EN LA PÁG 7 ENCONTRARÁS LA MANERA DE BAJARLE AL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD Y TENER PAZ MENTAL.
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FRANCISCO JAVIER
SAN MARTÍN RAMÓN javier@guiametro.mx @JavierSanMar
COORDINADOR EDITORIAL
DANIEL MEDINA
DIRECTOR DE ARTE MARTÍN CUÉLLAR diseno@guiametro.mx
COLABORADORES
CHEF PANCHO
JORGE MARTÍNEZ STAINES
HUGO GARCÍA SÁNCHEZ
GABRIELA TORRES RUIZ
JAVIER SAN MARTÍN
ACTUALIDAD
RENACE NOTRE-DAME EN PARIS
LA CATEDRAL DEVASTADA POR UN INCENDIO EL 15 DE ABRIL DE 2019, VIVIÓ LA CEREMONIA DE REAPERTURA, TRAS 5 ARDUOS AÑOS EN OBRAS
STAFF/GUÍAMETRO
La Catedral de Notre Dame reabrió sus puertas con un concierto que celebró su estatura como símbolo cultural de Occidente, con saltos entre géneros y épocas, desde la música clásica hasta el pop, la electrónica y el góspel.
A 5 años de que un incendio consumiera su tejado de madera y derrumbara su aguja de 96 metros, el recinto parisino presentó su reconstrucción con una velada protagonizada, sí, por estrellas de talla internacional, pero también por un espectáculo de videomapping que resaltó su arquitectura emblemática.
Si bien los titulares sobre la gala fueron acaparados por nombres como el del director de orquesta Gustavo Dudamel, el violonchelista Yo-Yo Ma, la soprano Pretty Yende y el pianista Lang Lang, el programa de este sábado arrancó con un guiño a la cultura popular francesa.
El Gobierno francés recibió la asistencia de un centenar de dignatarios del mundo entero a la ceremonia de reinauguración, marcada por un acto religioso y una gala con la participación del director de orquesta venezolano Gustavo Dudamel y el pianista chino Lang Lang.
Con la reapertura, Notre Dame deja atrás uno de sus capítulos más trágicos.
Te presentamos en Guía Metro cinco momentos de su devenir en la historia.
¿QUIÉN LA CONSTRUYÓ?
Maurice de Sully soñó con levantar la catedral más grande del mundo. Según sus planes, tendría torres y una aguja coronada por un gallo.
La tradición sitúa la colocación de la primera piedra en 1163, aunque De Sully falleció en 1196 y no llegó a ver finalizada la obra, hacia 1345.
FUE UN ALMACÉN DE VINO
Durante la Revolución Francesa, pasó a ser propiedad del Estado. Un tiempo de penumbras para el inmueble, pues las estatuas de reyes y santos de la fachada fueron decapitadas o destruidas en fragmentos.
Abandonada y deteriorada, la catedral terminó siendo un depósito de vino para el ejército.
CÉLEBRE CORONACIÓN
Napoleón Bonaparte eligió Notre Dame para su coronación como emperador en 1804.
Para ello, restauró la catedral. Las casas de numerosos vecinos fueron expropiadas y demolidas para crear una gran plaza con tribunas.
El edificio fue blanqueado con cal y decorado con tapices imperiales, que bloqueaban la entrada de luz natural.
SALVADA POR UN LIBRO Fue tras la publicación de Nuestra Señora de París, en 1831, de Víctor Hugo, cuando la opinión pública tomó conciencia del estado de deterioro de este tesoro gótico.
Tras saqueos e incendios, la catedral estaba en ruinas y las autoridades sopesaron incluso la idea de demolerlo.
En 1834 Eugène Viollet-leDuc fue encargado como arquitecto restaurador. La obra duró más de 20 años y devolvió a la catedral el aspecto que mantuvo hasta el incendio de 2019.
ARTE DECIMONÓNICO
Si bien las gárgolas de las canaletas de Notre Dame son medievales, las quimeras de la balaustrada fueron añadidas por Viollet-le-Duc en el siglo 19.
Una de ellas, la famosa Estirge, un vampiro alado, cornudo y sacando la lengua, se convirtió en un símbolo del monumento.
El pasado 23 de junio, las quimeras volvieron a su lugar. Cinco habían sido dañadas por el fuego. La aguja, por su parte, fue reconstruida.
CON INFORMACIÓN DE AFP
¡PREPÁRATE
El desfile navideño que se ha convertido en una tradición en muchos países , es mucho más que una simple parada navideña. Es un espectáculo visual y musical que recorre varias ciudades de México, llevando con él la magia de la Navidad, la esperanza de fin de año y la alegría de compartir en familia.
Los grandes tráilers muy iluminados y decorados con adornos festivos, acompañados de bailarines y acróbatas haciendo coreografías al ritmo de villancicos clásicos, así como de figuras monumentales de personajes típicos navideños, comenzaron su trayecto a finales de noviembre y seguirán su recorrido hasta mediados de diciembre.
Este evento ha sido un pilar de las festividades navideñas desde hace décadas, y su magia se ve reflejada en las miles de personas que esperan cada año la llegada de estos camiones llenos de luces y música. Durante su recorrido, la caravana no solo ilumina la ciudad, sino que también distribuye bebi-
¡NO
TE PIERDAS
LA CARAVANA COCA-COLA EN CUAUTITLÁN IZCALLI!
das refrescantes y regalos, brindando a los asistentes una experiencia inolvidable.
Cada año, el desfile es acompañado de personajes icónicos como Santa Claus, los famosos osos polares de Coca-Cola y muchos otros elementos que dan vida a la esencia navideña. Además, la música en vivo añade un toque especial, haciendo de la Caravana Coca-Cola una fiesta para todas las edades.
