E-book - 10 formas de desacelerar o envelhecimento cerebral

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Formas de Desacelerar o Envelhecimento Cerebral

por

bruno gonรงalves

sumário 0 - Introdução................................................................................................pg.03 1 - Sono Reparador.......................................................................................pg.05 2 - Adicionar Maca à sua Dieta.................................................................pg.06 3 - Prática Regular de Meditação.............................................................pg.07 4 - Consumo de Antioxidantes pela Alimentação ...............................pg.08 5 – Extrato de Gingko Biloba e a Memória.............................................pg.09 6 – Usufruir dos Benefícios do Cogumelo Reishi..................................pg.10 7 - Consumir Alimentos com Tirosina.....................................................pg.11 8 – Consumir Mais Cacau Cru....................................................................pg.13 9 - O Jejum Temporário e Bem Estruturado Regenera o Cérebro....pg.15 10 - Castanha do Pará..................................................................................pg.16

10 Formas de Desacelerar o Envelhecimento Cerebral

Algumas das perguntas que mais ouvimos nas nossas consultas de Health

Coaching são:

“Como posso fazer para melhorar a minha memória e a atenção?” “Como posso fazer para me concentrar mais e não esquecer o que tenho que fazer?”

Alguns dos sintomas que mais preocupam as pessoas são: “Sinto que o

meu cérebro está envelhecendo rapidamente, o que posso fazer para inverter esta situação?”; “Existem técnicas para não viver sempre com esta confusão mental e indecisão na hora de ter que me expor ou falar?

A resposta é sim. Foi demonstrado há poucos anos que os neurónios, que

são as células do nosso cérebro, podem-se regenerar e inclusive multiplicar ao longo da vida, coisa que até há pouco tempo se achava impossível.

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Existem algumas práticas e alimentos que podemos ter em conta para que

no curto, médio prazo possam ajudar a aumentar a sua capacidade intelectual, o seu poder de foco, a sua acuidade mental, sem sacrificar a sua energia a longo prazo (como acontece com quem abusa do café, por exemplo).

Neste livro vamos dar algumas dicas simples que podem começar já hoje a

transformar a sua vida. Caso você se comprometa a seguir pelo menos algumas delas, daqui a pouco tempo verá os resultados na sua maneira de estar, se

concentrar, na sua memória e começará a usar mais as capacidades escondidas no seu potencial como ser humano.

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1 - Sono Reparador

Uma das primeiras coisas que as pessoas percebem quando se sentem

cansadas ou privadas de sono é a falta de clareza mental. O foco torna-se prejudicado, os reflexos mentais e físicos mais lentos, como se estivesse dentro de uma névoa cerebral. Torna-se extremamente difícil desenvolver qualquer tarefa que exija actividade cognitiva.

Dormir pouco, vários dias seguidos pode limitar grandemente as

capacidades do cérebro a médio e longo prazo e se a pessoa fizer disso a sua

rotina por meses ou anos, é uma porta aberta para várias patologias do foro psicológico, como Depressão, Parkinson e Alzheimer, apenas citando algumas.

O abuso de estimulantes como o café e outras bebidas com cafeína,

pode fazer com o cérebro não repouse à noite o suficiente, dando a sensação

de “acordar cansado”. Quando assim for, o meu conselho é evitar todo este

tipo de bebidas e dar-se tempo para dormir mais, realizar mais exercício físico

alternando com actividades mais relaxantes como caminhar em um parque por exemplo e acalmar o estresse.

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2 – Adicionar Maca à sua Dieta

A maca é uma planta andina parecida com um nabo e é considerada um

superalimento. É cultivada nos Andes há milhares de anos e cresce onde poucas culturas podem sobreviver, florescendo em altitudes de 9.000 a 14.000 pés

em clima extremo de ventos frios e luz solar forte. A capacidade da Maca de aumentar a nossa capacidade mental é devido ao fato que trabalha diretamente

no hipotálamo e nas glândulas pituitária, aumentando assim o rendimento físico e mental. Ela revitaliza as células cerebrais favorecendo a concentração e a memória.

É considerada um adaptogénico, ou seja, é um alimento que nos ajuda

a adaptar e a saber lidar com as situações estressantes do dia a dia. Pode ser consumida de várias formas mas as mais comuns são em pó ou em cápsulas.

Apesar de em pequenas doses diárias ela seja benéfica para a saúde, é

bom entender que em grandes quantidades pode aumentar a pressão arterial.

Outra das contraindicações é que alguma literatura afirma que não deve ser consumida durante a gravidez e na amamentação.

