祥華長者鄰舍中心會員通訊2021年1月號

會員通訊 2021年1月份 中心資訊 1月例會詳情 1月活動推介 義工活動推介 愛美食 護老者支援活動推介 關懷長者外展服務 認知障礙症活動推介 護老資源閣服務 護老資訊知多點 服務質素標準(SQS)巡禮 1月活動時間表 1至3月份興趣班 道學篇 湯水篇

頁1-2 頁3 頁4 頁5-6 頁7 頁8

頁9-10 頁11-12 頁13 頁14 頁15-16 康健樂頤年天地 頁17 運動專欄 頁18 一味靠估 颱風及暴雨訊號服務安排 頁19 2020-2021年度例會日期 中心職員名單

1 - 3月例會及 奶粉售賣及塑膠回收 祥禮樓中心：售賣奶粉 日期：1月7日(星期四) 例會改以網上形式進行 2月4日(星期四) 3月4日(星期四)

服務時間: 星期一至六

上午8:30 至下午5:00

星期日

全日休息

公眾假期

全日休息

如想透過WhatsApp接收 中心資訊，請聯絡職員登記。 地址：粉嶺祥華邨祥智樓地下9-10號 地址：粉嶺祥華邨祥禮樓217-222室 電話：2669 0252

傳真：2676 0944 電郵：fysk-cw@fysk.org 網址：https://qrgo.page.link/5VB5L

中心資訊 主任的話:

新冠肺炎不經不覺持續㇐年，暫時仍未見有退卻 的跡象，大家都期盼疫苗的來臨。無論如何，在 疫情㇐日未停止，我們都要加強衞生及防備。 2021年將會踏入牛年，希望新㇐年萬象更新、 運勢暢旺，惡運退去，祝各位身體健康！ 中心運作仍會受到疫情影響，只能有限度服務， 但我們會彈性處理，還望各位老友記體諒；同時 經歷⾧時間的疫情，鼓勵大家嘗試樂齡科技，協 助接收最新消息。

送鼠迎牛慶新年: 每年中心會同各位老友記慶團年，賀新年，不過 今年中心要轉換另㇐個形式進行，在2月份網絡表 演、並會發信給各會員領取新春福袋及防疫物資， 請留意2月通訊。

冬日送暖計劃 (寒冬物資) 登記: 第㇐輪合資格的會員名單已張貼在中心通告板及 FACEBOOK，職員在1月16日前以電話聯絡領取； 第二輪登記的會員將緊接第㇐輪完成後領取。 頁1

人生箴言：心存大目標, 則易成大事。

中心資訊 中心啟事: 1. 1月1日為元旦日，中心將會暫停開放，敬請留意。 2. 為配合中心服務運作，收費時間由早上9:00至下午4:00，請預 留時間到中心繳費，不便之處，敬請原諒。 3. 如班組或小組已開始㇐半或以上堂數，將不接受插班報名。 4. 中心活動皆以⾧者會員、護老者、義工或個案人士優先參與； 如參加者有特別情況想邀請其他親友出席，請儘早與活動負責 人聯絡。 5. 已報名之活動名額不能自行轉讓，如未能出席，請儘早與活動 負責人聯絡。 6. 因疫情關係，個別服務或活動會改變形式，如有問題請致電中 心查詢；中心現時暫停偶到服務。

溫馨提示:

到訪中心之服務使用者必須佩戴口罩、量度體溫和使用酒精搓手 液消毒雙手。

1月例會詳情 Fysk CW

日期 : 7/1/2021 時間 : 上午9:30 形式 : FACEBOOK網上直播 方法 : 於FACEBOOK搜尋 Fysk CW 或 連結至 https://www.facebook.com/CWNEC 人生箴言：學會放下，才能獲得更好的生活。

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1) ⾧者剪髮服務 (20/21-4-3104-1) 日 期：1月9 日、 23日(星期六) 時 間：下午2時至下午4時 地 點：祥智樓活動房 內 容：理髮服務 對 象：中心會員 暫定 費 用：$10 名 額：22人 報名日期：1月4日開始 負責職員：戴小寶姑娘 備 註：請先清洗頭髮，及必須 佩戴口罩

