疫情升溫心不驚 平靜安穩有撇步

疫情升溫心不驚 平靜安穩有撇步

台灣疫情突然大爆發 , 每日確診個案數由個 位數到雙位數、甚至已到三位數 , 疫情警 戒升級 , 指揮中心的記者會從每天一次增加 為每天 2 次 , 許多企業採分流上班、各級學 校改為遠距教學 , 新聞媒體、網路以及社 群上與疫情相關的資訊紛至沓來 , 令人應接 不暇 , 但往往是越看越心慌。

新冠疫情在全球已蔓延超過一年半的時間 , 台灣因防疫得宜 , 屢受國際稱讚為模範生 , 但或許也是因為「 太平日子 」過得久了, 對 陡然竄升的疫情難以適應和接受 , 因此近來 社會出現了集體的焦慮 , 許多人的生活也陷 入了慌亂。如何度過疫情的考驗 , 成為非 常重要的課題。

特別是對樂齡者來說 , 為了減少群聚 , 兒孫會減少探望的頻率 , 難免增加長輩的孤獨 甚至恐慌的感受 ; 如果本身又有慢性病 , 這 段時間看病、拿慢性病處方箋等 , 可能都會變得很不方便 , 更增加了樂齡者的擔憂 。

《 樂齡生活讚 ! 讚 ! 讚 !》節目專訪諮商心理師公會全聯會副理事長羅惠群心理師 , 分享在疫情之 下 , 我們應如何調適 情緒和心理 , 讓自己 身心安頓、持續以平 靜安穩的心情度過疫 情期 。

諮商心理師公會全聯會副理事長羅惠群心理師

在訪談中 , 羅心理師有幾個重要的提醒 :

1 、定時定量攝取疫情資訊：

除了指揮中心一 天 2 次的正式記者會之外 , 新聞媒體、社群 網路或群組上 , 每天都有大量與疫情、防疫 相關的訊息 , 讓許多人不知不覺養成了資訊 強迫症 , 電視一直開著、或者是老是掛在網 路、 Line 群組上 , 隨時隨地接收疫情訊息 , 形同一直處於疫情資訊大爆炸的狀態 , 不但 難以消化相關的資訊 , 也容易讓自己變得更 緊張焦慮。

其實許多資訊和新聞都是一再重複的 , 甚至 有些並不正確 , 對增加防疫知識和資訊沒有 幫助 , 建議我們每天在固定時間、一次只用 一小段時間收看或收聽疫情資訊或新聞就好 , 其他時間看別的節目 , 也不要一直去看手機。

2 、盤點物資：

疫情爆發下 , 人們或許是基於 擔心匱乏的心理、又或許是因為壓力大 , 想 要藉著購物抒發情緒 , 因此賣場出現搶購人 潮、網路購物大爆炸。

事實上 , 已有不少案例證實 , 賣場有高度群 聚和染疫的風險 , 應盡量少去 ; 另一方面 , 疫情雀起可能會激發很多人做了過度消費 , 買了家裡本來就有的東西 , 或是買的過量 , 沒地方存放、冰箱塞不進去 , 最後壞掉了 , 實在是很浪費。

建議在採購前 , 與家人進行物資盤點、列個 清單 , 看看到底缺少什麼 , 再決定要加購什麼。

其實 , 台灣的基本民生物資應該是不會斷貨 的 , 大家無須衝動性的購買。而從國外的例 子也可知 , 即使到了所謂「封城 」的階段, 還是開放食物的採買 , 所以我們實在不必那 麼緊張 , 買東西前先靜一靜、讓自己慢下來 , 好好想想。

3 、強化人與人之間的連結：

為了防疫必須保 持社交距離 , 但這是指「物理距離 」, 人與之 間的心靈則應保持連結。這段時間與其一直 單向式接受各種疫情資訊的轟炸 , 不如關掉 新聞 , 增加與家人朋友間互動和來往 , 就算 暫時沒有辦法見面 , 也可打電話問候 , 或者是透過科技的方式進行互動 , 在疫情下仍可 好好維繫與家人朋友的關係 。

對樂齡長輩來說 , 疫情期間可能兒孫無法來 探望 , 更需要關心。一來 , 高齡者是疫情 的高風險族群 , 特別是本來就有其他疾病的 人 , 一旦確診新冠 , 變成重症甚至死亡的 機率就高很多 , 因此 , 要特別關心家中的 長輩 , 幫忙盤點慢箋的藥物存量和領取的時 間 , 及早準備 。

如果是沒有在住在一起的長輩 , 則運用科 技產品如手機、平板電腦 , 進行視訊聯絡 , 兒孫透過平板跟爺爺奶奶講個故事 , 長輩 跟小孫子說說笑 , 甚至可以異地一起吃飯、 一起看同一個電視節目、電影 , 廣告時分 享心得 , 等等。不要只是講個 3 、 5 分鐘的 電話 , 運用科技、創意和設計 , 讓不同住 的家人 , 每天仍有一段時間生活同步 , 這 對減少樂齡者的孤獨和焦慮 , 應該會很有幫 助。

4 、練習專注：

專心做一件事 , 如閱讀、聆 聽音樂、進行手作 , 如打毛線等 , 讓自己 持續專心一段時間 , 沉浸在那件事裡面 , 就不會一直去接受疫情資訊、胡思亂想 , 比較能夠讓自己安靜下來 , 不再那麼心神不 寧。

台灣比許多國家更晚面臨疫情的考驗 , 因 此 , 無論是政府的政策、一般人生活模式 和身心調適 , 我們都有很多其他人的經驗可 以參考 , 學習好的、避免錯的 , 相信台灣 可以安然度過新冠疫情的挑戰 。

文 : 彭蕙仙 本文整理自彭蕙仙主持的「樂齡生活讚 ! 讚 ! 讚 !」 節目內容 , 每週四 16:05-17:00 播出