Sigue la Ruta en de la Caravana Coca-Cola en Cuautitlán Izcalli
UNO DE LOS EVENTOS NAVIDEÑOS MÁS ESPERADOS EN EL ESTADO DE MÉXICO ES LA CARAVANA COCA COLA 2024
La Caravana Coca-Cola Cuautitlán Izcalli 2024 se llevará a cabo el sábado 14 de diciembre a las 19:00 horas, trayendo consigo toda la magia y emoción de la Navidad. La Ruta oficial del desfile navideño arrancará en avenida Constitución pasando por el Parque de las Esculturas seguirá a Torre Omega para terminar en avenida Tenango del Valle.
PARA ESTOS DÍAS DE REUNIONES FAMILIARES O CON AMIGOS PUEDES SERVIRLA DE BOTANA Y ¡QUEDARÁS MUY BIEN!
preparación EMPANADA DE ATÚN
CHEF PANCHO @ELCHEFPANCHO
Este mes de diciembre es el mes del año donde tenemos más compromisos, nos juntamos con la familia y los amigos para brindar y platicar de cómo estamos cerrando el año y desde luego darnos un abrazo para desearnos lo mejor en estas fiestas. Esta receta te sacará de apuros pues se puede preparar con anticipación ya sea que la sirvas de botana en tu casa o la lleves si te invitaron y te pidieron llegar con algo.
• 1 Kilo de masa de hojaldre que puedes comprar en el súper.
Para el relleno:
500 g. de atún en lata
1 pimiento verde
1 pimiento rojo y la mitad de otro
2 Cucharadas de aceite de oliva
700 g. de cebolla
250 g. de salsa de tomate
Sal
1 huevo para pintar la masa antes de hornear
Comienza preparando el relleno.
• Pica la cebolla y los pimientos en cubos pequeños.
• Calienta el aceite en una sartén y agrega las verduras hasta que estén blanditas. Añade la salsa de tomate, integra y continúa cocinando unos 5 minutos.
• Incorpora el atún desmenuzado y escurrido de su aceite, mezcla muy bien y apaga el fuego.
• Deja que el relleno se enfríe antes de utilizarlo para formar la empanada.
• Divide la masa de la empanada en dos partes. Reserva una de ellas para la tapa superior.
• Extiende la primera mitad de la masa sobre una superficie enharinada, con la ayuda de un rodillo.
• Estira la masa hasta que cubra la superficie de una charola para horno. Te quedará con un espesor de unos 4 o 5 mm.
• Coloca la masa estirada en la charola de hornear y esparce el relleno. Dejando un perímetro de 3 o 4 cm. sin relleno.
• Cubre el relleno con la segunda masa de empanada previamente estirada. Sella el perímetro de la empanada enrollando la masa de la tapa con la de la base. Barniza la empanada con huevo batido y hazle una “chimenea” para que escape el vapor durante el horneado.
• Con el horno previamente caliente a 180º C, hornea la empanada durante 45 minutos.. Retira la empanada del horno y esperamos que se enfríe antes de cortarla en porciones individuales.
CREENCIAS QUE LIMITAN TUS INGRESOS 5
JORGE MARTÍNEZ STAINES
El dinero es un tema muy importante para muchas personas. Pensamientos del tipo “¿Cómo voy a pagar mi hipoteca?”, “¿Algún día saldré de deudas?”, “¿Podré retirarme?” inundan la mente de casi todo el mundo. Mientras ponderamos, preocupamos y hasta estresamos acerca del dinero, usamos mucha de nuestra capacidad mental, de tal forma que gastamos la energía que deberíamos estar destinando a la creatividad, paz, alegría, felicidad, la capacidad de resolver problemas o siquiera para sentir que tenemos el control de nuestras vidas.
Poner tu mentalidad financiera en orden no solo sirve para comprar un coche nuevo o pagar una deuda. Para muchas personas puede significar un cambio radical en su estado de salud debido a la cantidad de estrés que el dinero pone sobre sus cabezas.
Hoy quiero compartirte en Guía Metro, cinco creencias que puedes estar teniendo y que están evitando que alcances la libertad financiera que tanto anhelas:
¿Alguna vez has tenido más miedo de perder $100 pesos que de ganar $1000?
Si es así, tus decisiones de negocios se basan en el miedo y no en la prosperidad. Hay una actitud diferente entre aquellas personas que toman decisiones para alejarse de lo que les da miedo y las que lo hacen para acercarse a la prosperidad. Las elecciones basadas en el miedo te mantendrán pobre.
PONER TU MENTALIDAD FINANCIERA EN ORDEN NO SOLO SIRVE PARA COMPRAR UN COCHE NUEVO O PAGAR UNA DEUDA. 1 2 3 4 5
¿Se te ocurren otras creencias que frenan tu desarrollo financiero?
¿Qué consejo darías para superar estos obstáculos?
“Alguien más se hará cargo de esto por mí”
Deja de esperar a que el Príncipe Azul, tus padres, tu jefe, tu esposo /esposa o tus amigos te resuelvan la vida. Tu futuro financiero es tu responsabilidad. Cuando dejas tus decisiones económicas en las manos de otros, pagas el mínimo en tus deudas de tarjetas de crédito y te “haces el loco”, no estás planeando tu futuro. Cuanto más te sientes a esperar a que una persona mágica llegue para resolver tus problemas, más alejado y retrasado estarás de la libertad financiera. ¿Cuál es el mejor momento para empezar a cuidar de tus finanzas de manera personal y responsable? Ahora mismo.