2) 米蘭同學會 (20/21-4-3310-1) 日 時

期：1月4日至3月13日 間：上午9時30分至中午12時30分 下午1時30分至下午4時30分 (每個時段為㇐小時) 地 點：祥禮樓大廳 內 容：相約友人享受桌上 暫定 遊戲 對 象：中心會員 費 用：全免 名 額：每次2枱，每枱2-4人 報名日期：電話預約 負責職員：戴小寶姑娘

3) 腦筋急轉彎 日

期：1月4日、7日、11日、14日、 18日、21日、25 日、28日、 (星期㇐、四) 時 間：下午2時至下午4時 地 點：祥禮樓精英房 暫定 內 容：借用桌上遊戲耍樂 對 象：中心會員 費 用：全免 報名日期：電話預約 負責職員：陳美珩姑娘

*因社區疫情尚未穩定，各項班組、活動或服務安排 請留意中心通告。*

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人生箴言：微小的勇氣，能夠完成無限的成就。

義工活動推介 會議

日期

時間

對象

地點

義工會議

1月12日 (星期二)

中午12:00-13:00

中心義工

祥智樓活動房

紅十字會 耆英團會議

1月16日 (星期六)

上午11:15-12:15

紅十字會 耆英團隊員

祥智樓活動房

備註：活動2天前，陳姑娘會WHATSAPP通知義工相關會議是否如常舉行， 敬請留意各自義工群組的最新動態。如有查詢，請聯絡陳姑娘。

愛美食 ※為減低社交接觸，請自備餐盒及湯壺取走享用

滋潤屋(星期二)

日期：逢星期二、五 時間：下午3時30分 收費：每次$5 地點：祥智樓活動房

有營茶聚(星期五)

日期

湯品

日期

下午茶

1月12日

牛大力生薑土茯苓

1月8日

魚蛋 + 飲品

1月19日

木瓜雪耳瘦肉湯

1月15日

紅豆沙

1月26日

雪耳椰子煲雞湯

1月22日

粉果 + 飲品

1月29日

鹵水雞翼

人生箴言：自己感覺幸福就是幸福。

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護老者支援活動推介 (所有活動護老者優先)

1) 中心看顧服務(㇐般⾧者)

2) 中心看顧服務(認知障礙症優先)

3) 有需要護老者陪診服務 (20/21-4-1133-1)

4) 護老者加油站(有需要護老者優先)

期：1月至3月 容：協助護老者陪同⾧者到醫院 或區內診所覆診。 對 象：中心護老者及有需要護老者 費 用：全免 名 額：視乎中心當日人手編排服務 報名日期：社工轉介，最少㇐星期前帶 同覆診紙或抽血紙到中心 負責職員：陳嘉儀姑娘

(20/21-4-1122-1) 日 期：1月至3月(逢星期三) (2月17日除外) 時 間：上午9時30分至中午12時 地 點：祥禮樓精英房 內 容：影片播放，讓護老者放鬆心身， 並認識照顧體弱⾧者的技巧。 對 象：中心護老者及有需要護老者 費 用：全免 名 額：4人 報名日期：社工轉介 負責職員：陳嘉儀姑娘

5) 買得安心

6) 認識抑鬱症及壓力處理

(20/21-4-1132-1) 日 期：1月4日至3月15日(逢星期㇐) (2月15日除外) 時 間：下午1時30分至下午4時 地 點：祥禮樓活動房 內 容：協助護老者照顧體弱⾧者。 費 用：全免 名 額：6人 報名日期：社工轉介 負責職員：潘嘉儀姑娘

日 內

(20/21-4-1131-1) 日 期：1月6日至3月17日(逢星期三) (2月17日除外) 時 間：上午9時30分至中午12時 地 點：祥禮樓活動房 內 容：協助護老者照顧患有認知障礙 症⾧者。 費 用：全免 名 額：6人 報名日期：社工轉介 負責職員：陳嘉儀姑娘

(20/21-4-5008-1) 日 期：1月19日(星期二) 時 間：上午10時至上午11時 地 點：祥智樓活動房 內 容：學習精明地選購較健康的食物。 對 象：中心護老者 費 用：全免 名 額：20人 報名日期：現已接受報名 負責職員：潘嘉儀姑娘

(20/21-4-5006-1) 日 期：1月21日(星期四) 時 間：下午2時30分至下午4時 地 點：祥智樓活動房 內 容：認識抑鬱症和處理壓力。 對 象：中心護老者 費 用：全免 名 額：20人 報名日期：現已接受報名 負責職員：潘嘉儀姑娘

