Op 1-2-3 naar 10.000 stappen per dag

Een voetje voor in 2021

Je bent nog niet helemaal klaar om te sporten, maar je wil toch voldoende bewegen? Stappen is de boodschap! Je kan het altijd en overal: thuis, op het werk, in het verkeer, in je vrije tijd…

Wandelen is de gemakkelijkste en goedkoopste manier om te bewegen. Maar hoeveel stappen moet je dan zetten voor een gunstig effect op je gezondheid? 10.000 stappen per dag is ideaal voor volwassenen (8.000 voor 65-plussers), maar staar je vooral niet blind op een cijfer: elke stap telt! Zijn 10.000 stappen niet meteen haalbaar voor jou? Ga dan met mondjesmaat meer bewegen. Want: élke stap die je zet, is er eentje in de goede richting. Elk beetje beweging is beter dan niks. Het zijn kleine stappen voor jou, maar grote voor je gezondheid!

Wat doet onze gemeente?

Aan meer bewegen, werkt onze gezonde gemeente maar al te graag mee. Gemeente Berlare stapt daarom mee in ‘10.000 stappen: Elke stap telt’, het vierjarig project van lokaal gezondheidsoverleg LOGO Dender.

In 2021 is het de bedoeling om zogenaamde stappensignalisaties in het straatbeeld te krijgen. Zo zal je binnenkort misschien een bordje zien staan met daarop het aantal stappen dat jouw straat lang is, of weet je perfect in hoeveel stappen je van Berlare kerk naar CC Stroming geraakt. Een extra reden om de auto wat meer te laten staan, toch?

Hoe ga je zelf aan de slag?

1

Meet je stappen gedurende een week aan de hand van een stappenteller.

2 3 4

Bepaal je doel. 500 extra stappen per dag is een haalbare uitdaging.

Hou dit minstens 1 week vol.

Kies na elke week een nieuw doel. Maak van extra beweging een dagelijkse routine.

5

Indien haalbaar voor jou: ga door tot je minstens 10.000 stappen per dag haalt (of 8.000 voor 65-plussers).

Stap voor stap meer bewegen

Beweeg je niet veel? Introduceer met mondjesmaat meer beweging in je leven. Want élk beetje beweging is beter dan niks. Volg je eigen tempo en kies voor haalbare doelen. Je hoeft heus niet de Himalaya te beklimmen. Elke stap vooruit, richting de gezondheidsaanbevelingen, is een overwinning. Geef niet op wanneer je eens een terugval kent. Veel succes!

ZIT NIET TE LANG STIL

Zit je vaak lang stil? Kom geregeld van je stoel af en sta even recht of maak een ommetje. Of kies een andere vorm van beweging: ga fietsen, steppen, rolschaatsen… in plaats van alweer de auto te nemen voor dat korte tripje. Je zal snel merken: dat voelt goed!

GA VOOR EEN GEZONDE MIX

Maak er een gewoonte van om elke dag afwisselend te zitten, staan en bewegen. Probeer het grootste deel van de dag licht intensief te bewegen tijdens je taken door bijvoorbeeld de trap te nemen of even rond te stappen op je werk. Beweeg daarnaast dagelijks een stukje met matige intensiteit: kuier niet langer, maar zet er stevig de pas in. Dat is toegankelijker dan meteen aan het joggen te slaan. Gooi je er nog een wekelijkse portie beweging aan hoge intensiteit tegenaan in de vorm van een sportsessie bijvoorbeeld? Dan speel je volop de gezondheidskaart uit.

PAS JE OMGEVING AAN

Richt je omgeving zodanig in dat je eerst naar de gezonde keuze grijpt. Je kunt meer bewegen namelijk ‘uitlokken’. Zet je wandelschoenen in het zicht of zorg dat je fietsbanden goed opgepompt zijn zodat je er op het moment zelf minder snel vanonder muist.

DENK VOORUIT EN PLAN

Wacht niet tot het moment zelf maar maak een planning. Dat maakt het motiverender om ook écht meer te bewegen:

- Wat ga je doen?

Bijvoorbeeld: ‘Ik kijk voortaan minder tv en ga meer wandelen.’

- Waar ga je het doen?

Bijvoorbeeld: ‘Thuis en in de woonwijk.’

- Wanneer ga je het doen en hoe lang?

Bijvoorbeeld: ‘Elke zaterdagmiddag een kwartier.’

- Met wie ga je het doen?

Bijvoorbeeld: ‘Samen met de kinderen, zo geef ik het goede voorbeeld.’

- Welke oplossingen zijn er voor bepaalde moeilijkheden?

Bijvoorbeeld: Neem regenkledij mee wanneer het bewolkt is.

Een voorbereid man/vrouw is er twee waard!

VOEL JE GOED

Die eerste stappen zijn moeilijk, en volhouden is dat ook. Bedenk daarom een beloning voor jezelf, die in je gezonde plaatje past. Plan bijvoorbeeld een gezellig tripje met familie of vrienden. Geef jezelf een schouderklopje na een gezonde dag. En vooral: kies iets wat je graag en met volle overtuiging doet.

GRIJP ELKE KANS

Hou je ogen open voor kansen om minder te zitten en meer te bewegen. Beperk het niet tot je vrije tijd, maar denk er ook aan als je onderweg of op het werk bent.

Schakel een coach in

Wil je meer bewegen, maar vind je de motivatie niet in deze vreemde tijden? Schakel een ‘Beweging Op Verwijzing’-coach in! Hij of zij zoekt samen met jou naar simpele manieren om meer te bewegen in je dagelijkse leven, stelt een beweegplan op jouw maat op en motiveert je om vol te houden. Tijdens de coronacrisis heb je hiervoor tijdelijk geen verwijsbrief van de huisarts nodig. De coaching gebeurt coronaveilig en wordt grotendeels gefinancierd door de Vlaamse overheid.

Meer info: dendermonde.carl@ bewegenopverwijzing.be of 0477 27 10 55