GROW magazine 4/2019 vol 17 — TEMA: Idrott — Main Theme: Sports

en nättidning för professionella coacher

T

MAGAZINE

ro T

Nr 4 / 2019 vinter vol 17

d i :

a m te

WITH GROW's

INTERNATIONAL SECTION in ENGLISH! 4/2019 GROW magazine / 1

TEMA:

IDROTT

MAGAZINE

FÖR PROFESSIONELLA COACHER

Nr 4 - VINTERN 2019 - vol 17

p8

GROW's

INTERNATIONAL SECTION

CONVERGE 19 ‒ ICF’s Global Conference 2019

‒ LENA GUSTAFSSON, ICF COACH PCC,

FORMER PRESIDENT ICF SWEDISH CHAPTER

‒ in English

p 14 IS HAPPINESS a Solution for Depression? ‒ WASSILI ZAFIRIS, NLP MASTER TRAINER, COACH, AUTHOR

p 22

ON THE ROAD of LIFE

‒ MIKAEL AVATAR STJERNVALL,

LIFE COACH ICC, INSPIRER, ARTIST

p 28

HOW I HELP FORWARDS to Regain Confidence and Score Again ‒ MIKAEL LÖRNSTAM,

p 34

PERFORMANCE COACH

A NEW, BIGGER GAME

‒ ANNA ERIKSSON, ICF COACH MCC

s 42 FOKUS BORTOM EGOT ‒ om mindfulness & idrott ‒

IGOR ARDORIS, MENTAL TRÄNARE, FÖRELÄSARE, FÖRFATTARE

s 48

EN LEDARSKAPSFILOSOFI som utvecklar kreativiteten hos unga spelare

s 56

‒ BJÖRN PETTERSSON, LEDARE, TRAÄNARE, COACH

MENTAL TRÄNING ‒ om psykologiska åtgärdsprogram INOM FOTBOLLEN ‒ OSSIE SELIMOVIC, FOTBOLLSUTVECKLARE, MENTAL RÅDGIVARE

s 72

s 64

DIN INRE RYTTARE ‒ personlig utveckling för ryttare CECILIA LÖFGREN,

BETEENDEVETARE, COACH

OM MISSTAG som lärdomar ‒ HANS JÖRGEN POULSEN,

NLP TRAINER, LAB PROFILE, COACH ICC

2 �

GROW magazine 4/2019

alltid i GROW MAGAZINE TEMA för fokuserad fördjupning GROW / SPANING nedslag i det som gror just nu - idéer, företeelser människor TIPS & TRICKS idéer till professionell utveckling I COACHENS VERKTYGSLÅDA teori, metoder, modeller TANKAR FRÅN EN COACH tankar och funderingar från gästande coacher BRANSCHNYHETER nytt inom coachsamfundet KARRIÄR forum för jobbdiskussion coacher emellan UR ARKIVET personer, idéer, händelser RETREAT platser i världen för inspiration, tankar, avkoppling GROWING / INSIKT saker som berör

MAIN THEME:

SPORTS

MAGAZINE

FÖR PROFESSIONELLA COACHER

Nr 4 - VINTERN 2019 - vol 17

§ THE INTERNATIONAL SECTION

P

08 converge 19 ‒ icf’s global conference 2019 Lena Gustafsson, ICF coach PCC,

Perspektiv

37 grow / spaning

14 is happiness a solution for happiness?

Wassili Zafiris, NLP master trainer,

40 tema: idrott 42 fokus bortom egot ‒ om mindfulness & idrott Igor Ardoris, mental tränare,

coach, author

22 on the road of life Mikael Avatar Stjernvall, 28 how i help forwards regain confidence and score again Mikael Lörnstam, performance coach

48 en ledarfilosofi som utvecklar kreativiteten hos unga spelare Björn Pettersson,

46 A NEW, BIGGER GAME Anna Eriksson, ICF coach MCC

ledare, tränare, coach

56 mental träning ‒ om psykologiska träningsprogram inom fotbollen Ossie Selimovic,

K

fotbollsutvecklare, mental rådgivare

64 din inre ryttare ‒ personlig utveckling för ryttare Cecilia Löfgren , beteendevetare, coach

A 60

Avtryck

K

A

54 i coachens verktygslåda Teori & Metod: coaching & the inner game

the inner game: arbetets triangel

I

Inspiration

72 tankar från en coach: om misstag som lärdomar Hans Jörgen Poulsen,

Karriär

NLP trainer, LAB profile, executive coach ICC

76 branschnyheter

P

Verktyg

70 tips & tricks För professionell utveckling:

life coach ICC, inspirer, artist

författare, föreläsare

V

84 en annorlunda ”Retreat”

I

VINN

V

sid 6

!

grow / insikt

I 4/2019 GROW magazine / 3

GROW MAGAZINE — § 17 volymer

17 volymer MAGAZINE FÖR PROFESSIONELLA COACHER

17 volumes

volym 4 - nr 2/2016

tema: LYCKA, HAPPINESS & POSITIV PSYKOLOGI

volym 1 - nr 1/2015

tema: PROFESSION COACH

volym 2 - nr 2/2015 tema:

EMPATI, EMOTIONELL INTELLIGENS & COMPASSION

volym 3 - nr 1/2016

volym 5 - nr 3-4/2016

tema: SJÄLVINSIKT

tema: UTBILDNING & : LIVSLÅNGT LÄRANDE

volym 7 - nr 2/2017 volym 6 - nr 1/2017 tema: TID

4 �

GROW magazine 4/2019

tema: KREATIVITET

volym 8 - nr 3/2017 tema: HÄLSA & LIVSKVALITÉ

§ 17 volymer — GROW MAGAZINE

volym 9 - nr 4/2017 tema:

VÅR HJÄRNA

volym 11

- nr 2/2018

tema: KOMMUNIKATION

volym 10

- nr 1/2018

tema:

INRE & YTTRE RESOR

volym 12

- nr 3/2018

tema: STRESS & SINNEN

volym 14 volym 13

- nr 4/2019

- nr 1/2018

tema: KULTURMÖTEN

tema: FRAMGÅNG & MOTGÅNG

volym 16 volym 15

- nr 2/2019

tema: SJÄLVLEDARSKAP

- nr 3/2019

tema: MIND TRAINING

volym 17 - nr 4/2019 tema: IDROTT

4/2019 GROW magazine / 5

GROW MAGAZINE — § VINN!

i! r a ru

6 feb

God Jul!

VINN!

... EN POSTER!

TEMA: IDROTT. Vill du vinna postern till GROW magazines temanummer om Idrott?

Skicka ett mail innan den 6 februari till: info@growmagazine.se Skriv VINNARE! på ämnesraden och namn och adress i mailet så vi vet till vem och vart vi ska skicka den om du vinner.

Då kommer du också per automatik med i GROW magazines prenumerationslista, helt kostnadsfritt, om du inte redan är det.

Som prenumerant kommer du att få tidningen direkt i din mailbox 4 gånger om året - vinter, vår, sommar, höst och GROWs nyhetsbrev. Lite då och då.

Grattis!

ANNA-KARIN GUNNARSSON i Överturingen, vinnare av förra numrets poster på temat MIND TRAINING ‒ När du gör ett val, ändrar du framtiden. / Deepak Chopra.

6 �

GROW magazine 4/2019

Hur stor postern är? Jo, den är i A3-format, 297 x 420 mm. ” DET ÄR INTE ANTALET MÅL SOM ÄR VIKTIGAST, UTAN HUR JAG GJORT DEM.” ”ALLA KAN BLI EN ZLATAN!” Med två citat av ZLATAN IBRAHIMOVIĆ på postern Tema: Idrott GROW magazine vol 17.

GROW for it !

GROW

MAGAZINE

I

incheckning

N A COUPLE OF WEEKS ...

we will enter a new decade ‒ 2020. Amazing. Not long ago it turned 2000 and now it is already 20 years later! Way too fast in my point of view, but here we are.

2020. It does not sound like an ordinary year, does it? And it looks like a pretty cool number.

Round, Important in a way, and probably the upcoming decade will be just that. Important. In many respects.

The 1920’s was called the Roaring 20’s, a decade with economic, social and cultural prosperity.

The crazy years it was called in France, a decade associated with modernity, technological development and a break with traditions. How it all ended we are well aware of.

I wonder what the 2020’s will bring, but what I know is that we all can bring the best out of the next ten years if we want to. And of course, that is exactly what we will do. For the world.

R E D A K T I O N ANSVARIG UTGIVARE & REDAKTÖR : Lena Weesar · lena@growmagazine.se

ANNONSBOKNING: maila: info@growmagazine.se för mer information

GRAFISK FORMGIVNING & BILDREDAKTÖR : Lena Weesar · lena@growmagazine.se

MEDVERKANDE ARTIKELFÖRFATTARE I DETTA NUMMER : Lena Gustafsson, Wassili Zafiris, Mikael Avatar Stjernvall, Mikael Lörnstam, Anna Eriksson, Igor Ardoris, Björn Pettersson, Ossie Selimovic, Cecila Löfgren, Hans Jörgen Poulsen

KONTAKT: info@growmagazine.se growmagazine.se Omslag: Lena Weesar Samtligt material i GROW magazine är redaktionellt om ej annat är angivet. I övrigt ansvarar artikelförfattarna själva för innehållet i sina bidrag.

GROW magazine är en digital kvartalstidskrift som vänder sig till professionella coacher och alla intresserade av coaching, mental träning och personlig utveckling.

Med fokus på coaching tar GROW magazine även upp livsstils- och samhällsrelaterade frågor i stort med förhoppning att inspirera och ge idéer.

Tidskriften GROW magazine ges ut av Vox Orange Stockholm, Artillerigatan 91, 115 30 Stockholm.

Kontakt: voxorange@mail.com

T

HE 1920’s was also a great decade for sports in the Western world, and sports have continued to grab our attention. We follow the athletes’ success with excitement, the games on the pitches with enthusiasm and many of us visit the gym or the running track regularly.

I am sorry to admit that I am not one of you. I have never been very keen on sports, not at all. That is, not until I started working on this issue of GROW magazine which main theme is SPORTS and I came in contact with so many interesting people. Coaching and mind training have in many respects their origin in the world of sports, which you can read about on the following pages, and this issue covers just a tiny bit. Perhaps there will be a follow-up on the theme in the future. During th 2020’s.

So, Hello 2020, I’m really looking forward to meeting you!

M

ERRY CHRISTMAS & A HAPPY NEW DECADE TO ALL!

LENA W

Lena Weesar - editor-in-cheif - lena@growmagazine.se - growmagazine.se

ANNONSERA I GROW magazine? maila: info@growmagazine.se för mer information!

4/2019 GROW magazine / 7

GROW MAGAZINE vol 17 — § THE INTERNATIONAL SECTION GROW MAGAZINE — § vol 17

's GROW NAL IO RNAT E T N I ION SECT sh ngli - in E

CONVERGE 19

ICF's Global Conference

in Prague, the Czech Republic, October 23 - 26th, 2019

by Lena Gustafsson

On October 23-26 more than 800 coaches from 70 countries around the globe got together in Prague to attend the International Coach Federation's, ICF's, global conference CONVERGE 19.

LENA GUSTAFSSON ICF Professional Certified Coach PCC Former President ICF Swedish Chapter

guldkanten.com Photo: Jakob Möller

8 �

GROW magazine 4/2019

For four days coaches, managers of company internal coaching programs, researchers and people interested in coaching got together in a dynamic, top-of-its-kind global event designed to strengthen connections within the coaching community and offer cutting-edge learning opportunities with world-class leaders.

§ THE INTERNATIONAL SECTION — GROW MAGAZINE vol 17 § vol 17 — GROW MAGAZINE

Photo: Logotype, ICF Converge 2019 - by permission from ICF Global.

D

URING THE FOUR-DAY CONFERENCE more than 60 presentations were given on topics ranging from smoking hot research on coaching and its effects to practical tools to deepen the next coaching session. Sessions were sorted in four themes: Build, Practice, Science and Discover.

The Build track attracted interest from coaches taking part in building a coaching culture within companies as well as coaches building their own practice. Practice track presenters gave inspiration, tools and methods to maximize effects of client work. In the Science track presenters reported on their latest finding in the research around coaching, client expectations, neuroscience etc. Discover covered new ideas and gazing at the future of coaching in a technological context.

F

UTURE WAS ALSO THE THEME in the intertwined Coaching beyond- sessions. During breaktimes opportunity was given to discuss with members of global staff, different issues that rises around coaches and that ICF must handle.

Topics were coaching in organisations, technology, coaching for societal well-being, the future of coaching and coaching mastery. The conversations will feed into the work of the global board and were also recorded to be made available to all ICF members.

»BESIDES THE SESSIONS' PLANNED INPUT, there is an added value in the constant exchange of experience between coaches.«

4/2019 GROW magazine / 9

GROW MAGAZINE vol 17 — § THE INTERNATIONAL SECTION GROW MAGAZINE — § vol 17

A

CHALLENGE IN THE WIDE SPREAD OF PARALLEL SESSIONS is to make your pick and put together your individual program. Except for opening keynote and last days collaboration session and closing keynote, every session available competes with 3-5 others, the wish for being able to be in more than one place at the same time becomes urgent. This also makes conversations in between sessions intense. If you are lucky you find someone who attended the session you had chosen away and can give you a brief update of the highlights.

Over coffee, in toilet lines, in corridors – everywhere you hear the question “which session were you in?” “How was it?” and short briefs of sessions attended. Besides always offering a starter to conversations this also gives a great opportunity to add on own learning, by summarizing and sharing the memory of a sessions is deeper engraved in memory. Truly helpful as brain fatigue starts to set in as you are adding on new learning constantly. Note taking and sharing of slides top freshen memory once back home are other essential tools to make the most out of this shower of new information.

Live coaching / demo coaching at Converge 19 in Prague 2019. Photo: Lena Gustafsson

G

LADLY, LIVE DEMO COACHING seems to make its way back into presentations again. Both MARCIA REYNOLDS and JANET HARVEY included live coaching in their sessions, a welcome come back. Years ago, live demo coaching was everywhere during an ICF global conference and gave great learning through the opportunity to watch good coaches coach. It then disappeared for some years, but this year emerged again, let’s hope there will be more of that in the years to come. Coaching is a craft learned by getting the theory, looking at others and practicing yourself. All the parts need to be there.

This year ICF Sweden had the fortune to have one speaker in the program available.

CARIN BLADH was there sharing the Besides the sessions' planned input, there inspiring story of the is an added value in the constant exchange Coachpodden podcast. of experience between coaches. Everywhere In a half an hour session you find coaches working with the same she shared how ICF thing as you but in different parts of the Sweden’s ICF Coachworld or coaches bringing coaching to compodden came to life and pletely new areas of society and workplaces how it has developed that can inspire you to widen your own hoping to inspire other scope. chapters to give it a try too.

Carin Bladh 10 �

Photo: Lena Gustafsson

GROW magazine 4/2019

§ THE INTERNATIONAL SECTION — GROW MAGAZINE vol 17 § vol 17 — GROW MAGAZINE

I

N THE OPENING SESSION OF ICF GLOBAL CONFERENCES there is a tradition to show the flags of each attending country and have the participants of each country stand up and be seen. The number of Swedish coaches attending these events has increased strongly and this time the group of coaches standing up as the Swedish flag was on screen was one of the big ones. Yey to that! Swedish coaches are increasingly connecting and prioritizing their development in a global context and as many of them discovered when talking to others, ICF Sweden have come far in supporting the coaches and coaching as industry in our country.

I

F DAYS ARE FILLED WITH LEARNING, evenings are spent networking and enjoying each other’s company. Every evening has it’s networking event where business cards are exchanged, old friends meet up and new ones find each other. Friday evening was once again dancing night with coaches of all ages and shapes letting loose, sharing moves and dancing like nobody’s watching.

Some of the speakers at Converge 19: Above: Lisa Bloom on The Five Stories Great Leaders Tell.

To the left: Frans Johansson in action giving keynote presentation on Navigating Unpredictability At the bottom: To the left: Nicola Bunting on Opening the Door: Literature as a Transformational Coaching Key To the right: Simon Blackhall on The 21 Skills of Spiritual Intelligence Photos: Lena Gustafsson

4/2019 GROW magazine / 11

GROW MAGAZINE vol 17 — § THE INTERNATIONAL SECTION GROW MAGAZINE — § vol 17

A

T CONVERGE. THE 2019 WINNERS of Young leaders and ICF Prism awards were also presented together with the honourable group selected as members of ICF Circle of Distinction.

The ICF Circle of Distinction program celebrates the best of the coaching profession and ICF. Circle of Distinction members are experienced coach practitioners who have made their mark on ICF and the coaching profession.

2019 Circle of distinction inductees: Wai. K. Leong, MCC, Malaysia Patricia Matthews, MCC, USA Sue McMahon, PCC, USA Meryl Moritz, MCC, USA Marcia Reynolds, MCC, USA Dave Wondra, PCC, USA 2019 Young leader awards Gaurav Arora, MCC, India Jaya Bhateja, MCC, India Rey Castellanos, PCC, USA Samer Hassan, ACC, Egypt Zach Prosser, PCC, USA Ozlem Sarioglu, PCC Turkey The ICF Prism award is an award given to businesses and organisations with a strong internal coaching program. Nominations come from coaches all over the world and this years honourable winners were Procore technologies Inc from USA. ICF young leaders award is given to coach practitioners under the age of 40 who are poised to lead ICF and the coaching profession into the future. Honorees embody the core values of ICF and represent a diverse community of emerging thought leaders.

Photos: Lena Gustafsson

12 �

GROW magazine 4/2019

§ THE INTERNATIONAL SECTION — GROW MAGAZINE vol 17 § vol 17 — GROW MAGAZINE

News from the conference CONVERGE 19: FROM JANUARY the 1st 2020 ICF, International Coach Federation, will be reorganized.

The new name will be INTERNATIONAL COACHING FEDERATION, focusing on coaching with several semi-independent entities with their own boards as parts of the main organisation.

A

There are changes coming up in the way ICF is organized.

The entities are: · Coach practitioners · ICF Foundation · Thought leadership · Coaching in organizations · Certification of coaches · Accreditation of training programs

The federation has grown strongly for many years now and today includes 32 500 members in 138 countries, more than doubled in ten years and four times as many as in 2004.

This growth brings challenges and changes to meet and the board was now ready to share the vison of years ahead.

A huge work has also been done on revising our ethical guidelines and our core competencies. New documents on these will be released in mid-November. Changes are to be adapting the guidance to the way coaching has evolved since the core competencies were set 25 years ago. Clearer language, closer to modern coaches, still familiar.

S THE CONFERENCE came to an end, ICF CEO MAGDA MOOK and Chair JEAN-FRANCOIS COUSIN shared some big news to keep an eye on.

International Coach Federation will from January 1st 2020 be International Coaching Federation, and in this federation of coaching, not coaches, there will be several semi-independent entities. They will have their own boards and still very clearly be parts of the head organization.

T

HE NEXT ICF CONVERGE WILL BE IN 2021, and given that the phrase echoing the corridors as coaches split up after this one was “see you in 2021,” there is strong reason to believe it will bring together even bigger numbers of participants and interesting learning.

To the left: Luvvi Ajayi - Closing keynote on Getting Comfortable with Being Uncomfortable To the right: Zoran Todorovic on Coaching Collective Connecting Intelligence.

