12 astuces faciles pour rapidement retrouver le sommeil

12astuces faciles pour rapidement retrouver le sommeil

Geoffroy HESSOU

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Sommaire Avertissement légal............................................................................ 2 Sommaire............................................................................................. 3 Introduction........................................................................................ 4 Pourquoi consacrer tant de temps au sommeil?............................5 Quelques conseils pour retrouver un sommeil apaisé..................7 1- Bannissez les excitants.................................................................. 7 2- Ne faites pas des siestes trop longues pendant la journée......7 3- Adoptez des horaires de sommeil réguliers............................... 8 4- Définissez votre rythme biologique et le respecter..................8 5- Ne vous couchez que lorsque vous ressentez les premiers signaux de sommeil. .......................................................................... 8 6- Dormez dans une chambre faite pour

dormir.......................9

7- Dépensez – vous dans la journée................................................ 9 8- Ne forcez pas votre endormissement...................................... 10 9- Un bain tiède ou chaud avant le coucher................................ 10 10- Exposez – vous à la lumière du jour...................................... 10 11- Préférez les activités relaxantes le soir .................................. 11 12- Ne faites pas de repas trop copieux le soir............................11 Conclusion........................................................................................ 11 Pour aller plus loin........................................................................... 12

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Introduction « La santé, c’est un esprit sain dans un corps sain ». Homère.

Le sommeil est un état dans lequel nous passons environ le tiers de notre vie. A 60 ans, nous avons passé l’équivalent de 20 ans à dormir. Il joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de notre organisme.

Il fait partie des fonctions vitales de chacun comme la respiration, la digestion ou l’immunité. Élément vital dont on ne peut se passer, le sommeil est essentiel à une bonne qualité de vie et à notre bien – être.

Il est alors très important d’avoir un sommeil réparateur car celui-ci permet la récupération après une fatigue physique et nerveuse accumulée dans la journée.

Des problèmes de sommeil amènent pratiquement toujours des douleurs chroniques. Essayez de dormir pendant six à huit heures par nuit car un bon sommeil est très couramment un gage d’une bonne santé, indispensable à l'homme afin de reposer son corps et son esprit.

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Pourquoi consacrer tant de temps au sommeil?

Le sommeil occupe environ un tiers de notre temps. Perte de temps ou nécessité? En effet, il présente plusieurs bienfaits pour notre corps et notre esprit Loin de vous les présenter tous, puisque la liste pourrait s’allonger, je m’efforcerai de vous exposer quelques uns que je juge très importants.

Le sommeil est primordial pour notre santé. Dès le début de la vie, il favorise la croissance de l’enfant et le développement de son cerveau. Aussi, tout au long de notre existence, il nous accompagne notamment pour assurer un rôle de récupération physique et psychique.

On estime que le sommeil est impliqué dans la réparation des muscles, de la peau et des os chez l’adulte, parce que l’hormone qui commande ces processus, l’hormone de croissance, est sécrétée essentiellement au cours du sommeil profond.

La durée du sommeil est également un temps privilégié de la constitution de l’immunité.

Il permet aux enfants de grandir notamment grâce à la sécrétion de l’hormone de croissance mais aussi de stimuler leurs défenses immunitaires et de régénérer les tissus.

Il favorise l’apprentissage, la mémorisation, l’accroissement de la vigilance et l’amélioration de l’humeur.

En position allongée, les muscles ne sont pas sollicités. Ainsi, les différents membres du corps peuvent se relaxer et les tensions musculaires sont évacuées. Les connexions cérébrales, affaiblies durant le jour, seront ainsi régénérées pendant la nuit.

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Durant le sommeil, on récupère bien de la fatigue physique mais aussi du stress. On mémorise les informations de la journée, ce qui, par exemple, est utile pour un élève ou un étudiant.

Les spécialistes en accidentologie signalent que les accidents sont plus fréquents chez les personnes qui dorment mal ou insuffisamment ou encore qui modifient trop souvent leurs horaires de sommeil.

