CARTA DEL
EDITOR stimados lectores, con esta edición deseamos motivar a los jóvenes a que vayan tras sus sueños, que con esfuerzo, perseverancia y corazón pueden alcanzar el éxito. La mejor forma de hacerlo es presentándoles a Lizaldo Gutierrez, joven Laredense y gran modelo a seguir, quien ha logrado las metas que se propone y sigue creciendo de manera profesional. “Todos nuestros sueños pueden hacerse realidad, si tenemos el coraje de perseguirlos”. Walt Disney
Robert Lozadiz
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Arte y Diseño
Pável Gámez
Coordinador de Publicidad Román Fernández Adriana Nuñez
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Irving Medrano
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Ivana Roosel
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Lider Hera
Robert Lozadiz
Diseño Publicitario
horóscopo
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Editor Hera
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SWEET SIXTEEN KAROLINA LEDEZMA
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Directora Administrativa Melissa Suárez Lozano
Gerente comercial Ana Cecilia Rodríguez
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SPOTLIGHT LIZALDO GUTIÉRREZ
Director General José Manuel Suárez López
Jefe de Diseño Miguel Jiménez
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ROTARACT CAMBIO DE MESA DIRECTIVA
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10 tIPS PARA ORGANIZAR TUS TIEMPOS
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Reportero
Diego Ascencio
HERA. Copyright 2008. Editorial Fundadores, S.A. de C.V. Fecha de publicación: Domingo 17 de Octubre 2021. Suplemento comercial semanal, editado y publicado por EDITORIAL FUNDADORES, S.A. DE C.V. Editor Responsable: José Manuel Suárez López. Certificado de Reserva otorgado por el Instituto Nacional del Derecho de Autor: (En trámite). Número de Certificado de Licitud de Título: 11754. Número de Certificado de Licitud de Con tenido: (En trámite). Publicación semanal editada, impresa y distribuida por Editorial Fundadores, S.A. de C.V. Oficinas y talleres en Simón Bolívar 1730. Colonia Zaragoza. 88060 Nuevo Laredo, Tamaulipas. México. Ventas: (867) 711-2222. Prohibida su reproducción parcial o total. CIRCULACIÓN CERTIFICADA POR INMARK. REGISTRO 41/15/06/08 IMPRESO EN MÉXICO - PRINTED IN MEXICO. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS - ALL RIGHTS RESERVED. ©Copyright 2008.
10 TIPS PARA ORGANIZAR TUS TIEMPOS 1. ARMA UN EQUIPO DE ALTO RENDIMIENTO EN CASA En casa, asegúrate de construir una especie de “equipo de alto rendimiento” donde todos sean capaces de realizar ciertas tareas, en la medida de lo posible (cocinar, pelar verduras, limpiar). Aquí no es que “apoyen” a alguien en particular con las cosas del hogar: si todos viven allí, todos deben colaborar y hacerse responsables.
Por ejemplo: madres de familia que estudian y trabajan, pueden delegar funciones sencillas a los hijos, como ‘echar’ cargas de ropa o doblar ropa.
2. CREA UNA RED DE APOYO
Esta red de personas de tu entera confianza te puede apoyar para dos cosas: 1) en situaciones de crisis, te ayudarán a resolver asuntos cotidianos (por lo general son amigos o familiares muy cercanos), y 2) en situaciones cotidianas, te ayudarán a reducir la tensión al efectuar ciertas actividades.
Por ejemplo: papás que estudian y trabajan pueden dar una remuneración económica a alguien para que les planche la ropa.
3. AGENDA TUS ACTIVIDADES
Calendarizar tus actividades por rubros (espacios de trabajo, de descanso, de estudio y de convivencia) te lleva a cumplir tus objetivos. Y no, no necesitas una agenda para cada rubro: todo cabe en la misma. Para ello, consigue una agenda electrónica o física (con espacio para tareas y notas extra). Las electrónicas tienen la ventaja de que pueden sincronizarse tus dispositivos (smartphone, laptop, tablet) de manera que siempre tengas acceso a tu calendario en donde estés.
