3 eim Laufen geht es längst nicht mehr nur ums Kilometerzählen. Es geht um Gesundheit, Spaß, eine gute Figur und ein abwechslungsreiches Training. Denn genau das bringt jeden Läufer einen Schritt weiter. Deswegen empfehlen alle Experten, neben dem Lauftraining regelmäßig auch Muskeln zu stärken, die beim Lauftraining etwas zu kurz kommen. Du kannst klassische Übungen für Bauchund Rückenmuskulatur ins Training integrieren – so wie wir es dir ab Seite 38 zeigen – oder mal eine ganz neue Sportart ausprobieren, die dich ganz nebenbei zu einem besseren Läufer macht, weil sie deine ganze Körperstatik positiv beeinflusst. Wir stellen dir drei Möglichkeiten vor, dein Lauftraining zu bereichern.
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Ist das was für mich? CrossFit hat eine sehr hohe Intensität und den Drill-Charakter muss man mögen. Wer damit klarkommt, entscheidet sich für ein extrem motivierendes, anstrengendes und effektives Fitnesstraining. Toll ist die hohe Anzahl der Übungsmöglichkeiten. Als Läufer profitiert man vielfältig von den Übungen. Die intensiven Tempo- und Intervall-Trainingseinheiten verbessern die Kraftausdauer. Viele Kräftigungsübungen für den Rumpf kommen auch dem Laufstil zugute.
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Die Fitness-Bewegung schwappte 2012 aus den USA nach Europa. Und die Schar der Anhänger wuchs rasant. Was zeigt, dass viele Menschen bereit sind, im Training an die eigene Grenze zu gehen. Die Wurzeln von CrossFit findet man in der anstrengenden Pflicht-Ausbildung von USMarines, -Soldaten, Polizisten und Feuerwehrmännern. CrossFit-Erfinder Greg Glassman wollte das besondere Training für die breite Masse zugänglich machen. Entstanden sind Workouts mit durchaus anspruchsvollen Kraft-, Koordinations-, Beweglichkeits- und Schnelligkeitsübungen, die den ganzen Körper leistungsstark machen. Das „Workout of the day“ (WOD) ist das Herzstück des Trainings. Die verschiedenen WOD‘s gestalten sich dabei sehr variabel und nehmen zahlreiche Geräte zur Hilfe. Ob dicke Kletterseile, Kugel- und Langhanteln, Sandsäcke zum Schleppen oder alte Euro-Paletten, um sie beim Sprinten hinter sich herzuziehen – erlaubt ist, was stark macht, solange es gesund ist. Beim CrossFit darf man sich nach Herzenslust auspowern und bekommt dafür schon nach wenigen Wochen eine völlig neue Fitness geschenkt.
CrossFit: Die eigene Grenze ist das Ziel
Fitnesstraining bringt dich in Bestform. Läufern verhilft es zur optimalen Körperspannung. Gut, dass Fitnesstraining immer vielseitiger wird: Kennst du CrossFit? Oder Zumba? Wir stellen dir die Fitness-Trends des Sommers vor.
FITNESSTRENDS
>>> TRAINING
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Schau dir auch unser Fitness-Video mit vielen tollen Übungen an.
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Die richtige Bekleidung für den Fitnesssport deiner Wahl findest du im Katalogteil ab Seite 52
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>>> TRAINING
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Jeder Läufer sollte regelmäßig ein paar einfache Übungen zur Kräftigung des Rumpfes, der Oberarme oder Beinmuskulatur einstreuen. Warum nicht dort, wo du auch läufst? Ab Seite 38 geben wir dir ein paar Anregungen für einfache Outdoor-Übungen, die du ins Lauftraining integrieren kannst. >>>
Ist das was für mich?
