Hensyntagende bevægelse

Thea Stenholm

I form efter sygdom

Grenaa

231305 Onsdag kl. 15:30 – 16:30 Start: 11-01-23 Mødegang: 10 Kr. 726 / 363 Grenaa Sundhedshus, Sygehusvej 6, Fysioterapi

Er du svækket på grund af rygerlunger, kol, astma, kræft eller anden sygdom, så er dette kursus noget for dig. Lidelserne kan måske ikke helbredes, men dit velvære, dine kræfter og din gang distance kan forbedres. Inaktivitet og ensomhed er farligere for helbredet end rygning og overvægt, så kom i gang med råd, vejledning og motion sammen med andre. Der er opvarmende øvelser, træning i redskaber, boldøvelser, stavgang, øvelser på gulv eller briks efterfulgt af afslapning.

Lisbeth Bechmann Jensen

Osteoporose

GRATIS PRØVERønde GANG

233345 Onsdag kl. 10:00 – 11:30 Start: 01-02-23 233344 Onsdag kl. 10:00 – 11:30 Start: 08-02-23 Mødegange: 6 Kr. 705 Rønde Bibliotek, Skolevej 12 - 14

NYHED

Holdet er for dig med osteoporose (knogleskørhed). Mobilitet, styrke, holdningsøvelser, forebyggelse af fald og balancetræning er nøgleordene for dette forløb. Praksissen summer af ro og blide bevægelser. Vi træner styrke og vækker vores indre kernemuskulatur. Under hele sessionen vil åndedrættet have en central rolle, da det er med til at øge kropsbevidstheden, og åndedrættet er en god indgang til at mærke ro. Vi vil starte dagen med at sidde på stol - med en kort meditation og vække kroppen nænsomt gennem blide bevægelser. Undervejs vil der være individuel støtte, hvor vi sammen kan justere øvelsen så den tilpasses dig. Der afsluttes med en guidet afspænding.

Laila Elkjær

Osteoporose

Grenaa

231301 Tirsdag 11:45 – 13:00 Start: 10-01-23 Mødegange: 10 Kr. 770 / 385 ”Birkegården”, Violskrænten 6, kælderen

Liselotte Møller

Bevægelse på stol

Grenaa

231321 Torsdag kl. 11:45 – 12:30 Start: 05-01-23 Mødegange: 12 Kr. 706 / 353 Pavillonen, Kærvej 11, Hall of fame

Lærke Holst

Osteoporose

Auning

231302 Torsdag kl. 10:30 – 11:30 Start: 19-01-23 231300 Torsdag kl. 10:30 – 11:30 Start: 26-01-23 Mødegange: 8 Kr. 616/308 Auning Idræts- og Kulturcenter Sdr. Fælledvej 5, Multisalen

GRATIS PRØVEGANG NYHED

Vi arbejder med at styrke knogler, muskler og led. Der vil blive arbejdet med øvelser der styrker kroppens holdning, balance og smidighed. Ro, fordybelse og fysisk aktivitet i en god blanding af socialt samvær og hygge, vil være nogle af nøgleordene på dette kursus. Der vil være individuel vejledning og justeringer for dermed at skåne kroppen for uhensigtsmæssige bevægelser. Vi vil arbejde med bevidst åndedræt for derigennem at skabe ro og fordybelse. Hver gang afsluttes med en dejlig dybdeafspænding, som giver fornyet energi og livsglæde samt virker smertelindrende.

VIDSTE DU AT

DU KAN FÅ EN GRATIS PRØVEGANG PÅ DE FLESTE HOLD - OGSÅ EFTER, DE ER BEGYNDT KONTAKT KONTORET

Skønne 65+ damer mødes til bevægelse på stol. Der arbejdes hensigtsmæssigt med hele kroppen. Balance, ledbevægelser, venepumpe, styrke og øvelser for mave og ryg. Leg inddrages så spontanitet og latter er en fast del af undervisningen. Den enkelte elev arbejder ud fra egne præmisser. Afsluttes gerne med en afspænding siddende eller liggende efter behov. Vi bruger musik i undervisningen.

