15 Melhores Maneiras de Aumentar a Testosterona Naturalmente
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Sumário Introdução........................................................................................................................4 O que é Testosterona?................................................................................................... 6 Efeitos da baixa testosterona no organismo........................................................... 8 O que evitar................................................................................................................... 10 1 - Evite a SOJA.......................................................................................................... 10 2 - Reduza a ingestão de AÇÚCAR........................................................................11 3 - Corte o ÁLCOOL – e a CERVEJA....................................................................... 12 4 - Reduza a CAFEÍNA.............................................................................................. 13 5 - Evite o ESTRESSE................................................................................................. 14 6 - Não FUMAR.......................................................................................................... 14 Como aumentar os níveis de testosterona naturalmente.................................. 15 1 - Linguagem Corporal........................................................................................... 16 2 - Praticar SEXO....................................................................................................... 17 3 - DURMA o suficiente........................................................................................... 19 4 - Alimentação: GORDURA SATURADA.............................................................20 5 - Alimentação: ÔMEGA 3..................................................................................... 21 6 - Alimentação: VITAMINA C................................................................................ 21 7 - Alimentação: ROMÃ...........................................................................................22 8 - Alimentação: ÁGUA............................................................................................22 9 - Alimentação: NOZES..........................................................................................23 10 - Alimentação: ESPINAFRE.................................................................................23 11 - Alimentação: BRÓCOLIS, ALFACE, COUVE e COUVE-FLOR......................24 12 - Alimentação: ZINCO.........................................................................................24 13 - Alimentação: AVEIA..........................................................................................26 14 - Alimentação: VITAMINA D3...........................................................................26 15 - Exercícios.............................................................................................................27 Conclusão.......................................................................................................................28
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Introdução
Muitos de nós não damos muita atenção para a nossa saúde, muitos ignoram completamente. Sendo bem sincero, falando como homem, eu não gosto nenhum pouco de ir ao médico. E muitas vezes a primeira pergunta que eles me fazem é a mesma, porque esperei tanto tempo para marcar uma consulta, mesmo com esse problema. Eu sei que não é o adequado, mas acredito que assim como eu, muitos homens preferem tentar resolver o seu problema sozinho. Talvez eu tenha puxado ao meu pai, não me lembro de ver ele indo ao médico, nem mesmo chorando em situações difíceis, acredito que com esse exemplo, eu tenha me tornado assim, tentando resolver tudo sozinho, com orgulho, sem pedir ajuda de ninguém mesmo nos momentos mais complicados. Acredito sinceramente, que tenha me levado para o caminho errado. A testosterona tem uma das mais importantes funções no corpo masculino. Logo você verá nesse guia, que a testosterona é o principal hormônio para a perda de gordura, ganhar músculos e manter ereções como uma rocha.
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Baixo nível de testosterona, afeta funções cognitivas e causa letargia. Então, se você sofre de problemas físicos por conta da testosterona, você não saberá como corrigir, porque você também sofrerá problemas mentais ao mesmo tempo. Mas, o problema de baixa testosterona pode ser resolvido de forma bem rápida. Durante as três últimas gerações, o nível de testosterona nos homens, tem caído bastante, Isso está acontecendo por toda civilização ocidental. Os homens estão descobrindo cada vez mais esse problema. Você não é o único. E um dos principais culpados é o nosso sistema de abastecimento público de água. A 50 anos atrás, quando a pílula anticoncepcional foi descoberta, não se tinha ideia do que causaria para nós homens. O estrogênio é um dos principais componentes do anticoncepcional, então quanto mais as mulheres consomem essa pílula, mais o estrogênio junta-se ao lençol freático e a tecnologia atual, não é capaz de remover este componente de forma eficaz da fonte de água. Esta é uma das causas, que diminuem o nível de testosterona entre os homens. Você já deu o primeiro passo que é o mais importante, para restaurar a sua testosterona. Não fazer nada em relação à esse problema, poderia arruinar a sua vida. Mas você tomou a decisão certa para mudar o que é realidade para muitos outros homens. Você adquiriu esse livro, e isso é sinal de mudança, de querer que algo melhore na sua vida
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O que é Testosterona?
