Gmi Especial - Saude by Revista GMI Gente Muito Importante

Alfenas

ANS - n˚ 35.4996

CUIDAR DE VOCÊ. ESSE É O PLANO.

SUMÁRIO

bem-estar

nutrição

especial dossiê do diabetes

tecnologia apps + saúde

eduardo shinyashiki viva o seu tempo

esporte tênis

saúde dormindo bem água: indispensável organismo protegido osteoporose

especialidade fisiatria

nutrição sal na medida certa

cultura fique por dentro

culinária pratos leves

novidades dicas de consumo

tecnologia

bem-estar alongamento

cultura e muito mais!

esportes

saúde

Editor: Conrado Gomes de Souza Assessoria de redação: Viviane Junqueira Comercial: Perácio Azevedo Luciano Henrique O. Dias

Caro leitor,

Está em suas mãos um novo conceito em revista: a GMI Saúde. Uma revista atual, feita para quem busca nos cuidados com a saúde, a qualidade de vida tão essencial nos dias de hoje. Para isso, selecionamos os melhores profissionais da área da saúde e da beleza, envolvendo médicos, odontólogos, nutricionistas, farmacêuticos, educadores físicos, fisioterapeutas, dermatologistas, etc, em um só lugar. Os mais renomados centros de saúde e beleza da nossa região estão aqui, um verdadeiro guia de produtos e serviços ao seu alcance. A GMI Saúde é resultado de um trabalho feito com seriedade e competência de uma equipe que buscou os melhores de cada setor para ilustrar suas páginas. Para quem quer ter cada vez mais saúde, crescer num tempo de muitas mudanças e viver com mais prazer e qualidade de vida...bem vindo à GMI Saúde, ela foi feita especialmente para você!

Arte: Rafael Silva Prado Leonardo Carvalho Juracy Queiroz Tiragem: 10.000 exemplares Redação Rua Martins Alfenas, 2319 - Centro CEP 37130-000 - Alfenas-MG Tel: (35) 3291-2466 CNPJ 13.590.531/0001-23 Circulação Sul de Minas

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Conteúdo, edição e arte: CM&N - Revistas Customizadas Jornalista responsável: Vivian Lima – MTB: 43.292/SP

giro

Videogame contra a dislexia Pesquisadores da Universidade de Oxford, na Inglaterra, propõem o uso de videogame para ajudar pessoas com dislexia – distúrbio de linguagem que resulta em dificuldades de escrita e leitura. Com o objetivo de avaliar melhor como esses pacientes reagem a estímulos sonoros e visuais, o estudo contou com 34 portadores de dislexia, que deveriam pressionar um botão assim que avistassem um flash ou ouvissem algum ruído. Com o resultado, os cientistas puderam perceber que, quando expostos primeiramente à luz, e depois ao som, os voluntários demoravam um pouco mais para apertar o botão, mostrando lenta mudança de atenção. Para os autores, jogar videogame é estimulante, pois exige atenção e raciocínio rápido diante de sons e imagens, podendo favorecer a velocidade com que as pessoas com dislexia realizam as mudanças de foco e lidam com multitarefas.

giro

almoço tardio

Quanto mais conhecimento, melhor Uma pesquisa realizada pelo Grupo de Estudos em Envelhecimento Cerebral da Faculdade de Medicina da USP (Universidade de São Paulo) constatou que incentivar a escolaridade desde cedo ajuda a evitar os sintomas de demência em casos de Alzheimer e Parkinson. Os pesquisadores analisaram 675 amostras de cérebros e também realizaram entrevistas com parentes e amigos dos doadores. Dentre os indivíduos que não desenvolveram sintomas de demência, 30% apresentaram lesões cerebrais compatíveis com a doença de Alzheimer em estágio moderado a avançado. Porém, apesar de terem Alzheimer, eles levaram uma vida normal, sem nunca desenvolverem nenhum sintoma da doença. Os cientistas concluíram que estas pessoas tinham em comum um elevado grau de escolaridade. Essa reserva cognitiva, acumulada ao longo da vida, serviu para eles como uma proteção contra o desenvolvimento de demência.

estímulo poderoso Além de conhecimento, a leitura proporciona bem-estar, estimula o cérebro e ajuda a combater a ansiedade e o estresse. E é possível alcançar esses benefícios com apenas alguns cliques. Basta navegar por sites onde é permitido acessar gratuitamente milhares de livros. No portal do Projeto Gutenberg, por exemplo, há mais de 38 mil títulos, em várias línguas (www.gutenberg. org). O Portal Domínio Público, site ligado ao Ministério da Educação, disponibiliza várias publicações nacionais – como a obra completa de Machado de Assis além de conteúdo em áudio e vídeo sobre diversas áreas do conhecimento (www.dominiopublico.gov.br). Há ainda a Biblioteca Digital Camões, com diversas obras em português, dos mais variados gêneros (http://cvc. instituto-camoes.pt) e a Biblioteca Digital Mundial, site que conta com o apoio da Unesco (Organização das Nações Unidas para a Educação, a Ciência e a Cultura) e reúne milhares de livros e documentos de diversas bibliotecas do mundo todo (www.wdl.org/pt).

cabelo bonito é sinal de saúde Investir em uma alimentação saudável garante cabelos hidratados e brilhantes. O resultado de dietas rígidas são fios quebradiços e sem vida por consequência da falta de vitaminas no organismo, ocasionando maior fragilidade, o que pode desencadear prejuízos como ressecamento e queda. Por isso é de extrema importância investir em alimentos adequados, ricos em ferro, vitaminas A, B e E, ômegas 3 e 6, zinco, selênio e proteínas, que equilibram a saúde do organismo. Além da importância estética, os fios possuem a função de proteger o couro cabeludo contra agressões externas, como frio, calor, poeira, entre outras.

Se você é do time que quer emagrecer, mas almoça tarde todos os dias, está na hora de mudar a sua rotina. Pesquisadores do Hospital Brighamand Women, de Boston, Estados Unidos, e da Universidade de Murcia, na Espanha, chegaram à conclusão que almoçar após as 15 horas pode refletir em quilinhos a mais na balança. Foram estudados 420 voluntários com sobrepeso durante um processo de emagrecimento de 20 semanas. Os participantes foram divididos em dois grupos: os que almoçavam cedo e aqueles que ingeriam os alimentos mais tarde – e a primeira equipe apresentou maior redução de peso. Segundo especialistas, indivíduos que não regram a alimentação, e ainda ficam muito tempo sem ingerir alimentos entre as refeições, induzem o organismo a liberar doses mais elevadas de insulina. Em excesso, esse hormônio pode engordar.

A culpa é dos genes? De acordo com um estudo realizado por cientistas da Universidade do Colorado, nos Estados Unidos, procrastinação (o ato de adiar as tarefas importantes e necessárias) e impulsividade estão geneticamente ligados, sugerindo que esses traços resultam de origens evolutivas semelhantes. Os cientistas investigaram por que algumas pessoas procrastinam mais que as outras e a razão pela qual elas parecem mais propensas a ações precipitadas. A pesquisa contou com a participação de irmãos gêmeos idênticos (que compartilham 100% de seus genes) e não idênticos (que compartilham somente 50%). A constatação sugere que, geneticamente falando, a procrastinação é um subproduto evolutivo da impulsividade – que provavelmente se manifesta mais no mundo moderno do que na época de nossos antepassados.

Escolha certeira É incrível a variedade de escovas de dente disponíveis nas prateleiras. São inúmeros tipos e tamanhos. Grande parte dos dentistas indica as escovas macias e as extramacias como as mais eficientes para remover os resíduos de alimentos e a placa bacteriana sem agredir a gengiva. Os tamanhos geralmente recomendados são o pequeno ou médio, que permitem maior alcance em todas as áreas da boca. Já quando o assunto envolve a escolha do tipo de cabo ou formato e disposição das cerdas, vale optar pelo que for mais confortável. Outra dica importante é trocar a escova sempre que as cerdas estiverem gastas ou, no máximo, a cada três meses, para evitar a proliferação de bactérias e danos à gengiva.

ESPECIAL

Por Ellen Rossi

ESPECIAL

O fumo deve ser evitado, pois provoca estreitamento das artérias e veias e pode acelerar o processo e o aparecimento de complicações causadas pela doença

ao desenvolvimento da doença, como obesidade, sedentarismo, ingestão excessiva de açúcar e gordura, estresse, alcoolismo, idade acima de 40 anos (no caso do diabetes tipo 2), hipertensão, hereditariedade e altas taxas de colesterol e triglicérides.

Tipos de diabetes

Saiba a origem, tratamentos e as formas de prevenir uma doença que nem sempre apresenta sinais evidentes

dossiê do

diabetes

stima-se que 12% da população brasileira adulta tenha diabetes – e muitas das pessoas desse grupo nem sabem que são portadoras. Esta doença pode ser silenciosa e seus sintomas percebidos tardiamente. Caracterizada pelo alto nível de glicose no sangue, o que é chamado de hiperglicemia, o diabetes pode ser ocasionado por carência de insulina, pela resistência a esse hormônio ou pelas duas razões. A insulina é produzida pelo pâncreas para controlar a glicose sanguínea. Há alguns fatores de risco associados

sintomas do diabetes • Urinar frequentemente e em grande quantidade • Perda de peso • Fome exagerada • Sede excessiva • Cansaço • Visão borrada • Dificuldade de cicatrização e infecções de pele • Impotência sexual

Existem três tipos principais da doença. O diabetes tipo 1 costuma ser diagnosticado na infância - mas há alguns casos que são diagnosticados acima dos 20 anos. Por causa dessa doença, o corpo produz pouca ou nenhuma insulina. São necessárias injeções diárias do hormônio. A causa exata ainda é desconhecida. O diabetes tipo 2 é o mais comum e, ocorre, geralmente, em adultos acima de 40 anos. Contudo, cada vez mais os jovens vêm sendo diagnosticados com essa doença. O pâncreas não produz insulina suficiente para manter normais os níveis de glicose no sangue, geralmente porque o corpo não responde bem à insulina. Muitas pessoas não sabem que têm diabetes tipo 2, mesmo esta sendo uma doença grave. Casos de obesidade e sedentarismo também podem desencadeá-la. O terceiro tipo da doença é denominado diabetes gestacional. Ocorre com a alta quantidade de glicose no sangue a qualquer momento durante a gestação em mulheres não diabéticas. Um dos fatores pode ser o aumento excessivo

o que é índice glicêmico? A nutricionista Vivian Ragasso explica o que é índice glicêmico e por que os diabéticos devem ficar atentos a ele: • O índice glicêmico é um indicador, baseado na habilidade da ingestão do carboidrato (50g), na velocidade de um dado alimento elevar os níveis de glicose sanguínea pós-prandial (que se segue à refeição ou que se produz depois dela), comparado com um alimento-referência, a glicose ou o pão branco. • O corpo não absorve e nem digere todos os carboidratos na mesma velocidade. “O amido do arroz e da batata tem alto índice glicêmico quando comparado com o açúcar simples (frutose) na maçã e pêssego, os quais apresentam um baixo índice glicêmico”, exemplifica Vivian. • Fatores como a presença de fibras solúveis, o nível do processamento do alimento, a interação amido-proteína e amido-gordura também podem influenciar nos valores do índice glicêmico.

ESPECIAL

O paciente terá que incorporar à sua rotina diária o glicosímetro - o aparelho que mede a glicemia. Dependendo do caso, ele deverá monitorá-la várias vezes ao dia para evitar o descontrole dos níveis de glicose no sangue.

Saúde no cardápio

perigos da doença

para evitar o diabetes, deve-se dar adeus ao sedentarismo e ter uma alimentação saudável e sem exageros

de peso durante a gravidez. Mulheres com diabetes gestacional têm alto risco de desenvolverem diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares após o parto.

Tratamento Os cuidados do paciente diabético com a saúde são constantes, pois a doença não tem cura. Mantê-la sob controle é garantia de qualidade de vida. O equilíbrio entre dieta, exercícios e medicação

é o melhor tratamento. A dieta deve ser seguida à risca e orientada por um nutricionista ou médico. Os pacientes do tipo 1 precisam de injeções de insulina. Geralmente, são necessárias de uma a quatro injeções por dia. O diabetes tipo 2 responde a um tratamento com exercícios físicos, dieta e medicamentos orais. Durante a gravidez e a amamentação, os medicamentos podem ser trocados pela insulina.

Quando não tratado corretamente, a longo prazo, o excesso de açúcar pode causar sérias complicações na saúde do paciente como: • cegueira: as alterações vasculares na região dos olhos podem provocar pequenos sangramentos e lesões na retina. É a chamada retinopatia diabética, que pode levar à perda da visão; • Problemas cardiovasculares: a alta taxa de glicose agride a parede dos vasos, facilitando o acúmulo de gordura e as inflamações que entopem artérias. Isso causa infartos e derrames; • Amputação de membros inferiores: as lesões nos vasos e a queda da irrigação diminuem a sensibilidade nos membros inferiores. O pé do diabético é extremamente suscetível a feridas que rapidamente podem virar úlceras de difícil cicatrização. Infeccionadas, podem levar à amputação; • Impotência: a dificuldade de circulação no pênis pode causar problemas de ereção; • Insuficiência renal: a circulação deficiente compromete a função dos rins. Se não for controlada com remédios, pode levar à falência renal.

A alimentação é a grande aliada no controle da doença. Alguns alimentos como, por exemplo, açúcares, frituras, bebidas alcoólicas, refrigerantes, doces, carnes gordurosas, pele de aves, embutidos e alimentos industrializados devem ser evitados ao máximo. Os carboidratos refinados são os grandes vilões da dieta. A alimentação adequada e a boa hidratação fazem parte de uma vida mais saudável. É preciso dar atenção a alimentos naturais como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, leite e derivados desnatados. Comer a cada três horas e, nos intervalos, ingerir alimentos com bastante fibra. A alimentação do diabético deve ser de índice glicêmico equilibrado. Também é preciso cuidado com consumo de álcool. “Pacientes diabéticos devem evitar bebidas alcoólicas - elas não são proibidas se forem consumidas com muita moderação -, devido ao risco de queda acentuada dos níveis de açúcar no sangue. Recomenda-se que bebidas

alcoólicas não sejam ingeridas em jejum e com o limite de uma dose para mulheres e duas doses para homens. Entende-se como uma dose uma lata de cerveja ou uma taça de vinho ou 50ml de bebida destilada”, explica a endocrinologista Vanessa Campos.

Prevenção Para evitar o diabetes, deve-se dar adeus ao sedentarismo e ter uma alimentação saudável e sem exageros. A prática de exercícios físicos regulares, além de proporcionar a sensação de bem-estar, combate uma série de fatores que prejudicam a saúde. Mas os exercícios não são recomendados somente para a prevenção da doença, eles também são essenciais para o controle do diabetes, mas devem ser praticados sob orientação médica. “Os exercícios mais indicados para estes pacientes são, predominantemente, as atividades aeróbicas como caminhada, corrida, natação, ciclismo. É importante que o endocrinologista reajuste as doses de insulina e hipoglicemiantes orais para que, durante o exercício, o diabético não tenha grandes riscos de desenvolver quadros de hipoglicemia”, orienta o médico Jomar Souza, membro da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE).

entre os fatores de risco associados ao desenvolvimento da doença estão: obesidade, sedentarismo, ingestão excessiva de açúcar e gordura, estresse, alcoolismo, hipertensão, hereditariedade e altas taxas de colesterol e triglicérides

situações extremas O endocrinologista Glauber Rocha, presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia – Regional Ceará (Sbem-CE), esclarece a diferença de dois quadros clínicos de risco, quando o diabetes não é tratado corretamente. O que é cetoacidose diabética? Estado grave em que a deficiência de insulina (em geral vista no diabético tipo 1) leva a um quadro de hiperglicemia importante (geralmente acima de 500 a 600mg/dl), com acúmulo de cetoácidos no sangue e alterações metabólicas importantes, com risco de morte. O que é coma hiperosmolar? Estado de hiperglicemia severa (acima de 600mg/dl), em geral no diabético tipo 2, que pode levar a estado de coma e até à morte, devido a alterações metabólicas causadas pelo excesso de glicose.

oculares

PARA GARANTIR A proteção solar

Doenças

Astigmatismo O astigmatismo ocorre quando a córnea apresenta uma maior curvatura em uma direção, o que distorce a visão para perto e à distância também. A córnea normalmente é redonda, enquanto que no astigmata, pessoa que tem esse problema, é ovalada. A iirregularidade na curvatura da córnea ou do cristalino (lente interna do olho) pode gerar o astigmatismo. Sendo assim, os raios de luz não chegam ao mesmo ponto na retina. Alguns são direcionados em mais de um ponto na retina e outros à frente ou atrás dela. Em virtude da curvatura irregular, a imagem le vada ao cérebro tornase deformada, distorcida ou desfocada. Dependendo do grau e da atividade da

longe, a imagem fica como se fosse borrada e algumas queixas são frequentes, tais, como dor de cabeça e sensação de ardor nas vistas. A intensidade varia conforme a gravidade do problema e o esforço visual. Hipermetropia A hipermetropia é um tipo de ametropia e tem origem no globo ocular. Trata-se de um erro de refração que faz com que os raios luminosos que vão na direção dos olhos se encontrem num foco atrás da retina e não em cima como deveria ser para um olho normal. Dessa forma, a capacidade refratária é alterada em relação aos olhos com visão normal. Isso causa dificuldade para enxergar objetos próximos e principalmente para leitura de textos.

