1
Fotografías de portada:
Andreina Duven
EDITORIAL Debi Nova: Cupido - pág. 4 Monika Soler: en Guate - pág. 6 KualVoz: Rompiendo Paradigmas - pág. 8 Federico Díaz: Deseo ser Papá - pág. 10 Ale Del Valle: Historia de Impacto - pag. 16 Sorpende a Papá por la Asesora Culinaria Kim Lou - pag. 19 Buns of Steel by Jesse James Huerta - pag. 22 Escríbenos a: contacto.gtm@gmail.com Visítanos en: www.issuu.com/gtm1
Bienvenid@s a esta nueva edición donde tenemos el gusto de poder entrevistar al guapísimo actor, presentador y cantante uruguayo, Federico Díaz. Nos cuenta de sus inicios de carrera y hasta que su mayor deseo es ser papá muy pronto. Además contamos con notas del espectáculo a nivel mundial, receta de cocina para papá, fitness, cuidado de la piel y mucho más. Director: Mario Contreras Klée Escritores: Mario Contreras, Rosa María Turcios, Jesse James Huerta, Kim Lou, Alejandro Motta y David Ramírez Makeup a las chicas: Liz Contreras Klée Hairstyle a las chicas: Alejandra Méndez
2
Portada anterior
Pr贸xima portada
Estilo & Moda
3
¡CUPIDO! “De estreno y
promoción”
Por: David Ramírez y Mario Klee
Debi Nova
“Esta es una canción que sufrió una gran transformación en el estudio, porque el tema nació con la guitarra y ahora tiene un ritmo exquisito. Otra de las cosas más importantes es que me he acompañado Ce´Cile y también con Sie7e, grandes artistas y grandiosas personas”, así describe Debi Nova su nuevo sencillo “Cupido”.
El tema habla de enamorarse cuando menos lo esperas. Este sencillo forma parte de su primer disco en español “Soy”. Por el momento la artista, se encuentra en la promoción de este sencillo, y así lograr presentarse con una gira por Centroamérica, Venezuela, Colombia y otros países de Sur América.
“Buenas Tardes”, “Que le vaya bien”, son tan hermosas las personas de Guatemala, que me encantan” así describe Nova, nuestro país. La cantante Debi Nova, hace unos días se presentó en México acompañada del dúo Camila, para realizar un concierto llamado “Latin Grammy Acoustic Session”, según comentan los organizadores del evento, que Debi es una artista completa y trasmite muchas emociones . Sin duda Debi, debe sentir aún más feliz no solo por esta presentación, sino también porque compartió con Enrique Iglesias el tema “Loco” en la presentación del artista en la tierra natal de Debi, Costa Rica.
“Lo que más me impactó de Guatemala, es su gente, es tan carismática, tan cálida, porque aunque no te conozcan te dicen
FAMA MUNDO
4
La cantante y actríz americana, Hilary Duff, está de regreso al mundo de la música y a mediados de junio, estará lanzando a la venta su nuevo material discográfico, que lleva por nombre: “Breath in, breath out”. Cuenta ya con tres sencillo lanzados, “Chasing the Sun”, “Sparks” y “All About You“.
Nuevo Álbum
Por lo pronto la cantante está protagonizando una serie de TV y preparando para sus fans discos autografiados.
Los Ajenos Los Ajenos es una agrupación musical costarricense conformada Luis Gabriel, Andrés Madrigal, José Pablo Calvo, Andrés Jiménez, Jorge Chinchilla, Luis Carlos Martínez, Gerardo Porras, Nelson Segura y Kendal Berrocal. Se caracterizan por tocar géneros desde metal hasta tropical, algunos de sus temas son “Pamela chu”, “Me vale un cu”, “Mireya”, “Ya no te lloro más”, entre otros. Estuvieron de concierto en Guate y esto nos responden: ¿Cómo sintieron la pasión y aceptación del público? Se siente como estar en casa, el ambiente y la aceptación del público, dimos una probadita de nuestro show, y es parte del mismo usar disfraces, lo hacemos en los conciertos y esperamos dar otro en Guatemala. Ya tenemos un tema grabado con Ale Mendoza que se estará presentando pronto.