Photos: Lena Gustafsson

4/2019 GROW magazine / 13

GROW MAGAZINE vol 17 — § THE INTERNATIONAL SECTION GROW MAGAZINE — § vol 17

's GROW NAL IO RNAT E T N I ION SECT sh ngli - in E

IS HAPPINESS A SOLUTION FOR DEPRESSION? WASSILI ZAFIRIS

NLP MASTER TRAINER - COACH RESEARCHER - AUTHOR PUBLIC SPEAKER wassilizafiris.nl

WASSILI ZAFIRIS has 25 years of experience in the fields of personal and organizational change and is the author and co-writer of several books.

He lives and works in Amsterdam, the Netherlands.

14 �

GROW magazine 4/2019

§ THE INTERNATIONAL SECTION — GROW MAGAZINE vol 17 § vol 17 — GROW MAGAZINE

Photo: Tessa Jol

HAPPINESS IS DEPRESSING, published in English 2019, describes a coaching method of transforming depression into Zest for Life.

A step-by-step guide to transform the main causes of depression ‒ loneliness, adversity, negative self-image.

The book is available at amazon.com.

4/2019 GROW magazine / 15

GROW MAGAZINE vol 17 — § THE INTERNATIONAL SECTION GROW MAGAZINE — § vol 17 's GROW NAL IO RNAT INTE TION SEC h nglis - in E

IS HAPPINESS

THE SOLUTION FOR DEPRESSION?

by Wassili Zafiris

"I just want to be happy".

Is that a phrase that ever crossed your mind?

Did you ever hear someone yell out that desire in a moment of despair?

Probably, I certainly have.

A

S A NEURO-LINGUISTIC DEVELOPER I am deeply curious about the influence our language has upon our states of mind. How does language create our reality? How does our brain think? What is the language of our brain and how does our language create pitfalls for us, sometimes so big that they lead us into the dark instead of the light ...?

"I just want to be happy" seems so innocent, so matter of fact even, that we seldom question the meaning of it. I got curious about "our search for happiness" when I was researching a solution-focused coaching approach for depression.

I

KNOW, COACHING IS ASSOCIATED with achieving outcomes, setting goals and excellence, as where depression is associated with problems, therapy, the past and possibly resolving trauma. The combination depression-coaching seems difficult to bring together.

However, I believe that my coaching and modeling research* of depression gave me some very new insights about working with depressed clients. So much so that I decided to write a book about it (Happiness is Depressing, 2019).

* My research aims at resolving "mild" and "moderate" depressive thoughts and feelings.

16 �

GROW magazine 4/2019

§ THE INTERNATIONAL SECTION — GROW MAGAZINE vol 17 § vol 17 — GROW MAGAZINE

» I HYPOTHESIZED: what if this inertness with depression, is related to not having a clue about where to go, apart from the generally assumed goal: "I just want to be happy ..."? «

I

BECAME INTRIGUED with why so many people feel depressed, and if there are any other causes described other than the usual physiological disturbances.

My research also set me on the path of thinking about a methodology to resolve depressive thoughts and feelings.

Amongst many findings I wondered what the goal is when a coach or therapist is working with a depressed client. I mean it may sound obvious, but in coaching we ask the question: "what do you want?" for the simple reason that in order to achieve an outcome we must create clarity about that outcome.

To my surprise I didn’t know what the outcome would have to be when working with depressed clients.

In starting to ask around, baffled by my own inability to come up with a clear destination, I discovered that no one knew. Most people and specialists I asked had an idea and came up with things to do, but no distinctive outcome.

L

ET’S SAY, FOR EXAMPLE, that you have a "fear of speaking in public" and you would go to a coach, what would a probable outcome be for both coach and coachee to work on?

Something along the lines of: Building self-confidence and in doing so dealing with feelings of rejection and fears of failure?

After working with many clients (in 25 years working as coach and trainer) that experience these kinds of problems, I can confidently say that in many cases the goals are somewhere along these lines.

But with depression? We simply don’t know. And that got me thinking.

O

NE OF THE SYMPTOMS of depression is the passiveness, inertness almost, doing nothing about the dread that one experiences. I hypothesized that what if this inertness is related to not having a clue about where to go, apart from the generally assumed goal: "I just want to be happy…"?

» SO, WHAT'S THE DEAL with "I just want to be happy"?

Well, for one, it is full of vague language.« 4/2019 GROW magazine / 17

GROW MAGAZINE vol 17 — § THE INTERNATIONAL SECTION GROW MAGAZINE — § vol 17

» DEPRESSION is common, it is called "the flu" of the 21st century.«

D

EPRESSION IS SO COMMON it is called "the flu of the 21st century". 340 million people worldwide reportedly feel depressed. In the Netherlands alone 1 in 5 report feeling depressed. In a country of 17 million that is quite an achievement, but the Netherlands is no exception, most countries show similar figures. The numbers are rising every year and the current medical approach does not seem to deliver. How else can we explain the continuous rise of reported depression while the use of anti-depressants has risen 10-fold in the last 5 years alone?

An effective treatment for a problem should make it occur less instead of more, should it not?

S

O, WHAT’S THE DEAL WITH "I JUST WANT TO BE HAPPY"?

Well, for one, it is full of vague language.

Words carry meaning, they are basically symbols to convey their meaning to us and others. So, when, for example, I say the word "love", you probably have some meaning you relate to that word and depending on your own experience with love, you have a nice or not so nice association attached to it. Maybe you remember your worst or best love, maybe you feel saddened because you miss your love and maybe you feel angry because your love betrayed you. Whatever you attach to the word ‘love’ is the meaning the word has for you.

18 �

GROW magazine 4/2019

W

ORDS CARRY MEANING from one place to another. That’s where it becomes interesting because they do not only carry meaning from us to others, but also from ourselves to ourselves. How does that happen?

Well, the words and phrases you yourself pronounce have to be understood by yourself, and in order to understand what you are saying you have to get a sense of what those words mean.

At the same time the words you speak are a reflection of a deeper experience you have. However, what comes out "on the surface" is only a reflection of what is really experienced, because language by its nature is a generalization of our experience.

T

HIS EXPLAINS WHY it can be such a challenge to get to the bottom of what something you casually say actually refers too on a deeper level. And it explains why it can be challenging to understand each other.

What we say is at first a general description of a deeper (often even unconscious) reference experience.

Photo: 52Herz

B

§ THE INTERNATIONAL SECTION — GROW MAGAZINE vol 17 § vol 17 — GROW MAGAZINE

UT WHAT DOES "I JUST WANT TO BE HAPPY" MEAN? WHAT DO THOSE WORDS REFER TO?

Well it means: "I want to be, as a matter of fact, in a constant state of contentment."

Think about that.

What in our lives is "a matter of fact"?

How many things in our lives are there just because they are there and we do not need to do anything about them?

And then the part: "In a constant state".

Are we ever in a constant state of anything? Is it even natural to be in a constant state of anything for that matter?

Probably not.

Here is the thing, giving yourself the (unconscious) goal of "wanting to be, as a matter of fact, in a constant state of contentmen" can only set you up for one thing - failure. Because something that does not belong to our nature, we can’t and won’t create in our lives. And thus can our language (mis-)lead us to places unachievable for us, to only experience the dissatisfaction that it creates.

A

ND WHAT IS DEPRESSION? As defined in DSM (The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) it is a "common and serious mood disorder". In the DSM it states that a person is clinically depressed when one has five out of the eight symptoms described there, and the cause for that state is determined as a physiological one, namely the lack or imbalance of certain neurotransmitters in our brains.

Now, there are some fundamental flaws with the DSM classifications of depression and these critiques do not only come from my hand but from some of the leading psychiatrist that worked on the last five DSM editions themselves.

» People with depressive thoughts and feelings use 'dark language' ...

"It is as if a dark cloud is hanging above my head " ...

"It has all become grey."

Are those just words, just matter of fact expressions?«

W

Photo: 52Herz

HAT STRUCK ME WAS that we take so for granted what is in this well intended manual that we hardly discuss the underlying assumptions of what is implied in there, nor do our governmental institutions and job centers, General Practitioners and assessment agencies. Why would they, it is considered researched and factual, but is it?

Dr ALLEN FRANCES, who worked on DSM edition 4 and one of the critical psychiatrists, seems to differ. He argues against the validity of some of the findings in the DSM manual. There are some underlying assumptions that the manual is based on, that influence our thinking about what depression is and what we can do with it. For the sake of this article I will mention only a few: 1. Depression is a disease, an illness of the mind. This is a logical assumption because the contributors to the DSM are psychiatrists and by trade doctors. Doctors have a few means to draw conclusions and create interventions: medicate or operate. As it’s difficult to operate on someone’s brain for depression, the logical alternative is medication. But we have to ask ourselves, is the depressed state a symptom of an illness of the mind?

4/2019 GROW magazine / 19

GROW MAGAZINE vol 17 — § THE INTERNATIONAL SECTION GROW MAGAZINE — § vol 17

Photo: yunjeong

2. The cause of the problem is in the brain. The only workable cause for a psychiatrist to intervene at is at the level of neurotransmitters, so we have to assume that there is an imbalance of neurotransmitters in our brain and that that is the cause of the depression.

But is that true? I mean, are these imbalances of chemicals there just by itself, as if there is a flaw in the brain, or do chemicals in our entire system adapt to the experiences we have, and particularly what these experiences mean to us?

The chemical explanation rules out our interaction with the world and how we attach meaning to our experiences. The meaning we attach to an experience will set in motion a whole series of chemical reactions. When, for example, I interpret some behavior as threatening, it is helpful that I produce chemicals that make me alert in order for me to protect myself.

What was first? The chemicals? The experience? My interpretation?

I tend to go for the last explanations.

Of course, our bodies are steered by complex chemical processes. However, it is fair to ask ourselves if the chemicals steer our behavior or if we activate our neurotransmitters when our circumstances demand that of us, and especially the meaning we attribute to the experiences we have.

20 �

GROW magazine 4/2019

3. The last assumption I want to address here is that depression seems to be extensively described, the symptoms mapped out, the focus on brain imbalance in the forefront of our research studies - but what is the solution for depression?

I can hear you say medication, but this is not a solution for the state of depression.

It is a possible solution for a probable cause of depression. But a solution for the state itself? That has hardly been described.

S

O, WHAT DOES THIS ALL MEAN? When we challenge these assumptions, new perspectives can open up about "what depression is", "what its causes can be" and "what its solution could be".

I became curious about what a depressed person experiences. What is going on inside a depressed person? What does he see, hear, feel?And what shapes that experience? Not the symptoms as described in the DSM but the actual experience of depression. In working with more and more clients that experienced chronic dissatisfaction I started to notice some patterns.

And it is my believe I found some evidence that supports the above points.

Take for example the language of depression. Research has been done on the language use of depressed people, but not in one specific area: the language of "light and dark".

§ THE INTERNATIONAL SECTION — GROW MAGAZINE vol 17 § vol 17 — GROW MAGAZINE

One of the most striking discoveries does probably not sound new: people with depressive thoughts and feelings use ‘dark’ language.

"I can’t see the light at the end of the tunnel", "It is as if a dark cloud is hanging above my head", "It (my experience) has become all grey". And much more of these statements.

What does it mean when someone uses "dark" language? Are those just words, matter of fact expressions? What if these are not just words but real expressions of the internal experience of a depressed person? What if a depressed person is describing their inner experience in a very factual way?

A

S MY RESEARCH EXPANDED I became more and more aware of the fact that depressed people describe their inner world or "inner landscape" as I started to call it, very specifically. I noticed that the general experience of a depressed person can be compared to being in a complete closed room, where the light has been shut off without an idea of an exit. Just image how you would feel …

Now, here is the thing: the person is only in part aware of this darkness. Why? Our senses are by nature focused on the outside world, the outer landscape.

It is as if we are looking through a dark veil to the outside world without us understanding where all the color has gone.

N

OW IMAGINE THIS SCENARIO: You are locked up in a completely dark room, without any idea of where the exit is, and you have no idea you’re even in there. The only thing you experience is more and more dissatisfaction and the thing you want is, "to just be happy" …

Desiring something unattainable will in time deepen your disappointment and prove your inability to change anything about your situation. Depression is easily explained from there.

W

HAT CAN WE LEARN FROM ALL THIS? An important part of change is that we need to know where we are in order to achieve our outcomes. For that reason I developed a roadmap of first raising awareness of where a depressed person is. It is inside the dark room where one can find light. Not light outside of the room but an inner light that will clarify the path to the outcome of depression.

Well, what then is the outcome one wants to achieve when feeling down?

If "being happy" is not what we need to aim for to resolve depressive thoughts and feelings, what then should be our aim?

Zest for life! But why?

Zest for life is the desire to live and to keep on living. I cannot imagine any more appropriate outcome when working with somber and depressed people.

4/2019 GROW magazine / 21

GROW MAGAZINE vol 17 — § THE INTERNATIONAL SECTION GROW MAGAZINE — § vol 17

ON THE ROAD OF LIFE

MIKAEL AVATAR STJERNVALL

22 �

LIFE COACH ICC ‒ INSPIRER ‒ ARTIST lifecoachmega.com

GROW magazine 4/2019

§ THE INTERNATIONAL SECTION — GROW MAGAZINE vol 17 § vol 17 — GROW MAGAZINE

GRO W RNA 's T SEC IONAL T ION - in Eng lish INTE

THEME: SPORTS

» MY

ART is what I love as much as my former career in sports.«

MIKAEL AVATAR STJERNVALL, born in

Sweden and today living in Thailand, broke the world record in long-jump at the Paralympics in Atlanta, USA, in 1996. It took him 6 seconds to break the record that lasted 12 years. These 6 seconds came to change his life.

MIKAEL AVATAR was stillborn and came to life with a severe Celebral Palsy. With determination he conquered his movement disorders and in this article he tells about how he found a new direction in life after his career in sports.

Which for many athletes may not be easy.

He also shares his best advice on how to be successful and live a fulfilling life ‒ with passion!

4/2019 GROW magazine / 23

GROW MAGAZINE vol 17 — § THE INTERNATIONAL SECTION GROW MAGAZINE — § vol 17

ME: E H T RTS O P S

» IF YOU WANT TO BECOME SUCCESSFUL AND FAMOUS, there are 3 things you need.

Only 3 things. You don't even need talent, and these 3 things applies to whatever area you choose.«

by Mikael Avatar Stjernvall

I

T IS 23 YEARS SINCE THE WORLD RECORD

at the Olympia Arena in Atlanta, USA, when 68 000 people saw me beat the record in long-jump in 1996.

It took me 6 seconds to break the world record that lasted 12 years. Even after my record was beaten, these 6 seconds opened up opportunities all over the world for me - in Thailand where I live, in India, in the USA. In Sweden, where I was born, they are not impressed by world records, but I was invited to the King of Sweden for these 6 seconds. I met ministers, kings, CEOs, famous profiles all over the world who wanted to talk to me.

B

UT WHAT HAPPENED TO MY LIFE AFTERWARDS? The passion for my sport was not easily replaced. Hours after hours of training was now to be filled with something completely different.

When I trained the most, I did 143 hours per week for 3 months. I wanted to test my physical capacity, how many hours of physical exercise my body could handle. The answer was 143 hours.

Prior to the 1996 Paralympics, the training was 70-80 hours. but I was superior mentally because I knew I had at least 70 hours of exercise capacity left. My limit was 143 …

24 �

GROW magazine 4/2019

Long jump - on the sports field. Photo: belongs to Mikael Avatar

I

§ THE INTERNATIONAL SECTION — GROW MAGAZINE vol 17 § vol 17 — GROW MAGAZINE

LED MY FIRST TRAINING GROUP when I was 10 years old, in 1978. To teach people how to think, that is what I have been training others to do most of my life - taking people from one place, or situation, in their life to another, much better. This is my greatest passion which also has followed me the longest in my life. And I just love it!

I have spent more than 20 000 hours of my life following people for a while. But only about 15 000 hours to reach the Paralympics. There I met many athletes much better than me, but I had the passion to train much more.

E

Photos: Nick Ling

ARLIER THIS YEAR I had a public speaking assignment for young people in Bangkok Prep School. and I asked myself: How should I get their attention? It was easy. I said: "If you want to become successful and famous, there are 3 things you need. Only 3 things. You don't even need talent, and these 3 things applies to whatever area you choose."

1. You need an awesome autograph.

And I went to the whiteboard and wrote Mikael in a doctor's handwriting you hardly can read.

Then I drew a star and a hill over the star, because my last name is Star Hill.

"I have this autograph in my passport", I told them.

2. You need passion.

I told them about the different passions I have had through my life - rock climbing, piano playing and more. I showed how my hands were tied when I was a small boy, I could not open them because of my Cerebral Palsy, but I wanted to become a pianist and rock climber. Which I also became.

3. You need 10 000 hours of experience in the area you choose.

For example, to become a good chef, you need to cook for 10 000 hours. To succeed with 10 000 hours, you need passion. If you want a career in the sports, create art or whatever you want to do, it takes 10 000 hours to get really good, successful and famous.

That's all.

4/2019 GROW magazine / 25

GROW MAGAZINE vol 17 — § THE INTERNATIONAL SECTION GROW MAGAZINE — § vol 17

M

ANY, EVEN ALMOST EVERYBODY, are stuck in unconscious patterns.

For example, what you do during the first 30 minutes in the morning controls almost all of the day's outcomes. Sometimes positive and sometimes negative.

When I start following a client, this is the first assignment I give the client: • Start observing yourself and your habits. Without changing anything. Which is a kind of mapping out your conscious and unconscious patterns.

After a week, many people want to start changing a lot of things, but this is not optimal.

What you should try to change is only 1%, but it must be the right percentage which can be a bit tricky to find. When you change that small percentage, the other 99% changes automatically.

So what you should do, is just to introduce 1% change and get it automated. Automation of a new pattern takes at least 30 days and it is fully automated approximately after 90 days.

I will give you an example:

W

HEN I WANTED TO BECOME AN ARTIST, I decided to paint 100 paintings.

It is a process that takes time, so I booked myself every Sunday between 9am and 3pm to paint.

Pretty soon it became expensive and I needed more space because the paintings just got bigger and bigger. I found a studio and I had to start selling paintings.

So, 100 paintings meant that I automatically had to go through the whole process an artist does, on automation.

Then I could decide if I really wanted to become an artist, because now I had the knowledge of the whole process.

26 �

GROW magazine 4/2019

Mikael Avatar in the studio, painting. Photo: Jonas Lindkvist

§ THE INTERNATIONAL SECTION — GROW MAGAZINE vol 17 § vol 17 — GROW MAGAZINE

I

DID THE SAME WITH MUSIC. I made 100 pieces of music. which took me about 3 years. The education, I wanted to become a music producer, I did over the internet.

I started filming.

And I made youtube videos. 100 videos, of course. Then I could combine my artistry to create multimedia art by making abstract movie clips in combination with my own music. Very few people do this.

But it all began in 2005 when I set the goal of making 100 paintings between 9am and 3pm every Sunday. It was only 6 hours out of 168 possible in one week.

U

SUALLY, IT IS NOT ALL THAT INTERESTING what you are passionate about and do this week. The more interesting question is:

• Will you still do this in 5 years with the same passion? Do you dare to follow the development process with the same passionate focus?

I wanted to test if I could become an artist. and my art is the only thing I found after my career in sports that I love as much.

