15 minute read
Bevægelse
Hatha yoga
Yogaøvelserne er udformet i nøje overensstemmelse med den menneskelige fysiologi og udvikler ikke blot musklernes styrke og smidighed, men også de indre organers ydeevne og sundhed. Vi arbejder med fysiske øvelser, åndedræt og afspænding.
13576 Ons. kl. 17.15-18.45 (12/1) Herlev 30 lektioner - 15 gange – kr. 1420,Kildegårdskolen Lotte T. Sørensen
13577 Ons. kl. 19.00-20.30 (12/1) Herlev 30 lektioner - 15 gange – kr. 1420,Kildegårdskolen Lotte T. Sørensen
Yin yoga
Yin Yoga bliver mere og mere populært - og med god grund. Det er en stille yogaform, som arbejder passivt med at strække kroppens bindevæv. I modsætning til mange andre yogaformer, handler yin yoga om at spænde af, strække ud og opbygge fleksibilitet.
13698 Man. kl. 10.00-11.40 (24/1) Herlev 30 lektioner - 15 gange – kr. 1420,Herlev Hallen Mette F. Nørbjerg
13696 Man. kl. 17.30-19.00 (23/5) Ballerup 8 lektioner - 4 gange – kr. 570,Skovvejens Skole Mette F. Nørbjerg
13570 Tirs. kl. 18.30-20.00 (1/3) Ballerup 20 lektioner - 10 gange – kr. 945,Skovvejens Skole Øst Jeanie Sangill
Hatha yoga for mænd
Yoga er god træning, både fysisk og mentalt - uanset køn. Det er en træningsform, som mange mænd vil få gavn af, fordi vi træner evnen til at holde fokus på styrke og afspænding af muskler, vejrtrækning og smidighed.
13690 Tirs. kl. 17.00-18.15 (15/3) Taastrup 16,5 lektioner - 11 gange – kr. 810,Mølleholmskolen Louise Rosendahl
Yoga for begyndere
På yoga for begyndere arbejder vi kropsligt med det mest basale i yoga. Føddernes og hændernes stilling, teknikker til at stå i balancer og fif til at bære og støtte din egen kropsvægt. Vi arbejder i et langsomt tempo.
13601 Tors. kl. 9.00-10.15 (17/2) Taastrup 18 lektioner - 12 gange – kr. 900,Kulturcentret Louise Rosendahl
Iyengar yoga
I Iyengar yoga lægger vi stor vægt på detaljer og teknik i stillingerne for at sikre korrekt alignment af kroppen og for at forbedre kropsholdningen. Iyengar yoga beskrives ofte som en‚ meditation i bevægelse.
13560 Tirs. kl. 17.15-18.45 (11/1) Herlev 30 lektioner - 15 gange – kr. 1395,Herlev Hallen Christina Grunwald
Yoga - En god nats søvn
Denne time er til dig, som gerne vil ned i et roligt tempo og gøre kroppen klar til natten. Du får kyndig vejledning i at anvende blokke, tæpper og stole til at skabe den bedste stilling for netop din krop.
13561 Tirs. kl. 19.00-20.30 (11/1) Herlev 30 lektioner - 15 gange – kr. 1420,Herlev Hallen Christina Grunwald
Yoga for seniorer
Yoga er for alle, uanset alder. Vi går blidt til værks og tager hensyn til din krop. Vi arbejder hele kroppen igennem med de klassiske yogastillinger, som smidiggør, styrker og vedligeholder muskler, led, rygsøjle og knoglerne.
