Meditación - Con la mano en el corazón

Lectura de 3 min.

Cortesía de Mindful.org.

Con la mano en el corazón: una meditación

Coloca suavemente una mano sobre el corazón y siente la calidez en tu pecho. Tómate un momento y nota lo simple que es brindarse calma y tranquilidad. Comienza a respirar más despacio, más amable y profundo, y siente el aire alrededor de tu corazón. Siente cómo la calidez de tu mano ingresa en tu interior y se expande por tu cuerpo. Piensa en un momento en el que te sentiste seguro, amado y apreciado por otra persona. No pienses en toda la relación, solo en un momento lindo. Puede ser un recuerdo con tu pareja, tus padres o tus hijos. O tal vez con un amigo, un terapeuta, un maestro o incluso una mascota. Al recordar este momento, deja que la calidez y esos sentimientos lindos te recorran. Tal vez sientes que tus músculos se relajan o que suspiran. O tal vez notas una sonrisa en tu rostro. Solo déjate llenar por este sentimiento de calidez y amor. Quédate en este recuerdo cálido por unos 30 segundos. Cuando estés listo/a, vuelve tu conciencia al momento presente. Piensa qué cambios sentiste en tu cuerpo después de esta práctica. Intenta conservar este sentimiento de calma y tranquilidad durante tu día.