Ela é considerada o principal hormônio masculino. Ele está por trás de tudo que lhe torna um verdadeiro homem. É a chave da nossa masculinidade, força e principalmente masculinidade. Desde que estamos no útero, ela começa a nos alterar, mais precisamente a partir da sétima semana. É essa alteração que faz com que os órgãos masculinos comecem a se desenvolver. Após nascer, o corpo continua se desenvolvendo e liberando testosterona. Quando a puberdade se inicia, o nível de testosterona no sangue, começa a ter alguns picos e este é o momento que o corpo começa a se tornar cada vez mais masculino, pelos crescem em lugares inesperados, começa a ter ereções constantemente, a voz começa a engrossar e começa a desenvolver músculos. Quanto maior a quantidade de testosterona na corrente sanguínea, mais fácil será para o corpo construir músculos, eliminar gordura, ter e manter ereções surpreendentes. Quando os níveis de testosterona caem, ficam baixos, podemos ter até mesmo problemas psicológicos, além dos físicos e metabólicos. Estudos revelam que se você sofre de baixa testosterona, você corre maior risco de contrair doença coronária, aumentar gordura corporal, desenvolver diabetes e diminuir a função cognitiva.
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Tudo isso quer dizer que, a baixa testosterona pode deixar você doente e diminuir a sua capacidade de raciocinar. É por esses motivos que a baixa testosterona pode ser um problema silencioso, porque na maioria das vezes, leva um bom tempo até que os homens percebam os diversos sinais. Existem mais efeitos que são causados pela baixa testosterona, que não são tão graves mas podem ser horríveis e traumáticos para alguns homens. Estes incluem diminuição do desejo sexual, baixa da fertilidade, baixa densidade óssea, impotência, diminuição de massa muscular, queda dos pelos de diversas partes do corpo, encolhimento dos testículos, depressão e mau humor. O mau humor é consequência dos demais sintomas, afinal, quem não ficaria de mau humor depois de tudo isso? Um acontecimento natural do corpo masculino, é que com a idade, os níveis de testosterona vão caindo, isso é normal mesmo. Mas com o passar das gerações, isso está acontecendo de forma brusca, está caindo mais do que deveria. Isso provavelmente aconteceu porque o consumo de alimentos industrializados aumento, aumento também dos químicos na alimentação, água de má qualidade e talvez, até mesmo pela diferença de trabalho, antigamente era mais braçal, hoje em dia muitos homens trabalham sentado atrás de um computador o dia inteiro. Mas o que importa agora é reconhecer e tomar as medidas corretas, para resolver o problema de baixo nível de testosterona. A testosterona é a responsável por fazer você durar na cama, ter mais disposição. Se você está ausente da prática sexual, o baixo nível de testosterona pode ser a causa do seu problema. A testosterona está diretamente ligada à barriga, os altos níveis no sangue irão te ajudar a ter aquela barriguinha lisa, magra, que sempre desejou. Com os níveis diminuindo cada vez mais, e o aumento de estrogênio, a barriga que você sempre desejou, se torna uma barriga de cerveja.
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Efeitos da baixa testosterona no organismo
A diminuição dos níveis de testosterona pode ser causada desde hábitos alimentares e cotidianos ruins, até por doenças e velhice. Por outro lado níveis muito altos são causados pela ingestão indevida de sintéticos do hormônio, os ditos anabolizantes. Fique tranquilo! Seu corpo nunca produzirá mais testosterona que o necessário, ou seja, níveis maleficamente altos nunca serão alcançados com a produção natural do hormônio. Sua produção natural, pode até ser estimulada, trazendo os benefícios citados a cima.
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Se de um lado níveis bons e equilibrados de testosterona trazem grandes benefícios, níveis desequilibrados trazem enormes complicações como: • Aumento da gordura corporal • Perda da força e de massa muscular • Distúrbios no sono • Redução da fertilidade • Cansaço e indisposição • Risco de diabetes • Depressão • Dores nas articulações • Impotência sexual • Stress elevado • Atrofia dos testículos4 • Falta de energia • Fadiga • Baixa auto estima • Aumento do peso • Dificuldade de memória Uma pesquisa recente, publicada no Japão, concluiu que o músculo esquelético tratado com testosterona, induziu um aumento significativo do gasto energético do próprio tecido muscular, através de um processo conhecido como biogênese mitocondrial. Assim, um aumento na sua testosterona, faz com que seu corpo tenha mais facilidade em queimar gordura, derivado de um aumento na atividade metabólica em seu tecido muscular. Mais testosterona
menos gordura
mais testosterona.
