Bevægelse������������������������������������������������������������

Læs mere om disse kurser på lof�dk/gribskov

Anne Otar Pilates – harmoni og balance

Hold 231024 og 231025 - Vi arbejder med øvelser, som styrker, strækker, afspænder og afbalancerer samtlige muskler og led i hele kroppen. Gennem den særlige vejrtrækningsteknik sendes opmærksomheden ned i kroppen. Herved opnår vi, at krop og sind samarbejder, og efterlader en behagelig fornemmelse af ro og velvære. Undervisningen bliver tilrettelagt i forhold til deltagernes behov, hvorved der kan tages individuelle hensyn, og alle kan deltage. Kom og vær med på dette hold, hvor du vil føle dig styrket, afspændt og veltilpas. Der er musik til undervisningen.

Anne Otar, tlf� 28 86 71 01

Olga Trochina Motion og bevægelse for mænd og kvinder

Hold 231021 og 231022

Skånsom motionshold er et hold for dig, der ønsker stærkere muskler, bedre balance og koordination. Træningen vil indeholde opvarmning, udspænding, styrke, smidigheds og koordinationstræning samt balance og fokuserings øvelser. God musik og hyggelig stemning er nøgleord. Min faglige baggrund er Poul Pedersens Idræt institut, masser forskellige kurser, 17 års erfaring som underviser i Pensionist Idræt København og 6 år i Gladsaxe Senior Idræt.

Olga Trochina, tlf� 26 85 99 58 Pilates - Anne Renée Hansson Blød motion - Afspænding 50+

Hold 231023 - Pilates øvelserne fokuserer på optimal træning af muskulaturen der støtter rygsøjlen. Formålet med øvelserne er at genopbygge den naturlige stilling af rygsøjlen og nedsætte unødige spændinger i kroppen. Øvelserne er ret teknisk betonede. Vi starter med at varme kroppen op. Derefter er vi på måtten og går dybere ind i musklerne med Pilates-øvelser. Afslutter med udspænding og afspænding.

Anne-Renèe Hansson, tlf� 25 77 23 01

Holdnr� Hold Sted Dag Start Tid Underviser Mødegange Pris 231021 Motion og bevægelse Gilleleje Boldklub Onsdag 11/1 09.00-10.15 Olga Trochina 15 1.125 231022 Motion og bevægelse Gilleleje Boldklub Onsdag 11/1 10.30-11.45 Olga Trochina 15 1.125 231023 Pilates Blød motion 50+ Kulturhuset, Helsinge Torsdag 5/1 12.30-14.00 Anne-Renèe Hansson 15 1.275 231024 Pilates - harmoni og balance Nordkystens Balletskole Fredag 6/1 09.30-11.00 Anne Otar 15 1.435 231025 Pilates - harmoni og balance Nordkystens Balletskole Fredag 6/1 11.30-13.00 Anne Otar 15 1.435

Gåture med mindfulness

Har du lyst til at gå tur med andre i et roligt tempo, hvor vi bruger vores sanser og nærvær undervejs? Mange videnskabelige undersøgelser viser, at gåture i naturen reducerer stress og styrker immunforsvaret. Når vi samtidig er mindfull, beroliges nervesystemet og tankerne kommer mere i ro. Mindfulness vil sige at være nærværende i nuét. At sanse og opleve med friske øjne, og være tilstede, med det som er, på en venlig, accepterende måde. Du udvikler din evne til at være tilstede i nu ìet, og fylde de indre batterier op med god ny energi. Under kurset vil du lære teknikker, du kan bruge fremover. Der vil også være små hjemmeøvelser undervejs, så du efter kurset har en erfaring i mindfulness, der vil støtte dig i din hverdag.

231007

Onsdag kl. 15.00-16.30. Start 19/4 Mødested: P-pladsen Østre Alle 39 Pernille Zinita Renge, tlf. 20 25 14 19 Kr. 445 - 4 mødegange

231008

Onsdag kl. 15.00-16.30. Start 17/5 Mødested: P-pladsen Østre Alle 39 Pernille Zinita Renge, tlf. 20 25 14 19 Kr. 445 - 4 mødegange

Pernille Zinita Renge

Motion i vand - Hensyntagende

Hold 231001, 231002 og 231003

Der lægges især vægt på balance og bevægelighed af leddene. Det varme vand virker lindrende på ømme muskler og bevirker, at det bliver lettere at udføre øvelserne, end hvis det foregår på land. Alle kan være med, da der selvfølgelig tages hensyn til den enkelte.

