3 eim Laufen geht es längst nicht mehr nur ums Kilometerzählen. Es geht um Gesundheit, Spaß, eine gute Figur und ein abwechslungsreiches Training. Denn genau das bringt jeden Läufer einen Schritt weiter. Deswegen empfehlen alle Experten, neben dem Lauftraining regelmäßig auch Muskeln zu stärken, die beim Lauftraining etwas zu kurz kommen. Du kannst klassische Übungen für Bauchund Rückenmuskulatur ins Training integrieren – so wie wir es dir ab Seite 38 zeigen – oder mal eine ganz neue Sportart ausprobieren, die dich ganz nebenbei zu einem besseren Läufer macht, weil sie deine ganze Körperstatik positiv beeinflusst. Wir stellen dir drei Möglichkeiten vor, dein Lauftraining zu bereichern.
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01-2013 | Run2 | 35
Ist das was für mich? CrossFit hat eine sehr hohe Intensität und den Drill-Charakter muss man mögen. Wer damit klarkommt, entscheidet sich für ein extrem motivierendes, anstrengendes und effektives Fitnesstraining. Toll ist die hohe Anzahl der Übungsmöglichkeiten. Als Läufer profitiert man vielfältig von den Übungen. Die intensiven Tempo- und Intervall-Trainingseinheiten verbessern die Kraftausdauer. Viele Kräftigungsübungen für den Rumpf kommen auch dem Laufstil zugute.
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Die Fitness-Bewegung schwappte 2012 aus den USA nach Europa. Und die Schar der Anhänger wuchs rasant. Was zeigt, dass viele Menschen bereit sind, im Training an die eigene Grenze zu gehen. Die Wurzeln von CrossFit findet man in der anstrengenden Pflicht-Ausbildung von USMarines, -Soldaten, Polizisten und Feuerwehrmännern. CrossFit-Erfinder Greg Glassman wollte das besondere Training für die breite Masse zugänglich machen. Entstanden sind Workouts mit durchaus anspruchsvollen Kraft-, Koordinations-, Beweglichkeits- und Schnelligkeitsübungen, die den ganzen Körper leistungsstark machen. Das „Workout of the day“ (WOD) ist das Herzstück des Trainings. Die verschiedenen WOD‘s gestalten sich dabei sehr variabel und nehmen zahlreiche Geräte zur Hilfe. Ob dicke Kletterseile, Kugel- und Langhanteln, Sandsäcke zum Schleppen oder alte Euro-Paletten, um sie beim Sprinten hinter sich herzuziehen – erlaubt ist, was stark macht, solange es gesund ist. Beim CrossFit darf man sich nach Herzenslust auspowern und bekommt dafür schon nach wenigen Wochen eine völlig neue Fitness geschenkt.
CrossFit: Die eigene Grenze ist das Ziel
Fitnesstraining bringt dich in Bestform. Läufern verhilft es zur optimalen Körperspannung. Gut, dass Fitnesstraining immer vielseitiger wird: Kennst du CrossFit? Oder Zumba? Wir stellen dir die Fitness-Trends des Sommers vor.
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