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O que evitar
Considerando que cada alimento tem a sua função na cadeia alimentar, esta e uma recomendação baseada no efeito dos mesmos sobre a produção de testosterona.
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Evite a SOJA
A soja eleva os níveis de estrogênio (hormônio feminino), interferindo de forma negativa sobre os níveis de testosterona. Procure escolher outras fontes de proteína que não seja a soja, que além do efeito sobre o estrogênio, pode gerar outros efeitos ainda não estudados por completo, caso provenha de uma produção transgênica.
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Reduza a ingestão de AÇÚCAR
Cientistas descobriram que homens obesos são 2,4 vezes mais propensos a terem níveis de testosterona menores que suas contrapartes magras – portanto, é importante tentar perder alguns quilos para aumentar a testosterona. O jeito mais rápido de fazer isso é cortar o máximo possível de açúcar processado de sua dieta: • Se você ama beber refrigerantes, eles devem ser os primeiros elementos a serem cortados da dieta. Refrigerantes são preenchidos com açúcares processados e calorias vazias, que geram uma resistência à insulina e ao ganho de peso. Ao cortar sua lata diária de refrigerante da dieta, você poderia estar eliminado toneladas de calorias. • A frutose é um tipo de açúcar encontrado em alimentos processados e sucos de frutas. Acredita-se que ela é um dos maiores fatores por trás da obesidade moderna. Para diminuir sua ingestão de frutose, corte alimentos processados e bebidas da dieta, além de carboidratos refinados encontrados em cereais matinais, pães, pretzels e waffles. • Segundo o nutrólogo e cardiologista Dr. Lair Ribeiro, você precisa tomar 32 copos de água para neutralizar o pH baixo e o nível de açúcar contido em um copo de refrigerante.
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Corte o ÁLCOOL – e a CERVEJA
O álcool afeta negativamente sua produção de testosterona. Beber compulsivamente pode fragilizar teu sistema endócrino – o que, por sua vez, reduz a produção de testosterona. • Além disso, o álcool eleva os níveis de cortisona e inibe hormônios de crescimento – o que é horrível para a testosterona. • O álcool faz com que o seu fígado quebre estrogênio, fazendo com que seu organismo perca zinco, reduzindo a testosterona. • Infelizmente, a cerveja é o pior tipo de álcool no que se refere à testosterona saudável. Isso acontece por que o lúpulo usado na cerveja é cheio de estrogênio (o hormônio feminino). Portanto, se quiser manter a virilidade, é melhor começar a tomar vodka – brincadeirinha, melhor cortar todo o álcool mesmo! • Se você tem necessidade de beber, tome no máximo, um ou dois drinks. Isso limitará o dano aos níveis de testosterona.
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Reduza a CAFEÍNA
A cafeína precisa ser tomada em moderação; caso contrário, ela pode produzir cortisol (o hormônio do stress), que negativamente afeta os níveis de testosterona. Não há nada de errado começar o seu dia com uma xícara de café, mas pare por aí. Em vez do café, experimente um chá de ervas, se você tem que ter algo quente para beber. Como um benefício adicional, você vai dormir melhor à noite. • Além disso, consumir muita cafeína pode prejudicar seu padrão de sono – e menos sono significa menos testosterona. • Porém, estudos recentes demonstram que consumir cafeína antes do exercício pode melhorar sua performance – portanto, se você realmente estiver desejando café, tome-o antes de puxar um ferro.
