DESDE CASA

ACTIVIDADES EN CASA

Estamos entrando poco a poco a la denominada etapa de la “Nueva Normalidad” por lo cual te aconsejamos las siguientes actividades para poco a poco adaptarte a esta nueva modalidad.

HAZ EJERCICIO El estrés en estos tiempos ha estado a la orden del día, muchas personas han sucumbido ante esto. La mejor manera de combatirlo es realizando mínimo 30 minutos de actividad física. Al principio te puede costar trabajo el adaptarte al ejercicio, ¡que no decaiga el ánimo! Te sentirás mejor contigo misma, al terminar tu rutina espera unos minutos para que se enfríe el cuerpo y posteriormente darte un año.

DUERME BIEN Los expertos recomiendan dormir mínimo 8 horas al día. Después de ducharte, cena algo ligero y nutritivo, te sentirás relajada y esto te ayudará a conciliar el sueño, no te desveles viendo las redes sociales, recuerda que el descanso es primordial para que el cuerpo descanse y tenga la suficiente energía para el día siguiente de labores. ALIMÉNTATE SANAMENTE Baja la cantidad de consumo de grasas y carbohidratos, consume más verduras, frutas, proteínas y toma bebidas sin azúcar como Jamaica y limonada sin nada de endulzantes. Una pésima alimentación propicia la alteración del sueño, además de que el sistema inmunológico se ve afectado por ingesta de comida chatarra o con cero nutrientes. No te olvides de beber de 2 a 3 litros de agua al día. Si tienes duda de cómo alimentarse sanamente, puedes optar por los servicios de un nutriólogo si tienes los medios económicos para solventar los gastos.

CUIDA EL CONSUMO DE BEBIDAS ALCOHÓLICAS Ten mucho cuidado con la ingesta de bebidas alcohólicas, especialistas dicen que debilita el sistema inmunológico, además de que puede generar tristeza y ansiedad. Con base en información del Instituto Nacional de Psiquiatría, la mejor forma de saber si estás bebiendo de más es que una mujer no debe tomar más de 3 o 4 tragos a la semana, en el caso de los hombres no debe sobrepasar los 4 tragos. Entre los efectos de consumir alcohol es la de hipertensión, inflamación del páncreas, fallas cardiacas, problemas del hígado, entre otros.

NO TE OLVIDES DE APLICAR LAS MEDIDAS PREVENTIVAS

A estas alturas, las medias preventivas ya son parte de nuestra día a día, el portar cubrebocas, caretas, aplicar gel antibacterial en las manos y lavarnos las palmas con agua y jabón son actividades indispensables. Si tienes que ir a trabajar, mantén una sana distancia con otras personas, no toques tu rostro, boca y ojos y, sobre todo, si presentas algún síntoma de COVID-19, no salgas de tu vivienda, avísale a tu jefe para aplicar los protocolos necesarios y contáctate con la Secretaría de Salud de Yucatán para que te realicen la prueba.

No nos olvidemos de los niños, ellos también han tenido un cambio radical en su estilo de vida, ya no van al parque a jugar con sus amigos y no están yendo a su escuela. Como medida preventiva, el Gobierno de Yucatán decidió que las clases se impartieran por medio de las plataformas digitales para seguir con el curso. Es de vital importancia explicarle a los más pequeños sobre la situación que está sucediendo para que no caigan en la desesperación.

EL TAN ESPERADO REGRESO A CLASES Si el semáforo está en verde, el próximo 10 de agosto se podrá regresar a las aulas. Sin embargo, si llegara a suceder el tan anhelado regreso a clases se deben cumplir y seguir ciertos lineamientos como la desinfección y limpieza de la escuela y los asientos, garantizar abastecimiento de gel antibacterial, agua y jabón en los baños, y uso obligatorio de mascarillas. Los recreos ya no serán lo mismo, serán escalonados y se designarán lugares especiales para cada alumno y así mantener una distancia prudente. Es un buen momento para comenzar a preparar emocionalmente a tu pequeño, déjale en claro que es una posibilidad, que no está del todo confirmado que regrese a clases.

ENSÉÑALE A COMO LAVARSE LAS MANOS Y PONERLE EL CUBREBOCAS De seguro ya le habrás explicado el cómo realizar un buen lavado de manos y de cómo usar correctamente el cubrebocas, pero no está de más explicarle de nueva cuenta para que se vaya preparando ante un posible retorno a los salones. Puedes recurrir a vídeos animados para que tu hijo o hija se sienta atraído por la explicación y preste toda la atención necesaria.

CUIDA SU ALIMENTACIÓN Este punto es muy importante, evita darle alimentos grasosos o chatarra como frituras, dulces, pastelillos, etc., sólo hazlo un día a la semana, ya sea sábado o domingo, siempre y cuando haya cumplido con sus tareas que su maestro le haya marcado. De esta manera, tu hijo aprenderá a ser responsable en estos ámbitos. QUE DUERMA LAS 8 HORAS Establece horarios para dormir, que duerma mínimo las 8 horas necesarias. Su cena debe ser ligera para que no sufra de insomnio. Procura que no jueguen videojuegos durante la noche o que no tengan aparatos electrónicos que puedan espantarle el sueño como los celulares, tablets y laptops.

¿CÓMO SOBRELLEVAR LA CUARENTENA? No todos afrontan igual esta pandemia, desgraciadamente algunas personas le ganan los pensamientos negativos, y los más pequeños no son la excepción. Conserva la calma, si notas que tu pequeño está muy ansioso o triste, recurre a los servicios de un psicólogo o descarga guías para que toda la familia se concentre y puedan realizar actividades productivas. La UNICEF publicó una guía que te puede ser de gran utilidad, te dejamos el link para que lo descargues sin costo alguno: https://www.unicef.org/uruguay/documents/apoyo-psicoemocional-para-familias-durante-la-cuarentenapor-el-coronavirus