DICAS DE
A falta de movimento pode causar lesões e desconforto muscular, as inúmeras horas no computador ou atividades repetitivas podem causar tensão e dor. Uma maneira de evitar esse desconforto é alongando-se! Os alongamentos podem ser feitos a qualquer hora do dia, quantas vezes forem necessárias, principalmente quando alguma parte do corpo estiver doendo. Sem contraindicações, basta fazer os movimentos corretos, com calma, sempre inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
PREPARAMOS UMA LISTA DOS PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA QUE VOCÊ POSSA SE ALONGAR EM CASA A QUALQUER HORA DO DIA
10 a 15 segundos
10 a 15 segundos
5 a 10 segundos
3 a 5 segundos – 3 vezes
10 a 12 segundos em cada lado
10 segundos
10 segundos
10 a 15 segundos em cada lado
15 segundos
BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO DIMINUI A TENSÃO
MELHORA A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA
AJUDA A MELHORAR A POSTURA
ALIVIA DORES MUSCULARES
AUMENTA A CONCENTRAÇÃO
COMBATE AO ESTRESSE
PROPORCIONA BEM-ESTAR FÍSICO E MENTAL
CONSEJOS DE
La falta de movimiento puede provocar lesiones y malestar muscular, las innumerables horas frente a la computadora o las actividades repetitivas pueden provocar tensión y dolor. ¡Una forma de evitar esta incomodidad es estirar! El estiramiento se puede hacer en cualquier momento del día, tantas veces como sea necesario, especialmente cuando alguna parte del cuerpo está doliendo. Sin contraindicaciones, solo haz los movimientos correctos, con calma, inhalando siempre por la nariz y exhalando por la boca.
HEMOS PREPARADO UNA LISTA DE LOS PRINCIPALES EJERCICIOS PARA QUE PUEDAS ESTIRAR EN CASA A CUALQUIER HORA DEL DÍA
10 a 15 segundos
10 a 15 segundos
5 a 10 segundos
3 a 5 segundos – 3 veces
10 a 12 segundos en cada lado
10 segundos
10 segundos
10 a 15 segundos en cada lado
15 segundos
BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO DISMINUYE LA TENSIÓN
MEJORA LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA
AYUDA A MEJORAR LA POSTURA
ALIVIA LOS DOLORES MUSCULARES
AUMENTA LA CONCENTRACIÓN
COMBATE EL ESTRÉS
PROPORCIONA BIENESTAR FÍSICO Y MENTAL