13526 Tors. kl. 9.45-11.25 (27/1) Taastrup 32 lektioner - 16 gange – kr. 1515,Kulturcentret Camilla Johansen
13542 Tirs. kl. 10.00-11.30 (8/2) Albertslund 13543 Tirs. kl. 11.45-13.15 (8/2) Albertslund 28 lektioner - 14 gange – kr. 1325,Hyldager Gym. Mette Westergaard
13544 Ons. kl. 9.30-11.00 (9/2) Herlev 34 lektioner - 17 gange – kr. 1610,Herlev Hallen Heidi S. Mogensen
13545 Fre. kl. 8.15-9.45 (11/2) Glostrup 24 lektioner - 12 gange – kr. 1135,Medborgerhuset Mette Westergaard
Hensyntagende yoga
Åndedræt, styrke og balance
Specialundervisning i et roligt tempo med individuel vejledning for deltagere med nedsat bevægelighed. Teknikken er de klassiske yogastillinger der retter kroppen ud og modvirker stivhed. Vi træner åndedrættet for at styrke kroppen og skabe en god mental balance.
13850 Tirs. kl. 12.00-13.30 (25/1) Glostrup 34 lektioner - 17 gange – kr. 1610,Leragergård Grethe Bundgaard
Dans hverdagen og weekenden i gang
Dans hverdagen og weekenden i gang er en fantastisk måde at få motion, glæde og grin sammen som par. Stemningen på holdet er afslappet og hyggelig. I danser med jeres egen partner, og vi danser for glæden.
13594 Man. kl. 18.00-19.30 (17/1) Glostrup 22 lektioner - 11 gang – kr. 1300,-* Medborgerhuset Ivan Kiselev
13596 Fre. kl. 16.30-18.00 (21/1) Taastrup 22 lektioner - 11 gang – kr. 1300,-* Medborgerhuset Ivan Kiselev
Zumba Gold
Underholdende lektioner, der modvirker stress, forbedrer styrke, smidighed og koordination. Dansen vil gøre dig glad og give dig mere selvværd, mens du får nye venner og taber dig.
13680 Man. kl. 9.00-9.45 (31/1) Taastrup 17 lektioner - 17 gange – kr. 902,-* Kulturcentret Baberly Garcîa Millán
13683 Tors. kl. 11.30-12.15 (27/1) Herlev 15 lektioner - 15 gange – kr. 825,Herlev Hallen Baberly Garcîa Millán
Cardio Latin Dans
Motion gennem dansetrin, puls og styrke På dette hold ryster vi den stillesiddende kontorkrop. Latin dans motion er en blanding af latin dansetrin, simple styrketræningsøvelser og udstrækning – det er sjovt og effektivt.
13593 Ons. kl. 17.45-18.45 (9/2) Taastrup 16,5 lektioner - 11 gang – kr. 910,Parkskolen Anna Bang
Tempo
13598 Ons. kl. 19.00-20.00 (9/2) Taastrup 16,5 lektioner - 11 gang – kr. 910,-* Parkskolen Anna Bang
Glade mænd
Morgenmotion og sang
Trænger du til at bevæge dig, få motion og smurt både stemmebånd og lattermuskler. Vi er et hold kun for mænd, hvor vi med klassiske gymnastikøvelser (med et twist), musik og fællesskab træner hele kroppen. Kom og dyrk motion, der gør dig glad og fuld af energi. Vi bruger musik og moderne rytmer som grundlag for bevægelse og træning af hele kroppen i en hyggelig og afslappet atmosfære. Vi laver øvelser, der styrker og strækker musklerne i ryggen, maven, bækkenbunden, skulder, arme, ben og fødder.
13546 Man. kl. 11.30-13.00 (14/2) Glostrup 24 lektioner - 12 gange – kr. 1135,Medborgerhuset Mette Westergaard
13595 Tirs. kl. 10.00-11.15 (5/4) Glostrup 15 lektioner - 10 gange – kr. 710,Idrætsanlægget Hanne Foss
Pilates
Pilatesøvelserne består af langsomt og kontrolleret udførte bevægelser. Hver øvelse bygges op, så muskler strækkes og styrkes, led åbnes, og spændinger holdes og løsnes. Der arbejdes med sammenhængen mellem åndedræt og mavemuskler, så rygsøjle og bækken stabiliseres.