T

HE FEELING OF RUNNING IN THE MOONLIGHT in the forest while large white snowflakes slowly descend.

That is the same feeling I get when I cut a movie I have made and adding my own music. To watch it on a big screen TV and turning up the volume - Wow! I think every time, and - How did I succeed to make this?

It's like the 6 seconds at the Atlanta Olympic Stadium in 1996. It's impossible to describe.

You just have to experience it.

SO, MY ADVICE TO YOU IS: 1. Create a cool autograph.

2. Find something you are passionate about.

3. Do this until you reach at least 10,000 hours. And you don't even need talent.

Mikael Avatar's book Life Reset: 5 Practical Steps to Resetting Your Life and Getting on the Right Track is available at amazon.com.

4/2019 GROW magazine / 27

Photo: belongs to Mikael Lörnstam

GROW MAGAZINE vol 17 — § THE INTERNATIONAL SECTION GROW MAGAZINE — § vol 17

HOW I HELP FORWARDS to Regain Confidence and Score Again

MIKAEL LÖRNSTAM

28 �

GROW magazine 4/2019

PERFORMANCE COACH elitecoaching.se

§ THE INTERNATIONAL SECTION — GROW MAGAZINE vol 17 § vol 17 — GROW MAGAZINE

GRO W RNA 's T SEC IONAL - in TION Eng lish INTE

THEME: SPORTS

» TRUST

IS THE CURRENCY, and without it, you won't be able to help the players .«

MIKAEL LÖRNSTAM is a Swedish

performance coach, who helps athletes and leaders to optimise their performance.

During the last five years he has been focusing on helping forwards who have not scored for a while, to start scoring again.

A huge disappointment for the player, the team, the club and the fans, whose expectations are high.

In this article MIKAEL LÖRNSTAM describes some of the techniques he uses to establish trust, the basis for all coaching. And the psychology behind it.

4/2019 GROW magazine / 29

GROW MAGAZINE vol 17 — § THE INTERNATIONAL SECTION GROW MAGAZINE — § vol 17

ME: E H T RTS SPO

» VERY FEW FORWARDS are able to live a normal life and go on as nothing has happened when they haven´t scored for a while. It takes its toll and it affects everything they do.«

I

by Mikael Lörnstam

HAVE HAD THE PRIVILEGE to work with athletes at the

highest level in different sports for more than 10 years. This include athletes who are, or have been, in the Premier League, NHL and the Olympics.

I came in through the backdoor due to my work with leaders in the corporate world. One day a coach in an ice hockey team asked me to help him with his leadership. After a few sessions he asked me to see some of his players too, and that is how I started out in the world of sports and performance psychology.

F

OR THE LAST 5 YEARS I’ve focused on helping forwards that haven´t scored any goal for a while. That is a big issue both for the player and the club, since the forward's job is to score goals. Whether the reason has to do with his performance or his private life, the “dry” has a tendency to affect both after a while.

But let´s state the obvious first - the problem is in their head and not in their feet.

My job is to help the player back to his optimum performance level, before he ends up on the bench or get sold. Keep in mind that every player in the squad is an investment. Make no mistake, football is business, BIG business, and it all comes down to the bottom line and the ROI. In the world of sports, return on investment can also relate to how valuable the player is for the culture in the team. Some players are valuable for their football skills and others for their football skills and people skills. A team with a captain that “plays people” as good as he plays football, is an extremely valuable asset for the team.

30 �

GROW magazine 4/2019

»THE EASIEST WAY to move on from something painful is to redefine it.«

§ THE INTERNATIONAL SECTION — GROW MAGAZINE vol 17 § vol 17 — GROW MAGAZINE

»OVER THE YEARS I´ve found that balancing between fun - facts - and confusion, gets the best results.« If it´s known to the public that I work with a player (it seldom is), I prefer to work with GET CONTACTED either by the player him- him on the pitch where we can walk and self or the manager. If the player contacts talk. Otherwise we meet at a hotel which is me, he´ll be more open about his strugg- a neutral ground for the both of us. I always le and how it affects his performance and start with a joke or referring to something his daily life. He will also be more willing funny that have happened recently. Not to cooperate and do whatever it takes, no just to break the barrier, but to make his questions asked. brain associate our sessions with something But when I meet a player who has been pleasurable. I even talk about the tough “ordered” to see me by his manager, he will stuff with a smile on my face, to keep the be more on the defensive side, especially if dopamine flowing. I smile a lot. For me it´s he has a big ego, and is not that keen to important to create a positive environment cooperate. It usually takes more time to for someone who already put a lot of earn his trust. pressure upon himself.

Trust is the currency and without it you The easy-going approach helps to establish won’t be able to help the player. rapport, and to create a positive state of mind. Right from the start I tell them that N THIS ARTICLE, I will describe some of I every now and then will ask them questhe techniques I use to establish trust and tions that may sound stupid, but it´s not to help the players to start scoring again. the answer that is important, it´s the time I never ask for any information about the given the brain to sort out what we talked player before we meet the first time. about a few minutes earlier. At the same I want to enter the room and get to know time my stupid question creates confusion the player from scratch. I`ve spent the last which keeps their mind alert, which makes 20 years helping people, either to feel better it easier for me to work with them. or do better. First as a therapist and then I´m always telling them what I´m doing, later as a coach to leaders, and eventually why I’m doing it, and what result I expect as a performance coach. from it.

I

I

» I´M ALWAYS TELLING them what I´m doing, why I’m doing it, and what result I expect from it.« 4/2019 GROW magazine / 31

GROW MAGAZINE vol 17 — § THE INTERNATIONAL SECTION GROW MAGAZINE — § vol 17

O

VER THE YEARS I´ve found that balancing between fun - facts - and confusion gets the best results. There have been a lot of trial and error along the way to get it right, and trust me, there have been a lot of awkward moments in the past where my timing was so bad that I lost the client's trust. There have been plenty of "back to the drawing-board" moments over the years.

After the introduction, the joke and telling the player how I work, I let the player talk about what's going on in his life. I listen especially for words that he repeats. Those words give me an idea about how he presents the ongoing challenge to himself.

I´m also paying attention to his body language and breathing. Does it create any tension in his voice when he talks about the problem, or not? Does he lean forward or back? Is his back straight, or does he slouch? Does he keep eye contact with me all the time, or does the shame makes him look down? Everything put together gives me a fair idea on how I shall proceed with the player.

E

VEN THOUGH NOBODY LIKES TO TALK ABOUT SHAME, I´ve learned that addressing shame helps the player to understand his negative reactive patterns better. I use Nathanson’s Compass of Shame, to help the player understand how he manage his shame. Does he stay in one direction, or does he start with one and then end up in another? For instance, does he start to Attack Self, and then move on to Withdrawal, and isolate himself? Or, does he go straight to Attacking Others and blaming them for his problems, both on and off the pitch?

Shame always leads to underperformance.

Free the player from shame and he will start to score again.

32 �

GROW magazine 4/2019

V

ERY FEW FORWARDS are able to live a normal life, and go on as nothing has happened when they haven´t scored for a while. It takes its toll and it affects everything they do.

Some isolate themselves by playing video games and not being available to their loved ones. Others lose their joy and become depressed and sleep most of their time.

Some desperately trying to keep up appearances with a forced smile upon their lips, which just makes them look weird. Others becomes angry and blaming everybody for everything. They lash out during their practice, and in the matches. They are close to get a red card wherever they are, whether its on the pitch, in the traffic or at home.

T

O UNARM THE SHAME, I use different techniques. For instance; I can say to a player who says that everything is alright: "Even though you don´t recognise that the dry has had any effects on your confidence, studies shows that the majority of players in your situation underperform as a result of the shame of not scoring. They feel guilty for letting their teammates, manager, club and fans down. How do you feel about that?"

By first presenting a fact, and then establish that it is normal to experience guilt in his situation, we can address the shame by disguising it as guilt. Because it is easier to talk about guilt than shame.

The easiest way to move on from something painful is to redefine it.

W

HEN WE COME TO A CROSSROAD and it´s time to make a decision I always talk in statements: “You will start to score again - if you follow my directive. I´ve seen this work - so many times before. Trust me.”

§ THE INTERNATIONAL SECTION — GROW MAGAZINE vol 17 § vol 17 — GROW MAGAZINE

NATHANSON's Compass of Shame

T

O HELP THE PLAYER UNDERSTAND

how he manages his shame, Mikael Lörnstam uses Nathanson’s Compass of Shame.

"Even though nobody likes to talk about shame, I´ve learned that addressing shame helps the player to understand his negative reactive patterns better."

D

ONALD L. NATHANSON, M.D. (1936-

2017), was an American Clinical Professor of Psychiatry and the author of Shame and Pride (1992).

He was among the first to study how emotions, especially shame, are critical regulators of human behavior and he wrote and lectured extensively on the subject.

WITHDRAWAL

ATTACK OTHERS

• isolating oneself • running and hiding

• "turning the tables" • blaming the victim • lashing out verbally or physically

ATTACK SELF • self put-down • masochism

AVOIDANCE

• denial • abusing drugs and alcohol • distraction through thrill seeking

The Compass of Shame, adapted from D.L. Nathanson, Shame and Pride (1992).

Illustration - Compass: clikr-free-vector-images

4/2019 GROW magazine / 33

GROW MAGAZINE vol 17 — § THE INTERNATIONAL SECTION GROW MAGAZINE — § vol 17

's GROW NAL O NATI R E T IN ION SECT sh ngli - in E

Photos: Anna Eriksson

A NEW, BIGGER GAME

by Anna Eriksson

GAME IS SUCH A GOOD METAPHOR even in life and business coaching.

A game has certain rules and outcomes.

You need to be a player in training and action to win the game. On the stands nothing makes a difference.

M

e and my husband have recently taken on a new common game – to expand as human beings through sailing to the Pacific. We are both in the age where the challenge in life is more about letting go of all the material stuff and trust our inner wisdom. Still this game is new and bigger for both of us. As a long time sailors we have chosen to expand and continue having the water as our playfield. Instead of the archipelago in Sweden and the Baltic Sea, we now go for all the seven seas in the world. From working to sailing, from living in a big apartment in a big city to living on a boat, on the water – continuously moving.

34 �

We let go of all the well-known, and curious open up for the unknown. From a steady income to trusting that we can generate more money on the way. From seniors to juniors.

From scheduled days to a new bigger rythm.

GROW magazine 4/2019

§ THE INTERNATIONAL SECTION — GROW MAGAZINE vol 17 § vol 17 — GROW MAGAZINE

» THINK ABOUT IT for a while.

What is your game right now?«

T

he game and playfield can be just everything that makes it worth living.

Big and interesting enough to make the investment in time, money and energy worth taking you through the challenges. It can be a private project or something you do in your career.

M

y eyes are searching for the light.

When the sun breaks through the clouds and sends down its rays in a large curtain. I never tire. Sunrise, sunset, glitter, sunbathing. The body also feels the sun – several degrees warmer immediately she shows up. t night I wait for the moon. It showes Think about it for a while. What is your game up far from always. That's because it's right now? cloudy I've learned. But the clouds are not visible at night either, so I always wait and We are in the beginning of this journey. hope. The moon is very unpredictable. New We already feel the new pulse – slower and moon or full moon - that feels tangible, but larger, more unpredictable than the clock's seconds, minutes and hours. The planet's pulse otherwise. It can appear anywhere in the sky, in any weather (surely there is science around this appears in the waves, currents, high and low tide, winds, sun, stars and moon. A rhythm that that says otherwise), be big or small, white or is infinitely larger than what I as an individual gold colored and only show up for a little, little while or if you are really lucky all night. can control and even imagine.

Regardless, I am very fascinated by this nightly ust think of the waves – in the Atlantic they light. are bigger and longer than in the Baltic. he stars are still just as sprinkling in the They crawl in a common mass up to a wave sky. Eventually, we should start using our peak to fall out and undaunted continue the sextant and read our position against the next crawling upwards. Together they crawl stars – as they did in the ages before all techforward. nology. We met a sailor, Max, who 21-year-old I see the wave tops build up in the stern and feel how our boat slowly follow ups and downs. navigated with only sextant on his trip in the I remember sailing from Bornholm to Simris- Pacific. He said that sailing to the Pacific will hamn with lots of wind and big waves that we change us forever. It makes me even more cusurfed on. I looked back once – it was enough – rious. What is going to happen, really? How is it the waves appeared so big. Took a steadier grip possible to describe and perhaps even justify a around the steering wheel and focused forward. trip of this kind? So far, it's still pretty unimaginable. I have thought several times that I could Now they are even bigger and I am training die now. Understand me right, I want to live to trust that we can join and be carried even clearly. It's just so big and powerful everything. by this sea. My task is to follow, be awake and present to the pulse. To dare to expand. To open I feel immensely grateful and hope to share it with you in those lines. my senses even more.

J

A

T

ANNA ERIKSSON ICF Master Certified Coach (MCC)

avalona.se 4/2019 GROW magazine / 35

Illustration: niroworld

PERSPEKTIV — § GROW / SPANING

36 �

GROW magazine 4/2019

§

GROW / SPANING

— PERSPEKTIV

GROW / SPANING

NEDSLAG I DET SOM GROR JUST NU - IDÉER, FÖRETEELSER, MÄNNISKOR

Översvämningar. Orkaner. Jordbävningar.

Klimatförändringar. Våld. Övergrepp.

Hot. Krig som aldrig verkar ta slut.

Vi läser om det varje dag och vi undrar: Hur står det till i världen, egentligen?

Håller den på att gå under och mänskligheten med den?

FILMENS OCH LITTERATURENS VÄRLD

N

I

skildras framtiden oftast som dystopier, i mörka och inhumana framtidsscenarier.

EJ!, säger BILL GATES, absolut inte!

På löpsedlar och i nyhetsflashar blir vi stänLångt ifrån. För, som han menar, har vi aldrig levt i en bättre värld än den vi lever digt uppdaterade om katastrofer, våldsbrott, i just nu - den är mer välmående, fredlig, säker olyckor och missgärningar. och rättvis än någonsin tidigare och världen TT BARA TALA OM PROBLEM och det förbättras - the world is improving! * negativa som pågår i samhället gör Men hur kan han påstå det när vi praktiskt att vi missar två viktiga saker, menar taget dagligen bombarderas med information Bill Gates - dels förlorar vi optimismen om som säger precis tvärt om? (och, kanske vi vad som är möjligt att göra för att bidra till tänker: lätt för honom att säga, han som är en positiv utveckling och lösa problem, och en av världens riktaste personer lever väl i sin dels missar vi det goda som görs och har egen lilla bubbla av överflöd ...). gjorts på många platser runt om i världen.

M

EN ÄR DET VERKLIGEN en överoptimistisk och naiv bild av världen? Eller har Bill Gates en poäng här? För vad han också menar är att vi står inför stora utmaningar som vi varken kan eller ska ignorera.

Vi har kunskapen, och också större möjligheter än någonsin att lära oss mer för att lösa de problem vi står inför. Att vi människor, på gräsrotsnivå såväl som på statsmannanivå, besitter enorm potential att hitta vägar till positiv utveckling, det vet vi genom historien.

* Läs mer på gatesnotes.com

A

Illustration: chatchaisurakram

TILLSTÅNDET I VÄRLDEN?

S

Å, MED HANDEN PÅ HJÄRTAT - hur ser du på tillståndet i världen? Och hur ser din framtidsbild av världen ut? Är det en mörk dystopi eller en ljus utopi - ser du en ny, skön värld i framtiden eller en skrämmande plats att leva på? Eller något mitt emellan? Är du optimist - eller pessimist?

Men viktigare är ändå frågan: Vad vill du bidra med för att förverkliga den framtidsvision av världen du har? Och på vilket sätt kommer du att göra det?

4/2019 GROW magazine / 37

PERSPEKTIV — § GROW / SPANING Illustrationer: cirodelia, OpenClirart-Vectors, Clker-Free-Vector-Images

GROWING - RESOR/

TOP 10: STÄDERNA ATT BESÖKA 2020 RESER DU HELLRE TILL STÄDER på semestern istället för att ligga på stranden? Då ska du besöka följande städer nästa år, enligt reseguideförlaget Lonely Planet: 1. SALTZBURG, Österrike ‒ där Saltzburgfestivalen firar 100 år med dagar, kvällar och nätter(?) fyllda med musik och teater - och Mozartmatinéer.

2. WASHINGTON DC, USA ‒ där man firar hundraårsjubiléer av det 19:e tillägget till USAs grundlag - kvinnors rätt att rösta.

3. KAIRO, Egypten ‒ där det enorma Grand Egyptian Museum öppnas intill pyramiderna i Giza, bland annat med över 20 000 antika objekt som aldrig tidigare visats.

4. GALWAY, Irland ‒ som utsetts till Europas Kulturhuvudstad 2020. Ett årslångt arty party.

5. BONN, Tyskland ‒ där man firar Beethovens 250-åriga födelsedag med dagar fyllda med musik ledda av världsberömda dirigenter, solister och orkestrar. Men även picknick och "hemma-hos"-konserter hos lokala musiker.

6. LA PAZ, Bolivia ‒ staden som länge levt i skymundan börjar hitta sin identitet med en förnyad stolthet över Bolivias ursprung och rötter.

7. KOCHI, Kerala, Indien ‒ med världens första solkraftsdrivna flygplats som gavs utmärkelsen UN Champions of the Earth, balanserar sitt inhemska arv med dagens coola preferenser och det med den äran. Kochi-Muziris Biennalen 2020 befäster Kochi på konstarenan.

8. VANCOUVER, Kanada ‒ födelseplatsen för Greenpeace, har som mål att vara ledande i urban sustainability, urban hållbarhet. Sedan 2010 har 102 000 träd planterats och besökare kan uppleva natur och stad, cykla eller vandra, i nätverk av otaliga nya leder.

9. DUBAI, Förenade Arabemiraten ‒ för att få en glimt av hur framtiden kan gestalta sig på World Expo 2020, där 190 nationer visar upp sina senaste visioner om hållbarhet och rörlighet. I arkitektoniskt futuristiska paviljonger.

10. DENVER, USA ‒ anses av många som USAs charmigaste boom town med massor av kreativ energi, konstupplevelser som Santa Fe-baserade Meow Wolfs psykedeliska tur Kaledioscope och - exceptionell god mat.

38 �

GROW magazine 4/2019

Källa: lonelyplanet.com

GROWING - VEG /

SVERIGES GODASTE MACKA - KÅL ME MOROT I BÖRJAN AV NOVEMBER vann lunchmackan Kål me morot Mack-SM på mässan Stockholm Food & Wine och vinnaren var VICTOR LIND, kock och delägare i Scandwich i Malmö.

"Beskt, syrligt, salt och sött i en smakexplosion i munnen - en ståtlig macka som utstrålar självförtroende", löd det bland annat i juryns motivering. Vad mackan innehöll?

"Kål me morot" låter okomplicerat, men ingredienserna visade sig vara desto mer raffinerade - vegansk harissamajonnäs, ångad kål, sojamarinerad portabellosvamp, karamelliserad lök, dragonpicklad morot samt syltad citron, svartvinbärspulver och allt toppat med puffade bondbönor ...

På andra plats kom mackan Grantopp, en vegetarisk macka bakad på gårdagens bröd som bland annat innehöll belugalinser, romanesco, morötter, fänkål och bladpersilja.

