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Hábitos saludables Es importante tener unos hábitos saludables integrados como la prevención de riesgos cardiovasculares para no contraer una enfermedad cardiovascular crónica. Lo primero de todo uno mismo tiene que tener la capacidad de cambio con su motivación. ¿Cómo se puede lograr? LLevando a cabo unos hábitos diarios saludables. Los siete factores de riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares: • La obesidad. • Una elevada presión arterial. • El colesterol alto. • Un alto índice de azúcar en sangre. • El tabaquismo. • La escasa actividad física. • La edad: a partir de 55 años en el hombre y a partir de 60 en la mujer. Los hábitos aliados en la prevención serían: • Una dieta saludable. Equilibrada en su composición con 50% de frutas y verduras, el 25% de proteínas de carne o pescado y el 25% de grasas. Y realizar 5 comidas diarias sin dejar pasar más de tres horas entre una y otra. • El control de la tensión arterial. • El control del colesterol. No comer demasiado y cuidar la ingesta de alimentos ricos en grasas saturadas. • Evitar el tabaco.
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Pirámide nutricional. • Realizar actividad física, cinco días a la semana durante 30 minutos. • Una revisión periódica de la salud. • Cultivar el equilibrio mental. Es fundamental dedicar tiempo a reflexionar, meditar sobre el talento propio, transmitir valores positivos a los compañeros y ser solidario a la hora de tutelar a todo aquel al que se pueda enseñar.