Miopia A miopia é um dos mais frequentes erros de refração que afeta a visão à distância. A miopia ocorre porque a imagem visual não é focada diretamente na retina, mas à frente da mesma. O problema pode ter origem porque o olho é grande ou o cristalino tem uma distância focal curta e quem tem torna-se depende de recursos ópticos para corrigir esse erro de refração. Para quem tem miopia, os objetos distantes ficam embaçados e difíceis de serem visualizados, conforme a intensidade do problema. A miopia pode ser estacionária ou progressiva e os sintomas mais evidentes são: dificuldade para identificar objetos afastados, assistir a filmes, dirigir automóveis e muito mais. A capacidade visual parece melhorar fechando um pouco os olhos, mas a miopia não corrigida devidamente pode provocar dores de cabeça, lacrimejamento ou tensão ocular. Presbiopia Presbiopia é também conhecida como vista cansada. O problema é evidente, em geral, a partir dos 40 anos, reduz gradualmente a visão para perto e também está relacionado com as necessidades de esforços visuais de cada indivíduo. Os principais sinais da presbiopia são: dificuldade para leitura com maior nitidez e conforto, aproximação de luz para enxergar melhor e necessidade de afastar objetos para poder objetivar uma visão adequada. A presbiopia aumenta progressivamente até atingir um ponto de falência da visão, a qual obriga o leitor a ir afastando o seu objeto até que fica inviável a visualização.

Expressar sua forma de ser e de ver a vida passa antes de tudo por escolhas. E para respeitar as suas características pessoais, o seu estilo, primeiro é preciso conhecer a si mesmo.

Para garantir a proteção solar total, além do uso do filtro solar para o corpo e para o rosto, especialistas recomendam também o uso diário de um bom óculos de sol, com filtros UVA. Alguns benefícios do uso de óculos de sol para a saúde são proteger dos efeitos nocivos do sol, sendo um ótimo complemento da proteção solar usada na pele, evitar o envelhecimento precoce e diminuir o risco de catarata e de outras doenças oculares. Os óculos de sol de boa qualidade custam mais caro, mas são feitos de vidro e não de plástico e não prejudicam a visão. Estes contêm o filtro UVA, UVB e até UVC, que impedem a passagem dos raios solares, protegendo e garantindo a saúde dos ol-

Estilo não é definido apenas pelos óculos que você veste, mas pelo seu comportamento. O segredo consiste em escolher um modelo que valorize a expressão, combinando conforto e estética. Fashion, clássico ou extravagante, mais do que uma moldura, revela a personalidade de cada cliente, portanto cabe ao consultor orientar, e não impor, o tipo de óculos que acha correto. É o cliente que deve se sentir bem com a peça”.

Você

sabia

Como detectar se a criança precisa usar óculos?

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hos. O uso do óculos de sol ajuda também a prevenir o aparecimento de rugas entre os olhos e os temidos pés de galinha, pois com eles o indivíduo não precisa tencionar os músculos da face a fim de proteger-se da extrema claridade. Existem no mercado vários modelos para todos os tipos de rosto. Alguns podem inclusive ser feitos à medida com o grau que o indivíduo necessita, podendo substituir o uso do óculos de grau comum nos dias ensolarados. Os óculos de sol mais baratos não protegem os olhos do sol, por não terem os filtros necessários, e podem ser causadores de doenças oculares, podendo inclusive levar a perda da visão.

1 a cada 4 crianças não enxerga bem e tem dificuldades na escola Até os 12 anos o cristalino é mais transparente e não filtra os raios UV. Quantas crianças você vê usando óculos escuros de qualidade garantida? As lentes em policarbonato são resistentes a impactos, sendo recomendadas para crianças. Nos EUA, os pais precisam assinar um termo de responsabilidade, caso não comprem este tipo de lente para seu filho.

• Dor de cabeça ou mal estar durante ou após um esforço visual (leitura, aula, etc.). • Franzir a testa e apertar os olhos ao olhar à distância. • Aproximar-se muito de livros ou da TV para enxergar. • Desinteresse pela leitura e/ou baixo rendimento escolar.

Varilux Especialista Na hora de escolher seus óculos, lembre-se de que você está fazendo um investimento na sua qualidade de vida e na sua saúde visual. Pensando nisso, a Essilor lançou o Programa Varilux Especialista para credenciar ópticas de todo o Brasil, de acordo com a qualidade dos produtos e do atendimento oferecido.

Além disso, o Programa oferece às ópticas treinamentos diferenciados para que você possa ser atendido pelos melhores profissionais do mercado. Nas ópticas Varilux Especialista você possui a garantia de um serviço focado na qualidade, com atendimento especializado e acesso a lentes de última geração. Alfenas Rua Juscelino Barbosa, 1084 - Centro | 35 3292-5807 Rua Juscelino Barbosa,1114 - Centro | 35 3291-8674 (Prime) Serrania Rua Farmacêutico João de Paula, 38 - Centro | 35 3284-1177 Machado Av. Santa Cruz, 205 - Centro | 35 3295-6363 alterosa Rua Florentino Peixoto, 580 - Centro

Por Renata Marcondes de Paula

saúde

No tempo seco e poluído, as crises podem ser mais frequentes das crises. Os preventivos agem de forma constante para reduzir a inflamação e o inchaço das vias aéreas. Eles devem ser usados regularmente e sem falhas, mesmo que não haja crises, e podem ser ministrados durante anos, até que a doença se mostre estabilizada. Já os medicamentos de alívio, em geral administrados com a conhecida “bombinha”, ajudam a interromper a crise já iniciada e podem evitar que ela se torne muito grave. Eles agem rapidamente, promovendo a abertura das vias aéreas dos pulmões durante uma crise de asma.

egundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a asma atinge cerca de 235 milhões de pessoas no mundo todo. Estima-se que, no Brasil, 10% da população sofra com o problema. E apesar de não ter cura – e de seus sintomas desconfortáveis –, ela pode ser controlada com cuidados que devem ser intensificados quando o tempo fica mais seco e poluído.

Causas e sintomas A asma é uma doença genética e crônica que acomete as vias respiratórias, causando inflamação e a redução ou obstrução do fluxo de ar. No cotidiano, as crises podem começar quando a pessoa é exposta a fumaça de cigarro, ar seco, poluição, poeira e estresse. Mudanças bruscas de temperatura e alergias a alimentos ou perfumes também podem desen-

Sim, atividades físicas! cadear uma crise de asma. Entre os sintomas estão tosse, falta de ar, chiado e aperto no peito e cansaço.

Ambiente sob controle Os cuidados com o ambiente são essenciais para evitar as crises. Limpeza constante, para evitar o acúmulo de pó, ventilação e retirada de carpetes, tapetes, cortinas e objetos que são propícios à proliferação de ácaros fazem parte dos hábitos necessários. A atenção com o mofo e a umidade também deve ser constante, e o sol é um excelente aliado! Lençóis, edredons e travesseiros, por exemplo, devem ser expostos ao sol a cada 3 dias.

Tratamentos Os medicamentos utilizados no tratamento da asma podem ser preventivos ou de alívio imediato

Apesar dos receios que muitos asmáticos têm, as atividades físicas que aumentam a capacidade pulmonar, e ajudam a reduzir as crises e sintomas, são indicadas. Segundo uma pesquisa do Centro Cochrane do Brasil, exercícios com duração mínima de 20 minutos, praticados 2 vezes por semana, por um período mínimo de 4 semanas, melhoram a aptidão cardiopulmonar de pessoas com asma estável e produzem efeitos positivos na sua qualidade de vida. “É importante ressaltar que mesmo na presença de doenças respiratórias, a prática esportiva, realizada de acordo com a faixa etária e condições de saúde, traz benefícios aos pacientes”, diz a pneumologista Marina Buarque de Almeida. Para realizar atividades físicas com segurança e na medida certa, a orientação do médico é essencial!

saúde

Por Renata Marcondes de Paula

Oftalmologista e dentista podem detectar problemas de saúde que atingem todo o organismo

atenção

aos olhos e à boca V

ocê sabia que o oftalmologista pode identificar muito mais do que problemas oculares? E que o dentista pode perceber vários problemas além das cáries? Pois saiba que esses profissionais de saúde são aliados na prevenção e tratamento de doenças que atingem todo o organismo! Conheça os sinais que os olhos e a boca podem dar, mostrando que algo não vai bem.

Muito além dos óculos Algumas doenças têm sintomas que podem ser observados pelo oftalmologista em um exame de rotina. Muitas delas são curáveis ou podem ser controladas no dia a dia. Confira um levantamento – feito pelo cirurgião-oftalmologista Renato Augusto Neves – de 7 problemas que podem ser detectados no consultório. •D iabetes: “Quando a taxa de glicemia está elevada, pode haver alteração de grau para mais ou para menos, causando embaçamento da visão. O comprometimento dos olhos é uma das complicações mais

relevantes da doença e é importante que o diabético receba acompanhamento permanente.” •H ipertensão: “Um dos muitos sintomas da pressão alta pode ser facilmente identificado estando diante do paciente: olhos vermelhos. Em 90% dos casos, trata-se de hipertensão primária, sem causa identificável. Já os 10% restantes estão relacionados a algum outro problema, como falência dos rins e tumores, ou ainda a medicações como a pílula anticoncepcional e antigripais. É preciso ressaltar que, inicialmente, não há razão para alarde. Caso o quadro persista e seja acompanhado de perda de visão, dor de cabeça intensa ou sensibilidade exagerada à luz, é importante procurar ajuda especializada.” •H ipoglicemia: “Uma das causas para os tremores involuntários nos olhos é a hipoglicemia – nível de açúcar no sangue abaixo do normal. Em determinados casos, essa condição vem acompanhada por outros

sintomas, indicando a necessidade de exames complementares para checar a possibilidade de diabetes ou outras doenças.” •C âncer de pele: “Os olhos não estão livres do câncer de pele e podem aparecer pintinhas (como sardas) dentro deles.” • Tumor cerebral: “Tumores no cérebro manifestam-se de maneiras variadas. Por isso, durante um exame ocular, o médico irá verificar se há visão borrada, se houve uma dilatação bem maior de uma pupila em relação à outra, e a cor do nervo óptico.” • Aneurisma cerebral: “É importante que o paciente relate a seu médico se vem apresentando sintomas como visão embaçada, dor nos olhos, dores de cabeça ou perda de visão. O médico também irá prestar atenção se as pálpebras estão caídas – já que isso é sinal de que um vaso sanguíneo pode ter rompido ou está vazando –, se há aumento de pressão no olho, hemorragia na retina ou

inchaço do nervo óptico. Estrabismo pode ser outro sinal de sangramento no cérebro, possivelmente de um aneurisma ou mesmo um acidente vascular cerebral.” •D oenças vasculares: “Os vasos da retina são muito similares aos do cérebro. Quando há uma deficiência na organização desses vasos, é possível que eles sejam danificados. É fundamental que, além do oftalmologista, o paciente receba acompanhamento de um clínico geral ou cardiologista, já que esse tipo de doença está relacionado à condição vascular sistêmica da pessoa.”

problemas no organismo O checkup odontológico é um hábito pouco comum no País, mas pode revelar muito mais do que cáries ou problemas periodontais. “O ideal é que a pessoa procure um dentista regularmente. Essa prática ajuda muito no diagnóstico precoce de diversos problemas de saúde”, diz o cirurgião-dentista prof. dr. Marcelo Junqueira, que enumerou algumas doenças que podem ser detectadas pelo dentista. •D oenças de pele: lesões vesicobolhosas, lúpus e pênfigo (doença

autoimune conhecida como “fogo selvagem”) se espalham pelo corpo, mas podem surgir primeiro na boca. Elas aparecem na forma de uma descamação na gengiva ou na mucosa e podem ser confundidas com gengivite em um primeiro momento. • Diabetes: o diabetes tipo 1 pode causar alterações bucais como diminuição da quantidade de saliva, dor e queimação na língua, modificações na coloração do esmalte do dente, além de grande quantidade de cáries. O chamado “hálito cetônico”, que é adocicado e lembra o odor da acetona, é outro indício do problema. •O steoporose: a doença diminui a massa óssea e as principais manifestações bucais são o agravamento de doenças periodontais, excesso de fraturas nos dentes e a dificuldade de adaptação de próteses e implantes. • C âncer: normalmente é detectado na forma de uma ferida ulcerada na boca. Ela pode ser confundida com outros tipos de lesões, mas o fato de não cicatrizar em até duas semanas é uma característica que possibilita a suspeita da doença. • Sífilis: os sinais variam conforme o estágio da doença. Em quadros de

sífilis primária, o dentista observa uma úlcera firme e indolor, com bordas elevadas e claras, na mucosa. Na secundária, manchas ovais e placas esbranquiçadas, irregulares e também indolores aparecem nas regiões dos lábios, língua, palato, bochecha e até nas amígdalas. Por fim, a fase terciária culmina na formação de gomas que podem perfurar o palato. Quando isso acontece, o paciente adquire uma voz nasalada e passa a ter dificuldade de engolir. Já a sífilis congênita, que é transmitida para o bebê durante a gestação, faz com que os dentes da criança tenham problemas de formação. : a Síndrome da Imunodefici• AIDS ência Adquirida (AIDS) favorece as infecções porque provoca uma diminuição progressiva das defesas do organismo. O câncer conhecido como Sarcoma de Kaposi causa feridas que atingem a gengiva e o céu da boca e pode ser um indicativo da doença. •H PV (Papiloma Vírus Humano): é detectável pelo especialista em saúde bucal quando há a presença de nódulos no interior da boca. Eles costumam ser pequenos, irregulares, rosados ou esbranquiçados.

nutrição

Por Renata Marcondes de Paula

Dos 20 aos

m cada fase da vida a alimentação deve atender às necessidades específicas do organismo. Saiba o que deve fazer parte do cardápio em cada idade para manter a boa forma e garantir energia e saúde. E lembre-se: proteínas magras, vegetais variados e cereais devem nos acompanhar sempre!