Och på tredje plats mackan PeaPowerPlant som symboliserade framtidens mat och det med minimal klimatpåverkan. Gjord på grön ärtröra, fänkålslaw på mjölksyrad fänkål och sotade morötter serverad i ett ätbart papper.

Tävlingen Mack-SM syftar till att kora Sveriges godaste, nyttigaste och trendigaste lunchmacka och arrangeras av branschorganisationen Sveriges bagare & konditorer.

Under finalen skulle varje deltagare göra tjugo likadana mackor på 45 minuter vilka sedan bedömdes juryn utifrån smak, utseende, innovation och hygien.

Källa: macksm.se

§

GROW / SPANING

— PERSPEKTIV

GROWING - KLIMATMEDVETENHET /

KAN AI RÄDDA KLIMATET?

Illustration: mmustafabozdemir

AI, ARTIFICIELL INTELLIGENS, som hjälp att hindra klimatförändringar ingår i en handlingsplan gjord av de främsta inom forskningsfältet Artificiell Intelligens, skriver The Verge, en amerikansk nyhetssajt med fokus på teknik. Bakom rapporten står bland andra DEMIS HASSABIS, ANDREW NG och DAVID ROLNICK. Men enbart teknik räcker inte, mänskligheten måste också agera, säger man. Bland de områden man definierat där AI, maskininlärning, kan tillämpas för att hindra, och stoppa upp, klimatförändringarna är: • Elsystem med el-generering med förnybara energikällor utfrån efterfrågan.

• Övervakning av utsläpp och avskogning från jordbruket.

• Genom att förutspå extrema väderförhållanden som torka och orkaner.

• Effektivisering av transportnäten och reducera onödiga resor.

• Hitta och skapa nya miljövänliga material.

• Reducera spillenergi från byggnader.

• Genom att använda geoengineering för att reflektera solens energi och värme ut i rymden.

• Att skapa redskap för att minska individens klimatpåverkan.

Källa: theverge.com 2019-06-25

GROWING - STILLASITTANDE /

"FESTIVALISERING" ISTÄLLET FÖR KONFERENS EN NY TREND att hålla konferenser är på frammarsch ‒ "festivalisering".

Och vad det betyder är att man bygger upp en konferens som en festival där musik och kultur ska befrukta affärerna och ge inspiration till nya idéer för företagsamhet.

Större publika konferenser har länge haft så kallade break-out sessions med en huvudscen varifrån deltagarna kan välja, och följa, olika "spår".

"Festivalisering" anses vara en utveckling av detta. Nägra av de mest kända "festivaliserings"konferenserna är South by South West i Austin, Texas, USA, och C2 i Montreal, Kanada. Den senare arrangeras av Cirque du Soleil i maj varje år.

Källa: va.se - 2019-11-13

YRKESGRUPPERNA SOM SITTER MEST ATT SITTA NER består den större delen av arbetsdagen av inom många yrken. Främst inom klassiska kontorsarbeten. Men inte bara. Med hjälp av rörelsemätare, acceleratorer, har forskare under mer än 10 år kartlagt hur mycket olika yrkesgrupper sitter under en arbetsdag: Busschaufförer ‒ mellan 8-9 timmar.

Kontorsanställda ‒ mellan 5-6 timmar (stora delar av arbetsdagen tillbringas också i sammanträden).

Lastbilschaufförer ‒ ca 5 timmar.

Mobila anläggningsoperatörer ‒ 4-5 timmar.

Kassapersonal i matbutik ‒ ca 3-4 timmar.

Byggnadsarbetare ‒ ca 3 timmar.

Städare ‒ mellan 2-3 timmar.

Sophämtare ‒ cirka 2 timmar.

Mejeripersonal i matbutik ‒ mindre än 1 timme.

De som rör sig lite på jobbet rör sig ofta också lite på fritiden, och män sitter ned oftare när de kommer hem från arbetet än kvinnor. En förklaring till det senare kan vara att kvinnor fortfarande utför mer av hushållsarbetet än vad män gör.

Källa: DN 2019-10-17

Illustration: mivod, mohamed_hassan, Clker-Free-Vector-Images

GROWING - OMSKRIVNINGAR /

4/2019 GROW magazine / 39

GROW MAGAZINE — § vol 17

40 �

GROW magazine 4/2019

§

TEMA: idrott

— PERSPEKTIV

TEMA: IDROTT

C

OACHING och idrott är huvudtemat för detta nummer av GROW magazine, och det är kanske inom idrotten som coaching som begrepp och också mental träning, mind training, är mest känt för dem som inte är närmare bekant med vad det är och kan vara. Temat skulle kunna fylla många nummer av GROW och perspektiven i detta nummer kan vara en början: MIKAEL AVATAR STJERNVALL föddes med en allvarlig funktionsnedsättning, cerebral pares, men med viljestyrka och stark motivation lyckades han få kontroll över sin rörelseförmåga och slå världsmästerskapet i längdhopp i Paralympics, Atlanta, 1996. Men vad hände sedan? Det är det hans artikel handlar om. För hur hittar man som idrottare ett liv efter idrotten? Vilket är något vi inte särskilt ofta läser om. Här berättar Mikael om den väg hans liv ledde honom till.

MIKAEL LÖRNSTAM, performance coach, arbetar bland annat med forwards i fotboll på elitnivå som inte når upp till förväntningarna ‒ att göra mål. Forwards som kommit in i en period av misslyckanden i den uppgift de blivit engagerade för.

I sin artikel berättar han om hur han arbetar för att spelarna ska få tillbaka sitt självförtroende och göra mål igen. Nyckeln är att skapa förtroende.

IGOR ARDORIS, mental tränare, skriver om mindfulness och idrott i artikeln Fokus bortom egot. Som exempel tar han bland annat upp TIM GALLWEYs Inner Game-metod, han reder ut missförstånd om vad mindfulness innebär och varför mindfulness är en viktig del i mental träning.

BJÖRN PETTERSSON är coach och tränare i ishockey och har särskilt intresserat sig för ungdomar. Han har utvecklat en ledarskapsfilosofi som av många kan uppfattas gå på tvärs med traditionsbundet ledarskap inom idrotten, men som utvecklar kreativiteten hos unga spelare ‒ och som fungerar.

OSSIE SELIMOVIC, fotbollsutvecklare och mental rådgivare, beskriver i sin artikel hur olika träningsupplägg tillsammans mental träning kan öka ett lags prestationer.

En grundregel är att fokusera på spelarnas resurser. En annan är att anpassa träningsplaneringen till spelarnas individuella behov.

CECILIA LÖFGREN, coach och ryttare, coachar ryttare i att hitta sin ”inre ryttare”, där en viktig del kan vara att ryttaren tränar sig i att följa känslan snarare än tanken i ridningen, vilket också hennes artikel handlar om.

ANNA ERIKSSON, coach och seglare, ser ordet ”spel” som en metafor för livet i stort och hon ställer frågan: Vilket spel spelar du i just nu?

WASSILI ZAFIRIS, NLP Master Trainer och coach i Nederländerna, bidrar med artikeln Is Happiness a Solution for Depression? En viktig fråga att ställa idag när nedstämdhet och depression är mer än vanligt, också globalt sett.

HANS JÖRGEN POULSEN, coach och NLP-trainer på Island, tar upp en misslyckad coaching han gjorde under en utbildning. För, som han skriver, misslyckanden bör vi som coacher också tala om, och detta för att lära oss av.

LENA GUSTAFSSON. coach och tidigare vice ordförande för ICF Sverige, ger en rapport från fyra intensiva dagar under ICFs Globala Konferens Converge 19 i Prag i oktober i år.

4/2019 GROW magazine / 41

PERSPEKTIV — § TEMA: IDROTT

: TEMA TT IDRO

Den vietnamesiska zen-mästaren THICH NHAT HANH beskriver Mindfulness som att hålla sitt medvetande i kontakt med den levande verkligheten, istället för att låta medvetandet sysselsätta sig med sina egna tankar, farhågor, drömmar och fantasier.

Ordet zen är japanskt.

Det går tillbaka till kinesiskans ch´an som i sin tur är en omskrivning av sanskritordet dhyana som betyder meditation.

42 �

GROW magazine 4/2019

§

TEMA: IDROTT

— PERSPEKTIV

Foto: tillhör Igor Ardoris

FOKUS BORTOM EGOT ‒ om mindfulness & idrott IGOR ARDORIS

mental tränare ‒ författare föreläsare ‒ pedagogisk konsult igorardoris.se

4/2019 GROW magazine / 43

PERSPEKTIV — § TEMA: IDROTT

F

OKUS BORTOM EGOT

TEMA : IDRO TT

AVSIKTEN MED ZEN är att det mänskliga medvetandet ska försättas i ett tillstånd där den medfödda och spontana intelligensen, som finns i människans undermedvetna, får verka fritt utan att våra personliga tankar och känslor ska få störa eller hindra den. ”Mindfulness”, eller medvetenhet, betyder inte att du medvetet ska behöva tänka ”Jag gör det här” eller ”Jag utför det där”.

Nej. Det är precis tvärtom.

I samma ögonblick som du börjar tänka ”Jag gör det här”, blir du självmedveten och lever inte längre i själva handlingen, utan fångas av idéen ”Jag är”, och som en konsekvens av detta försämras kvaliteten i ditt arbete.

Du behöver fullständigt glömma dig själv, och i stället förlora dig själv i det du gör.

"Alla stora verk – konstnärliga, poetiska, intellektuella eller andliga – produceras i stunder när deras skapare har förlorat sig själva i sina handlingar, när de har glömt bort sig själva helt och hållet och är fria från självmedvetenhet.”

(Rahula 1974) 44 �

GROW magazine 4/2019

Text: Igor Ardoris

LÄS MER!

av IGOR ARDORIS: Att lära sig förlora — vägar till styrka i svåra situationer, Buena Vida förlag (2016)

Stark på insidan, mental tuffhet enkelt och konkret, skriven tillsammans med

Madeleien Vall Beiiner,

Buena Vida förlag (2017)

Mind Training: grunderna i mental träning, skriven tillsammans med

Lars-Eric Uneståhl,

Buena Vida förlag (2019)

M

INDFULNESS. IDROTT OCH THE INNER GAME

Om du skulle få 25 minuter på dig att lära en femtioåring som aldrig tagit i ett tennisracket, att spela tennis, skulle du nog säga: ”Det är omöjligt. Möjligen om jag får några veckor eller månader på mig.”

Molly, som Tim Gallwey lärde spela tennis enligt Inner Gamemetoden.

Filmklipp från 1974. youtube.com

Foto: taget från filmen, youtube.com

Ändå har TIM GALLWEY, författare till Inner Game-böckerna1, visat att det är möjligt. Förutsättningen är dock att man får personen i fråga att fullständigt ge sig hän åt uppgiften och lägga åt sidan sitt vanliga, splittrade sätt att tänka och fungera.

För att i samband med ett tv-program demonstrera effektiviteten i denna metod, letade Gallwey upp Molly - en fyrtiofemårig hemmafru som aldrig tidigare hade hållit i en tennisracket och som inte trodde att hon skulle kunna lära sig något sådant som att spela tennis.

Molly var kort till växten, vägde över 85 kilo och sysslade inte med någon form av sport.

Denna händelse ägde rum och spelades in redan 1974 och filmklippet kan idag ses på youtube.

TEMA: idrott

— PERSPEKTIV

N

är Molly kom till tennisplanen och såg kamerorna höll hon på att omdelbart vända om. Tanken på att göra bort sig i TV var inte särskilt uppmuntrande. Efter att Gallwey försäkrat henne om att hon inte skulle behöva göra något hon inte kunde, lovade hon att ge det en chans. Medan Gallwey började slå ett antal bollar, som kastades till honom, fick Molly instruktioner att noga följa bollen och säga ”studs” varje gång bollen slog i marken och ”träff ” när bollen träffade racketen.

När Molly hade lärt sig detta och kunde leva sig in i spelet spelet genom ”studs” och ”träff ” utan någon spänning i rösten, fick hon ställa sig på Gallweys plats och ta racketen. Hennes uppgift var inte att slå till bollen utan att hålla fram racketen och fortsätta att registrera bollarna genom att fortsätta med ”studs” och ”träff ”.

Mollys röst blev genast mer spänd, men efter att Gallwey kastat ett tiotal bollar till henne blev hennes röst återigen lugnare och mer avslappnad.

Nästa instruktion blev då: ”När du känner för det kan du låta racketen svinga (inte ”svinga racketen”) – och fortsätta att säga ”träff ” när bollen träffar racketen.”

Illustration: OpenClipart Vectors

§

1

Timothy Gallwey gav ut sin första bok, The Inner Game of Tennis. 1974. Inner Game-metoden kom att tas upp inom en rad områden för professionell och personlig utveckling, vilka följdes upp med en serie böcker. Den sista gavs ut 2009.

4/2019 GROW magazine / 45

PERSPEKTIV — § TEMA: IDROTT

» DU BEHÖVER FULLSTÄNDIGT GLÖMMA DIG SJÄLV och istället förlora dig själv i det du gör.«

M

olly slog sin första boll över nät med förvånansvärd följsamhet.

Hon skrek till av förtjusning och missade sedan tre bollar i rad. Hennes röst hade blivit högre och mer spänd.

Orsaken till missarna var att hon efter den första lyckade bollen hade börjat att medvetet försöka slå över bollarna. Hon fick då instruktionerna att sluta försöka och i stället koncentrera sig på att undersöka hur hennes ”studs” och ”träff ” var synkroniserade med bollen. Efter två minuter gick de flesta av hennes bollar över nät. Sedan började också hennes fötter att röra sig. Efter bara några minuters experimenterande började Mollys fötter röra sig på ett sätt som verkade hämtat ur instruktionsboken. ”Vad händer med dina fötter?” frågade Gallwey. ”Det vet jag inte. De tycks röra sig mer än när jag började.” svarade Molly. ”Rör du dem med avsikt?” frågade Gallwey. ”Nej jag gör bara ‘studs’, ‘träff ’ och tänker inte på någonting. Det här är verkligen kul!”

Resten var enkelt. Efter ett litet tag började Molly ändra fattning för forehand och backhand (helt omedvetet). Efter sammanlagt cirka femton minuter hade Gallwey och Molly slagväxlingar som varade upp till tio eller tolv slag. Hon var helt absorberad av uppgiften (”studs” och ”träff ”) och stördes varken av missar eller av lyckade slag.

46 �

GROW magazine 4/2019

Gallwey använde en annan övning för att lära Molly att serva och efter fem minuters övning servade hon ett helt game utan ett enda dubbelfel.

I genomsnitt varade varje poäng fyra till fem slag från vardera sidan. När spelet avslutades hade 25 minuter förflutit sedan de hade börjat.

D

ETTA TILLSTÅND HAR PÅ ENGELSKA FÅTT OLIKA NAMN I OLIKA IDROTTER. En basketspelare som upplever att bollen kommer att sitta i korgen redan när bollen lämnar handen har en hot night och är in the zone.

En tennisspelare som plötsligt lyckas med allt är playing out of his head.

Du är skiing out of your mind i skidåkning och du lose yourself i löpning och simning.

I

drottspsykologen fil dr LARS-ERIC UNESTÅHL kallar detta tillstånd för Den vinnande känslan och beskriver det som: ”Det tillstånd där det medvetna tänkandet befinner sig i vila trots att medvetenheten ligger i topp. Det tillstånd där de självframkallande begränsningarna är tillfälligt glömda, där man utnyttjar sina resurser till hundra procent utan att egentligen känna av ansträngningen.

Det tillstånd där man känner sig full av tillförsikt och självförtroende, där man tar för givet att allt ska fungera och där man njuter av att allt går så bra."

§

TEMA: idrott

— PERSPEKTIV

» SOM EN ASPEKT AV DEN MENTALA TRÄNINGEN, har mindfulness mycket att erbjuda idrottare i deras strävan att fungera och må bättre.«

M

INDFULNESS - EN VIKTIG ASPEKT AV DEN MENTALA TRÄNINGEN

1974, när Gallwey skrev sin första bok The Inner Game of Tennis, fanns det inte många böcker som befattade sig med den mänskliga prestationens mentala aspekter. Den rådande attityden var att en bra prestation uppstår som ett resultat av hård och flitig träning kombinerad med idrottarens personliga viljekraft.

Gallweys erfarenhet som både spelare och tränare var att när idrottarna med sin vilja ansträngde sig för att spela bra, ledde det bara till att deras spel blev sämre. Han insåg att man inte kan tvinga sig till en god prestation.

G

allwey lade också märke till hur spelarna, under spelets gång, har en tendens prata med sig sjäva.

Idrottarna brukar instruera, kommentera och kritisera sig själva både på träning och under match och att denna typ av samtal med sig själv sällan brukade leda till ett bättre spel. Tvärtom!

N

är Molly i exemplet ovan fick instruktioner att noga följa bollen och säga ”studs” varje gång bollen slog i marken och ”träff ” när bollen träffade racketen, kunde hon inte göra det och samtidigt prata med sig själv.

Hon var, med hjäp av ”studs-träffövningen", tvungen att lägga all sin uppmärksamhet på bollens färd genom luften och mentalt koppla bort allting annat, med sitt ego inkluderat.

Genom att följa Gallweys instruktioner kunde Molly försätta sig själv i ett tillstånd av inre tystnad och fokus (på bollen) i nuet.

I

boken ”Självkontroll genom mental träning” (1979) skriver Lars-Eric Uneståhl följande: "Ett sätt att bli koncentrerad på uppgiften var alltså att låta sig fångas av någonting, till exempel bollen.

Detta är egentligen en slags meditativ teknik, men i stället för ett mantra (transcendental meditation) eller en kroppsfunktion (zen-meditation) kan man låta tankarna fångas av någonting i själva idrotten, så att man glömmer bort att tänka på vad man gör och hur man gör det eller resultatet.

Det är alltså lättare att leva i nuet om man fångas av någonting i spelet. Man funderar då inte över vad som har hänt och man kalkylerar inte över vad man tror ska hända.”

G

enom att lära sig att rikta all sin uppmärksamhet på sin aktivitet, kan idrottaren lära sig att optimera både sin inlärning och sin tävlingsprestation. Som en aspekt av den mentala träningen har träning i mindfulness mycket att erbjuda idrottare i deras strävan att fungera och må bättre. Både på idrottsarenan och i deras vardagsliv.

Litteratur som omnämnts i artikeln: Tim Gallweys The Inner Game-serie (1974-2009) Rahula, Walpola, What the Buddha Taught (1974) Uneståhl, Lars-Eric, Självkontroll genom mental träning (1994).

4/2019 GROW magazine / 47

Foto::Sheri Shirazi

PERSPEKTIV — § TEMA: IDROTT

EN LEDARSKAPSFILOSOFI som utvecklar kreativiteten hos unga spelare

BJÖRN PETTERSSON

ledare / tränare SSK damlag i ishockey ‒ coach bjorn.hk@telia.com 48 �

GROW magazine 4/2019

§

TEMA: idrott

— PERSPEKTIV

TEMA : IDRO TT

» UNGA ÄR SKAPANDE OCH KREATIVA - OM VI LÅTER DEM VARA! « BJÖRN PETTERSSON har verkat som ledare och tränare i ishockey i 47 år - som hockeykonsulent för Ishockeyförbundet med ansvar för 40 föreningar i Norra Stockholm och Uppland, som tränare där han tränat hockeyskolebarn, TV-pucken, A-lag och Damlag, han har haft internationella uppdrag där han hjälpt till att utveckla hockeyn i länder där hockeyn är en växande sport och han har också arbetat idéellt.

