Cartilha: Autoconhecimento e autoestima by Sara Guerra

Autoconhecimento e Autoestima Estagiárias: Ardênia Inácio Marina Guimarães Prof. Orientadora: Sara Guerra Carvalho de Almeida

ESTÁGIO 2 DE PSICOLOGIA

Ardênia da Silva Inácio Marina Braga Guimarães

Prof. Orientadora Sara Guerra Carvalho de Almeida

Estágio Básico 2 UNIFAMETRO

Autoconhecimento e Autoestima ✗

Apresentação:

Esta cartilha tem por objetivo mostrar que as ferramentas do autoconhecimento e da autoestima são de grande utilidade em nossas vidas. Compreendendo que o ato de se conhecer é algo bem profundo e uma prática diária que não se esgota em seguir uma receita, mas uma prática constante que levará a tomadas de decisões mais assertivas e comportamentos mais saudáveis, contribuindo significativamente na qualidade de vida, nas relações intra e interpessoal, profissional, fortalecendo a autoestima, ou seja, o sentimento que o sujeito nutre por si mesmo e como esses sentimentos impactam na forma como esse se direcionar para vida, demonstrando também como a comunicação não violenta pode ser uma aliada importante em todo esse contexto mencionado.

Autoconhecimento… O autoconhecimento ou conhecimento de si é a investigação de si mesmo. Ele envolve o uso da autoconsciência e o desenvolvimento da autoimagem. Também pode ser um projeto ético, quando o que se busca é a realização de algo que leve o sujeito a ser mestre de si mesmo e, consequentemente, um ser humano melhor. O autoconhecimento pode ser obtido de forma natural através da experiência de vida e do hábito de se auto-indagar.

Quem é você? ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________

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Quais suas características? __________________________________________ __________________________________________ __________________________________________ __________________________________________

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Qual frase melhor te define? _________________________________________ _________________________________________ _________________________________________ _________________________________________ 5

Quais são seus sentimentos, emoções, medos e motivações hoje? ____________________________________________ ____________________________________________ ____________________________________________ ____________________________________________

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Quem te inspira? Por que? _________________________________________ _________________________________________ _________________________________________ _________________________________________

Do que você gosta? _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ ✔

Do que você não gosta? _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________

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Quais seus livros preferidos? ______________________________________________ ______________________________________________ ______________________________________________ ______________________________________________

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Quais são seus sonhos? ____________________________________________ ____________________________________________ ____________________________________________ ____________________________________________

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A comunicação não violenta no auxílio do autoconhecimento:

A mudança que desejamos ver no mundo começa a se realizar a partir da mudança que cada um promove a partir de si mesmo. A comunicação não violenta resgata esse estado natural na medida em que proporciona sentimento de compaixão, através de uma percepção própria e dos outros com quais convivemos e compartilhamos nossa vida cotidiana.

Quando temos autoconhecimento sobre a forma como nos expressamos, nossas palavras deixam de ser reações repetitivas e automáticas, passando a expressar conscientemente honestidade e clareza.

É necessário fazer perguntas voltadas para você! E para encontrar as respostas precisaremos de muitas coisas, mas o fundamental é:

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Pergunte-se inicialmente: Eu REALMENTE me conheço?

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Preste ATENÇÃO em: Gestos, posturas, ações; O quê me desperta raiva? Ou inveja? Por que falou de determinada maneira? Por que me abalo tanto com outras opiniões? Tenho baixa tolerância a frustações? Tenho me permitido viver momentos de alegria? O que me deixa ansioso ou agitado? Como você costuma se descrever?

Atitudes serem seguidas para a busca do autoconhecimento:

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1. Ter um momento de solidão para refletir; 2. Reconhecer suas potencialidades e seus medos; 3. Se aceitar e ser realmente quem e como você é; 4. Conhecer sem julgar.

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Exercícios para desenvolver o autoconhecimento: Se questione; Expanda seu vocabulário emocional; Conheça seu tipo de personalidade; Pratique autoavaliação e reflexão; Pratique dizendo não para si mesmo; Se organize e prioridades; Monitore sua autofala; Solicite feedback construtivo regurlamente.

