Dicas de Alongamento - Tate

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DICAS DE

A falta de movimento pode causar lesões e desconforto muscular, as inúmeras horas no computador ou atividades repetitivas podem causar tensão e dor. Uma maneira de evitar esse desconforto é alongando-se! Os alongamentos podem ser feitos a qualquer hora do dia, quantas vezes forem necessárias, principalmente quando alguma parte do corpo estiver doendo. Sem contraindicações, basta fazer os movimentos corretos, com calma, sempre inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

PREPARAMOS UMA LISTA DOS PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA QUE VOCÊ POSSA SE ALONGAR EM CASA A QUALQUER HORA DO DIA

10 a 15 segundos

10 a 15 segundos

5 a 10 segundos

3 a 5 segundos – 3 vezes

10 a 12 segundos em cada lado

10 segundos

10 segundos

10 a 15 segundos em cada lado

15 segundos

BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO DIMINUI A TENSÃO

MELHORA A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA

AJUDA A MELHORAR A POSTURA

ALIVIA DORES MUSCULARES

AUMENTA A CONCENTRAÇÃO

COMBATE AO ESTRESSE

PROPORCIONA BEM-ESTAR FÍSICO E MENTAL


CONSEJOS DE

La falta de movimiento puede provocar lesiones y malestar muscular, las innumerables horas frente a la computadora o las actividades repetitivas pueden provocar tensión y dolor. ¡Una forma de evitar esta incomodidad es estirar! El estiramiento se puede hacer en cualquier momento del día, tantas veces como sea necesario, especialmente cuando alguna parte del cuerpo está doliendo. Sin contraindicaciones, solo haz los movimientos correctos, con calma, inhalando siempre por la nariz y exhalando por la boca.

HEMOS PREPARADO UNA LISTA DE LOS PRINCIPALES EJERCICIOS PARA QUE PUEDAS ESTIRAR EN CASA A CUALQUIER HORA DEL DÍA

10 a 15 segundos

10 a 15 segundos

5 a 10 segundos

3 a 5 segundos – 3 veces

10 a 12 segundos en cada lado

10 segundos

10 segundos

10 a 15 segundos en cada lado

15 segundos

BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO DISMINUYE LA TENSIÓN

MEJORA LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA

AYUDA A MEJORAR LA POSTURA

ALIVIA LOS DOLORES MUSCULARES

AUMENTA LA CONCENTRACIÓN

COMBATE EL ESTRÉS

PROPORCIONA BIENESTAR FÍSICO Y MENTAL


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