I den här artikeln beskriver han sin syn på ledarens / tränarens roll och uppgift utifrån en filosofi som kan uppfattas gå på tvärs mot ett mer traditionsbundet ledarskap. I synnerhet i arbetet med unga, vilkas hockeyträning ligger honom särskilt varmt om hjärtat!

4/2019 GROW magazine / 49

PERSPEKTIV — § TEMA: IDROTT

U

NDER 10 ÅR

HADE JAG ANSVARET FÖR ETT LAG KILLAR I ISHOCKEY från de var 6 år till de var 16 år. Mitt främsta syfte var att ta reda på om de var kreativa och skapande individer.

Jag upplever, och upplevde, att ungdomar är väldigt styrda i många av sina idrotter både av ledare/tränare och föräldrar - och så även i skolan av lärare/ läroplan och av sina föräldrar. Det finns alltså, enligt min uppfattning, inte mycket utrymme för kreativitet och skapande.

Många föreningar och lag, åtminstone i de större städerna, sållar ut (try out) spelare efter en säsong och tar in nya, ”bättre spelare”.

Kruxet är att ingen vet vem som kommer att lyckas i sin idrott.

Varken idrottsutövaren själv, föräldrarna eller ledarna/tränarna.

Min idé var att låta dem vara i sitt spel, att de skulle lära sig att ta ansvar för varandra och laget utan att bli påminda av alla vuxna runt ikring dem.

VI TRÄNADE GRUNDERNA OCH UTIFRÅN DET fick de skapa sitt eget spel. Jag ville med detta nå en högre dimension i spelet som jag sällan ser eller hör talas om - att det är lättare att spela när vi inte "vet" vad vi skall göra. Detta leder till kreativitet och skapande när de endast reagerar och agerar på det som sker under spelet utan att sitta fast i olika system, vilket ledare/tränare är snabba på att införa på sina spelare. De gömmer sig bakom en taktiktavla många gånger för att slippa avslöja sina brister i själva kärnan av spelet - det vill säga grunderna.

JAG HAR MÖTT SÅ MÅNGA SPELARE från olika länder och landslag från 16 år upp till 20 som saknar vissa kunskaper om vikten av just grunderna. Allt inom hockey bygger väldigt mycket på vår naturliga koordination, som jag upplever tas ifrån våra spelare tidigt. När de kom till mig fick jag jobba hårt med att föra tillbaka spelarna till deras naturliga nivå, den som de hade från början.

D

E TRE FÖRSTA TRE ÅREN TRÄNADE vi två dagar i veckan, 50 min vid varje tillfälle. Vi var ca 30 spelare så det gällde att hålla i gång så många som möjligt hela tiden. Vi använde en zon av tre zoner i rinken därför att det var fullt av spelare i de två övriga zonerna. Vi åkte skridskor, vi sprang på skridskorna, vi hoppade, var nere på knä och mage, dribblade med puck osv. fram och tillbaka i 25 min.

De övriga 25 min spelade vi med alla samtidigt i två lag utan målvakter - och vi hade endast två små innebandyburar. Det är svårt att spela med en puck med så många spelare, så vi slängde in sex puckar till.

Vad är det de vill göra? Jo, just det - MÅL! Det blev många mål vid varje träning och det utan att sitta fast i de olika regler som finns.

50 �

GROW magazine 4/2019

Text: Björn Pettersson

» MIN IDÉ VAR

ATT LÅTA DEM VARA I SITT SPEL, ... utan att bli påminda av alla vuxna runt ikring dem.«

"SKA JAG LYSSNA på pappa eller tränaren?"

NIKO Jag svarade Niko: "Kan du ställa den frågan om en timme när din pappa kommer och hämtar dig"?

Frågan kom en timme senare och pappan blev helt överrumplad: "Va då? Vad menar du?"

"Jo, du lägger dig i allt utan att kunna ishockey!"

Efter det samtalet fann vi alla tre varandra, vilket ledde till att jag idag arbetar privat med spelaren.

Jag träffar pappan och vi fortsätter diskussionen som startade med sonens fråga.

§

E

TEMA: idrott

— PERSPEKTIV

N

FTER MATCHEN kom mina spelare fram till mig och frågade om jag visste vad motståndarna hade sagt efter spelet.

"Nej", svarade jag. "Vad sa de?"

"De sa att vi var ena 'jäklar' på att åka offside."

"Ja, ni var helt överlägsna på det. 39 gånger mot deras 11 gånger. Men vad svarade ni dem?"

"Jo, att vi i alla fall kan göra mål eftersom vi vann matchen med 12–0!"

I det ögonblicket visade spelarna att de fixat att spela utan styrning från oss ledare eller föräldrar. Därför kom jag heller aldrig att använda mig av en taktiktavla, inte heller några intränade uppspel, inget intränat försvarsspel - och ej heller något intränat powerplay.

• ANDERS CARLBERGs bok Vuxna betyder allt, är vi vuxna uppgiften? (2006) som bland annat handlar om relationen vuxna/unga idag på 2000-talet, och • DANIEL H. PINKs Drivkraft, den överraskande sanningen som motiverar oss (2010) om hur motivation, hög prestation och arbetsglädje idag inte skapas av mer i lönekuvertet, utan genom att ge större utrymme för självständighet och meningsfullhet på arbetsplatserna.

E

"DET ÄR LÄTTARE ATT SPELA när jag inte vet vad jag ska göra!"

PATRICIA

Patricia hade kommit dit jag önskar att varje spelare vågar, och får, uppnå. Den högsta dimensionen av spelet, det vill säga fri från styrning för att kunna agera fritt efter det som sker på planen.

Illustr: soerli, Clker Free Vector Images

FTER TRE ÅRS SPEL OCH SKRIDSKOÅKNING skulle vi äntligen spela vår första match någonsin på stor bana och med målvakt.

I omklädningsrummet berättade jag för spelarna att två domare skulle döma matchen och att de måste lyssna och rätta sig efter vad de hade att säga efter varje avblåsning. Vi hade aldrig tidigare pratat igenom vilka regler som gäller, som till exempel offside och icing.

Jag frågade spelarna om någon av dem ville vara målvakt. "Jag kan stå", sa en av dem. Till de övriga sa jag att vara rädda om pucken, att de skulle försöka dribbla motståndarna och om motståndarna stod ivägen, så skulle de dribbla bort dem också. Och att de skulle lyssna på domarna som förmodligen skulle komma att döma för tre saker - offside, icing och mål om vi eller motståndarna gjorde några mål, De skulle också komma att tala om för dem hur de skulle ställa upp efter varje avblåsning.

ÄR VI, OCH LAGET SOM 16-ÅRINGAR, FICK SPELA FINAL I POJK-SM och vann finalen, USM guld, med 14–1, då kändes det bra, ja, riktigt bra. Jag hade fått ett svar på min hypotes - att unga är kreativa och skapande ”varelser” om vi låter dem vara.

Tyvärr är det allt för många ledare/tränare som underskattar yngres förmåga att utveckla sitt eget spel byggt på vad som sker på isen utan restriktioner från oss vuxna.

MED DETTA SAGT, vill jag gärna rekommendera två böcker som väcker många tankar:

V

IKTEN AV EN LEDARSKAPSFILOSOFI BYGGD PÅ ÖVERTYGELSE

Varje ledare/tränare behöver bygga sin filosofi på en övertygelse om vad som enligt hans eller hennes uppfattning leder till utveckling, både i lagsammanhang och individuellt.

Det finns väldigt få RÄTT eller FEL. Bra att utövaren fattar ett beslut (rätt) - att det ibland får ett negativt resultat, det är något helt annat.

Vi är också säljare av idéer.

Kan du inte sälja in dem blir det problem. Ju mer grundad och övertygad du är, desto lättare blir det.

4/2019 GROW magazine / 51

MIN FILOSOFI

bygger på en av följande två principer

A) FÖRBJUDA allt som inte är TILLÅTET:

B) TILLÅTA allt som inte är FÖRBJUDET:

• • • • •

• • • • •

Du minskar tilliten Minskar kreativiteten Sätter upp gränser för frihet Drar bara slutsatser från det förflutna Använder ramar som medel för att nå ett resultat • Riskerar att formalisera de informellt fungerande reglerna

Du ökar tilliten Uppmuntrar till kreativitet Sätter upp gränser för förbuden Ser både framåt och bakåt i tid Anger resultatmål för att ge alternativ • Uppmärksammar det som fungerar oavsett formella eller informella regler

JAG BEFINNER MIG KONSEKVENT i princip B. Problemet för väldigt många ledare/tränare är att de vandrar mellan båda principerna vilket skapar osäkerhet bland deltagarna.

V

I HAR OCKSÅ RADERAT UT ORDET REGLER MOT FÖRHÅLLNINGSSÄTT och för att förbereda oss mentalt så har vi följande talesätt: DET HANDLAR BARA OM HUVUDET.

“Half the game is mental the other is being mental."

Min idé om mind training bygger på att dämpa allt som har med förväntningar att göra.

Förväntningar skapar oro och stress vilket i sin tur orsakar att finmotoriken slås ut när, eller om, det börjar gå fel. Vi har fört in ordet förhoppningar i stället, vilket avdramatiserar det vi skall utföra.

Det är också intressant att undersöka ord lite närmare. Som ordet ledarskap. Vänd på det, så får du skapa ledare. Och hur gör vi det?

Jo, genom det tjänande ledarskapet. Viljan att utveckla våra adepter.

EN ANNAN REFLEKTION från mina 47 år som tränare är att det blir viktigare och viktigare att också skaffa sig en diplomering alternativt en certifierng som livscoach. Det räcker vanligtvis ej längre med förbundens egna stegutbildningar om vi vill hålla hög nivå på vårt ledarskap.

52 �

GROW magazine 4/2019

A

LLT FÖRÄNDRAS HELA TIDEN, så också idrotten. Framför allt fobollen och ishockeyn går mer och mer mot att bli en individuell sport. Detta genom att talangscouter och agenter tar större och större plats inom dessa två sporter. Föräldrar lägger sig i, och nu även i det som händer i skolans värld.

Individuella idrotter tenderar att gå mot en form av lagidrotter genom starka lagbyggen runt den individuella idrottaren. Förr var föreningen allt, idag byter både manliga och kvinnliga utövare föreningar över en natt på grund av bättre betalt, för lite speltid etc. Även flera av våra individuella idrotter blir nu också framgångsrika i lagsammanhang, som till exempel att gymnaster bildar truppgymnastik, konståkare bildar truppkonståkning, simmare bildar lag i konstsim och parhoppning. Individuella sporter har årligen tävlingar där de bildar lag, till exempel i golf som Ryder Cup och Solhem Cup. I tennis har vi Davis Cup, i friidrott landskamper.

» DEN MEST BETEENDEFLEXIBLA COACHEN är också den mest framgångsrika.«

§ vol 17 — GROW MAGAZINE

NÅGRA VISDOMSORD PÅ VÄGEN till alla våra ledare/tränare: ”Tränarna behöver föra spelat åter till sin ungdom,” uppmanar HERB BROOKS (tränare för USA som vann OS guld 1980).

Det har blivit mode bland tränare att skaffa sig ett namn genom att kräva strikt åtlydnad till ett system med kryss och ringar som ritas upp på en tavla på väggen. Resultatet är att vi undertrycker kreativt och dynamiskt spel som bygger på att de aktiva på isen läser spelet och fattar blixtsnabba beslut. "Överambitiösa tränare tar spelet från spelarna", fortsätter HERB BROOKS. En gång i tiden tillät tränare i amerikansk fotboll sina quarter-backar att dirigera spelet ute på planen. Modern teknologi möjliggör direktkontakt mellan tränarbänken och planen.

Detta har blivit en ursäkt för tränarna att kasta sig in i schackspelet igen.

FRAN TARKENTON har påpekat hur vi har förlorat quarter-backens ledarskapsförmåga på kuppen.

Dessutom har spelarnas spontanitet och personlighet trängts ut ur spelet och ersatts av datoriserad logik och närbilder i TV av tränare med headphones. Detta har kommit så mycket i ropet även inom andra idrotter så ungdomstränare kan skrämmas till att tro att kreativa spelare är odisciplinerade.

S

om tränare uppför vi oss ibland som om det vore vår uppgift att bestraffa eller läxa upp spelarna sedan de gjort misstag och alltså öka deras rädsla för att misslyckas i stället för att minska den. Alltför många använder ofta också uttrycket ”på lördag är det frivillig träning”. All träning inom barn och ungdomsidrotten är ALLTID frivillig.

"GJORDE JAG FEL?" LINNÉA Jag fick frågan efter att Linnea kom fri mot målvakten när det var 15 sekunder kvar av matchen och missade att göra mål.

Jag svarade: "Nej. Jag är glad att du vågade ta ansvaret.

Du agerade utan att passa pucken och lämna över ansvaret till någon annan spelare.

Resultatet blev inte det du hade förhoppning om. Det är en helt annan sak som vi får träna mer på om du kommer i samma situation igen."

Vilket Linnea gjorde tre matcher senare och denna gång satte hon pucken i mål.

Foto: tillhör Björn Pettersson

COACHENS VIKTIGA SJÄLVINSIKT Vi har fyra grundläggande beteendemönster som bildar förkortningen DISC. Med DISC som reflektionsinstrument kan vi säga att det i grova drag också finns fyra grundläggande coachingstilar.

Det finns ingen speciell stil som är mer framgångsrik än någon annan.

Den mest beteendeflexibla coachen är också den mest framgångsrike.

K

REATIVITETETENS INNERSTA KÄRNA

den låter sig inte planläggas.

Oftast uppstår den spontant och oplanerat, utan möjlighet att förutsäga när den inträffar, vem som står för den och hur det går till.

Efter mina 10 år med laget hade jag också certifierat mig i DISC, FIRO och i coaching via ICF. Då slog det mig att jag till en del hade arbetat efter alla tre modellerna utan att veta att om de fanns.

Vilket stärkte mig i att verkligen stå upp för det jag tror på - och vet fungerar.

Självklart finns det många kritiska röster till mitt sätt att arbeta. Det finns många som "vet bäst" och det utan att ha gjort speciellt mycket.

Min drivkraft? Det är min NYFIKENHET och den driver mig fortfarande eftersom jag anser att jag har mycket kvar att lära. Allra mest därför att allt hela tiden förändras!

4/2019 GROW magazine / 53

COACHENS VERKTYG — § TEORI & METOD

COACHING &

THE INNER GAME the INNER game ‒ mental inställning ‒ DINA TANKAR - KÄNSLOR värderingar attityder övertygelser

n RÄDSLA n SJÄLVFÖRTROENDE n SJÄLVKRITIK n KONCENTRATION n ÖVERAMBITION n PERFEKTIONISM n SJÄLVMEDVETENHET n FRUSTRATION n ILSKA n OLUST n FÖRVÄNTNINGAR n INRE STRESS

54 �

GROW magazine 4/2019

the OUTER game ‒ fysiska effekter ‒

EFFEKTEN

av dina tankar ‒ känslor n HUR DU GÖR DET DU GÖR. n HUR DU AGERAR. n HUR DU VISAR UPP & PRESENTERAR DIG.

§

TEORI & METOD

— COACHENS VERKTYG

»MOTSTÅNDAREN I ENS EGET HUVUD är mer skrämmande än den på andra sidan nätet.«

K

ÄRNAN I MODERN COACHING har i mångt och mycket utvecklats från idrottsvärlden och TIMOTHY GALLWEYs the Inner Game, en teori han introducerade 1974 i boken The Inner Game of Tennis.

I boken tar han bland annat upp skillnaden mellan the Outer Game och the Inner Game, där det “yttre spelet” handlar om de tekniker och färdigheter som krävs för att bli en bra spelare, medan det “inre spelet” handlar om spelarens mentala inställning under träning och spel.

E

NLIGT GALLWEY är prestation lika med potential minus störningar.

En tennisspelare, till exempel, står inför två typer av störningar ‒ den ena är den yttre motståndaren på banan, den andra den inre motståndaren i spelarens sinne. Ofta är det den senare, spelarens inre motståndare, som är svårast att övervinna.

I livet spelar vi också två typer av spel ett “inre spel” styrt av vår mentala inställning, vårt mindset, och ett “yttre spel”, som är resultatet eller effekten av vårt “inre spel”.

Vårt inre avspglar sig i det yttre ‒ hur vi gör det vi gör, hur vi agerar och hur vi visar upp och presenterar oss för omvärlden. För att nå framgång bör man alltså först uppmärksamma och få kontroll över sitt “inre spel”‒ sin mentala styrka.

Källa: theinnergame.com - theinnergameschool.com

TEM A IDRO : TT

C

OACHING SOM BEGREPP kommer också från idrottsvärlden, men ofta agerar idrottscoacher mer som instruktörer än som coacher ‒ man instruerar, ingriper aktivt och “undervisar” spelarna, eller utövarna, i hur de ska göra.

Timothy Gallwey, själv tennistränare, märkte att de resultat han fick genom att tala om för spelarna hur de skulle förbättra sitt spel inte medförde varaktig förändring, och han började därför experimentera med egna metoder. Vilket gav resultat.

Läs mer om det och om Timothy Gallwey på s 47, i artikeln Fokus bortom egot av Igor Ardoris.

»ATT FOKUSERA innebär inte

att stint stirra på nägot.

Det handlar inte om att försöka tvinga fram fokus, Naturligt fokus inträffar när sinnet är intresserat och oemotståndligt dras mot något - objektet, eller ämnet. Det är enkelt och avslappnat, inte spänt och alltför kontrollerat.« 4/2019 GROW magazine / 55

PERSPEKTIV — § TEMA: IDROTT

MENTAL TRÄNING

- om psykologiska åtgärdsprogram

INOM FOTBOLLEN Foto: Hamid foto

OSSIE SELIMOVIC

fotbollsutvecklare ‒ mental rådgivare 56 �

GROW magazine 4/2019

ossie777@hotmail.com

§

TEMA: idrott

— PERSPEKTIV

TEMA : IDRO TT

» FOKUSERA PÅ SPELARNAS RESURSER! « OSSIE SELIMOVIC, själv med en bakgrund som elitspelare i fotboll, gjorde i slutet av 1990-talet en studie med stöd från Olympisk Support Center, OSC, om hur utvecklingsbilder hos spelare kan intregreras neuromuskulärt genom "modellinlärning".

Tillsammans med fil dr LARS-ERIC UNESTÅHL, med en bakgrund inom idrottspsykologin, utmynnade studien i det första utbildningspaketet om fotboll och Integrerad Mental Träning. Sedan dess har ett flertal böcker följt på detta.

I sin senaste bok, "METODISK STEGRING AV TILLSLAG OCH DRIVA BOLL", beskriver OSSIE SELIMOVIC bland annat hur man kan optimera flowupplevelser genom olika träningsupplägg.

Vilket han också här i sin artikel ger en sammanfattning av.

4/2019 GROW magazine / 57

PERSPEKTIV — § TEMA: IDROTT

FOKUSERA på spelarnas resurser

F

Text: Ossie Semovic

OKUSERING PÅ SPELARNAS EGNA RESURSER

kan ske på olika sätt. Det betyder att hjälpa spelarna att upptäcka de betydande krafter de har inom sig själva:

• Alla spelare har resurser som kan mobiliseras för att öka kvaliteten på träning och match.

