最有價值的，就是你！ 擺脫低落的自我形象，讓這本手冊來幫助你！
你為自己的形象煩惱嗎？ 你的價值決定在誰的手中？你該如何看你自己？ 「神就照著自己的形像造人，乃是照著祂的形像造男造女。」
──聖經．創世記1章27節
1.測試你的自我接受度／心理測驗..............................2 2.改變自我形象的祕訣／精選專文..............................4 3.誰是巨人？／漫畫天地..................................................8 4.我如何看自己／精選專文.............................................9 5.耶穌愛我，重拾自信／生命故事...........................12 6.麻雀變鳳凰／散文詩...................................................14 7.上帝的眼光／聖經經文選讀.......................................18
本小冊免費贈閱，可至以下地點索取： 1. 貴格會合一堂／台北市文山區景中街 36 號 5 樓／(02) 2931-9436 轉 0 2. 新莊耶穌愛你服務中心／台北縣新莊市中正路 77 號／(02) 2277-5690 出版：一粒麥子傳媒中心 編輯：洪懿諄 趙懋文 曾星富 戴君玲 陳莉芸 楊錦蓮 洪上閔 林至闓 唐雅雯 地址：116 台北市文山區景中街 36 號 5 樓 電話：(02) 2931-9436 轉 0 傳真：(02) 2934-8643 電子信箱：ctfhc@ctfhc.org 版次：2009 年 11 月初版
1
測試你的自我接受度
／編輯室
你怎麼看待自己呢？下面這些敘述，用來測驗你的自我接受度，請憑著直覺 勾選你對這些敘述是「同意」、「不清楚」或「不同意」。 題號 問題 1 被批評時，我不會在意。
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同意 □
不一定 不同意 □ □
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看見別人成功、順利，我會為他們高興。
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我相信我有某些才幹，可以貢獻給這世界。
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我覺得別人喜歡跟我作朋友。
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我知道我有缺點，而且坦然接受。
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我喜歡我自己。
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愛身邊的人，對我來說自然、容易。
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我不常主動在別人面前提起我的榮譽事蹟。
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遇到困難，我會冷靜處理。
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我相信若有上帝，祂會引導我、照顧我。 和很受歡迎、外表出眾的人在一起，我不會覺 得自卑。 我對前途充滿期待。 我覺得我有相當程度的自信。 請教年紀比我小或職位比我低的人，我不會覺 得沒面子。 總 計