“Soy mal@ para el dinero”
Únete al club. Hay muchas personas que como nosotros salieron al mundo de los adultos con poco o nulo conocimiento sobre el manejo del dinero, creación de presupuestos y planificación financiera. Probablemente no eras bueno caminando cuando diste tus primeros pasos. Seguramente no eras bueno estacionándote cuando tomaste el volante de un auto por primera vez en tu vida. Pero por eso debes tener paciencia, acercarte a maestros adecuados y practicar, practicar, practicar. El manejo financiero no es un talento innato para nadie. Afortunadamente para nosotros, hay millones de libros, podcasts, programas de radio, cursos online, consultores, entrenadores, cursos, videos en YouTube, etcétera, que nos pueden ayudar. Puede que el tema de los presupuestos jamás sea mi favorito, pero decir “No soy buen@ con el dinero” ya no es una excusa. “El dinero solo es ambición y nada espiritual”
La única manera de generar dinero es dándole su justo valor. No importa si eres el CEO de tu propia compañía o un empleado más de una gran empresa. Estás dando valor (productos / servicios) al mundo a cambio de valor (dinero). Cuanto más valor generes, más valor recibirás. No hay nada más espiritual que cultivar tus talentos y dar cosas buenas al mundo.
“Nosoysuficientemente__________”
No soy suficientemente listo. No estoy lo suficientemente preparado. No soy suficientemente joven /viejo. Llena el espacio con la palabra que quieras. La verdad es no importa qué excusa pongas en el espacio, seguramente podremos encontrar el caso de alguna persona que haya superado ese mismo impedimento y que haya logrado triunfar. Solo recuerda que nadie puede valorarte tanto como tu mismo. No hay un presupuesto lo suficientemente grande para hacerte ser un gran triunfador si no crees que eres digno de serlo. Esa voz interna que te dice “No soy suficientemente __________” solo te dará una vida de mediocridad.
“Tenle miedo al dinero”
Hay muchas personas que temen gastar dinero para ganar dinero. Tomar decisiones basadas en el miedo a la pérdida o al fracaso nunca te llevará a la prosperidad. De hecho, las elecciones hechas por temor se robarán tu alegría de triunfar.
5 TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA ALIVIAR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
HACER EJERCICIO Y CONVERSAR SON LOS REMEDIOS MÁS HABITUALES PERO HAY MÁS OPCIONES
HUGO GARCÍA SÁNCHEZ
El corazón te late más deprisa, aumenta tu presión arterial, notas que la respiración se acelera y es menos profunda, no sientes el aumento del flujo de ciertas hormonas, pero sí la tensión y el sudor en la piel. Es el estrés necesitas relajarte. Según el estudio de la compañía de seguros de salud para empresas Cigna, probablemente hagas
deporte para mantenerlo a raya, como el 42% de los mexicanos. Quizá recurras a la conversación con la familia o los amigos (34%), cultives una afición fuera del trabajo (24%), duermas más (21%) o trates de pasar más tiempo con los amigos (20%). Pero si necesitas algo más inmediato, la compañía propone cinco técnicas de relajación que te presentamos en Guía Metro y que podrás usar en cualquier momento.
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RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA
Cuando estamos estresados, el cuerpo necesita más oxígeno y la respiración se acelera. Pero eso no basta, la oxigenación del organismo necesita aumentar el volumen de aire que respiramos. Para conseguirlo, la recomendación es hacer entre 5 y 10 inspiraciones y expiraciones abdominales, de forma lenta y profunda desde el diafragma. Toma aire por la nariz y expúlsalo por la boca, y céntrate en vaciar completamente los pulmones antes de inspirar de nuevo. No hay que menos preciar los beneficios de una buena respiración.
RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA
Según la Secretaría de Salud “la relajación es una técnica de reducción de la activación fisiológica que ha demostrado ser eficaz para el tratamiento de los trastornos de ansiedad y otros desórdenes emocionales”, y puede alcanzarse mediante técnicas como esta. “Consiste en aprender a disminuir la tensión muscular realizando ejercicios de tensión, poco intensos y breves y de relajación, más largos. Debemos centrarnos en las sensaciones que producen ambos pasos para adquirir las habilidades necesarias que nos permitirán identificar la tensión y eliminarla”. El proceso se divide en tres fases. La primera consiste en contraer y relajar los músculos de la cabeza a los pies. Se empieza por la cara y se sigue con el cuello y los hombros, que se tensan y distensan tres veces en este orden: frente, ojos, nariz, boca, lengua, mandíbula, labios, cuello, nuca y hombros. Después se contraen brazos y manos, de manera alternativa; se estiran las piernas (también de manera alternativa), levantándolas hacia arriba y notando la tensión muscular; la espalda, poniendo los brazos en cruz y llevando los codos hacia atrás; el tórax, inspirando y reteniendo el aire unos segundos; y el abdomen y la cintura, tensando y destensando los músculos del estómago y los glúteos. La segunda fase consiste en repasar mentalmente cada una de las partes del cuerpo trabajada, para sentir cómo se han relajado. La tercera puede ser la más complicada en un momento de estrés: se trata de facilitar que afloren en la mente los pensamientos relajantes.
VISUALIZACIÓN POSITIVA
Es una variación de la meditación tradicional, y precisa poner en marcha la imaginación, quizá activando los recuerdos de escenas como las que nos regalan las vacaciones. Alimentar la imaginación tiene premio. La idea es dirigir la concentración en imágenes positivas y agradables, recreando situaciones que nos gustaría vivir o recordando momentos felices del pasado. Es recomendable recurrir los sentidos para tratar de imaginar el olor, el tacto y los sonidos de la escena.
