4 minute read
WeLL Η Βίκυ Χατζηβασιλείου μάς μυεί στον κόσμο της ευεξίας
ST i L ee udi, G LO phie de SO
ΞΕΚΙΝΗΣΤΕΣΩΣΤΑΑΠΟΤΟΠΡΩΙ Οι έξυπνοι συνδυασμοί στο πρωινό βοηθούν στο αδυνάτισμα. 1. Βρώμη + Γιαούρτι: Συνδυάζει τις φυτικές ίνες βήτα-γλυκάνης που υπάρχουν στη βρώμη με την υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη του γιαουρτιού, διευκολύνοντας την απώλεια βάρους. 2. Γιαούρτι + Μούρα: Το ασβέστιο στα γαλακτοκομικά έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη διαχείριση του βάρους. Επιπλέον, η πρωτεΐνη του γιαουρτιού συμβάλλει στην προώθηση του κορεσμού, ενώ τα μούρα είναι μια φυσική πηγή φυτικών ινών με γλυκύτητα, χωρίς προσθήκη ζάχαρης. 3. Ψωμί ολικής άλεσης + Αβοκάντο: Ένας τρόπος για να ενσωματώσετε καλά λιπαρά, που βοηθούν στο αδυνάτισμα, στο πρωινό σας είναι το αγαπημένο αβοκάντο. Το ψωμί, από την άλλη, είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι. 4. Ομελέτα + Φασόλια: Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα πρωινό με αβγό μπορεί να συμβάλει στην απώλεια κιλών, χάρη στην πρωτεΐνη που περιέχει. Ο συνδυασμός με φασόλια προσθέτει έξτρα πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
ΠΡΟΤΙΜΗΣΤΕΟΤΙΔΗΠΟΤΕΠΙΚΡΟ Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμάμε τις γλυκές και αλμυρές τροφές, καθώς είναι πιο ευχάριστες στους γευστικούς μας κάλυκες. Οι πικρές, ωστόσο, όσο κι αν τις αποφεύγουμε, έχουν αρκετά οφέλη, ειδικά στην πέψη. Τι ακριβώς συμβαίνει με αυτές; 1. Βοηθούν την πέψη: Τα λαχανάκια Βρυξελλών, το ταραξάκο, η ρόκα, το ραντίτσιο, το αντίδι, το κατσαρό λάχανο και τα βότανα παίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της πέψης. Μας βοηθούν να χωνέψουμε καλύτερα το φαγητό μας, που σημαίνει και καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών του. Επίσης, περιέχουν φυτοχημικά ευεργετικά για το συκώτι, έχουν αντιοξειδωτική δράση, είναι πλούσια σε βιταμίνες A, C και Κ και μέταλλα, αλλά και σε φυτικές ίνες. Αν, μάλιστα, παρουσιάζετε πεπτικά προβλήματα, δοκιμάστε κάτι πικρό πριν από το γεύμα σας. Η καλύτερη επιλογή είναι μια πράσινη σαλάτα συνδυάζοντας τα παραπάνω υλικά. 2. Αδυνατίζουν: Συμπεριλαμβάνοντας πικρά ροφήματα και τρόφιμα στη διατροφή σας, ενισχύετε το αδυνάτισμα. Η πικρή γεύση έχει άμεση επίδραση στον τρόπο με τον οποίο τρώμε, αφού καταπίνουμε πιο αργά. Η παράταση του χρόνου μάσησης και κατάποσης λειτουργεί σαν ένας πραγματικός ρυθμιστής της όρεξης, δημιουργώντας την ψευδαίσθηση ότι δεν πεινάμε και τόσο. ΞΕΓΕΛΑΣΤΕΤΗΝΠΕΙΝΑΣΑΣ Αυτές οι τρεις τροφές απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να τις χωνέψετε, χάρη στις θερμίδες που παρέχουν. Έτσι, χορταίνουν χωρίς να παχαίνουν. 1. Σπαράγγια: Αποδίδουν 20 θερμίδες στα 100 γραμμάρια, ενώ έχουν διουρητική δράση και αποτοξινώνουν. Η κατανάλωσή τους μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό. Πλούσια σε φυλλικό οξύ, είναι εξαιρετικά ευεργετικά και κατά την εγκυμοσύνη. 2. Κουνουπίδι: Προσφέρει 25 θερμίδες στα 100 γραμμάρια και δεν περιέχει καθόλου λίπος, ενώ ταιριάζει με τα πάντα, από ρύζι μέχρι πουρέ. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, που τονώνει το ανοσοποιητικό. Μπορείτε να το ψήσετε στον φούρνο με λίγο ελαιόλαδο και μπαχαρικά ή να το φτιάξετε ωμό ή στον ατμό. Οι φυτικές του ίνες θα σας κρατήσουν χορτάτους. 3. Σέλινο: Με μόλις 16 θερμίδες στα 100 γραμμάρια, καίει τις περισσότερες κατά την πέψη. Περίπου το 75% του σέλινου αποτελείται από νερό και το άλλο 25% είναι φυτικές ίνες, ενώ ταυτόχρονα είναι πλούσιο σε νάτριο και κάλιο. Προσθέστε το στον φυσικό χυμό σας μετά το γυμναστήριο για αποκατάσταση των ηλεκτρολυτών. Συμβουλή για το τέλος: Περπατήστε καθημερινά τουλάχιστον 30΄.