Por: Alejandro Motta / Guatemala
“De gira en Guatemala”
¿Tienen alguna superstición antes de subirse al escenario? Si antes de subirme al escenario me gusta agarrar tierra con una cuchara y echármela a la boca, (Andrés Madrigal). ¿Visiones y expectativas para Los Ajenos? Nos gustaría que en cinco años estuviéramos igual, lanzando canciones, un poco más gordos (risas). Cuando éramos niños era esto lo que queríamos, salir a otros países, tocar música. Cuando sonó nuestra primera canción en las radios de Costa Rica fue el sueño esperado. La meta más grande para nosotros es que suceda a nivel Centroamericano y luego a nivel Latinoamericano. Costa Rica no tiene un estandarte musical y nosotros queremos ser ese estandarte para nuestro país. Síguelos en FB como: Los Ajenos
FAMA MUNDO
5
Monika Soler, nacida en Colombia, es una cantante, además de muy guapa, muy talentosa. Comenta durante la entrevista que antes pensaba que la música era un hobbie, pero hoy en día es ya su trabajo. Comenzó como corista y luego desde hace dos años creó el proyecto Monika Soler. Le gusta el Yoga y leer mucho es su pasión. Es una mujer alegre y optimista, con ganas de entregar lo mejor de ella. Cuentas ya con 3 sencillos, pero ¿cuéntanos de “Pa Enamorarme”? El sencillo se desprende del disco “Como Soy”, y este tema es con un estilo Latin Pop Tropical, hemos hecho un buen trabajo. Quisimos hacer un video al estilo cabaret, y lo que dice la letra es que la mujer es fuerte y que sabe lo que quiere, hay que decirle a los hombres, que no hacen falta sólo palabras para enamorarte, sino que mucho más que eso. Queríamos usar mucho rojo, lentejuela y glamur por supuesto. De hecho se hizo un casting para los modelos que me acompañan en el videoclip. Y bueno este es el resultado con mucha sensualidad.
Monika
SOLER
Sigue en sus redes a Monika Soler aquí: www.monikasoler.com FB – Monika Solerr
¿Qué te gusta de Guate? Me gusta lo sinceros que son los guatemaltecos, conservan sus tradiciones y sus palabras. Me gusta la gente con identidad. ¿Cuál es tu mayor miedo? El rechazo, es un miedo de muchos, pero se supera con el cariño de la gente, más que un miedo es un respeto al gusto de nuestros seguidores. ¿Cuáles son tus proyectos en este 2015? Vamos a terminar el disco “Como Soy”, se lanzará en Miami y para enero del 2016, estamos preparando el nuevo disco.
6
Por: David Ramírez / Guatemala ATL con tan sólo 17 años, le ha abierto conciertos de grandes artistas de la talla de Austin Mahome. Ha deleitado a más de 6 mil persona en México durante este evento, también ha compartido escenario con Camila, Belinda, CD9 en el Foro Sol , que es el segundo estadio más grande de México. “Todo inicio a los 11 años, a esa edad me regalaron mi primer guitarra, un gran regalo por parte de mis padres, luego ya me fui al bajo, el teclado, la batería, el violín, la viola, empecé a cantar por “amor” debido a que lo hice por una novia que tuve, ella me dijo que el que tocaba varios instrumentos no canta, así que cuando cumplió 15 años le regale una sorpresa” así describe Atl sus inicios en el ambiente musical. Su primera canción fue durante un viaje a Europa, y fue la más difícil porque fue bajo el ritmo R&B, esta canción lleva por nombre “Rewind”, por otra parte una de las canciones que compondrán su disco esta “Take My Hand” fue la segunda canción que escribió, esta es la que hace notar su gran calidad musical. Actualmente se encuentra promocionando “Déjame Entrar”, que con la letra de esta canción ha logrado quedarse en el gusto de sus fans pero también se ha colocado en los primeros lugares de los listados nacionales e internacionales. El vídeo de esta canción está por sobrepasar los 100 mil views. Su segundo sencillo en México “Algo Irreal” ya cuenta con más 200 mil views, esto hace que ATL, se sienta feliz y más fuerte que nunca, y saber sobre todo que está hecho para la música pero sobre todo hacer vibrar a millones de corazones.