REÍR Y SONREÍR
Según Cigna, ambas acciones contribuyen a la liberación de dopamina, endorfinas y serotonina. La idea es que estas biomoléculas relajen el cuerpo, reduzcan el ritmo cardíaco y disminuyan la tensión arterial. En concreto, las endorfinas contribuyen a calmar el dolor y la serotonina actúa como antidepresivo. No está claro que vaya a solucionar el problema, pero vale la pena intentarlo.
YOGA Y PILATES
Si practicamos estas disciplinas con cabeza ambas pueden ayudarnos a alcanzar un estado de relajación que permita controlar el estrés y la ansiedad.
EN LA VIDA
CAMBIA SWITCHEL
LOS RESULTADOS EN CUALQUIER ÁREA DE TU
VIDA ESTÁN DETERMINADOS DIRECTAMENTE POR TUS PENSAMIENTOS Y ACTITUD.
GABRIELA TORRES RUIZ
Cuando la vida fluye y te despliegas con esa corriente interna proactiva, significa que estás canalizando tu energía, pensamientos, comunicaciones y acciones con actitud positiva.
Por el contrario, cuando te sientes contrariado por todo, complicando la búsqueda de soluciones, no encuentras alternativas ni salidas a la vista y tu humor se enfoca más en reaccionar que en accionar, seguramente estás conectado con la actitud negativa.
¿Qué es la actitud?
La actitud es una emoción que eliges conscientemente o inconscientemente a través de la que interpretas y resignificas las cosas que ocurren; y es la herramienta básica con la que escoges cómo afrontar las situaciones o problemas.
Cambiar la actitud de negativa a positiva puede ser un ejercicio que requiere mucha práctica y consciencia, sobre todo del momento presente, ya que la inmensa mayoría de los seres humanos eligen vivir muy apegados al pasado (donde generalmente se alojan las frustraciones, decepciones y hasta depresiones) o al futuro (donde está la ansiedad).
Si aprendes a manejar tu actitud independientemente de las circunstancias externas, esto no significará que inmediatamente vivirás siempre en positivo.
Y aquí se pone bueno el asunto, debido a que entre lo negativo y lo positivo, existe un tercer tipo: la actitud neutral, que ayudará a rescatarte cuando estás en un espiral negativo que parece interminable.
La neutralidad será de ayuda para elevarte por sobre el problema que te preocupa; te hará tomar distancia y observar, sin demasiado apego emocional, para poder encontrar mayor cantidad de información. Así, podrás disponer de otros elementos complementarios para visualizar escenarios alternativos y soluciones.
Creer que puedes
Para entrenarte en cambiar la actitud de negativo a positivo se requieren al menos estos tres recursos internos que te presentamos en Guía Metro:
1.Creer firmemente en que puedes
2.Decretar internamente que eliges conscientemente cambiar de actitud cuando corresponda.
3.Perseverar en la práctica continuada para lograr incorporar esta destreza esencial para ser feliz y sentir mayor libertad.
Es importante resaltar que las técnicas para hacer un switch -como un interruptor de luz- de actitud negativa a positiva nada tienen que ver con desconocer el mundo emocional de las personas: se trata, más bien, de aprender a registrar dichas emociones y manejarlas con destreza apropiada para que no te paralicen ni estés siempre dando vueltas como encerrado en una jaula de la que no te animas a salir.
Recuerda: no ocultes tus emociones, ni las en mascares. En cambio, la invitación es a mane jarlas convenientemen te para que sean de uti lidad en tu proceso de aprendizaje y transforma ción.
7 herramientas prácticas
Aquí te compartimos en Guía Metro siete herramientas prácticas que te pueden ayudar a cambiar la polaridad de tu actitud tan rápido como quieras. Habrá situaciones donde te tardes un poco más -ya que implicarán un proceso interno profundo-, y otras, donde aprenderás a no engancharte en cosas menores, y focalizar una mayor cantidad de tiempo en la actitud positiva.
OBSERVA TU ACTITUD.
Comienza con una mirada permanente, consciente y muy atenta de tu actitud en cada momento, especialmente lo que te saca de quicio y hace que explotes. Detecta tus emociones, el ritmo de tu corazón y de tu respiración.
CAMBIA TU ACTITUD EN COSAS PEQUEÑAS.
Practica con hechos cotidianos sencillos que usualmente te alterarían. Esfuérzate por poner tu mirada en los aspectos positivos, o bien, de quitarles el drama propio de la negatividad. Hasta las situaciones más desafiantes encierran una enseñanza.
DETERMINA ESCENARIOS ALTERNATIVOS.
Por cada situación difícil encuentra al menos tres soluciones, por muy raras que te parezcan. El cerebro racional tratará de mantenerte en la actitud negativa, mientras que el cerebro emocional te ayudará a sensibilizarte con lo que vives. Es desde aquí donde puedes hacer los pequeños cambios en el rumbo de tus pensamientos y tus emociones, hacia lo positivo.
DETENTE Y OBSERVA.
Esta técnica es muy poderosa. Se trata de no reaccionar de inmediato con la parte reptiliana del cerebro sino de darte una tregua, un espacio para observar la situación y no reaccionar.
CONECTA CON TU RESPIRACIÓN EN FORMA CONSCIENTE.
Enfocarte en tu respiración cambiará el foco del problema por unos minutos y observarás cómo disminuye la carga de adrenalina o de angustia que posiblemente tendrías ante ese estímulo que has clasificado como negativo.
ANALIZA Y CAMBIA TU LENGUAJE.
