágica así que conversamos un rato mientras los maltrechos cuerpos descansaban. La noche pasó mientras escuchábamos las voces de los comentaristas radiales que hablaban del partido de Argentina contra Paraguay y así fue como su voz monótona y uniforme se fundió con mi sueño placentero. El amanecer fue lento, igual que nuestro despertar. Había una modorra increíble y además debo comentar que al no haber cambio de horario las amanecidas son casi a las 09:00 h. En resumen: desayunamos, nos levantamos, guardamos las cosas y nos pusimos bien tarde a caminar al cerro Horcón de Piedra. Lamentablemente medimos mal los tiempos y Cristian debía estar en Santiago a las 21:00 h considerando además que el viaje es de casi 3 horas o sea, partir a las 18:00 h para ser más claro debíamos estar a las 17:30 h en el vehículo y eran las 10:30 h, rompiendo totalmente con las reglas básicas de atacar un cerro o sea, levantarse temprano. En todo caso debo comentar que el amanecer, como todos los que se ven desde la cordillera de la costa fue sublime. La cantidad de colores que se despliegan provocan infinidad de evocaciones nostálgicas, resumiendo el cuadro; crea una introspección espiritual mientras los rayos del sol
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En todo caso deb amanecer, como todo la Cordillera de la C cantidad de colores provocan infinida nostálgicas, resumie una introspección los rayos del sol a destapando el velo o que despiertan. El am inmemoriales ha sid armonía de la tierr nuestros
bo comentar que el os los que se ven desde Costa fue sublime. La s que se despliegan ad de evocaciones endo el cuadro; crea espiritual mientras avanzan lentamente oscuro de los bosques manecer desde tiempos do la oda a la paz, la ra y la alineación de s chacras.
avanzan lentamente destapando el velo oscuro de los bosques que despiertan. El amanecer desde tiempos inmemoriales ha sido la oda a la paz, la armonía de la tierra y la alineación de nuestros chacras. A lontananza, mirando al norte lográbamos apreciar claramente cómo se dispersa nuestra tan poco conocida Cordillera de la Costa. Los cerros hacia el camino de la ruta del sol bajan sus dimensiones no sobrepasando los 1000 metros y de estos valles se extrae la sangre que ha hecho famoso a Chile, nuestro vino. Más al norte las serranías nuevamente enderezan sus rodillas hasta poder elevarse sobre los 2000 metros. Tal es el caso en las quebradas de Chicauma, Alto el Roble, Lipangue, cerro el Roble o la Campana, que entre tanto cerro se pierden las altas cumbres de la serranía del Melón, en dónde aún es posible encontrar bosques puros de Bellotos del Norte, Peumos, Boldos, Canelos y Arrayanes. Nuestra caminata va por el filo de los cerros, donde claramente se observa el cambio de flora entre la cara norte y la cara sur. Los que dan a solana claramente denotan una flora xerófita de tipo suculenta, mientras tanto en los filos empiezan a destacarse los Robles los cuales están siempre en todo el camino. Encontramos plantas de tipo matorral costero bajo como las azorellas de tipo pomoso que pinchan como el demonio, cruceros y pingo-pingo. La cara sur es un sotobosque puro de Roble Hualo (obliqua) y Roble de Santiago (macrocarpa). Nos detenemos un rato y pensamos que se nos está haciendo tarde, ya son las 12:30 h y teníamos estimado llegar a la cumbre como a las 13:00 y todavía nos falta. Me adelanto para estimar cálculos mientras mi amigo Cristian me saca una foto de lejos.
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Observo el lugar y veo claramente el Horcón de
autóctona que existe en la zona, su fauna que se
Piedra y más a la derecha toda la meseta de
caracteriza por tener mamíferos, reptiles y anfibios
Cantillana hasta llegar a su cima de 2281 metros
únicos del sector.
siendo el segundo cerro más alto de la cordillera
Estas serranías están casi vírgenes y lo más
de la costa central después del cerro Chache
curioso es que desde arriba vez Santiago, Melipilla,
(serranía del Melón) con sus 2338 metros.