Tip: si tienes una agenda digital, no olvides programar recordatorios.
4. ORGANIZA TUS ACTIVIDADES POR RUBROS
Las apps te permiten clasificar tareas bajo una lógica (por ejemplo, colores: rojo es escuela; azul, trabajo; verde, esparcimiento; rosa, ejercicio…). Establece una nomenclatura que diferencie las tareas de cada rubro. Si es una agenda física, pueden ser “pequeños recuadros” justo antes de cada tarea. Así visualizarás las tareas a las que dedicas mucho tiempo.
5. ESTABLECE PRIORIDADES
¿Qué tareas son más importantes? ¿Cuáles debes resolver hoy sin falta? Si ya las detectaste, empieza por las más difíciles. ¿Cuáles pueden esperar, ser reprogramadas, delegarse o eliminar sin comprometer objetivos? Definido esto, enfócate en una tarea a la vez, y hazla donde le corresponde: no intentes avanzar con un proyecto laboral mientras atiendes una clase.
completaste. Si ves que hay demasiadas tareas aplazadas, algo debes corregir. En cambio, si tu agenda está llena de tachones de tareas finalizadas, ¡felicidades! ¡Está funcionando!
Tip: programa una alarma para recordarte un par de días antes sobre ciertas tareas o citas (doctor, dentista), pues estas podemos olvidarlas.
8. APPS: APÓYATE EN ELLAS
Quizás algunas te ayuden a evitar traslados y a tener reuniones con clientes o con miembros de tu equipo vía remota, a través de Periscope, Skype o Facebook Live.
Tip: escribe una “A” junto a tareas importantes para terminar hoy; “B” en tareas por completar esta semana; “C” en tareas que quisieras terminar pero que no son urgentes, como revisar tu clóset y seleccionar artículos para donaciones.
Tip: si vas a estudiar, ¿te has planteado la posibilidad de hacerlo en la modalidad en línea?
6. PROGRAMA TIEMPO PARA CADA TAREA
9. APRENDE A DECIR QUE NO
De entrada, existen horarios que no puedes modificar (como las clases). En el trabajo, en cambio, sí puedes estimar cuánto tiempo te llevará cada actividad. Si es una tarea larga, como un informe anual, subdivídela en pequeñas tareas, de forma que puedas reconocer avances.
Si quieres que los demás respeten tu tiempo, debes ser el primero que respete su agenda. Cuando te soliciten una nueva actividad (sobre todo en el trabajo), localiza si es tu entera responsabilidad, si es una responsabilidad compartida o si es de otra persona.
No olvides las “pequeñas tareas” alrededor de otra mayor. Por ejemplo: además del tiempo dedicado a redactar una tarea, considera el tiempo para una revisión final y para subirla a una plataforma tecnológica (como Blackboard). En el caso de “una hora de ejercicio”, toma en cuenta el calentamiento y tu arreglo personal posterior. Como solemos subestimar cuánto tiempo tomará cada tarea, sobreestima un 20 a 25% para cada una. De lo contrario, al tener un que cumplir un horario en extremo ajustado, solo te estresarás.
10. RESTRINGE EL USO DE REDES SOCIALES
Tip: considera: 1) tiempos de traslado y 2) de relajación, una vez terminadas tareas demandantes.
7. REVISA TU AGENDA Y HAZ AJUSTES
Dedica unos minutos (en el desayuno o en los traslados diarios) a revisar qué debes hacer ese día, añadir nuevas cosas y tachar tareas que no deben hacerse. Ello te dará una visión global de tu carga de trabajo. Por las tardes, tacha las actividades finalizadas y mueve tareas de prioridad baja para otro día (en caso de que surjan emergencias o imprevistos). También mueve de un día a otro las tareas que no
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¡No pierdas horas navegando sin sentido por internet! Mejor ocupa ese tiempo en: 1. Atender a tus amigos 2. Descansar 3. Pasar tiempo de calidad con tu familia 4. Dirigir esfuerzos hacia donde debes dirigirlos.