Vibeke Fagerberg, tlf� 20 47 10 36 Gribskov Svømmehal Boagervej 26, Helsinge

Varmtvandsbassinet er 34 grader varmt� Bassindybden er 120 cm� Der undervises 55 minutter pr� gang� Kom i god tid! Kursisterne skal underskrive en handicaperklæring for berettigelse til at deltage på hold, hvor der tages særligt hensyn til deltagernes bevæge-handicap�

Motion i vand - Bassintræning

Hold 231004, 231005 og 231006

Bassintræning er en skånsom træningsform for dig, der har svært ved at motionere på land.Træningen foregår på lavt vand, hvor du har kontakt med bunden. Opdriften giver dig større bevægelighed – modstanden giver belastning og turbulensen øger din balance.

Marianne Søndergaard, tlf� 23 26 38 30

Holdnr� Hold By Dag Start Tid Underviser Mødegange Pris 231001 Vandmotion Gribskov Svømmehal, Helsinge Mandag 2/1 12.00-12.55 Vibeke Fagerberg 18 1.320 231002 Vandmotion Gribskov Svømmehal, Helsinge Mandag 2/1 13.00-13.55 Vibeke Fagerberg 18 1.320 231003 Vandmotion Gribskov Svømmehal, Helsinge Mandag 2/1 14.00-14.55 Vibeke Fagerberg 18 1.320 231004 Vandmotion Gribskov Svømmehal, Helsinge Onsdag 4/1 14.45-15.40 Marianne Søndergaard 21 1.535 231005 Vandmotion Gribskov Svømmehal, Helsinge Torsdag 5/1 14.15-15.10 Marianne Søndergaard 21 1.535 231006 Vandmotion Gribskov Svømmehal, Helsinge Torsdag 5/1 15.20-16.15 Marianne Søndergaard 21 1.535

Dorte Persson

NYHED

Soulshine Yogadans

Hold 231152, 231153, 231154 og 231155

Er du glad for yoga, men har du også lyst til at få pulsen op, blive fit og danse til musik – så er Soulshine Yogadans for dig. Du opbygger dine muskler, kondition og balance, får smidighed, feminin empowerment og den gør dig glad. Vi starter med blid yoga på måtten, hvor kroppen varmes op, vi tager kontakt til vores indre og strækker os i gavnlige stillinger. Efter yoga danser vi. Dansene er enkle serier med afsæt i yoga, indisk dans, fitness og bellymoves. Efter dansen afslutter vi på måtten igen med lidt stræk og en velgørende afspænding. Holdene er kun for kvinder, fordi vi sammen kan være mere frie i vores feminine udtryk uden mænd.

Dorte Persson, tlf� 20 21 88 81

Zumba

Marlene Feist Andersen

Hold 231158 - Jeg underviser klassisk Zumba til spansk musik og fra moderat til høj intensitet. Så er du til salsa og andre skønne rytmer, får du en time med de skønne koreografier og de lækreste sydamerikanske toner og rytmer. Alle aldre og størrelser af kvinder og mænd er velkomne.

Zumba Gold - for alle aldre

Hold 231156 og 231157 - Zumba Gold er for dig, der søger en dansetime, der tager hensyns til tempo og fysisk formående eller for dig, der har lidt udfordringer med knæ og hofter. Det er en sjov og effektiv motionsform, der kombinerer latin danseelementer i en ny og utraditionel træningsform.

Marlene Feist Andersen, tlf� 61 70 04 59 Marlene Feist Andersen, tlf� 61 70 04 59

Holdnr� Hold Sted Dag Start Tid Underviser Mødegange Pris 231156 Zumba Gold Søborg Forsamlingshus, Gilleleje Mandag 23/1 11.00-12.00 Marlene Feist Andersen 9 665 231157 Zumba Gold Gilleleje Boldklub Tirsdag 24/1 10.00-11.00 Marlene Feist Andersen 9 665 231158 Zumba Ramløse Skole Tirsdag 24/1 19.30-20.30 Marlene Feist Andersen 9 665 231152 Soulshine Yogadans Vandværksvej 30, Gilleleje Onsdag 1/2 18.30-20.00 Dorte Persson 8 840 231153 Soulshine Yogadans Vandværksvej 30, Gilleleje Mandag 6/2 18.30-20.00 Dorte Persson 7 735 231154 Soulshine Yogadans Vandværksvej 30, Gilleleje Onsdag 12/4 18.30-20.00 Dorte Persson 11 1.155 231155 Soulshine Yogadans Vandværksvej 30, Gilleleje Mandag 17/4 18.30-20.00 Dorte Persson 9 945