El Monte, Talagante….pueblos y ciudades que hace
Me queda claro que nos queda todavía un
200 años eran el foco de ebullición de la reconquista
tramo que a fin de cuentas nos retrasaría, así
de Chile. Me queda claro que los patriotas
que me devuelvo y les comento que es mejor que
merodeaban por estos bosques y que aquí fraguaban
dejemos la fiesta para otro día, estamos contra el
sus planes para liberarnos del yugo español.
tiempo y hay que bajar, levantarnos tarde al final nos pasó la cuenta.
¡Qué feliz me siento de ser chileno! y que alegría me da saber que a pocos pasos de la capital se
Bueno, por lo menos había conocido el
encuentra un edén con toda la paz del mundo que
parque y me queda claro que tenemos que volver.
te puedas imaginar. No te quedes en casa; anímate,
Cada día más me asombra saber la belleza de
sale, conoce que a pocos pasos hay un mundo por
bosques que tenemos tan cerca de nuestra
conocer.
ciudad, la enorme cantidad de flora silvestre
Reportaje: Paris Capetanópulos | Fotos: Cristian Infante Reportaje: Cristian Infante, Jorge Von Marées y Paris Capetanópulos
Chilehike es un operador turístico que realiza diversas rutas en la zona central de chile. Con nosotros podrás realizar travesías en la cordillera, conocer lagunas cordilleranas, cabalgatas de 1 a varios días, conocer los encantos de la cordillera de los andes con sus cascadas, glaciares y termas o los bosques de Robles y Palmas Chilenas en la cordillera de la costa. Visita nuestra web www.chilehike.com o bien, escríbenos a info@chilehike.com solicitando información para organizar tu propia salida conociendo los hermosos paisajes de Chile central.
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#CAMINOALENDURANCE2015
PARTE 1
LA DECI SIÓN WWW.FULLOUTDOOR.CL
POR DANIELLA VIVALLO
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A
quí es donde todo comienza… o eso creo yo. Tomar la decisión de comenzar a correr. No como una actividad propia del ser humano, eso que realizamos desde muy chicos y que se nos va olvidando a medida que envejecemos, sino la constancia de salir a correr, como un deporte formal, como
una actividad que pretendemos realizar por lo menos tres veces por semana y por diferentes motivos terminamos haciéndolo tres veces al mes. No es fácil ser constante en la vida, en ningún aspecto de ella, pero cuando nos proponemos una meta, un objetivo, vemos que podemos alcanzarlo, visualizamos ese momento y logramos sentir esa satisfacción de tan solo imaginarnos que lo hemos cumplido; incluso nos aparece esa tonta sonrisa en la cara sin darnos cuenta, hasta que alguien nos dice: “¿En qué chucha piensas que estás tan feliz?” Y de un cachetazo volvemos a la realidad. Sentada en mi escritorio lleno de papeles, con una taza de café casi fría al lado del computador y mi compañero mirándome con cara de copuchento por saber en qué que soñaba. “Estoy pensando en participar en una carrera”, le contesto. En menos de un segundo aparece su cara de rareza y asco: “¿carrera de qué?”. Le intento explicar que es una carrera en cerro, así como las de calle, pero en cerro (así de simple). Entonces dice: “¿así como subir un cerro? ¿trekking? ¿Caminando? ¿Escalada?” Y te pones a pensar en cuántas veces te han dicho lo mismo… “No, es carrera, corriendo por senderos, lo puedes hacer caminando si quieres, pero probablemente llegues cuando ya no quede nadie. Es una carrera contra el tiempo, la idea es correr”. “Aaah, buena”. y ahí quedó él, igual que como llegó. Aunque todavía hay mucha gente que no lo conoce, el trail running se está poniendo de moda. Estoy totalmente a favor que cualquier deporte se ponga de moda, mientras la gente se mueva, todo sirve, el problema es el otro gran porcentaje de gente que lo mira como tu compañero, que cree que es sólo subir un cerro, que es caminar por los senderos y ya! pero requiere de un poco más de preparación, ya que, pocos saben que por ejemplo la peor parte son las bajadas.
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Sin asustarse tanto, es millones de veces más entretenido y
tendríamos un par de horas más en un taco gigantesco a la salida y a
emocionante, de lo terrible que pueda sonar.
todo sol.