Revisa tu diálogo interno, donde los pensamientos buscan significados para todo lo que te ocurre. El 95% de la gente usamos palabras negativas en el diálogo interno. Entrénate en cambiar las expresiones (contigo y con los demás, incluyendo los gestos) por palabras, frases y contenidos que sean pro-positivos, utilizando palabras que sumen, no que resten.
EVALÚA, RECAPITULA Y AVANZA.
Como cualquier proceso de auto conocimiento, estas herramientas funcionan sólo si las practicas lo suficiente. No basta con hacerlo un momento y abandonarlo. La práctica hace al maestro. Corrige, evalúa tus resultados, profundiza donde necesitas mejorar, y avanza al siguiente escalón.
“LA INCOMODIDAD ES EL ELIXIR PARA GANAR JUVENTUD”
EN UNA GRAN CONVERSACIÓN CON RAFAEL SANTANDREU SOBRE SU MÁS RECIENTE LIBRO, APRENDIMOS LA FÓRMULA PARA HACERNOS LA VIDA MÁS FÁCIL Y … SER MÁS JÓVENES.
JAVIER SAN MARTÍN RAMÓN
Era una cálida tarde de noviembre cuando llegué puntualmente a la cita en el Hotel Camino Real de Polanco para platicar con Rafael Santandreu sobre su más reciente libro publicado por Grijalbo parte del Grupo Editorial Penguin Random House. En el área de la alberca donde pareciera que no estamos en la Ciudad de México por el silencio y la paz que se siente, me encontré con Rafael y nos sentamos a platicar EN EXCLUSIVA para Guía Metro:
JAVIER SAN MARTÍN (JSM): Un gusto platicar contigo Rafael, ¿Qué significa el título del tu libro ‘No hagas montañas de granos de arena’?
RAFAEL SANTANDREU (RS): Nosotros nos ponemos ansiosos, estresados, deprimidos, perdemos la salud mental por hacer montañas de granos de arena y convertir eso en un habito y hacerlo constantemente. Y llega un punto donde lo hacemos de manera automática y pensamos que no podemos dejar de hacerlo, incluso pensamos que tenemos razón en hacerlo, incluso que es hasta positivo. En cambio las personas más fuertes y felices se cuidan mucho de hacer eso, no lo hacen, lo evitan absolutamente y saben que esa es la clave de su fortaleza, ese trabajo diario de no exagerar las adversidades, minimizarlas lo más posible, de hecho cuanto más las minimices, mejor. En realidad las emociones negativas son útiles, pero con que sea el aviso mínimo de esa utilidad es suficiente.
JSM: Y un grano de arena, me imagino que es algo que no tiene tanta substancia.
RS: Es algo muy pequeñito y por lo tanto no tiene suficiente importancia o entidad para evitar que yo sea feliz.
JSM: Y uno se crea estas montañas de arena con el pensamiento, o la mente.
RS: Exactamente.
JSM: En el libro mencionas que la terapia cognitiva te cambió la vida. ¿Cómo es esta terapia que incluso dices que está probada científicamente?
RS: Es la terapia del pensamiento y lo que hacemos es cuidar de nuestro diálogo interno, de lo que nos decimos a nosotros mismos todos los días, especialmente cuando nos suceden las adversidades. Porque sabemos que las cosas nos afectan cuando nosotros las alimentamos, las emociones negativas las tenemos cuando las creamos con nuestro pensamiento, con nuestra evaluación, entonces trabajamos para tener el mejor diálogo interno en todas las situaciones y es muy eficaz porque ahí está el eje de los fenómenos mentales, lo que nos decimos. Y el ser humano no se da cuenta de este hecho, constantemente pensamos que son los hechos externos lo que nos hace feliz o infeliz. Por ejemplo encuentro novia, soy más feliz, me dan el premio nobel, súper feliz, me descubren una enfermedad, me siento infeliz. Y en realidad no, no son los hechos, son las interpretaciones de esos hechos y por tanto cuando te das cuenta de ello tienes la llave de tu felicidad porque ya no está en el exterior, está en el interior.
JSM: Y este dialogo interno que tenemos ¿es consciente o inconsciente?
RS: Una parte es consciente y otra parte no es que sea inconsciente, es implícito. No me paro a pensar que he tenido ese pensamiento, pero si me paro a pensarlo, lo descubro enseguida. Ya viene en mi sistema de valores y en cuanto pasa un suceso activo ese sistema de valores que en realidad son pensamientos.
JSM: Y dices que con la adversidad ¿se intensifica?
RS: Te voy a poner un ejemplo que me ha pasado estos días. He venido a México esta semana, resulta que
la editorial muy amablemente me había comprado un boleto en clase business toda la noche.
Business la verdad se viaja muy bien porque es casi como una cama y te dan una cena muy buena, pero sucedió que el sábado por la noche cuando llegué al aeropuerto de Madrid, esta compañía Iberia de la cual yo soy miembro de un club que tienen, pues cuando fui a hacer el check-in me comunicaron de que Iberia me quitaba el boleto en business porque había vendido más billetes de los que cabían en el avión y me tocaba a mi perder lo que ya habíamos pagado desde hace más de tres meses y que me asignaban un asiento en turista y que es lo que había.
Y pues yo me quejé un poco y me dijeron que la Unión Europea permite el overbooking y que es lo que hay. Realmente al principio me sentí muy mal, experimenté emociones muy negativas hacia Iberia y todos sus empleados y directivos (risas).
Y entonces ahí en el aeropuerto me dije “Rafael, este es el momento del crecimiento personal”, porque el crecimiento personal no está cuando las cosas van bien, está cuando van mal. Me dije, “Rafael tienes que minimizar esas emociones negativas que sientes, porque eso es lo que te hace fuerte”.
