Ejercicios que pueden Mejorar tu Salud Emocional

curativa. Conecta todo lo que parece estar separado, pero en realidad no lo es. El aire es sagrado, respira y aprecia la belleza del aire. Respirar no es algo que deba tomarse a la ligera. Es una habilidad mágica para rellenar un alma agotada. Eso forma la base de nuestra vida. Vivimos porque respiramos. El aire nos nutre y nos ha nutrido. Desde el momento en que comenzó nuestra vida. Aprovecha este momento para agradecer el aire, por cómo te ha alimentado y apoyado. Y siente que te ofrece el aire ahora mismo. Es amabilidad, como siempre, sin pedir nada a cambio. Siente cómo quiere envolverte en su energía curativa. Ahora escanea las sensaciones de tu cuerpo una vez más en busca de cualquier parte específica, cualquier dolor físico o emocional que sientas. La próxima vez que exhales, entregarás todo ese dolor a la expansión del aire. Y el aire lo abrazará con mimo, con amor. Si tienes miedo de algo, exhala todo. Ese miedo en el viento que es poderoso y te protegerá. Y si estás amamantando el dolor, exhala todo ese peso y deja que el aire escuche al límite de tu corazón. Y la próxima vez que inhales, el aire te llenará. Arriba una vez más con su amor y energía vibrante, el aire, que no está separado de ti. Recuerda que cada vez que te sientas mal existe el apoyo del aire. Nunca está lejos de ti. Está dentro de ti, inseparable de tu cuerpo. Si en este punto, tu mente se ha distraído: toma esto como un recordatorio para que vuelvas a centrarte en el momento presente. Este momento que pasa tan suavemente como la plácida brisa y al mismo tiempo, con tanta urgencia como el fuerte viento, no lo des por sentado. Ahora, en un momento, damos por finalizada esta práctica y te dejo con una última pregunta para que la contemples durante el resto de tu día. ¿Qué es lo que el aire significa para ti? Con esta pregunta en mente, inhala. Y mientras exhalas, abre los ojos lentamente. Abre tus ojos. Gracias por practicar conmigo. Espero que esto haya sido beneficioso para ti y tal vez tus sentimientos hayan tenido un poco más de espacio para respirar durante el transcurso de esta meditación. Espero que tengas un maravilloso día.

EJERCICIOS Ejercicios que pueden Mejorar tu Salud Emocional

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Por: Dr. Joseph Mercola

El ejercicio puede producir bienestar, tanto a corto como a largo plazo. Durante y después de hacerlo, se produce un neurotransmisor cerebral llamado anandamida. Hay una razón por la cual esta palabra se deriva del vocablo en sánscrito, "felicidad"—ya que bloquea temporalmente los sentimientos de dolor y depresión. El ejercicio eleva los niveles de sustancias químicas cerebrales poderosas, como la serotonina, dopamina y norepinefrina, que pueden ayudar a atenuar algunos de los efectos del estrés. Al hacer ejercicio con regularidad, más motivación tendrás para hacerlo, ya que los beneficios de salud mental estarán presentes de forma constante en tu mente. Haga este entrenamiento 3 veces al día, con un mínimo de dos horas de reposo entre cada entrenamiento. Sentadillas (10) Primero, póngase de pie con los pies paralelos y separados a la altura de la cadera, los dedos de los pies hacia adelante y el peso del cuerpo distribuido de manera uniforme entre los talones y la base de los pies. Realice 10 sentadillas en secuencia rápida con la ayuda de sus cuádriceps. Sus glúteos deben mo-verse hacia atrás como si tratara de sentarse en una silla mientras sus brazos se mueven hacia adelante para mantener el equilibrio. Puede hacer una sentadilla más superficial si tiene dolor de rodilla o espalda. Levantamiento de brazos alternado (10) Alterne sus brazos al balancearlos en un ángulo de 90 grados. Tense su posición y evite controlar sus músculos, así como balancear sus brazos demasiado altos o muy abajo. Press de hombros (10) Primero, coloque los puños sobre sus hombros a cada lado de la cabeza, con los codos doblados. Extienda sus brazos derechos sobre su cabeza y regrese a la posición con los puños justo sobre sus hombros.