E` sentirsiOKnonOK GUIDA AL BENESSERE DELLA MENTE TINA TraduzioneJESSICADisegniRAEdiSMITHdiValentinaVignoli
Ad Annie e Connie, con amore e gratitudine. Questo libro è per voi. AT.R.chiunque abbia bisogno di sentirsi dire che va bene non stare bene, e a tutte le persone che mi sono state accanto nei momenti difficili. J.S. Questo libro non è da intendersi come sostitutivo del parere di professionisti della medicina. Tina Rae È ok sentirsi non ok. Guida al benessere della mente disegni di Jessica Smith traduzione dall’inglese di Valentina Vignoli ISBN 978-88-3624-722-6 Prima edizione italiana agosto 2022 ristampa 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 anno 2027 2026 2025 2024 2023 2022 © 2022 Carlo Gallucci editore srl - Roma Titolo dell’edizione originale: It’s OK Not to Be OK. A Guide to Wellbeing Pubblicato per la prima volta in lingua inglese da QED Publishing, un marchio di Quarto Group The Old Brewery, 6 Blundell Street, London N7 9BH, United Kingdom © 2020 Quarto Publishing plc Redazione: Emily Pither Direzione editoriale: Rhiannon Findlay Progetto grafico: Sarah Chapman-Suire Scritto, disegnato e impaginato in Europa. Stampato in Cina Gallucci e il logo sono marchi registrati Se non riesci a procurarti un nostro titolo in libreria, ordinalo su: galluccieditore.com Il marchio FSC® garantisce che questo volume è realizzato con carta proveniente da foreste gestite in maniera corretta e responsabile e da altre fonti controllate, secondo rigorosi standard ambienta li, sociali ed economici. L’FSC® (Forest Stewardship Council®) è una Organizzazione non gover nativa internazionale, indipendente e senza scopo di lucro, che include tra i suoi membri gruppi ambientalisti e sociali, proprietari forestali, industrie che lavorano e commerciano il legno, scienziati e tecnici che operano insieme per migliorare la gestione delle foreste in tutto il mondo. Per maggiori informazioni vai su https://ic.fsc.org/en e Tuttihttps://it.fsc.org/it-itidirittiriservati.
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SOMMARIO 4030201046812141618222426283234363842 CIAO, COME STAI? QUAL È LA CAUSA DEI PROBLEMI DI SALUTE PRENDERSIMENTALE? CURA DI SÉ LE EMOZIONI E IL CERVELLO CORPO SANO, MENTE SANA ANSIASTRESSE PERFEZIONISMOADHDDEPRESSIONEDISTURBIPROBLEMIMMAGINESICUREZZASOCIALPENSIERORELAXMINDFULNESSDIVENTARENEGATIVICOMBATTEREPREOCCUPAZIONIIPENSIERIRESILIENTIPOSITIVOMEDIAONLINECORPOREASOLVINGALIMENTARI INDICELATUTORNOTENOTACONCLUSIONISTAREAIUTAREILRETIESSEREDISCRIMINAZIONEBULLISMOGRATITUDINEGENTILEZZAOSSESSIVO-COMPULSIVODISTURBOTEDISOSTEGNOPOTEREDELLANATURAGLIALTRIBENE…NELTEMPODELL’AUTRICEPERGENITORI,EINSEGNANTIFORZADELLAPAROLAANALITICO604446474849505253545658596264
COME STAI?
NON STARE BENE . Quello che non va BENE è nascondere le nostre preoccupazioni e trascurare la salute della nostra mente.
Q
DI CHE COSA PARLIAMO QUANDO PARLIAMO DI SALUTE MENTALE? Se pensiamo a come ci prendiamo cura del nostro corpo e a come cerchiamo di mantenerci in forma e in salute, è facile capire che dobbiamo prenderci cura anche di ciò che accade nella nostra testa.
uando ti chiedono come stai, ti sarà capitato di rispondere “bene”, “alla grande!” o “non c’è male”. Spesso starai BENE per davvero, il che è fantastico, ma cosa fai quando non è così? Lo dici o preferisci tenerlo per te?