Berit Frederiksen

Gigthold

GRATIS PRØVEGrenaa GANG

231345 Fredag kl. 10:30 – 12:00 Start: 27-01-23 231344 Fredag kl. 10:30 – 12:00 Start: 03-02-23 Mødegange: 8 Kr. 780 / 390 ”Birkegården” Violskrænten 6, kælderen

NYHED

Et hold for dig, der har behov for en skånsom træning. Når du træner, arbejder du med de små stabiliserende muskler omkring leddene. Også åndedrættet er i fokus og gennem et bevidst brug af dette bygges øvelserne op. Der fokuseres på at øvelserne tilpasses netop dig og dine behov, sådan at du får den bedste træning af kroppen, uden at overbelaste dine led og muskler. Timen afsluttes med en afspænding med fokus på ro og nærvær i kroppen.

Helle Melin

Godmorgen til krop og sind

Auning

231332 Torsdag kl. 09:00 – 10:30 Start: 12-01-23 Mødegange: 12 Kr. 1110 / 555 Auning Idræts- og kulturcenter, Sdr. Fælledvej 5, Multisalen

Væk kroppen med rolige og dybdegående øvelser som bringer dig i en god balance så du får mere energi og overskud. Øvelserne varieres og kommer godt omkring hele kroppen med emner som balance, styrke og stræk, kropsbevidsthed samt bækkenbundstræning. Vi tager udgangspunkt i kroppen, og de udfordringer som vi indimellem støder på. Afspændende øvelser til sidst.

Sidse Nørgaard Trønnes

Hensyntagende yoga

Grenaa

231322 Mandag kl. 09:30 – 11:00 Start: 09-01-23 Mødegange: 10 Kr. 920 / 460 ”Birkegården” Violskrænten 6, kælderen

Træn både krop, åndedræt og sind på en blid og venlig måde. Hensyntagende yoga er til dig, der har skavanker eller lider af, f.eks kroniske smerter, dårlig ryg eller på anden måde har nedsat funktion. Vi tager udgangspunkt i Hatha yogaens klassiske øvelser, i liggende, siddende og stående position. Vi arbejder i et roligt tempo, så der er god tid til at lære de grundlæggende øvelser og altid med mulighed for at tilpasse det til din krop. Vi arbejder både med åndedrættet, styrkende og smidiggørende øvelser. Hver time afsluttes med en liggende afspænding.

Kristine Krogstrup

Yoga og Qigong

Grenaa

231330 Tirsdag kl. 10:00 – 11:15 Start: 10-01-23 Mødegange: 14 Kr. 970 / 485 Pavillonen, Kærvej 11, Hall of fame

Gjerrild

231331 Onsdag kl. 09:30 – 11:10 Start: 11-01-23 Mødegange: 12 Kr. 1110 / 555 Den Gamle Brugs, Kirkepolden 6

Lisbeth Bechmann Jensen

Hensyntagende yoga

GRATIS PRØVEGANG NYHED

Auning

231340 Mandag kl. 09:30 – 11:00 Start: 30-01-23 231341 Mandag kl. 09:30 – 11:00 Start: 06-02-23 Mødegange: 7 Kr. 560 / 280 Auning Idræts- og kulturcenter, Sdr. Fælledvej 5, Multisalen

Yoga-forløbet er for dig, som har brug for et skånsomt program. Øvelserne bliver tilpasset og justeret, så der er forskellige alternativer/niveauer i øvelsen, og der vil være individuel sparring/ støtte. Vi starter yoga-timen med at sidde på stol, hvor der vil være en kort meditation samt blide bevægelser. Nøgleordene for yoga-forløbet er mobiliserende øvelser, groundende øvelser og balancetræning. Det foregår i et roligt tempo. Du bliver guidet ind i et rum med mere ro og hvile til kroppen. Åndedrættet vil være en vigtig faktor igennem undervisningen, da åndedrættet er en god indgang til ro. Der vil være en guidet afspænding som afrunding. Jeg glæder mig til at se dig.