13685 Man. kl. 11.00-12.30 (17/1) Taastrup 36 lektioner - 18 gange – kr. 1700,Kulturcentret Baberly Garcîa Millán
Bevægelse og afspænding
Disse hold tager udgangspunkt i kroppens naturlige bevægelsesmønster. Gennem bevægelse til musik laver vi øvelser der smiddiggør, styrker, afspænder og giver energi til kroppen. Hvert hold har et særligt fokus.
For kropsholdning og hvilestillinger
13524 Tirs. kl. 10.30-12.00 (25/1) Taastrup 36 lektioner - 18 gange – kr. 1700,Kulturcentret Camilla Johansen
13534 Ons. kl. 9.30-11.00 (26/1) Taastrup 32 lektioner - 16 gange – kr. 1510,Medborgerhuset Pernille Nielsen
For smidighed, styrke og balance
13536 Ons. kl. 11.10-12.40 (5/1) Taastrup 26 lektioner - 13 gange – kr. 1230,Kulturcentret Lisser Beidil Johnsen
For bækkenbund
13530 Ons. kl. 12.50-14.00 (26/1) Taastrup 32 lektioner - 16 gange – kr. 1510,Hedehuset Pernille Nielsen
Glad motion og sang for m/k
Kom og dyrk motion, der gør dig glad og fuld af energi. Vi kommer hele kroppen igennem til opløftende musik - og synger gerne med, så både stemmebåndet og humøret bliver stemt.
13621 Ons. kl. 11.00-12.00 (19/1) Ballerup 19,5 lektioner - 13 gange – kr. 945,Skovlunde Kirke Kristian Junge
Ryg, skuldre og nakke
Disse hold henvender sig til dig, der har smerter fra ryg, skuldre og nakken eller som bare gerne vil forebygge gennem træning. Holdene undervises enten af en psykomotorisk tearapeut eller fysioterapeut.
13535 Ons. kl. 11.15-12.30 (2/2) Taastrup 32 lektioner - 16 gange – kr. 1510,Medborgerhuset Pernille Nielsen
13538 Tirs. kl. 16.00-17.30 (18/1) Glostrup 26 lektioner - 13 gange – kr. 1230,Hvissingehallen Tobias Bjerre
Træningshold kun for mænd
13930 Man. kl. 8.45-9.30 (31/1) Herlev 12 lektioner - 12 gange – kr. 760,Herlev Hallen Ellen Brakhan
Gotved
Gotved er en varieret og dynamisk form for motion, hvor hele kroppen arbejdes igennem på en alsidig og humørfyldt måde.
13661 Tirs. kl. 16.00-17.15 (25/1) Taastrup 25,5 lektioner - 17 gange – kr. 1200,Borgerskolen Selene M. Mastek
Puls og styrke
Dette hold er for dig, som godt ved, du burde træne - men ikke får gjort det. Kroppens muskler skal holdes aktive for at bære dig igennem livet. Derfor træner vi styrke, puls, sved på panden og et godt grin.
13539 Tirs. kl. 17.45-18.45 (18/1) Glostrup 19,5 lektioner - 13 gange – kr. 945,Hvissingehallen Tobias Bjerre
Hjertetræning
Hensyntagende hold
Efter en hjerteoperation eller en blodprop i hjertet er det vigtigt at dyrke regelmæssig motion. Træningen tager hensyn til din formåen.
13892 Tors. kl. 16.00-16.45 (3/2) Ballerup 13893 Tors. kl. 16.55-17.40 (3/2) Ballerup 13894 Tors. kl. 17.50-18.35 (3/2) Ballerup 14 lektioner - 14 gange – kr. 665,Egebjerghallen Alexander Moeskjær
Stress sætter sig ofte i kroppen og med alderen bliver hjernen lidt stiv og træt. Husk at hjernen, ligesom vores muskler, skal holdes ved lige, så den forbliver elastisk, afspændt og i harmoni med din krop.
