Actividades para realizar en casa

Sabemos que estar en la casa por tiempos prolongados y por la situación que pasa el país, es una medida de prevención. No son vacaciones, son medidas preventivas. A pesar de todo lo que está sucediendo, pasa tiempo de calidad con la familia con actividades que se pueden realizar en el hogar, y así pasar momentos increíbles y mantener la sana convivencia.

Para los niños

Armar rompecabezas Si tienen rompecabezas, desempólvalos y ármenlos juntos. Los mantendrá concentrados y es una de las actividades recreativas que se realizan sin necesidad de salir de la casa. Juegos de mesa Los juegos de mesa son otra excelente opción para preservar la convivencia con la familia. ya no utilicen y hagan obras maestras con pinturas, marcadores y demás materiales en las prendas.

Dibujos e imaginación Si tus pequeños son todos unos artistas, ponlos a dibujar. Por ejemplo, léeles un párrafo de un libro y pídeles que dibujen lo que se imaginan al escuchar el texto.

Manualidades Pongan manos a las obras con manualidades. Agarra playeras blancas que Leer Si les gusta leer, es buen momento para que vuelvan a leer sus libros favoritos o buscar nuevos para que los lean en iPads y tablets.

Obra de teatro Realicen una obra de teatro improvisado con los juguetes y peluches de los niños. Deja que su imaginación sea la protagonista.

Manos a la obra en la cocina Pídeles ayuda para cocinar, a los niños les gusta la cocina. Horneen sus galletas favoritas o intenten nuevas recetas de comida que nunca han cocinado.

Tareas y videojuegos El objetivo es mantener a los niños entretenidos y que no se aburran, pero si tienen tareas pendientes, realícenla juntos. Como recompensa, establece un horario de videojuegos siempre y cuando cumplan con sus deberes escolares.

Aprende un idioma nuevo Una de las aplicaciones más famosas para aprender y practicar otros idiomas es Duolingo. Es completamente gratuita, solamente se requiere de un teléfono, descargar la app y crearse un perfil con un correo electrónico o con tu cuenta de Facebook. Los idiomas que los niños puedes aprender son el inglés, alemán, japonés, francés, italiano, portugués, entre otros. Igual puedes repasar algún idioma que en su momento estudiabas y así mejorar la gramática y pronunciación.

Cursos en línea La comunidad más creativa de internet, Domestika, en su web de www.domestika.org/ quedateencasa, han lanzado cursos por internet para tener entretenidos a los niños, los cuales son completamente gratis. Entre los cursos online que ofrecen son: dibujo, técnicas de estampación, de bordados básicos, fotografía y vídeo profesional con el móvil, fotografía creativa para redes sociales, creación de personajes cartoon, entre otros.

Para los adultos

MariKon en tu hogar Pon manos a la obra y conviértete en una gurú del orden como Marie Kondo, al implementar su método de KonMari en la casa. Asigna un sitio para cada objeto después de usarlos. Las cosas que ya no utilizas, deséchalas para tener más espacio. El objetivo es sacarles el máximo provecho a los espacios y si vas conservar ciertas pertenencias, que sean porque tienen un significado importante en tu vida, o si fue un regalo de algún ser querido. En internet puedes como llevar a cabo la filosofía de Marie.

Música para ser más feliz en la casa Para mejorar el ambiente de la casa, se puede recurrir con un excelente repertorio musical ya que influye en el estado de ánimo de las personas. Al escuchar una canción, las redes neuronales del cerebro se ponen en funcionamiento, están relacionadas con la atención, emoción, lenguaje y memoria. La música genera cambios en la presión arterial, en el ritmo cardiaco y ayuda a que los músculos sean más enérgicos. Inclusive, disminuye el cortisol, hormona que provoca el estrés. Estudios han demostrado que los diferentes patrones musicales, provocan a las personas ciertos estados emocionales, como vivencias pasadas y experiencias. No existe la playlist perfecta, todo dependerá de los gustos de las personas y de las actividades a realizar.

