KODĖL VERTA RINKTIS DIENĄ BE TABAKO?
KAS YRA RŪKYMAS? Tabako epidemija, per metus visame pasaulyje nužudydama daugiau nei 8
milijonus
didžiausių
žmonių, yra grėsmių
viena
visuomenės
sveikatai, kurią kada nors patyrė pasaulis. Daugiau nei 7 mln. mirčių per metus įvyksta dėl tiesioginio tabako vartojimo, o apie 1,2 mln. dėl pasvyvaus rūkymo.
AKTYVUS RŪKYMAS tai rūkymas, kai žmogus per savo gyvenimą surūko ne mažiau kaip 100 cigarečių bei rūko kasdien arba kas kelios dienos.
PASYVUS RŪKYMAS tai
kvėpavimas
tabako
dūmais
užterštu oru.
VISŲ RŪŠIŲ TABAKAS YRA KENKSMINGAS IR NĖRA SAUGAUS TABAKO POVEIKIO LYGIO. 02
TRADICINIAI RŪKYMO BŪDAI
PYPKĖS
CIGARAI
CIGARETĖS
KALJANAS
BONGAS 03
ALTERNATYVŪS RŪKYMO BŪDAI ELEKTRONINĖS CIGARETĖS: VIS DAR GYVI MITAI IR MOKSLU PAGRĮSTOS TIESOS
MITAS: EL. CIGARETĖS NEKENKSMINGOS SVEIKATAI
Faktas: tyrimai atskleidžia, kad el. cigarečių vartotojai skundžiasi net 12 organų sistemų sutrikimų simptomais, kurie įspėja apie rimtas sveikatos problemas. Be to, el. cigarečių skystyje dažniausiai yra nikotino, kuris sukelia priklausomybę. MITAS: VARTOTI EL. CIGARETES SAUGU Faktas: vartojant el. cigaretes galimi nelaimingi atsitikimai. Yra atvejų, kai rūkoma el. cigaretė sprogo ir rimtai sužalojo veidą bei kitas kūno dalis. Be to, galimi apsinuodijimai, kai įtraukiama per stipriai ir į burną patenka skysčio, kuriame yra nikotino, arba to skysčio patenka ant odos pildant ar keičiant el. cigaretės kasetes. MITAS: EL. CIGARETĖS NESUKELIA PRIKLAUSOMYBĖS Faktas: El. cigarečių skystyje dažniausiai yra nikotino, kuris sukelia
priklausomybę,
o
cheminės
analizės
metodu
išmatuotas nikotino kiekis dažnai nesutampa su kiekiu, nurodytu ant pakuotės - jo gali būti net 20% daugiau. 04
MITAS: EL. CIGARETES GALIMA RŪKYTI BE PALIOVOS Faktas: el. cigarečių skystyje dažniausiai yra nikotino, sukeliančio
priklausomybę
ir
pasižyminčio
neigiamu
pašaliniu poveikiu. Kadangi ant el. cigaretės pakuotės nurodytas nikotino kiekis neretai skiriasi nuo realaus kiekio, gali padidėti nikotino perdozavimo rizika. MITAS: EL. CIGARETĖS NEPAVOJINGOS APLINKINIAMS Faktas: el. cigarečių garuose, patenkančiuose į aplinką, aptinkama
nikotino,
sunkiųjų
metalų
dalelių
ir
kitų
kenksmingų medžiagų, galinčių pakenkti plaučiams. Lietuvos Respublikoje draudžiama el. cigaretes vartoti uždarose patalpose, kuriose nerūkantieji gali būti priversti kvėpuoti dūmais užterštu oru.
