TRAINERS: La importancia de los ejercicios de fuerza- Mariana Viale.

¿Porqué se deben incluir ejercicios de fuerza en la planificación de los ejercicios?

Algunos de los beneficios de los ejercicios de fuerza son los siguientes:

Mejoran la fuerza y la resistencia muscular - Los ejercicios de fuerza ayudan a desarrollar los músculos, los hace más fuertes y resistentes. Esto puede mejorar el rendimiento en actividades físicas, ayudar a prevenir lesiones y facilitar las tareas cotidianas.

Reducen el riesgo de enfermedades crónicas - La actividad física regular, incluidos los ejercicios de fuerza, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.

Mejoran la salud ósea - Los ejercicios de fuerza ayudan a mantener los huesos fuertes y saludables.

Esto puede ayudar a prevenir la osteoporosis, una enfermedad que hace que los huesos sean más frágiles y propensos a fracturas sobre todo en mujeres mayores.

Mejoran el equilibrio - Los ejercicios de fuerza pueden ayudar a mejorar el equilibrio, lo que puede reducir el riesgo de caidas.

Mejoran la salud mental - La actividad física regular, incluidos los ejercicios de fuerza, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.

Qué recomendaciones se deben tener en cuenta, para no tener lesiones al realizar ejercicios de fuerza.

Los ejercicios de fuerza se pueden realizar con pesas libres, máquinas de pesas o el peso corporal. Es importante comenzar con un peso ligero y aumentar gradualmente la intensidad y carga a medida que se fortalece.

También es importante realizar los ejercicios de forma correcta para evitar lesiones. Dentro de su rutina, trabaje todos los grupos musculares y varie los ejercicios para evitar la monotonía y sobre todo descanse cuando sienta que su cuerpo lo necesita.

¿Cuáles son algunos ejercicios que ayuden a mejorar la fuerza?

Hay muchos ejercicios diferentes que se pueden realizar para mejorar la fuerza.

Algunos de los ejercicios más comunes son las sentadillas que trabajan los músculos de las piernas, glúteos y zona media, los press militar y press de banca, que fortalecen los músculos de la espalda, hombros y brazos.

También tenemos los ejercicios que fortalecen la zona media como la plancha entre otros.

¿Qué beneficios generan en las personas al aumentar la fuerza?

Los ejercicios de fuerza son muy importantes para las personas que quieren mejorar su rendimiento deportivo, prevenir lesiones y mejorar su salud en general ya que éstos ayudan a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y salud mental.

Cabe señalar que los ejercicios de fuerza han cobrado mucha importancia sobretodo en mujeres de mediana edad ya que con los años, las mujeres empiezan a perder progresivamente calcio en los huesos y una forma de prevenir (o en todo caso ralentizar) este proceso es trabajando la fuerza.