TRAINERS: La importancia de los ejercicios de fuerza- Calixto Tello.

“La importancia de incluir ejercicios de fuerza en el entrenamiento

CALIXTO TELLO

Director de Calixto Institute.

LA IMPORTANCIA DE LA FUERZA Y LA SALUD FÍSICA.

Después de la pandemia, la cual trajo demasiadas pérdidas humanas,la investigación científica apunta hacia el ejercicio físico como uno de los pilares para el mantenimiento y mejoramiento de la salud en todas las edades para hombres y mujeres.

Con este pensamiento, puedo dar por aceptada la importancia de la actividad física, con lo cual pasaré a explicar algunas interrogantes:

¿Qué beneficios generan en las personas el aumentar la fuerza?

Al realizar ejercicios de fuerza mejoraremos nuestra densidad ósea, disminuyendo así el posible riesgo de osteoporosis o fracturas y protegiendo a la vez nuestras articulaciones.

¿Cuáles serían algunos de los ejercicios que ayuden a mejorar la fuerza?

Primero, tendríamos que ver las capacidades individuales y con esto hacer una selección de movimientos prescritos para cada uno. El hecho de ordenar las cosas de la casa, salir a hacer compras e ir a la oficina, son actividades de una vida totalmente sedentaria, pues el cuerpo humano está diseñado para hacer mucho más que eso.

Si ya hemos comenzado a hacer ejercicios en casa con nuestro peso corporal, entonces, es momento de iniciar en el gimnasio, donde se encargarán de testear nuestras capacidades y elegir las mejores tareas que deberíamos de ejecutar.

Inicialmente, empezaremos a trabajar con los ejercicios que nos den mayor seguridad,estabilidad y progresión.

En caso de no sufrir de ninguna patología y estar aptos físicamente, estos deberían de tener un enfoque más general, que movilicen varias articulaciones y más masa muscular a la vez.

Por ejemplo, para el tren inferior, las sentadillas y el peso muerto en todas sus variantes, con máquinas o con pesos libres. Estos movimientos pueden ser realizados con ambos pies posicionados sobre el piso para darle mayor estabilidad al cuerpo y activar los músculos grandes de los muslos y cadera. O con menos base de apoyo, como las zancadas y el peso muerto a una pierna, para activar a los músculos estabilizadores de cadera y rodilla,los cuales nos defienden de posibles lesiones al realizar ejercicios muy exigentes.

Para el tren superior, los ejercicios y empuje y tracción en diferentes direcciones serian excelentes, como los presses de empuje y jalones horizontal eso verticales, los cuales nos ayudan a movilizar todas las articulaciones y masas musculares del tronco y los brazos. En forma localizada, los ejercicios de flexión y extensión de brazos son los mejores para los bíceps y tríceps.

¿Qué recomendaciones se deben tener en cuenta para no lesionarse al realizar los ejercicios de fuerza?

Si estamos en un gimnasio que cuenta con entrenador de planta, lo mejor es seguir sus indicaciones y aprenderse todas las recomendaciones sobre la realización de los ejercicios. Incorpora ejercicios de movilidad y flexibilidad articular al iniciar tu rutina de ejercicios.