NO HAGAS MONTAÑAS DE GRANOS DE ARENA
Autor: RAFAEL
SANTANDREU
Editorial: GRIJALBO
La terapia que ha transformado a millones de personas. Una nueva mentalidad que hará que te sientas cada día más contento, que no te enfades por pequeñeces y que goces de una gran autoestima. Este libro incluye capítulos especiales para:
• Combatir el sobrepeso con facilidad.
Entonces intenté argumentarme con toda la fuerza posible que esto no era demasiado importante, que yo podía ser feliz igual volando en turista, porque además iba a un país que me apasiona que es México y tampoco era tan grave. Me costó eh. Porque cuando se desatan las emociones negativas modificarlas cuesta un poquito pero se puede.
• Conquistar el éxito en lo que te propongas.
• Resolver los conflictos de pareja.
• Superar la muerte de un
Una herramienta que usé es lo que yo llamo la sana comparación. Yo me comparé con mi amigo Jaime que hace dos años perdió a su hijo de 16 años por un error médico y para él aquello fue devastador sobretodo por la injusticia de que su hijo muriese antes de lo natural entonces comparé esa injusticia con la que me acababa de hacer Iberia y me dije Rafael tú estás muy bien, tienes brazos, tienes piernas y hay injusticias para todo el mundo y en realidad no pasa nada por viajar en turista y me calmé y te prometo que tuve un viaje muy plácido porque iba a México que es un sitio que me encanta.
Y el trabajo sobre tus pensamientos es ahí, mis pensamientos en ese primer momento fue en automático y bastante porque en mi sistema de valores la injusticia es algo que va muy mal. Ya, ya pero ¿realmente es importante? ó ¿hay injusticias que son más importantes que otras?
JSM: Por ahí leí que las emociones negativas generadas por estos pensamientos provocan reacciones químicas en el cuerpo que crean un tipo de adicción que va formando un círculo vicioso ..
RS: Pero lo puedes detener, te lo aseguro. Así como la mente te provoca malestares y reacciones químicas, de la misma manera es muy eficaz para producir lo contrario. No subestimes lo potente que es la mente para producir estados emocionales buenos, porque
es tan buena como para producir los malos.
La mente utiliza los mismos mecanismos para crear malestar o bienestar, en realidad todo son autosugestiones y tu mente ha demostrado que es muy buena creando escenarios, ahora vamos a hacer que los cree para estar maravillosamente bien.
La prueba de que te mente puede volverse una cosa extraordinaria, es lo extraordinariamente mal que lo ha hecho también. No nos damos cuenta de eso, los estados emocionales en el fondo son una ficción, tanto los malos como los buenos. No desesperes porque tu mente puede crear el malestar, no. Alégrate porque de la misma manera puede crear el bienestar.
JSM: Y en este caso entonces, tú tenías la opción de crearte una gran montaña de arena y decidiste no hacerlo. ¡Lo decidiste!
RS: Si, y me costó un esfuerzo. Y la felicidad es una decisión, sin duda. Y es una decisión y luego un trabajo porque es verdad que una vez que entras en un estado emocional negativo hay una inercia para continuarlo y para pararlo tienes que ser intenso e imaginativo como fui yo. Yo estuve media hora sentado en una silla con los ojos cerrados, y es verdad que tengo cierto entrenamiento.
JSM: Y ¿Qué fue lo que hiciste puntualmente?
RS: Me argumenté con todos los argumentos más poderosos que se me ocurrieron para concluir que era una adversidad mínima, que era un grano de arena. Por ejemplo usé la sana comparación, que es muy potente en esos momentos.
Luego puse el acento en las cosas que sí poseo en la vida. Lo afortunado que soy en muchos otros ámbitos. Luego me hablé sobre la comodidad, que sobre eso hablo en casi todos mis libros, porque es muy importante combatir la idea de que la comodidad es muy importante en tu vida. Pensar que la comodidad es muy importante te lleva a la neurosis.
¿Por qué? Porque, entonces, caes en la idea de que cualquier incomodidad te puede sacar de la felicidad. Y eso te va provocar mucha infelicidad, porque la comodidad está tan presente como la incomodidad. Y en realidad la incomodidad no es nada molesta, te pongo un ejemplo para convencerte de esto: Uno de mis aficiones más queridas es el montañismo, todos los fines de semana voy a la montaña. Esa actividad de patear la montaña durante horas ¿es cómoda? CERO.
Me duelen los pies al final de la jornada, pero es maravillosa. Un poco de comodidad está bien pero si te apegas demasiado te haces hipersensible a cualquier molestia. Y eso puede ser horroroso. Cualquier ruido, que si hace calor, que si tengo que caminar hacia ese sitio, al final acabas siendo un neurótico de cojones.
JSM: Si, tienes razón. Estamos muy acostumbrados a la comodidad. Todo está llevado a darte más comodidad y menos molestias.
RS: Exactamente, y eso lleva a la neurosis. Tengo un amigo que hace documentales de viajes, con mucho éxito en España y uno de sus compromisos es que él va a alojamientos del mínimo precio, y le digo ¿para qué lo haces si tienes un presupuesto enorme para tus viajes? Y él me dice, “yo quiero aprender a ser feliz en cualquier sitio”. Mi amigo tiene alrededor de 50 años y parece un chaval y el secreto de su juventud está en que no se apega a la comodidad.
JSM: Se me hace un nuevo paradigma esto que dices, toda la publicidad nos incita a tener más comodidad.
