30 | Run2 | 01-2013
in der letzten Studie? Kraft-Workout verbessert die Laufökonomie um vier Prozent, steigert die Wettkampf-Leistung und führt zu einem niedrigeren Puls un-
Maxi Puls: Wie war das noch
umgeht mit ihrer Niederlage? Gesagt hat sich ja nichts, aber hinter ihrem Grinsen wird es brodeln. Gut, ihre Zeit war ja nicht schlecht – absolut gesehen sogar schneller als meine. Aber jeder weiß ja, dass man heutzutage nur noch über altersbereinigte Zeiten spricht. Und das habe ich genau ausgerechnet – da habe ich alter Hase klar gewonnen. Außerdem war ich schneller im Duschzelt. Man muss halt wissen, wann es gilt…
Andy Grenze: Wie sie wohl
Maxi Puls: Tja, dass ich lange vor ihm ins Ziel kam, steckt wohl noch tief in seinen Knochen. Aber bestimmt redet er sich das wieder schön. Männlicher Stolz ... Wenn ich jetzt noch die Kraftübungen ins Training einbaue, ist die nächste Bestzeit nur eine Frage der Zeit... oder der Kraft!?
chen da ja ganz komische Sachen. Neulich wollte ich Maxi zum Laufen abholen, da war sie noch bei ihrer Pilates-Einheit. Da macht sie Übungen, die „einbeiniger Schenkelklopfer“ oder so ähnlich heißen. Als ich das gesehen habe, fiel mir nur eins ein: Das muss doch wehtun! Frauen...
Franz Beckenbauer doch 1990 so richtig gesagt „Die Nationalmannschaft wird auf Jahre unschlagbar sein.“ Heute würde er sagen, Andy Grenze ist auf Jahre unschlagbar, also zumindest für Grinsestute Maxi. Aber gut, ein paar Hundertstel kann ich aus meinem gazellenhaften Körper vielleicht noch rauskitzeln. Ich sag nur Fitnesstraining!
kann ich auf dem Weg ins Büro einbauen. Die Kollegen nehmen eh den Fahrstuhl, dann bin ich auf der Treppe auch unbeobachtet. Sehr gut. Und in der Mittagspause kann ich mit dem Theraband Schienbeinübungen machen. Oder während der Tele-
ich nicht mal Ausfallschritte im Flur? Das könnte ich mit Anrufen bei der Verwandtschaft verbinden, dann male ich auch nicht mehr meinen Kalender voll, um mich zu beschäftigen. Oder doch im Garten? Aber dann gucken die Nachbarn wieder so verstört, das war doch auch beim letzten LaufABC-Versuch schon so ...
Maxi Puls: Warum mache
Andy Grenze: Frauen ma-
Andy Grenze: Wie hatte
Maxi Puls: Fersenheben
fonkonferenz? Zeitmanagement ist was Schönes ... Pilatesbrücke und Seitstütz sind im Wohnzimmer nach den Nachrichten dran. Dann gibt es vielleicht auch nicht mehr diese furchtbaren Fotos ab Kilometer 30, wo es so aussieht, als würde ich sitzen statt laufen. Der Rumpf ist Trumpf ...
ter Belastung. Und Training mit Widerstand gegen das eigene Körpergewicht soll gerade bei Läufern vielen Verletzungen vorbeugen. Klare Sache – ich muss die Übungen nur irgendwie im Alltag unterbringen. Ein Theraband und eine Matte kann ich sogar mit ins Büro nehmen...
Rumpf ist Trumpf
Wer war schneller beim Berlin-Marathon? Die Wette der ungleichen Rivalen Maxi Puls und Andy Grenze ist entschieden. Und Zahlen lügen ja bekanntlich nicht, oder doch?
Gedankenaustausch auf der Laufstrecke: Maxi Puls und Andy Grenze
LAUFDUETT/LL
>>> KOLUMNE
der große Philosoph Lothar Matthäus so richtig gesagt „Ein Lothar Matthäus lässt sich nicht von seinem Körper besiegen, ein Lothar Matthäus entscheidet selbst über sein Schicksal.“ Recht hat er!
Andy Grenze: Wie hat doch
aussehen wie ein Bodybuilder. Aber der Sommer kommt! Die Kombi Laufen und Kraftübungen machen ja auch viele Models. Also werde ich schneller und schöner! Super Plan. Ich mache gleich noch Sit-ups und dehne ein bisschen. Andy springt eh sofort ins Auto ohne CoolDown. Der trainiert zu einseitig. Dabei hat doch Goethe schon gewusst: „Das Außergewöhnliche geschieht nicht auf glattem, gewöhnlichem Wege.“ Ob Goethe ein Läufer war? Naja, egal. Haut rein, ihr Männer – wenn ihr mir nicht schon wieder nur hinterherlaufen wollt ...
Maxi Puls: Ich will ja nicht
bauen sich ihren Fitnessbereich, so wie Felix Magath das machen würde. Hanteln, Medizinbälle, knallharte Übungen. Das wirkt, das macht kräftiger, schneller und zwingt den Körper zu Höchstleistungen. Da kann der gar nichts gegen machen.
Andy Grenze: Echte Männer
B Mehr GPS-Laufuhren findest du im Katalog-Teil ab Seite 73
, S. 73
Handlich und einfach fach zu uen bedienen. Den neuen Forerunner 10 gibt bt es in drei verschiedenen denen Farben. Neben den wichtigsten Laufdaten daten werden auch die verbrannten Kalorien gemessen
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orgens nach dem Aufstehen eine kurze Einheit oder abends, wenn es wieder kühler ist, eine Runde um den See. So sieht die Wirklichkeit der meisten Freizeitläufer aus. Sie laufen dann, wenn es ihnen passt. Ohne festen Trainingsplan, einfach nach Lust und Laune. Für alle, die einfach nur laufen wollen, hat Garmin den Forerunner 10 auf den Markt gebracht. Eine unkomplizierte GPS-Laufuhr, die bewusst auf Funktionen zur Herzfrequenzmessung verzichtet und nur darüber informiert, was für die Mehrzahl der Läufer wirklich wichtig ist: gelaufene Zeit, zurückgelegte Strecke, Tempo und die verbrannten Kalorien. Dank einfachster Menüführung ist der Forerunner 10 ruckzuck eingerichtet. Sind die wenigen Einstellungen im Gerät hinterlegt, geht es mit nur einem Tastendruck los. Sobald das Gerät Satellitenkontakt hergestellt hat, ermittelt es automatisch das aktuelle Lauftempo, die zurückgelegte Distanz und zeichnet zudem den Streckenverlauf jeder Laufeinheit automatisch auf. Externe Sensoren werden nicht benötigt. Welche Informationen der Forerunner 10 anzeigt, kann jeder selbst bestimmen. Auf bis zu drei Datenseiten werden je zwei Informationen angezeigt. Besonders interessant für Laufanfänger: Der Run/Walk-Timer, mit dem sich beliebige Lauf- und Geh-Intervalle festlegen lassen. So wird verhindert, mit einer falschen Intensität zu trainieren.
M
Komplizierte Laufcomputer waren gestern. Mit dem Forerunner 10 hat Garmin eine GPS-Laufuhr entwickelt, die jeder Freizeitläufer auf Anhieb bedienen kann.
Einfacher läuft‘s nicht
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