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Quelques conseils pour retrouver un sommeil apaisé Si vous avez des difficultés à vous endormir, ces conseils peuvent vous être utiles.

1- Bannissez les excitants Inutile de vous rappeler que les excitants sont à bannir le soir avant le coucher.

Abstenez – vous de boire du café ou tout autre boisson à base de caféine, le thé, le soda à base de coca, quelques heures avant d’aller au lit car ils perturbent l’endormissement. Il en est de même de la vitamine C, de l’alcool et de la cigarette qui influencent la qualité du sommeil. Certains spécialistes recommandent de ne pas recourir aux excitants après 16 heures.

Vous pouvez télécharger mon guide qui donne des astuces et des conseils pour arrêter facilement de fumer, ICI. C’est gratuit Évitez de boire de l'alcool environ 3 heures avant d'aller au lit. Boire aide peut-être à s'endormir, mais l'alcool trouble le sommeil en réveillant toutes les 90 minutes.

2- Ne faites pas des siestes trop longues pendant la journée.

Si vous devez ou voulez faire une sieste, elle ne devrait pas durer plus de 15 minutes avec un maximum de deux par jour.

Les siestes perturbent le cycle éveil-sommeil, particulièrement si celles-ci surviennent moins de 8 heures avant la principale période de sommeil.

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3- Adoptez des horaires de sommeil réguliers Respectez votre rythme de sommeil en allant au lit à la même heure tous les soirs et en vous réveillant à la même heure tous les matins, y compris les week-ends. Il faut absolument éviter de casser son "rythme de sommeil", la régularité étant son meilleur allié.

4- Définissez votre rythme biologique et le respecter Définissez si vous êtes du matin ou du soir ainsi que le nombre d’heures dont vous avez besoin pour être en forme pendant la période de veille.

Pour calculer son besoin de sommeil, il faut absolument être en vacances ou avoir eu 10 jours de récupération.

Une fois que vous avez défini votre typologie de dormeur, en cas de difficulté à s'endormir, un agenda du sommeil peut permettre de mieux suivre votre rythme.

5- Ne vous couchez que lorsque vous ressentez les premiers signaux de sommeil.

Bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent, clignements des yeux sont signes qu'il est temps d'aller dormir. Inutile de les anticiper, mais une fois ces signaux ressentis, il ne faut pas tarder à se coucher, sinon l'envie de dormir passera au bout d'une quinzaine de minutes et ne reviendra qu'au prochain cycle, 90 minutes plus tard.

Reconnaître surtout les heures "de passage du sommeil" pour éviter de tourner dans son lit est un conseil à appliquer si vous ne vous endormez pas facilement.

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6- Dormez dans une chambre faite pour dormir Le sommeil s’aborde dans le calme, que ce soit pour les enfants ou pour les adultes. C’est le ralentissement normal qui marque une transition entre les tensions de la journée et l’approche de cette période de récupération psychique et physique.

Si votre chambre ressemble à une salle de cinéma, à une salle de jeux, à votre bureau, etc…, au lieu d’observer un bon sommeil vous aurez une nuit blanche.

Je vois venir déjà la préoccupation de certains qui diront : « oui mais je suis étudiant et je n’ai qu’une pièce ». Dans ce cas je vous conseille d’acheter un rideau ou une autre séparation qui isolera la partie stimulante de la partie réservée pour le sommeil.

Réservez la chambre au sommeil et à l’activité sexuelle en évitant de regarder la télé, de travailler ou de manger au lit.

Votre environnement doit être propice à l’endormissement et confortable; ne comporter que des niveaux minimes de lumière et de bruit. Une lumière trop vive à tendance à maintenir éveillé.

Maintenez une température dans la chambre aux alentours 18°C et bien l'aérer. Faire l'obscurité dans la chambre favorise le sommeil profond. L'hormone du sommeil, la mélatonine, est secrétée dans l'obscurité. Prendre soin de sa literie et la changer régulièrement.

