DESDE CASA
ACTIVIDADES EN CASA Estamos entrando poco a poco a la denominada etapa de la “Nueva Normalidad” por lo cual te aconsejamos las siguientes actividades para poco a poco adaptarte a esta nueva modalidad. HAZ EJERCICIO
El estrés en estos tiempos ha estado a la orden del día, muchas personas han sucumbido ante esto. La mejor manera de combatirlo es realizando mínimo 30 minutos de actividad física. Al principio te puede costar trabajo el adaptarte al ejercicio, ¡que no decaiga el ánimo! Te sentirás mejor contigo misma, al terminar tu rutina espera unos minutos para que se enfríe el cuerpo y posteriormente darte un año.
DUERME BIEN
Los expertos recomiendan dormir mínimo 8 horas al día. Después de ducharte, cena algo ligero y nutritivo, te sentirás relajada y esto te ayudará a conciliar el sueño, no te desveles viendo las redes sociales, recuerda que el descanso es primordial para que el cuerpo descanse y tenga la suficiente energía para el día siguiente de labores.
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ALIMÉNTATE SANAMENTE
Baja la cantidad de consumo de grasas y carbohidratos, consume más verduras, frutas, proteínas y toma bebidas sin azúcar como Jamaica y limonada sin nada de endulzantes. Una pésima alimentación propicia la alteración del sueño, además de que el sistema inmunológico se ve afectado por ingesta de comida chatarra o con cero nutrientes. No te olvides de beber de 2 a 3 litros de agua al día. Si tienes duda de cómo alimentarse sanamente, puedes optar por los servicios de un nutriólogo si tienes los medios económicos para solventar los gastos.
NO TE OLVIDES DE APLICAR LAS
MEDIDAS PREVENTIVAS
CUIDA EL CONSUMO DE BEBIDAS ALCOHÓLICAS
Ten mucho cuidado con la ingesta de bebidas alcohólicas, especialistas dicen que debilita el sistema inmunológico, además de que puede generar tristeza y ansiedad. Con base en información del Instituto Nacional de Psiquiatría, la mejor forma de saber si estás bebiendo de más es que una mujer no debe tomar más de 3 o 4 tragos a la semana, en el caso de los hombres no debe sobrepasar los 4 tragos. Entre los efectos de consumir alcohol es la de hipertensión, inflamación del páncreas, fallas cardiacas, problemas del hígado, entre otros.
A estas alturas, las medias preventivas ya son parte de nuestra día a día, el portar cubrebocas, caretas, aplicar gel antibacterial en las manos y lavarnos las palmas con agua y jabón son actividades indispensables. Si tienes que ir a trabajar, mantén una sana distancia con otras personas, no toques tu rostro, boca y ojos y, sobre todo, si presentas algún síntoma de COVID-19, no salgas de tu vivienda, avísale a tu jefe para aplicar los protocolos necesarios y contáctate con la Secretaría de Salud de Yucatán para que te realicen la prueba.