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3 – Prática Regular de Meditação

A meditação é uma das portas para entender melhor o funcionamento

do seu cérebro. Quando meditamos acalmamos partes do cérebro que mesmo

quando dormimos continuam ativas. Por outro lado despertamos outras que praticamente toda a nossa vida andaram adormecidas.

A prática regular de meditação pode fortalecer as conexões entre os

neurónios e criar novas conexões, novas sinapses, ampliar o campo da memória

e melhorar a acuidade mental. Existem centenas de tipos de meditação, umas

sentadas, outras mais dinâmicas, outras fazendo as atividades do seu dia a dia.

Cada uma delas pode ser importante para uma fase da sua vida e também

há umas que você vai se identificar mais do que outras. Importante é no seu dia

a dia se focar de corpo e alma no que está a fazer. Se está a comer, concentre-se no alimento. Se está a lavar a louça, concentre-se nisso e não deixe o pensamento esvoaçar de assunto para assunto.

A meditação nada mais é do que isso. Em momentos específicos do dia

focar a sua atenção em um só assunto e acalmar todos os outros pensamentos que juntos e misturados, tendem a dar-nos confusão mental, não permitindo

que o cérebro se renove e alcance novas soluções para o seu dia a dia. Se tiver dúvidas como meditar entre em contato que terei a satisfação de lhe mandar uma meditação indiana simples por e-mail.

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4 - Consumo de Antioxidantes pela Alimentação

Comer mais alimentos ricos em antioxidantes, como frutos silvestres de

cor roxa e nozes, podem melhorar a função cognitiva e motora em pessoas de todas as idades.

Fazendo uso de uma dieta rica em frutas e legumes adquirem-se menos

Estudos científicos com extratos de frutas ou vegetais ricos em

doenças relacionadas à idade como por exemplo a doença de Alzheimer.

antioxidantes (por exemplo, mirtilos, goji berry e nozes), mostraram que

estes ajudam a diminuir a vulnerabilidade ao estresse oxidativo que ocorre no envelhecimento. O consumo regular destes super alimentos pode levar a

melhorias no funcionamento cognitivo do cérebro, melhorar a comunicação entre os neurónios e aumentar o desempenho da memória verbal.

As nozes em particular, pelo seu conteúdo em Omega 3 são de uma

grande valia para preservar e ampliar a visão; o seu conteúdo rico em zinco

melhora a memória e sendo uma fonte natural de melatonina, auxilia a pessoa a dormir melhor à noite. Por aqui entende-se porque é que as nozes têm forma

de um cérebro. Elas são uma benção para o bom funcionamento deste. É só importante consumir aquelas estejam frescas. Se tiverem um sabor meio rançoso é preferível não comer porque farão pior do que bem.

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5 – Extrato de Gingko Biloba e a Memória

Durante anos gingko biloba tem sido associada à melhoria da memória.

Ele age como um exterminador de radicais livres, protegendo os neurónios da

oxidação. Também melhora a microcirculação cerebral e reduz a agregação plaquetária. Estudos em humanos mostram que a ingestão regular do extracto

de gingko biloba pode melhorar a saúde mental, a cognição, as habilidades motoras gerando mais qualidade de vida.

É particularmente útil para perda de memória, falta de atenção, melhoria

do estado de vigilância, excitação e fluidez mental. Em 2005, os pesquisadores

compararam o gingko biloba com um medicamento de US $ 4 bilhões por ano,

de acordo com um estudo randomizado e duplo-cego de 24 semanas. Verificouse que um extracto de gingko biloba (160 mg por dia) era tão eficaz como o fármaco para a doença de Alzheimer ligeira a moderada.

Os pesquisadores concluíram que não havia diferenças relevantes na

eficácia do gingko biloba e donepezil, e o uso de ambas as substâncias pode ser justificado. Num ensaio duplo-cego mais recente, verificou-se que o gingko

biloba era significativamente melhor do que o placebo na melhoria da função cognitiva e dos sintomas comportamentais em 400 doentes com doença de Alzheimer ou demência vascular.

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6 – Usufruir dos Benefícios do Cogumelo Reishi

Conhecido na medicina oriental

como o “cogumelo da imortalidade,” o Reishi é um cogumelo que cresce em várias regiões do mundo onde as condições húmidas e temperadas existem. O Reishi

tem diversas virtudes terapêuticas, entre elas a capacidade de afectar positivamente

a mente por auxiliar o corpo a manter diversos tipos de equilíbrios internos.