Hjernetræning
Hjernetræning forbedrer hjernens kapacitet og gøre den hurtigere, skarpere og mere fleksibel. Øvelserne styrker balancen, koncentrations- og koordinationsevnen. Træningen kombinerer fysiske øvelser og leg, så vi også får grinet.
Begyndere
13552 Fre. kl. 12.30-14.00 (4/2) Glostrup 24 lektioner - 12 gange – kr. 1135,Medborgerhuset Mette Westergaard
Let øvede
13550 Man. kl. 13.30-14.30 (14/2) Glostrup 18 lektioner - 12 gange – kr. 851,Medborgerhuset Mette Westergaard
MBSR
8 ugers mindfulness kursus og stilhedsdag
Oplever du en stresset hverdag, og ønsker du mere ro ogbalance i dit liv? MBSR-kurset er for alle, der gerne vil have mere nærvær, ro og glæde i deres hverdag. Det er til dig, der oplever søvnproblemer, tankemylder, uro og bekymring, angst eller smerter i kroppen. MBSR er ikke terapi, men aktiv træning i bevidst nærvær og egen omsorg. Det er et 8 ugers videnskabeligt, veldokumenteret træningsprogram.
13517 Ons. kl. 17.00-19.30 (2/2) Glostrup 34 lektioner - 11 gange – kr. 2600,Leragergård Lene Møbjerg Toft
Lær at takle din stress
På dette kursus er der fokus på gode redskaber og teknikker til stresshåndtering gennem bevægelse og afspænding. Kurset vægter, hvordan du gennem øget kropsbevidsthed kan blive mere lydhør for kroppens signaler i tide.
13529 Lør. 7/5 kl. 10.00-15.20 Taastrup 6 lektioner - 1 gang – kr. 610,Medborgerhuset Pernille Nielsen
Hold hjernen frisk
Hjernen fungerer ligesom muskler i kroppen – den skal trænes og holdes vedlige. På dette kursus får du trænet både hjernen og kroppen. Dagen veksler mellem fysiske øvelser, bevægelse til musik og oplæg.
13522 Lør. 2/4 kl. 10.00-15.20 Taastrup 6 lektioner - 1 gang – kr. 610,Medborgerhuset Pernille Nielsen
24 form Yang Style
Gør din krop lettere og blødere ved at træne Tai Chi. Bevægelserne i Tai Chi virker langsomme, men de er rytmiske og elegante. Efter træning vil din krop blive afslappet og afbalanceret, dit sind føles klart, let og fri for træthed.
Begyndere
13665 Tirs. kl. 19.00-20.30 (25/1) Glostrup 24 lektioner - 12 gange – kr. 1135,Medborgerhuset Li Lihua
13666 Ons. kl. 16.30-18.00 (26/1) Taastrup 24 lektioner - 12 gange – kr. 1135,Torstorpskolen Li Lihua
Let øvede
13664 Tirs. kl. 17.00-18.30 (25/1) Glostrup 24 lektioner - 12 gange – kr. 1135,Medborgerhuset Li Lihua
13667 Ons. kl. 19.00-20.30 (26/1) Vallensbæk 24 lektioner - 12 gange – kr. 1135,Idrætsanlægget Li Lihua Hvordan kan vi aktivt bruge musik til at styrke både krop og sind? Der veksles mellem oplæg og øvelser til, hvordan du aktivt kan bruge musik til fordybelse og afspænding. Forskning omkring musikkens indvirkning på krop og sind vil indgå.
13521 Lør. 5/3 kl. 10.00-15.20 Taastrup 6 lektioner - 1 gang – kr. 610,Medborgerhuset Pernille Nielsen
Bevægelse og afspænding
For kropsbevidsthed og nærvær
Vi arbejder med hele kroppen, men bruger meget tid på øvelserne, så bevægelser og træning styrker både dine muskler, balance og kropsbevidsthed. Alle øvelser bliver guidet og tempoet er roligt og i kombination med vejrtrækningens rytme.