Se stai bene, allora “BENE” è una risposta sincera; ma se non è così, se è un periodo difficile, far finta di niente e non dire agli altri come ti senti può non essere una buona idea. Non dobbiamo mai dimenticare che VA BENE
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ciao!
Godere di una buona salute mentale significa, in generale, essere capaci di pensare, provare emozioni e reagire in modo da entrare in connessione con le altre persone e condurre una vita il più possibile sana e felice.
È importante ricordare che la salute mentale, come la salute fisica, è qualcosa che riguarda TUTTE e TUTTI , e che ci saranno momenti in cui faticheremo a gestire l’una e l’altra. È tipico degli esseri umani ed è del tutto NORMALE . Indipendentemente dalle esperienze personali, è importante sapere di cosa si tratta, rifletterci sopra e parlarne. Non siamo soli e non c’è da vergognarsi o sentirsi in imbarazzo se abbiamo dei problemi di salute mentale.
E allorainsieme.cominciamo, In questo libro analizzeremo alcune difficoltà della vita quotidiana, tra cui comuni disturbi come ansia e stress, problemi legati all’immagine corporea e disturbi del comportamento alimentare. Rifletteremo sulle loro cause e su come prenderci cura del nostro benessere mentale per evitare che questi disturbi finiscano per sopraffarci.
CONSIGLIO Durante la lettura di questo libro, tieni a portata di mano un QUADERNO o un DIARIO per annotare via via pensieri, sentimenti, domande e scoperte.
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6 CAUSA QUAL È LA
Quando si affrontano situazioni di questo tipo è importante chiederci come stiamo e sorvegliare le nostre sensazioni. È altrettanto importante cercare aiuto il prima possibile invece di aspettare finché non ci sentiamo sopraffatti.
P oiché ogni persona è diversa dalle altre, non c’è una risposta univoca a questa domanda.
LUNGHI PERIODI DI SOLITUDINE ESSERE VITTIMA DI BULLISMO O STIGMA SOCIALEPERDITA DI UNA PERSONA AMATA E CONSEGUENTE LUTTO BASSA AVERECAUSATAAUTOSTIMADAOFFESECOMMENTICATTIVISUBITOABUSIFISICIOEMOTIVI CAMBIARESCUOLA SEPARAZIONE DEI GENITORI AVER VISSUTO IN CONDIZIONI DI POVERTÀUNAUNSVILUPPAREPROBLEMAFISICOOMALATTIA
POSSIBILI CAUSE E FATTORI SCATENANTI Le
DEI
Quello che sappiamo, però, è che i soggetti che manifestano disturbi spesso hanno vissuto situazioni, eventi o cambiamenti che rendono loro più difficile affrontare gli alti e bassi della vita. persone possono sviluppare problemi di salute mentale per le ragioni più svariate. Eccone alcune:PROBLEMI DI MENTALE?SALUTE
Quando c’è in gioco la salute mentale, il corpo e il cervello ci inviano spesso segnali e allarmi. Ecco alcune sensazioni a cui prestare attenzione, possibili indizi che le cose si stanno facendo difficili e che non ci sentiamo bene: DIFFICOLTÀ CONCENTRAZIONEDIDIFFICOLTÀRABBIAADORMIRE
7 CONSIGLIO
PREOCCUPAZIONIMALFREQUENTIDITESTACOSTANTIDELPAURAFUTURO CONTINUO SENSO DI TRISTEZZAPENSIERINEGATIVI PROLUNGATO SENSO DI SOLITUDINE POCA VOGLIA DI STARE CON AMICI E AMICHE STANCHEZZACRONICA BATTICUORE CORTOFIATO
Un buon modo per monitorare la tua salute mentale è tenere un “diario del benessere”. Al termine di ogni giornata, cerca di annotare PENSIERI, SENTIMENTI E REAZIONI FISICHE . E ricorda: se ti senti sempre giù, è il momento di parlarne con una persona adulta fidata. E ALLARMI
SEGNALI