Todo parte con tomar la decisión de participar. Porque como
Ya para la segunda carrera fuimos un poco más preparadas, esta
seres humanos, necesitamos de un objetivo o meta para trabajar,
vez eramos tres que nos repetíamos el plato y una cuarta que venía
proponernos algo para cumplirlo, sino, no empezamos o terminamos
recién llegando de Australia, viviendo casi dos años allá y lo más
nunca. A quién no le ha pasado con las dietas, las cuales nunca se
cercano que había hecho a un trekking fue uno durante varios días en
logran partir los días lunes, ni menos el resto de la semana, a no ser
los Himalayas. Esto debía de ser un paseo a la vuelta a la manzana
que haya algo que nos motive u obligue.
para ella, pero no, me gané más de alguna puteada durante el camino
Así es como recuerdo mi primera carrera de trail running, abril
y yo como buena amiga la estuve empujando física y mentalmente.
del 2013, primera fecha del Merrell Trakking Tour. En verdad tuve
Más que mala me hacía responsable porque ella estuviese ahí.
que buscar algo de información porque mi memoria deja mucho
Fueron 2 horas y algo más. Ahí fue cuando decidí que tenía que ser
que desear, pero como conozco mis debilidades lo contrarresto
responsable como profesional de la salud y no incentivar a nadie más
escribiendo o sacando fotos. Así encontré las imágenes de esa carrera
hasta saber que algo de aptitud física tuviese, sin mirar en menos a
porque como era primera vez que iba, obvio que llevé una cámara, que
mis queridas amigas. Además, yo tenía que ponerme las pilas también.
al igual que tu compañero, pensé que era caminando, lo que me dio para tener un amplio registro. Recuerdo que me enteré a través de un mail, el cuál compartí en
En ese tiempo jugaba fútbol dos veces a la semana, hacía zumba otras dos veces por semana y crossfit entre una a dos veces por semana, además de participar en unas cuantas carreras al año
mis redes y por ahí logré convencer a tres amigas que ni se conocían
(siempre 10k).Ttsss me sentía perfect!! Pero no me alimentaba tan
entre ellas. Así fuimos 4, unidas por una loca como yo que se motivó
bien parece. Llegaba a comérmelo todo a la casa y mi desayuno era
por un simple mail, muy efectivo por lo visto.
una leche con un pan, que me imagino más de alguno hace lo mismo.
En algunos tramos decidimos correr para no desentonar tanto con el resto de los deportistas. Así llegamos a la meta, separadas por unos
Créanme, ese no es el camino. No entendía por qué estaba engordando si estaba haciendo full
pocos minutos, completando el recorrido de 10k en casi 3 horas. Por
deporte, claro que la ingesta de dos platos de tallarines en la noche
suerte llevamos snacks para un trekking similar al de las Torres del
me lo empecé a cuestionar harto más tarde. Ahí fue cuando apareció la
Paine, jurando que nos sobrarían barritas de cereal, sin esperar que
motivación, así que caí en la dieta del genotipo. Juzgue lo que quiera,
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información que te puedan entregar. Así que recomiendo la clásica www. corre.cl, con un listado de carreras ordenadas por calendario, muy fácil para organizarse hasta el año siguiente.
Sentada en mi escritorio lleno de papeles, con una taza de café casi fría al lado del computador y mi compañero mirándome con cara de copuchento por saber en qué que soñaba.
Ahí es donde entras a consultar tu agenda (de papel en mi caso) ves que no tienes ningún cumpleaños, carrete, matrimonio, evento de empresa u otros y está la oportunidad para elegir el finde perfecto. Porque debes pensar que la noche anterior te acuestas tempranito y que todo el día post carrera vas a valer menos que un día de caña post matri. Aquí es donde yo elegí la carrera The North Face Endurance Challenge, para el 17 de octubre. Un pequeño detalle es que esta vez voy por los 21k. ¿Por qué? Aún me lo pregunto. Algunos pacientes deportistas, amigos de los cerros y mi partner del trail ya me habían preguntado antes: ¿Y cuándo vas a correr los 21k? Así que sentí una presión interna y externa que me motivó a lanzarme.