13825 Tirs. kl. 9.00-10.00 (1/2) Herlev 19,5 lektioner - 13 gange – kr. 945,Hjortespring Foren. Ellen Brakhan
Qi Gong
QiGong er meditative bevægelser, stræk og åndedrætsøvelser, der løsner spændinger, styrke muskler, bindevæv og indre organer, frigøre endorfiner og ilter kroppens celler.
13651 Ons. kl. 17.00-17.45 (26/1) Ballerup 14 lektioner - 14 gange – kr. 690,Skovvejens Skole Mette Sahl Larsen
Træning i naturen
Vi bruger Vestskovens naturlige terræn til at lave øvelser, der styrker vores bevægelighed, balance, nærvær og mentale sundhed. Vi går ca. 1,5-3 km afhængig af dagens program.
13613 Tors. kl. 12.30-14.00 (24/3)Albertslund 16 lektioner - 8 gange – kr. 760,Naturcentret Mette Westergaard
Osteoporose afspænding
Hensyntagende hold
På holdet indgår stående, siddende og liggende øvelser. Vi har fokus på stabilitets- og mobilitetstræning, for at lette hverdagen.
Lær at give god massage
Tag din søster, veninde, mor eller kæreste i hånden og brug 5 lørdage på håndværket bag en god masage. En fysioterapeut guider og introducerer forskellige massageteknikker, så du lærer, hvilke strukturer der masseres for at det bliver en god oplevelse for modtager.
13688 Lør. kl. 10.00-12.00 (5/3) Herlev 12,5 lektioner - 5 gange – kr. 770,Herlev Hallen Helle E. Johannsen
Body SDS Grundtræning
Body SDS Grundtræning fokusere på at styrke, smidiggøre og centraliserer leddene i kroppen, hvilket giver dig et stærk fundament og en harmonisk kropsholdning. Træningen er bygget op i tre moduler, som gennemgås hver gang og 7 faser, som trænes hen over sæsonen.
13616 Man. kl. 18.30-20.00 (17/1)Vallensbæk 28 lektioner - 14 gange – kr. 1395,Løkkekrogen Micha Hansson
13618 Tors. kl. 18.30-20.00 (20/1) Glostrup 28 lektioner - 14 gange – kr. 1395,Medborgerhuset Micha Hansson
Fødderne er vores grundlag i tilværelsen, det er gennem dem at vi har kontakt til det fysiske underlag vi går på. Fødderne bliver tit lidt overset, men på dette kursus får du chancen for at blive klogere på dine fødder, træne dem og få hjemmeøvelser med hjem.
12589 Fre. kl. 13.00-14.30 (7/1) Vallensbæk 4 lektioner - 2 gange – kr. 500,Idrætsanlægget Judith Petersen
Hensyntagende hold
Faldulykker blandt ældre er hyppige, men mange af dem kan forhindres med den rigtige træning, som styrker balancen og styrken. Vi arbejder med styrketræning, bevægelighed og koordination.
13820 Man. kl. 9.00-9.45 (31/1) Herlev 17 lektioner - 17 gange – kr. 804,Herlev Hallen Pia H. Hansen På kurset får du en grundig og general fodtræning samt et hjemmeprogram, så du kan komme i gang med den daglige fodtræning. Træningen gavner smidighed, styrke og blodcirkulationen i fødderne. Vi bruger fodmassagebolde og træningselastikker til træningen.
13588 Fre. kl. 13.00-14.30 (4/3) Vallensbæk 4 lektioner - 2 gange – kr. 500,Idrætsanlægget Judith Petersen
Vandskræk Svømning Svømning og vandgymnastik
Lær at blive glad for vandet og lær at svømme. Svømmehallen er lukket for andre, så du har fred og ro til at komme i vandet i dit eget tempo. Underviseren vil være delvis med i vandet.