Læs mere om disse kurser på lof�dk/gribskov

Marie Louise Qvist Tlf� 22 17 90 00 www�yogadharma�dk På flexhold er du tilmeldt et stamhold, men har mulighed for at deltage på et andet hold efter aftale med underviseren, hvis du enkelte gange skulle være forhindret�

Yoga 60+

Hold 231042 - Bliv fri for spændinger, forøg din bevægelighed og tilfør din krop ny energi gennem klassiske yoga-øvelser i et roligt tempo. De fleste øvelser foregår i små bevægelses-sekvenser. Yoga renser, styrker og smidiggør kroppen og skaber ro i sindet. Alle sessioner afsluttes med dybdeafspænding, Yoga Nidra. Flexhold�

Yoga Slow flow

Hold 231040 og 231045 - Blide dynamiske bevægelser i et roligt, meditativt tempo. Der er fokus på at holde rygsøjlen smidig, styrke korsetmuskler og blødgøre bindevævet omkring især bækken, hofter og lænd. De fleste øvelser laves i et bevægelses-flow. Afsluttes med dybdeafspændning, Yoga Nidra. Flexhold�

Holdnr� Hold

231040 Yoga Slow flow 231041 Yoga Energi 231042 Yoga 60+ 231043 Blid yoga (Hensyntagende) 231044 Yoga Energi 231045 Yoga Slow flow

Yoga Energi

Hold 231041 og 231044 - Dynamisk vinyasa-yoga. Oplev kroppens eget energiflow gennem forening af bevægelse og åndedræt. For dig, der gerne vil have pulsen op, men samtidig ønsker at bevare fokus på sammenhæng og balance mellem krop og sind. Hver session afsluttes med dybdeafspænding, Yoga Nidra. Flexhold�

Blid yoga – Hensyntagende

Hold 231043 - Yogaøvelser, der styrker, åbner og smidiggør i et meget roligt tempo. For dig der gerne vil opleve yogaens gavnlige virkning selv om du har skavanker eller nedsat bevægelighed. Velegnet til afstressning. Afsluttes med længerevarende dybdeafspænding, Yoga Nidra.

Flexhold�

Sted

Dag Start Tid Underviser Mødegange Pris

Fysiocenter Helsinge Mandag 23/1 16.00-17.30 Marie Louise Qvist 18 1.995 Fysiocenter Helsinge Mandag 23/1 17.30-19.00 Marie Louise Qvist 18 1.995 Gilleleje Hallen Tirsdag 24/1 10.00-11.30 Marie Louise Qvist 16 1.675

Gilleleje Hallen

Tirsdag 24/1 11.30-13.00 Marie Louise Qvist 16 1.675 Fysiocenter Helsinge Onsdag 25/1 17.00-18.30 Marie Louise Qvist 19 2.090 Fysiocenter Helsinge Onsdag 25/1 18.30-19.00 Marie Louise Qvist 19 2.090

Læs mere om disse kurser på lof�dk/gribskov

Foto: Bettina Pedersen

Yoga for øvede

Hold 231031 - Vi starter med langsomt at opvarme kroppen med forskellige forøvelser. Derefter træner vi styrke og smidighed af skuldre, nakke, hofter og ryg. Der vil også hver gang være øvelser, der træner din balance. NB: Det kan forekomme, at der er et par Yin yoga øvelser, dvs. passive stræk der holdes i 3-5 min. hvis det passer ind i programmet. Klassen sluttes af med en afspænding hvor du kommer til at slappe helt af. Dette er et M/K hold og der er en uformel tone.

Yin Yoga

Hold 231034 - Yin Yoga er en smuk, dyb, langsom og meditativ praksis med stor effekt på både krop og sind. I Yin Yoga arbejder vi med passive stræk og giver os hen til tyngdekraften, enten i siddende eller liggende stillinger. Vi bliver i stillingerne i 3-5 min. og nyder det meditative i, at stilne kroppen og sindet i de små pauser. Formålet med stillingerne er at strække vores muskler og specielt vores bindevæv (fascia).

NYHED

Yoga i naturen

Hold 231036 og 231037 - Oplev yoga i naturen, i stille og private omgivelser – med fuglefløjt og vind i håret. Det bliver næsten ikke bedre. Vi laver Hatha med lidt Yin, så vi styrker både ryggen, skuldre og nakke samt smidiggør vores bindevæv. Medbring egen yogamåtte.

Hatha yoga for alle

Hold 231029 og 231033 - På dette hold behøver du ikke have forudgående kendskab til yoga og du skal naturligvis heller ikke være smidig for at kunne deltage. Vi starter klassen med at lande på yogamåtten og langsomt opvarme kroppen med forskellige forøvelser. Derefter træner vi styrke og smidighed af skuldre, nakke, hofter og ryg. Klassen sluttes altid af med en afspænding hvor du kommer til at slappe helt af i krop og sind.