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Evite o ESTRESSE
Muitos experts acreditam que o estresse é um dos principais fatores relacionados à queda dos níveis de testosterona nos homens modernos. Isso acontece pelo fato de o hormônio causador de estresse, o cortisol, ter uma relação inversa com a testosterona. Contradizendo o que alguns pensam, a testosterona não torna ninguém agressivo, muito pelo contrário, ela ajuda a inibir o stress, que tem seus níveis inversamente proporcionais ao de testosterona. • Quando os níveis de cortisol estão altos, os de testosterona diminuem – e vice-versa. O cortisol é o hormônio que coloca seu corpo no modo de sobrevivência “bater ou correr”, entra em conflito com comportamentos relativos à testosterona, como: agressão, competição e acasalamento. É por isso que os dois não conseguem coexistir harmoniosamente. • Para maximizar os níveis de testosterona, é importante minimizar o estresse de qualquer maneira. Considere técnicas de respiração, meditação, yoga ou visualização criativa.
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Não FUMAR
Segundo a OMS, o tabagismo passivo é a 3ª maior causa de morte evitável no mundo. Existem vários estudos inconclusivos sobre os efeitos do tabagismo em relação à testosterona, então, não para aumentar os níveis de testosterona, mas para melhorar a sua saúde e a dos fumantes passivos, não fume.
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Como aumentar os níveis de testosterona naturalmente
A quantidade de testosterona produzida pelo seu corpo tem muito a ver com a dieta – portanto, é importante ficar atento a tudo que seu corpo ingere. Uma dieta que se relaciona bem com a testosterona inclui muitas gorduras saudáveis, vegetais verdes folhosos, proteínas e colesterol. Dietas com alto nível de gordura (gordura boa) devem ser priorizadas quando se tenta aumentar os níveis de testosterona. • Por exemplo, minerais como o Zinco e o Magnésio ajudam a iniciar a produção de testosterona, enquanto que um nível saudável de colesterol permite que suas células de Leydig criem o hormônio. • Além disso, vegetais como brócolis, couve-flor e alface servem para diminuir os níveis de estrogênio (um hormônio feminino) de seu corpo, aumentando sua testosterona.
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Linguagem Corporal
Segundo Amy Cuddy, pesquisadora da universidade de Harvard, você expõe na sua postural corporal o que você sente. E vice-versa, ou seja, a sua postura também tem poder de influenciar o teu organismo com efeitos físicos, psicológicos e comportamentais. Foram feitos testes com pessoas que foram orientadas a se posicionar em “posições de alto poder” e depois em “posições de baixo poder”. Amostras de saliva foram testadas antes e depois dos voluntários se posicionarem. O estudo da Amy mostra como a postura causa efeitos em você e faz sentir um homem forte ou um homem mais fraco: • Uma postura forte pode aumentar os níveis de testosterona, baixar o cortisol e aumentar a sensação de poder e tolerância a riscos. • Amy concluiu que ao assumir uma “postura de alto poder”, em menos de 2 minutos, acabam incorporando esse poder e se tornando mais fortes e poderosas no mundo real. Esse sentimento entretanto, tem duração rápida, de 30 minutos a 1 hora, dependendo da intensidade com que o corpo absorve a informação corporal. Após os 2 minutos de prática, a testosterona do grupo testado teve um aumento médio de 20%, e o cortisol diminuiu em 25%. Abaixo, posições de alto poder (aumenta os níveis de testosterona):
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A explicação técnica você encontra no estudo da Amy Cuddy, basicamente são posições de dominância, assim como o “v” da vitória e a posição de gorila –
Complemento com um estudo equivalente, realizado em 2014 pela cientista do Departamento de Psicologia da Universidade Estadual de São Francisco, Hyisung Hwang, onde destaca que inclusive atletas cegos, ao vencer uma competição, sem nunca terem visto um atleta vencer, fazem o movimento de expansão do peito e erguer os braços em “V”. Faça o teste por 2 minutos e verá como a técnica funciona. E posições de baixo poder (reduz os níveis de testosterona):
Posições introvertidas em sua maioria, típicas de candidatos em entrevistas. É natural em ambientes onde você se sente oprimido ou inseguro. Te convido a mudar os resultados das tuas próximas entrevistas: comunique uma postura de vencedor, aumente a testosterona no seu corpo e seja o próximo contratado da entrevista que você participar.