Majbritt Thomsen

Restorativ yoga

Grenaa

231337 Lørdag kl. 10:00 – 13:00 Start: 11-02-23 231338 Lørdag kl. 10:00 – 13:00 Start: 18-03-23 231339 Lørdag kl. 10:00 – 13:00 Start: 15-04-23 Kr. 460 / 230 ”Birkegården” Violskrænten 6, kælderen

Restorativ yoga / yoga i hvile – har alle yogaens gode effekter; men her bliver der skruet op for styrken, så du kommer dybere og arbejder mere bevidst med åndedrættet, kroppen, musklerne og bindevævet. Har du svært ved at sove, er lidt stresset, mangler energi, har spændinger, lige har været syg eller du gerne vil styrke din daglige/ ugentlige yogapraksis - er Restorativ yoga/ yoga i hvile måske noget for dig. De fleste af os har fysiske og psykiske spændinger, som til sidst bliver fastlåst i bindevævet og da er det lange dybe stræk over længere tid, der kan løsne op – så kroppen og sindet bliver stærkere og mere smidigt. Restorativ yoga/yoga i hvile er for alle i alle aldre, uanset køn og kondition.

Yoga giver nærvær og inspiration til livet. ”Jeg tænker meget på, at mine elever skal kunne finde styrke, ro og velvære. De skal kunne mærke sig selv og mærke øvelsernes virkning på kroppen. Jeg bestræber mig på, at min undervisning er inspirerende og får eleverne til at føle sig mere veltilpasse i såvel krop som sind. Jeg bruger blot mig selv som et redskab til at formidle yoga.” siger Kristine, der nyder at dele sin glæde ved Yogaen med sine mange deltagere hver uge. Qigong øvelser indgår i programmet.

Maya Rahr

Blid yoga

Ebeltoft

233341 Torsdag kl. 11:00 – 12:30 Start: 05-01-23 Mødegange: 12 Kr. 1110 Aktivitetshuset, Nørre Alle 4, Lille sal

Blid yoga er for dig der ønsker en mere rolig og nærende yoga praksis. Her er der tid til at være i stillingerne, mærke kroppen og lytte indad. Vi kommer til at lave blide flows og stillinger der afspænder, styrker og smidiggør kroppen, og hvor det primære fokus er på nærværet og din indre oplevelse. Vi arbejder i et roligt tempo og giver os god tid til blide øvelser, stræk, meditation og åndedræt samt en længere afspænding, så du har tid til at følge med undervejs i dit tempo og derved opnå større ro og fordybelse i øvelserne samt en bedre kropsforståelse. Blid hensyntagende yoga er for alle og er en skøn måde at fremme nærværet og roen i kroppen og sindet på, og kan være en stor støtte til at balancere din energi og til at bære samt holde dig selv med større harmoni og livsglæde i hverdagen.

Marie Koch Kjærgaard

Blid yoga

Rønde

233320 Fredag kl. 09:45 – 11:00 Start: 13-01-23 Mødegange: 12 Kr. 860 Kultur Hotellet, Hovedgaden 10, Lille sal

Blid yoga er en langsom Hatha time, med fokus på at være nærværende i yogastillingerne. Nervesystemet får en kærlig behandling, og der vil være fokus på at skabe luft og plads i kroppen. Hatha handler om at balancere sol og måne energien i kroppen, altså både få aktiveret og styrket muskler og væv, samt afspændt og beroliget krop og nervesystem.

Lalla Wandahl

Hensyntagende kropsbevidsthed og afspænding

Hornslet

233304 Mandag kl. 10:00 – 11:30 Start: 16-01-23 Mødegange: 10 Kr. 960 Hornslet Idræts/Kulturcenter, Stadionvej 4, Multisal

Vi arbejder her med kroppen både aktivt og mere sansende. Træning af balance og stabilitet er rigtig vigtigt efterhånden, som vi bliver ældre og kommer i større risiko for at falde. Vi træner musklerne, koordinationen og balancereaktionerne og arbejder også med vejrtrækning, grounding/jordforbindelse, udstrækning af spændte muskelgrupper og meditativ bevægelse. Du bliver bedre til at mærke din krop, dens begrænsninger og styrker, og du lærer enkle øvelser, som du fremover kan bruge i hverdagen til at vedligeholde og styrke dig selv. Så find dit underlag/yogamåtte frem, træk i løstsiddende tøj og kom og vær med, det bliver ugens højdepunkt, for hvor er det skønt at ”komme hjem til sig selv”.