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以上各題「同意」得3分，「不一定」得2分，「不同意」得1分。 你得到的總分是______________。 總分35分以上：恭喜你！你認識自己，樂於接受自己，有良好的自我形象。 總分22-35分：表示你對自己有一定程度的接納，但仍然有進步空間。 總分21分以下：表示過去的經歷讓你無法接受自己，常用不良的方式看待自己。 這是一個測試自我形象的小測驗。自我形象就好像一副眼鏡，你會透過它看世界、 看自己。建立良好的自我形象，就能正確地對待你自己！ 3
改變自我形象的祕訣
／編輯室
聖經中告訴我們：「他心怎麼思量，他為人就是怎樣。」一個人 怎麼看自己，決定他是怎樣的人，決定他怎樣面對人生，決定他對人 生中所有人事物的反應。並不是外表、成就、體格，也不是擁有什麼 東西，而是裡面的那個「你」，決定你是怎樣的人。當夜深人靜時、 當你獨處時，檢視自己：「我是怎樣的一個人？」你是個充滿積極、 活潑、盼望的人；還是總覺得自己不可能成就什麼事，心想：「我的 成就就是這樣了；我已經到這個年齡，不可能有什麼突破了。」你的 自我形象大大地影響你怎樣經營人生。（引用自蕭祥修牧師「豐盛生 命」系列講座Ⅱ：健康的自我形象） 一、改變你的眼光： 我們每個人都是上帝所創造的「藝術精品」，都是獨特、有價 4
值、為神所愛的，因此，我們不需要接受這個世界貼上的負面標籤。我們必須知 道，我們有上帝的形象，上帝愛我們，看我們是最有價值的，這就是最寶貴的。 我們原是祂的工作（原文為「詩歌」或「藝術精品」），在基督耶穌裡造成 的。（以弗所書2章10節） 二、建立你的信心： 一個以自己為中心的人，常會與人作不必要的比較，而這也是自我形象低落 最常見的原因。我們不需要把自己評估得過高，但也不要過於貶低自己；應該正 確地評估現狀，並且勇於接納自己。 不要把自己看得太高，倒要謙恭自守，各人按照上帝所賜給他的信心來衡量 自己。（羅馬書12章3節）
5
三、注意你的話語： 在日常生活中開始改變你的話語。對自己和他人，不說批判、消極、埋怨的 言語，多說祝福、感恩、讚美、造就的好話，我們所到之處、給人的印象，也會 跟著變得積極、光明。 不要在言語上傷害別人，只要說幫助人、造就人的話，使聽見的人得益處。 （以弗所書4章29節） 四、選擇你的朋友： 常與負面、消極的人在一起埋怨、互舔傷口，並不能改變什麼；要多與積 極、樂觀的朋友互動，並且向他們學習。我們選擇對的朋友，跟隨對的領袖，自 我形象就會被影響、改變。 親愛的兄弟啊，不要效法惡，只要效法善。（約翰三書11節）
6
五、發展你的天分： 每個人都有獨特的天分與喜好，因此不需要套用別人的成功模式。找出自己 的天分，自己最喜愛、擅長的領域，腳踏實地、好好努力，積極充實自己。 我們要按照上帝給我們的恩惠，好好地運用不同的恩賜，做應該做的事。 ／J弄7號數位媒體 （羅馬書12章6節） 六、改變你的外在： 要注意自己的衣著打扮。我們不需要昂貴的衣服，但是需要乾淨、整齊的外 表。此外，在不同的場合，也要注意適宜的穿著。注意外表不是為了要展現自 己，而是表示一種對自己與他人的尊重。更重要的是，當我們的內心改變、充滿 喜樂，外表自然也會跟著改變。 你們不要以外面的辮頭髮，戴金飾，穿美衣為妝飾，只要以裡面存著長久溫 柔、安靜的心為妝飾。（彼得前書3章3-4節） 7
誰是巨人？
大衛： 經中以色列的偉大君 聖 王。自幼就敬畏上帝； 曾為了救放牧的羊群， 打死熊和獅子。 歌利亞： 領軍隊攻擊以色列的 率 將領。身高約323公分； 頭戴銅盔，身穿重約57 公斤的鎧甲；腿上有銅 護膝，兩肩背負銅戟； 槍桿粗如織布的機軸， 鐵槍頭重約7公斤。 當歌利亞叫陣時，大家 都害怕極了，只有大衛 勇敢地出去迎敵。 面對自己人的懷疑、敵人 的嘲笑，小小的大衛如何 看待自己呢？ 究竟誰才是真正的巨人？
8
我如何看自己
／尹常
黃美廉博士天生就是腦性痲痺患者，無法言語，卻靠著無比 的毅力與信仰的扶持，在美國南加州大學拿到了藝術博士學位，現 在經常受邀演講，幫助他人。 有一次演講會後發問時，一名學生小聲地問：「妳從小就長成 這個樣子，請問妳怎麼看自己？妳沒有怨恨嗎？」這個問題讓在場 的人捏了一把冷汗，深怕會刺傷她的心。 不能講話的她必須以筆代口。黃美廉博士用粉筆在黑板上吃力地 寫下「我如何看自己」幾個字，笑著回頭看了看大家後，又轉過身 去繼續寫著：「一、我好可愛；二、我的腿很長很美；三、爸爸媽 媽很愛我；四、上帝很愛我；五、我會畫畫，會寫稿；六、我有隻 可愛的貓；七、還有……。」