• Motivationen ökar genom en konsekvent tonvikt på individens egen förmåga.

• För att upptäcka dessa resurser krävs en process av gemensamt utforskande mellan tränare och spelare.

• Genom att fokusera på spelarens styrkor minskas risken för att du som tränare frestas döma eller skuldbelägga.

• I alla miljöer, även de mest torftiga, finns resurser.

I

» BYT UT

PROBLEMFOKUSERING mot fokusering på spelarnas egna styrkor.«

DÉN OM ATT SATSA PÅ DEN INNEBOENDE STYRKAN är en tydlig kontrast till den traditionella problemlösningsmodellen. I stället för att fokusera på problem uppmanas du som tränare tillsammans med dina En mental träningslära för fotboll spelare att utforska resurser som spelaren tar fram för att lösa uppgiften.

Spelarnas referensramar och egna uppfattningar om det bästa sättet att utvecklas bör väga lika tungt, om inte tyngre, än vetenskaplig sakkunskap om problem och lösningar. Kort sagt, kan du byta ut problemfokusering mot fokusering på de egna styrkorna. Psykologiska åtgärdsprogram blir ett sätt att fokusera på spelarens mentala förmågor.

Modellen beskriver därför vikten av självmedvetenhet för att utvecklas både som människa och som fotbollsspelare.

Modellen tar ytterligare upp fem egenskaper som blir viktiga att ha fokus på: 1.

2.

3.

4.

5.

Målsättning Avslappning Inre samtal Föreställningar Koncentration

58 �

GROW magazine 4/2019

1. Självmedvetenhet Som person

Som fotbollsspelare

Självbild

Självkänsla

Självacceptans Målsättning

Avslappning

Inre samtal

Självförtroende

Självförverkligande

Föreställningar

Koncentration

§

INFÖRANDE AV MENTALA METODER OCH TEKNIKER i det totala programmet under hela säsongen n n n n n

Försäsong Förberedelse- eller uppbyggnadsfas Mittsäsong- eller hårdträningsfas Seriematch, Cup, formtoppning Återhämtningsfas

1.

VÄCKA MEDVETENHET - Självmedvetenhet

• Introducera psykologiska färdigheter och metoder i allmänna termer. Skattningsschema.

• Föra in medvetandegörande övningar under hela året. Positiv självuppfattning - självkänsla självförtroende.

TEMA: idrott

— PERSPEKTIV

» ANPASSA

DIN PLAN efter spelaras individuella behov.«

4. TILLÄMPA metoder i träning och match Matchstrategier - Prestationsrutiner

• •

Utforma och föra ut mentala och praktiska strategier Utforma och använda rutiner före, under och efter matchen

5.

• Formulera. Förfina. Utvärdera korttids- och långtidsmål. Använda målsättning som motivationsverktyg.

REGISTRERA, UTVÄRDERA och FÖRFINA alla spelares färdigheter - Debriefing, Feedback.

•

Egen och andras utvärdering – match och spelarnalys.

3. Presentera BEGREPP och lära ut METODER

6. TILLÅTA egen styrning och erbjuda stöd -

2.

Bedöma lagets och den individuella spelarens BEHOV OCH MÅLSÄTTNING.

Avslappningstekniker - Inre samtal Föreställningar - Koncentration.

• Lära ut och tillämpa olika övningar för emotionell kontroll i träning och match.

• Hantering av oförnuftiga tankar - Coping.

• Affirmationer/omstrukturering av tankar.

Utveckla attityder.

• Lära ut föreställningar och skapa föreställningsbilder. Minnesbilder.

• Lära ut koncentrationsövningar, fokusering och refokusering.

Individualisera och förfina program

• •

Sätta samman åtgärder till helhet Finjustera, bygga lag

7.

IDEALT TÄVLINGSTILLSTÅND Topprestation på serie och cup-matcher

S

OM TRÄNARE blir det viktigt att sälja in din plan till spelarna och anpassa den efter spelarnas individuella behov.

FLOW

F

low är ett begrepp inom psykologin. Det är ett medvetandetillstånd som inträffar när en individ blir helt uppslukad av en aktivitet och går bortom sin reflekterande självmedvetenhet och en djup känsla av kontroll. Flow kan också associeras till positiv erfarenhet med njutning.

Det är också ett mycket funktionellt tillstånd som korrelerar med framgång i kreativa aktiviteter så som studier eller sport och på det sättet leder till kompetens och personlighetsutveckling.

4/2019 GROW magazine / 59

F

PERSPEKTIV — § TEMA: IDROTT

low leder till engagemang i utmanande aktiviteter eftersom individen måste sätta högre standarder för sig själv för att behålla flow. Varje litet framsteg i den riktningen kommer berika livet och göra det lite mer njutbart, mer meningsfullt. Vi kan kalla den kraft som håller ordning på informationen i medvetandet för intentioner. Intentioner uppstår i medvetandet när en människa är medveten om att hon önskar någonting eller vill åstadkomma någonting. Uppmärksamheten påminner om energi genom att ingenting händer utan den och genom att den förbrukas när den används. Vi formar oss själva genom vårt sätt att använda denna energi. Minnen, tankar, känslor, vårt sätt att fatta beslut formas av hur vi använder den. Och det är en energi som står under vår kontroll, som vi kan använda hur vi vill, därför är uppmärksamheten vårt viktigaste instrument när det gäller att förbättra upplevelsens kvalitet.

Vilka faktorer i barndomen (eller senare) som ofta leder fram till en autotelisk personlighet, här nämner vi följande fem förutsättningar: Detta borde vara grunden i all barnuppfostran som syftar till att skapa lyckliga, självständiga människor som styr sina egna liv.

FLOWupplevelser kännetecknas av

5 TYPISKA DRAG: 1. Tydlighet 2. Koncentration 3. Val (Intention) 4. Hängivenhet 5. Utmaning

N

ÄR SPELARE FUNDERAR ÖVER när en upplevelse är som mest positiv nämner de åtminstone en, men ofta samtliga, av följande komponenter:

l

För det första uppstår upplevelsen vanligtvis när vi står inför en uppgift vi har möjlighet att klara av.

l För det andra måste vi kunna koncentrera oss på vad vi gör. l För det tredje är det för det mesta möjligt att kon centrera oss därför att vår uppgift har klara mål. l För det fjärde att det ger oss omedelbar feedback. l För det femte, handlar vi i ett djupt men otvunget engagemang som befriar medvetandet från vardagens bekymmer och frustrationer. l För det sjätte ger njutbara upplevelser oss en känsla av att ha kontroll över våra handlingar. l För det sjunde försvinner självupptagenheten, men paradoxalt nog stärks självet efteråt. l För det åttonde är tidskänslan förändrad. Flera timmar kan kännas som minuter och minuter kan kännas som timmar.

60 �

GROW magazine 4/2019

LÄS MER! Böcker av OSSIE SELIMOVIC: Metodisk stegring av tillslag och driva boll, ORCC 3.0 Fotball, Love & Leadership HB (2019) Strategikoden, Buena Vida

förlag

Lär dig hitta ditt optimala tillstånd (ljudbok), ORCC 3.0 Fotball, Love & Leadership HB (1997)

Muskelminnes programmering i fotboll, Veje förlag (1997)

§

K

OMBINATIONEN av komponenter som ger en känsla av intensiv njutning, så givande att det är värt ansträngningen att få vara med om den. En aktivitet som är en utmaning och som kräver färdighet har följande komponenter. n Aktivitet och medvetenhet smälts samman.

Du ser inte på dig själv som separerad från görandet, du är ett med bollen. n Uppmärksamheten ökar och centreras kring en begränsad mängd stimuli, och resten av världen försvinner. Du är innesluten i en kokong eller glaskupa. n Självmedvetenheten upphör, tankar om dig själv blir irrelevanta för. Det kan beskrivas som att förlora egot som går bortom personligheten och blir ett med universum. n Upplevelsen av en känsla av inre styrka och kontroll över ditt görande och krav från miljö och omgivning. n Mål och strategier för att uppnå målet hänger logiskt samman, reaktion övergår till handling automatiskt, utan reflektion och tvekan.

Feedback och krav från ledare är klarare och icke tvetydiga. n Externa mål och belöningar behövs inte, aktiviteten i sig är en anledning till att fortsätta. n Flowkonceptet hjälper oss förstå motivationen hos människan eftersom vi ofta gör saker utan att få någon belöning utifrån. n Tidsupplevelsen blir förvrängd vilket ofta betyder att tiden går fortare än vanligt.

TEMA: idrott

— PERSPEKTIV

» SKILLNADEN SOM

GÖR SKILLNADEN är kvaliteten på din träning.«

F

low är en kringgående rörelse som börjar med att uppnå kontroll över innehållet. Allt för mycket tankar kan hämma att flowtillståndet infinner sig. Att leva oklanderligt eller att vara sann mot sig själv och sin natur är givetvis en komponent som inte går emot utan flyter med.

Finns det för mycket obearbetat inom dig eller att du har valda sanningar av att du inte kan eller klarar av det du påbörjat är risken stor att du inte ens försöker.

H

a tro och tillit till dina förmågor, våga utmana dig själv, ha tålamod och använd din flexibilitet till att våga prova dig fram. En tusenmilafärd börjar med första steget. Anta ingenting, undvik valda sanningar, undvik gamla berättelser som hämmar dig från något du gjort tidigare och inte klarat av. Ta ingenting personligt då detta kan ge osäkerhet. Lyssna och ta informationen som information. Ta det inte personligt och tro inte att allt handlar om dig. Prata oklanderligt, dela sanningen om dina tankar. Om du har något att säga, säg det. Fråga om du är osäker och ”Gör alltid ditt bästa.”

S

killnaden som gör skillnaden är kvaliteten i träningen, desto mer specifik information ger klarare utförande.

4/2019 GROW magazine / 61

PERSPEKTIV — § TEMA: IDROTT

PEDAGOGISKT UPPLÄGG - Lär dig baka din egen tårta

F

ÖR ATT UPPNÅ EN TOPPRESTATION blir det viktigt att lära sig lite om att baka. Du måste ta reda på vad som fungerar för dig och ditt lag, Det är en process där du måste pröva dig fram. Om du bakar samma tårta som en mästare, har i exakt samma ingredienser i rätt proportion och i rätt ordning (sekvensiering) så borde utfallet bli exakt samma smak, doft och form som den tårta mästaren bakade. Såklart att det inte blir en exakt likadan kaka, men det betyder inte att den inte blir god.

Samma sak gäller som principer i träningsupplägg eller matchförberedelser. Du måste helt enkelt lära dig om vilka pedagogiska aktiviteter som leder till formtoppning och de tillstånd du eftersträvar som tränare eller spelare.

UPPGIFT Du väljer nu dina egna aktiviteter.

Här nedan har du förslag på några aktivitetsramar.

Identifiering av ramar, sekvens och proportionering.

Genom att annonsera intentionen, gick intentionen igenom, ändra tillstånd, val av aktivitetsram.

Vilka pedagogiska aktiviteter kan eller kommer att leda till X tror du?

Planera din egen aktivitet genom att sätta ihop olika pedagogiska aktivitetsramar med den intention du har att uppnå de tillstånd du vill ha för dig och dina spelare.

Utgå från beteende i form av aktiviteter, intention och syfte, det vill säga vilka tillstånd du vill uppnå.

Planera ramar kring tid, proportion, sekvensering och innehåll.

Tillstånd definieras som: glad, ledsen, arg, tänd, avslappnad, pigg, nyfiken, motiverad, energisk, etc.

62 �

GROW magazine 4/2019

Typisk pedagogisk aktivitetsramsekvens Resultat - Tillstånd

• sekvensiering • proportionering

S

M

L

S

L

S

XL

S = small, M = medium, L = Large, XL = X-Large

Exempel på aktivitetsramar Teknikträning, passningsspel, driva boll, smålagsspel, styrketräning, matchspel, stafetter, skotträning, fotbollsgolf, föreläsning, kinestetisk långsam rörelse, paus, reflektion, presentation, demonstration, vila, träning, metafor, måla, andas, modellera, sammanlänka, utvärdera, leka, bedöma, erfarenhetsutbyte, plugga, illustration, studera, tävla, lyssna, experimentera, upphopp, nick, mottagningar, spänsträning, simulatorträning, sammanställa, feedback, öva, ankra, kopiera, klättra, hoppa, gå, springa, avslappning, vägledning, stafetter, handledning, samtal, intervju, monolog, dialog, guided discovery, instruera, visa, öva, cirkelträning, etc. .

NÅGRA FAKTA &

kuriositeter om fotboll

.........................

Fotboll under Ming-dynastin - Wikimedia Commons

K

INA LÄR VARA fotbollens ursprungsland där en typ av fotboll, cuju, spelades redan på 400-talet f Kr. Bilden ovan, av Du Jin, där hovdamer spelar fotboll är från slutet av 1400-talet. då man även spelade landhockey. I Kina.

P

Å GRÖNLAND ‒ är fotboll den idrott som har flest registrerade utövare.

Men på grund av klimatet har man inga gräsplaner (man spelar på grus eller konstgräs) och därför nekas det grönländska fotbollsförbundet medlemskap i FIFA. De är inte heller med i Uefa eller i Concacf på grund av sitt geografiska läge och sina historiska band till Europa.

C

FOTBOLL är världens mest populära sport.

Fotbollarna som används i Fotbolls-VM, VM-bollen Telstar, görs i Sialkot i Pakistan, där cirka 60 miljoner fotbollar tillverkas varje år.

I USA och Kanada heter det vi kallar fotboll soccer. Amerikansk fotboll spelas med en oval boll och har sitt ursprung i rugby.

R

OBOCUP ‒ VÄRLDSMÄSTERSKAP I ROBOTFOTBOLL ‒ ett projekt som startades 1997 dels för att stimulera forskningen inom robotteknik och artificiell intelligens och dels för att främja samarbete mellan forskare världen över. Det första mästerskapet hölls 2011 i Istanbul och målet är att robotar ska vinna över regerande världsmästare i fotboll, alltså de mänskliga, i mitten av 2000-talet.

LWB PÊL DROED LLANFAIRPWLLGWYNGYLLGOGERYCHWYRNDROBWLLLLANTYSILIOGOGOGOCH FOOTBALL CLUB ‒B har fotbollsvärldens längsta namn och den finns i Wales.

Namnet har klubben fått från orten den kommer ifrån som betyder "Den heliga Marias kyrka i den vita hasselns dal nära den strida vattenvirveln vid helgon Tysilio av den röda grottans kyrka".

Kortnamnet för klubben är Llanfairpwll FC. Andra ovanliga klubbnamn är, bland många andra, Cape Coast Mysterious Dwarfs FC i Ghana ‒ "Cape Coasts Mystiska Dvärgars Fotbollsklubb" ‒ eller the Crabs, "Krabborna", som spelar i Ghanas Premier Leage. "Jultomtarna", FC Santa Claus, är finska Rovaniemis officiella fotbollsklubb och klubben "Badrumsförsäljning", CF Venta de Baños, hittar vi i Plaencia i Spanien.

4/2019 GROW magazine / 63

Foto: Ulrika Pudas

PERSPEKTIV — § TEMA: IDROTT

DIN INRE RYTTARE

‒ personlig utveckling för ryttare

CECILIA LÖFGREN

beteendevetare ‒ coach humanhorsecenter.se

64 �

GROW magazine 4/2019

§

TEMA: idrott

— PERSPEKTIV

TEMA : IDRO TT

» RYTTARE KAN BEHÖVA TRÄNA SIG I ATT FÖLJA KÄNSLAN, SNARARE ÄN TANKEN I RIDNINGEN.« Text: Cecilia Löfgren

EN COACHUTBILDNING ÅR 2001 inspirerade

mig att utveckla ett coachande förhållningssätt för ryttare och det blev starten för verksamheten HUMAN HORSE CENTER. Att coacha ryttare var något nytt varför det fick en hel del uppmärksamhet med artiklar i olika tidningar.

Några år senare skrev jag boken "Den inre ryttaren – tänk rätt rid bättre", som publicerades på ICA bokförlag år 2009. Samma år fick jag också besked att jag hade cancer, varför mitt företag och boken ett stillsamt liv under många år.

NÄR JAG BLEV FRISK fanns det fortfarande inte någon bok på temat personlig utveckling för ryttare. Men det hade blivit vanligare med mentala tränare och coacher i ridsporten och det var fler proffsryttare som uttryckte att det var något mer än skicklighet i den tekniska ridningen som behövdes för att nå framgång.

4/2019 GROW magazine / 65

PERSPEKTIV — § TEMA: IDROTT

ATT COACHA RYTTARE När PEDER FREDRICSSON fick Jerringpriset för sitt OS silver 2016 uttryckte han i sitt tal ett förhållningssätt om vikten av avspändhet och den sårbara kontakten med hästen, som jag så länge hade saknat i ridsporten. Där och då blev jag stärkt i idén att det var dags att omarbeta, förlänga och framförallt fördjupa boken som jag skrev för tio år sedan. ”Den inre ryttaren – personlig utveckling för ryttare” gavs ut 2019 och innehåller fakta, egna erfarenheter och coachningsexempel som berör självförtroende, självkänsla, fokusering, den inre ryttarkritikern och hur man kan hantera olika svårigheter som man kan ställas inför som ryttare - till exempel bakslag i ridutveckling, rädsla och hur man kan bemöta hästens motstånd.

Dessutom beskriver den ett coachande förhållningssätt och hur ryttare kan utveckla känslan i ridningen, vilket jag valt att skriva om i här artikeln.

Min erfarenhet är att ryttare kan behöva träna sig i att lyssna till och följa känslan, snarare än tanken i ridningen.

Ett förhållningssätt som är mer tillåtande och involverar hästen.

66 �

GROW magazine 4/2019

J

AG VILL INSPIRERA RYTTARE att

pröva nya vägar för att ta sig förbi svårigheter och få nya insikter genom att använda den stora kunskapsbank de själva har.

Att coacha ryttare innebär att få hen att reflektera över olika ridmoment som hen vill utveckla.

Ryttaren får inte goda råd eller färdiga lösningar, utan blir vägledd att utifrån sina egna kunskaper och erfarenheter hitta lösningar i ridningen.

Det innebär att ryttaren får föreslå lösningar för att därefter testa sina egna lösningsförslag. Om lösningen de själva har föreslagit fungerar, får de bekräftelse på det och om det inte skulle fungera får hen föreslå och prova nya lösningar tills ridproblemet är löst.

Ryttaren blir mer medveten vilket kan ge nya insikter, erfarenheter och kunskaper, samt kan bidra till att självtilliten växer och till mer avspända och gladare ryttare och hästar.

Ridsporten är en mer komplex idrott då det handlar om ett samspel mellan två individer, häst och ryttare. Det ställer andra krav på en ryttare jämfört med andra idrottsutövare då hästen också har sina egenskaper. Hästar kan vara allt från ängsliga, känsliga, till heta, energiska, starka och kraftfulla individer. En del är trygga och har ett bra självförtroende medan andra behöver stärkas i sitt självförtroende och vad de klarar av.

Hästar utvecklar olika strategier för att förhålla sig till sina ryttare. Ryttare behöver därför kunna läsa av och lyssna in hästen och dess förutsättningar och förmågor för att kunna ha ett bra samspel. En del ryttare har det antingen naturligt i sig eller så har de genom erfarenheter och insikter kommit fram till det. Medan det för andra ryttare inte upplevs lika enkelt.

