1
Jason Rosell EDITORIAL Sexercise by: Jason Rosell - pág. 3 El secreto de sus ABS - pág. 6 Escríbenos a: contacto.gtm@gmail.com Visítanos en: www.issuu.com/gtm1
Bienvenid@s esta nueva edición de GTM Mag, una versión en corto de nuestras nuevas publicaciones. En esta ocasión conoceremos más de Jason Rosell y sus planes de nutrición con Caliente Fitness, así como los secretos para tener unos ABS de envidia.
Directora: Hilda K. de Contreras
Fotografías de portada:
Johnni Ríos
2
Jason Rosell Sexercise by:
3
Por: Redacción GTM Jason Rosell además de impresionarnos con su atractiva imagen y físico, es un personaje del fitness en los EEUU, dando a conocer una técnica llamada “sexercise”, así como varios programas interativos en televisión, artículos con su marca de entrenamiento “Caliente Fitness” y planes de ejercicios y dietas. Todo esto y más nos comenta en entrevista. Jason, en primer lugar, ¿cuéntanos acerca de tu personalidad y pasiones? Soy un apasionado en todo lo que hago, mi trabajo, mi música, amigos, todo. Me encanta leer libros, cocino, me gusta mantener las cosas limpias y me encanta ayudar a las personas a que den lo mejor de sí mismos. ¿Cuál es la palabra que te describe? Impactante. ¿Explícanos qué es “Sexercise”? ¿Cuéntanos acerca de tus planes de nutrición, consejos de entrenamiento, y cómo las personas podrían suscribirse? Sexercise es uno de los entrenamientos más divertidos y sexys que tengo. Te ayuda a perder peso y a tonificarte. Ofrezco los mejores planes de nutrición y acondicionamiento físico en línea, así como dos semanas de desintoxicación y planes para todos los presupuestos. 90% de mis clientes viven en otros estados o países y obtienen buenos resultados. Todos mis planes son accesibles, sin importar el nivel de ingresos. Con mis planes hay verdaderos cambios de vida para siempre, viviendo felices en mejores condiciones. Puedes consultar mis planes en mi sitio web www.calientefitness.net Sabemos que tienes artículos que vendes con Caliente Fitness ¿qué tipo de artículos ofreces a tus seguidores?
Pueden conseguir todo de mi álbum de baile y entrenamiento, mi Caliente Fitness y ropa Sexercise, sombreros en www.calientefitness.net ¿Cuál es tu secreto Jason, cómo cuidas tu cuerpo? Estoy siempre en competencia conmigo mismo. Miro hacia atrás cómo he cambiado. Tengo la suerte y quiero seguir ayudando a tantas personas como pueda. Trato de comer el 80% de las veces, 5-6 comidas al día y entrenamientos 4-5 veces a la semana durante 45 minutos, haciendo los mismos planes que ofrezco a mis clientes. Lo bueno de mis planes es que están todos hechos a la medida para todos, ya que todos tenemos diferentes cuerpos y metas ¿Podrías hablarnos de tu nuevo programa de televisión con Jillian Michaels? El espectáculo se llama “INC sudor” en la red de Spike TV y se estrenó el 20 de octubre de 2015. Pueden verlo todos los martes por la noche a las 10 pm. Es un increíble espectáculo sobre empresarios de fitness, que están en la búsqueda de un fenómeno del fitness en América. ¿Algo que desees decirle a nuestros fans? Los quiero mucho, los amo a todos y me hace feliz cada día ver sus comentarios y amor. Puedes seguir en sus redes a Jason como: IG: @Caliente_Fitness TW: @CalienteFitness FB: facebook.com/jasonroselllive YT : Youtube.com/jasonheatrosell website: CalienteFitness.net
FAMA MUNDO
4
FAMA GUATE
5
El secreto de sus ABS By: Andy Thompson
6
Big arms are great. Toned legs are even better. However, I think most people would agree that six-pack abs are the Holy Grail of physical fitness. Nothing will turn heads and draw compliments like a chiseled, toned set of abs will and in this month’s column I’ll share a few of my six-pack secrets that will help you get those abs you’ve always wanted. Every day I’m asked by people how I got my six pack and more often than not they’re blown away by the simplicity of my answer. Most people expect a very complex routine but the fact of the matter is obtaining abs is fairly simple and much easier than people believe. With that in mind, let’s get started. There’s a few misconceptions out there about abs. The first of those is that “abs are built in the kitchen”. I hear that all the time and I’m sure a lot of you have, too. Well the fact is it just isn’t true. The truth is that abs are built in the gym and they are revealed in the kitchen. What means is that your abdominal muscles are built and toned in the gym through different exercises. However, in order to see those abs you need to be eating healthy and making smart decisions when it comes to what you put in your body. Even though that’s not the focus of this month’s column I’ll remind you that one of the keys to building a six-pack stomach is having low body fat. If you eat junk you’ll have a high amount of body fat and your abs won’t be visible. On the contrary, if you’re eating right you’ll be at a low body fat and your abs will be visible. Now that’s out of the way we can get to what you really want. How do I get my abs? For starters, I treat them like any other muscle group. I can’t tell you how many times I see people cranking out thousands and thousands of sit ups every day. DO NOT DO THAT! You wouldn’t pick up the pink 3 lb dumbbells and do 1000 curls every day and expect your biceps to grow, would you? Of course you wouldn’t and that same principle applies to training abs. When it comes to my ab routine I usually pick 2-3 exercises and do them 2-3 times a week.
