TT MOTOR – MITT I BYN

LITE MER BUBBEL EFTER NYÅR?

Pris från 59 000:-

Snöslungor ATV för att vinna tre raka Vasalopp. av angelica nilsson vem som HeLsT kan åka Vasaloppet. Men om man vill göra det med hälsan i behåll och känna sig riktigt förberedd för nio mil på skidor är det bra att börja träna i tid. Vi tog hjälp av Vasaloppsmästaren Jörgen Brink från Delsbo för att sammanställa träningstips. Han om någon vet hur man på allra bästa sätt förbereder sig inför ett långlopp.

GOPRO KAMERA OCH MASSA TILLBEHÖR HITTAR DU HOS OSS!

Jörgen älskar att åka skidor. Och att träna. Och han älskar att vinna Vasaloppet vilket han gjort tre gånger på raken. När vi träffar honom på höstkanten är det fullt ös på träningen. Han kör 80–90 timmar i månaden och ofta två pass om dagen. En vecka i månaden sammanstrålar det nybildade Lager 157 Ski Team för att sparra varandra. Lager 157 består av skidåkare mestadels från från Hälsingland, men även Ulricehamn och Umeå som bestämt sig för att satsa allt och lite till på långlopp.

– Det är roligare att träna tillsammans. Det är mitt tips till ”vanliga” skidåkare också, att träna med andra gör själva träningen roligare och det är lättare att ta sig iväg om passet är planerat och schemalagt. När vi träffas i teamet fokuserar vi på de hårda tuffa passen för att verkligen kunna utmana varandra att pressa på lite till, säger Jörgen Brink.

Redan i maj drar deras säsong igång. I juni ökar de takten rejält och kör sen stenhårt med mängder av träning fram till tävlingssäsongen. De varierar passen med högintensiva intervaller, stakning, rullskidor, löpning, styrketräning och cykel. När snön kommer är det bara skidor som gäller och då drar de även ned på mängden träning – för att orka tävla!

– Det viktigaste inför ett långlopp är att träna varierat och kontinuerligt. Att köra stenhårt några veckor och sen lägga av för att det blev för pressat är aldrig bra. Hellre tre roliga och bra pass per vecka än fem som kanske vare sig är roliga eller bra, då orkar man inte fortsätta träna i längden. Man behöver träna både styrka och syresättning och då är det viktigt att köra lite olika pass hela tiden – några högintensiva, några lugna men långa pass och några där mittemellan, säger Jörgen.

För honom är träningen en livsstil. Ett sätt att må bra, att få vistas ute i skog och mark, att känna hur kroppen svarar på träning och blir starkare och bättre.

– Skidåkning är en skonsam träningsform. Har man problem med knän och leder är det bra träning. Många drar sig för att de måste lära sig valla men nu finns det speciell vallapreparerad tejp att fästa på skidan som sen passar för de flesta temperaturer, säger Jörgen.

Teknikträning

Ofta är det balansen som ställer till det i skidåkningen, så Jörgen tipsar om att fokusera mycket på just detta. Men även att ha bra stavisättning och bra teknik är viktigt, där tjänar man både tid och energi. Att ta hjälp från skidklubbens tränare kan vara väl investerat!

Styrketräning

Jörgen kör sällan på gym utan använder sin egen kroppsvikt som tyngd och kör mycket core-övningar för att bygga upp en bra styrka i bålen (mage och rygg) Det är bålen som är det allra viktigaste att stärka, men det blir inte bättre av att hetsträna så hellre 1-2 styrkepass i veckan med bland annat Jörgens favoritövningar: •Plankan. •Kålmasken. •Sit-ups. •Fällkniven. •Dips. •Pull-ups på stång. •Stakträning, endera på gym eller allra helst på skidor.

Kost

Att äta är viktigt om man ska bygga muskler och må bra. Jörgen föredrar potatis och ris framför pasta och låter bli snabbmaten.

•Vanlig husmanskost är allra bäst •Följ kostcirkeln, utelämna ingenting. •Var noga med att få i dig grönsaker för vitaminer och antioxidanter. •Ät ordentlig frukost, lunch och middag och även något mellanmål.

Utrustning

Att köpa värstingprylar när man ska stå på ett par skidor de första gångerna kan vara lite bortkastat. Men om man vill förbättra sin åkning, få bättre tider så är skidorna absolut av yttersta vikt. ”Man får vad man betalar för” är något som Jörgen tycker stämmer.

Allmän träning

Enligt Jörgen kan i princip vem som helst ta sig igenom ett Vasalopp. Men om man vill göra det på en hyfsad tid och må bra så är det bra att träna året runt. Kontinuitet på träningen är mer värt än avancerade intervall-program som man sen inte orkar göra igen.

•Vad man tränar är nästan oväsentligt, huvudsaken är att man tränar. •Variera passen, ett högintensivt där hjärtat och syresättningen duvas, du ska bli rejält flåsig! Ett mellanpass och ett lågintensivt under kanske två timmar där du tar det lugnare. •Du borde ha tränat tre pass i veckan sen i maj. Men ut på skidorna nu när du läser detta så har du goda chanser att förbättra konditionen ändå.

Veckan innan start

Det som inte är gjort hittills kan inte förbättras denna vecka heller.

•Kör ett längre lugnare pass helgen innan eller senast måndag. •Kör ett kortare mer intensivt pass på tisdag eller onsdag. •Vila sen och ät lite mer än vanligt. •Det finns bra näringsdrycker som motsvarar en tallrik pasta om man har svårt att tugga i sig. Det går dessutom åt mindre energi att smälta drycken än pastan. •Ladda ladda ladda!! Du ska vara sjukt sugen att åka skidor när det väl är dags! •Drick extra mycket vatten.

Vasaloppet

Dagen D är här och det är äntligen dags för det du länge tränat och kämpat inför!

• Dela in loppet i kortare sträckor, de olika stationerna brukar vara lagom. Det är lättare att köra a till b om sträckan är en mil, än om a till b består av nio mil. •När ett mål är nått, sikta på nästa. Fokusera enbart på ett mål i taget, försök tänka bort de andra. •Gå inte ut för hårt. Det är väldigt lätt att spränga sig i början men å andra sidan brukar det gå extremt sakta längre bak i leden så risken är kanske inte så jättestor. •Viktigt! Fyll på med näring hela tiden! Var femte kilometer eller var tjugonde minut ska du fylla på energidepåerna med energidryck eller bars. Det är nästan viktigare att komma ihåg detta än att ladda tokmycket före loppet. Fuska inte!