FUENTE: UNITEC.MX
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C hunky Loafers Por: Cecilia Oviedo
#MODA
@cessandthecity_
Hace un par de otoños comenzamos a ver suelas más gruesas en botas, ahora toca el turno a los mocasines. Este tipo de zapato inspirado en el calzado masculino será uno de los favoritos del año, pero no en su forma clásica, si no con suela chunky! Son cómodos, fácil de combinar y muy chic, los veremos combinados en looks preppy siguiendo la aesthetic “old money” incluso llevamos con calcetines o medias, pero también en atuendos de estilo más sport e incluso urbano. Marcas como Prada, Gucci o Balenciaga tienen varios modelos muy icónicos, pero también están disponibles en versiones más low cost, pudiendo elegir entre aquellos en acabado mate, de charol con herrajes metálicos o lisos. Siendo una silueta tan clásica pero con ligero twist, pueden ser una gran opción para refrescar tu colección.
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EVENTO SOCIAL
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CAMBIO DE MESA DIRECTIVA
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FOTOS: DIEGO ASCENCIO
ROTARACT NUEVO LAREDO REFORMA 2021-2022
FOTOS: DIEGO ASCENCIO
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EVENTO SOCIAL
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FOTOS: DIEGO ASCENCIO
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EVENTO SOCIAL El pasado 18 de septiembre se celebró el cambio de mesa directiva de Rotaract Nuevo Laredo Reforma, donde se han nombrado al actual Director Jorge Kassim, Vicepresidente Jorge Awad, Protocolo Natalia Flores y Mónica Coss como secretaria.
FOTOS: DIEGO ASCENCIO
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ESPECIAL
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ESPECIAL
MODELO: LIZALDO GUTIÉRREZ FOTOGRAFÍA: Edgar Pinto STYLING: PÁVEL GÁMEZ
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FOTOS: IVANA ROOSEL
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FOTOS: IVANA ROOSEL
El Miércoles 13 de Octubre, Alexa Rodríguez celebró sus cinco años con una divertida fiesta junto a sus mejores amigas. Una limosina las llevó de paseo para celebrar ese día tan especial para Alexa en dónde todas pasaron momentos inolvidables.
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LIVINGHEALTHY PARTE 1
COMBATE EL INSOMNIO CON ESTOS 10 CONSEJOS ¿A quién no le gusta dormir? Es de lo más confortante que puede existir. De hecho el dormir se encuentra dentro de la lista de los 10 mayores placeres de la vida. El dormir correctamente nos trae muchísimos beneficios como: aumentar nuestra memoria y creatividad, prevenir ciertas enfermedades y aumentar nuestra esperanza de vida. ¡Todo un estuche de monerías! Si eres de las personas que no pueden dormirse a una hora razonable, que se despiertan en medio de la noche y no se pueden volver a dormir, o constantemente se levantan, eres de las personas que sufre algunos síntomas de insomnio. Según una revisión publicada en 2013, se estima que 1/3 de la población adulta cuenta con al menos un síntoma de insomnio. Afortunadamente, hay varias cosas que puedes hacer para mejorar el sueño. En este artículo, te daré 10 consejos para ayudarte a dormir ¡y permanecer dormido! durante las 7 a 8 horas diarias que se recomiendan.
Cómo funciona el sueño El sueño está regulado por la melatonina, una hormona sintetizada en el cerebro por la glándula pineal, que indica a nuestro cuerpo que ha llegado la hora de dormir provocando somnolencia y favoreciendo el descanso. La precursora de la melatonina es la serotonina, neurotransmisor que también participa en la regulación del sueño, que a su vez es secretada en el cerebro gracias al triptófano. El triptófano es un aminoácido esencial, que sólo se obtiene a través de la alimentación. En resumen, necesitamos triptófano para que ésta sintetice serotonina, y ésta última ayude a producir melatonina que es la principal hormona involucrada en la regulación del sueño.
