Nº 14 - septiembre - 2015
¿CUÁNDO HAY QUE HACERSE UN CHEQUEO?
SALAMANCA, ciudad de tradiciones
SKATEBOARDING, MÁS QUE UN DEPORTE CALLEJERO
MARTINA KLEIN,
la modelo de las mil CARAS
PIENSA EN VERDE,
LOS ALIMENTOS QUE CURAN
Guía MICHELIN
2015 España y Portugal
¿ESTOY HACIENDO LO CORRECTO?
Mabel y Manel [ ENTRE LA REALIDAD Y LA FICCIÓN ]
MASS
MARTA ROBLES, periodista y escritora, reciente ganadora del Premio Fernando Lara de novela. Su extenso currículo en prensa, radio y televisión es el artífice de que sea considerada toda una líder mediática. @MartaRoblesG
bienestar Directora y Editora: MARTA ROBLES mrobles@masswebzine.com Coordinadora editorial: Marina Díaz mdiaz@masswebzine.com
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Alba Cardama
BELLEZA Leticia Martínez lmartinez@masswebzine.com
Wishes Buyer. Licenciada en Periodismo, UCM. Estilista de moda y Personal Shopper. Profesora de Moda y Tendencias en Personal Shopper School, Madrid. Creadora blog Themagicbox.es en Tumbrl.
MODA David Márquez dmarquez@masswebzine.com
Leticia Valera
DEPORTE Y MASCOTAS Gabriela Tarascón Robles gtarascon@masswebzine.com SALUD Conchita Martín de Bustamante cmbustamante@masswebzine.com NUTRICIÓN Mencía San Javier msjavier@masswebzine.com MENÚS Y RECETAS Carmen Enríquez cenriquez@masswebzine.com PSICOLOGÍA Paula Martín pmartin@masswebzine.com COLABORADORES: Dra. Cueto Dr. Martín del Yerro Dra. Mira Dra. Treviño Mayte Ariza Gustavo Egusquiza Betty Guereta Elena Pérez Gervasio Posadas Rosa Quintana Ramón Robles FOTOGRAFÍA Martín Pecci martinpecci@me.com VÍDEO Óscar Gonzánlez Simón oscargonzalez@zenithstudio.photography Empresa editora: CARINI 2014, S.L. Avda. Manoteras, 38 - 2ª planta A-202 28050 Madrid, España. Tel.: +34 91 392 37 12 CONTROL Y FINANZAS – RELACIONES PÚBLICAS MARKETING – PUBLICIDAD
Fundadora y Presidenta de Kassumay y Kassumay Fusion. Desde hace 12 años, está muy unida al continente africano tratando de ayudar a las mujeres y niños del Senegal. Su tiempo lo reparte entre Valencia, ciudad en la que vive y África.
Dra. Catalina Vadell Especialista en Medicina del Trabajo y Medicina General. Actualmenta es directora médica de la Unidad de Medicina del Trabajo de Grupo Geseme.
Javier Ibáñez Ingeniero Industrial y del ICAI, Docente Universitario, Especialista en el Área del Desarrollo Personal y Profesional, y Consultor de Mindfulness. Hace 10 años que está dedicado a su pasión: el Ser Humano. Actualmente diseña y facilita programas de desarrollo personal y profesional, y programas de Mindfulness o Atención Plena para empresas y organizaciones.
Javier González CEO DEL INSTITUTO SUPERIOR MAGNA COACHING. Emprendedor del Coaching y el coach de los emprendedores, aúna su conocimiento profesional en la gestión y formación de los recursos humanos con una base académica en coaching. Actualmente combina la actividad profesional de CEO y coach en Magna Coaching y la docencia.
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Puesta a punto
después del verano
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Durante los meses de verano las rutinas cambian y hacemos algunos excesos con la comida, las bebidas con gas o alcohólicas, dormimos la siesta durante la semana durante más de 20 minutos, llevamos horarios que no son los habituales levantándonos más tarde y yéndonos a dormir de madrugada. Por la dtra. Silvia Treviño, especialista en Medicina del Deporte.Grupo Geseme. www.geseme.com Blog: www.geseme.blogspot.com.es Twitter: @grupogeseme Facebook: Grupo-Geseme
a temperatura y el tiempo vacacional favorecen que las horas para practicar deporte se disminuyan, pero cuando llega el mes de septiembre nuestra rutina nos pide iniciar de nuevo con la actividad física, la alimentación ordenada y el abandono de los excesos.
SI HEMOS ESTADO DE VACACIONES durante 15 días ó 30 días, habremos perdido la forma física con la que llegamos al principio del verano para poder encarar la época estival, así que el inicio deberá ser gradual, ponderado y multidisciplinar. Inicialmente cuidaremos nuestra dieta realizando un aporte de frutas y verduras que nos detoxifiquen de los excesos. Nos hidrataremos básicamente con agua, zumos naturales e infusiones, evitando las bebidas con gas diarias. No hay que sobrecargar al organismo con demasiada proteína, podemos combinar las legumbres y los hidratos de carbono 2-3 veces a la semana (los días de entrenamiento).
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EMPEZAREMOS CON ACTIVIDADES que requieran ante todo resistencia, es decir, empezaremos por un ejercicio aeróbico: caminar, correr, patinar, pedalear,bailar… se recomienda empezar con ciclos activos y pasivos alternados para ir aumentando la capacidad aeróbica. Las duraciones de las sesiones no deben exceder inicialmente los 30’ incluyendo el calentamiento y el estiramiento para evitar lesiones por uso inadecuado de nuestra musculatura y nuestras articulaciones. Posteriormente, a la semana, podremos incrementar las sesiones a 45’, llegando finalmente al cabo de 3-4 semanas alcanzar el objetivo de la hora- hora y media.
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Es muy importante que la fase de calentamiento y estiramiento ocupe inicialmente el 50% de nuestra sesión Las recomendaciones que os damos en este espacio son: ● Iniciar con ciclos de caminar rápido o correr 5-6’ alternado con 2-3’
suave (al menos 2-3 ciclos de cada uno) Mantener una alimentación equilibrada con gran aporte de fruta, verdura y cereal evitando los fritos, las grasas y bebidas con gas y alcohólicas. ● Realizar sesiones de estiramientos dos o tres veces a la semana de al menos 20’. ● Descansar, pero no realizar siestas de más de 25’ justo después de comer. El descanso es importante pero después del momento prandial (la comida) favorece el metabolismo (la creación de depósito) y no el catabolismo (la eliminación del depósito). ●
Consultorio Médicina del Deporte Consulta a la Dra. Silvia Treviño -Especialista en Medicina del Deporte de Geseme Deportivo- tus dudas sobre la puesta a punto después del verano y te responderá en el próximo número. info@massbienestar.com
Médicos Especialistas en Medicina del Deporte Respuestas a los lectores sobre cómo ejercitar las piernas
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