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人生箴言：有福不可享盡，有勢不可用盡。

護老者支援活動推介

(所有活動護老者優先)

7) 護老者資訊速遞 (20/21-4-5004-1) 日 期：1月至3月 內 容：向護老者派發資訊單張 費 用：全免 名 額：不限 負責職員：潘嘉儀姑娘 備 註：請收到單張的護老者填妥 會籍更新表格，交回中心。 請未收到單張的護老者於 中心找職員更新會籍。

8) 居家小遊戲 (20/21-4-5007-1)

日 內

期：1月 容：透過上載有關居家遊戲的網上 影片，讓護老者可與受照顧者 ㇐同在家玩遊戲。 費 用：全免 名 額：不限 負責職員：潘嘉儀姑娘 備 註：請在Facebook中搜索 Fysk cw，以觀看影片。

1) 冬日鄉郊送暖行動 (20/21-4-3102-1) 日 時 地

期：1月13日、14日及16日 間：上午10時至中午12時 點：1月13日 (星期三) (粉嶺圍村公所) 1月14日 (星期四) (簡頭邨花炮會) 1月16日 (星期六) (獅頭嶺小巴總站) 內 容：派發禦寒物資及福袋 對 象：鄉郊會員及鄉郊體弱⾧者 費 用：全免 名 額：150人 報名方法：鄉郊會員可致電與李姑娘聯絡 負責職員：李凱平姑娘 備 註：鄉郊有需要者，可致電與李姑娘聯絡。

人生箴言：人生最大的財富是健康。

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家有㇐「腦」如有㇐寶認知障礙症活動 1) 健腦運動手工班 (20/21-4-1032-1) 日 期：1月5日至3月9日(星期二) 時 間：下午2時至下午3時30分 地 點：祥禮樓活動房 內 容：以小組工作及運動訓練， 訓練⾧者的認知能力。 費 用：$20 名 額：6-8人 負責職員：梁冬熙先生 備 註：參加者需經社工評估，合資格 方可參加

3) 鄰舍互助社區講座 (20/21-4-1021-1) 日 期：1月21日(星期四) 時 間：上午10時至上午11時 地 點：祥智樓活動房 內 容：建立⾧者間對認知障礙症的 認識及協助患者的方法。 對 象：中心會員 費 用：全免 名 額：20人 報名日期：1月7日開始 負責職員：梁冬熙先生

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2) 蒙特利爾認知評估服務(四) (20/21-4-1031-1) 日 期：1月至3月 地 點：祥禮樓中心 內 容：為有需要人士進行蒙特利爾 認知評估服務。 費 用：全免 名 額：不限 負責職員：梁冬熙先生 備 註: 本中心社工會替對象進行認知 評估，有興趣人士請先向社工 查詢

4) 認知友善好友簡介會 (20/21-4-1022-1) 日 期：1月26日(星期二) 時 間：上午10時至中午12時 地 點：祥智樓活動房 內 容：培訓會員成為認知友善大使。 對 象：中心會員 費 用：全免 名 額：15人 報名日期：1月7日開始 負責職員：梁冬熙先生

人生箴言：做事不是越多越好，而是越有效越好。

護老資源閣服務 本中心護老者資源閣會繼續推行借用物資 服務，護老者會員可外借輪椅、助行架及 書籍等等，詳情請向潘姑娘查詢。

借用物品 輪椅 四腳叉 助行架 書刊 光碟

如需借用復康 物品，請先致 電負責社工潘 姑娘安排手續

本中心近日收到不同善心人士捐贈二手輪椅、 助行器、尿片、營養品等用品，以轉贈有需 要人士。如有興趣的護老者或會員，請聯絡 中心社工查詢。數量有限，轉贈完即止。

護老資訊知多點

每逢天氣轉變，不少⾧者關節痛就會發作。這是因為⾧者在天氣冷時較少運 動，筋骨便缺乏伸展的機會。而且，天氣會因為冷縮熱脹的原故令肌肉變得 繃緊。改善方法之㇐便是用暖水袋或電氈敷患處十五至二十分鐘，以提高肌 肉柔韌性，舒緩痛症。 資料來源: https://www.hoe.hk/care/53-news09