Begynder
13918 Tirs. kl. 10.30-11.15 (22/2) Herlev 14 lektioner - 14 gange – kr. 1035,-* Herlev Hospital Anna Bang
Let øvede
13976 Lør. kl. 13.00-13.45 (15/1) Ballerup 12 lektioner - 12 gange – kr. 850,-* Parkskolen Lisbet Hansen
Puls og styrke i vand
Træning i varmt vand er god motion og sved på panden - på en nænsom måde. Vandet bærer din vægt, så led og muskler skånes. Samtidig bruges vandmodstanden til konditionstræning.
13927 Ons. kl. 17.45-18.30 (9/2) Herlev 13922 Ons. kl. 18.30-19.15 (9/2) Herlev 15 lektioner - 15 gange – kr. 1110,Herlev Hospital Grete Andersen
Rygtræning i vand
Hensyntagende hold
Har du ryg gener, lider du af hovedpine eller muskelsmerter? Så er dette vandhold for dig. Her får du en kvalificeret træning, med henblik på at formindske smerter/gener ved på skånsom vis at styrke og afspænde din muskulatur.
13851 Tirs. kl. 9.45-10.30 (22/2) Herlev 14 lektioner - 14 gange – kr. 1035,Herlev Hospital Anna Bang
Knætræning i vand
Hensyntagende hold
Dette hold er den hel rigtige træning for dig, der har dårlige knæ, hofte eller lænderyg. Varmen i vandet nedsætter også smerter fra leddene, så vi bedre kan træne styrke og bevægelighed samt forbedrer gang og balance. Føler du dig ikke helt tryg i det våde element og mener du, at du mangler noget teknik? På holdet her har vi god tid til at gennemgå de forskellige stilarter, samtidig med at vi får motioneret og hygget os.
Let øvede
13977 Lør. kl. 9.15-10.00 (29/1) Ballerup 13985 Søn. kl. 10.00-10.45(30/1) Ballerup 15 lektioner - 15 gange – kr. 975,-* Skovlunde Skole Henrik Petersen
13975 Lør. kl. 14.30-15.15(15/1) Ballerup 12 lektioner - 12 gange – kr. 815,Parkskolen Lisbet Hansen
Træning i varmt vand
Hensyntagende hold
Træning i vand drager fordel af vandets bærende egenskaber. Træningsformen er ideel for deltagere, der har problemer i ryg, hofter og knæ.
13867 Fre. kl. 16.00-16.45 (4/2) Herlev 17 lektioner - 17 gange – kr. 1258,Herlev Hospital Helle E. Johannsen
13868 Fre. kl. 16.00-16.45 (4/2) Herlev 17 lektioner - 17 gange – kr. 1258,Herlev Hospital Maria S. Thingsgaard
13872 Lør. kl. 10.45-11.30 (12/2) Herlev 15 lektioner - 15 gange – kr. 1110,Herlev Hospital Grete Andersen Den første halvdel af undervisningen bruger vi på vandgymnastik, så musklerne varmes op uden at give ømhed. Derefter er der svømning, med mulighed for at lære mere eller nye svømmearter og få styrket kondi og styrke.
13914 Man. kl. 19.00-20.15 (7/3) Ballerup 7,5 lektioner - 5 gange – kr. 610,Baltorpskolen Charlotte Nielsen
Vandmotion M/K
Hensyntagende hold
For friske mænd og kvinder med skavanker, fx gigt, en operation eller kræftgener tilbyder vi skånsom motion i varmtvandsbassin. Ved at træne i varmt vand udnytter vi vandets bærende og sansestimulerende effekt.
13837 Tirs. kl. 11.15-12.00 (22/2) Herlev 14 lektioner - 14 gange – kr. 1035,Herlev Hospital Anna Bang
13833 Tors. kl. 17.30-18.15 (24/2) Herlev 11 lektioner - 11 gange – kr. 770,Hjortespringsbadet Judith Petersen
Motion for brystopererede
Hensyntagende hold
For dig der har været igennem en brystoperation, tilbyder vi skånsom motion i varmt vand.
13866 Fre. kl. 15.15-16.00 (4/2) Herlev 17 lektioner - 17 gange – kr. 1258,Herlev Hospital Maria S. Thingsgaard