Træning i naturen

Hornslet

233302 Onsdag kl. 10:00 – 11:30 Start: 01-03-23 Mødegange: 8 Kr. 600 Rosenholm Skov, Slotsvej

Den smukke Rosenholm skov er en rigtig fin ramme til træning i naturen, også i den mørke tid, hvor lyset er så vigtigt. Frisk luft, godt selskab og træning af både krop og nærvær mellem majestætiske stammer og det blødeste mos – det skal du da med til! Det er veldokumenteret, at træning i det fri har rigtig god effekt, både på kroppen, hjernen og humøret. Træningen kan tilpasses deltagernes forskellige niveauer og er bl.a. god træning til dig, der har let KOL og fint til at forbedre gang og balance. Vi fokuserer på grundtræning og balance, kombinerer gangøvelser med stående og liggende.

Går du med planer om ombygning af dit hus?

Vi har mange års erfaring, og vi står klar til at tilrettelægge dit projekt i overensstemmelse med dine ønsker.

Kontakt os for en uforpligtende samtale!

Tlf. 86 32 35 11 · info@rjakobsen.dk

Lalla Wandahl

Qigong

Rønde

233310 Torsdag kl. 18:00 – 19:30 Start: 19-01-23 Mødegange: 10 Kr. 960 Rønde Idrætscenter, Skrejrupvej 9B, Multirum

Godmorgen Qigong

NY DAG

Kolind

233307 Tirsdag kl. 09:00 – 10:30 Start: 17-01-23 Mødegange: 10 Kr. 960 Kolind+, Bugtrupvej 33, multisalen

Qigong stammer oprindeligt fra Kina og benyttes bl.a. stadig på kinesiske hospitaler, både som forebyggelse og som del af genoptræningen efter sygdom. Det er en rigtig fin bevægelsesform til at styrke stabilitet og balance, forbedre åndedrættet og kredsløbet, vedligeholde eller øge kroppens bevægelighed samt opbygge nærvær og indre glæde. Træningen består af langsomme bløde bevægelser, som efter nogen tid nærmest kan blive meditative i sig selv. Det kan derfor være et fint alternativ eller supplement til yoga eller meditation, hvis du har lyst til at prøve noget nyt. Vi træner med fokus på kropsbevidsthed og flow i kroppen, hvilket vil give dig en større opmærksomhed på din egen opspænding og afspænding i hverdagen. Øvelserne kan laves af alle, stående eller siddende, og niveauet kan tilpasses den enkelte udøver. Alt hvad du behøver, er lysten til at prøve den dejlige form for træning.

Corrina Mikkelsen

Qigong

Feldballe

233330 Onsdag kl. 15:30 – 16:45 Start: 11-01-23 Mødegange: 11 Kr. 840 Feldballehallen, Ravnebjergvej 2A

Ebeltoft

233331 Torsdag kl. 14-15 – 15:30 Start: 05-01-23 Mødegange: 11 Kr. 820 Aktivitetshuset, Nørre Alle 4, Lille sal

Qigong stammer fra Kina og består af langsomme og blide bevægelser, der laves stående og med fuld opmærksomhed, ofte i takt med åndedrættet, således at både krop, åndedræt og sind trænes samtidigt. Qigong er både moderat pulstræning og komplet kropstræning på en blid måde, der ikke belaster kroppen uhensigtsmæssigt. Qigong er for alle. Det styrker helbredet generelt, mindsker stress og giver velvære både fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Holdet er et hensyntagende hold og alle øvelser kan tilpasses den enkeltes behov.