simplemente la elegí por tincada y porque me quedaba cerca de la casa. Muy amorosa una nutri costarricense que estaba haciendo un magister en medicina deportiva, me dio un plan que no era tan lejano a lo que cualquier persona sabe, sólo que difícilmente lo aplica. Así en un mes bajé 3 kilos, pase de 57 kg (mi récord!, mido 159cm) a 54kg, manteniendo la misma actividad física. Incluso pasé la semana del 18 de Septiembre en Tongoy, con carrete y asado diario, comiendo empanadas integrales de pino, pavo y verduritas a la parrilla! Si yo pude, créame que ustedes también. Eso sí, mis amigas recordarán más que yo los efectos del vino tinto y la champaña en mi pobre cuerpo que estaba acostumbrado sólo a las piscolas. En fin, esa sensación de que tus pantalones que estaban empolvados durante mucho tiempo te volvían a caber y calzar perfecto, se lo recomiendo a todo el mundo!! Porque los hombres no nos entienden, las mujeres usamos la ropa ajustada, cualquier centímetro demás se nota, en cambio a ellos, no se dan cuenta de la ponchera hasta cuando las parrilladas empiezan a tironear los botones de las camisas. Después de ese pequeño reajuste en mis hábitos (que se los contaré con detalles en el capítulo de alimentación) participé en la cuarta fecha del Merrell Trekking Tour en octubre del 2013. Ahí sentí esas cosquillitas de la competencia. Esa rivalidad contra ti mismo, contra el tiempo que hiciste la última vez, contra los pastelitos, pizzas, hamburguesas, piscolas y todo lo que estuvo demás quedó atrás y vencí en cada zancada. Suena muy místico, pero inmensamente gratificante. No es que uno se arrepienta de lo vivido, Ja! Eso jamás, pero esa sonrisa tonta en la cara tiene mucho más valor que la que se imagina tu compañero y que te encantaría que él también la viviese, contándole de tu experiencia en el carrete del sábado con unas chelas en la mano como recompensa. Ya cuando la decisión de participar está tomada, es momento de informarte. En tus minutos libres te pones a investigar en tu computador, bien pegado a la pantalla para que nadie te pele después que estás sacando la vuelta. Lo primero que haces es buscar en google “Carreras
El 2015 partió con el pie derecho en lo deportivo, así que no tenía nada que perder esta vez. Con un gran trabajo en equipo por parte de mis colegas de 110 Sport and Health Center, logré el primer lugar en la carrera Futangue Challenge de 10 k. Para mí, una de las carreras más lindas por lejos. ¿Cómo lo logré? Un mes y medio de HIT, spinning y fútbol en total 5 veces por semana; entrenamiento en Hipoxia tres veces por semana y dieta dirigida por una nutricionista con el plan de bajar el porcentaje de grasa. Por otra parte, la indumentaria fue fundamental. Después de dos años corriendo con zapatillas viejas de gimnasio más planas que unas Converse, me compré las Sálomon XT Hornet. Otro detalle! Si usted quiere invertir en algo, cómprese unas buenas zapatillas de trail, pero cruce los dedos para que el vendedor sea un experto en el tema porque en ese ámbito todavía les falta mucho. El resto de la ropa puede pasar a un segundo plano, así como para partir. Luego de otros buenos resultados, era hora de dar el siguiente paso. La decisión está tomada. Los 21K requieren de mayor preparación, constancia y perseverancia. Se pone a prueba sobre todo la fuerza de voluntad porque las tentaciones están en cada momento de la vida. Las cafeterías con pastelitos gourmet están a la vuelta de la esquina, ver a Chile jugar y ganar la Copa América sin una chela o pizza no es digna en nuestra sociedad, aceptar la invitación a comer de un chiquillo y pedirte una ensalada es matarle cualquier pasión que pudo haber surgido. Es ahí cuando aparece tu orgullo, tu sonrisa tonta en la cara y tus ganas de motivar a todo quien te rodea a participar de este hermoso deporte, diciendo: “no puedo, porque tengo una carrera de trail running”. Tomaste la decisión de inscribirte sin importar la cantidad de kilómetros que elegiste, pagaste la inscripción sin tomarle el peso a lo que incluía el kit, compartiste el link en tus redes sociales sin considerar cuántos “me gusta” podrías haber recibido y anotaste en tu agenda la fecha y hora de la largada. El siguiente paso es la planificación, en camino hacia el arco de meta.