9
黃美廉博士回過頭來靜靜地看著大家，再轉身，在黑板上寫下了她的結論： 「我只看我所有的，不看我所沒有的。」會場安靜了幾秒後，響起了如雷的掌聲 與感動的淚水！ 很多人看自己，總是覺得自己不夠帥、不夠美，鼻子不夠挺，身材不夠好， 家裡不夠有錢……，總是用表面的價值衡量一切，看自己沒有的外在美，看不見 自己所有的內在美。 有一位男士，身高只有160公分。他的女朋友說因為他的自信，讓人覺得多 了5公分高；還說他幽默又有禮貌，因此也多了5公分；願意愛主，再多加10公 分，所以他有180公分。這位男士的女朋友沒有用一般人的眼光看他，她認為人 生的態度可以決定高度。後來他們結為夫妻，成為佳話。 現任美國總統歐巴馬是肯亞裔的混血兒，有同母異父的兄弟多人。若是他看 自己微不足道、看自己出身貧窮，認為歷史上不會有任何美國總統是黑人，那麼 今天歐巴馬不會有今天的成就。 10
罹患類風濕性關節炎的作家劉俠女士，身體大部分肢體僵化，動彈不得，睡 覺時還要呼吸器輔助呼吸，人生大部分時間坐在輪椅上。但是她不自怨自艾，她 清楚上帝在她身上會有奇妙的作為，她用變形的雙手，寫到不能寫，後來用口述 寫作，一生的著作超過五百萬字，還得了國家文藝獎章。 聖經上說：「似乎貧窮，卻是富足的；似乎一無所有，卻是樣樣都有的。」 我們一生的富足，真的在於我們是否從上帝的眼光看自己。若我們知道在上帝的 眼光中，「我是特殊的」，知道「耶穌愛我、我是上帝的寶貝」，就能為上帝所 重用，成為許多人的祝福。 現在你決定要如何看自己呢？祝福你得到祕訣！
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耶穌愛我 重拾自信
黃小姐／行政助理
小時候，我最害怕吃飯時間。由於父母忙著工作，常 把我送到親友家託人照顧，吃飯時飯桌上總有許多陌生臉 孔，看著別人開心吃飯，卻感覺自己很多餘。 此外，我更害怕的是讓別人知道我從母姓。我非常害怕 收聯絡簿及填資料的時候，因為老師總會問我：「監護人姓 李，你為什麼姓黃？」有很長一段時間，我不知道怎麼回答， 也不想解釋，對於別人的質問我也早已厭倦，更常開玩笑地說自 己可能是被撿來的吧！然而在我心裡卻更常覺得自己的存在沒有價值。 為了擺脫這種感覺，我開始讓自己變得很活耀，用四處比賽、擔任幹 部來肯定自己的價值。但無數的掌聲和羨慕眼神，只換來更深的孤單。 高三時，班上有個男生，人見人愛，並擁有蔣家後代血統的光環，卻 在一場意外車禍中結束了生命。這才讓我發現以前追求的掌聲都像泡沫般 地不真實，更發現了人對人的愛是如此短暫。 12
感謝上帝，在我剛上大學的一個晚上，有兩位基督徒到宿舍邀請我參加教會聚 會。我收下了邀請卡，卻一點也不想去。那張邀請卡上面寫著：「你期待豐盛的 生命嗎？」這個問題我曾想過，卻發現只找到了許多不快樂，對未來也沒有什麼 期待。我渴望有全新的開始，反覆想了很久，決定放棄迎新宿營，去了教會。 那天遊戲並不好玩，也聽不太懂詩歌內容，很不自在。但是，我卻發現這群 基督徒發自內心的笑容，是我從來沒看過的。當晚有位大姊姊對我說：「有位上 帝很愛你，祂看見的是獨一無二的你，你是很寶貴的！」這些話在我心裡起了漣 漪。於是我透過禱告邀請耶穌進入我的生命，我感受到一份從沒想過的滿足與快 樂從我心中湧溢而出。 上帝逐漸改變了我的自我否定。過去我曾經多麼討厭自己，甚至把自己的照片 幾乎都撕爛，並在照片的臉孔上畫畫、寫醜八怪；如今我學著愛自己、愛上帝、 愛周遭的人，並和人分享上帝愛人的好消息。感謝上帝醫治我，祂的愛滿足我的 心；祂伸出手來觸摸我潰爛的傷口，告訴我祂接納我。愛我的上帝不只是敲了我 的心門，今天，祂也正敲著你的心門，你願意接受祂嗎？ 13
麻雀變鳳凰
楊雀／高中教師退休、世界展望會終身義工
遇見生命的陽光，改寫人生的劇本 從前有隻小麻雀， 在月黑風高、雷電交加的夜晚， 出生在破舊的鳥巢裡。 當牠睜開眼，第一眼瞧見的是滿臉愁容的鳥媽媽； 再睜眼，瞧見兩隻幽怨的鳥姊姊。 「咦？這個鳥窩裡怎麼全是母的？鳥爸爸呢？」 哦！原來鳥爸爸不喜歡母的，自個兒飛出去玩了。 鳥媽媽終於生了兩隻鳥兒子。 「鳥爸爸不喜歡母的，那牠應該喜歡公的吧！ 牠為什麼又飛出去玩了呢？」 14