I will do those exercises for 3 sets and use anywhere from 12-15 reps. That’s it! I am done with my ab routine in less than fifteen minutes. I understand that hard work is very important but I’d argue that working smart is equally important and that principle is incredibly important when it comes to getting a six pack. As for the actual exercises I don’t do anything too crazy. Starting my ab work out, I personally like to being my routine with floor crunches. This is going to work your entire abdominal section. With this exercise I really focus on squeezing my abs, exhaling my breath on the way up and making sure I feel a burn in my abs. I really focus on the quality of the contraction. I do them slow and controlled and if they’re done properly I guarantee you that if done this way you will not only will you feel it more but you will see better results than you would if you did 1000 sit ups every day. Remember, it’s “smarter, not harder” when it comes to building abs. Next I usually do hanging leg raises for 3 sets of 15. Again, it’s extremely important to focus on every single rep. Exhale as your legs come up and be sure to squeeze those abs! This is a fantastic exercise for your lower abs. Finishing up my ab workout I like to do twisting sit ups on the decline board. This is a really great way to hit the obliques which is the outside of your muscle. Again, it’s important to focus on the quality of the rep as opposed to the quantity. For all of the exercises I usually take 60-90 seconds rest in between each set. So there you have it. My six pack secrets revealed. Work hard, work smart and you’ll be looking as good as me in no time. Also, remember to make to smart decisions in the kitchen or else nobody will see your hard work! Maybe my nutrition principles and diet secrets are something you’d like to learn about in the future? I thought so! I’ll be back with my diet and nutrition tips next GTM MAG! Until next time friends!
El SECRETO
7
Por: Andy Thompson Tener grandes brazos es genial, piernas tonificadas aún mejor. Sin embargo, creo que la mayoría de la gente estaría de acuerdo en que los abdominales (six-pack) son el Santo Grial de la aptitud física. En la columna de este mes voy a compartir algunos de mis secretos para tener un six-pack, que te ayudarán a obtener esos abdominales que siempre has querido. Todos los días me preguntan cómo conseguí mis perfectos abdominales. La mayoría de la gente espera una rutina muy compleja, pero la obtención de los abdominales es bastante simple y mucho más fácil de lo que se cree. Con esto en mente, vamos a empezar. Hay algunas ideas falsas por ahí acerca de los abdominales. El primero de ellos es que “los abdominales se construyen en la cocina”. He oído esto todo el tiempo y bueno, el hecho es que simplemente no es verdad. La verdad es que los abdominales se construyen en el gimnasio y que se revelan en la cocina. Lo que significa es que los músculos abdominales se construyen y se tonifican en el gimnasio a través de diferentes ejercicios. Sin embargo, con el fin de ver esos abdominales necesitas comer sano y tomar decisiones inteligentes cuando se trata de lo que te pongas en tu cuerpo. Voy a recordarles que una de las claves para la construcción de un six-pack, es tener poca grasa corporal. Si tu comes basura que tenga una alta cantidad de grasa corporal, los músculos abdominales no se verán. Por el contrario, si estás comiendo bien estarás con una grasa corporal baja y los abdominales serán visibles. ¿Cómo puedo obtener mis abdominales? Para empezar, los trato como cualquier otro grupo muscular. No puedo decirte cuántas veces veo gente hacer miles y miles de abdominales todos los días. No hagas eso, cuando se trata de mi rutina de abs, normalmente cojo 2-3 ejercicios y los hago 2-3 veces a la semana. Hago esos ejercicios por 3 sets con 12-15 repeticiones y eso es todo. Ya al haber terminado con mi rutina de abs en menos de quince minutos. Entiendo