ATL NACIDO PARA TRIUNFAR
Síguelo en sus redes: Twitter, Instagram, YouTube Vine: @ Atlgarza Vevo: /atlgarzaVEVO
FAMA MUNDO
7
Rompiendo Paradigmas La agrupación “KualVoz” está de estreno ya que recientemente lanzaron la canción “Bailemos Hasta El Amanecer”, que es una fusión de samba, regue y batucada, la producción de este sencillo corrió a cargo de Alex Bran tecladista de la banda y Pepe Mejía productor guatemalteco. “Le apostamos bastante al ritmo brasileño, tuvimos la colaboración del brasileño Silvio Gabeta, también en la armonía de las voces a Pepe Mejía, el sencillo muestra nuestras raíces como grupo, es una idea fresca y muy bailable”, así describen los integrantes su nuevo sencillo.
KualVoz
El grupo fue creado a mediados 2009, nació de la fusión de la batucada con el rock en español y géneros latinos variados. La banda ha logrado abrirle a grandes bandas consolidadas como Bohemia Suburbana. La banda planea terminar su disco a finales de año, han lanzado 4 sencillos en la radio, los cuales se incluirán en este material debido a que ha generado una buena aceptación entre los fans, el propósito de esta banda es dar a conocer más su música, pero sobre todo poner el nombre de Guatemala en alto.
Por: David Ramírez / Guatemala
FAMA GUATE
8
Estuardo Barahona, es un joven, que reside en Jutiapa, Guatemala. Se describe como una persona buena onda, entusiasta y alegre, que le gusta salir de fiesta, pero es muy trabajador y más en su trabajo, ya que es lo que más le gusta, “el Fitness”. Además tiene una una historia que contar, aventúrate y lee más aquí: Su gusto por el fitness, nace ya que siempre le ha gustado la moda y por supuesto tener un buen físico. Por ello desde que se graduó, siempre ha trabajado modelando; estuvo en certámenes en los que participó y ganó: Mr. Guatemala en 2004, Mr. Mesoamérica en 2006 y Mr. Pacific en 2011. El modelaje llegó a la vida de Estuardo, como bien lo define, “es algo que ya se trae”, debido a que le gusta verse en el espejo y cada vez se quiere ver mejor, demostrando que en él hay confianza en sí mismo, apreciando todo lo bueno que le rodea. Gracias a su participación en variedad de eventos tuvo oportunidades para participar como modelo.
Tatos GYM
Estuardo
BARAHONA
Con el apoyo de su madre pudo abrir su gym, con el objetivo de darles a las mujeres un espacio donde pudieran hacer ejercicio cómodamente. Las clases que imparte en Tatos Gym en Jutiapa, son como Baile Zumba, Aeróbicos, Step, Yoga, Rutina de pesos muertos, entre otros. Es por ello que muchas personas han solicitado que Tatos Gym se expanda a otros pueblos del país. Si deseas saber más de Estuardo, puedes seguirlo en FB como: Tatos Gym Estuardo Barahona.