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Praticar SEXO
Ao praticar sexo se estimula a liberação de hormônio oxitocina que por sua vez liberam mais endorfinas naturais (químicos estabilizadores do humor) na corrente sanguínea. O sexo levará o corpo a um relaxamento intenso e propício ao sono. Todo o processo ajuda a aumentar o testosterona. • Diante de um desafio, acontece o fortalecimento da síntese da testosterona. • Isso acontece também quando a pessoa está em um clima positivo antes de um encontro em que existe uma sensação antecipada de vitória. • A testosterona age como um “hormônio do prazer” que é liberado geralmente em situações em que o indivíduo atinge a satisfação (ou antecipa essa possível satisfação). • O aumento da liberação da testosterona no sangue diminui a ansiedade. Também eleva humor.
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DURMA o suficiente
O sono é um fator muito importante para regular o nível de testosterona. Isso acontece pelo fato de mais testosterona ser produzida durante o sono. Portanto, você deve fazer o seu melhor para dormir 7 a 8 horas por noite. • Um estudo conduzido pela University of Chicago descobriu que homens que passaram menos de 5 horas dormindo por 7 noites consecutivas produziram de 10% a 15% menos testosterona do que pessoas que dormem normalmente. • Além de diminuir a produção de testosterona, privarse do sono também aumenta a quantidade de cortisol (o hormônio do estresse) em seu sistema. Altos níveis de cortisol afetam negativamente os níveis de testosterona. Opa! Descobriu agora por que aquela vontade não aparece mais como antes? • Não dormir o suficiente também afeta seus hormônios do crescimento, o que pode impedi-lo de criar músculos durante o exercício. • Você também pode aumentar a qualidade de seu sono ao desligar todos os computadores e dispositivos eletrônicos do seu quarto, uma hora antes de ir para a cama. Use óculos especiais para filtrar a luz branca.
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Alimentação: GORDURA SATURADA
Ao contrário do que a mídia de massa informa, você deve ingerir gordura saturada. Pois a gordura saturada é o principal combustível para o coração e para alimentar o cérebro, e consequentemente, para a replicação de hormônios. A gordura saturada gera um aumento na produção de colesterol, que é a base de construção dos hormônios sexuais. Quando você começa a se aprofundar no assunto, percebe que muita bobagem é falada na sociedade a respeito da gordura saturada de alta qualidade (exceto gordura trans). Então fique à vontade para comer gema de ovo e manteiga ghee – margarina não! Fontes seguras de colesterol de qualidade: • Ovos com gema: a gema de ovo é uma das melhores fontes de colesterol HDL (o “bom”); a clara de ovo é uma ótima fonte de aminoácidos (proteína), que constroem seus músculos e melhoram sua saúde geral. Não se preocupe com suas artérias – comer “bom” colesterol não aumentará seus níveis de colesterol (diferente do “mau” colesterol). Você pode comer até três ovos inteiros num dia sem comprometer sua saúde. • Óleo de Coco Refinado TCM (triglicerídios de cadeia média) • Azeite de Oliva Extra Virgem: o óleo de azeite de oliva aumenta a quantidade de antioxidantes celulares em células de leydig, que são as células que produzem o testosterona dentro dos testículos masculinos. O azeite de oliva também melhora a capacidade das células de extrair o colesterol do seu éster, o que torna mais fácil para os testículos masculinos usar o colesterol para convertê-lo em testosterona livre. Mais colesterol = mais testosterona.
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• Abacate e azeitonas: são uma grande fonte de gorduras boas que precisamos para a produção saudável de testosterona
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Alimentação: ÔMEGA 3
As gorduras, como você viu, são um dos mais importantes fatores para alcançar e manter níveis de testosterona ideais. Uma das melhores fontes de gorduras para elevação dos níveis de testosterona são os óleos de peixe, ou ômega 3. • O óleo de peixe Ômega-3 (óleo de fígado de bacalhau ou óleo de linhaça). O Ômega-3 está ligado à produção do hormônio luteinizante, que faz com que os testículos produzam mais testosterona.
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Alimentação: VITAMINA C
A vitamina C é uma vitamina importante para ajudar a reduzir seus níveis de cortisol (estresse) em geral, que por sua vez ajuda a manter mais elevado de testosterona. Também é importante para promover um forte sistema imunológico, o que significa que você pode colocar mais esforço em cada treino que você faz. Devido ao fato de grande parte dos alimentos já ter a quantidade recomendada de consumo diário, verifique a real necessidade antes de consumir suplementos vitamínicos.