que el trabajo duro es muy importante, pero yo diría que el trabajo inteligente es igualmente importante cuando se trata de obtener un sixpack. En cuanto a los ejercicios de actualidad, no hago nada loco. Comenzando con mis ejercicios de abs, a mi personalmente me gusta hacer mi rutina con floor crunches. Esto va a trabajar toda tu sección abdominal. Con este ejercicio realmente me concentro en exprimir mis abdominales, exhalando el aliento en el camino y asegurarme de sentir una quemadura en mis abdominales. Me concentro en la calidad de la contracción. Las hago lentas y si están hechas correctamente les garantizo que si se hace de esta manera no sólo vas a sentirlo, sino que verás mejores resultados que si harías 1000 abdominales todos los días. Luego hago unos hanging legs raises con 3 series de 15. Una vez más, es muy importante centrarse en cada repetición. Exhala mientras tus piernas suben y asegúrate de apretar los abdominales. Este es un ejercicio fantástico para los abdominales inferiores. Terminando mi trabajo abdominal que me gusta hacer son los twisting sit ups en el tablero de declive. Esta es una muy buena manera de ejercitar a los oblicuos que es la parte exterior de tu músculo. De nuevo, es importante centrarse en la calidad en lugar de la cantidad. Para todos los ejercicios suelo tomar 60-90 segundos de descanso entre cada serie. Así que ahí lo tienen. Mis seis secretos revelados. Trabajo duro e inteligente. Además, recuerda tomar decisiones inteligentes en la cocina o de lo contrario nadie va a ver tu trabajo duro. Tal vez mis principios de nutrición y secretos de dieta son algo que te gustaría aprender en el futuro, ya me lo imaginaba, pero vuelvo con mi dieta y nutrición en la próxima edición. Hasta la próxima amigos.
EL SECRETO
8
Juventus
ACADEMY
Cortesía: Up-MKT Los fanáticos Guatemaltecos de la Juventus y del fútbol en general, tienen un motivo más para emocionarse. Uno de los clubes más reconocidos del mundo y el club más exitoso de Italia, quien gano la liga esta temporada por cuarta vez consecutiva y logrando ser sub campeones de la UEFA Champions League, abrirá su academia oficial para ofrecer la oportunidad a niños y niñas de una formación de clase mundial a través de su magnífico proyecto internacional de fútbol. Las academias de fútbol forman parte del proyecto internacional de la Juventus, cuyo fin es exportar más allá de las fronteras italianas la metodología de la Juventus FC y busca enseñarle a niños y niñas entre los 4 y 15 años, cómo se desarrolla el trabajo integral en la Juventus; el cual le ha permitido posicionarse como uno de los equipos más ganadores de la historia del fútbol. En la actualidad, la Juventus se encuentra presente en más de 30 países por todo el mundo por medio de sus academias oficiales. Directivos de Juventus FC se dieron cita en Guatemala para el lanzamiento que se realizó en nuestro país, acompañados por Mauro Camoranesi, uno de sus emblemáticos jugadores y referentes
SOCIAL
para las Academias en el mundo. Acompañados por el Embajador de Italia en el país, invitados especiales, niños y prensa nacional e internacional. Se dio la patada inicial y se brindó una pequeña exhibición por parte de los entrenadores y niños sobre algunas técnicas. La academia inicia el 23 de noviembre del 2015, estará coordinada y bajo la supervisión directa de la Juventus FC y está abierta a todos los niños y niñas con edades comprendidas entre 4 y 15 años sin importar su nivel futbolístico, que quieran vivir una experiencia inolvidable. Descubre, vive, y disfruta en la Academia de la Juventus. ¡Se parte de la familia bianconera entrenando como tus ídolos! El cupo es limitado y los interesados pueden comunicarse al teléfono: 23155509 o al correo info@globalsportscorp. com Horarios: - 4 a 8 años de edad, días lunes y miércoles de 3 a 4:30pm - 9 a 12 años de edad, días lunes, martes y jueves de 4 a 5:30pm - 13 a 16 años de edad, días lunes, martes, miércoles y jueves de 4 a 5:30pm
9
10