服務質素標準(SQS)巡禮 中心現時共有十六項「服務質素標準」， 每項 標準均有「準則」及「指標」。我們每期會分別 介紹各項標準的內容。 標準9 服務單位採取㇐切合理步驟，以確保職員和服務 使用者處身於安全的環境。 標準 10 服務單位確保服務使用者獲得清楚明確的資料， 知道如何申請接受和退出服務。 人生箴言：成熟，就是用微笑來面對一切小事熟，就是用微笑來面對一切小事頁8

祥華⾧者鄰舍中心 星期日

星期一

星期二

星期三

3

4

5

6

農曆十一月廿一日

農曆十一月廿二日

農曆十一月二十日

10 農曆十一月廿七日

上午9:00蓬瀛健體氣功班(智) 下午2:00健腦運動手工班(禮) 上午10:30霓裳舞翩翩(智) 上午11:45地壺班(智) 下午1:30中心看顧服務 (一般長 者) (禮) 下午2:00金曲迴響(智) 下午3:15夏威夷小結他班(智)

11

12

農曆十一月廿八日

農曆十一月廿九日

上午9:00蓬瀛健體氣功班(智) 中午12:00義工會議(智) 上午10:30霓裳舞翩翩(智) 下午2:00健腦運動手工班(禮) 上午11:45地壺班(智) 下午3:30滋潤屋(智) 下午1:30中心看顧服務(一般長 者) (禮) 下午2:00金曲迴響(智) 下午3:15夏威夷小結他班(智)

農曆十一月廿三日

上午9:30護老者加油站(禮) 上午9:30中心看顧服務(認知障 礙症優先) (禮) 上午9:45普通話中階班(智) 下午2:00鏢耆立義(禮) 下午2:00活力舞班(智) 下午3:30粵韻樂悠揚(智)

13

農曆十二月初一日

上午9:30護老者加油站(禮) 上午9:30中心看顧服務(認知障 礙症優先) (禮) 上午9:45普通話中階班(智) 上午10:00冬日鄉郊送暖行動 下午2:00鏢耆立義(禮) 下午2:00活力舞班(智) 下午3:30粵韻樂悠揚(智)

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18

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20

農曆十二月初五日

農曆十二月初六日

農曆十二月初七日

農曆十二月初八日

上午9:00蓬瀛健體氣功班(智) 上午10:30霓裳舞翩翩(智) 上午11:45地壺班(智) 下午1:30中心看顧服務(一般長 者) (禮) 下午2:00金曲迴響(智) 下午3:15夏威夷小結他班(智)

上午10:00買得安心(智) 下午2:00健腦運動手工班(禮) 下午3:00心肺運動班(智) 下午3:30滋潤屋(智)

上午9:30護老者加油站(禮) 上午9:30中心看顧服務(認知障 礙症優先) (禮) 上午9:45普通話中階班(智) 下午2:00鏢耆立義(禮) 下午2:00活力舞班(智) 下午3:30粵韻樂悠揚(智)

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農曆十二月十二日

農曆十二月十三日

農曆十二月十四日

農曆十二月十五日

上午9:00蓬瀛健體氣功班(智) 上午10:30霓裳舞翩翩(智) 上午11:45地壺班(智) 下午1:30中心看顧服務 (一般長 者) (禮) 下午2:00金曲迴響(智) 下午3:15夏威夷小結他班(智)

上午10:00認知友善好友簡介會 (智) 下午2:00健腦運動手工班(禮) 下午3:00心肺運動班(智) 下午3:30滋潤屋(智)

31 農曆十二月十九日

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上午9:30護老者加油站(禮) 上午9:30中心看顧服務(認知障 礙症優先) (禮) 上午9:45普通話中階班(智) 下午2:00鏢耆立義(禮) 下午2:00活力舞班(智) 下午3:30粵韻樂悠揚(智)

2021年1月活動時間表 星期四

星期五

星期六

1

2

農曆十一月十八日

農曆十一月十九日

元旦 假期 7

8

9

農曆十一月廿四日

農曆十一月廿五日

農曆十一月廿六日

會員例會 (FACEBOOK網上直播) 售賣奶粉 (祥禮樓中心)

上午9:30非洲鼓A班(禮) 上午10:45非洲鼓B班(禮) 上午11:00書畫班(智) 下午3:30有營茶聚(智)

下午2:00長者剪髮服務 (智)