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Alimentação: ROMÃ
Romã pode aumentar em até 24% os níveis de testosterona em seres humanos saudáveis. As romãs podem inibir a enzima aromatase (que converte a testosterona em estrogênio).
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Alimentação: ÁGUA
Quando você não bebe água suficiente, seu sistema hormonal acaba produzindo menos testosterona, menos HGH e diminui a produção de dopamina. Quanto você deve beber de água? • No mínimo quando sentir sede, • Na média 2 copos ao acordar, 2 copos antes do almoço, 2 antes da janta e 2 antes de dormir. • No máximo quando a sua urina começar a ficar muito clara, o que significa que poderá estar sobrecarregando seu sistema renal.
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Alimentação: NOZES
Incorporar um punhado ou dois de nozes ou amêndoas a sua dieta diária é uma maneira fácil e perfeita para aumentar níveis de testosterona. • Além disso, coma nozes brasileiras, castanhas, amendoins e outras nozes ricas em gorduras monoinsaturadas. Homens que regularmente consomem tais gorduras têm níveis maiores de testosterona do que aqueles que não ingerem tal gordura. • Sementes, como as de girassol e de gergelim, também fornecem altos níveis de gorduras monoinsaturadas. Elas também fornecem proteína, vitamina E e zinco – elementos que aumentam a testosterona. • Para a opção mais saudável, procure as versões sem sabor e sem sal de nozes e sementes. • Cuidado para não exagerar: tudo que é exagero em demasia, faz mal.
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Alimentação: ESPINAFRE
O espinafre contem quantidades elevadas de fitoecdisteróides – que são testosteronas de origem vegetal, hormônios anabólicos, sinalizam o mesmo efeito que o uso de medicamentos no aumento de força e síntese de massa muscular, incluindo ecdisterona e desidroepiandrosterona. O que é ainda melhor: ele é um nitrato natural, conhecido por aumentar os níveis de óxido nítrico no corpo, então não apenas o espinafre é um esteroide natural, ele também aumenta o óxido nítrico que relaxa seus vasos sanguíneos e artérias e melhora sua circulação. O espinafre também é rico em vitaminas e minerais necessários para produção saudável de testosterona.
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Alimentação: BRÓCOLIS, ALFACE, COUVE e COUVE-FLOR
Brócolis contém níveis elevados de indóis (índigo + óleos =>indole-3-carbinol IC3), que possui o efeito duplo de aumentar hormônios masculinos enquanto diminui os femininos. Indóis também protegem contra o câncer de mama. • Especificamente, um estudo conduzido pelo Hospital Universitário Rockefeller demonstrou que níveis de estrogênio foram reduzidos a 50% em homens que consumiram 500 mg de IC3 semanalmente, fazendo com que a testosterona existente se tornasse muito mais eficiente. • A maneira mais eficiente de aumentar seus níveis de IC3 em casa é comer muita alface e brócolis. Portanto, tente fazer sopa de alface, bolinhos de alface… ou aproveite a onda do momento de tomar suco verde e faça suco de alface com brócolis.
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Alimentação: ZINCO
O zinco é um dos minerais mais importantes para a produção de testosterona. Vários estudos encontraram uma relação diretamente proporcional entre baixos níveis de zinco e baixos níveis de testosterona. O papel do zinco na manutenção dos níveis de testosterona pode dever-se ao fato de os receptores androgênicos possuírem locais onde o zinco pode se ligar. Uma deficiência de zinco pode reduzir a expressão dos receptores androgênicos e, por conseguinte, a síntese de testosterona nas células. • Num desses estudos, idosos com deficiência de zinco conseguiram aumentar os seus níveis de testosterona após se terem suplementado durante 6 meses com este mineral.
