ENTRENAMIENTO & SALUD: Beneficios de combinar cardio y fuerza.

Si bien, el entrenamiento de fuerza da ganancias musculares valiosas, no da los beneficios para la salud del corazón del ejercicio aeróbico, según una nueva investigación de la Universidad Estatal de Iowa.

La investigación recientemente publicada - Entrenamiento aeróbico, de resistencia o ejercicio combinado y perfil de riesgo cardiovascular en adultos con sobrepeso u obesos, que se publicó en el European Heart Journal, encontró que el cardio completo o la mitad de la fuerza, la mitad del cardio son los programas de ejercicio más efectivos para proteger el corazón.

La evidencia de otros estudios muestra que el entrenamiento de fuerza tiene más beneficios, como la mejora del metabolismo de la glucosa, la composición corporal (masa magra) y la fuerza muscular. El ensayo de ejercicio de control aleatorio de un año incluyó a 406 participantes de entre 35 y 70 años.

Todos los participantes cumplían con los criterios para tener sobrepeso u obesidad; tenían presión arterial ligeramente elevada, pero no estaban tomando medicamentos; no eran fumadores y antes del estudio no cumplían con las pautas de actividad.

Los investigadores asignaron al azar a los participantes a uno de los cuatro grupos: sin ejercicio, solo aeróbico, solo resistencia o aeróbico y resistencia.

Los de los grupos de ejercicios entrenaron bajo supervisión durante una hora, tres veces a la semana durante un año.

Los entrenamientos se adaptaron a los niveles de condición física y a las condiciones de salud, con una progresión incorporada.

También se tuvieron en cuenta los datos de actividad física y dieta fuera del laboratorio. Todos los participantes, incluido el grupo que no realiza ejercicio, llevaban podómetros.

Los investigadores midieron la presión arterial, el colesterol de lipoproteínas de baja densidad, la glucosa en ayunas y el porcentaje de grasa corporal, todos factores de riesgo de enfermedad cardiovascular, al principio, a mitad de camino y al final del ensayo.

Los resultados mostraron que el porcentaje de grasa corporal en los tres grupos de ejercicio había disminuido significativamente en comparación con el grupo de control sin ejercicio, pero teniendo en cuenta los cuatro factores de riesgo de enfermedad cardiovascular, los grupos de ejercicio aeróbico y combinado tenían puntuaciones compuestas más bajas que el grupo de control.

Los del grupo de solo aeróbicos vieron las mejores mejoras en la prueba de VO2 max y el grupo de solo resistencia vio las mayores ganancias en las pruebas máximas de banco y prensa de piernas para la fuerza muscular. Sin embargo, el grupo de ejercicios combinados vio mejoras tanto en la condición aeróbica como en la fuerza muscular, lo que sugiere que una mezcla de 50/50 entre fuerza y cardio es la mejor manera de entrenar, dijeron los investigadores.

El metanálisis sugiere que el ejercicio aeróbico o combinado es generalmente superior al ejercicio de resistencia cuando se trata de la presión arterial, la grasa corporal, el metabolismo de la glucosa y el perfil lipídico.

Los estudios observaciones también sugieren que el ejercicio combinado, proporciona mayores reducciones de riesgo en el desarrollo de criterios de valoración clínicos como el síndrome metabólico, la hipercolesterolemia, la obesidad y la morbilidad o mortalidad cardiovascular.