14

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農曆十二月初二日

農曆十二月初三日

農曆十二月初四日

上午10:00冬日鄉郊送暖行動 下午2:00肌力訓練班(智)

上午9:30非洲鼓A班(禮) 上午10:45非洲鼓B班(禮) 上午11:00書畫班(智) 下午3:30有營茶聚(智)

上午10:00冬日鄉郊送暖行動 上午11:15紅十字會耆英團會議(智)

21

22

23

農曆十二月初九日

農曆十二月初十日

農曆十二月十一日

上午2:00鄰舍互助社區講座(智) 下午2:30認識抑鬱症及壓力處理(智)

28 農曆十二月十六日

下午2:00肌力訓練班(智)

上午9:30非洲鼓A班(禮) 上午10:45非洲鼓B班(禮) 上午11:00書畫班(智) 下午3:30有營茶聚(智)

下午2:00長者剪髮服務 (智)

29

30

農曆十二月十七日

農曆十二月十八日

上午9:30非洲鼓A班(禮) 上午10:45非洲鼓B班(禮) 上午11:00書畫班(智) 下午3:30有營茶聚(智)

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1至3月份興趣班(暫定) 1. 如班組開始後報名，仍需繳交全額學費。 2. 如班組或小組已開始兩堂或以上堂數，將不接受插班報名。 星 期