30 anos

Essa fase é muito im p ortante hábitos a para fort limentare ale c er b o s q ue serão ns resto da inc orp ora vida. Port dos para anto, é h a cada 3 o ora de ap horas, pa render a ra ac elera se alimen nismo nã r o tar m e tab olism o “s egure o e para ” as reserv da manh que o org as; e tam ã, a mais ab ém nun imp ortan ca esque c om o c o te refeiçã c er o café nsumo d o d o d e ia. Cuida álc o ol, qu da sem o do tamb é e tem “ca fere c er n m lorias va enhum n zias”, ou • Ap oste: utriente seja, eng nas refeiç para o org orõ es e quil anismo. c omplex ibradas q os, proteín u e te nham ca a magras refeiç õ es, rb oidrato e vegetais carregue s . Para os sempre fr intervalo frutas se utas, barr s entre as cas, que sa a s d e c ereais, ca ciam a fo gerantes me de form stanhas o e as refeiç u a saudáv õ es do tip el. Evite só dio, e ca o fa os refrist fo priche no o d, que tê c onsumo m muita ter a b oa de cálcio gordura forma, au , que além e xilia a ev •A de ajudar liment it a r a o a manst os indis e op orose pensáv no futuro c omplex eis: C arn . os c omo es magra arroz inte s | C arb o | Cereais g ral | Vege idratos | Fontes d tais e fru e cálcio c tas varia verde-esc omo leite d as | uras, leit e seus de e de soja rivados, . folhas

A partir dos

o cardápio de cada idade 40 anos Dos 30 aos

sso r e o exce desacelera a ça de e ta m va à von lismo co de, que le o metabo a d se e fa si ra a n a a st p to certo geral, ne mentar a o momen De forma s pode au é so m is é b m m ro tar. Ta s e comp ão alimen de tarefa r. e coà compuls e s iovascula ce o rd d vontade d ntrolar a a saúde ca de comer co m a o c m s mo a o d d su rutas aju os cuida de. O con turbinar ligentes. F a sacieda te m in ta r s la en ca u o m as tr ssa musc plexos au oste: n • Ap nter a ma a ratos com m id o as ra rb a so p ca s e os a das pes ecessário mer doce e a maiori u mbém é n q ta s is ez a v ra n a g fi a as m lorias, um s para os de proteín uloseima com as ca g s co a u e o x p ei é idado cas. ortanto, d e todo cu idades físi da vida. P e que as ativ essa fase fi n si o n , linhaça es te ia p in fr a ganh s de água eração – e e d o ix , e m a p u , m e g a – co lares | Á is: Azeit de seman ensáve rdiovascu p ca is s d ça | n in e to os mais len enir as do liment •A de a ficar m a prev o e prestino ten que ajuda te s, in a o h d n disposiçã a cast namento lhoram a o e ci m n e fu u enoura, q o c , que spinafre, mplexo B e o , c a uma vez o g d n a e A s: ovos, m vitamina de. São ela Fontes de a ansieda e e ss re est tegrais. vinem o , grãos in o, ervilha ã ij fe , e v cou

Conheça as necessidades nutricionais dos diferentes momentos da vida

0 anos Dos 40 aos 5

50 anos

Os cuidad os com a sa úde devem refeiç õ es, fazer parte o que sign de to das as ifi ca baixo co gordura. P nsumo de roteínas m sal, açúcar ag ra s e carb oid e tornam ai ratos com nda mais plexos se indisp ensá de líquido v ei s, assim com – em form o o consum a de chás tar a desid o e sucos nat ratação. É urais – par h o ra a evi, tamb ém, de vegetai de turbinar s para fort o consum alec er o si • Ap o oste: Em stema imu nológico. refeições sa u dáveis e mai têm o orga s fracionad nismo com as, que man bom nível •A limento de energia e disposição s indispe . n sáveis: V relos, além egetais ver de frutas cí des e amatricas. Ric ajudam a os em vitam re duzir os in a C, eles d an o s às célula nismo con s e protege tra infe cç m õ o orgaes | A limentos ri ervilhas e cos em zin feijõ es, qu co e , como tu rb inam o sist | Vegetais ema imun como ab o o b ló ri gi n co h a, melanci que são b o a, p epino as fontes d e melão, e água.

ais – como ções hormon do por altera ca ar m nus musé tô da to da vi minuição do di la pe Esse momen e – opausa is de glicose atério e men sterol, os níve le co o início do clim ar irv io obse ados com a al m é necessár anto, os cuid rt Po . al cular. També ri s. te essão ar tensificado cuidar da pr cios físicos in no sangue e os e os exercí ad br do getais, frutas re r ve vem se peixes, e em os o m mentação de co s, agra za a ingestão proteínas m loridas e redu co m oste: nas • Ap be s õe refeiç ocure fazer úcar. e cereais. Pr l, gordura e aç sa , as canela, que ic ól co al s da bi na, abacate e na de be Ba s: ei , v -estar | Aveia indispensá ação de bem ns limentos se •A a m ta a en que ajuda tonina e aum fibras | Soja, liberam sero as alto teor de m tê e o çã ia os sintom ra iv o co avona, que al que protege ofl is de ém a nt am a queim músculos e co os, que aceler ic fortalecer os ên og rm te s sa | Alimento e chá-verde. da menopau nela, pimenta ca , re ib ng ge o calorias, com

sempre quis saber

Por Renata Marcondes de Paula

barba faz bem à saúde!

bom humor! Alguns alimentos têm a capacidade de melhorar o humor e aumentar a disposição porque estimulam a produção dos neurotransmissores responsáveis pelo prazer e bem-estar. São eles: aveia, brócolis, banana, espinafre, nozes, laranja, maracujá, frutos do mar, ovos, pimenta e alface.

Segundo pesquisadores da Universidade de Southern Queensland, na Austrália, a barba protege contra a tosse e a alergia e ainda age como um protetor solar natural! O estudo, publicado no jornal inglês Daily Mail, afirma que os barbudos são atingidos 35% menos pelos raios UV. Os cientistas ainda afirmam que o bigode ajuda a diminuir os sintomas da asma, uma vez que os pelos funcionam como uma barreira natural que evita a entrada de bactérias trazidas pela poeira. Por fim, se a barba cobrir parte do pescoço, são menores as chances de se contrair inflamações na garganta, já que a região fica mais aquecida.

Distúrbios étnicos Você sabia que alguns distúrbios psiquiátricos atingem determinados povos? Embora as causas ainda não sejam conhecidas, os cientistas supõem que esses problemas estejam ligados a dieta, cultura, genes e clima. Conheça: • O “windigo” atinge povos indígenas do Canadá que acreditam estar possuídos por um espírito que os obrigará a comer carne humana. Muitos doentes se matam. • No Japão, algumas pessoas sofrem com o “taijin kyofusho”, que faz com que elas tenham uma profunda vergonha de partes ou funções de seu corpo. As vítimas temem que a aparência, odor ou movimentos corporais ofendam os outros. • O “koro”, que atinge os indonésios, faz o doente crer que seu órgão sexual será absorvido pelo corpo, causando a morte. • O “shenkui”, na China, é o pânico provocado pela crença de que a ejaculação cause a perda da energia vital. • A “pibloktoq”, também conhecida como Histeria do Ártico, atinge os esquimós, com grande prevalência nas mulheres, e faz com que elas rasguem suas roupas, joguem-se na neve imitando as focas, gritem obscenidades e até comam fezes.

Mais curiosidades:

Iogurte Você sabia que o iogurte é um dos mais antigos alimentos da humanidade? Possivelmente sua primeira fabricação foi acidental, quando o leite era guardado em sacos feitos com pele de cabra e urnas. Fermentado, gerava o iogurte.

• O ouvido direito distingue melhor as conversas, enquanto o esquerdo identifica melhor os sons musicais. • Para amenizar a sensação de tontura e vertigem, a dica é pousar as mãos em uma superfície firme e reta. Isso ajuda o cérebro a recuperar o sentido do equilíbrio. • Alguns alimentos, quando consumidos logo após as refeições, inibem a absorção de ferro. Portanto, evite, nesses momentos, café, chás escuros, refrigerantes à base de cola, leite e seus derivados e chocolate. • Você sabe por que o leite sobe quando ferve? Quando ele é aquecido, a gordura e as proteínas que fazem parte da sua composição sobem para a superfície, formando uma película. Quando a água contida no leite ferve, as bolhas de vapor empurram essa casca tênue, formando a espuma que transborda.

artigo

seu tempo viva o

Se passarmos a notar o tempo como aliado, temos como olhar para o relógio de outra forma, percebendo que tudo ao redor está em movimento

tempo é parte da nossa vida e da sociedade. Não podemos viver fora dele ou sair dele, mas podemos torná-lo nosso aliado ou inimigo. Isso vai depender da percepção subjetiva e do uso que cada indivíduo faz dele. Existem momentos em que conseguimos administrar o tempo com sabedoria, de forma planejada. Já em outras situações, a falta de tempo e a pressão exercida sobre nós, geram desequilíbrio pessoal, acarretando estresse e ansiedade. Uma das queixas que mais ouço é sobre a escravidão do tempo e como ele se torna opressivo no dia a dia. Mas será que é o tempo que exige muito de nós ou nós que não entendemos a importância que o tempo tem? No cotidiano é comum ouvirmos frases como “O tempo voa”, “Não tenho tempo”, “Meu tempo não rende” e “Preciso de mais horas no meu dia”. Com isso, a percepção de que o tempo nunca é suficiente e que o dia passou sem percebermos se torna generalizada. Nesse contexto, prevalece a sensação de que atividades, trabalhos e compromissos foram deixados para trás. Se enxergarmos o tempo apenas como prazos, datas e anos de vida que se passam, consequentemente iremos viver em um ciclo contínuo de angústia, pois essa visão superficial do tempo pode nos tornar reféns dele e ainda nos fazer sentir dominados, entrando num estado de constante sofrimento e falta de esperança. Se passarmos a notar o tempo como aliado, como oportunidades que se apresentam no decorrer da vida, momentos

decisivos e possibilidades únicas, temos como olhar para o relógio de outra forma, percebendo que tudo ao redor está em movimento, e o “hoje” vira “ontem” e tudo passa e se transforma cumprindo a ordem natural da existência. Viver o tempo sob esse ponto de vista nos permite perceber que tudo é constante mudança e transformação e que o transcorrer do tempo é o transcorrer da vida, assim como é natural o caminho do homem: evoluir continuamente tendo a opção e a possibilidade de mudar hábitos e crenças limitantes e adquirir novos conhecimentos e competências. Viva o seu tempo, pois ele é esperança, liberdade e oportunidade para evoluir, criar, crescer e aprender.

Eduardo Shinyashiki é presidente da Sociedade Cre Ser Treinamentos, palestrante, consultor organizacional, especialista em desenvolvimento das competências de liderança e escritor. Entre suas publicações mais recentes está o livro “Transforme seus Sonhos em Vida”, da Editora Gente.

giro

fazer o bem

Tratamento alternativo para a depressão Cientistas da Universidade de São Paulo (USP) estão fazendo pesquisas para encontrar um tratamento para a depressão, sem o uso de remédios. Para isso, eles irão comparar se a Estimulação Transcraniana por Corrente Contínua (ETCC) tem efeito semelhante ao dos antidepressivos. A ETCC é uma estimulação cerebral não invasiva, realizada por meio de uma corrente elétrica de baixa intensidade no córtex cerebral. A técnica tem a função de aumentar a atividade elétrica de áreas do cérebro que são afetadas nas pessoas com depressão. Caso a ETCC tenha a mesma eficácia que o antidepressivo escitalopram, a técnica poderá ser utilizada como uma nova terapia. Ao contrário do medicamento, a ETCC atua somente nas áreas cerebrais relacionadas à depressão. Já o antidepressivo age em todo o corpo, podendo causar efeitos colaterais.Pesquisas piloto já revelaram que a Estimulação Transcraniana por Corrente Contínua diminui a intensidade dos sintomas depressivos, mas os cientistas realizam agora estudos com populações maiores para resultados mais conclusivos.

Estudo publicado na revista Social Neuroscience relaciona atos pró-sociais – ou seja, ajudar pessoas desconhecidas, sem nenhum reconhecimento ou benefício próprio –, à influência dos genes. Especialistas explicam que a região responsável por essa ação é a 5-HTTLPR, que regula a serotononina, um neurotransmissor que remete à sensação de prazer. O psicólogo Gustavo Carlo, da Universidade do Missouri, manifesta que outras modificações na química cerebral podem contribuir nesse processo. Vale lembrar que o meio em que o indivíduo vive, a educação e cultura transmitida pelos pais e professores também exercem papel para o desenvolvimento e a formação de seres humanos caridosos.

Atividade física protege a visão? Cientistas americanos identificaram, por meio de um estudo feito com ratos, que a prática regular de exercícios ajuda a reduzir o avanço de doenças degenerativas da retina, que estão entre as principais causas de cegueira no mundo. Durante cinco dias, os pesquisadores fizeram com que uma parte das cobaias corresse por uma hora em uma esteira. Após 15 dias, os animais foram submetidos a uma luz que danifica a retina. A conclusão foi que os ratos que haviam se movimentado perderam apenas a metade das células fotorreceptoras localizadas nessa região dos olhos. A expectativa é que, no futuro, esse estudo possa contribuir para o tratamento de doenças oculares.

O SEGREDO DO EQUILÍBRIO Uma pesquisa realizada pelo Imperial College, em Londres, tem ajudado no desenvolvimento de novos estudos sobre tratamentos para pacientes com tontura crônica. Com base na técnica denominada spotting, utilizada por bailarinas profissionais, que consiste em mover a cabeça e depois manter o olhar fixo em um único ponto para não se desequilibrar, foram comparados dois grupos: o de bailarinas e o de remadoras. Elas permaneceram sentadas em cadeiras giratórias em um quarto escuro. O resultado revelou que a percepção de tontura das dançarinas era bem menor que a das remadoras. Exames mostraram que os anos de treino das bailarinas fazem o cérebro se adaptar, permitindo que, mesmo após vários movimentos, elas não percam o equilíbrio.

a hora e a vez do suco rosa

TERAPIA MUSICAL CONTRA O CÂNCER Pesquisa realizada pela Sociedade Americana contra o Câncer (ACS) revelou que adolescentes que tiveram contato com a música enquanto submetiam-se ao tratamento da doença reagiram melhor após dedicarem-se à composição de canções e produção de vídeos. O estudo foi realizado com 113 jovens de 11 a 24 anos e o resultado indicou que houve uma melhora significativa entre os voluntários, que passaram a ser mais otimistas em relação à cura e também na convivência familiar. O objetivo dos pesquisadores era fazer com que os pacientes explorassem melhor suas emoções e pensamentos a respeito do que estavam vivendo e concluíram que a música é uma ótima aliada para enfrentar o câncer.

suco de laranja e boa forma Uma pesquisa realizada pela bióloga Thais César, professora do Departamento de Alimentos e Nutrição da Faculdade de Ciências Farmacêuticas da Unesp (Universidade Estadual Paulista), em Araraquara, constatou os efeitos da ingestão do suco de laranja na sensação de saciedade. Cada copo do suco de laranja tem, em média, 120kcal. Os voluntários chegavam a ingerir, por dia, até três copos da bebida, o que somava cerca de 360kcal a mais na dieta. Porém, não houve aumento no tamanho da circunferência da cintura e nem no peso corporal durante as três semanas dos testes. Os resultados mostraram que as pessoas que ingeriram a bebida tiveram um menor pico de insulina, o que protege contra o desenvolvimento do diabetes, e maior liberação de leptina, considerado o hormônio da saciedade – mostrando que a bebida pode ser, portanto, auxiliar na manutenção do peso corporal.

O suco de beterraba, que se tornou moda na Europa, agora é também o queridinho dos brasileiros. A bebida ficou famosa após pesquisas do professor Andy Jones, publicadas no Journal of Applied Physiology. Os relatos indicam que o vegetal melhora em 10% o desempenho físico, proporciona mais energia durante os treinos, auxilia na recuperação dos músculos e elimina as toxinas do organismo. Um estudo da Universidade de Maastricht, na Holanda, aponta que o suco de beterraba apresenta maior eficácia em exercícios com curta duração que em atividades intensas.

saúde

Por Luciana Vinha

quantidade de leptina, hormônio que inibe o apetite, estimulando a produção de grelina, hormônio que faz aumentar a fome, fazendo com que a pessoa sinta maior necessidade de ingerir alimentos, principalmente ricos em carboidratos, o que pode levar à obesidade. Outro risco que as pessoas correm ao passar noites em claro é o de se tornarem mais propensas a desenvolver diabetes, pois o sono irregular afeta a produção de insulina, aumentando os níveis de glicose no sangue. Há ainda outra questão: se nas crianças a privação do sono reduz a liberação do hormônio do crescimento, nos adultos prejudica a renovação

Um descanso reparador garante disposição, além de favorecer o metabolismo, a memória e a produtividade

vivendo melhor dormindo bem e

os últimos tempos, o ser humano passou a dormir cada vez menos, e isso tem comprometido não somente a rotina e a produtividade, como também a saúde. Ter sonolência durante o dia é indício de que a qualidade ou a quantidade do sono não estão sendo suficientes. Mas, afinal, como definir uma boa noite de sono e seus benefícios? Confira abaixo algumas explicações que ajudam a esclarecer a importância de um descanso reparador.