de Trail Running”, y aparecen excelentes páginas con la mejor info sobre trail, pero te das cuenta que eres harto más principiante que la
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El ejercicio es parte de la vida de muchas mujeres y las condiciones para practicarlo se acomodan cada vez más a todos los gustos. Según la investigación de Javiera Pinto, especialista en embarazo y post parto nos cuenta sobre el tema. Para una mujer, el embarazo es uno de los periodos más importantes de su vida, donde la gran mayoría busca vivir durante el periodo de gestación de manera saludable que concluya con el nacimiento de un hijo sano. Durante esta etapa, las mujeres estamos dispuestas a realizar cambios que favorezcan una vida más saludable como: cuidamos la alimentación, nos ejercitamos, utilizamos una que otra vitamina recomendada y llegamos a cambiar nuestro estilo de vida. Pero existen interrogantes para muchas mujeres que están en proceso de gestación que les gustaría saber: ¿Qué es lo que podemos hacer en el ejercicio? ¿Qué beneficios representa durante el embarazo? ¿Existen consecuencias? Muchas de esas preguntas tuvieron respuesta gracias a la cooperación de la Kinesióloga Javiera Pinto Muñoz especialista en embarazos y post parto de KMP. “Cuando se realiza una actividad física que es acorde al periodo de embarazo y no pone en riesgo el desarrollo normal de este, una mujer puede hacer ejercicio hasta el final de su embarazo. De hecho, la mayoría de las embarazadas que realizan ejercicio conmigo en KMP, entrenan hasta
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Para las embarazadas es sinónimo de una gestación saludable, sin embargo muchas no tienen claro cuales son los beneficios concretos y por ello buscan donde practicarlo de manera segura Por JAVIERA PINTO, KMP | EDICIÓN CONSTANZA VILLALOBOS
el “momento del parto”, en el fondo las últimas semanas nos
exigencia mayor que en otras épocas, en resumen ser una mujer
despedimos con la próxima sesión agendada, sin saber si nos
2.0. Los estándares son altos y para lograrlo hay que mantenerse en
volveremos a ver “ dice entre risas Javiera.
un 100% durante el proceso, también se suma el hecho de que las
Evidentemente la exigencia y los tipos de ejercicios deben
mujeres estamos más informadas, existe mayor conciencia de salud,
ir cambiando o adaptándose a cada etapa, es por esto que es
somos mas conscientes de lo importante de la vida sana y el ejercicio,
recomendado realizar un plan de ejercicio con un profesional,
en el fondo una mujer que busca hacer deporte durante el embarazo
especialista en el tema o también revisar el plan de entrenamiento
es por que ya tiene incorporado parte de los beneficios que le traerá,
que realiza frecuentemente con el mismo, con el fin de que el
incluso si no ha practicado ejercicio antes” explica Javiera.
profesional pueda adaptarlo a las características y necesidades de cada etapa del embarazo. El ejercicio está absolutamente recomendado durante el embarazo, de hecho si una mujer no realizaba ningún ejercicio
Si hablamos de las consecuencias, la especialista de KMP nos explicó que no existen consecuencias propiamente tal si está autorizada por tu ginecólogo a hacer este tipo de actividad. “Algo que puedo agregar aquí es que existe una corriente
previo a este, luego de chequear que va todo bien (post 12 semanas
importante de mujeres que se esta “empoderando” respecto al parto
de gestación) está descrito en la evidencia que esta etapa de
y la maternidad, buscan un parto lo menos intervenido y natural
embarazo es ideal para comenzar a hacer actividad física.
posible y están dispuestas a prepararse (física y educativamente)
“Es por estas razonas y algunas más generales que es muy
para enfrentarlo. Están conscientes de la importancia de un parto
importante mantenerte activa durante el embarazo, según mi
respetuoso en los meses que vendrán, los beneficios que representa
experiencia en estos casi 5 años trabajando con embarazadas, hacer
para la implantación de la lactancia, etc. Y dentro de todo esto
ejercicio las mantiene activas, es una inversión en ellas mismas
el ejercicio representa la arista que las mantiene saludables y las
durante un proceso único en la vida. La motivación no es sólo por
prepara físicamente para enfrentarse a un parto más. Finalmente ellas
mi, sino que por esta nueva vida que es mi responsabilidad.