MITAS: EL. CIGARETĖS - PUIKI PAGALBA METANTIEMS RŪKYTI Faktas:
Pasaulio
sveikatos
organizacijos teigimu, nėra atlikta jokių patikimų tyrimų, įrodančių, kad el. cigaretės yra saugi ir efektyvi pagalbos metantiems rūkyti priemonė. Kai
kurie
tyrimai
net
patvirtina, kad el. cigarečių rūkymas tabako tikimybę
gali cigarečių ir
padidinti rūkymo sumažinti
metimo rūkyti tikimybę. 05
ALTERNATYVŪS RŪKYMO BŪDAI IQOS - KAS TAI? IQOS priklauso bedūmių įrenginių kategorijai. Juose yra naudojamas natūralus tabakas, kuris kaitinamas išskiria aerozolį. Tai savo skoniu ir suteikiamu potyriu labai primena cigaretes. Naudojant IQOS nereikia ugnies, nėra pelenų ar dūmų - tai daro šį produktą patrauklesniu nei kiti rūkymo būdai, ypač jaunimo tarpe.
Nors IQOS gaminiai yra marketinguojami kaip „sveikesnė rūkymo alternatyva", IQOS produktai yra gana nauji ir patikimos
informacijos
perspektyvoje
trūksta.
apie
jų
Nors
kai
žalą kurių
ilgalaikėje tyrimų
duomenimis IQOS naudojamos HEETS turi mažiau tam tikrų kenksmingų medžiagų nei įprastos cigaretės, tačiau tuo pačiu jose yra kitų medžiagų, kurių poveikis žmogaus organizmui kol kas dar nėra iki galo aiškus.
06
RŪKYMO ŽALA KENKIANČIOS MEDŽIAGOS Cigaretėse yra daugiau nei 4000 cheminių medžiagų, iš kurių daugiau nei 400 yra nuodingos. Užsidegus cigaretę,
joje
temperatūra pakyla iki 700°C. Karštis ardo tabaką, išskirdamas toksinus, kurie daro žalą žmogaus organizmui: nikotinas - sukelia pripratimą
anglies
monoksidas
ir didina cholesterolio kiekį
(smalkės)
-
kraujyje;
deguonies kiekį kraujyje;
dujų komponentai - sukelia
dervos - kancerogenai,
lėtinę
sukeliantys vėžį.
obstrukcinę
plaučių
sumažina
ligą (LOPL);
RŪKYMO ŽALA PRIKLAUSO NUO: Surūkytų cigarečių skaičiaus; Ar cigaretės su filtru; Tabako paruošimo būdo.
07
RŪKYMO ŽALA DAŽNIAUSIOS RŪKYMO SUKELIAMOS LIGOS ŠIRDIES IR KRAUJAGYSLIŲ LIGOS
Rūkymas spartina kraujagyslių siaurėjimą: jis prasideda anksčiau, o krešulių susidarymo tikimybė padidėja nuo dviejų iki keturių kartų. Susiaurėjus kraujagyslėms gresia: Infarktas;
Inkstų nepakankamumas;
Insultas;
Gangrena ir galūnių amputacija.
LĖTINĖ OBSTRUKCINĖ PLAUČIŲ LIGA (LOPL)
LOPL
-
tai
blokuojančių
bendras oro
pavadinimas
patekimą
į
grupei
plaučius
ir
požymių,
sunkinančių
kvėpavimą. Pavyzdžiui, LOPL priskiriamas oro trūkumas dėl alveolių pažeidimų arba lėtinis bronchitas.
08
VĖŽYS
Rūkantieji dažniau suserga plaučių, gerklės, burnos vėžiu palyginus su nerūkančiais, o ryšys tarp rūkymo ir plaučių vėžio taip pat yra akivaizdus: 90% atvejų plaučių vėžio priežastis yra nuolatinis rūkymas.
KITA RŪKYMO ŽALA ŽMOGAUS ORGANIZMUI:
Hipertenzija (padidėjęs kraujo spaudimas); Nevaisingumo rizika; Impotencija; Akių perštėjimas; Katarakta (akies lęšiuko drumstėjimas, galintis lemti apakimą); Rizika apakti dėl geltonosios dėmės degeneracijos; Gelsvėja dantys; Paradantozės
(patinusios
dantenos,
prastas
burnos
kvapas) rizika; Atsiranda burnos opos; Blyškėja oda, greičiau atsiranda raukšlės.