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• Em outro estudo, desta vez realizado com jovens sedentários, a suplementação com zinco durante 4 semanas voltou a demonstrar ser capaz de aumentar os níveis de testosterona livre. • Outro estudo realizado com 10 praticantes de wrestling (esporte de luta), a suplementação com zinco durante 4 semanas foi capaz de aumentar significativamente os níveis de testosterona livre nos atletas. A dose utilizada foi de 3 mg por cada quilo de peso corporal. • Porém, um estudo recente realizado com ciclistas, a suplementação com zinco mostrou pouco efeito para aqueles que consomem uma dieta suficiente em zinco. • Se você estiver procurando aumentar rapidamente os níveis de testosterona, seis ostras constituem o potencializador que seu corpo precisa para produzir mais testosterona. Afinal, ostras contêm enormes quantidades de zinco. • Se ostras não forem de teu agrado (ou difíceis de encontrar onde você mora), você pode aumentar a ingestão de zinco ao comer carnes e peixes ricos em proteínas. Todos esses alimentos contêm altos níveis de zinco. • Outros alimentos ricos em Zinco: ovos, feijão, queijo, peru, iogurte e arroz integral. • Se você estiver achando difícil aumentar sua ingestão de zinco através da dieta (especialmente numa dieta vegana ou vegetariana), é possível tomar um suplemento que contribua com o processo. Recomenda-se que adultos tomem cerca de 40mg de zinco por dia. Uma dieta balanceada terá os 40 mg de zinco necessários para o consumo diário.
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Alimentação: AVEIA
Os benefícios da aveia são bem conhecidos – ela é rica em fibras e pobre em gorduras. Porém, há mais um motivo para você começar seu dia com uma tigela de aveia: um estudo feito por Jerry Brainum em 2012 demonstrou que o alimento está ligado a níveis aumentados de testosterona. • O estudo encontrou evidências que apontam que compostos na aveia chamados de avenacosídeos podem limitar o nível de globulinas que restringem hormônios sexuais. Assim, os níveis de testosterona aumentam. • Demonstrou-se que a aveia melhorou a performance sexual. Ela é carregada de L-arginina, um aminoácido que reage com o óxido nítrico para relaxar vasos sanguíneos. Quando tais vasos expandem, o fluxo sanguíneo é aumentado significativamente.
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Alimentação: VITAMINA D3
A vitamina D3, na verdade, não é uma vitamina, é um hormônio – um hormônio muito importante que fornece toda uma série de benefícios para a saúde. Nosso corpo pode, naturalmente, produzir a vitamina D a partir do sol, porém hoje em dia com cada vez menos tempo expostos ao sol, acabamos sendo privados da vitamina D3 porque estamos gastando menos e menos tempo ao ar livre. Por outro lado, quando temos a oportunidade de ficar um tempo ao sol, nos entupimos de filtro solar, evitando que os raios solares consigam sintetizar a vitamina D3 em nossa pele. Se você não está recebendo bastante sol, você pode ter uma deficiência de vitamina D3, o que pode contribuir para baixos níveis de testosterona. Se você acha que precisa de mais vitamina D3, pode tomar um suplemento.
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Exercícios
Se você espera aumentar seus níveis de testosterona, a dieta não é a única coisa a ser considerada. O exercício é uma parte igualmente importante no aumento dos níveis de testosterona. É por isso que você deve criar um plano de exercícios eficiente e sustentável que maximize sua produção de testosterona, por dois motivos: Tipos específicos de exercício, como levantamento de peso, fazem com que o corpo produza mais testosterona. O exercício diminui sua probabilidade de ficar obeso. Como apontado acima, ter sobrepeso pode afetar negativamente seus níveis de testosterona.
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Conclusão
E então meu amigo, chegamos ao fim desse guia, com várias dicas poderosas e simples que farão fazer você voltar a ter aquele vigor da adolescência, aquela vontade de viver, de ser feliz novamente, de arriscar, de provar coisas novas. Eu estou realmente muito feliz por você, porque sei que vai fazer tudo certinho, e vai mudar de vida em pouquíssimos dias, eu sei que no começo não é fácil, são tantas mudanças, mas você vai ver que logo se acostumará, afinal, quem não se acostuma a ter a testosterona renovada? Você não precisa mais ficar fazendo pesquisas sobre o assunto, tudo que realmente funciona está aqui, resumido nesse guia. Então é agora, é a sua hora de mudar, vamos lá, eu acredito em você, quero ver você arrasando com a testosterona renovada, então chega de ler, é hora de colocar em prática!
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