O tempo de cada um Nem todas as pessoas conseguem ou podem dormir as oito horas recomendadas por especialistas, tempo necessário para restauração do organismo. Há quem durma menos e, mesmo assim, sinta-se bem e descansado ao acordar; como também há pessoas

que, mesmo dormindo o período recomendado, não têm um sono restaurador, e continuam cansadas e sem disposição. “O tempo ideal de sono é variável de pessoa a pessoa. A maioria fica restaurada com sete ou oito horas, mas há também os dormidores curtos, para os quais cinco ou seis horas são suficientes, e também os dormidores longos, que necessitam de dez a 12 horas por noite para ficarem bem no dia seguinte”, explica a neurologista e especialista em medicina do sono Nely Aragão de Marchi.

Diferentes fases e processo restaurador Dividido em etapas, os estágios do sono se intercalam por toda a noite. A fase Não REM (com ausência de movimentos oculares) é constituída pelos estágios 1 e 2, que correspondem

Hábitos de higiEne do sono • Manter um horário padrão para dormir e acordar; • Evitar o consumo de alimentos calóricos ao anoitecer, e bebidas que contenham álcool e cafeína; • Praticar atividade física regularmente, mas não muito próximo ao horário de dormir; • Evitar o uso de aparelhos tecnológicos como celulares e tablets ao ir para a cama; • Manter o ambiente de dormir calmo, silencioso, escuro e com temperatura agradável.

Estudos mostram que passamos, em média, um terço da nossa vida dormindo! ao sono leve, e pelo estágio 3, que corresponde ao sono profundo ou sono de ondas lentas, sendo o responsável pelo pico de liberação do hormônio de crescimento, restauração de microtraumas, entre outras funções, favorecendo a restauração dos processos físicos. No período REM (com movimentos oculares rápidos) ocorre a maioria dos sonhos e parte da consolidação da memória, pois é nesse momento que o cérebro fixa e processa as informações recebidas ao longo do dia.

Privação X Saúde Dormir mal ou menos que o necessário acarreta sintomas como déficit de atenção, alterações de memória e sonolência ao longo do dia, aumentando o risco de acidentes, como os de trabalho e de trânsito, por exemplo. “A quantidade de sono deve ser suficiente para manter a pessoa em estado de alerta adequado, condizente com o desempenho das tarefas cotidianas”, orienta o médico neurologista Moacir Alves Borges. A privação do sono, além de diminuir o ritmo do metabolismo, reduz a

celular, resultando no envelhecimento precoce e enfraquecimento do sistema imunológico.

Comportamento de acordo com a idade A quantidade necessária de horas de sono varia de acordo com a faixa etária. “Um recém-nascido dorme, em média, 17 horas; uma criança de 1 ano, em torno de 14 horas; aos 5, cerca de 11 horas. Os adultos, de 7 a 8 horas, enquanto que o idoso, em geral, diminui a necessidade de sono em relação à quantidade que dormia anteriormente, com um sono mais fragmentado”, informa Nely. Já os adolescentes, de modo geral, precisam dormir mais que os adultos, pois é comum nessa fase que o ciclo do sono vigília sofra alterações por conta das mudanças hormonais. Em média, eles necessitam de nove horas ou mais de sono.

Os principais distúrbios Demorar a dormir, acordar no meio da noite, ter o sono agitado ou viver sonolento são alguns dos sintomas característicos da privação do sono. Além de comprometer a disposição, o problema pode estar relacionado a distúrbios como insônia, ronco e apneia, que requerem atenção e tratamento especializado. • Insônia – o individuo que sofre com esse problema tem dificuldades para pegar no sono e mantê-lo. “A teoria mais aceita atualmente para explicar a insônia considera a presença de fatores predisponentes (esses indivíduos produzem mais substancias do despertar do que substancias que favorecem o relaxamento), desencadeantes (um trauma, uma perda significativa, uma doença) e perpetuantes (o modo como essa pessoa vai lidar com o problema pode favorecer sua resolução ou cronificação)”, esclarece Nely de Marchi. • Ronco – ocorre por diversas causas, como desvio de septo nasal, flacidez nos músculos do nariz e da garganta, hipotireoidismo, rinite, adenoide, entre outras. O excesso de esforço durante o ronco prejudica o sono, tornando-o fragmentado e superficial, e, por essa razão, as pessoas apresentam sonolência, irritação e falha na memória no dia seguinte. • Apneia - é uma parada momentânea da respiração, afetando principalmente os homens de meia-idade, principalmente os que estão acima do peso. As consequências mais frequentes são o risco aumentado para hipertensão arterial, arritmias, infarto agudo do miocárdio, acidente vascular encefálico e elevação dos níveis de glicose.

saúde

Por Renata Girodo

essencial elemento

Multifuncional, a água é item indispensável à manutenção da saúde e do equilíbrio corporal

ssencial à vida, a água cumpre papel de destaque na constituição corporal e como elemento fundamental em processos que mantêm o bom funcionamento do organismo. Ela é responsável pelo controle da temperatura corporal, pelo transporte de nutrientes às células, participa dos sistemas circulatório, digestivo, nervoso, é substância capaz de prevenir a formação de cálculo renal, entre inúmeras outras tarefas. “A água é fundamental para o equilíbrio do organismo. Repõe as energias, favorece o funcionamento adequado de músculos, nervos e intestino, e tem efeitos benéficos para a pele, por hidratar e eliminar as toxinas resultantes da queima das células”, aponta o urologista Miguel Zerati Filho, do Instituto de Urologia e Nefrologia de São José do Rio Preto (IUN). E a participação do líquido na manutenção da máquina corporal não para por aí. Ela está presente no suor, lágrimas, urina, plasma sanguíneo e atua até mesmo como lubrificante das articulações. Por esses e muitos outros motivos é considerada extremamente importante para o organismo. Representa um índice de mais de

necessidades especiais •E specialistas recomendam maior consumo de água para as gestantes, que precisam suprir a necessidade do bebê e estão formando o líquido amniótico. • O cuidado com a hidratação de crianças e idosos deve ser redobrado. Esses são grupos nos quais a capacidade de detectar a desidratação e responder a ela pode ser menor.

A água apropriada para consumo dever ser tratada, e passar por avaliações químicas, físicas e biológicas. Segundo especialistas, o indicado é tomar água com pH entre 6 e 8. A água potável não pode ter cheiro e precisa ser límpida, ou seja, estar livre de impurezas

60% no corpo de um adulto – percentual que varia de acordo com a idade, peso e sexo. As crianças apresentam quase 80% de água no organismo e, à medida que os anos passam, a proporção é reduzida. Por conta da perda muscular, um idoso pode chegar a ter de 40 a 50% de água, tendo como referência o seu peso. As mulheres têm menor proporção de água no corpo que os homens, pois elas possuem mais tecido adiposo, que contém pouca quantidade de água. O mesmo acontece com os obesos em relação aos magros.

Diante da lista de funções que a água desempenha no organismo, compreende-se o alerta dos profissionais de saúde para a ingestão adequada do líquido diariamente. Segundo Zerati Filho, o ideal é que o indivíduo beba pelo menos oito copos de água, aproximadamente 2 litros, ao longo do dia. Ainda de acordo com o médico, o ser humano elimina diariamente cerca de 2 litros de água por meio da urina, do suor e das fezes e, se essa quantidade de líquido não for reposta, o organismo entra em um processo de desidratação e intoxicação. É importante ressaltar que o corpo perde líquido também pela respiração, assim como durante a prática de atividades físicas, exposição prolongada ao sol, contato com ar-condicionado, em ambientes superaquecidos, quando há consumo elevado de álcool e cafeína, em casos de cirurgia, diarreia, vômito, entre outros.

E quando a água falta?

Evitando a desidratação

A nutricionista Luana Peixoto explica que os principais sintomas da desidratação são: boca seca, sensação de aumento da temperatura corporal, urina de coloração escura, cansaço e dores de cabeça. Ainda na lista de sintomas resultantes da falta de água estão inchaço, náusea, tonturas, baixo rendimento durante as atividades físicas, sonolência, cãibras e ressecamento de pele, olhos e cabelos.

Algumas ações simples ajudam a garantir a ingestão diária de água nos níveis adequados, tais como: • Manter sempre uma garrafa de água ao alcance das mãos; • Consumir vegetais ricos em água; • Acrescentar hortelã ou gotinhas de limão, que dão um sabor diferente à água e estimulam o seu consumo.

outras fontes de hidratação

Ingestão e eliminação

Fonte: Taco - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, 2006

saúde

A nutricionista Luana Peixoto explica que a alimentação também é um caminho para a boa hidratação. Basta investir em alimentos ricos em água. Confira alguns legumes, frutas e verduras com essa propriedade: • Alface – 97% de água; • Tomate – 94% de água; • Nabo – 94% de água; • Couve-flor – 93% de água; • Melancia – 91% de água; • Morango – 91,5% de água; • Melão – 91% de água; • Abacaxi – 87% de água; • Maçã – 84% de água; • Cenoura – 90% de água; • Goiaba – 85% de água; • Laranja – 90% de água; • Banana – 74% de água.

saúde

Por Renata Marcondes de Paula

organismo

protegido

Atividade física favorece ossos, coração, sistema imunológico e ajuda a afastar dores crônicas

que a atividade física para pacientes com dores crônicas deve ser feita com acompanhamento médico.

Asma Há algumas décadas, a asma era considerada uma contraindicação para a prática de exercícios físicos. Hoje – além do controle ambiental e da medicação – eles fazem parte do tratamento dos asmáticos e há até campeões olímpicos que sofrem com o problema. Segundo os médicos, realizar atividades físicas reduz em até 60% os sintomas de asma, como tosse, chiado, falta de ar e aperto no peito. Estudos realizados pelo Serviço de Fisioterapia do Hospital das Clínicas,

diretamente ligado ao risco de doenças cardiovasculares. Trabalho apresentado em um dos Congressos da Sociedade Brasileira de Cardiologia mostrou que os músculos, ao serem estimulados com a atividade física, “consomem” o LDL.

Saúde óssea Músculos exercitados e em movimento colaboram para que os ossos fiquem mais fortes e reduzem o risco de quedas e fraturas. E os esportes mais indicados para a produção contínua de massa óssea são os que provocam grande tensão muscular. A musculação tem sido apontada como uma importante atividade para garantir a saúde óssea, se

A musculação tem sido apontada como uma importante atividade

s atividades físicas têm um grande impacto na saúde e são capazes de evitar, ou ajudar a controlar, problemas crônicos. Do combate às dores à redução do colesterol, elas melhoram o funcionamento do organismo e são essenciais para o bem-estar cotidiano e para a longevidade.

Dores crônicas Segundo dados da Sociedade Brasileira de Estudo da Dor (SBED), 60 milhões de brasileiros sofrem com dores crônicas como artrose, cefaleia e lombocitalgia. Já a fibromialgia atinge 10 milhões de pessoas no País. Não é fácil conviver com as dores, mas algumas atitudes podem ajudar a levar uma vida com mais qualidade. E os exercícios físicos não podem faltar! O médico João Marcos Rizzo, da clínica de dor do Hospital Moinhos de Vento, de Porto Alegre (RS), explica a importância dos exercícios físicos no combate à dor. “Caminhadas e corridas, por exemplo, têm alto valor de evidência no tratamento das dores crônicas por liberarem endorfinas (analgésicos naturais do nosso organismo).” Vale lembrar

para garantir a saúde óssea, se for praticada regularmente

da Faculdade de Medicina da USP (Universidade de São Paulo), mostram que, de 16 crises por mês, os pacientes avaliados passaram a apresentar apenas seis episódios mensais quando praticavam atividades físicas. Essa melhora ocorre porque elas aumentam a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas responsáveis pela troca de gases), elevando a capacidade pulmonar e o aproveitamento do oxigênio. Os exercícios físicos também reduzem a ansiedade dos pacientes que sofrem com as crises.

Colesterol Os cientistas já sabiam que atividades físicas são excelentes para elevar o colesterol bom no sangue, o HDL. Em outras pesquisas, médicos descobriram que os exercícios também são capazes de reduzir o mau colesterol, o LDL, que está

for praticada regularmente. Ela estimula a produção de células ósseas, ajudando a fixar o cálcio e aumentando a densidade óssea. Atividades aeróbias de impacto, como a corrida, também oferecem esse benefício, mas os exercícios com peso são mais seguros para as articulações.

Coração forte Além de ajudar a regular os níveis de colesterol, os exercícios, especialmente os aeróbios, fortalecem o coração, fazendo com que as válvulas cardíacas trabalhem mais, melhorando a oxigenação do corpo. Além disso, os vasos ficam mais elásticos e propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução, evitando infartos.

circulação As atividades físicas aumentam a pressão dos músculos sobre as veias das pernas. Esse processo funciona como

uma espécie de bomba, que ajuda o sangue a vencer a força da gravidade e a voltar mais facilmente para o coração. Com isso, há menos edemas, varizes e risco de trombose.

Sistema imunológico A atividade física estimula a produção de alguns aminoácidos que melhoram a ação protetora do sistema imunológico. Resultado? Menos gripes, resfriados, dermatites e dores de garganta.

saiba mais Confira outros benefícios que os exercícios oferecem à saúde: • Pressão arterial: a atividade física regular é capaz de reduzir a pressão sistólica, o número maior que aparece quando aferimos a pressão. • Cérebro: um estudo com 4 mil pessoas descobriu que aquelas que se exercitavam apresentavam menor risco de depressão e ansiedade. Permanecer ativo também reduz em 30% o risco de sofrer problemas cognitivos, melhora a autoestima e aumenta o controle do apetite. • Pâncreas: perder de 5 a 7% do peso por meio da prática de exercícios previne ou retarda o aparecimento do diabetes tipo 2. Os exercícios também diminuem a resistência à insulina, favorecendo um melhor controle dos níveis de açúcar no sangue. • Intestino: praticar de 20 a 60 minutos de exercício, de três a cinco vezes por semana, ajuda a tratar a síndrome do intestino irritável, além de melhorar o funcionamento do órgão, reduzindo a prisão de ventre.

saúde

Por Renata Marcondes de Paula

Caracterizada pela redução progressiva da densidade

estrutura

frágil

A osteoporose enfraquece os ossos, causa fraturas e compromete a qualidade de vida. Saiba como evitá-la!

aracterizada pela redução progressiva da densidade óssea, a osteoporose afeta homens e mulheres e está, na maioria das vezes, associada à terceira idade. Frágeis, os ossos ficam mais suscetíveis às fraturas, comprometendo a qualidade de vida. Saiba mais sobre o problema e descubra como evitá-lo.

óssea, a osteoporose afeta homens e mulheres e está, na maioria das vezes, associada à terceira idade

Como acontece? Os ossos estão em constante renovação e a cada dez anos, em média, todo o esqueleto humano é reconstruído. Esse processo é feito por células chamadas osteoclastos e osteoblastos e acontece o tempo todo, sem cessar. É ele que permite, por exemplo, que o organismo se recupere de uma fratura. Com o passar do tempo – e por isso o problema está relacionado à idade – essa renovação celular diminui. Resultado? Os ossos tornam-se mais porosos e frágeis. Quando essa perda óssea é menor, chama-se osteopenia. Quando a perda é maior, temos a osteoporose, que causa fraturas em situações simples do cotidiano, como batidinhas leves ou até uma crise de tosse. Nos casos severos, as fraturas podem ser até espontâneas!