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10 consejos para combatir el insomnio y mejorar el sueño
1. Restringir la luz artificial en la noche ¿Eres de los que ve el Facebook, Instagram o Tik Tok antes de dormir? Cualquier dispositivo electrónico como computadoras, celulares smartphones y televisiones, contienen luz azul, que se ha demostrado que interrumpe la producción de melatonina. También cuenta como luz artificial, la iluminación ambiental de tu casa. Una manera fácil de disminuir este efecto es instalar f.lux (https://justgetflux.com/) en todos tus dispositivos (celulares iPhone lo incluyen si enciendes el modo Night Shift), que cambiará automáticamente la pantalla de tu computadora o teléfono smartphone en la noche para reducir la cantidad de luz azul que emite. Sin embargo, una mejor opción es comprar gafas de color ámbar para usar en la noche, lo que también reducirá tu exposición a la luz azul de la iluminación ambiental de tu hogar. Los estudios han demostrado que estas gafas son extremadamente eficaces en prevenir que se disminuyan los niveles de melatonina y mejorar la calidad del sueño y el estado de ánimo. Uvex y Solar Shield son dos marcas populares y económicas. Las puedes encontrar en Amazon.
2. Trata de comer más carbohidratos en la cena Una materia prima importante para la síntesis de melatonina es el aminoácido triptófano (como lo mencioné anteriormente), y los carbohidratos aumentan la cantidad de triptófano disponible para la glándula pineal.
Los estudios han demostrado que comer una comida rica en carbohidratos unas horas antes de acostarse puede adelantar el inicio del sueño, y los carbohidratos de mayor índice glicémico en particular parecen tener el mayor efecto. Hay que prestar especial atención a la cena, ya que es la última comida que se hace antes de ir a la cama y por tanto la que tiene mayor efecto sobre el sueño. Alimentos ideales son: cereal o avena cocida en agua o leche con rebanadas de manzana o plátano, arroz con leche y canela, un plato de fruta con poco yogurt griego, licuado de fruta en leche acompañado de unas cuantas cucharadas de avena.
3. Evita alimentos que dificulten la digestión antes de dormir La cena no debe ser abundante, pues una digestión pesada puede dificultar el descanso. Igualmente, una cena demasiado escasa puede hacer que la sensación de hambre imposibilite que llegue el sueño o le despierte a media noche. Es importantísimo tomar en cuenta las siguientes recomendaciones: Evitar ingerir alcohol, café, té o bebidas con cafeína, de 4 a 6 horas antes de irte a dormir. Evitar ingerir cantidades muy grandes de alimentos y/o líquidos unas 2 horas antes de irse a dormir. Evitar ingerir alimentos muy picantes unas 2 horas antes de irse a dormir
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SPOTLIGHT
Lizaldo
Gutiérrez INGENIERO INDUSTRIAL
IG
Mi nombre es Lizaldo Gutierrez Rodriguez, soy nacido en Laredo,Tx. pero orgullosamente mexicano y neolaredense también. Soy Ingeniero Industrial y estudié mi carrera en Texas State University en San Marcos, TX. Actualmente me encuentro trabajando en Apple Inc. y al mismo tiempo estudiando la maestría de ingeniería/negocios en la Universidad de Harvard en Boston, Massachusetts. Me siento muy contento porque tengo la costumbre de decretar las cosas por las que lucho y quiero. Las disfruto al conseguirlas y cuido mucho de no caer en una zona de confort para seguir adelante y llegar a la cima deseada. Todos estos logros tanto personales como profesionales me hacen sentir muy confortable pero con un compromiso y convicción más fuerte de seguir avanzando, manteniendo los ojos en las estrellas pero con los pies firmes en la tierra . Yo soy una persona creyente, de Fe y por ende jamás me suelto de la mano de Dios quien me da toda su gracia y sabiduría, unos padres y hermano que son mi motor para engrandecer