Elsebeth Sørensen

Seniortræning

Ebeltoft

233321 Fredag kl. 10:00 - 11:30 Start: 06-01-23 Mødegange: 12 Kr. 1110 Aktivitetshuset, Nørre Alle 4, Store sal

Et tilbud til dig, der er motivereret for at holde hele kroppen i form. Vi smidiggør leddene, styrker musklerne og kredsløbet. Vi træner nakke, ryg, mave og bækkenbund, så du får større friskhed og velvære. Hver lektion starter med en opvarmning til musik så kredsløbet stimuleres. Undervisningen er varieret og veksler mellem pilates øvelser, styrketræning med elastik, massage af ømme punkter med bolde og der er næsten garanti for, at lattermusklen bliver trænet. Vi slutter altid med en afspænding.

Qigong og mindfulness i naturen

GRATIS PRØVEGANG NYHED

Rønde

233333 Onsdag kl. 16:00 – 17:30 Start: 19-04-23 233332 Onsdag kl. 16:00 – 17:30 Start: 26-04-23 Mødegange: 6 Kr. 705 Ringelmose Skov, Grenaavej 14

Kom og oplev naturen på en ny og måske mere nærværende måde. Vi bevæger os rundt i Ringelmose skov og laver undervejs qigong og mindfulness øvelser. Qigong består af langsomme og blide bevægelser, der laves stående og med fuld opmærksomhed, ofte i takt med åndedrættet, således at både krop, åndedræt og sind trænes samtidigt. Qigong styrker helbredet generelt, mindsker stress og giver velvære både fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Vi vil på dette forløb arbejde med de 5 elementer, som er en central del af traditionel kinesisk medicin, som qigong har rødder i. De 5 elementer beskriver de sammenhænge, som findes i naturen og inde i mennesket f.eks. hvordan sygdom opstår og hvad man så kan gøre for at helbrede den. Undervejs vil der også indgå gående og stående mindfulness øvelser, inspireret af bl.a. Japansk skovbadning, hvor man ”bader” sig i skovens sanseindtryk.

Maya Rahr

MediYoga

GRATIS PRØVERønde GANG

233343 Tirsdag kl. 12:00 – 13:30 Start: 24-01-23 233342 Tirsdag kl. 12:00 – 13:30 Start: 31-01-23 Mødegange: 8 Kr. 780 Kultur Hotellet, Hovedgaden 10, Krostuen

NYHED

Dette Hold er et hensynstagende yoga hold for folk med særlige behov.

Mediyoga er en meget blid yoga som alle kan være med til, alle kan få gavn af de mange fordele som denne yoga form tilbyder.

Det er en yoga opskrift med fem forskellige ingredienser: vejrtrækning, blide fysiske øvelser, håndstillinger, fokus og mantra. Den røde tråd er vejrtrækningen, som er den del, der tydeligst knytter de mentale og fysiske aspekter sammen. Det er repetitionen i øvelserne, der skaber holistisk balance. Alt sammen i et roligt tempo der passer til den enkelte udøver.

MediYoga kan udføres liggende, siddende, langsomt, aktivt, som kort eller lang praksis alt efter hvilket program, man vælger. Kort sagt; denne yoga passer til alle som ønsker at få det bedre uanset udgangspunkt. Kan du trække vejret, kan du lave MediYoga.

Mediyoga er desuden godkendt af sundhedsstyrelsen som terapeutisk yoga, da det kan virke balancerende på både nervesystem og hormoner, og kan være med til at reducere forskellige skavanker og ubehag, både fysisk og psykisk. En helende oplevelse for krop og sjæl.