RS: Por eso yo en el libro, aconsejo que la gente hagamos ejercicios de incomodidad semanalmente. Por ejemplo cuando vayas al súper mercado a la hora de pagar ponte en la fila más larga a propósito. Un día a la semana vete al trabajo a pie, aunque tardes dos horas y encima en el camino haz sentadillas y flexiones hasta que llegas. Pero siéntelo como ejercicios de juventud, de fortaleza y de no apegarte a una cosa. La comodidad es buena pero en pequeñas dosis, es como el chocolate. Y o digo en el libro que la comodidad es justamente como el chocolate, un poco de chocolate está genial, pero si comes mucho tendrás malestar estomacal. Además es que si no es un poquito tampoco vas a apreciarla cuando la tengas, por eso es importante hacer ejercicios de incomodidad.
Yo hago ejercicios de incomodidad cada semana y también la disfruto cuando me llega. Por lo tanto cambiar nuestra relación con la comodidad/incomodidad es esencial. Hay un ejercicio que va muy bien que es pensar “si yo pierdo un poco de comodidad semanal o inluso diaria, gano juventud” Yo conozco el elixir de la juventud y es la incomodidad, porque te hace joven, te hace atlético, eres capaz de estar en cualquier sitio, disfrutar de la vida.
Por lo tanto esos ejercicios de incomodidad me dan juventud y qué es mejor que la juventud, nada.
JSM: Este ejercicio le va a servir mucho a nuestros lectores que pasan diariamente mucha incomodidad en el Metro de la CDMX, porque el servicio es deficiente, tardan mucho tiempo, van muy apretados y pasan mucha incomodidad. Entonces hay que verlo como que están ganando juventud cada día.
RS: Cada vez que se encuentren en el Metro con esas incomodidades, si las abrazan con alegría son píldoras de juventud, pero si la vives mal ganas amargura, tú decides.
JSM: ¿Qué más va a descubrir un lector en tu libro?
RS: Si tú aprendes a poner a tu mente para que juegue a tu favor, casi todas las tareas de la vida son muy fáciles. Si no lo aprendes muchas tareas serán muy difíciles.
SOLO PARA REÍR UN POCO, VAN LOS MEMES QUE GUÍA METRO, SELECCIONÓ PARA TÍ.
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ARMA EL PLAN
LIBROS ENTRA A
www.planetadelibros.com.mx
BIENVENIDOS A LA LIBRERÍA HYUNAM-DONG
AUTOR: HWANG BO-REUM EDITORIAL: PLANETA
Una historia conmovedora sobre los momentos decisivos de la vida y de cómo los libros pueden sanar heridas y cambiar a las personas. Del barista solitario a la vendedora de café infelizmente casada, todos han vivido decepciones en el pasado, pero cuando comienzan a sentirse cómodos y compartir sus historias, esperanzas y emociones, la librería Hyunam-dong se convierte en un lugar para aprender a vivir plenamente.
CÓMO SER UNA MUJER DEL RENACIMIENTO
AUTOR: JILL BURKE
EDITORIAL: CRÍTICA
Una historia alternativa del Renacimiento contada por las mujeres detrás de las pinturas. Nos lleva desde las bulliciosas plazas del mercado italiano hasta los niveles más altos de la sociedad renacentista para acercarnos a las vidas de cortesanas, artistas, actrices y escritoras que se labraron un espacio propio, así como aquellas que ganaron poder e influencia en el despiadado mundo de la corte. Nos invita a cuestionar las ideas de tenemos sobre nuestro propio cuerpo.
LA CAZA DEL CARNERO SALVAJE
AUTOR:
HARUKI MURAKAMI
EDITORIAL: TUSQUETS
La novela con la que Murakami creó la nueva mitología de nuestro tiempo, una de las más singulares obras maestras del más célebre autor japonés de la actualidad. La monótona y en absoluto extraordinaria vida de un joven publicista, fumador empedernido y recién divorciado, da una insospechada vuelta de tuerca, pues debe embarcarse en una extraña búsqueda en el norte de Japón, pues le va en ello la vida.
LAS HIJAS DEL CAZADOR DE OSOS
AUTOR: ANNELI JORDAHL
EDITORIAL: SEIX-BARRAL
Junto a un bosque misterioso y feroz, viven siete muchachas en una destartalada granja. Salvajes, escandalizan a todos con sus sucias melenas pelirrojas, impúdico desaliño y vulgaridad. Tras la muerte de su progenitor, un famoso cazador de osos, quedan solas con una madre aún más fría que el mundo exterior, del que desconfían. Un universo pocas veces explorado: el de las mujeres que no temen emplear la violencia para sobrevivir.
LA ISLA DEL DOCTOR MOREAU
AUTOR: H.G. WELLS
EDITORIAL: AUSTRAL
Tras un largo y extenuante naufragio, Edward Prendick, investigador en el campo de la biología, es rescatado por una goleta. Después de llegar a una isla remota de los Mares del Sur, Prendick conoce al doctor Moreau, un científico de pelo blanco cuya fe en la ciencia tiene resultados espeluznantes. El descubrimiento de los experimentos perpetrados en la isla perturbará profundamente a nuestro protagonista.
CINE NO TE LO PUEDES PERDER
QUEER
Actores:
Daniel Craig, Drew Starkey
Director: Luca
Guadagnino
País: Italia
HIJOS
Actores:
Dar Salim, Sidse
Babett Knudsen
Director:
Gustav Möller
País: Dinamarca
KRAVEN: EL CAZADOR
Actores: Russell Crowe, Aaron
Taylor-Johnson
Director: J.C. Chandor
País: Estados Unidos
DIÁLOGOS DE VANGUARDIA
La Colección Pearlman en el Museo Nacional de Arte presenta obra de artistas como Vincent van Gogh, Amedeo Modigliani, Paul Cézanne, Henri de Toulouse-Lautrec, Edgar Degas, Édouard Manet y Pierre-Auguste Renoir.