están pensando en mantenerse saludable durante el embarazo, parto
Hoy en día las mujeres estamos sometidas socialmente a una
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EMBARAZO Y EJERCICIO
y post parto.” 77
Una revisión sistemática de 184 artículos, indica que la intensidad puede
Y por ultimo como pregunta de interés:
ser leve a moderada para mujeres sedentarias, y moderada a intensa
¿Cómo una mujer embarazada puede fortalecer el piso pélvico?
para mujeres activas. Las recomendaciones aún se basan en directrices
“El entrenamiento del piso pélvico corresponde a un stock de ejercicios
de intensidad moderada, de bajo impacto y con ejercicio aeróbico al
que buscan activar y fortalecerlo, con el objetivo de prevenir alteraciones en
menos tres veces por semana. Sin embargo, las nuevas orientaciones
el funcionamiento de éste, la incontinencia urinaria principalmente.
proponen aumentar la frecuencia de actividad física semanal, incorporando
Para esto es importante entender que un correcto funcionamiento del
ejercicios más vigorosos y entrenamiento de fuerza a las rutinas diseñadas
piso pélvico constituye que no existan “escapes de orina” bajo ninguna
para embarazadas sanas, a fin de obtener mayores beneficios y mejores
circunstancia, esto incluye el embarazo, la risa estrepitosa, toser, tener
resultados, sin poner en riesgo la salud de la madre y el feto.
muchas ganas de orinar, etc. Si bien el embarazo podría constituir un factor
El diseño de estos planes requiere, sin duda, de un profesional que
de riesgo para el piso pélvico, existen ejercicios para trabajar en este punto.
evalúe la condición de la madre, tanto física como los antecedentes que
Sin embargo, éstos deben ser enseñados y supervisados por un profesional
podrían hacer variar estas recomendaciones.
para que la mujer los aprenda de manera correcta. Luego de esto ella
Por lo tanto, antes de planificar o realizar ejercicio, una mujer embarazada debe: Consultar con su ginecólogo si existe algún riesgo en su embarazo para
podrá practicarlos de manera segura, una mala ejecución de los ejercicios, representa más un riesgo que un beneficio. Sin embargo algo en el que toda mujer puede intervenir es el no
realizar ejercicio. La recomendación formal es iniciarlo luego de la semana
aumentar el riesgo evitando acciones que lo dañan, como por ejemplo la
12 de gestación con el pase médico respectivo.
practica de ejercicios de impacto, sin un trabajo de fortalecimiento paralelo
Asesorarse con un kinesiólogo especialista en embarazo para evitar riesgos físicos en la madre y obtener mayores beneficios o rutinas que
de su piso pélvico” responde finalmente Javiera de KMP. El ejercicio es importante para el ser humano y beneficioso para
abarquen todas las áreas en las que debemos trabajar con mujeres
las personas que ya lo tienen implementado en su vida diaria. El estar
embarazadas, como la estabilización de la columna, el fortalecimiento por
embarazada, no es un impedimento para dejar de hacer ejercicio, mas bien
segmentos o el trabajo específico de piso pélvico.
te ayuda a que tu hijo crezca sano y además, un mejor post parto.
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Tips a tener en cuenta
Las recomendaciones se basan en cuatro fundamentos: 1. Tipo de ejercicio: ¿qué hacer? 2. Intensidad: ¿cuán vigoroso? 3. Duración: ¿cuánto tiempo? 4. Frecuencia: ¿cada cuánto repetirlo?
Los beneficios que traen hacer ejercicio son las siguientes: •
Mejora la funciona cardiovascular de la madre.
•
Limita y controla la ganancia excesiva de peso.
•
Disminuye el edema de piernas y los calambres,
•
Existe menor riesgo de Diabetes Gestacional y Síndromes Hipertensivos como la Preeclampsia.
•
Disminuye el desarrollo y molestias musculoesqueléticas como el lumbago, pubalgia, etc.
•
Disminuye la masa grasa en el bebe.
•
Mejora la tolerancia al estrés del bebe.