星 期 ㇐

星 期 二

地 點

堂 數

費用

時間

蓬瀛健體氣功班

1月4、11、18、25日; 12 2月1、8、22日; 3月1、8、15日

祥 智 樓

10

$60

上午9:0010:00

霓裳舞翩翩

1月4、11、18、25日; 10 2月1、8、22日; 3月1、8、15日

祥 智 樓

10

$80

上午10:3011:30

地壺班

1月4、11、18、25日; 11 2月1、8、22日; 3月1、8、15日

祥 智 樓

10

$60

上午11:45下午1:15

金曲迴響

1月4、11、18、25日; 20 2月1、22日; 3月1、8日

祥 智 樓

8

$50

下午2:003:00

夏威夷小結他班

1月4、11、18、25日; 12 2月1、22日; 3月1、8日

祥 智 樓

8

$50

下午3:154:15

祥 智 樓

8

$40

下午3:004:00

班組名稱

心肺運動班

名 額

8

日期

1月19、26日; 2月2、9、23日; 3月2、9、16日

*因社區疫情尚未穩定，各項班組、活動或服務 安排請留意中心通告。* 頁11

1至3月份興趣班 星 期

地 點

堂 數

費用

時間

1月6、13、20、27日; 20 2月3、17、24日; 3月3、10、17日

祥 智 樓

10

$80

上午9:4510:45

鏢耆立義

1月6、13、20日、27日; 10 2月17、24日; 3月3、10日

祥 禮 樓

8

$40

下午2:003:00

活力舞班

1月6、13、20日、27日; 10 2月3、24日; 3月3、10日

祥 智 樓

8

$80

下午2:003:15

粵韻樂悠揚

1月6、13、20、27日; 20 2月3、24日; 3月3、10、17日

祥 智 樓

9

$80

下午3:305:00

肌力訓練班

1月14、28日; 10 2月4、18、25日; 3月4、11、18日

祥 智 樓

6

$40

下午2:004:00

非洲鼓A班

1月15、22、29日; 10 2月5、19 、26日; 3月5、12日

祥 禮 樓

8

$40

上午9:3010:30

非洲鼓B班

1月15、22、29日; 10 2月5、19、26日; 3月5、12日

祥 禮 樓

8

$40

上午10:4511:45

班組名稱

普通話中階班

星 期 三

星 期 四

星 期 五

書畫班

名 額

20

日期

1月8、15、22、29日; 2月5、19、26日; 3月5、12日

祥 智 樓

9

$100

上午11:00中午12:00

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道學篇 如何可以令自己做事更認真？ 《道德經》曰：「豫若冬涉川。」修行人無論做任何事都會認真 對待，如冬天在結冰的江河上行走㇐樣，如臨深淵，如履薄冰，小心 翼翼。若我們做事也能慎終如始，懂得專心、忍耐和堅持，並珍惜每 次機會，感恩所有，那自然會認真及歡喜的去做好。以下㇐段故事或 可啟發： 曾經有㇐位修行人，安排年輕弟子跟隨㇐位書畫家學書法。那位 弟子最初用廢舊的報紙練字，可是多年來㇐直沒多大進步。後來，書 畫家對修行人說：「如果你讓徒弟用最好的宣紙來寫，可能會寫得更 好。」聽罷，修行人按照他說的去做了。果然，徒弟的字大有⾧進。 問其原因，書畫家說，因為用舊報紙寫字時，總感覺是在打草稿，即 使寫得不好也無所謂，反正以後還有機會，所以就不能完全專心。若 用最好的紙，你就會感覺到機會的珍貴，於是用認真的態度對待，從 而也就比平常練習時更加專心去寫，所以字也能夠寫好。 猶如人生㇐樣，我們在多年後驀然回想起自己走過的路，確實有 在草稿上練字的那種心態，以至於最後許多願望沒能實現。我們以為 來日方⾧，所以才㇐次次放棄難得的機遇，白白浪費了㇐張又㇐張人 生好紙。所謂「人生難得」，我們要珍惜每㇐次機會，認真對待每㇐ 天，凡事珍惜、感恩、歡喜的去做，這就是最樸實、最純真的修行， 也會成就更充實、更圓滿的人生。

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人生箴言：一句恰當的讚美，能夠影響人的一生。

時令㇐月為二十四氣節之“小寒 ”， “大寒”，小寒過後，時己入隆冬， 始時是㇐年最寒冷季節，易傷人體陽 氣，養生關鍵以“養腎防寒”，宜食 用以下湯水。

當歸桂圓杞子淮山煲雞湯(3-4人份量) 【材料】: 鮮雞1只、當歸1錢、淮山5錢、杞子5錢、桂圓3錢、蔥白兩條、 生薑3片、清水2500ml。 【做法】: 1) 鮮雞洗淨去皮砍成小塊，汆水備用。 2) 當歸、淮山、杞子、桂圓3錢、蔥白、生薑洗淨備用。 3) 將當歸、淮山、杞子、淮山、蔥白、生薑、雞同放入砂鍋內， 加入清水2500ml，滾後改用文煎煮約2小時，加鹽調味。 【功效】: 滋腎健脾；溫里散寒。 【按語】: 雞味甘溫，溫中補脾、益氣補腎；當歸、桂圓甘溫，補血散寒； 淮山甘平，益氣健脾；杞子甘平，滋腎水補肝；蔥白、生薑辛溫， 溫里散寒。全方以滋腎健脾為要，從而起溫里散寒之功。 蓬瀛仙館流動中醫診療車 註冊中醫師 袁逹洪 提供

人生箴言：心態變好，壞事也能變好。

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康健樂頤年天地 健康的睡眠

健康篇

很多⾧者都會覺得自己有睡眠問題，擔心自己睡眠不足，會影響 身體健康。其實，若⾧者對睡眠有正確的認識，或許問題就可迎刃而 解。 睡得少 很多⾧者認為睡得少，就是有失眠問題。其實，隨著年紀增⾧，個人 的睡眠情況是會有所改變的，如所需的睡眠時間減短，淺睡時間增多， 以及較容易被外界聲音影響而甦醒等。 這些常見的改變，並不等於是 失眠或睡眠的問題。 睡眠與健康 不少⾧者都認為要有八小時的睡眠，才不會影響身體健康。故此，他 們都會儘量早點上床就寢，希望可以爭取到所謂「足夠」的睡眠。其 實，這樣不但不會延⾧「真正」睡眠時間，反而會影響到睡眠質素 （如延⾧鎆床時間但又不能入睡）。睡眠時間的⾧短，因人而異。⾧ 者只要在睡醒起床後覺得疲倦已消或精神充沛，便代表晚上的睡眠時 間已經足夠，毋須硬性要求自己要有八小時的睡眠。 故此，⾧者宜到 了有睡意時才上床睡覺。 午睡 很多⾧者在晚上未能熟睡，都希望儘量在下午小睡片刻，以彌補晚上 「不足夠」的睡眠。其實有規律或不規律的午間小睡，都會減低晚間 的睡意和睡眠所需的時間。故此，⾧者若要改善晚上睡眠情況，應儘 量減少午睡的習慣。若遇午間睡意濃時，可起來步行或從事㇐些活動，