LO ENNUEVO PORTADA
9
Federico Díaz, es actor, presentador y cantante uruguayo, que hoy se hace presente en nuestras ediciones de GTM. Se considera una persona alegre, que disfruta de la vida, le gusta cuidar a su familia y amigos, así como disfrutar de los instantes y tener una vida alegre. Aventúrate en esta entrevista y conoce más de este galán. ¿Cuándo surge tu interés por la actuación? Nací en Uruguay, resultó que tuve la oportunidad de quedar como imagen de un refresco muy famoso a nivel mundial, para promocionarse en varias partes del mundo, gracias a eso comencé a salir con mi imagen en distintos comerciales. Eso me ayudó bastante a comenzar mi carrera como modelo y actor. Ya en Buenos Aires comencé a actuar en un teatro, de hecho ahí estudié actuación; ya que cuando veía películas tenía ganas de poder tener papeles parecidos. Para poder hacer este tipo de pasiones, es necesario prepararse, no solo son las alfombras rojas; pero gracias a mi esfuerzo desde muy joven se me abrieron muchas puertas. ¿Cuéntanos alguna anécdota que hayas tenido trabajando para Wild On en E! Entertainment? El tema de Wild On, fue una experiencia grande en mi vida, y que me ayudó mucho, llegábamos a muchas personas en todo el mundo, me abrió puertas en EEUU. La experiencia fue aprender mucho como persona a comunicar a través de la cámara, llevarles a la gente a sentir que están realmente viajando. Conocí Finlandia, Islas de Grecia, aprendí de culturas, idiomas, comer cosas extrañas y tradicionales de cada país. ¿Qué tal tu paso en Como Dice el Dicho? Con Televisa he hecho participaciones especiales; en Como Dice el Dicho, he estado como artista invitado, han sido dichos fuertes de la vida cotidiana, es un concepto muy acertado de Televisa y haber estado ahí ha sido un privilegio y un gran aprendizaje para mí.
¿Cuál ha sido el aporte con el Calendario que hiciste hace unos años? En el 2012 hice un calendario a favor de niños con cáncer, se vendieron muchos, nos fue muy bien en EEUU. Fue una dieta muy intensa para estar preparado con estas fotos. Estuve muy feliz porque hice un proyecto que quería hacer y poder ayudar; no solo estar frente a la cámara para entretener, sino que también para ser vocero de buenas causas. Este calendario no fue por mostrar piel nada mas, sino que tenía un por qué. ¿Cuéntanos cómo cuidas tu imagen y físico? Cuando pasan los años es más difícil cuidarse, porque si comes pizza y un helado, cuesta recuperar la condición física. No soy obsesivo, pero trato de salir a correr, hacer deporte, pero lo interesante es hacer una comida balanceada y no privarse de nada. Mi idea es sólo estar marcado y delgado, no más de eso. ¿Cómo va tu trabajo en la música? En 2013 comenzamos a desarrollar el proyecto Fede&Tiago, tanto en México como en EEUU. Hicimos alianzas con Tiago, lanzando varios temas que han dejado huella, ahora tenemos “Disfruta la Vida”, que está ya en primeros lugares y más sonados. Vamos a hacer gira por Centro y Sudamérica. De hecho recientemente hice una participación en Tierra de Reyes. ¿Cuál es el mayor sueño de tu vida? Artísticamente siento que quiero caminar demasiado y me levanto con cosas nuevas cada día. Apenas estoy entrando en esa etapa que tanto trabajé durante años. Tengo muchas metas por cumplir, pero para el próximo año, por medio de un vientre en alquiler, quiero ser papá. Puedes seguir a Federico Díaz en Instagram como:
EN PORTADA
@federicodiazz
10
Foto por: Andreina Duven
Por: Mario Contreras Klée
FEDERICO
DÍAZ
EN PORTADA
11
“Deseo
ser Papá” Foto por: Andreina Duven
EN PORTADA
12
Kelly Clarkson regresa con “Invincible” Con una canción compuesta por Sia, la cantante Kelly Clarkson está ganando cada vez más seguidores, este tema forma parte de su disco “Piece By Piece”, el tema ya cuenta con vídeo el cual muestra a la intérprete en una nave industrial al lado de un sillón y una lámpara con la cual pretende dar un mensaje positivo y alentador.
“Home” llamó a Jennifer López para lanzar “Feel The Light”
La película animada “Home” hace lucir nuevamente la versatilidad de Jennifer López, al ser la intérprete del tema principal de esta producción, en el vídeo podemos observar a la sensual cantante en un traje blanco, pero también tierna, dulce y bailando junto a los extraterrestres que protagonizan “Home”.