Las canciones que te recomendamos para tu lista son:

1. Don’t stop me now (Queen) 2. Dancing Queen (Abba) 3. Good Vibrations (The Beach Boys) 4. Uptown Girl (Billy Joel) 5. Eye of the Tiger (Survivor) 6. Girls Just Wanna Have Fun (Cyndi Lauper) 7. Livin’ on a Prayer (Jon Bon Jovi) 8. I Will Survive (Gloria Gaynor)

Nesting El arte de quedarte en la casa

El nesting es un término que se ha popularizado alrededor del mundo. Es un anglicismo que se usa para denominar a la práctica de quedarse en el hogar. Surgió como forma de trabajar la ansiedad, el estrés y el cansancio. La palabra se deriva de la palabra del inglés “nest” que significa nido. Probablemente en alguna ocasión lo hayas practicado sin saberlo, realizar nesting es algo que le gusta a todo el mundo a pesar de desconocer la palabra. Generalmente, los que practican el nesting realizan actividades culturales que enriquecen a la mente y al cuerpo. Los pasatiempos que se pueden hacer son ver series o películas, leer libros y manualidades que desarrollen las destrezas artísticas.

Una de las ventajas del nesting es que no gastarás ningún peso, es económico porque le dedicarás el tiempo a ti mismo, no suponen gastos extras por servicios. Se aprende a conformase con poco sin tener que depender de otras cosas que no aportan lo suficiente a la vida, la mente descansará y se relajará. El nesting se práctica individualmente o con la pareja, no es ningún impedimento pasar tiempo con personas en casa. Es una filosofía que invita a permanecer en la vivienda a no hacer nada que no te gusta sino todo lo contrario, nació como respuesta al ritmo frenético que nos angustia y estresa.

El objetivo es relajarse al realizar tareas o actividades que nos digan que estás viviendo el presente. Por ejemplo, si estás practicando el nesting con tu hijo y están jugando, de nada servirá estar pensando que el lunes tienes que darle el reporte a tu jefe, lavar la ropa, etc., el propósito es no pensar en nada, el cerebro necesita relajación y descanso para aliviar el estrés y ansiedad.

Apps para ejercitarse en casa

Aparte de ejercitar la mente, puedes hacer ejercicio sin la necesidad de salir al exterior. Te decimos algunas aplicaciones disponibles para Android y iOS, y así ponerse en forma y lograr resultados con base en esfuerzo y disciplina.

Entrenamiento de 7 minutos Esta aplicación está basada en entrenamientos de circuito de alta intensidad, ideal para los que les gustan los ejercicios intensos en poco tiempo. La app te propondrá 12 rutinas con períodos de 30 segundos, con descanso de 10 segundos. Si en tu casa no cuentas con el equipo necesario y ante la situación que se pasa, no puedes ir al gimnasio, Entrenamiento de 7 minutos es una buena opción.

Ejercicios Caseros Esta app permite al usuario crear alarmas para recordarles sus entrenamientos y así tener disciplina y perseverancia. Ejercicios Caseros muestra una serie de ejercicios para calentar y al finalizar la sesión, te aconseja hacer estiramientos. Para apoyarte, detalla cada ejercicio con imágenes para realizarlas adecuadamente. Brinda la opción de crear rutinas personalizadas.

Hiit y Cardio Entrenamiento de Fitify Consta de 4 programas de entrenamiento, dando un total de 90 ejercicios. La app reproduce vídeos tutoriales, permitiendo la correcta realización de las rutinas de alta intensidad, los cuales se irán adaptando dependiendo del modo de dificultad del usuario.

Sworkit Entrenador La aplicación da la oportunidad de crear y seguir entrenamientos personalizados mediante vídeos. Las opciones que tiene son entrenamiento de fuerza, aeróbico, y rutinas de yoga y estiramiento. Se puede configurar el tiempo que se le dedicará al ejercicio, ya sea 5 minutos o una hora.

Freeletics Bodyweight Es una aplicación fitness con muchos planes de ejercicios con dificultad diferente, haciéndola idónea para realizar ejercicios en casa. Está la opción de guardar los progresos en Apple Salud para lo que tengan dispositivos iOS, como las calorías quemadas, las fechas y duración de los entrenamientos. La desventaja de ésta es que, para tener acceso a todas las funciones, se requiere de suscribirse en planes de 3, 6 o 12 meses.