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Faça um ou mais desenhos das coisas que você gosta de ter por perto! Ex: (pessoas que te fazem bem, animal de estimação, objetos, letra de música etc.)

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Autoconhecimento é assumir responsabilidades para consigo e na sua relação com os outros!!!

AUTOCONHECIMENTO É BOM PROS OUTROS, MAS PRINCIPALMENTE É BOM PRA VOCÊ! É CAMINHO PARA A FELICIDADE, PARA UMA VIDA MAIS LEVE!!!!!!

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Entendendo a autoestima:

A auto-estima como um dos sentimentos mais profundos que os indivíduos podem ter sobre eles mesmos, que não depende de habilidade especial e nem de conhecimentos específicos.

Considera também, que a baixa auto-estima está relacionada aos grandes problemas psicológicos como: medo de intimidade ou de sucesso, falta de realização na escola e no trabalho, ansiedade e depressão, abuso de álcool ou vício em drogas, pedofilia, agressão ao cônjuge, suicídio ou crimes violentos. “

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Exercitando…

Com uma folha de papel e um relógio, faça o seguinte exercício durante dez minutos. Escreva o seu nome no topo da folha e escreva todas as coisas positivas que se lembrar acerca de si, incluído as capacidades especificas e os objetivos alcançados. Não é necessário apresentar nenhuma estrutura especial, apenas escreva tudo o que se lembrar que o faça sentir-se orgulhoso e feliz consigo mesmo. Não escreva nada negativo, e evite usar palavras negativas (como “não” e “nunca”). Escreva absolutamente tudo o que lhe vier à cabeça, já que este papel será apenas seu. Quando acabar o tempo, faça uma reflexão do que escreveu e tente identificar o sentimento que provoca em si. Se o fizer com um olhar positivo verá a sua ato estima a aumentar. Guarde este papel e utilize o durante várias vezes ao longo do dia, para se lembrar que tem capacidades e competências nas quais nunca tinha pensado, até que esses pensamentos passem a fazer parte do seu estado natural. Sempre que puder, leia-o em voz alta para escutar essas palavras que irão provocar sentimentos de alegria e orgulho em si próprio.

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Autoestima elevada

Quem tem boa autoestima costuma apresentar os seguintes comportamentos: Facilidade para mudar: não costumam conviver com pessoas ou ambientes negativos ou desfavoráveis; Confiam em si: não costumam levar em consideração o julgamento de outras e absorvem apenas o que pode lhe render frutos positivos; Lidam bem com seus pontos fracos: fraquezas ou defeitos são aspectos para serem superados e não vitimados; Cuidam de si: em geral, buscam bons hábitos alimentares, praticam atividades que favorecem a saúde e os cuidados com o corpo; Tomam atitudes: a autoestima funciona como combustível para não ficar em cima do muro ou com dúvidas sobre qual caminho seguir; São seguras: por se sentir bem consigo próprio, não costumam se autoafirmar por suas qualidades ou feitos; Nem modesto, nem arrogante: arrogância é uma condição de supervalorização e a modéstia é de inferiorização; Lidam bem com a solidão ou o desapego: procuram compreender certos afastamentos, do que impedir ou sofrer por isso; Sabem dizer não: não tem vergonha ou sentimento de injustiça ao negar algo a alguém, buscando sempre ter uma atitude justa consigo e com os demais.

Baixa autoestima

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Ter baixa autoestima reflete em uma série de comportamentos que podem, a longo prazo, ser prejudiciais para o desenvolvimento pessoal e profissional. Uma pessoa com baixa autoestima pode, por exemplo, ter dificuldade em dizer não, desenvolver compulsão alimentar e até mesmo se sentir inferiores e incapazes. ✗

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Entre as principais características das pessoas com baixa autoestima, podemos perceber: Falta de confiança: não acredita no seu potencial para executar e conquistar algumas funções ou tarefas; Vitimização: tem por hábito justificar-se ou encontrar outros culpados para o que dá errado ou pelo que aparece de problema; Timidez em excesso; Medo de ser rejeitado; Problematiza as suas limitações; Precisa de elogios e reconhecimento dos outros para se sentir satisfeito consigo mesmo; Não sabe receber críticas Competitivo com os outros e está sempre se comparando; Muitas vezes precisa inferiorizar outras pessoas para se sentirem melhores; Tem por hábito a procrastinação; Perfeccionismo; Não possuem amor próprio; Não reconhece suas vitórias e sucessos.