Læs mere på lof�dk/gribskov� Medbring din egen yogamåtte og et tæppe� Underviser er Majbritt Kronborg, tlf� 21 85 53 21�

Yoga kun for mænd

Hold 231030, 231032 og 231035 - Mænd fortjener også at opleve alle goderne ved yoga. Det er måske ikke så cool at gå til yoga på et hold med flest kvinder, så nu har du chancen for at komme på et hold kun for mænd (eneste kvinde i lokalet er din yogalærer). Holdet er for dig, der er helt ny på måtten, eller for dig, der er lidt øvet. Vi træner smidighed og styrke af bl.a. ryggen, hofterne, nakken og skuldrene og har du kropslige udfordringer, vil de enkelte øvelser kunne tilpasses dig. I undervisningen vil der også være balance- og åndedrætsøvelser, og naturligvis også afspænding.

Holdnr� Hold Sted Dag Start Tid Underviser Mødegange Pris

231029 Hatha yoga for alle 231030 Yoga kun for mænd

Yoga Center, Gilleleje Mandag 9/1 10.00-11.30 Majbritt Kronborg 18 1.710 Søborg Forsamlingshus Mandag 2/1 17.00-18.30 Majbritt Kronborg 18 1.710 231031 Yoga for øvede Yoga Center, Gilleleje Tirsdag 3/1 17.00-18.30 Majbritt Kronborg 18 1.710 231032 Yoga kun for mænd Yoga Center, Gilleleje Tirsdag 10/1 18.45-20.00 Majbritt Kronborg 15 1.425 231033 Hatha yoga for alle Nordkystens Balletskole Onsdag 4/1 16.00-17.30 Majbritt Kronborg 18 1.910 231034 Yin Yoga Nordkystens Balletskole Onsdag 4/1 17.40-19.10 Majbritt Kronborg 18 1.910 231035 Yoga kun for mænd Søborg Forsamlingshus Torsdag 12/1 17.00-18.30 Majbritt Kronborg 10 950 231036 Yoga i naturen Stenvej 8, Gilleleje Onsdag 31/5 10.00-11.30 Majbritt Kronborg 5 450 231037 Yoga i naturen Stenvej 8, Gilleleje Onsdag 31/5 16.00-17.30 Majbritt Kronborg 5 450

Læs mere om disse kurser på lof�dk/gribskov

Yoga-flow, Ashtanga og vinyasa

Begyndere og letøvede

Hold 231048 - En kombination af elementer fra Ashtanga yoga og traditionelle Hatha yoga asanas stillinger i små sekvenser, der kaldes vinyasa flow – kombineret med åndedrættet. En sund kropsholdning og et stærkt sind er et godt udgangspunkt, grin, leg og 201026 spontanitet er der masser af. Der arbejdes Søndag 18/1 2020 kl. 10.30-14.30 med at skabe en dynamisk balance mellem Ananda Studio, Tinkerup Strandvej 8a, styrke og smidighed i krop, sind og ånde3250 Gilleleje drættet. Dynamisk, opvarmning, variationer Hanne Herlin og Lars Højgaard-Rasmussen over solhilsner og månehilsner samt de 5 Kr. 575 – 1 mødegang Tibetaner. Der anvendes forskellige yogaudstyr som bolster, klodser, bånd, stole, væg og tæpper. Hver Yoga-praksis vil indeholde meditation, åndedrætsøvelser, yogastillinger, afspænding/meditation.

Susanne Thorup, tlf� 27 28 02 91

Genopbyggende yoga

Susanne Thorup

Ryg, nakke, skuldre – Hensyntagende

Hold 231049 - For dig, der ønsker en aktiv yogapraksis i en mere rolig og afstressende atmosfære, fordi du har fysiske skavanker, ryg, nakke og skulderproblemer, piskesmæld eller lignende. Lær Genopbyggende Yoga (Medical/Restorative yoga), en blid yogaform. Der arbejdes med forskelligt yogaudstyr til at understøtte kroppen, så den føler sig tryg og afslappet. Er god mod stress, søvnproblemer, manglende energi, åndedrætsproblemer og generelt for at styrke din yogapraksis, krop, sind og åndedrættet. Der korrigeres undervejs, træner åndedrættet med åndedrætsøvelser og vi afslutter med en lang afspænding. Max. 8 kursister på holdet. Læs mere på lof.dk/gribskov.