7- Dépensez – vous dans la journée Faites du sport durant la journée. Bougez et dépensez de l’énergie si vous voulez être fatigué le soir.

Toutes les études démontrent que l’exercice dans la journée est bénéfique pour le sommeil. Cette dépense quotidienne Faites cadeau de ce mini-guide à qui vous voulez. Il vous est offert par

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permet notamment de favoriser le sommeil profond pour une meilleure récupération.

Cependant, évitez de pratiquer un sport ainsi que toutes activités très stimulantes après 18 heures ou tout au moins quatre heures avant le coucher; car le sport augmente la température corporelle ce qui provoque une excitation incompatible avec un sommeil de qualité.

8- Ne forcez pas votre endormissement Si vous n'arrivez pas à vous endormir après 15 à 20 minutes, quittez le lit, lisez ou écoutez de la musique pendant un moment, puis retournez vous coucher lorsque vous vous sentez fatigué. En effet le sommeil obéit à des cycles d'environ 1 heure et demie.

9- Un bain tiède ou chaud avant le coucher Prendre un bain tiède au moins une heure avant le coucher va diminuer la température corporelle, ce qui va occasionner un meilleur endormissement.

Ou si vous le voulez, prenez un bain chaud, faire du yoga ou des exercices de relaxation, vos muscles, votre esprit se détendront mieux, tout en vous permettant de vous endormir plus rapidement.

10- Exposez – vous à la lumière du jour S’exposer à la lumière du jour permet de régler l’horloge interne de l'organisme et vous rend plus susceptible de vous endormir la nuit.

L’action physiologique de la lumière est primordiale, elle permet : d’inhiber la mélatonine (hormone somnifère appelée aussi hormone du sommeil), de réguler nos rythmes

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biologiques, de stimuler la production de sérotonine (antidépresseur et régulateur de l’appétit).

11- Préférez les activités relaxantes le soir La lecture, la musique, une séance-télé sont autant d’activités reposantes qui facilitent un sommeil réparateur.

12- Ne faites pas de repas trop copieux le soir Prenez un dîner léger, au moins 2 heures avant le coucher.

Un repas léger vous aidera à avoir un bon sommeil.

Conclusion Votre corps a besoin de savoir que l'extinction des feux n'est pas loin. Donnez lui les "signaux de détente" dont il a besoin pour comprendre que vous vous apprêtez à aller au lit : prendre un bain tiède ou chaud, un repas léger…, tout cela pour bien vous détendre.

Bonne nuit à vous et à très bientôt sur www.mes-remedes.com Amicalement,

Geoffroy Hessou

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Pour aller plus loin J'espère que vous avez pu profiter de la lecture de ce miniguide. Recourez à ces astuces dès que possible et améliorez quotidiennement votre sommeil.

Si vous souhaitez aller plus loin, je vous recommande le guide :

101 Astuces pour vaincre l’insomnie

Les troubles du sommeil sont souvent vécus comme une fatalité... et on ne sait pas vraiment comment y remédier sans avoir recours à des somnifères.

Et pourtant, on SAIT que les somnifères sont loin d'être une solution pour venir à bout de nos insomnies ! D'autant que ça se passe toujours de la même façon : On commence par prendre un quart de cachet, puis un demi, puis 3/4, puis un entier, puis deux...

Et voilà... on est en plein dedans : On devient accro, et on ne dort pas mieux pour autant.

Si vous vous sentez concerné, ou si vous avez peur de l'être, alors aujourd'hui, voici une bonne nouvelle pour vous : Faites cadeau de ce mini-guide à qui vous voulez. Il vous est offert par

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Ceux qui dorment très bien chaque nuit ont des secrets. Des astuces qu'ils emploient et des manières d'agir qui font qu'ils ne connaîtront JAMAIS de troubles du sommeil...

Et VOUS AUSSI, vous avez aujourd'hui la chance d'apprendre à retrouver un sommeil réparateur, grâce à un guide qui vous dévoile "101 astuces pour vaincre l'insomnie" :

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