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mis fortalezas y así conquistar mis logros. Mis planes a futuro es seguir creciendo en lo profesional, lo personal. Terminar mi maestría, seguir con mi trabajo en Apple. Y cuando sienta que esté con un poco más de experiencia que hoy, me gustaría comenzar mi propio camino en lo profesional. Un mensaje muy importante que me gustaría transmitir a los jóvenes de los dos Laredos es que sigan adelante, que CREAN mucho en ellos mismos de sus habilidades y virtudes, que no se dejen llevar por los comentarios de la gente. Y rodearte de gente positiva con buenas vibras para poder sacar lo mejor de ti. Y siempre pero siempre lleven a Dios con ustedes. El mejor Tip que les puedo compartir es creer en ti mismo, enfócate en lo tuyo y no sueltes la mano de Dios. Y nunca pierdas el hambre de salir adelante, sin importar lo difícil o fácil que esté el camino. “Intelligence plus character, that is the goal of true education”. - Martin Luther King Jr.
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FOTOS: IRVING MEDRANO
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EVENTO SOCIAL
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Un día para nunca olvidar fue el que vivió la bella señorita Karolina Ledezma al celebrar sus 16 Años con un agradable baile que le organizaron sus padres, quienes acompañaron a su primogénita en este inolvidable día.
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@touchhairandmakeup tel. (867)251 3483
Los inciensos funcionan para equilibrar las emociones, ya que han sido utilizados para transformar la atmósfera en un ambiente de meditación, relajación y purificación, ayudan a retirar energías negativas y a atraer la prosperidad.
21 marzo – 19 abril El incienso dulce como vainilla o flores le agregaría un toque de magia, y resaltaría los rasgos positivos de su personalidad. Nº de la suerte 12.
20 abril – 20 mayo Son básicamente reservados y prácticos. El incienso floral te ayudará a alcanzar nuevos niveles de intimidad. Nº de la suerte 46.
21 mayo – 20 junio Intelectual y elocuente, el incienso del lirio y lavanda podrían estimularlos y motivarlos. Nº de la suerte 23.
21 junio – 22 julio Los cáncer aman todo que conecte con su pasado. El incienso de sándalo le trae momentos nostálgicos. Nº de la suerte 25.
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23 agosto – 22 septiembre
Les gusta ser admirados, el incienso de laurel acentúan sus cualidades y creatividad. . Nº de la suerte 12.
Su preocupación por los detalles ayuda a hacer del mundo un mejor lugar. El incienso de lavanda hace su sueño realidad. Nº de la suerte 2.
23 septiembre – 22 octubre Encantador, inteligente, y optimista. Los inciensos florales o romero sacan sus mejores aspectos a la superficie. Nº de la suerte 26.
22 diciembre – 19 enero Los capricornianos tienen mucha fortaleza y perseverancia. Incienso de los 7 arcángeles o palo Santo. Nº de la suerte 36.
23 octubre – 21 noviembre
Apasionados y con fuerza de voluntad. Pueden aumentar su energía con el incienso de 7 chakras o 7 poderes. Nº de la suerte 72.
20 enero – 18 febrero
Son excéntricos, extraños y originales. El incienso de manzana o lavanda pueden hacer maravillas en ellos. Nº de la suerte 35.
22 noviembre – 21 diciembre
Son arriesgadas y siempre con un plan. Respete sus capacidades utilizando el incienso de chandán o especias. Nº de la suerte 15.
19 febrero – 20 marzo Son sensibles y con la capacidad de enriquecer las vidas de quien le rodean. Incienso floral o de arcángeles . Nº de la suerte 34.
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