HORARIO: Ma a Do de 10:00 a 17:30 Hrs
DÓNDE: MUSEO NACIONAL DE ARTE
METRO: BELLAS ARTES Y ALLENDE
NACIMIENTOS, ARTE Y TRADICIÓN 2024
Reúne más de 379 nacimientos conformados por 2,590 piezas que reflejan una fusión de la tradición histórica de los nacimientos con las técnicas ancestrales del arte popular, en las que están representadas las comunidades indígenas, rurales y urbanas.
HORARIO : Lunes a Domingo de 10:00 a 19:00 Hrs
DÓNDE: PALACIO DE ITURBIDE
METRO: BELLAS ARTES Y ALLENDE
MUSEO FORO VALPARAISO
La colección incluye obras de artistas como David Alfaro Siqueiros, Frida Kahlo, Diego Rivera, Remedios Varo, José María Velasco, Leonora Carrington y María Izquierdo.
HORARIO: Mie a Do De 10:00 a 18:00 Hrs
DÓNDE: PALACIO DE LOS CONDES DE VALPARAISO
METRO: ZÓCALO Y SAN JUAN DE LETRÁN
quina,
son amores, que no buenas razones. Todo lo que te propongas el próximo año lo lograrás.
barre la escoba nueva, pero pronto se hace vieja. Las ideas que resultaron una vez, debes de re novarlas a cada rato.
quien mucho tiene, más le viene. es tu semana para empezar a ahorrar o invertir tu dinero, los as están a tu favor.
hay ausencia que mate, ni dolor consuma. Los grandes males derribarán, al contrario sabrás afrontarlos.
muestra basta un botón. Ten cuidado con tus malas acciones, ya podrás ser recordado por ellas.
Si notas mi progreso, no te olvides de mis sacrificios. Las metas soña das están a la vuelta de la esquina, no pares.
de nieves, año de bienes. lo que estás trabajando se reflejado en un futuro próxi estás haciendo bien las cosas.
TRAMO CERRADO LÍNEA 1
Resultó peor el remedio que la enfer medad. Piensa bien las cosas antes que sigan empeorando; recapa
Bien barre la escoba nueva, pero pronto se hace vieja. Las ideas que te resultaron una vez, debes de renovarlas a cada rato.
Contra la fortuna, no hay arte al Es imposible luchar contra destino, así que afronta lo que viene.
mundo te da limones haz limona No dejes de aprovechar las opor tunidades que te da la vida, sólo se una vez.
hables con dolientes ni vivas vil gente. Evita traiciones y decepciones, lo mejor es que no hagas caso a la gente mala.
hierba nunca muere. Piensa lo que vas hacer, recuerda que acciones malas son difíciles de olvidar.
quieres que cante el ciego dale la primero. Para ver terminados proyectos acaba de pagarlos.
Llagas hay que no curan y toda la duran. Debes de resolver tus problemas al momento o te causarán por mucho tiempo.
Ni hables con dolientes ni vivas entre vil gente. Evita traiciones y decepciones, lo mejor es que no hagas caso a la gente mala. No hay ausencia que mate, ni dolor que consuma. Los grandes males no te derribarán, al contra rio sabrás afrontarlos.
Llagas hay que no curan y toda la vida duran. Debes de resolver tus problemas al momento o te causa rán daño por mucho tiempo.
Buena boca y buena gorra, hacen que buena bolsa. Los halagos a trabajo son parte de que haces bien cosas.
vemos corazones no sabe No te confíes en este momento cosas, mejor busca más op ciones. Preferible ser cabeza de ratón que de león. Es mejor que no dejes realizar tu proyecto o propio ne gocio.
Año de nieves, año de bienes. Todo lo que estás trabajando se verá re flejado en un futuro próximo; estás haciendo bien las cosas.
grano no hace granero, pero ayu compañero. Las buenas accio con tus amigos serán recompen sadas.
que vuela, a la cazuela. No desaproveches las oportunidades te da la vida, lo mejor está por llegar.
Salto del Agua Balderas. Cuauhtémoc. Insurgentes. Sevilla. Chapultepec. Juanacatlán. Tacubaya. Observatorio.
TRAMO CERRADO LÍNEA 9
Lluvia de julio hace madera. El es fuerzo de días pasados se verá refle este mes; continúa con el buen trabajo y no aflojes el paso.
que se excusa, se acusa. Sabes has hecho mal las cosas, así deja los pretextos y compensa acciones.
Ave que vuela, a la cazuela. No desaproveches las oportunidades que te da la vida, lo mejor está por llegar.
Coser y cantar, todo es empezar. No pienses mucho en tu próxima ac realízala lo antes posible que está a tu favor.
Blanca y en botella, ¿Qué será de Las cosas que muchas veces obvias, son las más difíciles de entender.
Lluvia de julio hace madera. El es fuerzo de días pasados se verá re flejado este mes; continúa con el buen trabajo y no aflojes el paso.
Buena boca y buena gorra, hacen más que buena bolsa. Los halagos a tu trabajo son parte de que ha ces bien las cosas.
Contra la fortuna, no hay arte alguna. Es imposible luchar contra el destino, así que afronta lo que viene.
octubre al 3 de noviembre de 2022 / Año 12 / N° 548
Blanca y en botella, ¿Qué será de ella? Las cosas que muchas veces son obvias, son las más difíciles de entender.
Para muestra basta un botón. Ten cuidado con tus malas acciones, ya que podrás ser recordado por ellas.