Taylor Swift se enfrenta con Selena Gomez El disco 1989 ha elevado la popularidad de Swift, consolidándola como una de las artistas más queridas del mundo, recientemente presentó su sencillo “Bad Blood” , simultáneamente lanza el vídeo de este tema, en el cual participan grandes ganadores de los premios Emmy, Globos de Oro, Grammy, entre otros. Los nombres que más resaltan son Ellie Goulding, Jessica Alba, Cindy Crawford. La historia se basa en una pelea épica entre su archirrival Selena Gomez, que las hace reclutar a grandes combatientes, el final es inesperado, sin duda hay que verlo para creerlo.
EN CORTO
13
Card Captor
SAKURA
La famosa serie de televisión japonesa, Card Captor Sakura, que apareció en varias partes de Latinoamérica en los años 90. Se convirtió en la caricatura más vista de la temporada. Esta se dividió en tres partes, contó con dos películas y 15 años después comienzan a aparecer rumores de un Re Make del anime. A través de la página oficial del grupo Mangaka CLAMP (creadores del manga), se ha comunicado que se realizará un re make de sus tomos en Japón por el 25 aniversario de este grupo, esto ha causado mucha alegría a todos los fans de esta famosa serie de TV. Se ha mencionado que su estreno es probable para el mes de noviembre de este 2015, pero únicamente en Japón. Por lo tanto habrá que esperar noticias de sus creadores sobre la fecha que se estaría estrenando en países latinoamericanos. Card Captor Sakura, ha tenido series de televisión en donde varios de sus personajes son utilizados, como la princesa Sakura, entre otros. Por el momento te mantendremos al tanto de las noticias que brinden sus creadores en redes oficiales, pero por el momento podrás disfrutar de la alegría, al poder ver a Sakura con sus aventuras junto a Kero, Shaoran y Tomoyo.
ESTRENOS
14
Foto por: PagereSource
15
ESTRENOS
Ale
DEL VALLE
“Casi pierdo mi vida a causa de un pre infarto por el sobrepeso”
HISTORIAS
16
Por: Mario Contreras Klée / Guatemala Alejandra del Valle Cordero, es una joven guatemalteca, que estudia y está por cerrar pénsum en Ciencias de la Comunicación. Además es apasionada por el Fitness y ser modelo, así como le encanta variedad y distintos tipos de moda. Del Valle es un ejemplo a seguir y en esta ocasión conocerás su historia de vida. Ale ¿cuéntanos de tus pasiones? Mis pasiones son el modelaje, el Fitness y los deportes extremos. También me gusta mucho bailar, escuchar música, tanto rock, como hip hop, y hasta las románticas. De igual forma me gusta mucho compartir tiempo con mi familia, amigos y mi novio. ¿Cómo surge tu pasión por el Fitness? Mi gusto por el Fitness nace a finales de 2010, cuando casi pierdo mi vida a causa de un pre infarto por el sobrepeso y decido así hacer un cambio radical, no sólo por lo físico sino que específicamente por mi salud y para obtener una mejor calidad de vida. Enamorándome de los deportes y del cambio de perspectiva que estos le dieron a mi vida. ¿Por qué es importante estar en buena forma? Para mi honestamente no es lo más importante en mi lista de prioridades estar en buena forma, sino que lo que verdaderamente me importa es contar con una vida saludable, incluyendo el ejercicio como antídoto contra el estrés y motivación para dar cada día un poco más y conseguir así demostrarme tanto a mi como al mundo, que cuando uno se propone algo, todo es posible. ¿Cuáles son tus metas este año? Mis metas este año son contar con buena salud, tal vez bajar unas cuantas libritas
más, pero sobre todo lo que más me interesa es encontrar un balance para que consiga realizar mis pasiones, llegando un paso más cerca a la mejor versión de mi. ¿Cómo nace tu gusto por el modelaje y qué tipo de fotos haces? El modelaje es algo que me fascina y encanta, porque se que no soy perfecta y no soy la típica modelo 90-60-90, sino que simplemente soy una latina que lo que verdaderamente busca es dejar su esencia en cada foto y demostrar que todos tenemos algo hermoso que compartir, que no sólo es la belleza física sino también el reflejo de lo que hay en nuestro interior y la pasión que tengamos en lo que hacemos, y en general, las fotografías que más me gustan realizar son las artísticas, ya que puedo meterme en distintos personajes y jugar con las diferentes personalidades y disfraces que se me presentan. ¿Desde cuándo y cómo das tus clases de Personal Training? Doy clases de personal trainer desde 2012, ya que percibieron en una certificación la energía y pasión que tengo y fue allí cuando comenzaron a solicitar mis entrenos. La forma en la que doy mis clases son directamente a través de ejercicios tanto aeróbicos como anaeróbicos, por medio de intervalos de tiempo que ayuden así a que el cuerpo consiga su máximo rendimiento de forma directa y manejada de la mejor manera para obtener buenos resultados.