Por exemplo, as suas qualidades

adaptogénicas nos proporcionam uma incrível habilidade para lidar com

situações estressantes, por aliviar a ansiedade e aumentar a clareza mental. Um corpo equilibrado é um sinal de um sistema imunológico saudável e funcionando

corretamente, o que resultará em uma perspectiva saudável e positiva perante a

Vida. Alguns estudos dizem que o Reishi também é antibacteriano e antifúngico,

o que ajuda a limpar o sistema digestivo e a fortalecer a conexão do nervo vago do intestino para o cérebro, aumentando assim a clareza mental.

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7 - Consumir Alimentos com Tirosina

Consumir alimentos que aumentam a produção de dopamina,

principalmente aqueles que contenham o aminoácido tirosina, permitem-nos melhorar consideravelmente a nossa performance física, emocional e psíquica.

Mais especificamente contribuem no cérebro para o aumento de fluxo das sinapses e melhorar a nossa capacidade de concentração e memória.

A Tirosina desempenha um papel muito importante no funcionamento

normal da adrenalina e dopamina na química do cérebro, mantendo-nos com uma atitude mais positiva em relação às intempéries da Vida.

A neurociência explica que mesmo que estejamos a passar uma fase

menos “alegre” das nossas vidas, se mesmo assim conseguirmos esboçar um sorriso, conscientes que na vida tudo passa, que tudo tem o seu momento e aquela sensação também vai passar, algo muda.

O acto de sorrir dá uma informação ao cérebro que tudo está bem e o nosso

estado de espírito como que por magia se altera. A tirosina tem ainda efeitos contra a ansiedade, principalmente se combinada com outros aminoácidos adequados.

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Alimentos ricos em Tirosina:

Alga Spirulina, peixe, ovo, tempê, miso, sementes de girassol e de abóbora;

amêndoas, pinhões, pistaches, alcachofras, abacates, bananas, feijões, lentilhas,

ervilhas, grão de bico e cereais integrais, tais como arroz integral, arroz selvagem, milho e aveia, etc.

Importante é lembrar-se que convém que estes alimentos sejam orgânicos

e não transgénicos, para surtir os efeitos desejados e não gerarem alergias e outros malefícios associados.

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8 – Consumir Mais Cacau Cru

O cacaueiro de nome científico Theobroma cacao, é uma árvore que dá

O cacau é considerado um medicamento altamente benéfico contendo

origem ao fruto chamado cacau de onde se fabrica o chocolate.

mais de 300 compostos químicos benéficos. Infelizmente, muitos dos produtos

derivados a partir de cacau cru são destruídos através do processamento, cozimento, refinação e desnaturação da fonte original.

Um bom exemplo disso são as barras de chocolate comuns que têm níveis

muito baixos de cacau em comparação com outros ingredientes como açúcares, laticínios, óleos hidrogenados, soja e aromas artificiais, altamente prejudiciais à

saúde do consumidor. Pesquisas sobre o consumo de cacau menos refinado, mostraram que aumenta os níveis de neurotransmissores específicos em

nossos cérebros, o que ajuda a promover uma perspectiva positiva, facilita o rejuvenescimento e levanta o nosso espírito.

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Alguns dos princípios químicos benéficos do cacau que ajudam nessas

funções incluem:

• Endorfinas: o cacau estimula a secreção de endorfinas para produzir um sentimento prazeroso.

• Serotonina: aumenta os níveis de serotonina e age como um antidepressivo, o que ajuda a promover uma sensação de bem-estar.

• Anandamida: Também conhecido como o “produto químico da felicidade.” O

cacau contém N-acil-etanolaminas que aumentam os níveis de anandamida no

cérebro e os inibidores enzimáticos que retardam sua decomposição. Isso ajuda a promover períodos mais longos de relaxamento.

• Feniletilamina (PEA): Um composto químico natural criado e liberado pelo

cérebro quando estamos apaixonados. PEA actua como um elevador de humor e anti-depressivo, e ajuda a aumentar o foco e alerta.

Os benefícios do cacau são mais potentes na sua forma bruta. As barras de

chocolate típicas não devem ser consideradas terapêuticas. Opte por barras com altos níveis de cacau, processamento mínimo e evite ingredientes adicionais como açúcar, leite e soja, para usufruir melhor dos seus benefícios medicinais.