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人生箴言：睜一隻眼，閉一隻眼做人，明察秋毫做事

康健樂頤年天地 以減低睡意。另外，有規律的睡眠時間，可有助預防和減輕失眠問題。 運動 有些⾧者遇到有難以入睡或半夜甦醒後難再入睡的情形，都喜歡做運 動，以幫助再次入睡。其實，⾧者在這兩種情形下都不宜做劇烈運動。 為了幫助重新入睡，⾧者可以起床作㇐些靜態活動，如編毛衣、看㇐ 些輕鬆優閒的刊物，但切忌閱讀刺激的書籍；另外，日間保持有㇐定 的活動量/運動量也有助晚間入睡。 藥物 ⾧者如有⾧期失眠問題，宜主動尋找醫生協助，不應自行購買和服用 坊間的安眠藥物。在日常生活方面，吸煙或飲用咖啡、濃茶、酒等均 會對睡眠造成不良影響，所以⾧者宜儘量避免。 資料來源：衛生署⾧者健康網站

人生箴言：大勝必經大忍， 失敗常因心切

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運動專欄 自我檢測肌少症 人體骨骼肌肉會隨著年齡增⾧而減少，年過40，肌肉量會以 每十年減少8％的速度流失；70歲後則以每十年減少15％的速度 加速流失。如發現有以下問題，可能你也有肌少症的問題: • 走路遲緩：室內平地行走困難 (6公尺內行走，每秒速度少於 0.8公尺)。 • 握力下降：取物困難，拿不動5公斤沙拉油罐、毛巾擰不乾。 • 行動吃力：從座椅起身變得困難，例如需要撐扶手才能起身； • 爬10階樓梯出現困難，例如爬三兩下就需要休息。 • 反覆跌倒：跌倒機率增加，過去1年來連續跌倒2次以上。 • 體重減輕：非刻意減重，6個月內體重減輕5％。 例如，原本體重60公斤的⾧者，半年內無緣由地減 少3公斤，就應小心。 強化肌力，運動、飲食雙管齊下解決肌少症 吸收更多蛋白質: 如牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆類都含有增⾧肌肉的必須胺基酸

如有任何關於肌少症問題可與本中心體適能教練莊英強查詢。

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人生箴言：放棄憎恨，善待對手

一 味 靠 估

透過猜謎語，令⾧者們多動腦筋，以增強記憶能力。

參加辦法：

1. 於通訊內或向中心職員索取參加表格 2. 答案填妥後，於截止日期前放入祥禮中心的「㇐味靠 估遊戲箱」內。 3. 得獎名額共5名，如答中人數超過獎名額，會作抽籤 安排。 註：每會員每人只可遞交㇐次答案，重覆遞交者將即時 取消資格。

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謎底及得獎名單將於下期通訊時公佈，並會個別致電得 獎者到中心領取禮物㇠份。 ※中心會按情況發放禮物，中心細節保留最終決定權。 截止日期： 1月15日(星期五) 鳴 謝： 謎語遊戲由童三軍先生提供

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周遊列國倡仁義， 三千門下七十士， 春秋書成千古頌， 杏壇講學萬世師！

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上期謎底 1. 聖誕老人 2. 煙花匯演

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註：每位會員每月只可遞交答案㇐次，重覆遞交 表格者將即時取消資格。

12月得獎名單 1.林兜 (CW02255) 2.李燕貞 (CW02855) 3.凌金好 (CW03170) 4.王作鑑 (CW03596) 5.張月嬋 (CW03808)

人生箴言：世上再美的風景，都不及回家的那段路不比較，必然多助多

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颱風及暴雨訊號服務安排 天氣 措施

中心開放 室內活動 視乎當時 天氣情況及 活動地點而定

戶外活動

2020-2021年度例會日期

*取消

*4月16日

*5月14日

*6月4日

*7月2日

*8月6日

*9月3日

10月8日

11月5日

12月3日

2021年 1月7日

2021年 2 月 4日

2021年 3 月 4日

印刷數量：1000份

中心職員名單：

中心主任 ：王民健 註冊社工 ：李凱平、梁冬熙、 陳美珩、 潘嘉儀、陳嘉儀 福利工作員：戴小寶、陳詩敏 文書助理 ：王婉琪、鍾海棋 二級工人 ：李美愛 體適能教練：莊英強 起居照顧員：吳蔡英