Sigue a Ale del Valle en sus redes como: Instagram: @AledelValleCor
HISTORIAS
17
Mascarilla
para piel grasa Por: Rosa María Turcios / Guatemala Nos complicamos la vida constantemente en pensar que hacemos para evitar la grasa en nuestro rostro, máximo en nuestra zona “T”. Te compartimos esta útil mascarilla casera donde lograrás un cutis perfecto, sin imperfecciones, equilibrado, radiante, lleno de vida y claro sin exceso de grasa. Ingredientes: 1 taza de avena ½ taza de leche 5 cucharadas de miel ¼ de jugo de naranja natural
Coloca la mascarilla en todo el rostro uniformente y deja actuar durante 15 minutos. Finalmente enjuaga con agua tibia y sella los poros con un segundo enjuague con agua fría. Con esta mascarilla eliminamos impurezas de los poros abiertos, también eliminamos el exceso de grasa con el cual mitificamos y nutrimos todo el rostro. Conoce un poco más del ingrediente principal para combatir este problema que nos afecta a todos en algún momento:
Procedimiento:
Avena:
Vierte en un recipiente todos los ingredientes líquidos, agrega poco a poco la avena hasta eliminar todos los grumos y tener una pasta suave.
Genera brillo en la piel, blanquea, exfolia, rejuvenece e incluso combate el problema de la grasa y acné.
Modo de aplicación: Lavea el rostro con jabón líquido y los secas.
Conoce un poco más en este link: http://vivirsalud.imujer.com/4876/ beneficios-de-la-avena-para-la-piel
EL SECRETO
18
Sorprende a tu papรก: por la Asesora Culinaria KIM LOU
EL SECRETO
19
Pie de Manzana Si tienes media hora, un horno, y te encanta disfrutar de cosas dulces, hoy traigo un proyecto de cocina especialmente para tu papá, un Pie de Manzana. Un postre conocido a nivel mundial desde Estados Unidos hasta Europa y Latinoamérica, cada país dándole su propio estilo y sabor. Esta receta es simple, rica y lo mejor de todo, es que es básica, si BÁSICA. Esto quiere decir que puedes darle tu toque personal con los ingredientes que más te gustan. Dale tu toque al famoso Pie de Manzana y disfruta una tarde dulce.
TIP: Con esta receta clásica puedes darle un twist espectacular agregando crema batida con un toque de menta o mi favorita, al estilo “à la Mode” en otras palabras Pie de Manzana con helado de vainilla. TIP SALUDABLE: Guarda tus peladores y deja la cáscara intacta. La cáscara contiene 3 cuartos de fibra y la mayoría de antioxidantes de la manzana. Científicos especializados en alimentos han descubierto que comer la cáscara ayuda a prevenir el cáncer de pulmones y colon.