Sintomas e diagnóstico Infelizmente, a osteoporose é silenciosa e muitas vezes só é percebida depois de uma fratura que pareça sem sentido. As fraturas mais comuns são as das vértebras, do colo do fêmur, punho (osso rádio) e costelas. Por ser tão “discreta”, a densitometria óssea – um exame não invasivo feito por raios X – é importantíssima para o diagnóstico da osteoporose. Ela avalia a densidade mineral do osso na coluna lombar e no

fêmur para compará-la com valores de referência pré-estabelecidos. Os resultados são classificados em três faixas de densidade: normal, osteopenia e osteoporose. A densitometria deve ser feita a partir da menopausa, porque embora o problema atinja ambos os sexos, é mais comum em mulheres depois da queda na produção do hormônio estrógeno. Outras situações em que o exame é indicado: pessoas que foram submetidas a tratamento prolongado com cortisona, que sofreram cirurgia no estômago ou que têm dificuldade para ingerir cálcio. Embora sejam menos afetados, homens que praticam muito ou nenhum exercício, que têm diabetes, hipertireoidismo, doença celíaca ou que usam remédios contra a epilepsia também devem ficar atentos ao problema.

Prevenção e tratamento A osteoporose deve ser prevenida desde a infância com regras básicas: praticar exercícios físicos – para fortalecer os músculos e os ossos –, ingerir alimentos ricos em cálcio e tomar sol, para fixar a vitamina D no organismo. Com esses hábitos, a massa óssea se desenvolve de maneira forte e saudável. Depois de instalada, a osteoporose deve ser tratada. De forma geral, são usados medicamentos como hormônios e calcitonina de salmão.

As fraturas mais comuns são as das vértebras, do colo do fêmur, punho (osso rádio) e costelas

Cálcio e vitamina D Alimentos ricos em cálcio são imprescindíveis para evitar a osteoporose, uma vez que o mineral é necessário para a troca celular que garante a renovação óssea. Por isso, é importante caprichar no consumo de leite e seus derivados, sardinha, laranja, rúcula, soja, semente de linhaça, grão-de-bico, espinafre, couve e feijão. A vitamina D também é essencial: ela regula o metabolismo ósseo e sem ela o corpo não consegue absorver o cálcio de maneira adequada. Funciona assim: sob a ação dos raios ultravioletas do sol, uma molécula existente na pele transforma-se numa forma inativa da vitamina (a pré-vitamina D) que será convertida em ativa – e disponível para as funções orgânicas.

fatores de risco • História familiar da doença; • Pessoas de pele branca, baixas e magras; • Asiáticos; • D eficiência na produção de hormônios; • Medicamentos à base de cortisona, heparina e no tratamento da epilepsia; • Alimentação deficiente em cálcio e vitamina D; • Baixa exposição à luz solar; • Imobilização e repouso prolongados; • S edentarismo; • T abagismo; • Consumo de álcool; • Certos tipos de câncer.

Fonte: Dráuzio Varella

saúde

reumatologia

entendendo a

Entrevista com o médico reumatologista Dr. Adriano Costa de Faria, que há mais de 10 anos atende em Alfenas e região.

O que é reumatismo? Este termo representa um conjunto de doenças que afetam adultos e crianças e que causam dores muscoesqueléticas, algumas vezes associadas a acometimento de outros órgãos e sistemas. As famosas dores nas costas, nas juntas e nas mãos. Essas doenças reumáticas são a segunda maior causa de afastamento de trabalho e a terceira causa de aposentadoria neste país, segundo dados do INSS. O que faz o médico reumatologista? É um especialista clínico para tratar das doenças relacionadas ao aparelho locomotor, principalmente nos casos mais complicados de dores crônicas. Com um tratamento não cirúrgico, o reumatologista trata a causa, amenizando os efeitos e diminuindo as dores. Para se tornar um especialista em reumatologia, o médico precisa completar 2 anos de residência em clínica médica, 2 anos de residência em reumatologia e ainda obter o título de especialista pela Sociedade Brasileira de Reumatologia/AMB. Quais são as principais doenças reumáticas? Dentre as mais de 120 doenças reumáticas, são mais comuns: Artrose que representa o desgaste das articulações. É o distúrbio mais comum articular e a principal causa de incapacidade no idoso. A fibromialgia é uma síndrome responsável por dores musculares difusas associados a sono de qualidade ruim, ansiedade e até depressão. - A gota é uma doença que ocorre de dores articulares pelo depósito de ácido úrico.

- As doenças autoimunes como lúpus, artrite reumatoide, esclerodermia entre outras. - A osteoporose que é o enfraquecimento dos ossos sujeitos às fraturas. - As doenças dos tecidos próximos das articulações como tendinites, epicondilites e bursites relacionadas aos esforços repetitivos ou esportes. - A lombalgia que são as dores na coluna podendo ser causadas por desvios de postura, desgaste ou até hérnia de disco. Como sei se tenho alguma destas doenças? Uma boa anamnese já oferece indícios que levam as hipóteses, associados a exames laboratoriais e de imagem é possível detectar se há reumatismo e encaminhar para um tratamento. Como são realizados os tratamentos dessas doenças? Os tratamentos podem ser através de simples orientações como atividade física regular ou dietas específicas, ou até do uso de medicações biológicas para doenças autoimunes por exemplo, dependendo de cada caso específico. Como você vê a relação médico paciente nos dias de hoje? A essência deve ser mantida sempre, nossos pacientes além dos cuidados médicos necessitam do nosso carinho, assim como nós médicos nos realizamos através da cura e do seu sorriso.

Convênio

NUTRIÇÃO

nutrição

Por Renata Marcondes de Paula

O cloreto de sódio está envolvido em vários e importantes processos metabólicos. Porém, pode fazer mal quando consumido em excesso

sabor aos pratos, sem comprometer a saúde. O sal light, que tem teor reduzido de sódio, também é uma opção, mas esconde um risco: por ser light, algumas pessoas podem consumi-lo de forma exagerada, acreditando que estão livres do perigo. Mesmo o sal light deve ser usado com cuidado, uma vez que ele tem 197mg de sódio por grama.

Ele também é necessário

ensinando as crianças consumo de sal é um hábito O familiar e o paladar é desenvolvido muito cedo, ainda na primeira infância. Por isso, é importante não acrescentar sal à papinha dos bebês e evitar os produtos industrializados no cardápio das crianças. Com pouco sal na alimentação, elas irão desenvolver um paladar mais apurado e sensível aos sabores mais sutis e mais saudáveis!

na medida tempero

O sódio, presente em itens como sal de cozinha e alimentos industrializados, deve ser consumido com moderação, pois em excesso pode prejudicar a saúde

e acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o consumo diário de sal não deve ultrapassar 5 gramas, o que é equivalente a apenas 1 colher de chá desse condimento (o que representa 2 gramas de sódio). O consumo brasileiro, porém, está entre os mais altos do mundo e alcança cerca de 12 gramas de sal por dia. Entre os danos relacionados ao consumo excessivo de sal estão a hipertensão e suas consequências, como doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral (AVC) e problemas renais.

Equilíbrio osmótico Quando consumimos muito sal, o volume de sangue aumenta no organismo, dentro das artérias e veias. Isso

ocorre porque o sal de cozinha, também denominado cloreto de sódio, tem uma característica química peculiar: ele atrai moléculas de água. Ao ingerirmos alimentos muito salgados, o sal acumula-se no sangue e no fluido extracelular, que é a parte de fora das células. Para suprir esse desequilíbrio osmótico – quando há mais sódio na parte externa do que na interna das células – o organismo libera hormônios que levarão o corpo a reter água e, assim, reestabelecer o equilíbrio de sódio. Como consequência, há o aumento do volume de sangue em circulação. E com mais sangue em circulação, o coração precisa trabalhar mais e mais rápido, aumentando a pressão arterial e trazendo, a longo prazo, sérias consequências para a saúde. O consumo abusivo de sódio também é um grande vilão para quem tenta emagrecer. “A propriedade osmótica do cloreto de

sódio leva à retenção de líquidos e ao inchaço”, diz o médico endocrinologista e nutrólogo Mohamad Barakat.

Ele está escondido Além do sódio presente no sal que usamos no preparo dos alimentos e para temperar uma salada, por exemplo, consumimos o mineral de várias outras formas. Isso ocorre porque ele está presente em inúmeros produtos industrializados – inclusive nos que não são salgados, como os refrigerantes do tipo light e diet – elevando nosso consumo diário a patamares perigosos. “Não que seja terminantemente proibido ingerir alimentos industrializados, mas é preciso frisar que, sempre que possível, seja dada a preferência aos alimentos naturais. Afinal, alimentos industrializados costumam conter grande quantidade de sal, gordura e açúcares que, em abuso, são prejudiciais à saúde”, diz Barakat. Para fugir do risco, um dos segredos é reduzir o consumo de produtos prontos e optar por uma alimentação equilibrada e, sempre que possível, feita em casa. “Temos que apostar numa alimentação balanceada, rica em frutas, verduras, legumes e bebidas como sucos naturais e chás. Frutas com grande quantidade de água são aliadas, como melancia e abacaxi. Uma boa alternativa é temperar a comida com ervas e temperos naturais que não possuem alto teor de sódio”, complementa Barakat.

Boas substituições Durante o preparo dos alimentos, opte por temperos naturais como as ervas, limão, azeite e cebola. Eles ajudam a dar

Apesar de fazer mal quando consumido em excesso, o cloreto de sódio está envolvido em vários e importantes processos metabólicos. Ele participa da transmissão de impulsos nervosos, do bom funcionamento do cérebro, do equilíbrio de líquidos corporais e contribui para a manutenção do correto ritmo cardíaco. Além disso, o iodo – obrigatoriamente adicionado ao sal de cozinha – é essencial na síntese dos hormônios da tireoide e sua carência causa uma doença chamada bócio, entre outros prejuízos. Por fim, a falta de sal leva à hipotensão, com sintomas como letargia, fraqueza, náusea, mal-estar e, em casos mais graves, convulsão e coma.

dica inteligente Que tal ter um saleiro saudável na mesa? Reúna ervas desidratadas como alecrim, salsinha, tomilho e manjericão, acrescente uma pitada leve de sal e bata no processador ou liquidificador. Além de delicioso, o sal de ervas ajuda a evitar o consumo excessivo de sódio.

culinária

cardápio

Fo n

suco de laranja, pera e gengibre

Fonte: Chef Lourdes Bottura

Ingredientes: • 1 pera sem casca e sem sementes • 200ml de suco de laranja • Meia colher (chá) de gengibre ralado • 1 xícara de gelo Opcional: 1 colher (chá) de açúcar Preparo: Coloque no liquidificador a pera, o suco de laranja, o gengibre e bata bem. Junte o gelo e o açúcar e bata até triturar completamente o gelo.

salada horta

Fonte: USA Pears

equilibrado e

Ingredientes:

Preparo:

• 70g de alface rasgada • 30g de cenoura ralada • 30g de rúcula • 20g de cebola em rodelas • 20g de parmesão (lascas) • 4 rodelas de tomate fresco maduro • 4 flores de brócolis

Coloque em um prato a alface e a rúcula misturadas, dando altura para as folhas. Distribua os demais ingredientes, encaixando-os entre as folhas de forma harmoniosa. Por fim, espalhe as lascas de parmesão. Tempere a gosto e sirva.

pintado ensopado

risoto

de quinoa e peras

Ingredientes:

Para decorar:

• 3 peras americanas • 1 colher (sopa) de azeite • 1 xícara (chá) de quinoa • 3 xícaras (chá) de caldo de legumes • 1 xícara (chá) de creme de leite fresco • Suco de 2 limões sicilianos • 100g de queijo parmesão ralado • 1 colher (chá) de raspas de casca de limão • 2 colheres (sopa) de tomilho fresco

• 1 alho-poró • 1 colher (sopa) de azeite Preparo:

Descasque as peras e corte em fatias. Refogue no azeite e junte a quinoa. Vá regando com o caldo de legumes fervente até começar a secar. Misture o creme de leite com o suco de limão e adicione ao risoto, em fogo baixo.

Ingredientes:

• 2 colheres (sopa) de azeite • 4 tomates sem pele e sem sementes picados • 3 batatas cortadas em rodelas finas • Meio quilo de pintado em postas limpas • 1 tablete de Maggi® Caldo Legumes • Cebolinha verde picada • 1 xícara (chá) de água quente

creme de goiaba Ingredientes: • 3 goiabas vermelhas picadas • 1 xícara (chá) de suco de laranja-lima gelado • 4 colheres (sopa) de Leite em pó Molico® TotalCálcio • 1 xícara (chá) de Nesfit® & Frutas

preparo:

Em uma panela, aqueça o azeite, junte os tomates e refogue por cerca de 5 minutos. Acrescente as batatas, o peixe, o Caldo Maggi e uma xícara (chá) de água quente. Cozinhe por cerca de 15 minutos, virando cuidadosamente o peixe e as batatas durante o cozimento. Desligue, espalhe a cebolinha e sirva a seguir.

Cozinha

Preparo: Em um liquidificador, bata as goiabas com o suco de laranja-lima e o Leite em Pó Molico. Passe por uma peneira, coloque em duas taças e leve à geladeira até o momento de servir. Cubra com o Nesfit e sirva. Nestlé/S

heila Oliv

eira

Deixe mais cinco minutos e acrescente o queijo parmesão. Mexa novamente e adicione as raspas de limão e o tomilho. Retire do fogo e reserve. Corte o alho-poró em fatias finas e refogue no azeite. Coloque o risoto em uma travessa, enfeite com o alho-poró e sirva. Fonte: Cozinha Nestlé/Sheila Oliveira

tecnologia

+ saúde apps

Vivo Saudável com o Dr. Drauzio Varella Esse aplicativo oferece orientações práticas, áudios e vídeos do Dr. Drauzio Varella, médico conhecido por explicar, de maneira simples e esclarecedora, temas relacionados à saúde e ao bem-estar. A ferramenta é gratuita e conta ainda com uma vasta biblioteca sobre vida saudável, traz informações sobre como prevenir doenças, além de oferecer dicas de alimentação balanceada e orientações de combate ao estresse.

TOP 30 Quem se interessa por aromaterapia pode conhecer um pouco mais sobre o assunto utilizando o aplicativo Top 30. Gratuita, a ferramenta traz informações e dicas de uso dos 30 óleos essenciais mais utilizados para a saúde, bem-estar e beleza. O app está disponível para download no link http://app.vc/ top30aromaterapia. Os óleos essenciais são substâncias aromáticas extraídas das folhas, flores, raízes e caules que podem ser usadas com fins terapêuticos em variadas situações. Com esse aplicativo do Instituto Samia Maluf de Estudos Aplicados em Aromaterapia é possível conhecer as propriedades dessas substâncias e suas formas de uso.

TecnoNutri Como o próprio nome já indica, esse aplicativo coloca a tecnologia a serviço da nutrição. Com ele, você pode definir sua dieta de maneira prática, descobrir seu Índice de Massa Corporal (IMC), registrar seu consumo calórico diário e acompanhar, ao longo do dia, suas metas de cada nutriente. É possível ainda consultar os valores nutricionais de 2 mil alimentos. Lembrando que o app funciona como uma ferramenta de apoio à alimentação saudável, mas não substitui as orientações de um nutricionista.

Cardiógrafo Um app que afere seu ritmo cardíaco? Pois é isso mesmo que o Cardiógrafo (Cardiograph) faz. Ele utiliza a câmera de seu smartphone ou tablet para obter leituras precisas. Você pode salvar seus resultados para referência futura e pode acompanhar os resultados de várias pessoas em perfis individuais. Com ele é possível verificar o ritmo cardíaco durante os exercícios físicos, entre outras atividades. Com desenho organizado e uso intuitivo, o app auxilia os usuários de maneira simples e rápida.

saúde

Por Mani Jardim

cardápio de beleza

dando a LARGADA Você fez uma lista de metas para o ano e até agora nada? Culpa a falta de tempo, a correria diária, por essa situação? Bem, se essa é a explicação, é possível entender, afinal, “quem nunca” postergou algo? Mas é possível mudar, ajustar o foco, respirar fundo e lançar mão de estratégias para conquistar objetivos tão sonhados. Para sair do “estado de repouso”, a dica é: comece. Receita mágica? Pois é, não existe. Cada conquista recomenda um esforço específico, mas entre os passos essenciais estão: comece, persista, não desista, conquiste e mantenha!

para enxergar melhor Algumas ações incorretas realizadas no dia a dia podem comprometer a visão. Por isso é preciso ficar distante de atitudes e hábitos que possam se transformar em verdadeiros vilões para a saúde dos olhos. Confira as dicas do oftalmologista Milton Ciongoli: • Use óculos de sol, pois protegem os olhos e evitam uma possível queimadura de retina; • Não durma com lentes de contato, pois assim estará diminuindo a oxigenação da córnea, ato que pode levar a lesões graves; • Jamais use colírio sem receita médica.