Anne Otar Hatha yoga i Boldklubben

Hold 231051 - Med varierede øvelser fra den klassiske Hatha Yoga vil du mærke et større velvære fysisk og psykisk. Musklerne styrkes, bevægeligheden i alle kroppens led øges, organer og kirtler stimuleres og kredsløbet forbedres. Krop og sind forenes, afbalanceres og falder til ro. Vi afslutter hver gang med dyb afspænding. Med respekt og accept for den enkelte tilrettelægges yoga programmerne så alle kan være med.

Susanne Thorup, tlf� 27 28 02 91 Anne Otar, tlf� 28 86 71 01

Holdnr� Hold Sted Dag Start Tid Underviser Mødegange Pris 231048 Yogaflow, Ashtanga, vinyasa Yoga Center, Gilleleje Mandag 9/1 18.15-19.45 Susanne Thorup 17 1.615 231051 Hatha Yoga Gilleleje Boldklub Torsdag 5/1 10.00-11.30 Anne Otar 15 1.250 231049 Genopbyggende yoga Gribskolen, Tingbakken Torsdag 12/1 16.00-17.30 Susanne Thorup 15 1.425

Læs mere om disse kurser på lof�dk/gribskov

Lene Anine Krogh 4 lørdage med energiarbejde

Hold 231050 - Føler du at du mangler energi, er tung og træt eller har smerter? Er du mere eller mindre stresset, eller svinger du i forhold til humør, søvn eller immunforsvar? Og har du ikke fundet de rigtige værktøjer til at komme i balance? På fire lørdage kan du få en forståelse for, hvordan energien cirkulerer i din krop. Teknikkerne er baseret på Traditionel Kinesisk Medicin og viden om De Fem Elementer via Eden Metoden. Alle voksne kan deltage uanset alder og forudgående viden. Der kræves ikke stor bevægelighed eller smidighed for at være med.

Lene Anine Krogh, tlf� 20 66 11 65

Hatha Yoga

Puspa Laursen

Hold 231009 og 231047 - Puspa er uddannet meditationslærer, fysiurgisk, dybde og afspændingsmassør samt yogalærer. I yogaundervisningen vil der være opmærksomhed på kroppen ved at træne smidighed, styrke og balance, gennem forskellige øvelser, stillinger og stræk. Du træner kropsholdning og kropsbevidsthed. Din opmærksomhed vil være på åndedrættet og du træner specifikke åndedrætsøvelser.

Puspa Laursen, tlf� 26 33 44 80

Kimie Machold Yoga for begyndere

Hold 231010 og 231014 - Dette yogahold er for dig, der aldrig har prøvet yoga eller er ny udøver. Kræver ingen forkundskaber, særlig styrke eller smidighed. Du lærer mange klassiske stillinger at kende, på en rolig og tryg måde. Gennem bevidst vejrtrækning, og ved at lytte og afprøve, vil du finde ud af, at din krop kan rigtig meget. Yoga opbygger et godt kropskendskab. Hver time sluttes med en skøn afspænding.

Yoga for let øvede

Hold 231011 og 231015 - For dig som allerede har gået til yoga nogle sæsoner eller har tidligere erfaring med yoga. Det vil stadig være basisøvelserne, men her begynder vi at udvide til det næste trin i yogaen, med nye øvelserne og åndedræts teknikker. Ind i mellem suppleres med serieøvelser og evt. par øvelser. Kimie Machold er kropsterapeut, NHT vejleder og yogalærer med mere end 30 års erfaring.

Kimie Machold, tlf. 25 12 99 69

Holdnr� Hold Sted Dag Start Tid Underviser

231009 Hatha yoga

Dyrk Yoga, Gilleleje Mandag 9/1 10.00-11.30 Puspa Laursen 231010 Yoga for begyndere Dyrk Yoga, Gilleleje Tirsdag 10/1 17.30-19.00 Kimie Machold 231011 Yoga for let øvede Dyrk Yoga, Gilleleje Tirsdag 10/1 19.00-20.30 Kimie Machold 231047 Hatha yoga - NYT Dyrk Yoga, Gilleleje Fredag 13/1 09.30-11.00 Puspa Laursen 231050 Fire lørdage med energi Dyrk Yoga, Gilleleje Lørdag 25/2 12.00-13.00 Lene Anine Krogh 231014 Yoga for begyndere Dyrk Yoga, Gilleleje Tirsdag 11/4 17.30-19.00 Kimie Machold 231015 Yoga for let øvede Dyrk Yoga, Gilleleje Tirsdag 11/4 19.00-20.30 Kimie Machold

Mødegange Pris

15 1.540 12 1.230 10 1.025 15 1.540 4 440 10 1.025 10 1.025