09
RŪKYMO ĮVEIKOS BŪDAI Svarbu iš anksto apgalvoti situacijas ar įpročius, kurie skatina Tave rūkyti (pabudus ryte, geriant kavą, kalbant telefonu, susitikus su rūkančiais draugais ir pan.). Žinodamas tokias situacijas, Tu gali iš anksto pasiruošti ir pakeisti įprastą elgesį, aplinką bei rasti kitą - daugiau džiaugsmo teikiančią alternatyvą.
1. ELGESIO IR KASDIENINĖS RUTINOS KEITIMAS Pakeisk
rytinės
ruošos
(prausimasis, dantų valymas, pusryčiai) eilės tvarką; Susilaikyk
nuo
kavos
bei
alkoholio vartojimo; Valgyk
pietus
kitose
nei
įprasta vietose; Laikyk telefoną toje rankoje, kurioje
paprastai
laikai
cigaretę; Nepersivalgyk, o iš karto po valgio pakilk nuo stalo; Miegoti eik anksčiau.
10
2. APLINKOS GERINIMAS
3. RŪKYMO KOMPENSAVIMAS
Pašalink tabako produktus,
Dirglumas ir nervingumas:
žiebtuvėlius ir pelenines iš
giliai
savo aplinkos;
arbatos arba vandens;
Venk vietų, kurios sukelia
Silpnumas,
norą rūkyti;
atlik nesudėtingus fizinius
Nebendrauk su rūkančiais
pratimus,
žmonėmis;
važinėk dviračiu;
Sėdėk greta nerūkančiojo;
Noras
Nesilankyk ten, kur gali
burną:
nusipirkti rūkalų;
kramtomąją gumą ar mėtinį
Pranešk šeimos nariams,
saldainį;
draugams
Nuobodulys: dirbk darbus,
apie
tai,
kad
pakvėpuok,
ką
išgerk
mieguistumas: pasivaikščiok, nors
įsidėti
kramtyk
į
becukrę
meti rūkyti;
kuriems reikia kruopštumo,
Paprašyk rūkančių žmonių
judrumo, susikaupimo;
nesiūlyti Tau cigarečių ir
Kita: klausyk muzikos, rask
prie Tavęs nerūkyti.
kitų
nei
rūkymas
būdų
kovai su stresu. Neleisk mintims apie rūkymą Tavęs užvaldyti – stenkis savo mintis nukreipti į kažkokius kitus malonius dalykus (pvz., galvok apie pozityvius dalykus, planuok, kur išleisi sutaupytus pinigus, ką veiksi atostogų metu ir pan.). Naudok vidinės kalbos metodą, kuris Tave motyvuos – „aš galiu nerūkyti, ir aš tikrai mesiu rūkyti“, „aš norėčiau parūkyti, bet man to nereikia“, „aš esu tvirtai pasiryžęs nerūkyti, kadangi tai verta“.
11
ŠALTINIAI https://www.who.int/news-room/factsheets/detail/tobacco https://www.vvsb.lt/wpcontent/uploads/2015/07/Faktai-apie-%C5%BEalingus%C4%AFpro%C4%8Dius.pdf https://lt.iqos.com/lt/produktai/tikra-alternatyva https://tobaccocontrol.bmj.com/content/27/Suppl_1/s48 http://nerukysiu.lt/ https://www.prevencija.lt/
Rekomendacijas ruošė: LiMSA narės Marija Aleksandraitytė ir Miglė Vilniškytė Rekomendacijas koordinavo: LiMSA l.e.p. nacionalinė visuomenės sveikatos komiteto koordinatorė Auksė Ramaškevičiūtė Maketavo: LiMSA narė Rugilė Martinaitytė 11