Assim como qualquer outra medicação, o uso do colírio sem indicação de um profissional experiente pode trazer complicações como catarata e glaucoma; • Cuide para não passar muitas horas no computador. O recomendado é que, a cada 40 ou 50 minutos, seja feito um descanso de aproximadamente 10 minutos.

A alimentação saudável traz reflexos positivos para a beleza de pele, unhas e cabelos. Uma boa nutrição, saudável em nutrientes, faz com que o corpo desempenhe corretamente todas as suas funções. Vitaminas A, C e E e as do complexo B, por exemplo, são consideradas amigas da beleza. Elas contribuem para a maciez dos cabelos, têm poder antioxidante e protegem contra o envelhecimento, agregam colágeno, entre outros atrativos. O zinco atua no bloqueio dos radicais livres. Sendo assim, a dica é atentar-se ao que está sendo consumido. Para encontrar esses micronutrientes do bem, inclua no cardápio alimentos como: mamão, beterraba, cenoura, abóbora, frutas cítricas como laranja e acerola, peixe, frango, leite, nozes e grãos.

cigarro x saúde bucal Você sabia que complicações resultantes do fumo podem atingir a boca? Quem esclarece o assunto é a odontóloga Cristiane Munhoz: “O cigarro é uma violação ao corpo. Ele diminui as defesas do organismo, prejudicando a cicatrização e a osteointegração de implantes. Além de causar mau hálito e diminuir o fluxo salivar, o tabaco destrói a proteção da carga dentária”, diz. Para combater esses males, o indicado é a desistência do fumo ou pelo menos a diminuição na quantidade. Sempre ser acompanhado por um dentista, além de uma alimentação saudável e da manutenção da higiene bucal.

organismo blindado

fibromialgia Dados revelam que a fibromialgia atinge pelo menos 2,5% da população e que as mulheres são as mais afetadas – sendo relacionadas com 80 a 90% dos casos. A doença é caracterizada por dor insistente, que causa forte cansaço e espalha-se por várias partes do corpo. O que intriga e preocupa os pacientes é que nem sempre o diagnóstico é rápido. A investigação clínica depende da análise cuidadosa do histórico de quem sofre com as dores. Além disso, alguns exames podem ser feitos com o intuito de descartar outros problemas que possam “simular” a fibromialgia. Para alguns casos, a investigação faz uso de métodos avançados, como a tomografia pet scan, por exemplo, que mostra o cérebro em funcionamento e aponta as alterações nos mecanismos cerebrais relacionados à dor. Embora não tenha cura, a fibromialgia pode ser controlada com tratamento adequado. Os recursos podem variar, dependendo de cada paciente. O tratamento pode incluir medicamentos, exercícios personalizados para reduzir a sensibilidade e dor e, dependendo do especialista, algumas técnicas como psicoterapia, acupuntura, entre outras. O ideal é buscar um profissional experiente para fazer o diagnóstico e, em caso de confirmação, traçar quais medidas podem ser aplicadas para a melhor qualidade de vida.

Uma alimentação colorida, composta por frutas, verduras, legumes e grãos integrais, beneficia o organismo, favorecendo o sistema imunológico. Por isso é importante reavaliar o cardápio e eleger alimentos amigos de sua saúde. A dieta equilibrada, que ajuda a proteger o corpo, pode ficar ainda melhor com a contribuição de itens probióticos (iogurtes e leites fermentados), alho, geleia real e frutas cítricas – que são alguns dos mocinhos quando assunto é blindar a imunidade.

academia ao ar livre Além de treinar em ambientes fechados, explorar espaços públicos ao ar livre na hora de praticar exercícios também pode ser estimulante. É claro que, nos dias de calor intenso, chuva e mormaço, nada melhor do que a boa academia, mas organizar exercícios funcionais em praças, parques e praias pode ser uma ótima maneira de dar uma reinventada na rotina. Para que a alternativa seja eficiente e segura, é importante solicitar que um profissional experiente monte o treino. Faixas fitness e cordas podem ser algumas das ferramentas para acompanhar o programa de exercícios ao ar livre. Aproveite!

Santa SantaCasa Casade deAlfenas Alfenas Santa

medicina medicina ee progresso progresso Centenária Centenária inscrita e inscrita Centenária ee inscrita nana memória memória dede na memória de Alfenas, Alfenas, Santa a Santa Alfenas, aa Santa Casa Casa dede Alfenas Alfenas Casa de Alfenas não não para para dede crescer crescer não para de crescer em em todos todos osos setores setores em todos os setores e ée destaque é destaque nono e é destaque no Sul Sul dede Minas Minas Sul de Minas “Todo “Todo “Todo sonho sonho sonho só só se só se realiza, se realiza, realiza, quando quando quando “Todo sonho só generosos, se generosos, realiza, capazes quando encontra encontra encontra corações corações corações generosos, capazes capazes encontra corações generosos, capazes de esquecerem de de esquecerem esquecerem de side de mesmos si si mesmos mesmos para para para ajudar ajudar ajudar de esquecerem de sipalavras mesmos para ajudar o próximo.” oo próximo.” próximo.” Essas Essas Essas palavras palavras definem definem definem comcom com oclareza próximo.” Essas palavras com clareza clareza o provedor oo provedor provedor da da Santa dadefinem Santa Santa CasaCasa Casa de de de clareza o- Dr. provedor da Santa de Alfenas Alfenas Alfenas -- Edward Dr. Dr. Edward Edward Quirino Quirino Quirino dosCasa dos dos Santos, Santos, Santos, Alfenas -há Dr.mais Edward dos queque que há mais há mais de 17 de deanos 17 17Quirino anos anos faz da faz faz instituição da daSantos, instituição instituição que há mais de anos faz da instituição seu seu seu segundo segundo segundo lar.17lar. lar. seu segundo lar. A centenária A A centenária centenária Santa Santa Santa CasaCasa Casa é feita éé feita feita da da da alma alma coletiva coletiva coletiva dasSanta das das pessoas. pessoas. pessoas. ÉÉfeita esta esta alma alma alma Aalma centenária CasaÉ éesta da queque que produz produz produz energia energia e tem ee tem mantido mantido mantido o oo alma coletiva dasenergia pessoas. Étem esta alma vigor, vigor, vigor, capaz capaz capaz de enfrentar de de enfrentar enfrentar os mantido momentos os os momentos momentos que produz energia e tem o maismais mais difíceis. difíceis. difíceis. E éenfrentar EEassim éé assim assim queosque que a momentos instituição aa instituição instituição vigor, capaz de temtem tem se superado se se superado superado longo ao ao longo longo de asua de de sua sua história. história. história. mais difíceis. E é ao assim que instituição tem se superado ao longo de sua história. Durante Durante Durante todos todos todos esses esses esses anos, anos, anos, Dr. Edward Dr. Dr. Edward Edward não não não mediu mediu mediu esforços esforços esforços para para para o crescimento oo crescimento crescimento Durante todos esses anos, Dr. Edward da da instituição, da instituição, instituição, e ao eepara ao lado ao lado da da brilhante da brilhante brilhante não mediu esforços olado crescimento equipe equipe equipe administrativa administrativa administrativa norteada norteada pelopelo pelo da instituição, e ao ladonorteada da brilhante atuante atuante atuante e dinâmico ee dinâmico dinâmico Aécio Aécio Aécio de de de Assis Assis Assis equipe administrativa norteada pelo Lourenço Lourenço Lourenço companheiros ee companheiros companheiros fiéis fiéis sempre sempre sempre atuante e e dinâmico Aéciofiéisde Assis buscaram buscaram buscaram por por por novas novas novas opções opções opções e parcerias e e parcerias parcerias Lourenço e companheiros fiéis sempre objetivando objetivando objetivando o atendimento oo atendimento atendimento humanizado. buscaram por novas opçõeshumanizado. e humanizado. parcerias objetivando o atendimento humanizado. Hoje, Hoje, Hoje, a Santa aa Santa Santa CasaCasa Casa de de de Alfenas Alfenas Alfenas é éé referência referência referência no interior no interior interior de Minas de Alfenas Minas Minas Gerais Gerais Gerais Hoje, a no Santa Casade de é e nos ee nos nos últimos últimos últimos anosanos anos cresce cresce em Gerais em em ritmo ritmo ritmo referência no interior de cresce Minas acelerado, acelerado, graças graças graças ao empreendedorismo ao ao empreendedorismo empreendedorismo eacelerado, nos últimos anos cresce em ritmo e empenho e e empenho empenho dessa dessa dessa equipe equipe equipe queque que merece merece merece acelerado, graças ao empreendedorismo aplausos aplausos e todo eedessa todo todo o respeito oequipe o respeito respeito da sociedade da damerece sociedade sociedade eaplausos empenho que alfenense. alfenense. alfenense. aplausos e todo o respeito da sociedade

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Primeiro Primeiro Primeiro semestre semestre semestre dede de 2015 2015 2015 Primeiro semestre de 2015 InícioInício Início do serviço do do serviço serviço de radioterapia de de radioterapia radioterapia do do do Inauguração Inauguração Inauguração de novos de de novos novos apartamentos; apartamentos; apartamentos; Hospital Hospital Hospital do do do Câncer; Câncer; Início do Câncer; serviço de radioterapia do Inauguração Inauguração Inauguração do anfiteatro do do anfiteatro anfiteatro do hospital do do hospital hospital Hospital do Câncer; comInauguração com 165 comlugares; 165 165 lugares; lugares; do anfiteatro do hospital Inauguração Inauguração Inauguração da nova da da nova nova Capela Capela Capela com com 60 com lugares; 60 60 lugares; lugares; com 165 lugares; Ampliação Ampliação Ampliação da hotelaria; da da hotelaria; hotelaria; Inauguração da nova Capela com 60 lugares; Ampliação da hotelaria;

InícioInauguração Início Início das cirurgias das das cirurgias cirurgias cardíacas; cardíacas; decardíacas; novos apartamentos; Ampliação Ampliação Ampliação de 20 de de novos 20 20 novos novos leitos leitos leitos da UTI da daadulto; UTI UTI adulto; adulto; Início das cirurgias cardíacas; Implantação Implantação Implantação da de UTI da da UTI UTI Neonatal Neonatal comda com 10 com leitos; 10 10adulto; leitos; leitos; Ampliação 20Neonatal novos leitos UTI Implantação Implantação Implantação de 6 de leitos de 66 leitos intermediários intermediários intermediários para para Implantação da UTIleitos Neonatal compara 10 leitos; UTI Neonatal. UTI UTI Neonatal. Neonatal. Implantação de 6 leitos intermediários para UTI Neonatal.

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35 3299-6464 35 35 3299-6464 3299-6464 | Fax: || Fax: Fax: 35 3299-6490 35 35 3299-6490 3299-6490 Centro | Alfenas-MG

35 3299-6464 | Fax: 35 3299-6490

saúde

Por Mani Jardim

a importância do

check-up Consultas e exames preventivos ajudam a manter a saúde em dia e indicam se há fatores de risco melhor prevenir que remediar”. A afirmação resume o quanto é essencial realizar consultas e exames preventivos. Mesmo sem nenhuma reclamação pontual sobre a saúde, é importante investigar o estado geral do organismo. Isso porque, por meio dessas avaliações, é possível identificar se há fatores de risco que exigem uma consulta detalhada, como explica o clínico geral Paulo Camiz. “A partir do resultado de alguns exames, pode ser que o seu médico peça novos testes. Então eles deixam de ser tratados como check-up para se tornarem exames de investigação, já que são específicos para identificar o que não vai bem. É o caso da ressonância magnética das mamas, indicada

“É

quando a mamografia mostra alterações suspeitas ou não foi bem realizada”, conta. A jovem estudante Maria Fernanda Barros aprendeu na prática a importância do check-up ao se deparar despretensiosamente com um agravante em sua saúde. Ela conta que tudo ocorreu, quando foi fazer um exame simples para ser sócia em um clube. O foco da análise era checar se ela não tinha nenhum problema de pele, e, nesse quesito, Maria foi liberada. Mas a médica que a atendeu identificou uma dor abdominal na jovem, e indicou um ultrassom. A jovem acabou não fazendo o exame e, um mês depois, teve que ir às pressas para o hospital, quando descobriu que tinha pedras nos rins. O

pronto para o exercício Para aqueles que desejam verificar se estão aptos a praticar exercícios físicos, Camiz orienta que seja feito teste ergométrico e eletrocardiograma. Ambos colocam eletrodos sobre o peito para verificar o risco cardiovascular e se há entupimento nas artérias, que podem levar a um ataque cardíaco.

acontecimento fez com que aprendesse uma lição importante. “Se eu tivesse feito o exame antes, não teria passado pela cólica renal horrível que passei e já estaria cuidando do caso.”

Previna-se! Os cuidados de rotina são essenciais nas diferentes fases da vida. Essas ações preventivas permitem que, caso

alguma alteração seja detectada, o melhor tratamento seja administrado o quanto antes, evitando complicações. Confira alguns cuidados fundamentais em diferentes situações. • I nfância: em geral, os bebês são acompanhados periodicamente. Mas, conforme as crianças crescem, é comum que as consultas rotineiras sejam abandonadas. Contudo, o acompanhamento em intervalos regulares, de acordo com as recomendações do pediatra, é essencial. Entre as investigações que podem ser feitas nessa fase estão as relacionadas a parasitas, anemia, problemas de audição e infecções. • A partir da adolescência: o médico Paulo Camiz faz uma orientação especial para as garotas, que devem visitar um ginecologista. O ideal é que se procure o especialista assim que os primeiros sinais de puberdade vierem à tona. A visita a esse médico permite que a mulher faça papanicolau para observar alterações

e lesões como as causadas pelo vírus HPV, que é transmitido sexualmente e pode levar ao câncer. A frequência da realização desse e de outros exames vai depender de cada paciente e dos resultados obtidos. É importante seguir todas as orientações médicas para uma vida saudável. • A partir dos 18 anos: o especialista recomenda exame de pressão arterial para diagnosticar alterações e a hipertensão – que é um dos mais importantes fatores de risco para problemas cardíacos, como derrame e infarto – é indicada que esta avaliação seja repetida uma vez por ano. • Meia-idade: é fundamental investigar o colesterol e triglicérides. “Para os homens que não apresentam sintomas, pede-se exames a partir dos 35 anos. Já para as mulheres, aos 45. Agora, se a pessoa tem algum fator de risco, como obesidade ou sobrepeso, pede-se em qualquer idade, inclusive para crianças”, indica o clínico geral. Além disso, ele lembra

que é importante realizar a colonoscopia, exame que avalia o cólon e o reto e detecta alterações que podem se transformar em tumores. Porém, para quem tem histórico de câncer na família, existe a necessidade de fazer o exame antes dos 50 anos. A frequência com que esse procedimento será repetido vai depender do resultado do primeiro teste. Outra recomendação é o exame de próstata. A Sociedade Brasileira de Urologia recomenda que seja feito a partir dos 50 anos. Para os homens mais propensos ao câncer de próstata, como os negros ou aqueles com casos da doença na família, a idade é de 45 anos. Já no que diz respeito à saúde feminina, a Sociedade Brasileira de Mastologia (SBM) enfatiza a importância de se realizar, anualmente, a mamografia a partir dos 40 anos. Nesse exame, um equipamento mostra as glândulas mamárias e a presença de alterações que ajudam a detectar o câncer de mama na fase inicial. Para algumas mulheres, o teste pode ser antecipado se houver histórico familiar. •T erceira idade: com a proximidade desse período, é importante realizar exames de fundo e pressão do olho, que observam, com o uso de equipamentos, a área mais profunda do globo ocular e a pressão intraocular para identificar alterações que podem prejudicar a visão, como o glaucoma. Essas investigações podem ser refeitas nas consultas de rotina ou de acordo com a indicação médica, que pode pedir para que sejam feitas antes dos 50 anos de idade, por exemplo. Aos 65 anos, o quadro pede que mulheres façam densitometria óssea – que por meio de imagens analisa a densidade e integridade dos ossos. Nos casos de menopausa precoce ou histórico familiar de osteoporose, esse exame deve ser feito antes dos 65. Devendo ser refeito anualmente ou conforme orientação médica.

