Activité : Mets-toi en mouvement

Quelle que soit l’activité ou la journée qui t’attend, fais quelques échauffements pour préparer ton corps. Tu te recentres, tu es plus présent et tu t’apaises. Bouger en groupe favorise aussi la cohésion et assure une chouette mise en route. toi sur la pointe des pieds

Voici une série de mouvements pour te mettre en forme. Tu peux les faire seul chez toi ou les proposer à ta Ronde en début de journée. Réalise chaque étape pendant 30 secondes minimum. Respire bien, ça aura encore plus d’effet.

Prends ta douche Imite les gouttes d’eau avec tes doigts : tapote ton visage, ton cuir chevelu, tes bras, ton dos, ton torse, tes jambes et l’eau sous ta douche. Touche du bout des doigts les pommes qui sont très hautes dans le pommier Étire-toi très haut, mets

tes pieds, comme si c’était comme si tu voulais atteindre les pommes qui sont tout en haut de l’arbre.

Tournez manège ! Déverrouille bien ton corps en tournant tes poignets, puis tes bras et enfin tes chevilles.

Tu as un pansement à moitié collé à ton pied Secoue ton pied droit comme pour faire tomber le pansement. Zut, maintenant qu’il est tombé, il s’est accroché à ton pied gauche ! C’est reparti pour secouer le pied gauche, cette fois.

Tu marches sur un sol très chaud Soudain, le sol devient très chaud ! Saute d’un pied à l’autre pour éviter de te bruler.

Tes bras et ton dos tombent en avant comme un sac de patates Grand « Y » plié Ouvre grand tes bras au-dessus de ta tête. Ensuite, penche-toi en avant, comme pour toucher tes pieds, et croise les bras. Expire bien en descendant. Ta main droite se trouve sur ton pied gauche, et inversement, ta main gauche se trouve sur ton pied droit. Alterne ces deux mouvements : tantôt le Y est ouvert, tantôt il est plié en deux.

Tes jambes tiennent bien, mais tes bras et ton dos tombent en avant comme un sac de patates. Tu es plié en sorte de L, tes bras pendent et sont bien lourds. Tes genoux peuvent être légèrement pliés : l’important est que ton dos soit bien détendu. Fais bouger doucement ton bassin de gauche à droite. Tes bras vont suivre le mouvement et bouger tout seuls, laisse-les aller. Détends ta nuque. Après quelque temps, arrête tes mouvements de bassin et remonte tout doucement en expirant. Déplie ta colonne vertébrale petit à petit jusqu’à ce que tu sois debout droit. Bonne journée !