§

TEMA: idrott

— PERSPEKTIV

Ett coachande förhållningssätt kan också användas för att utveckla samspelet med hästen.

Ett exempel är om hästen skyggar eller kastar sig när någon kommer in på ridhusläktaren.

Ryttaren kan då reagera med att bli irriterad, frusterad vilket kan innebära att hen tar lite extra i tygeltag och/eller skänklar utifrån känslan. Men är vi medvetna om att situationen kan uppstå och inte lämnar något åt slumpen, kan vi välja att ta ansvar och agera istället. Vilket innebär att vi innan situationen uppstår har en plan för hur vi ska bemöta hästens reaktion. Det kan vara att behålla sitt lugn, tillåta hästen att reagera och fortsätta rida som ingenting har hänt. Fortsätter ryttaren att bemöta hästen genom att agera så istället för att reagera kommer hästen så småningom inte att heller att reagera.

För att träna oss i att utveckla känslan i ridningen behöver vi vara närvarande och avspända. När vi rider med målet att prestera är det vanligt att tankarna får styra.

Då är det lätt att vi mentalt kopplar bort en viktig del av oss själva, nämligen kroppen. Kroppen kommer aldrig att tillåtas att uttrycka spontanitet och förträfflighet om tankarna blir för dominerande.

Att växla fokus från knopp till kropp är ett sätt att bli mentalt avspänd och få en mjuk och behaglig kontakt med kroppen.

Vi behöver också tillåta kroppen att komma till uttryck på sina egna villkor genom att ha tålamod och genom att lyssna till den. Ger vi kroppen mjuk vägledning blir vi uppmärksamma på att känna höger skänkel, vilket är annorlunda än att beordra kroppen att lägga till höger skänkel.

UTVECKLA KÄNSLAN i ridningen

Känslan finns i kroppen, för att utveckla den måste vi få kontakt med kroppen. Vi vet att vi har kontakt med kroppen när vår upplevelse är i kroppen och inte i huvudet. Tecken på det är att bedömningen av hästen och dig försvinner. Istället blir vi medvetna om vad som är och det är då som närvaro och kontakt med kroppen uppstår.

I ridningen behövs olika kombinationer av balans, timing, flöde och ett engagemang som omfattar såväl kropp som själ.

KÄNSLAN ÄR EN VIKTIG DEL I RIDNINGEN, men många gånger är det en outnyttjad tillgång.

Det krävs mod för att våga lita på känslan, men när vi får kvitto på att det går bra stärker vi oss och vågar igen. Ryttare kan nog känna igen sig i hur känslan kan påverka oss negativt i ridningen och hur hästen reagerar på det.

Till exempel, när vi ska hoppa och befinner oss precis inför hindret – under en hundradels sekund – kan vi känna en viss tvekan.

Det gör att hästen vägrar. Den korta, korta tvekan räcker för att hästen ska reagera. Hästar är bytesdjur och deras chans att överleva beror på förmågan att upptäcka och avleda anfall från rovdjur. De har därför utvecklats till att vara ytterst känsliga för allting i sin omgivning. Det här gör att vi bättre kan förstå hur pass känsliga hästar är också för ryttarens tankar och känslor. Den förståelsen kan vi använda oss av när vi ska utveckla känslan i ridningen.

DEN INRE RYTTAREN, av Cecilia Lofgren, Vulkan förlag (2019) Foto: Cecilia Löfgren

4/2019 GROW magazine / 67

PERSPEKTIV — § TEMA: IDROTT

SÄTT PRESTATIONEN PÅ PAUS FÖR ATT TRÄNA KÄNSLAN behövs det något mer än att bara få hästen att göra det vi vill efter hjärnans instruktioner. Vi behöver vara förankrade med hästen och då behöver vi först bli förankrade i oss själva. Det kan vi bara bli när vi har kontakt med kroppen.

Har vi prestationstanken med oss är det mycket svårare. Genom att trycka på ”pausknappen” för prestationen kan vi tillåta oss utrymme för att utveckla kontakten med kroppen.

ATT FÅ KONTAKT MED KROPPEN EN BRA FÖRUTSÄTTNING FÖR UTVECKLING i ridningen är att ha en avspänd, fokuserad och trygg häst som är lyhörd och följsam i det vi vill åstadkomma. För att kunna förmedla den känslan till hästen behöver vi själva bli avspända och förankrade i vår egen kropp.

Reflektion, att återspegla för sig själv vad som händer med kroppen i ridningen, andning och kroppsscanning är tre metoder som man kan använda sig av för att få kontakt med kroppen för att lättare utveckla känslan. Då ökas vår förmåga att stärka kontakten med hästen, och relationen häst ryttare blir mer avspänd.

Ju oftare vi tar kontakt med kroppen desto mer avspända blir både ryttare och häst och desto lättare är det att hitta känslan i ridningen. Det kan ge ökad närvaro, medvetenhet, inre lugn och harmoni, samt minska nervositet. Dessutom tränar vi upp förmågan att lättare hitta lösningar i ridningen, vilket stärker ryttaridentiteten och ökar tilliten till den egna förmågan.

Ju mer vi använder kroppen fullt ut med hela sin unika förmåga, desto finare ridupplevelser kan vi få.

68 �

GROW magazine 4/2019

CECILIA COACHAR: EN RYTTARE VILLE FÅ HJÄLP MED ATT HÄSTEN RUSADE MOT HINDRET NÄR DE SKULLE HOPPA. Jag coachade ryttaren genom att hen fick reflektera och identifiera exakt var och hur problemen uppstod, och ryttaren fick rida mot hindret tills hen blev medveten om var och när hästen började rusa.

Nästa steg var att ryttaren fick reflektera över hur det var och vad som i detalj hände när hästen börjar rusa. I tur och ordning, först med sitsen, därefter händerna och slutligen skänklarna. Reflektionerna skedde i flera omgångar tills ryttaren blev medveten om att hen blev spänd, lättade ur sadeln, tog hårdare tygeltag och tappade skänklarna.

Ryttaren fick själv ge förslag på lösningar: sitta ned i sadeln, bli mjukare i handen och se till att skänklarna har bättre kontakt med hästens sidor.

Därefter fick ryttaren undersöka vad som hände när hen provade de olika lösningarna. Att ryttaren hade fokus på att prova de olika förslagen på lösningar gjorde att tankar och uppmärksamhet låg på något annat än på att hästen rusade.

Hen blev följaktligen mindre spänd, satt lättare ner och bättre i sadeln, mjuknade i handen och hade bättre kontakt med skänklarna. Det resulterade i att hästen blev lugnare och mindre het mot hindret. l CECILIA LOFGREN har varit hästägare i större delen av sitt liv och tävlat upp till Lätt A dressyr.

§

TEMA: idrott

— PERSPEKTIV

» NU BÖRJADE VÅR RESA

tillsammans, den som jag älskar att få göra med alla hästar.

Den som handlar om att utveckla hästen, om att bygga upp den ömsesidiga respekten; få se hur hästen växer både fysiskt och psykiskt. ...........

All In är en häst full av ytterligheter.

Ena dagen är han nästan lite lat och nästa är han hundra kilometer i timmen åt andra hållet. ............

Han lever ju på sina instinkter, det är också de som får honom att hoppa fantastiskt. ...........

Det handlar om ömsesidig respekt för han vet att jag jobbar med honom och då j obbar han med mig. ............

Foto: Mari_art

Jag ber honom aldrig om mer än jag känner att han är villig att ge.« PEDER FREDRICSON, ryttare, OS- & EM-medaljör ur boken Peder Fredricson, Max Ströms förlag, 2018 4/2019 GROW magazine / 69

TIPS & TRICKS — § coachens verktyg

Tips & Tricks FÖR PROFESSIONELL UTVECKLING

THE INNER GAME

ARBETETS TRIANGEL PRESTATION

ARBETETS TRIANGEL ERFARENHET

LÄRANDE

VAD ÄR ARBETE?

Många svarar nog att det har att göra med att utföra något, att producera en produkt eller en tjänst och att uppnå ett mål.

• Prestation. Arbete likställs alltså ofta med en prestation och ett resultat. Men arbete resulterar även i annat än prestationer: • Erfarenheter är även det ett resultat av arbete. Hur upplever man sin arbetsdag? Känner man tillfredsställelse?

Stress? Blir man utmanad eller rent av uttråkad? l Lärande är ytterligare ett resultat av arbete. Utvecklas man i sitt arbete? Förbättrar man sitt know-how, sin kompetens? Eller tycker man att man stagnerar?

70 �

GROW magazine 4/2019

Illustration: geralt

§

I

coachens verktyg

— TIPS & TRICKS

Utifrån vad du kommit fram till formulerar du MÅL & HANDLINGSPLAN.

BOKEN THE INNER GAME OF WORK (2001) skriver TIM GALLWEY att de tre grundläggande resultaten av arbete ‒ prestation, erfarenhet och lärande ‒ är beroende av varandra, illustrerat i arbetets triangel.

Om individen inte utvecklas i sitt arbete kommer prestationen att minska med tiden. Om den dominerande erfarenheten av arbetet är tristess eller stress, kommer både prestation och lärande att påverkas.

H

K

UR VÄL BALANSERAR DU DE TRE BENEN I ARBETETS TRIANGEL?

ANSKE LÄGGER DU FÖR MYCKET FOKUS på prestation?

Tar du dig tid att utvecklas och lära nytt? Och hur upplever du din arbetsdag? Stressfylld? I lagom tempo? Vad skulle du vilja utveckla, lära dig mer om?

QUEST

‒ kan hjälpa dig att reda ut tankarna:

Q ‒ QUALITIES ‒ Vilka kvaliteter eller egenskaper skulle du vilja utveckla hos dig själv?

U ‒ UNDERSTANDING ‒ Vad skulle du vilja få bättre

förståelse för i ett system, en situation eller hos en person?

E ‒ EXPERTISE ‒ Vilket typ av expertis, färdighet eller kunskap skulle du vilja utveckla hos dig själv?

S ‒ STRATEGIC THINKING ‒ Behöver du lära dig mer om

hur du kan utveckla ditt strategiska, eller systematiska, tänkande?

T ‒ TIME ‒ Tid. Behöver du omfördela eller lära dig att utnyttja din tid på ett bättre, mer optimalt sätt?

Illustration: OpenClipart-Vectors

4/2019 GROW magazine / 71

Foto: tillhör Hans Jörgen Poulsen

GROW MAGAZINE — § TANKAR FRÅN EN COACH

HANS JÖRGEN POULSEN

om MISSTAG som lärdomar

Certifierad NLP trainer & LAB-profile specialist Certifierad Executive Coach ICC 72 �

GROW magazine 4/2019

§ TANKAR FRÅN EN COACH — GROW MAGAZINE

TANKAR FRÅN EN COACH:

» MENINGEN MED DET VI KALLAR MISSTAG är att lära sig.

Först när vi tagit till oss lärdomarna blir de till användbara resultat.«

D

Text: Hans Jörgen Poulsen

ET KÄNNS FANTASTISKT att agera som coach!

Fast jag tänker berätta för er om en annorlunda erfarenhet - så låt oss nu kika in och se hur det ibland också kan te sig.

Oftast när vi läser om coacher och coaching så är det just om framgångshistorier, om hur vi lyckas nå framgång och de mest fantastiska resultat. Jag har ibland tänkt under mina kurser, utbildningar och så vidare att: ”Varför lyckas de andra alltid så bra?” Men det är klart som den, ingen lyfter fram sina misstag förstås.

“Gör aldrig coacher mindre lyckade coachingar, hamnar de aldrig på fel spår?”, har mina tankar varit.

Det här kan ju skapa en viss prestationsångest för oss i början, för hur kan jag bli så där dj-la bra som de är?

Jag backar till en historia bak i tiden till en av mina första certifieringar (och ja, jag har fått tillstånd att skriva om det tack vare att det just var ett utbildningscase).

4/2019 GROW magazine / 73

GROW MAGAZINE — § TANKAR FRÅN EN COACH

E

N GÅNG UNDER en av mina utbildningar coachade jag en högre uppsatt ledare. Klienten sade sig ha utmaningar med personal i diverse relationsfrågor. Vi var eniga om samarbetsmodellen, hur vi skulle relatera till varandra och hur vi hade designat coachingprocessen etc. Vi hade god rapport och hade kommit ganska långt. Vi hade arbetat fram en tydlig SMART-målbild och jobbat efter GROW-modellen hela vägen, (ja, nästan i alla fall, tills det brast i W – Will / viljan, motivationen).

K

» TA UPP EVENTUELLA

FÖRÄNDRINGAR du observerar under en coaching - och gör det direkt!«

T

IDEN GICK, inga hemuppgifter blev utförda som utlovat och uppskjutandet av nästa möte började upprepa sig som ett mönster. Så efter nästan tre månader med uppskov och olika förklaringar om inställda möten tog jag helt sonika en diskussion med min handledare och jag valde att bryta coachingöverenskommelsen med klienten. Jag berättade för klienten vad jag upplevde: att denne inte visade den motivation/ commitment som vi gemensamt hade sett i starten och som vi kommit fram till behövdes för att slutföra coachingen.

LIENTEN insåg att det behövdes en del personliga redigeringar och åtgärder för att genomföra planen.

Jag märkte att det skedde en del kanske omedvetna förändringar hos klienten när vi arbetade med själva utvecklingen av handlingsplanen - vår rapport blev svagare, committandet, det liksom sjönk sakteligen hos klienten. “Det har varit mycket, snart semester” etc, blev förklaringen när jag då frågade, vilket jag också godtog som förklaring då. Men efteråt förstod jag: Åtagandet i görandet hade synts så starkt, det vände från vad som behövde göras på personalnivå/av andra, till vad klienten själv behövde göra. Det sades aldrig fullt ut men jag såg det, och här borde jag ha frågat klienten vad som skedde.

K

LIENTEN SADE SIG VARA belåten och nöjd med vårt arbete. Och glad över vad vi kommit fram till. Som hemuppgift till kommande möte valde klienten att förtydliga och skriva samman handlingsplanen. Det skulle inte vara några problem. "Jag löser det på ett par timmar, lätt som en plätt", sade klienten.

L

K 74 �

GROW magazine 4/2019

LIENTEN INSTÄMDE, ursäktade sig och sade något om att vi hade gjort ett bra jobb men att vi kanske inte harmoniserade med varandra fullt ut (vilket gjorde mig lite förvånad eftersom vi hade haft en god rapport innan). Jag förklarade att, vilket vi kommit överens om, så hade vi arbetat fram en kraftfull målbild och en välstrukturerad handlingsplan, och att det var där jag såg att det brast - alltså i W (Will), motivationen och genomförandet, det som gör att coachingen lyckas och ger resultat. ÄNGE FUNDERADE JAG VAD SOM GÅTT FEL. Var hade jag misslyckats?

Hur borde jag ha tänkt i stället?

Det tog mig ganska lång tid innan jag förstod sammanhanget.

I

SJÄLVA HANDLINGSPLANEN (så som jag tolkade det) kom klienten till insikt om att denne själv bar ansvaret och själv behövde utföra åtgärder. Vilket klienten aldrig gjorde och planen blev därför heller aldrig genomförd. Efteråt inträffade en del händelser som hade kunnat undvikas om handlingsplanens aktiviteter fullföljts. Priset för detta blev avsevärt högre för organisationen då dyra konsulter fick sättas in för att införa liknande resultat på arbetsplatsen.

J

AG TÄNKER ATT MENINGEN med det vi kallar misstag är att lära sig.

Först när jag tagit till mig lärdomarna blir de till användbara resultat.

Som coach och människa har jag lärt mig att vara modigare och mitt förslag till dig är att ta upp eventuella förändringar som du observerar under en coaching - och att du gör det direkt!

Vad jag såg hos min klient var förändringar i kroppsspråket, i rösten, ordvalen som visade på ett inte längre så aktivt deltagande - liksom "en förflyttning upp på läktaren". Vår rapport blev svalare och jag upplevde minskande i själva committandet. Förändringarna var förvisso hårfina, men de fanns där och detta distansierade oss från varandra.

N

UMERA TÄNKER JAG att även om det jag upplever är luddigt och otydligt, då frågar jag på direkten, utan omsvep. “Hupps, oj. vad händer nu?” Idag är jag också mycket mer uppmärksam på just dessa icke-verbala kommunikationsbeteenden. Och om din klient inte hänger med, berätta det du upplever, hör och ser utan att lägga några värderingar i det.

V

§ TANKAR FRÅN EN COACH — GROW MAGAZINE

ÅRA TANKAR OCH KÄNSLOR, MEDVETNA ELLER OMEDVETNA ger sig alltid till uttryck i någon form, ibland visar det undermedvetna signaler det medvetna helt enkelt inte är medvetet om. Med träning kan vi bli mer observanta och tolka något i närmare sammanhang med kontexten. De är förmodligen, som sagt, ofta omedvetna för klienten. Likväl har de ett budskap, de är signaler som har något att berätta för oss som coacher.

Vad jag också lärde mig av erfarenheten med den här klienten var att en stor del av coachingens framgång ligger i klientens arbete och görande (60-70%). Och att jag som coach inte kan ta på mig allt ansvar om coachingen inte fulländas. I detta fall inser jag att jag hade utfört mitt uppdrag till fullo med gott resultat - klienten kom till insikt men valde dock att prova en annan väg.

MIN BAKGRUND: Jag blev först nyfiken på coaching och andra metoder för personlig utveckling 2002 då jag blev interncoach på det företag där jag arbetade. Därefter fortsatte intresset av bara farten och jag utbildade mig till Mental tränare, inom PTL (Person, Team & Ledarutvecklng), som NLP-trainer, META-Health Trainer och nu senast LAB Profile Specialist och Advanced Business Influence. Det gemensamma spåret här är våra undermedvetna tanke- / känslomönster som faktiskt styr vårt tänkande och våra beteendemönster.

Det var enkelt att starta företag 2012 men inte lika lätt att hitta kunder. Jag visste helt enkelt inte hur jag skulle marknadsföra mig. Jag lärde mig att jag behövde vara skarpt nischad om jag skulle lyckas och inte agera som universalcoach, vilket jag trod-de jag skulle lyckas med då, 2012. Därav blev det istället att tog jag anställning ett par år senare på ett kompetensutvecklingsföretag i Göteborg.

Numera har jag valt att bo långt ute på landet, på Island närmare bestämt. Jag har inte lärt mig språket riktigt ännu och det gör det lite omständligt att attrahera de kunder jag önskar. Men jag gör vad jag kan, och idag är jag starkt nischad och vidareutbildar mig just nu i en kurs i micro-expressions och kroppsspråk. Jag har en ganska god idé om hur jag kan gå vidare, men skulle kunna behöva lite hjälp med att få till det hela. För här på Island har vi inte de förmåner och stödmöjligheter som finns i Sverige.

4/2019 GROW magazine / 75

GROW MAGAZINE — § INSIKT

Foto: allasimacheva

»EN VIKTIG NYCKEL TILL FRAMGÅNG ÄR SJÄLVFÖRTROENDE. EN VIKTIG NYCKEL TILL SJÄLVFÖRTROENDE ÄR FÖRBEREDELSE.« ARTHUR ASHE (1943-1993) amerikansk tennisspelare rankad som en av världens tio bästa mellan 1968-1978,

76 �

GROW magazine 4/2019

§ INSIKT ? — GROW MAGAZINE

NÅGRA CITAT FRÅN IDROTTSVÄRLDEN som det kan bli ibland ...