Butikken med de kendte mærker:

Free/Quent Masai • Mos Mosh Bitte Kai Rand Stenstrøm Pieszak • Lind Prepair • Part two isay • Black colour

Østergade 20 ● 8500 Grenaa tlf. 86322290

Anette Vendelboe

MediYoga

NYHED

Trustrup

231325 Mandag kl. 16:00 - 17:30 Start 23-01-23 231326 Fredag kl. 11:00 - 12:30 Start 20-01-23 Mødegange: 12 Kr. 1140 / 670 Kulturhuset Stationen, Stationsgade 22, 1. sal

Ebeltoft

233325 Mandag kl. 09:30 – 11:00 Start: 09-01-23 Mødegange: 12 Kr. 1110 233326 Mandag kl. 09:30 – 11:00 Start: 24-04-23 Mødegange: 5 Kr. 615 233327 Mandag kl. 11:00 – 12:30 Start: 09-01-23 Mødegange: 12 Kr. 1110 Kernehuset, Øster Alle 33, Gymnastiksalen

Mediyoga er en terapeutisk, evidensbaseret yogaform, hvor vi træner evnen til nærvær, fokus og koncentration. Vi øver os i at lytte til kroppen, som altid fortæller os hvad vi har brug for.

MediYoga kan give dig: < Indre ro og balance < Mere energi og overskud < Bedre koncentration < Øget kropsbevidsthed

MediYoga kan have positiv effekt på bl.a. • Udfordringer med søvn • Stress og udbrændthed • Angst og uro • Hjernerystelse/hovedpine • Udfordringer med åndedrættet • Lette depressioner • Smerter • Hjerte-kar lidelser • Udfordringer med luftvejene Det kræver ingen forudsætninger at deltage på mine hold. Og du behøver absolut ikke at kunne sidde i skrædderstilling… Kan du sidde på en stol, kan du også dyrke MediYoga.

VIDSTE DU AT

FOF’S UNDERVISERE FÅR TILBUDT EFTERUDDANNELSE LØBENDE FOR AT FÅ NY INSPIRATION OG VIDEN, DER SIKRER DIG DEN BEDST MULIGE UNDERVISNING

Hanne Wellendorf Jastram

Mensendieck indledende bevægelseslære

den individuelle gymnastik

233317 Mandag kl. 10:00 – 11:15 Start: 23-01-23 233319 Mandag kl. 10:00 – 11:15 Start: 17-04-23 Mødegange: 8 Kr. 930 / 465

Mensendieck indledende træning af kropsbevidsthed

233315 Onsdag kl. 16:30 – 17:45 Start: 25-01-23 233316 Onsdag kl. 16:30 – 17:45 Start: 12-04-23 Mødegange: 8 Kr. 930 / 465

Mensendieck vedligehold af bevidst bevægelse og automatisering

233311 Tirsdag kl. 17:45 – 19:00 Start: 24-01-23 233312 Tirsdag kl. 17:45 – 19:00 Start: 11-04-23 233313 Onsdag kl. 18:00 – 19:15 Start: 25-01-23 233314 Onsdag kl. 18:00 – 19:15 Start: 12-04-23 Mødegange: 8 Kr. 930 / 465

På vej mod en velfungerende krop. Bevægelseslære og stabilitetstræning – en anderledes form for styrketræning. Træning af musklerne omkring dit skelet. God fokus på mave og rygmuskler. Kurserne er for dig der ikke har motioneret eller trænet før, dig der får gentagne småskader, dig der træner elitesport med fokus på enkelte og store muskelgrupper.

Lisbeth Ager Meldgaard

Fysio Pilates

Hornslet Begyndere

233366 Mandag kl. 11:15 – 12:30 Start: 06-03-23

Meget øvede

233364 kl. 11:00 – 12:15 Start: 01-02-23 233370 kl. 15:45 – 17:00 Start: 01-02-23

Rutinerede

233360 kl. 10:15 – 11:00 Start: 31-01-23 233362 kl. 15:45 – 17:00 Start: 31-01-23 233368 kl. 17:00 – 18:15 Start: 31-01-23 Mødegange: 8 Kr. 910 Hornslet Fysioterapi, Dalgårdsparken 6

Formålet med Pilates er at opbygge muskulaturen omkring rygsøjlen i samspil med bækkenbund. Øvelserne bygger på koncentration, vejrtrækning og muskelkontrol. Det særlige ved denne træningsform er at den kan tilpasses den enkelte udøver, alt efter formåen, skavanker osv. Øvelserne giver kroppen styrke, udholdenhed, smidighed og en god holdning. Pilates kan bruges til optræning og holdningskorrektion.