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Dicas para melhorar a autoestima!

Exercícios físicos Os exercícios físicos são bons aliados para manter a autoestima lá em cima. Por trabalharem o lado físico, auxiliam a manter o corpo saudável e longe do sedentarismo. Por outro lado, trazem grandes benefícios para o equilíbrio emocional. Pessoas que sofrem com depressão, ansiedade e estresse podem encontrar na prática de atividades físicas uma opção de fortalecimento mental.

Pilates O pilates também tem suas vantagens. Ele trabalha os músculos, inclusive os internos, e corrige a coluna. Proporciona alinhamento e um grande bem-estar. Cada postura, quando associada a uma respiração correta, é capaz de relaxar e tornar o momento muito prazeroso. Se realizado constantemente, ajuda a manter uma boa qualidade de vida.

Yoga A yoga é outra prática que, além de poder ser feita em casa, possui inúmeros benefícios. Entre seus principais destacam-se a harmonia entre o corpo e a mente. Assim como as demais, auxilia na diminuição dos sintomas de ansiedade, depressão e estresse. Também ajuda no autoconhecimento e, é claro, na autoestima.

Alimentação saudável E comer bem e corretamente é essencial para uma boa qualidade de vida. A alimentação saudável traz benefícios para a saúde como melhor controle do peso, autoestima, rendimento do trabalho, aumento da memória e da concentração, fortalecimento do sistema imunológico e prevenção de doenças.

Meditação Concentração, equilíbrio e respiração são áreas trabalhadas com a meditação. Seja em casa ou na empresa, o importante é conseguir esvaziar a mente dos maus pensamentos e focar em você. A transformação pessoal é um dos principais benefícios dessa prática. Ela muda o jeito de como olhar para a vida e para os possíveis desafios, além de possibilitar a paz interior, necessária para uma vida plena e feliz.

Fortalecimento da Rede de Apoio Rede de apoio social é definida como conjunto de sistemas e de pessoas significativas que compõem os elos de relacionamento recebidos e percebidos do indivíduo. A rede de apoio social está associada à saúde e ao bem-estar dos indivíduos, sendo um fator fundamental para o processo de adaptação a situações de estresse e de suscetibilidade, atuando como fator de proteção.

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Psicoterapia...

É importante prestar atenção aos mínimos sinais que a baixa autoestima pode apontar na sua vida, para que você possa o quanto antes tentar trabalhar isso em um psicólogo ou psiquiatra. O tratamento com a psicoterapia é necessário para que você crie ferramentas de superação e desenvolva melhor as suas capacidades, a autoconfiança, a sua própria aceitação como ser humano e suas habilidades sociais.

Referências: AUTOCONHECIMENTO: 10 perguntas para se conhecer. In: Psicanálise Clínica. [S. l.], 2020. Disponível em: https://www.psicanaliseclinica.com/perguntas-para-se-conhecer/. Acesso em: 1 ago. 2020. DANTAS, Gabriela Cabral da Silva. "Autoconhecimento"; Brasil Escola. Disponível em: https://brasilescola.uol.com.br/psicologia/autoconhecimento.htm. Acesso em 6 de ago. De 2020. PACHECO, Fernando. Autoconhecimento: o que é e 15 exercícios para praticar. In: Penser. [S. l.], 16 abr. 2018. Disponível em: https://penser.com.br/autoconhecimento/. Acesso em: 4 ago. 2020. PERES, Janete. A importância do autoconhecimento. In: Associação Saúde da Família. [S. l.]. Disponível em: https://www.saudedafamilia.org/clinica/artigos/a_importancia_do_a utoconhecimento.pdf. Acesso em: 3 ago. 2020. MARTINOT, Annegret F.; FIEDLER, Augusto José C. B. do Prado. A importância da CNV - Comunicação não violenta na realização do processo de autoconhecimento. Revista Educação, [s. l.], v. 11, ed. 1, p. 58-77, 2016. SCORZA, Fernando. Autoconhecimento: Conhece a ti mesmo. [S. l.: s. n.], 2019.