............................

»NÄ, NU ÄR RÅTTET MÅGAT!« / PER LEDIN, hockeyspelare

»DET ÄR ALLDELES för mycket sport inom idrotten!«

/ PERCY NILSSON,

sportchef i MIF Redhawkx

»ÅH, VILKEN BRA FÖRSTASERVE! Var den ute? Då var det en väldigt bra felserve!« / MATS STRANDBERG, Radiosporten

»DET SER UT SOM EN RED LINE OFFSIDE. Nej! Det är Peter Ottoson!« / PETER JIHEDE, sportkommentator

»OCH DÅ SA JAG TILL DOMAR'N på ren svenska: GO HOME!« / CHRISTER ABRAHAMSON, hockeyspelare & tränare

»SERVERN HADE EN FART på 205 km/tim - som en moped ungefär.«

/ TOMMY ENGSTRAND, sportjournalist

»GRABBAR, ni jobbar för dåligt!

Och ni är för loja! Ser jag samma lojalitet i andra halvlek så byter jag ut er direkt!« / ROLF ZETTERLUND, fotbollstränare & spelare Källor: seriousfacts.com, robocup.org, sportal,se Illustrationer: GDJ, OpenClipart-Vectors, mohamed_hassan

4/2019 GROW magazine / 77

GROW MAGAZINE — § BRANCHSNYHETER

Branschnyheter.

Jubileum: 50 år med Mental Träning, Örebro 19 november Lars-Eric Uneståhl, 50 år med mental träning ‒ och ‒ Skandinaviska Ledarhögskolan byter namn till Unestål Education Ó

Den 19 november mötte närmare 300 personer upp på Stora hotellet i Örebro för att uppmärksamma och fira 50 år med Mental Träning.

Jubilaren, LARS-ERIC UNESTÅHL, skapade 1969 namnet Mental Träning samtidigt som han började forska inom området och utveckla metoder för att öka individens mentala potential. Under åren har det blivit ett hundratal olika träningsprogram med ännu fler inspelningar för alla åldrar inom allt från idrott till sömnproblem. Till detta har han gett ut 17 böcker i ämnet.

Fil dr i psykologi, född 1938 (med mental ålder 37 år), disputerade han 1973 på en avhandling om hypnos, Hypnosis and posthypnotic suggestions. vid Uppsala universitet

En stark internationell anknytning ledde till att han bland annat har verkat som gästprofessor vid olika universitet världen över ‒ Hawaii Pacific University, University of California och Flinders University i Adelaide, Australien, med flera. 1990 startade han den privata högskolan Skandinaviska Ledarhögskolan, SLH, som fick sin internationella motsvarighet i Scandinavian International University, SIU. Båda verksamheterna har som inriktning att träna livsfärdigheter, det vill säga de faktorer och områden som skapar motivation, livsglädje och livsmening samt att ge utbildningar framför allt i mental träning men också inom andra områden som coaching, ledarskap och NLP. Att etablera den mentala träningen i samhället är, och har varit, en stor del av hans verksamhet. Det började inom idrotten under 1970-80-talen med samarbeten med olika landslag, också inför olympiader.

2014 blev han utsedd av tidningen Chef till en av de 50 personer som mest påverkat svenskt näringsliv under de senaste 50 åren.

Programmet under jubileumskvällen i Örebro var underhållande, överraskande och informativt. Tal framfördes till musik och sång och kvällens moderator IGOR ARDORIS ledde samtalen från scenen med återblickar i den mentala träningens utveckling och nedslag i LARS-ERIC UNESTÅHLs händelserika liv. Hälsningar från kollegor runt om i världen visades på storbildsskärm. Under jubileumskvällen lanserades också Skandinaviska Ledarhögskolans nya namn: UNESTÅL EDUCATION. Under en övergångsfas behåller man båda namnen och varför man nu byter namn är för att säkerställa Lars-Eric Uneståhls arbete i framtiden. Under de kommande 50 åren. Till att börja med ...

VIKINGALAGEN ‒ Lars-Eric Uneståhls svar på Jante-lagen ‒ från scenen under jubilumskvällen av Gunnar Thuringer • Tillvarons största gåva – är jag själv • Alla människor kan lära sig något av mig • Mina tankar är mer komplicerade än alla datamaskiner • Mina känslor är lika viktiga som andra människors känslor • Det jag säger är väl värt att lyssna på • Det jag gör är väl värt att uppmärksammas • Jag respekterar mig själv och finner att andra gör det också • Jag skrattar åt mig själv med ömhet och värme • Jag har full rätt att må bra på alla sätt • Jag är unik – Det finns ingen mer som jag • 78 �

GROW magazine 4/2019

§ BRANCHSNYHETER — GROW MAGAZINE

4/2019 GROW magazine / 79

GROW MAGAZINE — § BRANCHSNYHETER

Branschnyheter. Ó ICF Sverige ‒

Stora Coachdagen, Stockholm 11 november Människa och maskin Stora Coachdagen sammanfattad av ICFs redaktionsråd: Den 11 november samlades 200 coacher, ledare och HR-personer för en dag av inspiration, kunskap och nätverk på ICF Sveriges årliga nationella konferens Stora Coachdagen, ett event som blivit en samlingspunkt för Sveriges professionella coacher och dem som är intresserade av branschen och vad coaching kan göra för dem.

Ett blandat program erbjöds där förmiddagen veks åt trendspaningar runt ny teknik och hur den påverkar oss medan eftermiddagen rörde sig mot team och ledarskap. I pauserna kunde ett blandat utbud av utställare erbjuda såväl smidiga lösningar för den praktiserande coachens vardag som coachutbildning, kompetensutveckling och arbetsmaterial. Under en svävande blå ballong samlades coacher som erbjöd kostnadsfria prova på tider och deltagare som ville boka en timme.

Dagen inleddes av ICF Sveriges ordförande Johan Hederstedt som gav en liten inblick i chaptrets verksamhet. Han avlöstes sedan av dagens första föreläsare Helena Blackbright, doktorand i innovationsledning, i våras nominerad till Sophiastipendiet. Med utgångspunkt i att när vi designar Artificiell intelligens formar vi oss själva i vår egen framtid beskrev Helena nuläget och väckte några 80 �

GROW magazine 4/2019

viktiga frågor för deltagarna att bära med sig. Hon beskrev skillnaden mellan människans generella intelligens, överförbar mellan situationer och grunden för kreativitet och AIs snäva intelligens kodad för att lösa en specifik uppgift. Tekniken finns, det vi behöver samlas runt menar Helena är HUR vi vill och ska tillämpa den. Frågor större än tekniken i sig, det handlar istället om att fråga sig vad innebär det att vara människa? Hur vill vi att den nya tekniken ska forma detta att vara människa framöver? Var ska vi ha våra etiska gränser?

Hur hanterar vi kostnader, ska hjälpande teknik vara för dem som har råd eller ska vi använda den utjämnande och gemensamt finansiera för dem som behöver?

Med hjälp av konkreta exempel på AI i praktisk tillämpning som finns idag ville Helena stimulera fler till att ta till sig och fundera över AI. Hon jämför det med elektrifieringens effekter på vårt samhälle och menar att AI kommer att göra lika samhällsomvälvande skillnad, vi bör inte överlåta enbart åt programmerarna att forma koderna för den framtiden.

Genom att designa AI formar vi oss själva.

Ett konkret exempel på AI i praktisk tillämpning var sedan rekryteringsroboten Tengai som vid det här laget hunnit göra hundratals rekryteringsintervjuer och bidra till ett mer objektivt urval. Elin Öberg som medverkade tillsammans med Tengai beskrev hur många års arbete med att försöka minimera effekterna av mänskliga bias genom kontrollerade och objektifierade processer för rekrytering med hjälp av AI nått en punkt där den enskilda rekry-

terarens biases inte påverkar utan inledande intervjuer görs av rekryteringsroboten som sedan kan presentera objektiva fakta kring lämplig kandidat, ofärgat av ålder, kön, etnicitet eller andra bias.

Elin beskrev hur undersökningar visat att 74 % av sökande någon gång diskriminerats på grund av etnicitet men också att 70 % av arbetsgivare väljer bort en anställd med tatuering och att kandidat nr 4 i en process statistiskt har bäst chans att få jobbet. Helt ovidkommande faktorer för att bedöma kompetens för uppdraget ligger till grund för besluten när vi människor själva arbetar med rekrytering. Med Tengai som kan hantera enorma mängder data och har programmerats utifrån big five och andra personlighetsteorier liksom många års rekryteringsforskning kring kompetenser och fasetter av dessa tas istället ett faktabaserat beslutsunderlag fram för urvalet och mer unbiased rekryteringar blir resultatet.

Efter lunch lämnades det tekniska området och en praktisk fiskarpojke handelsresande i sunt förnuft äntrade scen. Christer Olsson, nordens mest anlitade föreläsare, gav en fartfylld och humoristisk resa genom svårigheter och vinster med att verka tillsammans. Enligt Christer är hela iden med att vara människa att vara bra på det jag är bra på och göra det i flock med andra som är bra på andra saker. Med formeln struktur x känsla =organisatorisk effektivitet visar han på hur struktur och känsla samverkar för att skapa resultat, de är inte varandras motsats. Strukturen är det stabila skelettet som blir grunden för frihet att utforma fungerande

§ BRANCHSNYHETER — GROW MAGAZINE

Branschnyheter. former för samverkan. Känslan bygger sedan kulturen som färgar hela arbetet. Varje ledningsgrupp behöver därför svara medvetna om hur de arbetar med både struktur och kultur. Christer pekade också på reflektion som människans urlärprocess. Vi har lärt av och med varandra med verkligheten som pedagogiskt verktyg sedan urminnes tider men om reflektion är urmodern till allt lärande, vad händer då om vi inte anser oss ha tid med den?

Jo vi får en massa omedveten kunskap som inte är förankrad i vår egen självbild, tappar tron på oss själva och jagas av känslan att “snart kommer någon på mig”. Att skapa utrymme för reflektion och att ta sig tiden för det är därför avgörande för ett hållbart arbetsliv. Här finns coachingen som en kraftfull metod för reflektion med verkligheten som utgångspunkt, själva urformen för lärande.

Peter Hård, verksam som director vid Leadership solutions faculty i Bryssel, tog vid och förmedlade kunskaper om hur man på bästa sätt coachar team. Som teamcoach måste man vara bra på att kunna lyssna på många kanaler samtidigt så att alla röster i rummet blir hörda och gruppdynamiken tas med i beräkning, en co-facilitator behövs ofta då det är svårt för en person att både hålla helheten och gå in i de enskilda övningarna och samtalen. Hitta någon du jobbar bra ihop med var Peters råd. Sätt sedan scenen så att ni skapar maximal psykologisk trygghet i gruppen och arbeta utifrån coachingens tre grundfrågor What’s up? So what? What’s next?

Peter beskrev hur han inleder med ett gruppassesment så att

gruppen får ett gemensamt utgångsläge kring hur de fungerar ihop i förhållande till det de försöker lösa. Genom att sedan coacha fram tydlighet, struktur, samverkan, engagemang och reflektion kan effekten av gruppens arbete maximeras med uppåt 25%.

Avslutande föredrag kom från andra sidan Atlanten. Vi länk medverkade filosofie doktor Morgan Bailey från San Francisco med ett intressant föredrag om varför det så ofta går fel när de bästa teknikerna befordras till chefer och hur man som coach kan hjälpa dem med förflyttningen från ett ingenjörsmindset till ett ledarmindset utan att tappa bort individens styrkor längs vägen.

Ingenjörens styrka är problemlösande genom att titta på processer, inte människor. Som ledare hamnar de i ett sammanhang där denna förmåga att se och utveckla effektivitet i processer kan vara en högst värdefull tillgång när de samtidigt lyckas ta in i bilden de kompletterande elementen i ledarskap, nämligen människorna de leder. Fokus på problemlösande och processer kan skapa mikrostyrande chefer som petar i detaljer men missar målet. Genom att vidga perspektivet på vad de anser vara att göra ett bra jobb till ett ledarperspektiv som fortfarande hand lar om att lösa problem och hålla smidiga processer men också om att hantera människorna som nu arbetar i och med processerna kan ingenjören växla om och se ledarskapet i sig som uppgiften att lösa och komma ur känslan av att inte göra något riktigt jobb.

Tips Morgan förmedlade vara att använda den vokabulär ingenjören redan är förtrogen med och att ge

feedback på processen, inte resultatet. “Det var verkligen bra hur du löste x för att nå längre med y”. För en ingenjör kan att utveckla människor te sig som ett mysterium, människor är som de är. Genom att tillåta sig att experimentera och stanna i ett nyfiket mindset där hypoteser testas och systemtänk införlivas kan nya sätt att agera byggas fram. Produkter, processer och människor är systemet ledaren arbetar med, ingenjörer är vana att problemlösa i system, de är kanske bara inte vana vid att ha människor dem men som ledare tillkommer det. En coach som kan förstå ingenjörens sätt att tänka och arbeta i det för att utveckla ledarskapet blir guld värd som resurs för den befordrade ingenjören som börjar experimentera fram sin egen ledarstil.

Och som Morgan så elegant knöt ihop dagen med inledande talares ord om att inte överlåta allt åt teknikerna:”Ingenjörer kommer att ha stort inflytande över samhällsskeendena framöver. Att utveckla ingenjörer är en god sak.”

Fyllda av intryck summerade deltagarna sina tankar med hjälp av några avslutande reflektionsfrågor på klassiskt coachmaner. Frågor väl värda att ställa sig efter varje konferensdag: • • •

Vad vet du nu som du inte visste innan?

Vad vill du göra med det?

När vill du göra det?

Nästa Stora Coachdagen går av stapeln den 9 november 2020. av Redaktionsrådet, ICF Sverige 4/2019 GROW magazine / 81

GROW MAGAZINE — § vol 17

Jag är coach,

och jag blir

när jag läser

GROW MAGAZINE

FÖR PROFESSIONELLA COACHER

growmagazine.se 82 �

GROW magazine 4/2019

/ INSIKT

§ vol 17 — GROW MAGAZINE

JULhandel & JULtraditioner

D

E SENASTE TJUGO ÅREN har julhandeln

slagit rekord praktiskt taget varje år trots konkurrens från senare års importerade novemberfenomen som Black Friday, Cyber Monday, Black Weekend, Black Week och onlinebutikernas stora shoppingdag Singlarnas dag, the Singles' Day. Och detta trots att fler och fler säger att de tänker dra ner på både julklappar som julmat.

Men uppenbarligen gör vi det inte, eller, vad det gäller julklappar, så kanske vi ger färre men desto dyrare klappar. För omsättningen under decemberhandeln har stadigt ökat och i år förväntas vi handla för cirka 80 miljarder kronor, enligt HUIs julhandelprognos*.

Vad är det då som gör "en riktig" jul för oss här i Sverige? Jo, julmaten, julpyntet, pepparkakorna och lussebullarna. Det vill vi inte vara utan.

Mindre viktig har jultomten blivit och snö, ja, det räknar allt färre med för att kalla julen "en riktig" jul.

Fler vill hellre ge julklappar än att få klappar.

Vilket kan vara något att tänka på när julhetsen sätter in. För hur mycket saker behöver vi när allt kommer omkring? Och hur mycket julmat kan vi rimligtvis äta?

* HUI, Handelns Utredningsinstitut - samt uppgifter från svenskahandel.se Foto ovan: Rawpixel.com

N

ÅGRA JULTRADITIONER I ANDRA LÄNDER ...

I ENGLAND ‒ smäller man av the Christmas Cracker, en smällkaramell i färgglatt papper med en present, en papperskrona, leksak eller ett skämt i.

I USA ‒ öppnar man julklapparna på juldagens morgon, den 25 december, i en nyinköpt och "julig" pyjamas.

I FRANKRIKE ‒ äter man lyxigt på julaftonskvällen, med till exempel champagne, ostron, fois gras eller kalkon fylld med kastanjer.

I FINLAND ‒ vill man gärna bada julbastu och på julbordet står bland annat olika lådor som morotslåda och kålrotslåda. Att jultomten kommer från Finland, ja, det vet väl alla!

I TYSKLAND ‒ går man på julmarknad och till julmiddag blir det ofta gås, gärna karp, kanske raclette och så bakverket stollen, förstås.

I JAPAN ‒ äter man KFC, Kentucky Fried Chicken, på julafton. En tradition som kom till efter en särdeles lyckad reklamkampanj 1974 med slogan: Kentucky for Xmas!

4/2019 GROW magazine / 83

GROW MAGAZINE — § RETREAT

Stilla natt . .

Julfreden 1914

Stilla natt, heliga natt . . julpsalmen framför alla andra som kom att spela en historisk roll julaftonen 1914.

84 �

GROW magazine 4/2019

Under första världskrigets första julafton hände något märkvärdigt vackert på västfronten i Flandern ‒ soldaterna lade ner sina vapen, trotsade ljusförbudet, mötte sina fiender i ingenmansland och bytte julgåvor med varandra.

Någon varaktig fred blev inte vapenstilleståndet, efter mellandagarna fortsatte striderna i fyra år, till 1918.

Det berättas om hur ljus tändes vid tyska skyttegravar på julaftonskvällen och hur de brittiska och franska trupperna först började beskjuta sina fiender, tyskarna.

Men när deras eldgivning besvarades med en vacker tenorstämma ackompanjerad av en kornett, föll även de in i psalmsången:

Stilla natt, heliga natt . .

Stille Nacht! Heilige Nacht! . .

Silent night! Holy night! . .

Douce nuit, sainte nuit! . .

4/2019 GROW magazine / 85

Foto: rawpixel.com / NASA

§ RETREAT — GROW MAGAZINE

GROW MAGAZINE — § UTCHECKNING

UTCHECKNING från GROW magazine nr 4 / 2019, vol 17 - Höst/Vinter 2019

TRUST is the currency, and without it, you won’t be able to help the players.

DEPRESSION IS COMMON. It is called ”the flu” of the 21st century.

Wassili Zafiris

IF YOU WANT TO BECOME SUCCESSFUL and famous, there are 3 things you need.

Only 3 things. And you don’t even need talent!

Mikael Ávatar Stjernvall

Mikael Lörnstam

Igor Ardoris

UNGA ÄR SKAPANDE OCH KREATIVA i sitt spel ‒ om vi vuxna låter dem vara.

Björn Pettersson

MENINGEN MED DET VI KALLAR MISSTAG, är att lära sig.

FOKUSERA på spelarnas resurser!

Ossie Selimovic 86 �

Hans Jörgen Poulsen GROW magazine 4/2019

DU BEHÖVER FULLSTÄNDIGT GLÖMMA DIG SJÄLV, och istället förlora dig själv i det du gör.

WHAT IS YOU GAME right now?

Anna Eriksson

RYTTARE kan behöva träna sig i att följa känslan, snarare än tanken, i ridningen.

Cecilia Lofgren

§ NÄSTA NUMMER — GROW MAGAZINE

Vill du få NÄSTA NUMMER av GROW direkt i din mailbox ? maila: info@growmagazine.se

GROW magazine!

Jo, jag tackar jag !

Det blir något att läsa under helgerna !

Japp! En God Jul & ett Gott Nytt År ‒ med GROW !

4/2019 GROW magazine / 87