哦！原來鳥爸爸喜歡自由自在地飛翔， 原來牠覺得別棵樹上的鳥窩比較好玩。 五隻小小鳥吱吱叫，嗷嗷待哺， 鳥媽媽飛進飛出，總是餵不飽這五隻小東西， 精疲力竭地躲在一旁哭泣。 小麻雀瞧見了，心中暗暗地許下誓言： 「將來我一定要變成鳳凰，讓鳥媽媽過好日子。 鳥媽媽您累了，讓我來吧！」 從此小麻雀比鳥媽媽更辛勤地覓食， 順便撿回鳳凰掉落的羽毛， 期待有一天可以編織一件美麗的鳳凰衣。 15
終於，小麻雀長大了，整理撿回的鳳凰羽毛， 真的織了一件美麗的鳳凰衣。 每當牠飛出破舊的鳥巢，總是披上鳳凰衣， 神采飛揚、光鮮亮麗，許多麻雀都羨慕牠。 可是牠總是提心吊膽， 唯恐哪根羽毛織不好，露出麻雀腳， 所以牠盡可能秀出曼妙的舞姿，轉移注意力， 許多鳥兒都為牠著迷。 一天風和日麗、萬里無雲， 小麻雀披上鳳凰衣，翱翔天空去。 忽然天刮起一陣很大的暴風雨， 無情的風雨將羽毛衣吹得破碎支離。 小麻雀被重重地摔落地面，奄奄一息。 16
這時，天空灑落一道曙光。 有個聲音傳來說：「孩子，我喜悅你！ 天下人間沒有任何一隻鳳凰，可與你相比； 在我眼裡，你是一隻金絲雀，珍貴無比！」 小麻雀睜開疲憊的雙眼，振動受傷的灰暗翅膀， 朝著聲音的方向，展翅飛翔。 這時暴風雨過後剛露臉的陽光， 正巧灑落在小麻雀的身上， 只聽見地面上傳來孩童的聲響，說： 「爸、媽，快來看！天空中有一隻金絲雀在飛翔！」
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上帝的眼光 怎樣改變你對自我形象的看法呢？ 就從了解聖經中上帝怎樣看待你開始吧！ ▌上帝就照著自己的形像造人，乃是照著祂的形像造男造女。 （創世記1章27節） ▌上帝說：「我以永遠的愛愛你，因此我以慈愛吸引你。」 （耶利米書31章3節） ▌上帝不像人看人：人是看外貌；上帝是看內心。 （撒母耳記上16章7節）
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▌ 我 要稱謝祢，因我受造，奇妙可畏；祢的作為奇妙，這是我心深知道的。我在 暗中受造，在地的深處被聯絡；那時，我的形體並不向祢隱藏。我未成形的體 質，祢的眼早已看見了；祢所定的日子，我尚未度一日，祢都寫在祢的冊上 了。 （詩篇139篇14-16節） ▌ 五 個麻雀不是賣二分銀子嗎？但在上帝面前，一個也不忘記；就是你們的頭 髮，也都被數過了。不要懼怕，你們比許多麻雀還貴重！ （路加福音12章6-7節） ▌ 我 觀看祢指頭所造的天，並祢所陳設的月亮星宿，便說：「人算什麼，祢竟顧 念他！世人算什麼，祢竟眷顧他！祢叫他比天使微小一點，並賜他榮耀尊貴為 冠冕。」 （詩篇8篇3-5節） ▌ 凡 仰望上帝的，便有光榮；他們的臉必不蒙羞。
（詩篇34篇5節）
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▌ 我 們眾人既然敞著臉得以看見主的榮光，好像從鏡子裡返照，就變成主的形 狀，榮上加榮，如同從主的靈變成的。 （哥林多後書3章18節） ▌ 我 們原是上帝的工作，在基督耶穌裡造成的，為要叫我們行善，就是上帝所預 備叫我們行的。 （以弗所書2章10節） ▌ 你 看上帝賜給我們是何等的慈愛，使我們得稱為上帝的兒女；我們也真是祂的 兒女。 （約翰一書3章1節） ▌ 若 有人在基督裡，他就是新造的人，舊事已過，都變成新的了。 （哥林多後書5章7節）
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你可以藉著以下的禱告 邁向改變自我形象的開始 你可以這樣禱告：
「上帝啊，我需要祢。 我願意打開心門接受耶穌，作我的救主和生命的主。 感謝祢赦免我的罪，求祢管理我的一生， 使我擁有健康的自我形象，用祢的眼光看自己、看別人； 也使我的心在祢的愛與真理中，擁有真正的釋放和自由。 奉主耶穌的名禱告，阿們！」 ※若你希望進一步認識信仰，歡迎到附近的教會參加聚會。
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