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9 - O Jejum Temporário e Bem Estruturado Regenera o Cérebro

Comer demais é um fator de risco para muitas doenças relacionadas à

idade, incluindo o comprometimento cognitivo. Modelos experimentais da

doença de Alzheimer, doença de Parkinson, doença de Huntington e acidente

vascular cerebral, mostram que a restrição dietética (ingestão reduzida de

calorias), pode reforçar a resistência dos neurônios no cérebro à disfunção e à morte. Como? A restrição dietética estimula a expressão de “proteínas de

estresse” e fatores neurotróficos. Os fatores neurotróficos podem proteger os

neurônios aumentando a produção de proteínas que suprimem a oxidação e os radicais livres. Além disso, a restrição dietética aumenta o número de células

neurais recém-geradas no cérebro adulto. Em outras palavras, pode aumentar a capacidade do cérebro para a plasticidade e auto-reparação.

Importante no jejum é o antes, o durante e a saída do jejum serem bem

estruturadas, para que o corpo não fique pior do que já estava. Diversas culturas

usam e usaram desde tempos imemoriais diversos tipos de jejum para se purificar, desintoxicar, por motivos religiosos e uma infinidade de outros motivos. Saber concretamente porque está fazendo e como fazê-lo de forma adequada, tem a

sua ciência. O nosso conselho é que, pelo menos nas primeiras vezes que fizer, esteja acompanhada por um orientador, médico da especialiade ou coach de saúde.

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10 - Castanha do Pará

A semente da árvore com o nome científico de

Bertholletia excelsa, é conhecida por diversos nomes

entre eles, castanhas do Brasil ou do Pará. São um nutriente denso e delicioso sendo que a árvore é nativa de países da América do Sul. Alguns dos mais impressionantes e importantes benefícios para a

saúde da Castanha do Pará incluem sua capacidade

de ajudar a estimular o crescimento e a reparação celular, aumentar a imunidade, a saúde do coração

e reduzir os sinais de envelhecimento em geral, incluindo no cérebro.

O seu alto conteúdo em, magnésio, zinco e selénio, fazem dela um

ótimo alimento para facilitar as ligações das sinapses no cérebro. O selénio é

um antioxidante que funciona contra a inflamação e contribui para as funções cerebrais normais. Os cientistas associaram níveis mais elevados do selénio no corpo com um risco mais baixo da depressão, mais longevidade na memória e na acuidade mental, especialmente nos casos em que as as castanhas são

vendidas com a casca. Ter apenas atenção que há pessoas que são alérgicas a este alimento e que doses elevadas podem fazem pior do que bem, gerando

dores de cabeça, náuseas, fadiga e até diarreia. Duas nozes por dia pode colmatar a necessidade diária para este mineral essencial e não deve ultrapassar as cinco unidades.

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O cérebro humano é bastante sensível a produtos sem qualidade e

toxicidade elevada. Mais uma vez alerto que será bom se preocupar em adquirir estes produtos que referimos acima com origem certificada e orgânica para usufruir plenamente dos seus benefícios.

Lembre-se que seguir as orientações deste ebook, é apenas o primeiro

passo para você começar a se autodescobrir, a auxiliar o seu cérebro a realizar quem você já é. Todos nós temos um enorme potencial latente, capaz de realizar diversos tipos de tarefas e nos preencher como ser humano. Evoluir para uma

consciência mais global e edificante da nossa pessoa e agregar na nossa rotina hábitos como os descritos ao longo deste livro, pode ser de uma grande valia.

Se tudo isto faz sentido para você, conheça o nosso canal no youtube, entra

nas nossas páginas onde damos mais orientações deste género, conhece-nos

um pouco melhor e deixa seus comentários e perguntas. Duas ou três semanas depois de adoptar alguns dos hábitos acima descritos nos escreva falando dos

seus resultados. O nosso objetivo é contribuir para um mundo mais esclarecido e equilibrado, com o auxílio da medicina natural e evitar sempre que possível

medicamentos e tratamentos artificiais, que podem acalmar temporariamente

sintomas, mas que acumulam agentes tóxicos no organismo que vão afetar outras áreas do nosso corpo. Juntos somos mais fortes, juntos podemos fazer diferença.

Um abraço e até breve.

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Equipe:

Bruno Gonçalves

Isis Teixeira

Naturopata e Coach em Saúde e Desenvolvimento Pessoal; Mestrado em Psicopedagogia Percetiva e PósGraduado em Arte e Terapia do Movimento pela Universidade Moderna em Lisboa; Acupunturista, Osteopata, Terapeuta de Massagem Ayurvédica e de Shiatsu;

Naturopata, Coach de Saúde e Desenvolvimento Pessoal; Formação “Abrindo caminhos ao Coaching” e PósGraduada em Psicologia no Contexto de Trabalho pelo Instituto Superior de Psicologia Aplicada em Lisboa; Acupunturista;

brunonaturopata@gmail.com Fone: (21) 97964 0676

isisnaturopata@gmail.com Fone: (21) 97964 0085

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