Stretcha redan innan första åket

Sätesmuskeln

Lisa Seliberg

Ålder: 41 år. Bor: Järvsö. Familj: Man och en tolvårig son. Gör: Legitimerad naprapat, Active life AB i Järvsö. Favoritnedfart i Järvsöbacken: ”Det är genom Järvsö snowpark, det är där det händer.”

För en lyckad dag i skidbacken, och kanske ännu viktigare – en bra morgondag i samma backe, är stretchning A och O. Det berättar Lisa Seliberg, legitimerad naprapat på egna kliniken Active life AB i Järvsö. – Jag råder alltid skidåkare att stretcha fem, tio minuter på morgonen för att förbereda kroppen, sen minst tio minuter när man kommer hem, säger Lisa och fortsätter: – Fördelen med det är att det ökar blodcirkulationen som i sin tur för bort slaggprodukter och ger dig en piggare kropp nästa dag.

TEXT: M ÅHS FOTO: HÅKAN PERSSON Denna övning kan du göra sittandes eller liggandes på rygg. Lägg upp benet som ska stretchas på motsatt bens knä, och dra benet emot dig. Här ska du känna att det drar i sätesmuskeln, skinkan.

Framsida lår

Här rekommenderar Lisa att du använder dig av en stol. Ställ dig med det främre benet i 90 graders vinkel och placera det bakre benets knä på stolen. Ta tag om fotleden, tryck fram höften och spänn magen för att undvika att svanka.

Höftböjaren

Ställ dig med det främre benet i 90 graders vinkel och sträck ut det bakre benet bakom dig. Skjut fram höften, spänn magen och vrid överkroppen lite mot det främre benet.

Baksida lår

Till denna behöver du ett gummiband, eller varför inte skidstrumpan! Ligg på rygg, skjut upp det ben som ska stretchas upp mot taket, lägg strumpan runt foten och dra benet emot dig med hjälp av strumpan. Du kan med fördel ha benet lite böjt.

Välkommen till Juristkompaniet - din familjejurist

Vi är experter på allt som rör familjejuridik. Hos oss får du trygg och tydlig rådgivning i frågor som rör bland annat:

· Bouppteckning · Arvskifte · Testamente · Framtidsfullmakt · Gåvobrev · Äktenskapsförord · Samboavtal · Gåvobrev · Samäganderättsavtal · Bodelning · Servitut

Är du osäker på vad du behöver? Boka tid för en kostnadsfri Framtidskoll med en av våra jurister för att få en genomgång av din familjejuridiska situation.

Köpmanbergsvägen 1 824 55 Hudiksvall Tel: 0650-55 30 11 www.juristkompaniet.com

Vill du satsa grönt?

Ska ditt företag vara en del av framtiden behöver du arbeta hållbart. Med Almi hittar du rätt väg för ditt företag – oavsett hur långt du kommit. Skanna QR-koden för ett möte med framtiden i fokus.

Rådgivning & finansiering www.almi.se/gavleborg