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Der klassische Trimm-Dich-Pfad ist in den vergangenen Jahrzehnten in Vergessenheit geraten. Allenfalls verblichene Täfelchen und verrostete Stangen am Wegesrand erinnern noch an die Gesundheitsund Fitnessbewegung der siebziger Jahre. Dabei ist die Idee dahinter immer noch gut: Kostenlose Übungsgeräte im Wald, an denen jeder seine Fitness verbessern kann. Viele Städte haben die alten TrimmDich-Pfade wiederbelebt, sie heißen nun Vita-Parcours, Fitness-Bahn oder Trimmfit. Doch wer heute seinen Muskeln etwas Gutes tun will, braucht diese Geräte eigentlich gar nicht mehr. Im Wald oder in Stadtparks gibt es ja genügend „Geräte“. Und immer mehr Läufer unterbrechen ihre Joggingrunde für ein paar kurze Übungen, um Rücken, Bauch oder Bizeps zu stärken.
NatureFit: Nutze den Park
Ob Zumba oder eine andere Art von „Dance-Aerobic“: Hier steht der Spaß an der Bewegung an erster Stelle. Wer sich gern zu Musik bewegt oder einfach Tanz mag, sollte es unbedingt ausprobieren. Extrem motivierend, anstrengend, aber eben auch für Menschen geeignet, die sich eher als unsportlich bezeichnen. Bringt fürs Laufen Kondition und Beweglichkeit.
Ist das was für mich?
Aerobic war gestern. Heute wird zu schnellen Rhythmen getanzt. Zumba heißt das vom Kolumbianer Alberto Perez entwickelte TanzFitness-Programm, das derzeit alle Fitness-Studios rund um den Erdball erobert. Zumba ist eine Mischung aus Tanz und Aerobic: Klassische Übungen wie Kniebeugen gehören ebenso dazu wie Bauchtanz. Dieses Tanz-Workout ist sehr leicht zu erlernen und macht – vor allem Frauen – großen Spaß. Es ist keine komplizierte Choreografie notwendig, die meisten Schrittfolgen und Bewegungen sind einfach, meist sogar intuitiv. Auch wenn der Rhythmus an lateinamerikanische Tänze wie Salsa, Samba, Flamenco, Tango oder Mambo erinnert, wer sich für Zumba entscheidet, geht nicht zum Tanzkurs! Mittlerweile werden auch Dance-Workouts mit anderen Namen und manchmal etwas anderen Schwerpunkten angeboten.
Zumba: Tanz dich fit!
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aufschuhe, die wirklich jede Bewegung mitmachen, die sich unglaublich leicht anfühlen und dennoch genügend Halt bieten. Mit den weiter verbesserten RealFlex Modellen hat Reebok diesen Spagat geschafft. Das Herzstück der RealFlex Modelle ist die in 76 Segmente aufgeteilte Sohle. Sie schafft ein hohes Maß an Flexibilität und ermöglicht ein natürliches Abrollen der Füße. Jedes Modell bietet spezielle Features für den jeweiligen Einsatzbereich. Das Prinzip des natürlichen Bewegungsablaufs bleibt durch die unabhängigen und flexiblen RealFlex Sohlenelemente gleich. Zu den besten Laufschuhen der RealFlex Serie gehört der Reebok RealFlex Speed, der bei aller Leichtigkeit und Flexibilität für mehr Stabilität sorgt. Damit eignet sich der RealFlex Speed auch auc für ambitioniertere Läufer, die die Beweglichkeit
Die Sohle mit den tiefen Flexkerben machen die Reebok RealFlex Modelle so besonders
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Weitere Reebok Laufschuhe findest du im Weit Kata Katalog-Teil auf Seite 71
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eines Natural Motion Schuhs im Mittelfußbereich zu schätzen wissen. Wesentliches Merkmal für den hevorragenden Tragekomfort ist das atmungsaktive Obermaterial. Einfach loszulaufen ist der erste Gedanke, der einem nach der Anprobe in den Sinn kommt. Was dann folgt ist purer, natürlicher Laufspaß. Positiver Nebeneffekt des RealFlex Speed ist das aktive Ansprechen der Fuß- und Wadenmuskulatur.
Mit den neuen RealFlex Modellen von Reebok bist du beim Laufen flexibler unterwegs als je zuvor.
Die neue Leichtigkeit des Laufens
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