•
Mejora la sensación de bienestar general.
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Cómo afecta el Smog y el frío en la piel En estos últimos meses Santiago ha tenido que enfrentar situaciones de gran contaminación ambiental y frías mañanas que llegan a los grados bajo cero. Por CONSTANZA VILLALOBOS
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Con el esmog y el frío, no sólo hay que
provocando la dañina falta de oxígeno en los
en la mayor consecuencia para que se haga
preocuparnos de las molestias más comunes
tejidos cutáneos. El esmog provoca sequedad
manifiesto problemas cutáneos como las rojeces,
en esta época de invierno, como lo son las
cutánea y esto genera la aparición temprana de
que suele aparecer en las personas con la piel
enfermedades respiratorias o resfríos, sino
líneas de expresión y acné que tapan los poros
más sensible.
también preocuparnos del cuidado de nuestra
de la piel. Los poros son la vía por la que nuestra
piel, sobre todo el del rostro. Te dejamos algunos
piel respira, por lo que cualquier obstrucción
capilares de la piel, los capilares se contraen
consejos y tratamientos para cuidar mejor nuestra
puede desencadenar complicaciones para la
disminuyendo la irrigación. Esto causa: que
piel y hacer respirar nuestro cuerpo.
salud de esta.
no lleguen suficiente oxígeno, ni nutrientes a
La piel es el principal órgano del cuerpo
Según los especialistas, las consecuencias
El frío causa vasoconstricción en los
las células de la epidermis dejando la piel con
humano. Funciona como un aislante del medio
que se crea tras el problema ambiental (smog)
un aspecto apagado, se retrasa el ciclo de la
que nos rodea, protege y contribuye a mantener
son: “liberan factores irritantes de la piel, lo
renovación celular y se acumulan las células
íntegras sus estructuras; actúa como sistema
que provoca consecuencias como: dermatitis,
muertas, causando una sensación de tirantez y
de comunicación con el entorno así que mide y
inflamaciones, sequedad y envejecimiento”.
falta de confort debido a que esta capa de células
regula la temperatura; colabora en la hidratación
Si bien todas las personas están expuestas a
muertas impide que la secreción sebácea natural
de los órganos internos además sintetiza la
estos problemas que produce la contaminación,
de la piel llegue a la superficie para lubricar
vitamina D con el fin de que nuestro metabolismo
quienes padecen dermatitis atópica o asma son
y nutrir la epidermis, dejando la piel seca y
funcione correctamente.
más susceptibles a presentar problemas, sobre
sensible.
Las malas condiciones en el medio ambiente, han producido en Santiago alertas, preemergencias y hasta emergencias, que no sólo
todo en la cara y las manos que son las partes más expuestas de nuestro cuerpo. Por otro lado, tenemos al frío que poco a
Como podemos darnos cuenta la piel no sólo es el reflejo de nuestra imagen exterior, también contribuye a conservar nuestra salud por tanto
provocan dolores de cabeza, mareos y problemas
poco nos enfrentamos a más días bajo cero.
es muy importante mantenerla en las mejores
respiratorios para los habitantes de la ciudad.
Precisamente esta bajada de temperaturas no
condiciones y especialmente cuidarla del smog
es la mejor aliada de nuestra piel, se convierte
y el frío.
El temido esmog también afecta nuestra piel,
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Tips para cuidar tu piel del frío y del smog
Frío 1. 2. 3. 4. 5. 6.
Diariamente tu rostro debe estar limpio por la mañana y por la noche para mejorar la absorción de las cremas que utilizas y favorecer la oxigenación. Lava tu cara con un jabón pH balanceado/neutro. Si tu piel es seca utiliza jabón que contenga algún humectante o emoliente adentro. Trata de no someter a tu cuerpo a cambios brusco de temperatura como los causados por la calefacción. Intentar bajar la temperatura cuando se pueda. En invierno usa maquillaje en crema, la cual hace el efecto de una segunda piel que ayudará a proteger. Para la piel grasa busca maquillajes en crema oil free (libres de aceites) y no olvides desmaquillarte. Tomar mucha agua.
7.
Consume alimentos ricos en vitamina C.
8.