é coisa séria reumatismo

A reumatologia é uma especialidade que estuda as doenças reumáticas e está interligada com diversas áreas como a imunologia, radiologia, ortopedia, fisioterapia, dermatologia, neurologia, nefrologia, cardiologia, etc.

Existem mais de 100 doenças reumáticas que podem se manifestar desde um quadro de dor articular até o envolvimento de órgãos diversos, como rins, coração, pulmões, pele, entre outros. A Reumatologia é uma especialidade complexa que abrange um grande número de doenças com características clínicas próprias. O Reumatologista deve procurar identificar, e não simplesmente denominar a doença de “reumatismo”. Em alguns casos, as doenças são de difícil diagnóstico, sendo necessário o acompanhamento periódico do paciente para definir qual o tipo de “reumatismo” o paciente tem, já que o diagnóstico nem sempre é bem claro na primeira consulta. Ao contrário do que se diz popularmente, não é uma “doença de velho”, podendo acontecer em qualquer idade, inclusive em crianças. Alguns exemplos de doenças reumatológicas são: fibromialgia, osteoartrite (popularmente conhecida como “artrose”), osteoporose, reumatismos de partes moles (tendinites, bursite, etc), lúpus, síndrome de Sjögren, artrite reumatoide, vasculites, espondilite anquilosante, etc.

procure um reumatologista

A maioria dessas doenças são de evolução crônica e necessitam de tratamento prolongado, mas a evolução e o prognóstico são muito variáveis e depende do tipo de doença e da resposta do paciente. Algumas doenças não apresentam cura, mas podem ser controladas com medicamentos. O tratamento dependerá do tipo de doença e do paciente em si, portanto, o diagnóstico correto é fundamental para o tratamento adequado e para um prognóstico mais favorável. O diagnóstico precoce é de suma importância para uma boa evolução do tratamento, evitando complicações que podem incapacitar o paciente de forma definitiva. Por isso, a busca do especialista é essencial. Felizmente a Medicina tem evoluído muito nesta área, sendo hoje disponível vários recursos terapêuticos modernos que são capazes de paralisar a evolução de algumas doenças, além de melhorar a qualidade de vida dos doentes e permitir que levem uma vida normal e sem restrições.

Dra. Cristiane Mendes Silva Reumatologista CRM MG: 41.246 | RQE: 30529 Formada em Medicina pela UNIFENAS Residência Médica em Clínica Médica pela UNESP Residência Médica em Reumatologia pela UNICAMP Título de Especialista pela Sociedade Brasileira de Reumatologia

saúde

Por Renata Marcondes de Paula

transpiração Entenda por que transpiramos e saiba o que fazer quando o suor é excessivo

transpiração tem uma importante função no organismo, quando é excessiva, é capaz de alterar o ponteiro da balança, incomoda e pode comprometer a qualidade de vida. Para entender melhor esse processo metabólico conversamos com o dermatologista Ricardo Limongi Fernandes, especialista pela SBD (Sociedade Brasileira de Dermatologia), membro da AAD (American Academy of Dermatology) e responsável pela Dermatologia do Instituto de Cirurgia Plástica Santa Cruz, em São Paulo. Confira!

Durante a prática de exercícios, muitas pessoas transpiram em excesso. Elas devem fazer algum tipo de reposição de líquidos? Ricardo: Sim. A perda de água pela

Qual a função da transpiração? Ricardo: A função da transpiração é o

da perda de água pela transpiração; entretanto, perdemos também sais minerais e consumimos a glicose do sangue.

arrefecimento do organismo através da eliminação de calor pela evaporação, evitando, assim, o aumento da temperatura corporal. Por que transpiramos durante os exercícios físicos? Ricardo: Durante os exercícios físicos, o

aumento do metabolismo muscular aumenta a produção de calor, que tende a elevar a temperatura corporal. Sempre que a temperatura corporal se eleva, a transpiração é ativada.

transpiração conduz à desidratação, podendo, em casos extremos, comprometer funções vitais do organismo. Nestes casos, a reposição de água ou de compostos isotônicos é obrigatória. Depois de um treino, em geral a balança acusa uma diferença no peso corporal. Perdemos apenas água? Ricardo: A diferença de peso é resultado

Quais as causas do suor excessivo, que incomoda muitas pessoas? Ricardo: Na maioria dos casos, a hiperi-

drose é idiopática, ou seja, não tem causa definida. Em raros casos, pode estar relacionada às desordens no córtex cerebral, hipotálamo, medula espinhal, nervo periférico ou glândulas sudoríparas. E quais as melhores opções de tratamento para quem transpira em excesso?

Ricardo: As opções de tratamento da

hiperidrose vão desde tratamentos tópicos, com ativos que reduzem a sudorese, como o cloreto de alumínio; tratamentos orais (pouco utilizados devido aos incômodos efeitos colaterais); tratamentos não medicamentosos como a iontoforese (que utiliza corrente elétrica para modificar a concentração celular de íons); injeção de toxina botulínica (a mesma utilizada para tratamento de rugas da face), com resultados espetaculares para as axilas, bons para as palmas das mãos e regulares para as plantas dos pés, com efeitos que duram entre 3 e 8 meses, até mais em determinados casos; tratamentos cirúrgicos com remoção local das glândulas sudoríparas (aplicável para axilas, com bons resultados) e, mais invasivamente, a simpatectomia torácica, cirurgia realizada via toracoscopia, eliminando gânglios do sistema nervoso autônomo relacionados à desregulação da sudorese. Os resultados são variáveis, mas o risco de ocorrer a hiperidrose reflexa (em áreas que antes não transpiravam em excesso) é alto. A individualização do tratamento deve ser orientada por um médico.

esporte

Por Renata Marcondes de Paula

raquete

em 1924 pela Federação Internacional de Tênis e se mantêm até os dias atuais. No mesmo ano, o esporte se retirou dos Jogos Olímpicos. Em 1984, o tênis voltou ao evento em uma ação promocional. O sucesso foi tão grande que o COI (Comitê Olímpico Internacional) decidiu reintroduzir o tênis como um esporte olímpico nos jogos de 1988, em Seul.

à mão

Cheio de charme e delicioso de jogar, o tênis é poderoso para tonificar vários grupos musculares

oucos esportes são tão glamourosos como o tênis. Engana-se, porém, quem acredita que ele só é acessível à elite. Atualmente, pode ser praticado em inúmeros lugares e por pessoas de diferentes idades! Repleto de benefícios, ele tonifica a musculatura e aumenta a capacidade cardiorrespiratória. Além disso, quem pratica garante: ele é um esporte muito divertido.

Grupos musculares O tênis tonifica vários grupos musculares – pernas, glúteos, braços, tórax, ombros, costas. O abdome é especialmente beneficiado: os giros do tronco durante o jogo mexem até com o músculo transverso, que é muito difícil de ser trabalhado. Além disso, o tênis é poderoso para ajudar a manter a forma: uma hora de treino pode queimar

Os movimentos básicos • Ace: saque tão bem colocado que o

adversário não consegue responder.

• Backhand (ou esquerda): jogada

de fundo da quadra. Golpe executado com as costas da mão apontadas para a rede. • Break: ganhar o game em que o adversário sacou. • Deuce: igualdade no placar de um game depois atingir 40/40. • Drive: golpe efetuado no fundo da quadra. • Drop shot: jogada com efeito cortado (underspin) ou lateral (sidespin). • Forehand (ou direita): jogada de fundo da quadra. Golpe executado com a palma da mão apontada para a rede.

O tênis não exige grande massa entre 200 e 500 calorias! O trabalho respiratório também se destaca, uma vez que o esporte é muito dinâmico, e a capacidade cardiovascular aumenta.

Outros benefícios Por causar impacto, o tênis ajuda a evitar a osteoporose. Ele também é um aliado do bem-estar, pois reduz a ansiedade e o estresse. A atenção durante as partidas favorece a concentração e o equilíbrio e os movimentos típicos do esporte aumentam significativamente a flexibilidade, a agilidade, a coordenação motora e os reflexos.

Evitando as lesões É preciso atenção para não sofrer lesões. Ombro, quadril, punho e cotovelo são regiões que podem ser afetadas quando não há o devido cuidado. O saque no tênis, por exemplo, exige uma grande explosão a partir do repouso, forçando a região lombar e o cotovelo. Para evitar lesões é muito importante praticar o esporte com orientação e apostar em alongamentos e aquecimento. Outra medida importante é fortalecer a musculatura. Para isso, a musculação na academia, também com orientação, é essencial. Além disso, exercícios específicos evitam a assimetria entre o lado direito e o esquerdo do corpo que pode afetar os praticantes

do esporte (em função de se passar mais tempo com a raquete em um dos braços, por exemplo).

Um pouco de história O tênis como conhecemos tem origem na Inglaterra, no século 19. Alguns historiadores acreditam, porém, que ele começou a ser praticado na França, no século 12, em um esporte onde as mãos eram usadas para rebater a bola. No final do século 16, as raquetes começaram a ser usadas e o jogo passou a ser chamado de “tênis”. O torneio mais antigo do mundo, o de Wimbledon, foi realizado pela primeira vez em Londres, em 1877. As regras mais abrangentes foram promulgadas

dicas Para melhorar o rendimento no tênis é importante praticar outras atividades físicas. A musculação ajuda a evitar lesões e atividades aeróbicas, como esteira ou bicicleta, melhoram a capacidade respiratória. Resultado: articulações protegidas e muito fôlego para arrasar nas partidas!

muscular – os grandes campões são magros! – mas é importante ser rápido, resistente e ter boa explosão

saiba mais

• Match point: saque que permite

encerrar a partida. • Net/Let: jogada na qual a bola toca

• As raquetes podem ser feitas de alumínio, carbono, grafite e titânio. • O famoso Grand Slam reúne os quatro torneios mais importantes do mundo: Roland Garros, US Open, Wimbledon e Australian Open. • O suíço Roger Federer é o grande campeão do Grand Slam. Ele já ganhou quatro vezes o Australian Open, uma vez Roland Garros, sete vezes o Wimbledon e cinco vezes US Open. Entre as mulheres, o recorde no Grand Slam é da australiana Margaret Smith Court. • Há quatro principais tipos de pisos de quadras: saibro, grama, cimento ou sintética.

a fita da rede (net) e cai dentro da área de saque. • Overhead: saque sobre a cabeça, depois de a bola tocar a quadra. • Passing shot: saque sobre o adversário quando este está próximo da rede. • Saque ou serviço: fundamento que dá início ao jogo. A partida prossegue até que um dos tenistas não consiga rebater a bola ou erre na hora de fazer a devolução. • Set point: saque que permite encerrar um set. • Slice: jogada com a raquete quase na horizontal. • Smash: equivale à cortada do vôlei. Ele é usado para definir o ponto e geralmente é executado perto da rede. • Topspin: jogada na qual a bola passa sobre a rede rapidamente. • Voleio: rebatida efetuada antes que a bola toque a quadra.

especialidade

fisiatra? Saiba mais sobre o profissional que é especialista em dor e reabilitação

Na consulta, o fisiatra avalia o paciente de forma abrangente. Ele pode realizar ou solicitar exames complementares para a definição do diagnóstico

ocê já ouviu falar em fisiatria? Essa especialidade, também conhecida como Medicina Física e Reabilitação, é responsável pelo tratamento de inúmeras doenças que causam algum grau de incapacidade ao paciente. O médico dessa área atua para restabelecer funções prejudicadas – desde as mais leves, como dores nas costas, até as lesões mais graves, como as decorrentes de um acidente vascular cerebral (AVC), por exemplo. Para apresentar melhor essa especialidade, buscamos informações e definições nos materiais da Associação Brasileira de Medicina Física e Reabilitação e também na Sociedade Paulista de Medicina Física e Reabilitação. Confira, a seguir, um pouco mais sobre esse importante ramo da medicina.

Quem é o fisiatra? Ele é o clínico das pessoas que apresentam doenças incapacitantes. É também conhecido como o médico especialista em dor e reabilitação. Entre os males mais frequentes que ele trata estão as dores de coluna, tendinites, artroses, lesões por esforço repetitivo e síndromes miofasciais. Esse profissional também pode atuar

na reabilitação de pacientes envolvidos em casos de fraturas, amputações, paralisia cerebral, infarto, distúrbios musculoesqueléticos, dor crônica e aguda, entre outros. Para atingir seu objetivo – o restabelecimento das funções que estão prejudicadas pela doença –, utiliza inúmeros recursos e até mesmo atua em conjunto com outros profissionais de saúde.

Avaliação e tratamento Na consulta, o fisiatra avalia o paciente de forma abrangente. Ele pode realizar ou solicitar exames complementares para a definição do diagnóstico. Depois disso, o médico estabelece as medidas preventivas e o tratamento necessário para a recuperação total. Quando a recuperação plena não é possível, o trabalho é realizado para se obter a diminuição do impacto da incapacidade. O tratamento pode envolver medicamentos e procedimentos como infiltrações (como os feitos com anestésicos em casos de dor), prescrição de aparelhos de auxílio, tais como órteses e próteses, além de indicações para fisioterapia, terapia ocupacional, psicoterapia, terapia nutricional, entre muitas outras. Além de atender o paciente

diretamente, o fisiatra pode atuar junto a uma equipe multidisciplinar ou ainda como consultor para outros especialistas. Neste caso, novamente ele contribui com sua experiência com o objetivo de favorecer ao máximo a qualidade de vida do paciente, tendo em vista o pleno aproveitamento da terapia. Buscando o bem-estar pleno das pessoas, o fisiatra não atua somente na fase aguda das doenças. Ele cuida do paciente até a melhora completa e ensina também a evitar lesões futuras.

quando surgiu? A fisiatria surgiu nos anos 1930, associada ao tratamento de distúrbios neurológicos e do sistema musculoesquelético. Depois da Segunda Guerra Mundial, com o expressivo número de soldados que retornaram com lesões físicas graves, ampliou sua área de ação. No País, foi reconhecida como especialidade médica no ano de 1954.

Fonte: Portal da Associação Brasileira de Medicina Física e Reabilitação (ABMRF); Informativo “Quem é o Médico Fisiatra” (ABMRF); Portal da Sociedade Paulista de Medicina Física e Reabilitação (material adaptado do folheto da American Academy of Physical Medicine & Rehabilitation).

você conhece o

bem-estar

cultura

Por Renata Girodo

Alongamento nosso

de cada dia

Mantenha a boa postura com movimentos simples e exercícios diários

o contrário do que muitos pensam, o alongamento não é recomendado somente antes ou depois de atividades esportivas, uma vez que contribui para o relaxamento do corpo, auxiliando no desenvolvimento e manutenção da flexibilidade dos músculos. Praticado com frequência, essa atividade traz efeitos benéficos como: correção postural, prevenção das lesões, melhora na respiração, entre outros. “A realização do alongamento é importante para ativar a circulação e recuperar a elasticidade do corpo, preparando-o para as tarefas diárias”, ensina a professora Andréa Benevides, conselheira do Cref-5 - Conselho Regional de Educação Física da 5ª região, que atua nos Estados do Piauí, Ceará e Maranhão.

Modalidades Existem três tipos de alongamentos: • Estático: considerado o mais comum, é feito com movimentos lentos e contínuos, com baixa intensidade. O tempo recomendado para esta modalidade é de 20 a 30 segundos para cada posição; • Dinâmico ou balístico: neste alongamento, os músculos contraem-se e relaxam rapidamente. Promove movimento repetitivo no local que está sendo alongado. Em geral, não deve ultrapassar o tempo de 10 segundos por repetição; • Passivo: o exercício é realizado com ajuda externa, que pode variar de um acompanhante até pesos, faixa elásti-

ca ou bola, e os movimentos apresentam ritmos variados. Os alongamentos são contraindicados nos casos de lesões ou inflamações em nervos e problemas ciáticos. De qualquer forma, é sempre bom procurar um profissional antes do início de qualquer atividade, lembrando que o alongamento precisa ser seguido de acordo com a capacidade física e motora de cada um, sendo respeitadas as limitações. Na melhor idade, fase em que os tecidos que revestem as fibras musculares tornam-se mais curtos e enrijecidos, essa prática é essencial para o bem-estar.