Beach Body ready
οργανισμό. Κέιμένο ΒιΚυ ΧάτζήΒάςιλέιου
ή Βίκυ Χατζηβασιλείου είναι συγγραφέας των best sellers «νιάτα Διαρκείας», «Όµορφα µυστικά », «Άλλαξε ζωή και σώµα σε 42 ηµέρες», «Κάντο να συμβεί τώρα», και «ζήτα το σωστά και θα σου δοθεί» δηµιουργός του site www.omorfamystika.gr, του podcast "Πάμε άλλιως" στο pod.gr, του YouTube channel ViCkY'S ViTA και διοργανώτρια webinars (διαδικτυακά σεμινάρια) αυτογνωσίας και διατροφής. instagram: @vikyhatzivasiliou
i O G n T, GR i MARA SAB e L i
The reasons why
yianni hair spa yianni hair spa
Γιατί λατρεύουμε τα νέα καλοκαιρινά hair trends;
Η πιο ξέγνοιαστη εποχή έφτασε και την υποδεχόμαστε με πολλή όρεξη κι ανανεωμένη διάθεση. Τα φυσικά χρώματα, τα ανάλαφρα κουρέματα, το ανεπιτήδευτο styling, αλλά και τα πολλά αξεσουάρ για τα μαλλιά, έρχονται να ανεβάσουν την ψυχολογία μας στα ύψη. Μαζί ανακαλύπτουμε τους λόγους για τους οποίους τα trends του φετινού καλοκαιριού ξεχωρίζουν.
Κέιμένο γιάννής ΧάτζήΧριςτοΔουλου
ΓΙΑΤΙΟΣΟΠΙΟΦΥΣΙΚΑΤΟΣΟΚΑΛΥΤΕΡΑ… Οι φυσικοί brunette και sandy blond τόνοι κυριαρχούν. Αυτό σημαίνει ότι τα έντονα χρώματα δίνουν τη θέση τους στα πιο απαλά και φυσικά. Οι τεχνικές foilayage και balayage αγαπιούνται ιδιαίτερα αυτήν την εποχή, καθώς δημιουργούν την αίσθηση ότι τα μαλλιά άνοιξαν από τον ήλιο. Μετά την εφαρμογή τους και λίγο πριν από τις εξορμήσεις στις παραλίες, προτεραιότητα πρέπει να έχει η περιποίηση του τριχωτού της κεφαλής. Γι’ αυτό και είναι απαραίτητο όσες επιθυμείτε υγιή μαλλιά, ν’ αρχίσετε να χρησιμοποιείτε προϊόντα για βαθιά θρέψη και λάμψη, ώστε αυτά να αποκτήσουν μια εξαιρετική ποιότητα και να είναι απόλυτα προστατευμένα από τις υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού.
ΓΙΑΤΙΗΕΛΕΥΘΕΡΙΑΚΥΡΙΑΡΧΕΙ… Φυσική κίνηση, ανάλαφρες άκρες και layers έρχονται να προσθέσουν ακόμη μια νότα ξεγνοιασιάς στα γυναικεία κουρέματα. Μακριά μαλλιά με αφέλειες, κοντά καρέ, αλλά και παραλλαγές του pixie είναι κάποιες από τις επιλογές που θα ξεχωρίσουν. ΓΙΑΤΙΤΟΣΤΙΛΜΕΤΡΑΕΙ… Πολύχρωμα μεταξωτά scrunchies και ribbons γίνονται η νέα τάση, για να μας θυμίσουν ότι τα αξεσουάρ έχουν κι αυτά λόγο στο στιλ μιας γυναίκας. Ολοκληρώστε την εικόνα σε καλοκαιρινές ponytails, πλεξούδες και ανάλαφρα μαζεμένα μαλλιά με τα πιο λαμπερά hair accessories της σεζόν.
ΠΡΟϊΟΝΤΟΥΜΗΝΑ: Το καινοτόμο Schwarzkopf Osis+ Session Label Strong Hold Hairspray της Black Label σειράς, για ισχυρό κράτημα, ελαστικότητα, προστασία της τρίχας και διάρκεια στο styling.