Recuerda: El tabaco y el estrés son causas del envejecimiento más
Ejercítate a menudo.
rápido, si quieres tener una piel joven y radiante no fumes y vive una vida tranquila.
Smog 1. 2. 3. 4.
Usa una crema de hidratación intensa diariamente en cualquier zona donde la piel esté muy seca. Antes de acostarte, limpia muy bien tu rostro retirando todo el maquillaje. Para el cuidado de la piel toma duchas o baños más cortos y por ningún motivo uses agua caliente. Hidrata tu piel desde el “interior” bebiendo agua regularmente y comiendo frutas y verduras.
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Canicross Por CONSTANZA VILLALOBOS
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Muchas veces nos cuesta salir a entrenar y buscamos excusas para no hacerlo. Uno de los recursos que solemos utilizar para ir a correr es el de comprometernos con un amigo y quedar con él. De esta manera, el uno por el otro, al final se supera la pereza de calzarse las zapatillas y salimos juntos a devorar kilómetros.
Pero, ¿y si ese amigo tuviera cuatro patas y viviera con
Hay aspectos muy importantes a tener en cuenta referentes
nosotros? ¿Te has preguntado si a tu perro le gusta correr?
a la salud y seguridad de los canes. Antes de cada carrera
¡Seguro que no encontrarías compañero más fiel! Y es que
deberán pasar un control veterinario, donde se acredite
en esto del running está todo inventado e incluso existen
mediante documento la edad del perro (mínimo 1 año,
carreras de lo que se denomina Canicross. Sí, sí, carreras
máximo 10) y tener en regla todas las vacunas pertinentes.
de duplas hombre-perro.
La temperatura es crucial para ellos, necesitan estar frescos,
El Canicross es una disciplina que consiste en correr
por eso se establece que con más de 16 °C no se disputaría
atado con una cuerda de tiro desde la cintura a un arnés
la carrera. El corredor nunca deberá tirar de él, ni obligarle a
que lleva puesto nuestro compañero canino. Este arnés
correr, su posición no deberá rebasar las patas traseras de su
ha de estar homologado y habilitado para tal efecto y
compañero.
la cuerda ha de ser elástica, porque debe tener cierta
Los perros runners, al igual que nosotros, también
flexibilidad para no dañar al animal, ni a nosotros mismos.
necesitan de su propio plan de entrenamiento. No se les
El cinturón que llevaremos también debe ser cómodo,
puede exigir estar en forma de la noche a la mañana y
ancho y acolchado para no sufrir en nuestra espalda los
deberán seguir un proceso similar al nuestro. Primero rodajes
tirones del perro.
para adquirir fondo poco a poco y luego entrenamientos más
Las carreras suelen ser por tierra, aunque también las
específicos. Nuestra forma de correr con ellos también variará
hay por nieve (con raquetas si fuera preciso). Nunca por
un poco. Ir atado a un perro requiere mucha soltura al correr,
asfalto, ya que es una superficie muy abrasiva para las
debemos dejarnos llevar y ampliar la zancada, ir erguidos, con
almohadillas plantares de nuestro amigo. Las distancias
la espalda bien recta y adaptarnos a lo que nos exige el ritmo
recorridas suelen estar comprendidas entre los 2 y 8
impuesto. Es una sensación fantástica, con mucho menos
kilómetros y pueden ser carreras únicas o por etapas,
esfuerzo notaremos que vamos mucho más rápido. Cualquier
con salida conjunta o separadas por breves espacios de
raza de perro es válida para esta especialidad, aunque si bien
tiempo, tipo contrareloj.
es cierto, hay algunas que, al ser más fuertes, seguramente
Por ejemplo la Federación de Deportes de Invierno en España, estaría encasillada dentro de lo que sería
nos aporten un plus de ventaja sobre otros competidores. En cualquier caso, si eres un amante del deporte, de
el Mushing (deporte con perros tal como trineo, pulka,
la montaña y de los animales, que mejor manera que el
skijoring, cart, bikejoring, etc.) Como tal está regulado por
Canicross para disfrutar en compañía del amigo más fiel que
unas normas y posee sus propios campeonatos tanto a
tienes. Ten por seguro que él nunca te dejará tirado.
nivel nacional como internacional.
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