E-book
5 ejercicios de Suspensus para la columna
Resumen Columna..............................................................................pg. 03 Relaciรณn Pilates X Suspensiรณn.........................................pg. 05
Ejercicios Lumbar Twist....................................................pg. 06
Hanging..............................................................................pg. 07 Bat........................................................................................pg. 08 Plancha Con Soporte........................................................pg. 09
Slope Side............................................................................pg. 10
COLUMNA Según DATASUS (www.datasus. gov.br), seis brasileños son internados por hora como consecuencia de dolores en la columna, lo cual generó un total de 46.953 entradas entre enero y noviembre de 2013. Este hecho colabora con el estudio realizado por la Organización Mundial de la Salud, que concluyó que el 80 % de la población mundial tiene o tendrá algún evento de dolor de espalda. La vida diaria del brasileño favorece la aparición de estos dolores, ya que la mala postura, el sedentarismo y la obesidad son factores desencadenantes para estas molestias. Para las fases posagudas, se recomienda el refuerzo de la musculatura a través de fisioterapia o diferentes modalidades de examen físico, como el Pilates. Actualmente, contamos con una nueva opción de tratamiento no invasivo para los dolores de espalda, conocido como Descompresión Vertebral.
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Este tratamiento es realizado por un equipo específico, que genera la tracción de la columna vertebral, aliviando los dolores causados por compresiones y espasmos musculares. Los resultados científicos descritos en la literatura médica internacional comprueban la eficacia de esta técnica en el tratamiento de estas patologías. El Columpio (uno de los aparatos utilizados en Suspensus) es un arnés hecho de un tejido de alta resistencia sin ninguna elasticidad, que nos permite trabajar la técnica de descompresión vertebral, a través de la tracción proporcionada por el tejido. Por no tener elasticidad en su composición, a diferencia del tejido utilizado en el circo (tejido acrobático), logramos trabajar diversas posturas, en busca de la alineación postural y la descompresión vertebral.
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RELACIÓN PILATES X SUSPENSIÓN El Pilates brinda innumerables beneficios en lo que se refiere a patologías, principalmente aquellas relacionadas con la columna. Existe un prejuicio en cuanto a los ejercicios en suspensión como tratamiento de estas patologías. Mostraremos que es posible obtener diversos beneficios en cuanto al tratamiento clínico de alumnos/ pacientes con patologías relacionadas, principalmente, con la columna. Existe un gran cuidado en el método Suspensus en brindar transparencia e información respecto de este asunto, que será mostrado a lo largo del curso. En general, los ejercicios de suspensión son considerados avanzados en Pilates, ya que exigen mayor control corporal. Sin embargo, en Suspensus tenemos ejercicios para todos los niveles. En nuestros cursos y workshops, trabajamos con los principios del Pilates. Ponemos todo el cuidado en comprender cada movimiento, distinguiendo el objetivo de cada uno, los grupos musculares que se están trabajando, los beneficios, las indicaciones y contraindicaciones.
¡DIGA NO A LOS EJERCICIOS SIN PROPÓSITOS!
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EJERCICIOS Lumbar Twist Posición del aparato: Arnés a la altura de las rodillas. Posición inicial: Alumno acostado en el suelo, con uno de los pies sobre el arnés. Respiración: Inspira para iniciar y espira en el movimiento. Espiración profunda y prolongada. Objetivo: Fortalecimiento de MMII. Core. Movilidad. Flexibilidad.
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Hanging Posición del aparato: Arnés a la altura de la cadera y correas a la altura de las rodillas. Arnés doblado en 4 partes. Posición inicial: Alumno sentado en el arnés, con los talones apoyados en las correas largas. Se “resbala” hasta que el arnés quede a la altura de las escápulas. Respiración: Inspira para iniciar y espira en el movimiento. Espiración profunda y prolongada. Objetivo: Estiramiento de la cadena posterior. Alineación postural. Estabilidad del tronco y la cadera.
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Bat Posición del aparato: Arnés sobre las crestas ilíacas, doblado al medio. Posición inicial: Alumno sentado en el arnés. Respiración: Inspira para iniciar y espira en el movimiento. Espiración profunda y prolongada. Objetivo: Tracción de la columna. Relajación. Alineación postural.
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Plancha con soporte Posiciรณn del aparato: Tejido a la altura de las rodillas, doblado al medio. Posiciรณn inicial: Alumno en posiciรณn de plancha, con las manos apoyadas en el suelo y el abdomen en el tejido. Respiraciรณn: Inspira para iniciar y espira en el movimiento. Espiraciรณn profunda y prolongada. Objetivo: Fortalecimiento del Core. MMII. MMSS. Estabilidad.
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Slope Side Posici贸n del aparato: Correas cortas encima de la cabeza. Posici贸n inicial: Alumno de pie, de costado al aparato, con las manos en las correas cortas. Respiraci贸n: Inspira para iniciar y espira en el movimiento. Espiraci贸n profunda y prolongada. Objetivo: Movilidad de la columna. Flexibilidad.
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VOLL PILATES GROUP SUSPENSUS – PILATES EN SUSPENSIÓN
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