Sigue a Kim Lou en: www.kimcatering.com instagram: kimlouofficial twitter: @kimlou_official e-mail: kim@kimlou.tv
EL SECRETO
20
Sorprende a tu papá: por la Asesora Culinaria KIM LOU
Por: Kim Lou / Guatemala PIE DE MANZANA Ingredientes: 2 tazas de harina cernida 4 tsp de polvo de hornear cernido (royal) 2 barras de mantequilla ó margarina (sin sal) ½ taza de agua fría 4 a 5 manzanas (verdes, rojas o mixtas) 1 limón Azúcar morena y canela
un pyrex mediano redondo utilizando el rodillo, procuramos que la masa llegue hasta arriba del pyrex y con el rodillo pasando encima de la orilla cortamos los residuos de masa. 5. Agregamos las manzanas con unos trozos de mantequilla. Con la masa que nos sobró, volvemos a estirar para crear la tapadera del pie. 6. Hornear a 350°F por ½ hora, siempre revisando antes del tiempo el cocimiento.
Procedimiento: 1. Precalentamos el horno a 350°F. En un “bowl”, agregar el polvo de hornear y harina previamente cernidos. Agregar las 2 barras de mantequilla o margarina y con un tenedor mezclar los ingredientes. 2. Agregar por pocos el agua fría (no es necesario utilizar toda el agua) enharinar la mesa de trabajo y empezar a amasar, si la masa se pega a los dedos agregar harina por pocos, si la masa se siente seca agregar agua por pocos. Cuando tenga la consistencia adecuada, estirar y agregar harina encima de la masa estirada. Reservar. 3. Pelar las manzanas y cortar en gajos. Luego agregar el azúcar, jugo de limón y canela al gusto. Revolver y Reservar. 4. Con la masa estirada la colocamos en
EL SECRETO
21
Foto por: James Allen Photography
By: Jesse James Huerta / USA In this month’s article we will be looking to achieve that butt that makes men and women envious of your derriere. The following workout will help you achieve that roundness while also firming up and toning your legs. In my years of trial and error, I’ve found that working out your quads and adding a few key workouts geared towards your butt are the best way to go. 1) Straight Leg Deadlift: 4 sets of 10 reps 2) Leg Extension: 4 sets of 10 reps 3) Barbell Squat: 4 sets of 10 reps 4) Sumo Squat: 4 sets of 10 reps 5) Glute Bridge (with barbell): 4 sets of 10 reps a. Can be done with a barbell or weight plates. 6) Lunges (with barbell): 3 sets of 10 reps a. 1 rep is after you have moved forward with your left then right leg. Try using long strides one week and another week short strides to really workout those hamstrings and glutes. NOTE: For weighted workouts it is best to start out with lower weight to gauge your own strength. A rule of thumb is to start out with a light weight and if you are able to complete 1 set easily move up 10lbs on bigger muscle exercises and 5lbs on smaller muscle exercises.
Buns of Steel By: Jesse James Huerta
101 22
Huesos de Acero El artículo de este mes, buscaremos alcanzar la meta de conseguir glúteos, que hace que para hombres y mujeres sea de envidia. El siguiente ejercicio te ayudará a lograr a que tengas unas piernas tonificadas y firmes. En mis años de experiencia, he visto que cuando trabajas quads y al añadirle entrenamientos que sean clave, lograrás tener glúteos de envidia. 1) Peso Muerto de Pierna: 4 series de 10 repeticiones. 2) Extensión de piernas: 4 series de 10 repeticiones. 3) Barra Sentadilla: repeticiones.
4
series
de
10
4) Sumo Sentadilla: 4 series de 10 repeticiones. 5) Puente Glute (con barra): 4 series de 10 repeticiones. a. Se puede hacer con una barra o peso de placas. 6) Lounges (con barra): 3 series de 10 repeticiones. a. 1 repetición después de haber seguido delante con la pierna izquierda, luego a la derecha. Trata de usar zancadas, una semana y otra semana, con pasos cortos para realmente entrenar esos glúteos. NOTA: Para entrenamientos ponderados lo mejor es empezar con menor peso para medir tu propia fuerza. Una regla de oro es comenzar con un peso ligero y si tu eres capaz de completar 1set, levanta 10 libras y 5 libras en ejercicios más pequeños.
FITNESS
23
Muy pronto algo que marcarรก
a la REVISTA
24