Nº 10 - abril - 2015
¡También hay
PROTEÍNAS vegetales!
BERLÍN, dos ciudades en UNA BIENESTAR SEXUAL:
Dra.la maga Antón, del THERMAGE
CUANDO LA INFORMACIÓN ES PODER
COCINAR EN PAPILLOTE
¡QUE RICO! ¡QUE SANO!
UN DEPORTE para cada etapa
Espido y Aitor [ MIRADAS CRUZADAS ]
MASS
MARTA ROBLES, periodista y escritora, reciente ganadora del Premio Fernando Lara de novela. Su extenso currículo en prensa, radio y televisión es el artífice de que sea considerada toda una líder mediática. @MartaRoblesG
bienestar Directora y Editora: MARTA ROBLES mrobles@masswebzine.com Coordinadora editorial: Marina Díaz mdiaz@masswebzine.com
Colaboradores:
Directora de arte: Ariana Prado aprado@masswebzine.com BELLEZA Alberto Espinosa Grau aespinosa@masswebzine.com MODA Alberto Espinosa Grau aespinosa@masswebzine.com David Márquez dmarquez@masswebzine.com
Ana Palma Tiene su propio proyecto empresarial enfocado al desarrollo del potencial humano. En los últimos años ha tomado conciencia de la importancia de la salud física con el descubrimiento de los factores de transferencia.
DEPORTE Y MASCOTAS Gabriela Tarascón Robles gtarascon@masswebzine.com
Milagros Álvarez Gortari
ECOLOGÍA Nuria Richart nrichart@masswebzine.com
Periodista y escritora, ha dirigido numerosas revistas, ha sido directora editorial del grupo Axel Spinger y actualmente trabaja en voluntariado formando parte del Comité de Proyectos de la Fundación Garrigou.
SALUD Conchita Martín de Bustamante cmbustamante@masswebzine.com NUTRICIÓN Mencía San Javier msjavier@masswebzine.com MENÚS Y RECETAS Carmen Enríquez cenriquez@masswebzine.com PSICOLOGÍA Paula Martín pmartin@masswebzine.com TECNOLOGÍA Juan Manuel Sabugo jmsabugo@masswebzine.com COLABORADORES: Dr. Moreno Dra. Cueto Dra. Mira Dra. Treviño Mayte Ariza Betty Guereta Gervasio Posadas Rosa Quintana Ramón Robles
Dra. Silvia Treviño Licenciada en medicina y Cirugía por la Universidad Autónoma de Barcelona, especializada en Medicina del deporte por la Escuela de Medicina del Deporte de la UB, además de su trabajo en GESEME como especialista en Medicina Deportiva ha colaborado como médico del deporte con el Comité Paralímpico Español, Federación Española de Baloncesto y es la responsable del Área de Salud de la asociación deportiva Boet Mataró.
Carmen Orellana Madrileña. Licenciada en Filología Románica (UCM) y Máster en Unión Europea (ICADE). En la actualidad es Responsable de Marketing de Alitalia para la Península Ibérica.
FOTOGRAFÍA Martín Pecci martinpecci@me.com VÍDEO Óscar Calmaestra oscar@agoranews.net
Empresa editora: CARINI 2014, S.L. Avda. Manoteras, 38 - 2ª planta A-202 28050 Madrid, España. Tlf.: +34 91 392 37 12
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CONTROL Y FINANZAS – RELACIONES PÚBLICAS MARKETING – PUBLICIDAD José Luis Prado jlprado@masswebzine.com Carmen García Blanco cgblanco@masswebzine.com Clara Hernández chernandez@masswebzine.com SOCIAL MEDIA Community Manager Marina Díaz mdiaz@masswebzine.com MASS y la empresa editora no son responsables de la opinión de sus colaboradores y firmas invitadas. Los contenidos son propiedad de CARINI 2014, S.L. y están protegidos de conformidad con la normativa de propiedad intelectual. Reservados todos los derechos.
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Un deporte para cada etapa de la mujer
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La práctica deportiva debe adecuarse a la edad y a las diferentes etapas que atraviesa el cuerpo femenino y que vienen marcadas por los distintos ciclos sexuales: etapa prepuberal, puberal, fértil, postmenopáusica y tercera edad. Por la dtra. Silvia Treviño, especialista en Medicina del Deporte.Grupo Geseme. www.geseme.com Blog: geseme.blogspot.com.es Twitter: @grupogeseme Facebook: Grupo-Geseme
Adolescencia-hasta 20/25 s importante realizar un primer reconocimiento médico deportivo. Nutrición y Alineación Postural son dos de los puntos más importantes a considerar en esta etapa. Los objetivos nutricionales deben ajustarse a los cambios en el crecimiento prestando especial atención a las necesidades de calcio y hierro que aumentan por el crecimiento muscular y óseo. Trabajo aeróbico de moderada intensidad y ejercicios de tonificación muscular con poco peso y muchas repeticiones, contribuirán a sentar las bases de un buen estado físico.
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EL TRABAJO Y LA EMANCIPACIÓN hace que se disponga de menos tiempo para practicar deporte por ello es importante buscar actividades cuya práctica sea fácil como por ejemplo caminar, correr, bailar o la práctica de actividades dirigidas en gimnasio. En esta fase es importante combinar actividad aeróbica y actividades de tonificación muscular en un 50% y 40% respectivamente e incluir ejercicios de flexibilidad (10%) en un plan de actividad física que contemple 3- 4 días a la semana en sesiones de 1 hora.
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De 35 a 45 FORTALECER LA ESTRUCTURA es el objetivo principal ya es en esta edad cuando empiezan a darse los primeros síntomas de atrofia muscular por el paso del tiempo. La proporción de actividad aeróbica y fortalecimiento muscular debe ser de un 50% cada una, además de trabajar la flexibilidad puesto que el cuerpo comienza un proceso en el que cada vez se vuelve más rígido.
MATERNIDAD: El embarazo supone una adaptación de los niveles de actividad física, hay que tener en cuenta que una actividad física moderada puede producir: ● En el aparato cardiovascular: falta de O2 en el útero. ● Neurotransmisores: segregación de catecolaminas. ● En la Tª corporal: malformaciones en 1ºtrimestre.
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De 45 a 55
Más de 60 Un reconocimiento médico deportivo nos permitirá llevar a cabo una evaluación cardiovascular para valorar el estado de salud del corazón y deberá prestarse especial atención al estado de los huesos. Conviene evitar ejercicios de alto impacto y substituirlos por caminar rápido, bicicleta o actividades acuáticas. Deberán incrementarse los ejercicios para fortalecer el tono muscular y evitar así la atrofia, hipotonía y flacidez de la musculatura. La actividad físico-deportiva es una de las múltiples actividades que pueden dar respuesta a los objetivos de una vejez constructiva y enriquecedora.
ES LA ETAPA de la perimenopausia y debemos estar atentos a los niveles de calcio a los ritmos de frecuencia cardíaca, tensión arterial y niveles de colesterol y triglicéridos. Debe incrementarse la actividad diaria en términos generales. 30 min de actividad aeróbica para quema de grasas y practicar ejercicios destinados a trabajar el core y a fortalecer la zona abdominal previniendo así lumbalgias y hernias son la base para un buen estado físico en esta edad.
Consultorio Médicina del Deporte Consulta a la Dra. Silvia Treviño -Especialista en Medicina del Deporte de Geseme Deportivo- tus dudas sobre el deporte para mujeres y te responderá en el próximo número. info@massbienestar.com
Médicos Especialistas en Medicina del Deporte Respuestas a los lectores sobre los estiramientos
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