20 segundos cada braço

20 segundos de cada lado 20 segundos de cada lado

30 segundos

Primeira infância

Uma parceria entre a Associação Brasileira de Linfoma e Leucemia (Abrale), a IBM e a consultoria V&B Officeware deu origem à rede social colaborativa “Amar a Vida”, plataforma para ajudar quem enfrenta uma doença oncológica. Enquanto os pacientes podem dividir suas histórias e ter acesso às informações sobre o tema, médicos e demais profissionais da saúde encontram na rede mais um espaço para trocar conhecimentos. “Amar a Vida” já nasce com cerca de 30 comunidades que exploram temas como cuidados, gravidez, sexualidade, fertilidade; alimentação, direitos dos pacientes com câncer e testemunhos de superação. A rede pode ser acessada pelo link https://connections. amaravida.com.br/homepage/login.

A Enciclopédia sobre o Desenvolvimento na Primeira Infância (www.enciclopediacrianca.com) reúne artigos de pesquisadores sobre 33 temas que envolvem a vida das crianças – desde a gestação até os 6 anos. A plataforma, que conta também vídeos explicativos, tem conteúdo produzido por uma rede internacional de especialistas. A versão em português da Enciclopédia é fruto de parceria entre a Fundação Maria Cecília Souto Vidigal (FMCSV), o Conselho Nacional de Secretários de Saúde (CONASS), o Centro de Excelência para o Desenvolvimento na Primeira Infância (em francês, CEDJE) e a Rede Estratégica de Conhecimentos sobre o Desenvolvimento na Primeira Infância (em francês, RSC-DJE), de Montreal, Canadá.

por dentro fique

Qualidade de vida

No trabalho Algumas empresas investem na saúde dos seus funcionários, prevenindo as lesões causadas por esforço repetitivo (LER) ou distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT). A professora Andréa explica que os programas de promoção de exercícios físicos nas empresas são oportunidades importantes para democratizar conhecimentos no contexto da saúde e de cuidados com os hábitos de vida, além de desenvolver aspectos de compensação da atividade muscular, inerentes ao próprio trabalho. Segundo pesquisas, uma pausa durante o expediente, para a prática de alongamento e ginástica laboral, diminui o nível de estresse, ansiedade, aumenta a concentração e melhora o desempenho nas funções.

Amar a Vida

30 segundos

praticando corretamente • Aqueça-se de forma gradual; • Respire profundo e pausadamente; • Mantenha a postura; • Alongue-se sem exageros; • Não force a musculatura a ponto de sentir dor.

“Quatro Pilares Para uma Vida Saudável” é o título do e-book do médico Mohamad Barakat, profissional que se dedica a temas como nutrologia, metabologia e fisiologia do exercício. O trabalho reúne informações sobre alimentação equilibrada, exercícios físicos, qualidade do sono e sua relação com o estresse, além de modulação hormonal. “Em todas as minhas consultas eu busco me basear nesses quatro pilares. Corrigimos o sono, entendemos o nível de estresse de cada indivíduo e tentamos melhorar. Pesquisamos qualquer problema de natureza hormonal sempre recomendando e orientando a melhor forma de resolver os problemas com adequação da alimentação e dos exercícios físicos”, diz Barakat. O livro digital é gratuito e pode ser encontrado no site do médico (http://drbarakat.com.br).

Driblando os problemas Em “Milagres já – 108 ferramentas para tornar sua vida melhor”, Gabrielle Bernstein indica técnicas para ajudar os leitores, de forma rápida, a enfrentar problemas como frustração, ciúme, ressentimento e estresse. Cada técnica é apresentada de maneira simples e fácil de seguir, incorporando verdades espirituais poderosas e meditação Kundalini, além de lições e princípios do texto metafísico “Um Curso em Milagres”. Gabrielle é palestrante, professora certificada de ioga Kundalini e de meditação. “Milagres Já” é o seu primeiro livro publicado no Brasil. A obra chega ao mercado pelo selo Paralela, da Companhia das Letras.

NOVIDADES

Limpeza com praticidade Ergorapido é o aspirador de pó vertical sem fio da Electrolux. O aparelho possui sistema dois em um, ou seja, pode ser utilizado como aspirador vertical ou portátil (bastando desprender a unidade para limpezas mais delicadas). O modelo possui o inovador sistema Brush Roll Clean, capaz de cortar fios ou fibras que ficam presos no bocal, evitando que eles travem o funcionamento da escova. Além disso, o Ergorapido possui bateria 18V (até 30 minutos de duração) e LED na parte frontal para ajudar na limpeza de locais escuros.

Relax no escritório

duas rodas

Pequenas pausas ao longo da jornada de trabalho trazem a energia necessária para enfrentar a rotina corrida. A cadeira de escritório com massagem shiatsu Homedics, da Polishop, pode ajudar a começar bem o dia ou a relaxar após reuniões estressantes. É possível receber uma massagem revigorante com aquecimento para a lombar, parte superior das costas ou uma massagem completa. O revestimento da cadeira é resistente e macio, e o design é moderno, proporcionando classe e elegância ao ambiente.

Além de automóveis, a rede de concessionárias Volkswagen disponibiliza agora inúmeros produtos licenciados e entre eles estão as mountain bikes da marca. Disponíveis em duas versões, aro 26 e aro 29, as bicicletas Volkswagen têm freio a disco e são extremamente leves, feitas de alumínio. A versão aro 26 pesa 13,5kg e traz câmbio de 27 velocidades, podendo ser encontrada na cor preta com detalhes em vermelho. Já a aro 29 pesa 14,5kg, tem câmbio de 30 velocidades e está disponível na cor preta com detalhes em azul.

+saúde produtos

Alívio para os pés

COZINHA SAUDÁVEL Para quem gosta de cozinhar e utilizar eletrodomésticos que tornam este hobby mais prático, a Arno apresenta a Actifry, uma boa alternativa para fazer alimentos mais saudáveis e menos gordurosos. Este aparelho permite preparar até um quilo de batata frita com apenas uma colher de óleo. Nele, é possível cozinhar também carnes, molhos, legumes e até sobremesas de forma mais saudável.

Muito mais que um relógio O Forerunner 620, da Garmin, é um relógio com GPS, indicado para corredores que desejam alcançar novas metas. O produto calcula o volume de oxigênio (VO2 max) do usuário, fornece métricas de dinâmica de corrida e pode ser usado com um monitor de frequência cardíaca, ideal para o acompanhamento do desempenho.

Pés doloridos ou cansados? O Airbag Foot, da Supermedy, faz uma massagem potente e profissional, simulando o toque humano. Os comandos do equipamento estão acoplados em um computador de bordo, que controla diferentes combinações de movimentos – massagens com rolos na sola dos pés, com aquecimento e com airbags. O motor do equipamento é de última geração e o design é anatômico e ergonômico.

PIPOCA DO BEM Com a Pop Mais, da Cadence, é possível fazer pipocas sequinhas e crocantes sem manteiga ou qualquer outro tipo de óleo. A quantidade ideal de milho pode ser medida com a colher dosadora, que comporta a quantia exata para uma porção. E para quem gosta do petisco, mais uma boa notícia: uma pesquisa da Universidade de Scranton, na Pensilvânia, nos Estados Unidos, descobriu que a pipoca pode apresentar mais polifenóis do que alguns legumes e frutas. Esses polifenóis, que são substâncias antioxidantes, são encontrados nas casquinhas das pipocas.

para a corrida A coleção de running da Puma foi atualizada e ganhou modelos para atender a todos perfis de corredores. Entre os itens estão o Puma Faas 600 V2, tênis elaborado para corredores tradicionais, ou seja, que iniciam a pisada com o calcanhar. O produto conta com malha leve e respirável e não tem costuras na parte frontal do cabedal, o que minimiza o atrito e aumenta o conforto. No solado, aplicações de borracha de carbono nas áreas de maior atrito. Quem inicia a pisada com o meio ou a parte frontal dos pés também encontra um modelo adequado. É o Puma Mobium Elite Speed. Ele se adapta ao movimento dos pés. E quanto maior a força aplicada na pisada, maior a resposta e auxílio na propulsão. O solado se expande e se contrai, acompanhando o movimento da passada.

Por Renata Marcondes de Paula

SEMPRE QUIS SABER

Hábito de fumar também pode causar dores nas costas A lista de danos causados pelo cigarro é grande. Além de comprometer os sistemas circulatório, imunológico e respiratório, os fumantes e os ex-fumantes têm maior incidência de dores nas costas do que aqueles que nunca fumaram, mostrou uma pesquisa publicada no American Journal of Medicine. Isso ocorre porque o cigarro é prejudicial para a nutrição dos discos intervertebrais (que conferem rigidez e flexibilidade à coluna) e favorece o processo degenerativo, podendo levar às dores nas costas.

riscos do sedentarismo Segundo uma pesquisa feita pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 80% dos brasileiros são sedentários. E, no País, a inatividade é a causa de 8,2% dos casos de doenças cardíacas; 10,1% dos casos de diabetes tipo 2; 13,4% dos casos de câncer de mama; e 14,6% dos casos de câncer de cólon. O número é um dos maiores da América Latina, onde 11,4% das mortes são causadas pela falta de atividades físicas.

Fique por dentro A comida japonesa normalmente é apontada como saudável. Mas será que ela é sempre benéfica para a saúde? Confira mitos e verdades: Comida japonesa não engorda? Mito. Consumir em excesso (especialmente os alimentos fritos) pode, sim, contribuir para o aumento de peso. Comida japonesa é mais nutritiva que hambúrguer e pizza? Verdade. A culinária japonesa é rica em nutrientes que têm menor teor de gordura do que o hambúrguer e a pizza. O shari (arroz branco) possui muito carboidrato? Verdade. Temakis e sushis são ricos em cálcio? Verdade. As algas que envolvem os temakis

e sushis são ricas em cálcio. Proteína e ferro também estão presentes em grande parcela das algas.

higienização das mãos é essencial Lavar as mãos é tão importante que a Organização Mundial de Saúde (OMS) até instituiu um dia para incentivar o hábito: 15 de outubro, “Dia Mundial de Lavar as Mãos”. Ao longo do dia, tocamos em objetos que contêm inúmeros micro-organismos. No momento em que encostamos as mãos nos olhos, nariz, boca, ou mesmo na comida, podemos nos contaminar com vírus ou bactérias que causam vários problemas. Conheça 10 situações em que a higienização é essencial para evitar a transmissão de doenças: 1. S empre que chegar da rua e quando as mãos estiverem visivelmente sujas; 2. A ntes de preparar refeições; 3. A pós usar o banheiro, trocar fraldas ou levar crianças ao banheiro; 4. A ntes e após cuidar de pessoas que estão doentes; 5. Após assoar o nariz, tossir ou espirrar; 6. Após brincar com animais de estimação; 7. Após mexer no lixo, jardim ou limpar a casa 8. Antes e após o cuidado de machucados; 9. Antes e após administrar medicações; 10. Após mexer ou lidar com dinheiro.

bem-estar

Por Renata Marcondes de Paula

hábitos

parar de fumar beber menos

como mudá-los? exercitar-se

Saiba o que a ciência já descobriu sobre nossos comportamentos repetitivos corrigir a postura

ocê já se perguntou por que sempre faz as mesmas coisas, do mesmo modo? Ou por que não consegue efetuar mudanças positivas, como começar uma dieta ou dormir mais cedo? Nos últimos anos, esses questionamentos saíram dos consultórios de psicologia e dos conceitos da filosofia e passaram também a ser estudados pela neurociência. Resultado? Provavelmente, a explicação sobre a origem dos hábitos – e a chave para as mudanças – está nas estruturas cerebrais.

motivação, determinação ou “preguiça”. Possivelmente, há questões neurobiológicas por trás dos comportamentos! Em pesquisas realizadas no Departamento de Ciências Cerebrais e Cognitivas do Massachusetts Institute of Technology, o respeitadíssimo MIT, nos Estados Unidos, cientistas descobriram, analisando ratos, que um “nó” de tecido neurológico, conhecido como gânglios basais e localizado no centro do cérebro, está intimamente ligado às ações automáticas. Utilizando microtecnologia, eles perceberam que, diante de novos desafios, os gânglios basais apresentavam atividade intensa. Quando esses desafios se tornaram superados e passaram a ser hábitos, a atividade cerebral reduziu-se drasticamente. Em outras palavras, quando fazemos as coisas de forma igual e constante, a energia do cérebro é poupada. Possivelmente para ser usada em coisas mais desafiadoras, como situações inesperadas, problemas pontuais ou novas empreitadas.

Como mudar os hábitos?

hidratar-se

De onde eles vêm? Além das novas descobertas, existem várias explicações para os hábitos que temos. Entre as mais conservadoras estão o que aprendemos na infância, especialmente com os exemplos dos pais, e as questões inconscientes. Crianças que vivem com adultos que se alimentam mal, por exemplo, tendem a fazer o mesmo. Já a psicanálise aposta no inconsciente para explicar por que fazemos o que fazemos. Hábitos prejudiciais seriam uma forma de nos sabotarmos. As novas teorias, entretanto, buscam explicar nossos comportamentos repetitivos usando a tecnologia. E elas apostam na estrutura e no funcionamento do cérebro.

bem-estar

Piloto automático Segundo uma pesquisa da Universidade Duke, nos Estados Unidos, 40% do nosso tempo é preenchido com atividades das quais nem nos damos conta. Ou seja, passamos quase 10 horas por dia fazendo coisas sem “perceber”. Isso inclui escovar os dentes, fazer o café, tirar o carro da garagem, cumprimentar o porteiro, ligar o computador. Uma das explicações mais recentes e modernas para esse comportamento é que ele poupa energia do cérebro para que possamos realizar tarefas mais difíceis. Em outras palavras, se tivéssemos que pensar detalhadamente em tudo, sobrecarregaríamos o cérebro.

Gatilho, rotina e recompensa No best-seller “O Poder do Hábito: Por que Fazemos o que Fazemos na Vida e nos Negócios”, o jornalista americano Charles Duhigg, que entrevistou mais de 300 cientistas, psicólogos e executivos, afirma que um hábito precisa de 3 componentes para existir: um gatilho, uma rotina e a recompensa. Segundo ele, nossos comportamentos repetitivos são acionados por um “clique” (o gatilho), como, por exemplo, a “necessidade” de sempre tomar uma xícara de café após o almoço; o ato em si (a rotina) e a recompensa, que é o que ganhamos com o comportamento e que precisa ser investigado e descoberto. Para Duhigg, estar consciente desses 3 elementos é essencial para conseguir mudar um hábito.

Estrutura cerebral Nos últimos anos, a ciência está descobrindo que, provavelmente, nossos hábitos (e maus hábitos) não estão relacionados somente à falta de

Embora comecem a surgir explicações científicas para o comportamento humano, isso não significa que ele não possa ser mudado. Segundo Duhigg, além de ter consciência das 3 etapas de uma ação repetitiva que desejamos mudar, é necessário propor mudanças aos poucos. Quem espera começar a academia, reduzir o consumo de refrigerante e voltar para a faculdade na mesma semana, possivelmente irá fracassar. Além disso, é preciso estabelecer novas e mais saudáveis recompensas. Por exemplo, se é difícil poupar parte do salário, vale a pena estabelecer como meta uma viagem ou a troca do carro. Persistência e determinação também são necessárias, porque recaídas podem acontecer. Compartilhar com os amigos e familiares a intenção de mudar ajuda bastante, pois cria uma rede de apoio. Por fim, vale a pena registrar os sentimentos e acontecimentos do processo. Ao anotar o que está acontecendo, conseguimos ter mais consciência e visão, o que ajuda nas mudanças.